IAN 282686 - Krachttrainingsapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Producttype	Zandschijf (verzwaard gewicht)
Merk	Crivit
Model	IAN 282686
Afmetingen	Ongeveer 27 × 31 cm
Gewicht	Ongeveer 5 kg
Maximaal gebruikersgewicht	120 kg
Buitenmateriaal	SBR, polyester
Binnenmateriaal	100% polyester
Vulling	Zand / Staal
Gebruik	Privégebruik, alleen binnenshuis
Aanbevolen minimumleeftijd	14 jaar
Vereiste veiligheidszone	0,6 m vrije ruimte rondom
Onderhoud	Reinigen met een droge doek, agressieve producten vermijden
Opslag	Gematigde, droge plaats, beschermd tegen zon en vocht
Garantie	3 jaar vanaf aankoopdatum
Reserveonderdelen	Beschikbaar op www.delta-sport.com, rubriek Service Lidl
Oefeninstructies	Inbegrepen in de handleiding: lunges, bruggen, squats, zijwaartse push-ups, enz.

Veelgestelde vragen - IAN 282686 CRIVIT

Wat is het maximale gewicht dat dit apparaat kan dragen?

Het maximale gebruikersgewicht is 120 kg. Gebruik het niet als u zwaarder bent.

Kan ik deze zandschijf buitenshuis gebruiken?

Nee, dit artikel is uitsluitend bedoeld voor gebruik binnenshuis. Vermijd ook blootstelling aan zon en vocht.

Hoe maak ik de zandschijf schoon?

Reinig het met een droge doek. Gebruik geen agressieve schoonmaakmiddelen die het materiaal kunnen beschadigen.

Kunnen kinderen dit apparaat gebruiken?

Dit apparaat is niet geschikt voor kinderen jonger dan 14 jaar. Oudere kinderen mogen het alleen gebruiken onder toezicht.

Welke oefeningen kan ik met deze zandschijf doen?

De handleiding biedt verschillende oefeningen: lunges, bruggen, squats, zijwaartse push-ups, kniebuigingen, omgekeerde push-ups, gestrekte sprong, heupversterking, enz.

Moet ik een arts raadplegen voordat ik met de training begin?

Ja, het wordt aanbevolen om uw arts te raadplegen voordat u met een oefenprogramma begint, vooral als u gezondheidsproblemen heeft.

Hoe berg ik het apparaat op na gebruik?

Bewaar het op een gematigde, droge plaats, beschermd tegen zon. Bescherm het tegen extreme temperaturen en vocht.

Wat te doen bij schade aan het apparaat?

Gebruik het apparaat niet als het beschadigd is. Controleer voor elk gebruik. Gebruik uitsluitend originele reserveonderdelen verkrijgbaar via de Lidl-service.

Wat is de garantieduur?

De garantie is 3 jaar vanaf aankoopdatum. Het dekt materiaal- en fabricagefouten, maar niet normale slijtage of verkeerd gebruik.

Waar kan ik reserveonderdelen vinden?

Reserveonderdelen zijn beschikbaar op de website www.delta-sport.com, rubriek Service – Service voor Lidl-onderdelen.

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 282686 CRIVIT

Omvang van de levering 21

Voorgeschreven gebruik 21

Veiligheidsinstructies 21

Algemene trainingsinstructies 22

Opwarmen 22

Oefeningsvoorstellen 22-24

Stretchen 24

Verzorging en opslag 24

Afvalverwerking 25

3aar garantie 25

Congratulations!

Hartelijk gefeliciteerd!

Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u waarom voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product. Lees hiervoar deze gebruksaanwijzing aandachtig door. Gebruik het product alleen zoals beschreiben en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden. Bewaar de handleiding zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten te overhandigen.

Omvang van de levering

1 x sand-disc

1 x gebruiksaanwijzing

Technische gegevens

Max. gebruikersgewicht: 120kg

Afmetingen: ca. 27 × 31 cm

Gewicht: ca. 5 kg

Material:

Omhulsel buiten: SBR, polyester

Opvulsel: zand/staal

Voorgeschreiben gebruik

Dit fitnessartikel werden voor privégebruik ontwikkeld en is Niet geschikt voor medische en commerciele doeleinden. Het artikel is alleen geschikt voor het gebruik binnen. Het artikel is Niet geschikt voor kinderenjonger dan 14aar.

Veiligheidsinstructies

Gevaar voor blessures!

• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Vergewis u ervan dat uw gezondheid de training toelaat.
  Denk eraan, u voor de training altiid op te warmen en in overeenstemming met uw actueel prestatievermogen te trainen. Bij een te grote inpansing en overdreven veel training dreigen er ernstige blessures. Bij klachten, een gevoel van zwakte of vermoeidheid onderbreekt u de training onmiddelijk en contacteert u een arts.

• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefeningsrichtlijnen steeds bij de hand.

• Zwangere vrouwen mogen uitsluitend na overleg met hun arts trainen.
• Het articlek mag altijd slechts door een person tegelijkertijd gebuikt worden.
  Rond het trainingsbereik moet er een vrije zone van ca. 0,6 m়n (afb. l).
• Train uitsluitend op een vlakke en slipvrije ondergrond.
• Gebruik het artikel Niet in de nabijheid van trappen of trapportalen.
• Dit articlel is voorzien voor een maximaal lichaamsgewicht van 120kg . Gebruik het articlel Niet indien uw lichaamsgewichteer bedraagt.

Uiterste voorzichtigheid - gevaar voor blessures bij kinderen!

• Laat kinderen dit artikel nicht zonder toezicht gebruiken. Wijs hen op het correcte gebruik van het artikel en handhaaf het toezicht. Sta het gebruik uitsluitend toe wanner de mentale en lichamelijke ontwikkeling van de kinderen dit toelaat. Als spellegoed is dit artikel nicht geschikt.

Gevaren door slijtage

• Het articlel mag uitsluitend in een perfecte staat gebrukt worden. Controleer het articlel telkens voor gebruik op beschadigingen en slijtageverschijnselen. De veiligheid van het articlel kan slechts gegardeerd worden wanner het regelmatig op beschadigingen en slijtage gecontroleerd worden. Bij beschadigingen mag u het Niet meer gebruiken.
• Onderdelen, die ten zeerstevatbaar zich voor slijtage,要去enkens voor gebruik op beschadiging gecontroleerd worden.
• Gebruik uitsluitend originele reserveonderden.
• Bescherm het articlel gegen extreme tempera-turen,zon en vochtigheid.Een onvakkundige opslag en gebruikmaking van het articlel kan tot voortijdige slijtage leiden, wat blessures tot gevolg kan hebben.

Algemene trainingsinstructies

Verloop van de training

• Draag comfortable sportkledij en gymschoenen.
• Warm u voor elke training goed op en bouw de training geleidelijk af.
• Neem:tussen de oefingen door voldoende Lange pauzes en drink genoeg.
• Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de trainingsintensiteit langzaam op.
• Doe alle oefingen gelijkmatig, nicht plotseling of snel.
• Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij inpansning uitademen en bij ontspanning inademen.
• Let op een correcte lichaamshouding wonneer u een oefening aan het doen bent.

Opwarmen

Neem vór elke training voldoende TFTD om opte warmen. Hierna beschrijven wij in dit verband enkele eenvoudige oefingen. U dient debetreffende oefingen telkens twee tot drie keer te herhalen.

Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam maar links en maar rechts. Herhaal deze beweging vier tot vrijkeer.
2. Draai uw hoofd langzaam aanvankelijk in de ene, dan in de andere richting rond.

Armen en schoulders

1. Kruis uw handen awhile uw rug en trek ze voorzichtigelijk boven. Wanner u waar bij het bovenlichamং uw voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmed.
2. Draai uw schouders allebei gelijktijdig maar voren en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schoulders richting oren en laat uw schoulders weeer neer.
4. Draai beurtelings uw linker- en rechtterarm voorwaarts en na een minuut awhiles rond.

Belangrijk: vergeet waar bij Niet, rustig verder te ademen!

Oefeningsvoorstellen

Hierna worden voor u enkele van vele oefingen beschreiben.

Uitvalstab (afb. A)

Beginpositie

1. Ga schouderbreed met uw voeten op de grond staan. De toppen van uw tenen wijzen maar voren en uw knieën�nichtjes gebo-gen.
2. Leg het artikel op uw linkerschouder.

Eindpositie

1. Span uw zitvlak-, been- en buikspieren aan.
2. Strek uwrechtberen maarachten uit en gamet uw linkerbeen maar voren door de knieën. Let erop dat uw achefterste knie net boven de grond blijft en uw bekkenrecht is.
3. Blij even in deze positie en ga dan waar terug maar de beginpositie.
4. Herhaal de oefening in drie reeksen van 10-15 keer, wissel dan van been en leg het articlel op uw andere schouder.

Belangrijk: houd uwbekkenrecht en uw voorste knie mag Niet boven de toppen van uw tenen van uw voorste voet uitgaan.

Brug (afb. B)

Beginpositie

1. Ga met uw rug op de grond liggen en zet uw benen neer.
2. Positioneer het articel op uw onderbuik en houd het met uw handen vast.

Eindpositie

1. Span uw bekkenbodem, de been-, zitvlak- en buikspieren aan.
2. Breng uw bekken met uw zitvlak en uw rug waar boven omhoog. Uw schoulders blijven beneden en uw rug ligt in een lijn met zitvlak en bijbeen.
3. Blij even in deze positie en ga dan waar terug maar de beginpositie.
4. Herhaal de oefening in drie reeksen van 10-15 keer.

Belangrijk: let erop, tijdens de oefen- ning doorlopend de lichaamsspanning te handhaven en geen holle rug te vormen of het bekken te kantelen. Doe de oefening langzaam.

Squats (afb. C)

Beginpositie

1. Ga schouderbreed met uw voeten op de grond staan. De toppen van uw tenen wijzen maar voren en uw knieën�nichtjes gebogen.
2. Neem het articlel in uw handen en houd het met gebogen armen voor u ter hoogte van uw kin.

Eindpositie

1. Span uw zitvlak-, arm- en buikspieren aan.
2. Strek uw zitvlak় aanther uit en doe een kniebuiging.Let waar bij op dat uw bovenlicham lichtjes় aan vorenrechttop staat.
3. Blijf even in deze positie en ga dan waar maar de beginpositie.
4. Herhaal de oefening in drie reeksen van 10-15 keer.

Belangrijk: houd uw rugrecht tijdens de hele oefening.

Zijdelingse steun (afb. D)

Beginpositie

1. Ga zijdelings op de grond liggen. Uw benen liggen boven elkaar.
2. Steun op uw onderste onderarm. uw onderste elleboog bevindt zich onder uw schouder en wijst maarijken.
3. Leg het artikel boven op uw bekken en houd het met uw bovenste hand vast.

Eindpositie

1. Span uw zitvlak, been- en buikspieren aan.
2. Breng uw bekken omhoog totdat uw lichaam een rechte lijn vormt. Uw hoofd blijft in het verlengde van uw wervelkolom.
3. Blijf even in deze positie en LAST dan waar langzaam uw bekken tot net boven de grond zakken. Uw bekken mag de grond Niet raken.
4. Herhaal de oefening in drie reeksen van 10-15 keer.

Belangrijk: let er in het bijzonder op, doorlopend de lichaamsspanning te handhaven en het doorhangen van uw bekken te vermijden.

Kniebuiging (afb. E)

Beginpositie

1. Neem het artikel in beiden handen en strek uw armen tot boven uw hoofduit.
2. Ga schouderbreed op de toppen van uw tenen staan.

Eindpositie

1. Span uw zitvlak- en buikspieren aan.
2. Ga met een zwier maar de hurkspongpositie en gooi het articlel met kracht van u af.
3. Trek uw armen gestrekt maarchyter. Let erop dat uw knieën Niet boven de toppen van uw tenen uittsteken en dat uw zitvlak maarchyter uitgestrekt is alsof u op een kruk wil gaan zitten.
4. Ga waar naar de beginpositie en neem waar bij het artikel waar in uw handen.
5. Herhaal de oefening in drie reeksen van 10-15 keer.

Belangrijk: houd uw rugrecht tijdens de hele oefening.

Omgeekerde ligsteun (afb. F)

Beginpositie

1. Ga met uw buik op de grond liggen. Uw benen+zijn waar,achter gestrekt,met uw voeten op de bal van de voet.
2. Positioneer het artikel onder uw linkerhand en grijp het aan de zijkant vast.

Eindpositie

1. Span uw arm-, zitvlak- en buikspieren aan.
2. Duw uw lichaam maar boven en trek uw linkerhand met het artikel tot zich gegen uw borstkas. uw elleboog wijst maarchter. Let erop dat uw lichaam een lijn vormt en vermijd een holle rug. uw blink is� voren gericht.
3. Blij even in deze positie en ga dan waar terug maar de beginpositie.
4. Herhaal de oefening in drie reeksen van 10-15 keer en wissel dan van kant.

Belangrijk: houd tijdens de oefening doorlopend de lichaamsspanning en doe de oefening langzaam.

Gestrekte zwier (afb. G)

Beginpositie

1. Gaeer dan bekkenbreed staan en ga lichtjes door uw knieen.
2. Buig uw bovenlichaam maar voren en houd het articlel tussen uw benen maar achteren weg. Uw blink is� voren gericht.

Eindpositie

1. Span uw arm-, zitvlak- en buikspieren aan.
2. Ga een beetje meer door uw knieën en breng het articlel met een zwier maar voren en boven uuitঐ boven.
3. Maak u waar bijrecht en strek u. Uw blink blijft nog steeds maar voren gericht.
4. Blij even in deze positie en ga dan waar terug maar de beginpositie.
5. Herhaal de oefening in drie reeksen van 10-15 keer.

Belangrijk: houd uw rug tijdens de hele oefeningrecht. De zwier maar boven kunt u versterken door uw heup te strekken.

Buikversteviging (afb. H)

Beginpositie

1. Ga op de grond zitten en houd het articlel in\ beide handen voor u. Uw armen zich gebo\nogen en bevinden zich dicht bij uw lichaam.
2. Buig lichtjes uw knieën en breng uw benen een stuk weg van de grond.

Eindpositie

1. Span uw been- en buikspieren aan en draai uw bovenlichaam met uw armen en het artikel opzij. Uw benen blijven ongewijzigd en uw bovenlichaam blijft tijdens de oefening rechtop.
2. Blijf even in deze positie en ga dan weerterug maar de beginpositie.
3. Draai met uw bovenlichaaam in de andere Richting en herhaal de oefening in drie reeksen van 10-15 keer

Belangrijk: let erop,ijdens de oefen- ning doorlopend de lichaamsspanning te handhaven en geen holle of ronde rug te vormen. Doe de oefening langzaam.

Stretchen

Neem na elke training voldoendeijd om te stretchen. Hierna beschrijven wij voor u enkele eenvoudige oefingen. U dient de betreffende oefingen telkens 3 keer per ziche à 5 seconde doen.

Nekspieren

1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met een hand zachtjes eerst maar links, dan maar rechts. Door deze oefening worden de zijkanten van uw hals gestretcht.

Armen en schoulders

1. Ga rechtop staan, de kniegewrichten zichlichtjes gebogen.
2. Breng uw rechterarm tot darüber uw hoofd totdat uw rechterhand:tussen uw schouderbladen ligt.
3. Grijp met uw linkerhand uw rechtereselleboog vast en trek deze maar.akchter.
4. Wissel dan van kant en herhaal de oefening.

Beenspieren

1. Ga rechtop staan en haal een voet van de grond.
2. Draai deze langzaam eerst in de ene, dan in de andere richting.
3. Wissel na een poosje van voet.

Belangrijk: let erop dat uw bijden evenwijidig naast elkaar blijven. Uw bekken schuift u waar bijaar voren, uw bovenlicham blijft opgericht.

Verzorging en opslag

Het articlel altijd droog en netjes in een op temperatuur gebrachte kamer opbergen. Nooit met chemische onderhoudsproducten reinigen, alleen met een droge reinigingsdoek schoon vegen. Bescherm het articlel gegen extreme temperaturen,zon en vochtigkeit.

Afvalverwerking

Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voor-schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen nichtouis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmaterialaal buiten het bereik van kinderen op.

3aar garantie

Het product is geproducedermetgrote zorg en onder voortdurende controle.U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop.Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs.

De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij fouitief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijk rechten, met name het garantierecht, worden Niet beinvloed door deze garantie.

In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel möglichk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan.

De garantiperiode worden na eventuele reparations en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance Niet verlangd. Dit geldt ook voor verrangen en gerepareerde delen. Na afloop van de garantiperiode dienen eventuele reparations te worden betaald.

IAN:282686

BE Service Belgie

Tel.: [phone]

(O,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

NL Service Nederland

Tel.: [phone]

(0,10 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Reserve-onderdelen voor uw product vindt u ook via: www.delta-sport.com, rubriek Service - reserve-onderdelenservice Lidl