IAN 282686 - Styrketræningsudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 282686 CRIVIT

• Artiklen må altid kun bruges af én person ad gangen.

• Der skal være et frit område på ca. 0,6 m omkring træningsområdet (afb. I).

• Træn kun på en plan, skridsikker overflade.

• Brug ikke artiklen i nærheden af trapper eller afsatser.

• Denne artikel er designet til en maksimal kropsvægt på 120 kg. Brug ikke artiklen, hvis din kropsvægt er højere end det. Særlig forsigtighed – fare for skade på børn!

• Lad aldrig børn bruge denne artikel uden opsyn. Instruér dem i den korrekte brug af artiklen og bliv ved med at holde opsyn. Tillad kun brugen, hvis børnenes mentale og fysiske udvikling tillader det. Denne artikel er ikke egnet som legetøj. Farer ved slid

• Artiklen må kun bruges i perfekt stand. Kontrol- lér artiklen for beskadigelser eller slitage før hver brug. Sikkerheden ved artiklen kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt undersøges for skader og slitage. I tilfælde af skader må den ikke bruges mere.

• Beskyt artiklen mod ekstreme temperaturer, sol og fugt. Forkert opbevaring og brug af artiklen kan føre til for tidlig slid, hvilket kan føre til skader. Generelle træningsoplysninger Træningsforløb

• Bær bekvemt sportstøj og sneakers.

• Varm op før hver træning og lad træningen aftage gradvist.

• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvel- serne og drik nok.

• Træn som begynder aldrig med for høj belast- ning. Øg træningsintensiteten langsomt.

• Udfør alle øvelserne ensartet, ikke i ryk og hurtigt. Tillykke! Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt. Gør dig fortrolig med produktet inden den første ibrugtagning. Læs i denne forbindelse opmærksom den efterfølgende brugs- vejledning. Brug kun produktet som beskrevet og til de oplyste formål. Gem denne vejledning godt. Hvisdu giver produktet videre til tredje, giv ligeledes allebilag med. Leveringsomfang 1 x sand-disc 1 x brugsanvisning Tekniske data Maks. brugervægt: 120 kg Mål: ca. 27 x 31 cm Vægt: ca. 5 kg Materiale: Yderbetræk: SBR, polyester Inderpose: 100 % polyester Fyld: sand/stål Tilsigtet brug Denne fitnessartikel er designet til privat brug og er ikke egnet til medicinske og erhvervsmæssige formål. Artiklen er kun egnet til indendørs brug. Artiklen er ikke egnet til børn under 14 år. Sikkerhedsoplysninger Fare for skader!

• Kontakt din læge, før du begynder at træne. Vær sikker på, at du sundhedsmæssigt er egnet til at træne.

• Husk altid at varme op før træningen og træn i overensstemmelse med dine aktuelle præstatio- ner. Ved for megen anstrengelse og over- træning er der fare for alvorlige skader. Ved besvær, følelse af svaghed eller træthed, hold op med at træne med det samme og kontakt en læge.

• Opbevar altid brugsanvisningen med øvelses- anvisningerne inden for rækkevidde.

• Gravide kvinder bør kun udføre træningen efter samråd med deres læge.12 DK

5. Bliv et øjeblik i denne stilling, og vend derefter

tilbage til udgangsstillingen.

6. Gentag øvelsen tre gange à 10 -15 gange og

skift så ben og placér artiklen på den anden skulder. Vigtigt: Hold bækkenet lige og det for- reste knæ må ikke gå ud over tåspid- serne på forreste fod. Bro (afb. B) Udgangsstilling

1. Læg dig ned på ryggen på gulvet og sæt

2. Placér artiklen på maven og hold den fast

med hænderne. Slutstilling

3. Spænd bækkenbunden, ben-, balde- og

4. Løft bækkenet med balder og ryg opad. Skul-

deren skal blive nede og ryggen skal danne en linje med balder og lår.

5. Bliv et øjeblik i denne stilling, og vend derefter

tilbage til udgangsstillingen.

6. Gentag øvelsen tre gange à 10 -15 gange.

Vigtigt: Sørg under øvelsen for at hol- de kroppen spændt og ikke lave svaj i ryggen eller vippe bækkenet. Gen- nemfør øvelsen langsomt. Squats (afb. C) Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne i skulderbredde på

gulvet. Tåspidserne peger fremad og knæene er let bøjede.

2. Tag artiklen i hænderne og hold den med

bøjede arme foran dig på højde med hagen. Slutstilling

3. Spænd balde-, arm- og mavemusklerne.

4. Stræk bækkenet bagud og gå ned i squat.

Sørg for, at overkroppen er oprejst lidt frem- ad.

5. Hold stillingen kortvarigt og vend derefter

tilbage til udgangsstillingen.

6. Gentag øvelsen tre gange à 10 -15 gange.

Vigtigt: Hold ryggen lige under hele øvelsen.

• Sørg for en ensartet vejrtrækning. Ånd ud ved anstrengelse og ånd ind ved afslapning.

• Sørg for en korrekt kropsstilling under øvelses- forløbet. Opvarmning Brug tilstrækkelig tid til at varme op før hver træning. Nedenfor beskriver vi et par enkle øvelser. Du skal gentage de enkelte øvelse to til tre gange. Nakkemuskler

1. Drej hovedet langsomt til venstre og højre.

Gentag denne bevægelse fire til fem gange.

2. Lav langsomme cirkelbevægelser med hove-

det, først i den ene retning og derefter i den anden retning. Arme og skuldre

1. Fold hænderne bag ryggen og træk dem

forsigtigt opad. Hvis du samtidigt bøjer overkroppen fremad, opvarmes alle muskler optimalt.

2. Lav cirkelbevægelser fremad med begge

skuldre og skift retning efter et minut.

3. Træk dine skuldre i retning af ørerne og lad

skuldrene falde ned igen.

4. Lav skiftevis cirkelbevægelser med venstre og

højre arm fremad og bagud efter et minut. Vigtigt: Husk at fortsætte med at træk- ke vejret roligt! Øvelsesforslag I det følgende er der vist nogle af mange øvelser. Lunge (afb. A) Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne i skulderbredde på

gulvet. Tåspidserne peger fremad og knæene er let bøjede.

2. Læg artiklen på venstre skulder.

3. Spænd balde-, ben- og mavemusklerne.

4. Stræk højre ben bagud og gå ned på knæ

med venstre ben. Sørg for, at bageste knæ bliver ved med at være lige over gulvet og at bækkenet forbliver lige.13DK Sidestøtte (afb. D) Udgangsstilling

1. Læg dig på siden på gulvet. Benene ligger

2. Støt på det nederste af underarmen. Den

nederste albue befinder sig under skulderen og peger bagud.

3. Læg artiklen oven på bækkenet og hold den

fast med den øverste hånd. Slutstilling

4. Spænd balde-, ben- og mavemusklerne.

5. Løft bækkenet, indtil kroppen danner en lige

linje. Hovedet forbliver på linje med rygsøjlen.

6. Bliv et øjeblik i stillingen og sænk derefter

bækkenet, indtil det er lidt over gulvet. Bække- net må ikke røre gulvet.

7. Gentag øvelsen tre gange à 10 -15 gange.

Vigtigt: Vær særligt omhyggelig med at holde kropsspændingen hele tiden og undgå at synke i bækkenet. Knæbøjning (afb. E) Udgangsstilling

1. Tag artiklen i begge hænder og stræk armene

2. Stil dig i skulderbredde på tæerne.

3. Spænd balde- og mavemusklerne.

4. Gå med et sving op i højdespringsstilling og

kast artiklen frem foran dig med fuld kraft.

5. Træk de udstrakte arme bagud. Sørg for, at

dine knæ ikke rager ud over tåspidserne og at sædet er strakt bagud, som når du vil sætte dig på en skammel.

6. Vend tilbage til udgangsstillingen igen og tag

så artiklen i hænderne igen.

7. Gentag øvelsen tre gange à 10 -15 gange.

Vigtigt: Hold ryggen lige under hele øvelsen. Omvendt pushup (afb. F) Udgangsstilling

1. Læg dig ned på maven på gulvet. Benene er

strakt bagud med fødderne på fodballerne.

3. Spænd arm-, balde- og mavemusklerne.

4. Pres kroppen opad og træk venstre hånd med

artiklen tæt ind til brystet. Albuerne peger bagud. Giv agt på kropslinjen og undgå at svaje i ryggen. Blikket er rettet fremad.

5. Bliv et øjeblik i denne stilling, og vend derefter

tilbage til udgangsstillingen.

6. Gentag øvelsen tre gange à 10 -15 gange og

skift så side. Vigtigt: Hold kropsspændingen hele tiden under øvelsen og gennemfør øvelsen langsomt. Stræksving (afb. G) Udgangsstilling

1. Stil dig mere bredt end bækkenbredde og gå

3. Spænd arm-, balde- og mavemusklerne.

4. Gå lidt mere ned i knæ og løft med et sving

artiklen fremad og over dig selv og opad.

5. Ret dig lige op og stræk dig ud. Blikket skal

blive ved med at være rettet fremad.

6. Bliv et øjeblik i denne stilling, og vend derefter

tilbage til udgangsstillingen.

7. Gentag øvelsen tre gange à 10 -15 gange.

Vigtigt: Hold ryggen lige under hele øvelsen. Svinget opad kan forstærkes ved at strække hoften. Styrkelse af maven (afb. H) Udgangsstilling

1. Sæt dig på gulvet og hold artiklen foran dig i

begge hænder. Armene er bøjede og tæt ved kroppen.

2. Bøj knæene lidt og løft dine ben et stykke op

fra gulvet. Slutstilling

3. Spænd ben- og mavemusklerne og drej

overkroppen med armene og artiklen til siden. Benene forbliver uændrede og overkroppen holdes oprejst under drejningen.

4. Bliv et øjeblik i denne stilling, og vend derefter

tilbage til udgangsstillingen.14 DK

5. Drej dig med overkroppen i den anden

retning og gentag øvelsen tre gange à 10 -15 gange Vigtigt: Sørg under øvelsen for at holde kropsspændingen hele tiden og lad være med at lave svaj i ryggen eller krum ryg. Gennemfør øvelsen langsomt. Strækøvelse Brug efter hver træning tilstrækkelig tid til strækøvelser. Nedenfor beskriver vi et par enkle øvelser. Du bør gennemføre hver af øvelserne 3 gange pr. side à 5 sekunder. Nakkemuskler

1. Stil dig afslappet. Træk med en hånd dit

hoved blidt først til venstre, derefter til højre. Gennem denne øvelse strækkes halsens sider. Arme og skuldre

1. Stil dig ret op med let bøjede knæ.

2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre

hånd ligger mellem skulderbladene.

3. Grib fat i højre albue med venstre hånd og

1. Stil dig ret op og løft den ene fod fra gulvet.

2. Lav langsomme cirkelbevægelser med den,

først i én retning, så i den anden retning.

3. Skift fod efter et stykke tid.

Vigtigt: Sørg for, at lårene forbliver parallelle med hinanden. Bækkenet skal skubbes fremad, overkroppen forbliver oprejst. Pleje og opbevaring Opbevar altid artiklen tør og ren i et tempereret rum. Må aldrig rengøres med skrappe rengø- ringsmidler, men tørres kun af med en tør klud. Beskyt artiklen mod ekstreme temperaturer, sol og fugt. Henvisninger vedr. bortskaffelse Bortskaf artikel og emballage i overensstem- melse med lokalt gældende forskrifter. Embal- lagematerialer som f.eks. plastposer hører ikke hjemme i børnehænder. Opbevar emballagen utilgængeligt for børn. 3 års garanti Produktet er fremstillet med største omhu og under vedvarende kontrol. Der ydes en garanti på tre år fra købsdatoen på dette produkt. Op- bevarvenligst kvitteringen fra købet. Garantien gælder kun for materiale- og fabrikationsfejl og bortfalder ved misbrug eller uhensigtsmæssig anvendelse. Deres lovpligtige rettigheder, særligt garantikrav, begrænses ikke af denne garanti. Ved eventuelle klager bedes du henvende dig til nedenstående service-hotline eller tage kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i vores kundetjeneste vil så aftale den videre fremgangs- måde med dig. Vi vil under alle omstændigheder rådgive dig personlig. Garantiperioden forlænges ikke ved eventu- elle reparationer inden for garantien eller ved kulance. Dette gælder også for udskiftede og reparerede dele. Efter udløb af garantien er forefaldende reparati- oner forbundet med omkostninger. IAN: 282686 Service Danmark Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Reservedele til deres produkt finder de også under: www.delta-sport.com, rubrik service – reservedelservice Lidl15FR/BE