IAN 282686 - Styrketræningsudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

Produkttype	Sandskive (vægtbelastet)
Mærke	Crivit
Model	IAN 282686
Dimensioner	Cirka 27 × 31 cm
Vægt	Cirka 5 kg
Maksimal bruger vægt	120 kg
Ydre materiale	SBR, polyester
Indre materiale	100% polyester
Fyld	Sand / Stål
Anvendelse	Privat brug, kun indendørs
Anbefalet minimumsalder	14 år
Påkrævet sikkerhedszone	0,6 m fri omkring
Vedligeholdelse	Rengøring med en tør klud, undgå aggressive midler
Opbevaring	Tempereret, tørt sted, beskyttet mod sol og fugt
Garanti	3 år fra købsdatoen
Reservedele	Findes på www.delta-sport.com, under afdelingen Service Lidl
Øvelsesvejledning	Inkluderet i vejledningen: udfald, broer, squats, side push-ups osv.

Ofte stillede spørgsmål - IAN 282686 CRIVIT

Hvad er den maksimale vægt, denne enhed kan understøtte?

Den maksimale bruger vægt er 120 kg. Brug den ikke, hvis du vejer mere.

Kan jeg bruge denne sandskive udendørs?

Nej, denne artikel er designet kun til indendørs brug. Undgå også udsættelse for sol og fugt.

Hvordan rengør jeg sandskiven?

Rengør den med en tør klud. Brug ikke aggressive rengøringsmidler, der kan beskadige materialet.

Kan børn bruge denne enhed?

Denne enhed er ikke egnet til børn under 14 år. Ældre børn må kun bruge den under opsyn.

Hvilke øvelser kan jeg lave med denne sandskive?

Vejledningen foreslår flere øvelser: udfald, broer, squats, side push-ups, knæbøjninger, omvendte push-ups, strakte hop, hoftestyrkelse osv.

Skal jeg konsultere en læge, før jeg begynder træningen?

Ja, det anbefales at konsultere din læge, før du starter et træningsprogram, især hvis du har helbredsproblemer.

Hvordan opbevarer jeg enheden efter brug?

Opbevar den på et tempereret, tørt sted beskyttet mod solen. Beskyt den mod ekstreme temperaturer og fugt.

Hvad gør jeg, hvis enheden er beskadiget?

Brug ikke enheden, hvis den er beskadiget. Kontrollér før hver brug. Brug kun originale reservedele, der fås via Lidl service.

Hvad er garantiens varighed?

Garantien er på 3 år fra købsdatoen. Den dækker materiale- og fabrikationsfejl, men ikke normal slitage eller forkert brug.

Hvor kan jeg finde reservedele?

Reservedele fås på hjemmesiden www.delta-sport.com, under afdelingen Service – Lidl reservedele.

BRUGSANVISNING IAN 282686 CRIVIT

Sikkerhedsoplysninger 11

Generelle traeningsoplysninger 11-12

Opvarmning 12

Pleje og opbevaring 14

Henvisninger vedr. bortskaffelse 14

3 ars garanti 14

NL BE

Med dit kob har du valgt et kvalitetsprodukt. Gor dig fortrolig med produktet inden den forste ibrugtagning. Lses donne forbindelse opmaerksom den afterfolgende brugsvejledning. Brug kun produktet som beskrevet og til de oplyste formal. Gem donne vejledning godt. Hvis du giver produktet videre til tredje, giv ligeledes alle bilag med.

Leveringsomfang

1 x sand-disc

1 x brugsanvising

Tekniske data

Maks. brugervaegt: 120kg

Mål: ca. 27 × 31 cm

Vaegt: ca. 5 kg

Material:

Denne fitnessartikel er designet til privat brug og er ikke egnet til medicinske og erhvervsmæssige formål. Artiklen er kun egnet til indendørs brug. Artiklen er ikke egnet til børn under 14 ár.

Sikkerhedsoplysninger

Fare for skader!

• Kontakt din lage, for du begynder at traene.
  Vær sikker pa, at du sundhedsmæssigt er egnet til at traene.
  Husk altid at varme op for traeningen og traen i overensstemmelse med dine aktuelle praesationer. Ved for megen anstrengelse og overtraening er der fare for alvorlige skader. Ved besvær, folelse af svaghed ellr trathed, hold op med at traene med det samme og kontakt en lage.
  Opbevar altid brugsanvisingen med ovelsesanvisingerne inden for rækkevidde.

• Gravide kvinder bør kun udfore traeningen after samråd med deres læge.

• Artiklen må altid kun bruges afén person ad gangen.
  Der skal vare et frit omrade pa ca. 0,6 m omkring traeningsomradet (afb.1).

• Traen kun på en plan, skridsikker overflade.
• Brug unterstützen i nærheden af trapper ell er afsatser.
  Denne artikel er designet til en maksimal kropsvaegt pa 120 kg. Brug ikke articlen, hvis din kropsvaegt er højere end det.

Særlig forsigtighed - fare for skåde på børn!

Lad aldrig bo: n brge denne artikel uden opsyn. Instruér dem i den korrekte brug af articlen og bliv ved med at holde opsyn. Tillad kun brugen, hvis børnenes mentale og fysiske udvikling tillader det. Denne artikel er ikke egnet som legetoj.

Farer ved slid

• Artiklen ma kun bruges i perfekt stand. Kontroller artiklen for beskadigelser aller slitage før haver drug. Sikkerheden ved articlen kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt undersøges for skader og slitage. I tilfælde af skader ma den ikke brugesmere.
• Dele, som er saerlig udsat for slitage, skal kontrolleres for hver brug.
• Brug kun originale reservedele.
• Beskyt articlen mod ekstreme temperaturer, sol og fugt. Forkert opbevaring og brug af articlen kan fore til for tidlig slid, hvilket kan fore til skader.

Generelle træningsoplysninger

Træningsforløb

• Baer bekvent sportstoj og sneakers.
• Varm op før hvver traening og lad traeningen aftage gradvist.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvelserne og drik nok.
• Traen som begynder aldrig med for høj belastning. Øg traeningsintensiteten langsomt.
• Udfor alle ovelserne ensartet,/DDke i ryk og hurtigt.

Sorg for en ensartet vejrtraekning. And ud ved anstrengelse og and ind ved afslapning.
- Sorg for en korrekt kripsstilling under øvelsenforlbet.

Opvarmning

Brug tilstrækkelig tid til at varme op før havertræning. Nedenfor beskriver vi et par enkleøvelser. Du skal gentage de enkelte øvelse to tiltre gange.

Nakkemuskler

1. Drej hovedet langsomt til venstre og hore. Gentag donne beveegelse fire til fem gange.
2. Lav langsomme cirkelbevagelser med hovedet, først i den ene retning og derefter i den anden retning.

Arme og skuldre

1. Fold hænderne bag ryggen og træk dem forsigtigt opad. Hvis du samtidigt bojer overkroppen fremad, opvarmes alle muskler optimalt.
2. Lav cirkelbevægelser fremad med beggskuldre og skift retning after et minut.
3. Træk dine skuldre i retning af ørerne og lad skuldrene falde nedigen.
4. Lav skiftevis cirkelbevægelser med venstre og hójre arm fremad og bagud after et minut.

Vigtigt: Husk at fortsaete med at trække vejret roligt!

Øvelsesforslag

I det folgende er der vist nogle af mange ovelser.

Lunge (afb. A)

Udgangsstilling

1. Stil dig med fdderne i skulderbredde pa gultet. Taspiderne peger fremad og knaene er let bojede.
2. Laeg articlen på venstre skulder.

Slutstilling

1. Spænd balde-, ben- og mavemusklerne.

2. Stræk højre ben bagud og gå ned på knæ med venstre ben. Sørg for, at bageste knæ bliver ved med at være lige over gulvet og at bækkenet forbliver lige.

3. Bliv et øjeblik i dette stilling, og vend derefter tilbage til udgangsstillingen.

4. Gentag øvelsen tre gange a 10-15 gange og skift sa ben og placer articlen pa den,anden skulder.

Vigtigt: Hold bækkenet lige og det forreste knæ ma ikke gå ud over tåspid-serne på forreste fod.

Bro (afb. B)

Udgangsstilling

1. Læg dig ned på ryggen på gulvet og sæt benene i gulvet.
2. Placér articlen på maven og hold den fast med hænderne.

Slutstilling

1. Spænd bækkenbunden, ben-, balde- og mavemusklerne.
2. Løft bækkenet med balder og ryg opad. Skulderen skal blive nede og ryggen skal danne en linje med balder og lär.
3. Bliv et øjeblik i dette stilling, og vend derefter tilbage til udgangsstillingen.
4. Gentag øvelsen tre gange a 10-15 gange.

Vigtigt: Sorg under øvelsen for at holde kroppen spændt og ikke lave svaj i ryggen eller vippe bækkenet. Gennemfor øvelsen langsomt.

Squats (afb. C)

Udgangsstilling

1. Stil dig med fdderne i skulderbredde pa gulvet. Taspiderne peger fremad og knaene er let bojede.
2. Tag articlen i hænderne og hold den med bojede arme foran dig på højde med hagen.

Slutstilling

1. Spænd balde-, arm- og mavemusklerne.
2. Stræk bækkenet bagud og gå ned i squash. Sørg for, at overkroppen er oprejst lidt fremad.
3. Hold stillingen kortvarigt og vend derefter tilbage til udgangsstillingen.
4. Gentag øvelsen tre gange a 10-15 gange.

Vigtigt: Hold ryggen lige under hele øvelsen.

Sidestøtte (afb. D)

Udgangsstilling

1. Læg dig på siden på gulvet. Benene ligger oven på hinanden.
2. Stät på det nederste af underarmen. Den nederste albue befinder sig under skulderen og peger bagud.
3. Læg articlen oven på bækkenet og hold den fast med den øverste hand.

Slutstilling

1. Spænd balde-, ben- og mavemusklerne.
2. Løft bækkenet, indtil kroppen danner en lige linje. Hovedet forbliver på linje med rygsøjlen.

3. Bliv et øjeblik i stillingen og sænk derefter bækkenet, indtil det er lidt over gulvet. Bækkenet ma ikke røre gulvet.

4. Gentag øvelsen tre gange à 10-15 gange.

Vigtigt: Vær saerligt omhyggelig med at holde kropsspændingen hele tiden og undgå at synke i bækkenet.

Knabojning (afb. E)

Udgangsstilling

1. Tag articlen i begge hænder og stræk armene op over hovedet.
2. Stil dig i skulderbredde paa taeerne.

Slutstilling

1. Spænd balde- og mavemusklerne.
2. Gå med et sving op i højdespringsstilling og kast articlen frem foran dig med fuld kraft.
3. Træk de udstrakte arme bagud. Sørg for, at dine knæ ikke rager ud over tæspidserne og at sædet er strakt bagud, som nær du vil sætte dig på en skammel.
4. Vend tilbage til udgangsstellingen ingen og tag sá articlen i hænderne ingen.
5. Gentag øvelsen tre gange à 10-15 gange.

Vigtigt: Hold ryggen lige under hele øvelsen.

1. Læg dig ned på maven på gulvet. Benene er strakt bagud med fddderne på fodballerne.
2. Placér articlen under venstre händ og grib fat i widen på den.

Slutstilling

1. Spænd arm-, balde- og mavemusklerne.
2. Pres kroppen opad og træk venstreHand med articlen tæt ind til brystet. Albuerne peger bagud.Giv agt pa kropslinjen og undga at svaje i ryggen.Blikket er rettet fremad.
3. Bliv et øjeblik i dette stilling, og vend derefter tilbage til udgangsstillingen.
4. Gentag øvelsen tre gange a 10-15 gange og skift sá side.

Vigtigt: Hold kropsspændingen heletiden under øvelsen og gennemfor øvelsen langsomt.

Straksving (afb. G)

Udgangsstilling

1. Stil dig mere bredt end bækkenbredde og gå lidt ned i knæ.
2. Bøj overkroppen fremad og hold articlen bagud mellem benene. Blicket er rettet fremad.

Slutstilling

1. Spænd arm-, balde- og mavemusklerne.
2. Gå lidt mere ned i knæ og løft med et sving articlen fremad og over dig selv og opad.
3. Ret dig lige op og stræk dig ud. Blikket skal blive ved med at vare rettet fremad.
4. Bliv et øjeblik i/DDne stilling, og vend derefter tilbage til udgangsstillingen.
5. Gentag øvelsen tre gange à 10-15 gange.

Vigtigt: Hold ryggen lige under hele øvelsen. Svinget opad kan forstærkes ved at strække hoften.

Styrkelse af maven (afb. H)

Udgangsstilling

1. Sæt dig på gulvet og hold articlen foran dig i begge hænder. Armene er bøjede og tæt ved kroppen.
2. Boj knene lidt og loft dine ben et stykke op fra gulvet.

Slutstilling

1. Spænd ben- og mavemusklerne og drej overkroppen med armene og articlen til sider. Benene forbliver uændrede og overkroppen holds opreist under drejningen.

2. Bliv et øjeblik i dette stilling, og vend derefter tilbage til udgangsstellingen.

3. Drej dig med overkroppen i den,anden retning og gentag ovelsen tre gange a 10-15 gange

Vigtigt: Sorg under øvelsen for at holde kropsspændingen hele tiden og lad vare med at lave svaj ryggen erler krum ryg. Gennemfor øvelsen langsomt.

Strækovelse

Brug after hver traening tilstrækkelig tid til strækovelser. Nedenfor beskriver vi et par enkle ovelser. Du bør gennemfore hver af ovelserne 3 gange pr. side a 5 sekunder.

Nakkemuskler

1. Stil dig afslappet. Traek med en hand dit hoved blidt forst til venstre, derefter til hore. Gennem donne ovelse strakkes halsens sider.

Arme og skuldre

1. Stil dig ret op med let bjojede knae.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre hand ligger mellem skulderbladene.
3. Grib fat i hore albue med venstre hareng o
   trak donne bagud.
4. Skift sider og gentag øvelsen.

Ben Muskler

1. Stil dig ret op og loft den ene fod fra gulvet.
2. Lav lang somme cirkelbevagelser med den, forst i en retning, sa i den anden retning.
3. Skift fod after et stykke tid.

Vigtigt: Sorg for, at larene forbliver parallelle med hinanden. Bækkenet skal skubbes fremad, overkroppen forbliver opreist.

Pleje og opbevaring

Opbevar altid articlen tør og ren i et tempereret rum. Må aldrig rengøres med skrappe rengø-ringsmidler, men tørres kun af med en tør klud. Beskyt articlen mod ekstreme temperaturer, sol og fugt.

Henvisninger vedr. bortskaffelse

Bortskaf artikel og emballage i overensstemmelse med lokalt geldende forskrifter. Emballagematerialer som f.eks. plastposer horer ikke hjemme i bornehænder. Opbevar emballagenutilgengeligt for børn.

3 Års garanti

Produktet er fremstillet med største omhu og under vedvarende kontrol. Der ydes en garanti pa tre ar fra kobsdatoen pa dette produit. Opevar venligst kvitteringen fra kobet.

Garantien gælder kun for materiale- og fabrikationsfejl og bortf Calder ved misbrug aller uhensigtsmæssig anvendelse. Deres lovpligtige rettigheder, saerligt garantikrav, begraenses ikke afdenne garanti.

Ved eventuelle klager bedes du henvende dig til nedenstående service-hotline erler tage kontakt til os via e-mail. Medarbejderne i vores kundetjeneste vil sö aftale den videre fremgangsmåde med dig. Vi vil under alle omstændigheder rådgive dig personlig.

Garantiperioden forlenges nicht ved eventuelle reparationer inden for garantien aller ved kulance. Dette gelder ogsa for udskiftede og reparere dele.

Efter udlob af garantien er forefaldende reparati oner forbundet med omkostninger.

IAN:282686

DK Service Danmark

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Reservedele til deres produit finder de ogsa under: www.delta-sport.com, rubrik service - reservedelservice Lidl

Felicitations!