IAN 380978 - Styrketræningsudstyr CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 380978 CRIVIT

• Rådfør dig med din læge, inden du begynder med træningen. Kontroller, at dit helbred er egnet til træningen.

• Husk altid at varme op inden træningen, og træn i overensstemmelse med din nuværende træningstilstand. Ved for kraftig anstrengelse og overtræning kan du komme alvorligt til skade. Hvis du føler ubehag, svaghed eller træthed, skal du straks standse træningen og søge lægehjælp.

• Opbevar altid brugervejledningen med for- slag til øvelser inden for rækkevidde.

• Gravide bør kun træne efter aftale med egen læge.

• Artiklen må til enhver tid kun anvendes af én person ad gangen.

• Omkring træningsområdet skal der være et frirum på ca. 0,6 m (fig. K).

• Træn kun på et fladt og skridsikkert underlag.

• Anvend ikke artiklen i nærheden af trapper eller afsatser.

• Kontroller før hver træning, at artiklens lynlås og indersækkenes burrebånd er lukkede.

• Artiklen må kun fyldes med de medfølgende indersække. Vær særligt forsigtig – fare for kvæstelser for børn!

• Lad ikke børn bruge denne artikel uden opsyn. Anvis dem i den korrekte brug af artiklen, og hold opsyn. Tillad kun børn at bruge redskabet, hvis deres mentale og fysiske udvikling tillader det. Denne artikel er ikke egnet til legetøj. Fare på grund af slitage

• Kontroller artiklen for skader og slitage inden hver brug. Artiklen må kun anvendes i fejlfri stand!

• Artiklens sikkerhed kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt kontrolleres for skader og slitage. I tilfælde af beskadigelser må du ikke længere anvende den.

• Dele der er særligt tilbøjelige til at blive slidt, f.eks. håndtagene, skal kontrolleres for beska- digelse inden hver brug. DK15

• Anvend kun originale reservedele.

• Beskyt artiklen mod ekstreme temperaturer, sollys og fugt. Forkert opbevaring og brug af artiklen kan medføre, at den hurtigere bliver slidt, hvilket kan medføre tilskadekomst.

• Den højeste tilladte træningsvægt for denne artikel svarer til den maksimale fyldning med 4 indersække: Maks. påfyldning = 4 indersække ca. 18 kg Maks. samlet vægt inkl. indersække = ca. 19 kg Påfyldning af indersækkene (fig. B)

1. Åbn burrebåndet på indersækken (2a).

2. Fyld indersækken med sand (medfølger ikke

ved levering), og luk burrebåndet. Bemærk: Sørg for, at en indersæk fyldes med maksimalt 4,5 kg sand. Ellers er der risiko for, at indersækken bliver overfyldt og ikke kan lukkes rigtigt. Bemærk: Vi anbefaler at sætte et ekstra over- træk om sandsækkene for at beskytte sarte gulve og undgå selv det mindste drys. Tømning af indersækkene

1. Åbn burrebåndet på indersækken.

2. Hæld alt sandet ud.

Bemærk: Sørg for at tømme indersækkene helt og fjerne eventuelle sandrester. Fylde artiklen med indersække (fig. B)

1. Læg en til fire indersække (2) i artiklen (1) alt

efter den ønskede vægt.

2. Fastgør indersækkene inde i artiklen ved at

trykke burreflapperne (2b) fast på burrebån- dene (1d) i siden.

3. Luk artiklen, inden du begynder med træningen.

Generelle træningsanvisninger Træningsforløb

• Bær bekvemt sportstøj og sportssko.

• Varm godt op inden hver træning, og sænk in- tensiteten gradvis, når du afslutter træningen.

• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvel- serne, og indtag nok væske.

• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.

• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige bevægelser, ikke rykvis og hurtigt.

• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under anstrengelse, og træk vejret ind under afslapning.

• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens øvel- sen gennemføres. Opvarmning Tag dig god tid til at varme op inden hver træ- ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser. Du skal gentage de enkelte øvelser 2 til 3 gange. Halsmusklerne

1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod

højre. Gentag denne bevægelse 4 til 5 gange.

1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem

forsigtigt opad. Når du bøjer overkroppen fremover imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt.

2. Rul begge skuldre fremad samtidig, og skift

retning efter et minut.

3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem

4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i

en cirkel, og efter et minut baglæns. Vigtigt: Glem ikke at trække vejret roligt! Forslag til øvelser Herunder viser vi dig et udvalg af øvelser. Hele kroppen (fig. C) Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en skulder-

breddes afstand. Tåspidserne peger fremad.

2. Hold artiklen over gulvet i de tværgående

håndtag (1a) med strakte arme. Armene er strakt nedad og albuerne let bøjede.

3. Skub bagdelen bagud, og gå ned i knæene.

Sørg for, at overkroppen er strakt og let fremadlænet. Slutstilling

4. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.

5. Sving artiklen tæt på kroppen foran dig op i

brysthøjde. Hænderne er nu under artiklen. DK16

6. Træk albuerne bagud, og træk armene med

artiklen op over hovedet.

7. Stræk kroppen samtidig med bevægelsen af ar-

mene. Hold knæene let bøjet og hofterne lige.

8. Hold stillingen kortvarigt, og bøj derefter

armene, så artiklen igen ligger på hænderne i brysthøjde.

9. Stræk underarmene nedad, og gå ned med

let fremadbøjet overkrop.

10. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hold ryggen lige under hele øvelsen. Du kan forstærke svinget opad ved at strække i hofterne. Squats (fig. D) Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en

skulderbreddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

2. Læg artiklen med langsiden midt på en skul-

der, og hold den fast med hænderne. Slutstilling

3. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.

4. Skub bagdelen bagud, og gå ned i knæene.

Sørg for, at overkroppen er strakt og let fremadlænet.

5. Hold denne stilling kortvarigt, og vend deref-

ter tilbage til udgangsstillingen.

6. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelses-

sæt, og skift derefter side. Vigtigt: Hold ryggen lige under hele øvelsen. Krydsløft (fig. E) Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en

skulderbreddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

2. Hold artiklen tæt på kroppen i de tværgåen-

de håndtag (1a) med armene strakt nedad. Albuerne er let bøjede. Slutstilling

3. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.

5. Hold denne stilling kortvarigt, og vend deref-

ter tilbage til udgangsstillingen.

6. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelses-

sæt, og skift derefter ben. Vigtigt: Hold ryggen lige under hele øvelsen. Udfaldsskridt med rotation (fig. F) Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en

skulderbreddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

2. Hold artiklen foran tæt på kroppen i de tvær-

gående håndtag (1a) med armene strakt nedad. Albuerne er let bøjede. Slutstilling

3. Spænd sæde-, arm- og mavemusklerne.

4. Tag et udfaldsskridt fremad med højre ben,

og bevæg samtidig artiklen til siden ved højre lår. Sørg for at det bagerste knæ bliver lidt over gulvet, og at hofterne er lige.

5. Sæt nu det bagerste ben fremad i et udfalds-

skridt, og bevæg samtidig artiklen til siden ved venstre lår.

6. Hold denne stilling kortvarigt, og vend deref-

ter tilbage til udgangsstillingen.

7. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelses-

sæt, og skift derefter ben. Vigtigt: Hold ryggen og hovedet lige under hele øvelsen. Biceps med begge hænder (fig. G) Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en

skulderbreddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

2. Hold artiklen foran i de tværgående hånd-

tag (1c) med begge hænder og armene strakt nedad. Albuerne er let bøjede. Slutstilling

3. Spænd armmusklerne.

4. Løft langsomt artiklen op mod dig med

underarmene. Hold overarmene og albuerne tæt på kroppen.

5. Skuldrene bliver nede, og hovedet er i

forlængelse af rygsøjlen.

6. Hold denne stilling kortvarigt, og vend deref-

ter tilbage til udgangsstillingen.

7. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hold ryggen og hofterne lige under hele øvelsen. Hold overarmene og albuerne tæt på kroppen under øvelsen. DK17 Biceps med en hånd (fig. H) Udgangsstilling

1. Stil dig med fødderne på gulvet med en

skulderbreddes afstand. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

2. Hold artiklen i et af sidehåndtagene (1b)

med en hånd med armen strakt nedad foran kroppen. Albuen er let bøjet. Slutstilling

3. Spænd armmusklerne.

4. Løft langsomt artiklen op mod dig med

underarmen. Hold overarmen og albuen tæt på kroppen.

5. Skulderen bliver nede, og hovedet er i

forlængelse af rygsøjlen.

6. Hold denne stilling kortvarigt, og vend deref-

ter tilbage til udgangsstillingen.

7. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelses-

sæt, og skift derefter arm. Vigtigt: Hold ryggen og hofterne lige under hele øvelsen. Hold overarmen og albuen på armen, du bevæger, tæt på kroppen under øvelsen. Armstrækning – træk artiklen (fig. I) Udgangsstilling

1. Gå i stilling til armstrækninger. Hoved, ryg

3. Spænd arm-, sæde- og mavemusklerne.

4. Ræk under kroppen med højre hånd, og tag

fat i sidehåndtaget (1b) på artiklen, og træk den under kroppen, til armen er strakt ud til siden fra kroppen.

5. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen og

6. Støt dig nu på denne arm, og ræk under

kroppen med venstre hånd, tag fat i håndta- get på artiklen, og træk den under kroppen, til armen er strakt ud til siden fra kroppen.

7. Gentag øvelsen 10-15 gange i tre øvelsessæt.

Vigtigt: Hold kropsspændingen under hele øvelsen, og træk artiklen til siden i en lige linje. Armstrækning – løft af indersæk (fig. J) Udgangsstilling

1. Læg to fyldte indersække foran dig på gulvet

med håndtagene opad.

2. Gå i stilling til armstrækninger. Hoved, ryg

og ben danner en linje.

3. Grib fat i håndtagene på indersækkene, og

støt med hænderne på indersækkene. Slutstilling

4. Spænd arm-, sæde- og mavemusklerne.

5. Grib fat i håndtaget på indersækken med

højre hånd, og træk højre albue helt op.

6. Hold hovedet i forlængelse af rygsøjlen og

7. Hold stillingen kortvarigt, og vend derefter

tilbage til udgangsstillingen.

8. Gentag øvelsen på højre side 10-15 gange i

tre øvelsessæt, og skift derefter arm. Vigtigt: Hold kropsspændingen under øvelsen. Udstrækning Tag dig god tid til at strække ud efter hver træ- ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser. Du skal udføre de enkelte øvelser 3 gange a 5 sekunder for hver side. Halsmusklerne Stil dig i en afslappet stilling. Træk blødt hovedet mod venstre med den ene hånd, derefter mod højre. Denne øvelse strækker siderne af halsen. Arme og skuldre

1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.

2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre

hånd ligger mellem skulderbladene.

3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og

1. Stil dig med ret ryg, og løft den ene fod fra

2. Bevæg den i cirkler først den ene og derefter

3. Skift til den anden fod efter et stykke tid.

Vigtigt: Sørg for, at holde lårene paral- lelle. Skyd bækkenet fremad, og hold overkroppen oprejst. DK18 Opbevaring, rengøring Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetempe- ratur, når den ikke er i brug. Rengør kun med en fugtig klud, og tør af bagefter. VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler. Henvisninger vedr. bortskaffelse Bortskaf artikel og emballage i overensstem- melse med lokalt gældende forskrifter. Embal- lagematerialer som f.eks. plastposer hører ikke hjemme i børnehænder. Opbevar emballagen utilgængeligt for børn. Bortskaf produkter og emballage miljørigtigt. Genbrugskoden anvendes til mærkning af forskellige materialer med henblik på genvinding. Koden består af genbrugs- symbolet – som afspejler genvindingskredsløbet – og et nummer, der kendetegner materialet. Oplysninger om garanti og servicehåndtering Varen er fremstillet med største omhu og under løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS- KONTOR GmbH yder private slutkunder tre års garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i henhold til følgende bestemmelser. Garantien gælder kun for materiale- og fremstillingsfejl. Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier eller dele, der er fremstillet af glas. Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt eller til andre formål end det tilsigtede eller i det tilsigtede omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdelse af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kunne påvise, at der er tale om materiale- eller fremstil- lingsfejl og ikke fejl som følge af ovenstående omstændigheder. Garantien kan kun gøres gældende i garanti- perioden mod fremvisning af original kvittering. Gem derfor den originale kvittering Garantipe- rioden forlænges ikke i tilfælde af reparation i henhold til garantien, den lovpligtige garanti eller pr. kulance. Dette gælder også for udskifte- de og reparerede dele. I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstående servicelinje eller kontakte os pr. e-mail. Ved garantisager vil vi efter eget skøn reparere varen uden beregning, ombytte varen eller refundere købsprisen. Der er ingen yderli- gere rettigheder under garantien. Dine lovmæssige rettigheder, herunder navnlig garantikrav over for sælger, indskrænkes ikke som følge af denne garanti. IAN: 380978_2110 Service Danmark Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] DK19 Félicitations ! Vous venez d’acquérir un article de grande qualité. Avant la première utilisation, familiari- sez-vous avec l’article. Pour cela, veuillez lire attentive- ment la notice d’utilisation suivante. Utilisez l’article uniquement comme indiqué et pour les domaines d’utilisation mentionnés. Conservez bien cette notice d’utilisation. Si vous cédez l’article à un tiers, veillez à lui remettre l’ensemble de la documentation. Étendue de la livraison (fig. A) 1 sac lesté de musculation avec 6 poignées (1) 4 petits sacs à remplir (2) 1 notice d’utilisation Caractéristiques techniques Dimensions du sandbag (sans les poignées) : env. 50 x 16 x 20 cm (L x H x Ø) Dimensions des petits sacs : env. 47,5 x 15 cm (L x La) Remplissage max. des petits sacs : env. 4,5 kg Poids d’entraînement maximal : Charge max. = 4 petits sacs, soit env. 18 kg Poids total max. avec les petits sacs = env. 19 kg Composition des petits sacs : Matériau extérieur : 100 % polychlorure Matériau intérieur : 100 % polyester Date de fabrication (mois/année) : 04/2022 Utilisation conforme à sa destination Cet article de sport est destiné à un usage privé et ne convient pas à des fins médicales ou commerciales. L’article est uniquement destiné à une utilisation en intérieur. L’article ne convient pas aux enfants de moins de 14 ans. Consignes de sécurité Risque de blessure !