IAN 78675 - Banc de musculation CRIVIT - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit
Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil IAN 78675 CRIVIT au format PDF.
| Caractéristiques Techniques | Détails non disponibles |
|---|---|
| Utilisation | Détails non disponibles |
| Maintenance et Réparation | Détails non disponibles |
| Sécurité | Détails non disponibles |
| Informations Générales | Détails non disponibles |
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Téléchargez la notice de votre Banc de musculation au format PDF gratuitement ! Retrouvez votre notice IAN 78675 - CRIVIT et reprennez votre appareil électronique en main. Sur cette page sont publiés tous les documents nécessaires à l'utilisation de votre appareil IAN 78675 de la marque CRIVIT.
MODE D'EMPLOI IAN 78675 CRIVIT
Notice d'utilisation
NL
Trainingsbank
Gebruiksaenwijzing
M M O
Cépliez la page avec les illustrations ont la lecture et informatiques ensuite au sujet des fonds de l'oppervil.
(7) (64)
FR/CH Instructions d'utilisation et de sécurité Page 11
FR Instructions d'utilisation
Volume de livraison/Description des pièces .. 11
Données techniques 11
Utilisation conforme 11
Consignes de sécurité 11 - 12
Montage 12
Consignes générales d'entraînement ..... 12 - 13
Planification générale de l'entraînement ..... 13
Exercices 13-14
Entretien, entreposage 14
Consignes concernant la mise au rebut ..... 14
3 ans de garantie 15
Félicitations ! Vous venez d'acquérir un produit de qualité. Veuillez vous informer sur le produit avant la première utilisation. Pour cela, lisez soigneusement les consignes d'utilisation et de sécurité. Utilisez uniquement le produit suivant les indications et dans les domaines d'application indiqués. Conservez soigneusement cette notice. Transmettez tous les documents en cas de cession du produit à un tiers.
Le non-respect des consignes de sécurité peut conduire à de graves blessures.
Volume de livraison/ Description des pièces (Ill. A)
(1) 1 x Pied d'appui avec bandes d'entraînement
(2) 1 x Poignée
(3) 2 x Grands écrous en plastique
(4) 1 x Boulon de montage
(5) 1 x Goupille de sécurité
(6) 1 x Rondelle
(10) 1 x Banc d'entraînement
(12) 1 x Clé mixte SW 17
1 x Instructions d'utilisation
Données techniques
Charge max. totale de l'utilisateur : 110 kg
Charge max. complémentaire kg!
Poids du banc d'entraînement (sans haltères) : env. 7,3 kg
Poids haltères : env. 3 kg
Surface de pose de l'appareil : env. 130 x 40 cm
Appareil d'entraînement de la classe H Tableau de force des bandes d'entraînement
| Longueur (cm) : | 120 | 140 | 160 | 185 | 190 |
| Force (N) env. : | 20 | 25 | 29 | 33 | 36 |
Utilisation conforme
L'article a uniquement été conçu comme appareil d'entraînement dans un environnement privé. L'article n'est pas adapté à des fins thérapeutiques ou commerciales.
Consignes de sécurité
- Longueur max. d'extension des bandes d'entraînement 190 cm. Ne dépassez jamais cette longueur d'extension lors des entraînements !
- Consultez votre médecin traitant avant de commencer l'entraînement, afin de constater votre aptitude physique à l'entraînement.
- Il est nécessaire de consulter votre médecin et d'arrêter immédiatement l'entraînement en cas d'apparition de problèmes de santé durant les exercices.
- L'article est uniquement à utiliser sous la surveillance de personnes adultes et non comme jouet.
- Effectuez les exercices à une distance suffisante des objets et des personnes se trouvant à proximité, afin de contrecarrer toute blessure (au moins 1,5 m).
- L'article ne peut être utilisé que par une seule personne à la fois.
- Les supports des haltères ne peuvent être chargés qu'avec les haltères fournis (chacun 1,5 kg).
- Seuls les haltères et les bandes d'extension fournies peuvent être utilisées.
- Conservez le mode d'emploi à proximité de l'appareil d'entraînement. Il permet de consulter à tout moment les exercices principaux.
- N'utilisez l'article que sur une surface ferme et plate. Ne l'installez cependant pas à proximité d'un escalier ou de marches.
- Contrôlez l'article avant chaque utilisation pour assurer l'absence de dommages et de traces d'usure. Contrôlez avant chaque entraînement la fixation ferme de tous les raccords vissés ! Contrôlez aussi les pièces sujettes à l'usure : rouleaux en mousse, tiges de sécurité de l'assise et de l'appui du dos, ainsi que les articulations du banc à haltères.
- Des problèmes de santé peuvent survenir en cas d'entraînement incorrect ou excessif.
- Contrôlez l'article avant chaque utilisation pour assurer l'absence de dommages et de traces d'usure. Contrôlez avant chaque entraînement la fixation ferme de tous les raccords vissés ! Contrôlez aussi les pièces sujettes à l'usure : rouleaux en mousse, tiges de sécurité de l'assise et de l'appui du dos, ainsi que les articulations du banc à haltères.
- L'article ne peut être utilisé que dans un parfait état. N'utilisez que des pièces de rechange d'origine.
- Les parents et autres personnes de surveillance doivent être conscients de leur responsabilité, étant donné que l'enjouement et la tendance naturels à l'expérimentation des enfants peuvent engendrer des situations et des comportements pour lesquels l'appareil n'a pas été conçu.
- Si vous laisser des enfants à proximité de l'appareil, vous devez impérativement prendre en compte leur développement mental et corporel, et surtout leur tempérament.
Surveillez les enfants et montrez-leur surtout l'utilisation correcte de l'appareil. Cet appareil d'entraînement n'est en aucun cas à utiliser comme jouet. - Veillez à installer un support correspondant sur des sols sensibles, afin de protéger le sol des endommagements.
Montage
Le banc d'entraînement est en grande partie déjà prémonté. Seul le pied d'appui avant doit y être monté.
Outil nécessaire
1 x Six pans creux SW 6
1 x Clé mixte SW 17
Poussez le pied d'appui (1) dans la barre (9) et fixez-la avec le repose-pied (7) et l'écrou en plastique (3).
Étape 2 (III. E)
Montez alors le tube d'appui au banc d'entraînement (10).
Étape 3 (III. F)
Fixez le tube d'appui (1/9) avec le boulon de montage fourni (4) et serrez-le fermement.
Étape 4 (III. G)
Fixez ensuite la goupille de sécurité (5) comme illustré.
Attention ! La goupille contrecarre le rabattement complet du pied d'appui.
Étape 5 (III. H)
Fixez la poignée (2) au bout supérieur du pied d'appui (1/9), fixez-le ensuite avec le 2ème écrou en plastique (3) et la rondelle (6) fournis.
Attention ! Fixez la poignée (2) pour l'exercice K et N avec la vis de réglage montrant vers l'extérieur. La vis de réglage montre vers le support du banc pour tous les autres exercices.
Étape 6
Un support de rangement pour les haltères se trouve sous le banc d'entraînement. Tournez les supports vers le bas et vissez-les fermement avec la clé à six pans creux (11) fournie.
Mécanisme de rabattement
Retirez la goupille de sécurité (5) et glissez le pied d'appui légèrement vers l'avant afin de rabattre le pied d'appui vers l'intérieur.
Consignes générales d'entraînement
- Les exercices suivants ne sont qu'une sélection. Des exercices supplémentaires sont à trouver dans la littérature spécialisée correspondante.
- Portez des vêtements et des chaussures de sport.
- Réchauffez-vous avant chaque entraînement et terminez l'entraînement lentement.
- Intensifiez lentement l'intensité de l'entraînement et veillez à faire des pauses suffisantes entre les exercices.
- Réalisez les exercices de manière régulière. Respirez profondément.
- Réalisez les exercices de manière régulière, et non brusquement et rapidement.
- Veillez à exercer une respiration régulière. Expirez pendant l'effort et inspirez au repos.
Attention!
Cessez immédiatement les exercices en cas de douleur ou de malaise et contactez votre médecin. Ne pas étirer les bandes d'extension à plus de 190 cm lors des exercices avec les bandes d'entraînement. Le tableau de force montre la force nécessaire pour étirer les bandes d'entraînement sur la longueur souhaitée. Plage de tolérance pour la force : +/- 20% (tableau de force des bandes d'entraînement voir données techniques).
Planification générale de l'entraînement
- Une phase d'entraînement se compose de 10-20 répétitions d'un exercice.
- Chaque phase d'entraînement peut être répétée 2-4 fois.
- Il est important de faire une pause de 1-3 minutes entre les différentes phases d'entraînement.
- Chaque exercice doit commencer par une phase de réchauffement avec une charge très réduite.
Exercices
Attention ! Les personnes mesurant plus de 190 cm ne peuvent réaliser l'exercice 3 éventuellement que partiellement ou pas du tout.
Exercice 1 (Ill. I)
Avec cet exercice, vous entraînez la musculature ventrale avant.
Réglez la hauteur du pied d'appui avant de façon à pouvoir fixer vos pieds à la barre transversale rembourrée inférieure et posez simultanément les pliures de vos genoux au rouleau rembourré se trouvant au-dessus de la surface de pose. Asseyez-vous sur le banc d'entraînement et fixez vos pieds au support rembourré inférieur, les pliures des genoux se trouvant sur le coussinet au-dessus du banc d'entraînement.
Descendez lentement le haut du corps en contractant les muscles ventraux, jusqu'à ce que le haut du corps se trouve parallèlement avec le sol. Conservez la contraction et levez le haut du corps à env. 45°, redescendez-le ensuite alors à nouveau lentement.
Attention ! Veillez impérativement à ne pas faire de dos creux.
Exercice 2 (III. J)
Avec cet exercice, vous entraînez les muscles ventraux se trouvant à l'avant et sur les côtés.
Réglez à nouveau la hauteur du pied d'appui avant de façon à pouvoir fixer vos pieds à la barre transversale rembourrée inférieure et posez simultanément les pliures de vos genoux au rouleau rembourré se trouvant au-dessus de la surface de pose.
Asseyez-vous sur le banc d'entraînement et fixez vos pieds au support rembourré inférieur, les pliures des genoux se trouvant sur le coussinet au-dessus du banc d'entraînement. Descendez lentement le haut du corps en contractant les muscles ventraux, jusqu'à ce que le haut du corps soit se trouve parallèlement avec le sol.
Conservez la contraction et levez le haut du corps à env. 45° an, tournez simultanément le haut du corps légèrement en alternance vers la gauche et la droite. Vous entraînez ainsi également les muscles ventraux latéraux.
Attention ! Veillez impérativement à ne pas faire de dos creux.
Exercice 3 (Ill. K)
Avec cet exercice, vous entraînez les muscles ventraux inférieurs.
Attention ! Montez la poignée de maintien (2) pour cet exercice de façon à ce que la vis de réglage pointe vers l'extérieur. Elle ne doit en aucun cas pointer vers la surface de pose.
Allongez-vous sur le dos avec la tête vers le haut sur le banc d'entraînement. La tête repose encore sur le support du banc d'entraînement. Dirigez les bras par dessus la tête vers l'arrière et tenez-vous aux poignées de maintien/à la barre transversale supérieure.
Étirez ensuite les jambes vers le haut en contractant les muscles ventraux inférieurs, les genoux montrent en direction de la tête.
Descendez alors à nouveau les jambes, sans cependant toucher le sol avec les pieds.
Veillez impérativement à ne pas faire de dos creux.
Exercice 4 (Ill. L)
Avec cet exercice, vous entraînez vos bras, la poitrine, les épaules et les muscles ventraux.
Posez-vous avec le visage en direction de la barre et une jambe à côté du banc d'entraînement, l'autre jambe est agenouillée dessus.
Levez ensuite un bras vers le haut, jusqu'à ce que le haut du bras se trouve parallèlement au sol. La main avec l'haltère montre verticalement vers le bas.
Le mouvement est uniquement exercé par l'épaule. Changez de côté après quelques répétitions.
Exercice 5 (Ill. M)
Avec cet exercice, vous entraînez les biceps (muscles à l'avant du haut du bras).
Attention ! Respectez la lon- eur d'extension max. des andes d'entraînement.
Posez-vous, comme illustré, sur le banc d'entraînement, les pieds se trouvant sur le pied d'appui du banc d'entraînement, afin de fixer le banc au sol !
Saisissez les poignées d'extension ; les paumes des mains montrent vers le haut. Tenez les coudes près du corps et tirez simultanément les bandes d'extension vers le haut en effectuant des mouvements lents. Veillez à un mouvement calme et contrôlé en descendant les bras.
Conservez une certaine tension sur les bandes d'extension.
Exercice 6 (Ill. N)
Avec cet exercice, vous entraînez les muscles de vos bras et de vos épaules.
Attention ! Respectez la lon- eur d'extension max. des ndes d'entraînement.
Attention ! Montez la poignée de maintien (2) pour cet exercice de n à ce que la vis de réglage montre l'extérieur. Elle ne doit en aucun montrer vers la surface de pose.
Asseyez-vous sur le banc d'entraînement avec le dos vers la face de la barre. Appuyez-vous avec les pieds et saisissez les poignées d'extension. Dirigez alors les bras dans la position initiale latérale. Les paumes des mains montrent vers le haut. Soulevez alors la partie supérieure du bras vers le côté jusqu'à ce que les mains se trouvent à hauteur de la tête.
Déplacez ensuite les deux bras simultanément vers le bas dans la situation initiale et à nouveau vers le haut.
Entretien, entreposage
Merci de garder à l'esprit qu'un entretien et un nettoyage régulier contribuent à la sécurité et à la conservation de votre banc à haltères.
Toujours conserver l'article au sec et au propre dans une pièce tempérée.
IMPORTANT ! Ne nettoyer qu'avec de l'eau, jamais avec des agents nettoyants agressifs.
Sécher ensuite avec un chiffon de nettoyage.
Consignes concernant la mise au rebut
Merci de jeter l'emballage et l'article en respectant le tri et l'environnement ! Mettez l'article au rebut par l'intermédiaire d'un centre de traitement des déchets agréé ou par le biais de votre administration locale. Respectez les directives actuelles applicables.
3 ans de garantie
Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d'achat. Conservez le ticket de caisse.
La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de maniement incorrect ou non conforme. Vos droits légaux, tout particulièrement les droits relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par cette garantie.
En cas d'éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée ci-dessous ou nous contacter par e-mail.
Nos employés du service client vous indiqueront la marche à suivre le plus rapidement possible.
Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas.
La période de garantie n'est pas prolongée par d'éventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou le remboursement.
Ceci s'applique également aux pièces remplacées et réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de l'acheteur à la fin de la période de garantie.
IAN:78675
CH Service Suisse
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
mobile max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail : deltasport@lidl.ch
