IAN 78675 - Fitnessbank CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 78675 CRIVIT

Klop voor het lazen de pagina met de afhaldingen open en ook o voelgeven van wordt met als functier van het apparact.

08

NL Gebruksaarwijzingen en veilgheidsinstructes Pagina 21

NL Gebruiksaanwijzing

Omvang van de levering/ beschrijving van de onderdelen 21

Veiligheidsinstructies 21 - 22

Montage 22

Algemene trainingsinstructies 22 - 23

Algemene planning van de training 23

Oefeningen 23 - 24

Onderhoud, opbergen 24

Opmerking met betrekking tot de verwijdering 24

3 jaar garantie 25

Hartelijk gefeliciteerd! Met uw koop hebt u voor een hoogwaardig product gekozen. Maak u vertrouwd met het product voor de montage en de eerste ingebruikname. Lees hiervoor de navolgende montage- en de veiligheidsinstructies door. Gebruik het product uitsluitend zoals beschreven en voor het aangegeven gebruiksdoeleinde. Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed. Overhandig alle documenten als u het product aan derden geeft.

Indien de veiligheidsadviezen niet pgevolgd worden, kan dit tot rnstige blessures leiden.

Omvang van de levering/beschrijving van de onderdelen (afb. A)

(1) 1 x Standvoet met trainingsbanden
(2) 1 x Handgreep
(3) 2 x Grote kunststof moeren
(4) 1 x Montagebout
(5) 1 x Veiligheidsborgpen
(6) 1 x Onderlegplaatje
(7) 1 x Voetensteun
(8) 2 x Halters
(9) 1 x Stang
(10) 1 x Trainingsbank
(11) 1 x Binnenzeskant SW 6
(12) 1 x Steeksleutel SW 17
1 x Gebruiksaanwijzing

Technische gegevens

Max. gebruikersgewicht: 110 kg

Max. toegestane extra kg!

Gewicht trainingsbank (zonder hantels): ca. 7,3 kg

Gewicht hantels: ca. 3 kg Standoppervlakte apparaat: ca 130 x 40 cm

Trainingstoestel uit de klasse H Krachttabel trainingsbanden

Lengte (cm):	120	140	160	185	190
Kracht (N) ca.:	20	25	29	33	36

Doelmatig gebruik

Het product is uitsluitend bedoeld als trainingstoestel voor privé-gebruik. Het product is niet geschikt voor een professionele of therapeutische doeleinden.

Veiligheidsinstructies

• Max. streklengte van de trainingsbanden 190 cm. Overschrijd deze streklengte bij geen enkele oefening!
• Voordat u met de training begint dient u een arts te raadplegen, om vast te stellen of uw gezondheid het trainen toestaat.
• In geval dat u problemen krijgt met uw gezondheid tijdens de oefeningen dient u een arts te raadplegen en de oefeningen direct te onderbreken.
• Bij onjuiste of overmatige training kan schade aan de gezondheid optreden.
• Het artikel mag alleen onder toezicht van volwassenen en niet als speelgoed worden gebruikt.
• Voer de oefeningen met voldoende afstand tot voorwerpen en andere personen uit, zodat niemand gewond kan raken (minst. 1,5 m).
• Het artikel mag uitsluitend door één persoon worden gebruikt.
• De hantelsteunen mogen alleen door de meegeleverde hantels worden belast (ieder 1,5 kg).
• Bovendien mogen alleen de meegeleverde hantels en expanders worden gebruikt.
• Bewaar de gebruiksaanwijzing in de buurt van het trainingstoestel; op deze manier kunt u de hoofdoefeningen nog eens nalezen.
• Controleer het product voor gebruik op beschadigingen of slijtage. Controleer voor het begin van iedere training de vaste zit van alle schroefverbindingen!
• Controleer ook de aan slijtage onderhevige onderdelen: Schuimstofrollen, borgpennen van de zitting en rugleuning en de scharnieren van de hantelbank.

• Het product mag alleen in een ongeschonden staat worden gebruikt. Gebruik alleen originele reserveonderdelen.

• Gebruik het product alleen op een stevige, vlakke ondergrond en plaats hem niet in de buurt van trappen of verhogingen.

• Ouders en verzorgers moeten zich bewust zijn van hun verantwoordelijkheid, omdat men vanwege de natuurlijke speelzin en het experimenteergedrag van kinderen met situaties en gedragingen rekening moet worden gehouden, waarvoor het trainingstoestel niet gebouwd is.
• Als u kinderen aan het toestel laat, dient u rekening te houden met hun mentale en lichamelijke ontwikkeling en vooral met hun temperament. U dient indien nodig de kinderen in de gaten te houden en ze vooral op het juiste gebruik van het toestel te wijzen. Dit trainingstoestel is in geen geval geschikt als speelgoed.
• Let bij een gevoelige bodem erop, dat u een dienovereenkomstige bescherming gebruikt om uw bodem te beschermen tegen beschadigingen.

Montage

De trainingsbank is voor het grootste gedeelte reeds gemonteerd. U hoeft alleen nog maar de voorste standbuis te monteren.

Benodigd gereedschap

1 x Binnenzeskant SW 6

1 x Steeksleutel SW 17

Schuif de standvoet (1) in de stang (9) en fixeer deze verbinding met de voetensteun (7) en de kunststof moer (3).

Stap 2 (afb. E)

Monteer vervolgens de zojuist gemonteerde standbuis aan de trainingsbank (10).

Stap 3 (afb. F)

Bevestig de standbuis (1/9) met de meegeleverde montagebout (4) en draai deze stevig vast.

Stap 4 (afb. G)

Vervolgens bevestigt u de veiligheidsborgpen (5) zoals weergegeven.

Opmerking! Deze borgpen voorkomt het in elkaar vouwen van de complete standvoet.

Stap 5 (afb. H)

Bevestig de handgreep (2) aan het bovenste uiteinde van de standbuis (1/9) en bevestig deze met de 2de kunststof moer (3) en het onderlegplaatje (6) die meegeleverd werden.

Opmerking! Voor oefening K en N bevestigd u de handgreep (2) met de instelschroef naar buiten gericht. Voor alle andere oefeningen is de instelschroef richting de bank gericht.

Stap 6

Onder de trainingsbank bevindt zich een op- berghouder voor de hantels.

Draai de houder naar beneden en schroef deze met behulp van de meegeleverde binnenzeskantsleutel (11) vast.

Klapmechanisme

Om de standvoet in te klappen trekt u de veiligheidsborgpen (5) eruit en schuift u de standvoet een beetje naar voren. Vervolgens kunt u de standvoet inklappen.

Algemene trainingsinstructies

• De volgende oefeningen vormen slechts een kleine selectie. Verdere oefeningen vindt u de vakliteratuur.
• Draag comfortabele sportkleding en sportschoenen.
• Warm u voor het trainen op en bouw de training ook langzaam af.
• Verhoog de trainingsintensiteit langzaam, let op voldoende pauzes tussen de oefeningen.
• Voer de oefeningen met een gelijkmatig tempo uit. Adem rustig.
• Voer alle oefeningen gelijkmatig, zonder schokkende bewegingen en niet snel uit.
• Let op een gelijkmatige ademhaling. Uitademen bij inspanning en inademen bij ontspanning.

Opmerking!

Bij klachten of ongesteldheid dient u de oefeningen direct te onderbreken en een arts te raadplegen. Bij oefeningen met de trainingsbanden dient u erop te letten, dat de banden op niet langer dan 190 cm uitgerekt worden. De krachttabel toont, welke kracht nodig is, om de trainingsbanden op de desbetreffende lengte te trekken. Tolerantiebereik voor de kracht: +/- 20% (krachttabel trainingsbanden zie technische gegevens).

Algemene planning van de training

• Een trainingsset bestaat uit 10 - 20 herhalingen van elke oefening.
• ledere trainingsset kan 2 - 4 keer worden herhaald.
• Tussen iedere trainingsset dient u telkens een pauze van 1 - 3 min. in te lassen.
• U dient elke oefening met een opwarm-set met een zeer laag gewicht te beginnen.

Oefeningen

Attentie! Oefening 3 kan door personen die langer zijn dan 190 cm eventueel slechts beperkt of niet worden uitgevoerd.

Oefening 1 (afb. I)

Met deze oefening traint u de voorste buikspieren.

Stel de hoogte van de voorste standvoet zo in, dat u uw voeten onder de onderste gekussende dwarsstang kunt fixeren en gelijktijdig met uw knieholtes tegen de schuimstofrol boven het ligvlak ligt. Ga nu rechtop op de trainingsbank zitten en fixeer uw voeten aan het onderste gekussende gedeelte, de knieholtes liggen op het kussen boven de trainingsbank. Laat uw bovenlichaam vervolgens langzaam zakken terwijl u uw buikspieren spant, totdat uw bovenlichaam zich parallel ten opzichte van de vloer bevindt.

Houd uw spieren gespannen en til uw boven- lichaam ca. 45° omhoog en laat het vervolgens weer langzaam zakken.

Opmerking! Let er per sé op, dat u geen holle rug maakt.

Oefening 2 (afb. J)

Met deze oefening traint u de voorste en zijdelingse buikspieren.

Stel de hoogte van de voorste standvoet weer zo in, dat u uw voeten onder de onderste gekussende dwarsstang kunt fixeren en gelijktijdig met uw knieholtes tegen de schuimstofrol boven het ligvlak ligt. Ga nu rechtop op de trainingsbank zitten en fixeer uw voeten aan het onderste gekussende gedeelte, de knieholtes liggen op het kussen boven de trainingsbank.

Laat uw bovenlichaam vervolgens langzaam zakken terwijl u uw buikspieren spant, totdat uw bovenlichaam zich parallel ten opzichte van de vloer bevindt.

Houd uw spieren gespannen en til uw boven- lichaam ca. 45° omhoog, waarbij u uw boven- lichaam afwisselend naar links en rechts draait. Op deze manier worden ook de zijdelingse buikspieren getraind.

Opmerking! Let er per sé op, dat u geen holle rug maakt.

Oefening 3 (afb. K)

Met deze oefening traint u de onderste buikspieren.

Attentie! Monteer de handgreep (2) bij deze oefening zo, dat de instelschroef niet naar het toestel wijst. Hij mag niet naar het ligvlak wijzen.

Ga op de trainingsbank op uw rug liggen met het hoofd naar boven. Het hoofd ligt hierbij nog op de trainingsbank. Strek uw armen boven uw hoofd en houd u aan de eerste handgreep/de bovenste dwarsstang vast.

Vervolgens trekt u uw benen, met gespannen spieren van de onderbuik, naar boven, de knieën wijzen richting uw hoofd.

Vervolgens laat u uw benen weer zakken, zonder echter met de voeten op de vloer te komen. Vermijd een holle rug!

Oefening 4 (afb. L)

Met deze oefening traint u uw armen, borst, schouders en buikspieren.

Ga met uw gezicht richting de stangen staan, met één been naast de trainingsbank, het andere been rust met de knie op de trainingsbank. Neem de hantel in de hand die niet bij het toestel is; met de andere hand houdt u zich aan de bovenste dwarsstang vast.

Trek vervolgens de arm naar boven, totdat de bovenarm nagenoeg parallel tot de vloer is. De hand met de hantel wijst hierbij verticaal naar beneden. De beweging gaat van de schouder uit. Na enkele herhalingen wisselt u van hand.

Oefening 5 (afb. M)

Met deze oefening traint u de biceps (voorste bovenarmspier).

Attentie! Neem de max. strek- ngte van de trainingsbanden acht.

Ga zoals weergegeven voor de trainingsbank staan, de voeten staan hierbij op de standvoet van de trainingsbank om de bank op de vloer te fixeren!

Pak de expandergrepen vast; de handpalmen wijzen naar boven. Houd uw ellebogen stevig tegen het lichaam en trek de expanders gelijk-tijdig, met rustige bewegingen, naar boven. Let er ook tijdens het laten zakken van de armen op een rustige, gecontroleerde beweging. Laat de expanders slechts zo ver naar beneden, dat deze nog onder spanning staan.

Oefening 6 (afb. N)

Met deze oefening traint u de spieren van uw armen en schouders.

Attentie! Neem de max. strek- ngte van de trainingsbanden acht.

Attentie! Monteer de handgreep

) bij deze oefening zo, dat de el schroef niet naar het toestel wijst. mag niet naar het ligvlak wijzen.

Ga met de rug richting de stangen op de trainingsbank zitten. Steun op uw voeten en pak de expanders vast.

Breng nu uw armen in de zijdelingse startpositie. De handpalmen wijzen naar boven.

Til nu de bovenarmen zijdelings omhoog, totdat uw handen zich ter hoogte van uw hoofd bevinden.

Beweeg vervolgens beide armen gelijktijdig naar beneden richting de startpositie en weer terug naar boven.

Onderhoud, opbergen

Vergeet alstublieft nooit, dat een regelmatig onderhoud en reiniging bijdragen tot de veiligheid en de levensduur van uw hantelbank. Het artikel altijd droog en schoon bij kamertemperatuur bewaren.

BELANGRIJK! Alleen met water reinigen, nooit met bijtende reinigingsmiddelen. Vervolgens met een schoonmaakdoekje afdrogen.

Opmerking met betrekking tot de verwijdering

Verpakking en product dienen op een milieu-vriendelijke manier, soort bij soort, te worden verwijderd! Verwijder het product via een erkende afvalverwijderaar of via uw gemeentelijke instantie. Neem de momenteel geldende voorschriften in acht.

3 jaar garantie

Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs.

De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie.

In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten.

Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken.

Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan.

De garantieperiode wordt na eventuele reparaties en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde delen.

Na afloop van de garantieperiode dienen eventuele reparaties te worden betaald.

IAN: 78675

NL Service Nederland