IAN 78675 - Panca pesi CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE IAN 78675 CRIVIT

Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare sei con turcì le funzioni dell'apparnechie.

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IT/CH Istruzioni d'uso e di sicurezza Pogna 16

IT QH Istruzioni d'uso

Contenuto della confezione/

denominazione delle parti 16

Dati tecnici 16

Utilizzo secondo la destinazione d'uso ..... 16

Indicazioni per la sicurezza 16 - 17

Montaggio 17

Indicazioni generali per l'allenamento .. 17 - 18

Piano generale d'allenamento 18

Esercizi 18-19

Manutenzione, conservazione 19

Indicazioni per lo smaltimento 20

3 anni di garanzia 20

GB Instruction Notice

i Congratulazioni! Con il Vostro acquisto avete scelto un prodotto di alta qualità. Prendete dimestichezza con il prodotto prima del montaggio e della prima messa in funzione. Leggete attentamente le seguenti istruzioni di montaggio e le avvertenze di sicurezza. Usate il prodotto solo come descritto e solo per gli ambiti di utilizzo indicati. Conservate queste istruzioni con cura. Consegnate tutti i documenti se passate il prodotto a terzi.

La non osservanza delle avverten ze di sicurezza può provocare lesioni gravi.

Contenuto della confezione/ denominazione delle parti (fig. A)

(1) 1 x Piedistallo con nastri
(2) 1 x Manico
(3) 2 x Dadi di plastica grandi
(4) 1 x Bullone di montaggio
(5) 1 x Coppiglia di sicurezza
(6) 1 x Rondella
(7) 1 x Pedana
(8) 2 x Manubri
(9) 1 x Barra
(10) 1x Panca per allenamento
(11) 1 x Cacciavite ad esagono incassato larg. di chiave 6
(12) 1 x Chiave a bocca larg. di chiave 17 1 x Instuzioni d'uso

Dati tecnici

Peso massimo dell'utilizzatore: 110 kg

Carico addizionale max. consentito: 3 kg!

Peso della panca per allenamento (manubri esclusi): ca. 7,3 kg

Peso dei manubri: ca. 3 kg

Superficie d'appoggio dell'attrezzo: ca. 130 x 40 cm

Attrezzo sportivo della classe H

Tabella forza applicabile nastri

Lunghezza (cm):	120	140	160	185	190
Forza (N) ca.:	20	25	29	33	36

Utilizzo secondo la destinazione d'uso

L'articolo è stato progettato esclusivamente come attrezzo sportivo per l'allenamento privato. Non è quindi adatto ad essere utilizzato per scopi terapeutici o commerciali.

Indicazioni per la sicurezza

• Estensione max. dei nastri: 190 cm.
  L'estensione massima indicata non deve mai essere superata!
• Prima di iniziare l'allenamento si consiglia di consultare un medico per assicurarsi di essere idonei all'esecuzione degli esercizi.
• Se si dovessero accusare malori durante l'utilizzo dell'attrezzo, consultare il proprio medico ed interrompere immediatamente l'allenamento.
• Un utilizzo scorretto o eccessivo dell'attrezzo può comportare danni alla salute.
• L'attrezzo non è un giocattolo e deve essere utilizzato solo sotto la supervisione di un adulto.
• Eseguire gli esercizi ad una distanza sufficiente da oggetti o persone, evitando così even tuali danneggiamenti o ferimenti (min. 1,5 m).
• L'attrezzo deve essere utilizzato da una sola persona alla volta.
• I supporti per manubri devono essere sottoposti esclusivamente al carico dei manubri presenti nella confezione (1,5 kg pezzo).
• Si prega di utilizzare unicamente i manubri e gli estensori presenti nella confezione.
• Conservare il manuale d'uso sempre insieme all'attrezzo: il manuale può essere utilizzato per la consultazione della guida agli esercizi principali.

• Prima di ogni utilizzo assicuratevi che l'attrezzo non sia danneggiato o logorato. Prima di ogni allenamento controllare la tenu ta di tutte le viti!

• Controllare anche i pezzi soggetti ad usura come rotoli di espanso, perni di bloccaggio del sedile e dello schienale, così come le giunture della panca con manubri.

• L'attrezzo deve essere utilizzato esclusivamente se si trova in uno stato di perfetto funzionamento. Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio originali.
• Utilizzare l'attrezzo solo su superfici stabili e piane. Non posizionarlo mai nei pressi di scale o pianerottoli.
• In caso di utilizzo dell'attrezzo da parte di bambini, i genitori, o chi ne fa le veci, devono essere coscienti (ed assumersi le rispettive responsabilità) che potrebbero darsi situazioni in cui i più piccoli, a causa del naturale istinto a giocare e sperimentare tipico bambini, potrebbero fare un uso dell'articolo diverso da quello prestabilito.
• Prima di permettere ai bambini di utilizzare l'articolo, si devono considerare le facoltà psichiche, fisiche e soprattutto caratteriali di quest'ultimo. I bambini devono essere in ogni caso sorvegliati e soprattutto istruiti in merito al corretto utilizzo dell' articolo. L'attrezzo non deve essere in nessun caso utilizzato come giocattolo.
• In caso si decida di posizionare l'attrezzo su pavimenti delicati, si consiglia di proteggerne la superficie utilizzando un'adeguata copertura.

Montaggio

La panca per allenamento per gran parte già assemblata. Solamente il tubo verticale anteriore deve essere montato.

Attrezzi necessari

1 x Cacciavite ad esagono incassato larg. di chiave 6

1 x Chiave a bocca larg. di chiave 17

Fase 1 (fig. B, C, D)

Inserire il piedistallo (1) nella barra (9) e unire successivamente le due parti alla pedana (7) al dado di plastica (3).

Fase 2 (fig. E)

Successivamente montare il tubo verticale così ottenuto alla panca (10).

Fase 3 (fig. F)

Fissare poi il tubo verticale (1/9) per mezzo dei bulloni di montaggio (4) presenti nella confezione avvitando questi ultimi saldamente.

Fase 4 (fig. G)

Infine fissare la coppiglia di sicurezza (5) come indicato.

Nota! La coppiglia impedisce al piedistallo di richiudersi.

Fase 5 (fig. H)

Applicare il manubrio (2) alla parte superiore del tubo verticale (1/9) e fissarlo utilizzando il secondo dado di plastica (3) e la rondella (6) presenti nelle confezione.

Nota! Per eseguire gli esercizi K e N, è necessario fissare il manubrio (2) con la vite di bloccaggio rivolta verso l'esterno. Per tutti gli altri esercizi la vite di bloccaggio sarà rivolta verso il supporto della panca.

Fase 6

Sotto la panca si trova un supporto per la conservazione dei manubri.

Ruotare il supporto verso il basso e avvitarlo saldamente utilizzando il cacciavite ad esagono presente nella confezione (11).

Sistema d'apertura ribaltabile

Per ribaltare il piedistallo tirare la coppiglia di sicurezza (5) e spostarlo leggermente in avanti. Successivamente ribaltare il piedistallo.

Indicazioni generali per l'allenamento

• Gli esercizi seguenti rappresentano solo una selezione delle attività eseguibili. Per ulteriori informazioni consigliamo di consultare la letteratura specializzata.

• Indossare indumenti sportivi e scarpe da ginnastica comodi.

• Riscaldarsi prima di ogni allenamento e successivamente diminuire in modo graduale l'intensità degli esercizi.

• Aumentare lentamente l'intensità dell'allenamento e prevedere un numero sufficiente di pause tra un esercizio e l'altro.
• Eseguire gli esercizi con un ritmo costante e respirando in modo corretto.
• Eseguire tutti gli esercizi in modo regolare, e non in modo veloce e incostante.
• Respirare in modo regolare. Espirare quando i muscoli sono in tensione, inspirare quando questi si rilassano.

Nota!

Se si dovessero accusare dolori o malessere, interrompere immediatamente gli esercizi e contattare un medico. Durante l'allenamento, i nastri non devono mai raggiungere un'estensione superiore ai 190 cm. La tabella della forza applicabile indica quanta forza è necessaria per espandere i nastri fino al raggiungimento della lunghezza massima. Limite di tolleranza per la forza: +/- 20% (vedi tabella forza estensore alla voce "dati tecnici").

Piano generale d'allenamento

• Una serie di esercizi consiste di 10 - 20 ripetizioni.
• Ogni serie di esercizi può essere ripetuta 2 - 4 volte.
• Tra una serie di esercizi e l'altra, fare una pausa di 1 - 3 min.
• Ogni esercizio dovrebbe cominciare con una serie di esercizi di riscaldamento eseguita con un carico dal peso molto contenuto.

Esercizi

Attenzione! Le persone più alte di 190 cm dovrebbero eseguire l'esercizio 3 solo in parte o non eseguirlo del tutto.

Esercizio 1 (fig. I)

Eseguendo questo esercizio è possibile allenare i muscoli anteriori del ventre.

Regolare l'altezza del piedistallo anteriore di modo da poter posizionare i propri piedi al di sotto della barra imbottita inferiore obliqua e contemporaneamente poggiare la parte posteriore del ginocchio sul rotolo imbottito al di sopra della superficie di contatto.

Sedersi sulla panca mantenendo la schiena dritta e posizionare i piedi sulla superficie imbo- titta inferiore, mentre la parte posteriore delle ginocchia poggerà sull'imbottitura al di sopra della panca.

Abbassare lentamente il busto sollecitando i muscoli del ventre, finché questo non si troverà parallelo al suolo. Mantenere i muscoli in tensione e sollevare il busto di 45°, per poi abbassarlo nuovamente lentamente.

Nota! Evitare di assumere posizioni che accentuino la lordosi della schiena.

Esercizio 2 (fig. J)

Eseguendo questo esercizio vengono allenati i muscoli anteriori e laterali del ventre.

Regolare nuovamente l'altezza del piedistallo anteriore di modo da poter posizionare i propri piedi al di sotto della barra imbottita obliqua inferiore e contemporaneamente poggiare la parte posteriore del ginocchio sul rotolo imbottito al di sopra della superficie di contatto.

Sedersi sulla panca mantenendo la schiena dritta e posizionare i piedi sulla superficie imbottita inferiore, mentre la parte inferiore delle ginocchia poggerà sull'imbottitura al di sopra della panca.

Abbassare lentamente il busto sollecitando i muscoli del ventre, finché questo non si troverà parallelo al suolo.

Mantenere i muscoli in tensione e sollevare il busto di 45° ruotandolo appena alternativamente verso sinistra e verso destra. In questo modo è possibile allenare anche i muscoli laterali del ventre.

Nota! Evitare di assumere posizioni che accentuino la lordosi della schiena.

Esercizio 3 (fig. K)

Eseguendo questo esercizio è possibile allenare i muscoli inferiori del ventre.

Attenzione! Per eseguire questo

esercizio è necessario montare il anubrio (2) in modo tale che la vite di occaggio sia rivolta verso l'esterno, e on verso la superficie di contatto.

Stendersi supini sulla panca. La testa rimane appoggiata alla panca stessa.

Portare le braccia verso l'alto sopra la testa ed afferrare saldamente le apposite maniglie della barra obliqua superiore.

Ora muovere le gambe verso l'alto sollecitando la muscolatura inferiore del ventre. Durante questo processo le ginocchia sono rivolte verso la testa.

Portare le gambe nuovamente verso il basso senza però toccare il suolo con i piedi. Evitare posizioni che accentuino la lordosi della schiena.

Esercizio 4 (fig. L)

Eseguendo questo esercizio viene alle- nata la muscolatura della braccia, del petto e delle spalle.

Posizionarsi con il viso rivolto verso la parte laterale della barra, una gamba stesa vicino alla panca, l'altra piegata vi si poggia sopra.

Prendere i manubri corti con la mano libera, con l'altra afferrare la barra superiore.

Portare il braccio verso l'alto finché la parte superiore di quest'ultimo non sia parallela al suolo. La mano che sostiene il manubrio è rivolta verso il basso in porzione perpendicolare al suolo.

Il movimento parte esclusivamente dalle spalle. Dopo alcune ripetizioni, eseguire l'esercizio cambiando lato.

Esercizio 5 (fig. M)

Eseguendo questo esercizio è possibile allenare i bicipiti.

Attenzione! Rispettare le indicazioni in merito all'estensione massi- di dei nastri.

Posizionarsi davanti alla panca come indicato, con i piedi sul piedistallo della panca per fissare quest'ultima al suolo!

Afferrare le maniglie di espanso con i palmi della mano rivolti verso l'alto. Mantenere i gomiti aderenti al corpo e contemporaneamente tirare l'espanso verso l'alto con movimenti distesi.

Anche durante il rilascio dei muscoli delle braccia, queste devono sempre eseguire movimenti distesi e controllati. L'espanso deve essere accompagnato fino a dove questo si trova in una posizione in cui i muscoli sono ancora i tensione.

Esercizio 6 (fig. N)

Eseguendo questo esercizio è possibile allenare la muscolature delle braccia e delle spalle.

Attenzione! Rispettare le indicazioni in merito all'estensione massi- di dei nastri.

Attenzione! Per eseguire questo mercizio è necessario montare il ubrio (2) in modo tale che la vite di caggio sia rivolta verso l'esterno, e verso la superficie di contatto.

Posizionarsi con la schiena rivolta verso la parte laterale della panca. Appoggiare i piedi a terra ed afferrate i manici di espanso.

Portare le braccia al lato del corpo nella posizione di partenza. I palmi delle mani sono rivolti verso l'alto. Alzare ora la parte superiore delle braccia al lato del corpo, finché le mani non si trovino all'altezza della testa.

Muovere entrambe le braccia contemporaneamente verso il basso fino a tornare nella posizione di partenza, e poi nuovamente verso l'alto.

Manutenzione, conservazione

Si prega di ricordare che la costante manutenzione e pulizia della panca con manubri rendono l'attrezzo sicuro e fanno in modo che questo si conservi più a lungo nel tempo. Ritirare l'articolo sempre asciutto e pulito in un locale temperato. IMPORTANTE! Pulire esclusivamente con acqua, mai utilizzare detergenti aggressivi. Successivamente asciugare con un apposito panno asciutto.

Indicazioni per lo smaltimento

Si prega di smaltire l'articolo nel rispetto dell'ambiente e prestando attenzione ai mate- riali che devono essere smaltiti separatamente! Affidare lo smaltimento ad aziende abilitate o rivolgersi all'amministrazione locale competente. Agire nel rispetto delle norme vigenti.

3 anni di garanzia

Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione e sottoposto a costanti controlli.

La garanzia è di tre anni dalla data d'acquisto. Conservi lo scontrino fiscale.

La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme. Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi diritti legali e in particolare al diritto di garanzia. Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare il seguente servizio hotline o mettervi in comunicazione con noi via e-mail. I nostri addetti all'assistenza concorde-ranno con voi come procedere nel modo più rapido possibile. In qualsiasi caso vi consigliere-mo per le vostre esigenze specifiche.

Il periodo di garanzia non viene prolungato a seguito di riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale. Lo stesso vale anche per le parti sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento.

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