IAN 78675 - Hantelbank CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 78675 CRIVIT

Kluppen Sie vor dem Lezen die Seite mit den Abstördergen aus und einzelnen Sie sich erschließlich mit allen Funktionen des Arieks vertraut.

RE CH

DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 06

DE AT Bedienungsanleitung

Lieferumfang/Teilebezeichnung 6

Technische Daten 6

Bestimmungsgemäße Verwendung 6

Sicherheitshinweise 6-7

Montage 7

Allgemeine Trainingshinweise 7-8

Allgemeine Trainingsplanung 8

Übungen 8 - 9

Pflege, Lagerung 9

Hinweise zur Entsorgung 9

3 Jahre Garantie 10

Technische gegevens 21

Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der Montage und der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Montage- und Bedienungsanleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.

Das Nichtbefolgen der Sicherheits- hinnweise kann zu ernsthaften Verletzungen führen.

Lieferumfang/ Teilebezeichnung (Abb. A)

(1) 1 x Standfuß mit Trainingsbändern

(2) 1 x Handgriff

(3) 2 x große Kunststoffmuttern

(4) 1 x Montagebolzen

(5) 1 x Sicherungssplint

(6) 1 x Unterlegscheibe

(7) 1 x Fußauflage

(8) 2 x Hanteln

(9) 1 x Stange

(11) 1 x Innensechskant SW 6

1 x Bedienungsanleitung

Technische Daten

Max. Benutzerbelastung: 110 kg

Max. zusätzlich erlaubte

Gewicht Trainingsbank (ohne Hanteln): ca. 7,3 kg

Gewicht Hanteln: ca. 3 kg

Standfläche Gerät: ca. 130 x 40 cm

Trainingsgerät der Klasse H

Krafttabelle Trainingsbänder

Länge (cm):	120 140 160 185 190
Kraft (N) ca.:	20 25 29 33 36

Bestimmungsgemäße Verwendung

Der Artikel ist ausschließlich als Trainingsgerät für den privaten Gebrauch konzipiert. Der Artikel ist nicht für therapeutische oder gewerbliche Zwecke geeignet.

⚠ Sicherheitshinweise

• Max. Strecklänge der Trainingsbänder 190 cm. Überschreiten Sie diese Strecklänge bei keiner Übung!
• Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, ob Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Bei gesundheitlichen Problemen während der Übungen konsultieren Sie Ihren Arzt und brechen Sie das Training sofort ab.
• Bei unsachgemäßem oder übermäßigem Training können Gesundheitsschäden auftreten.
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht von Erwachsenen und nicht als Spielzeug verwendet werden.
• Führen Sie die Übungen mit ausreichend Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, damit niemand verletzt werden kann (mind. 1,5 m).
• Die Hantelauflagen, dürfen nur mit den mitgelieferten Hanteln belastet werden (jeweils 1,5 kg).
• Es dürfen nur die mitgelieferten Hanteln und Expander verwendet werden.
• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung in der Nähe des Trainingsgerätes auf; dies dient zum Nachschlagen der Hauptübungen.
• Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen.

Kontrollieren Sie vor jedem Trainingsbeginn den festen Sitz aller Schraubverbindungen!

- Kontrollieren Sie auch die verschleißanfälligen Teile: Schaumstoffrollen, Sicherungsstifte der Sitz- und Rückenauflage und die Gelenke der Hantelbank.

• Der Artikel darf immer nur von einer Person verwendet werden.
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Verwenden Sie nur originale Ersatzteile.
• Verwenden Sie den Artikel nur auf festem, ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen auf.
• Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein, da aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit von Kinder mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für die die Trainingsgeräte nicht gebaut sind.
• Wenn Sie Kinder an das Gerät lassen, sollten Sie deren geistige und körperliche Entwicklung und vor allem deren Temperament berücksichtigen. Sie sollten die Kinder gegebenfalls beaufsichtigen und sie vor allem auf die richtige Benutzung des Gerätes hinweisen. Als Spielzeug ist dieses Trainingsgerät auf keinen Fall geeignet.
• Achten Sie bei empfindlichen Böden auf eine entsprechende Unterlage, um Ihren Boden vor Beschädigungen zu schützen.

Montage

Die Trainingsbank ist zum größten Teil bereits vormontiert. Lediglich das vordere Standrohr muss montiert werden.

Benötigtes Werkzeug

1 x Innensechskant SW 6

Schieben Sie den Standfuß (1) in die Stange (9) und fixieren Sie diese Verbindung mit der Fußauflage (7) und der Kunststoffmutter (3).

Schritt 2 (Abb. E)

Montieren Sie nun das gerade montierte Standrohr an der Trainingsbank (10).

Schritt 3 (Abb. F)

Befestigen Sie das Standrohr (1/9) mit dem mitgelieferten Montagebolzen (4) und ziehen Sie diesen fest an.

Schritt 4 (Abb. G)

Anschließend befestigen Sie den Sicherungssplint (5) wie dargestellt.

Hinweis! Dieser Splint verhindert ein Einklappen des kompletten Standfußes.

Schritt 5 (Abb. H)

Befestigen Sie den Handgriff (2) am oberen Ende des Standrohrs (1/9) und befestigen Sie ihn mit der 2. Kunststoffmutter (3) und der Unterlegscheibe (6) aus dem Lieferumfang.

Hinweis! Für die Übung K und N befestigen Sie den Handgriff (2) mit der Verstellschraube nach außen zeigend. Für alle anderen Übungen zeigt die Verstellschraube zur Bankauflage.

Schritt 6

Unter der Trainingsbank befindet sich eine Aufbewahrungshalterung für die Hanteln. Drehen Sie die Halter nach unten und schrauben Sie diese mit dem mitgelieferten Innensechskantschlüssel (11) fest.

Klappmechanismus

Um den Standfuß einzuklappen, ziehen Sie den Sicherungssplint (5) ab und schieben Sie den Standfuß leicht nach vorne. Anschließend können Sie den Standfuß einklappen.

Allgemeine Trainingshinweise

• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportkleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Steigern Sie die Trainingsintensität langsam, achten Sie auf ausreichende Pausen zwischen den Übungen.
• Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem Tempo durch. Atmen Sie ruhig.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.

Hinweis!

Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie bitte sofort die Übungen und kontaktieren Sie Ihren Arzt. Bei Übungen mit den Trainingsbändern beachten Sie bitte, dass die Bänder nicht länger als 190 cm gedehnt werden. Die Krafttabelle zeigt, welche Kraft benötigt wird, um die Trainingsbänder auf die entsprechende Länge zu ziehen. Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20% (Krafttabelle Trainingsbänder siehe unter Technische Daten).

Allgemeine Trainingsplanung

• Ein Übungssatz besteht aus 10 - 20 Wiederholungen einer Übung.
• Jeder Übungssatz kann 2 - 4-mal wiederholt werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von 1 - 3 min. machen.
• Jede Übung sollte mit einem Aufwärmsatz mit sehr geringer Gewichtsbelastung begonnen werden.

Übungen

Achtung! Die Übung 3 ist für Personen mit mehr als 190 cm Körpergröße evtl. nur eingeschränkt oder nicht durchführbar.

Übung 1 (Abb. I)

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre vorderen Bauchmuskeln.

Stellen Sie die Höhe des vorderen Standfußes so ein, dass Sie Ihre Füße unter die untere ge-polsterte Querstange fixieren können und gleichzeitig mit Ihren Kniekehlen an der Polsterrolle oberhalb der Auflagefläche anliegen. Setzen Sie sich nun aufrecht auf die Trainingsbank und fixieren Sie Ihre Füße an der unteren Polsterauflage, die Kniekehlen liegen auf der Polsterung oberhalb der Trainingsbank.

Senken Sie den Oberkörper unter Anspannung der Bauchmuskulatur nun langsam ab, bis sich Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet. Behalten Sie die Anspannung bei und heben Sie den Oberkörper um ca. 45° an und senken Ihn anschließend wieder langsam ab.

Hinweis! Achten Sie unbedingt darauf, kein Hohlkreuz zu machen.

Übung 2 (Abb. J)

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre vordere und seitliche Bauchmuskulatur.

Stellen Sie wieder die Höhe des vorderen Standfußes so ein, dass Sie Ihre Füße unter die untere gepolsterte Querstange fixieren können und gleichzeitig mit Ihren Kniekehlen an der Polsterrolle oberhalb der Auflagefläche anliegen.

Setzen Sie sich nun aufrecht auf die Trainingsbank und fixieren Sie Ihre Füße an der unteren Polsterauflage, die Kniekehlen liegen auf der Polsterung oberhalb der Trainingsbank.

Senken Sie den Oberkörper unter Anspannung der Bauchmuskulatur nun langsam ab, bis sich Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet.

Behalten Sie die Anspannung bei und heben Sie den Oberkörper um ca. 45° an, dabei drehen Sie den Oberkörper abwechselnd leicht nach links und rechts. Auf diese Weise werden auch die seitlichen Bauchmuskeln trainiert.

Hinweis! Achten Sie unbedingt darauf, kein Hohlkreuz zu machen.

Übung 3 (Abb. K)

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre untere Bauchmuskulatur.

Achtung! Montieren Sie den Halte- iff (2) bei dieser Übung so, dass e Verstellschraube vom Gerät eg zeigt. Sie darf nicht zur Auf- gefläche zeigen.

Legen Sie sich rücklings mit dem Kopf nach oben auf die Trainingsbank. Der Kopf liegt dabei noch auf der Trainingsbankauflage.

Führen Sie die Arme über den Kopf nach hinten und halten Sie sich an den Haltegriffen/der obersten Querstange fest.

Nun ziehen Sie Ihre Beine unter Anspannung der unteren Baumuskulatur nach oben, die Knie zeigen Richtung Kopf.

Anschließend senken Sie die Beine wieder ab, ohne jedoch mit den Füßen den Boden zu berühren. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz!

Übung 4 (Abb. L)

Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre Arm, Brust, Schulter und Bauchmuskulatur.

Stellen Sie sich mit dem Gesicht in Richtung Stangenseite mit einem Bein neben die Trainingsbank, das andere Bein kniet darauf.

Nehmen Sie die Kurzhantel in die dem Gerät abgewandte Hand; mit der anderen Hand halten Sie sich an der obersten Querstange fest.

Ziehen Sie nun den Arm nach oben, bis sich der Oberarm annähernd parallel zum Boden befindet. Die Hand mit der Hantel zeigt dabei senkrecht nach unten.

Die Bewegung geht allein von der Schulter aus. Nach einigen Wiederholungen wechseln Sie die Seite.

Übung 5 (Abb. M)

Mit dieser Übung trainieren Sie den Bizeps (vorderer Oberarmmuskel).

Achtung! Beachten Sie die max. Strecklänge der Trainingsbänder.

Stellen Sie sich wie dargestellt vor die Trainingsbank, die Füße stehen dabei auf dem Standfuß der Trainingsbank, um die Bank auf dem Boden zu fixieren!

Greifen Sie die Expandergriffe; die Handinnenflächen zeigen nach oben. Halten Sie die Ellenbogen eng am Körper und ziehen Sie die Expander gleichzeitig, in ruhigen Bewegungen nach oben.

Achten Sie auch beim Runterlassen der Arme auf eine ruhige, kontrollierte Bewegung.

Lassen Sie die Expander nur so weit runter, dass noch Spannung besteht.

Übung 6 (Abb. N)

Mit dieser Übung trainieren Sie die Muskulatur Ihrer Arme und Schultern.

Achtung! Beachten Sie die max. Strecklänge der Trainingsbänder.

Achtung! Montieren Sie den Haltegriff (2) bei dieser Übung so, dass die Verstellschraube vom Gerät weg zeigt. Sie darf nicht zur Auflagefläche zeigen.

Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Stangenseite auf die Trainingsbank. Stützen Sie sich mit den Füßen ab und greifen Sie die Expandergriffe.

Bringen Sie nun Ihre Arme in die seitliche Ausgangsposition. Die Handflächen zeigen nach oben.

Heben Sie nun die Oberarme seitlich an bis sich die Hände auf Kopfhöhe befinden.

Nun bewegen Sie beide Arme gleichzeitig nach unten in die Ausgangsposition und wieder nach oben.

Pflege, Lagerung

Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung Ihrer Hantelbank beitragen. Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.

WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindever- waltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.

3 Jahre Garantie

Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 78675

DE Service Deutschland

Tel.: [phone] (0,14 EUR/Min.

aus dem dt. Festnetz, Mobilfunk

max. 0,42 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

AT Service Österreich

Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Tel.: [phone] (0,10 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]