IAN 270378 - Hantelbank CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 270378 CRIVIT

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DE/AT/CH Badanung, und Sicherheitswerte

Lieferumfang/Teilebezeichnung 16
Technische Daten 16
Bestimmungsgemäß Verwendung 16
Sicherheitshinweise 16-17
Montage 17
Allgemeine Trainingshinweise 17-18
Allgemeine Trainingsplanung 18
Ubungen 18-19
Pflege, Lagerung 19
Hinweis zur Entsorgung 19
3 Jahre Garantie 20

NL BE

Technische gegevens 11

Gewicht hantels: ca. 3 kg

Herzlichen Glückwunsch! Mit ihrer Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der Montage und der ersten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Montage- und Bedienungsanleitung und die Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschreiben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Handigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.

Das Nichtbefolgen der Sicherheitsinnweise kann zu ernsthaften Verletzungen führen.

Lieferumfang/ Teilebezeichnung (Abb. A)

(1) 1 × Standfuß mit Trainingsbändern
(2) 1 × Handgriff
(3) 2 × große Kunststoffmuttern
(4) 1 × Montagebolzen
(5) 1 × Sicherungssplint
(6) 2 × Unterlegscheibe
(7) 1 × Fufauflage
(8) 2 × Hanteln
(9) 1 × Stange
(10) 1 × Trainingsbank
(11) 1 x Innensechskant SW 6
(12) 1 × Maulschlüssel SW 17 1 × Bedienungsanleitung

Technische Daten

Max. Benutzerbelastung: 110kg

Max. zusätzlich erlaubte

Gewicht Trainingsbank (ohne Hanteln): ca. 8 kg

Gewicht Hanteln: ca. 3 kg

Maße: aufgebaut ca. 136 x 57 x 64-78 cm (L x B x H)

Trainingsgerat der Klasse H (Heimbereich)

Bitte beachten Sie: aufgrund der Materialieigenschaften der Fitnessbänder können die Kraftwerte in der Tabelle von den tatsächlichen Kraftwerten abweichen.

Kraftlabelle Trainingsbänder

Strecklänge (cm) ca.	120 140 160 185 190
Kraft (N) ca. 32,5 40	47 55 57

Bestimmungsgemäß Verwendung

Der Artikel ist ausschließlich als Trainingsgerät für den privaten Gebrauch konzipiert.

Der Artikel ist nicht fürtherapeutische oder gewerbliche Zwecke geeignet.

Sicherheitshinweise

Die max. Strecklange der Trainingsbänder betragt 190 cm. Überschreiben Sie diese Strecklange bei keiner Übung!
- Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie ihren Arzt, ob Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
- Bei gesundheitlichen Problemen während der Übungen brechen Sie das Training sofort ab und konsultieren Sie ihren Arzt.
- Bei unsachgemäßem oder übermäßigem Training konnen Gesundheitsschäden auftreten.
- Der Antikelarf nur unter Aufsicht von Erwachsenen und nicht als Spielzeug verwendet werden.
- Führer Sie die Übungen mit ausreichend Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, damit niemand verletzt werden kann (mind. 1,5 m).
- Der Artikelarfimmernur von einer Person verwendet werden.
Die Hantelauflagen dürfen nur mit den mitgelieferten Hanteln belastet werden (jeweils 1,5kg
- Es dürfen nur die mitgelieferten Hanteln und Expander verwendet werden.
Bewahren Sie die Bedienungsanleitung in der Nähe des Trainingsgerätes auf; dies dient zum Nachschlagen der Hauptübungen.
- Der Artikelarf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Verwenden Sie nur originale Ersatzteile.

• Prufen Sie den Antikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Kontrollieren Sie vor jedem Trainingsbeginn den festen Sitz aller Schraubverbindungen!
• Kontrollieren Sie auch die verschiedene Anfälligen Teile: Schaumstoffrollen, Sicherungssstüfe der Sitz- und Rückenauflage und die Gelenke der Hantelbank.
• Verwenden Sie den Antikel nur auf festem, ebenem Untergrund und stellen Sieihn nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen auf.
• Eltern und andere Aufsichtspersonen sollen sich ihrer Verantwortung bewusst sein, da aufgrund des natürlichen Spieltribes und der Experimentierfreudigkeit von Kindern mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für die die Trainingsgeräte nicht gebaut sind.
• Wenn Sie Kinder an das Gerät setzen, sollen den deren geistige und körperliche Entwicklung und vor allem deren Temperament berücksichtigten. Sie sollen den Kinder gegebenfalls beaufsichtigen und sie vor allem auf die richtige Benutzung des Gerätes hinweisen. Als Spielzeug ist diese Trainingsgerät auf keinen Fall geeignet.
• Achten Sie bei empfindlichen Böden auf eine entsprechende Unterlage, um ihren Boden vor Beschädigungen zu schützen.

Montage

Die Trainingsbank ist zum großten Teil bereits vormontiert. Lediglich das vordere Standrohr muss montiert werden.

Benösigtes Werkzeug

1 x Innensechskant SW 6

Schieben Sie den Standfuß (1) in die Stange (9) und fixieren Sie diese Verbindung mit der Fußauflage (7) und der Kunststoffmutter (3).

Hinweis: Je nach Körpergroße und Übung können Sie die Position der Fußlaufage (7) und die Trainingsbank (10) in der Höhe verstellen. Achten Sie daraufuf, dass Sie nach dem Verstellen die Verbindung wieder festziehen.

Schritt 2 (Abb. E)

Montieren Sie nun das gerade montierte Standrohr an der Trainingsbank (10).

Schritt 3 (Abb. F)

Befestigen Sie das Standrohr (1/9) mit dem mitgelieferten Montagebolzen (4) und ziehen Sie diesen fest an.

Schritt 4 (Abb. G)

Anschließlich befestigen Sie den Sicherungssplint (5) wie dargestellt.

Hinweis! Dieser Splint verhindert ein Einklappen des kompletten Standfußes.

Schritt 5 (Abb. H)

Befestigen Sie den Handgriff (2) am oberen Ende des Standrohrs (1/9) und befestigen Sieihn mit der zweiten Kunststoffmutter (3) und der Unterlegscheibe (6) aus dem Lieferumfang.

Hinweis! Für die Übungen K und N befestigen Sie den Handgriff (2) mit der Verstellschraube nach außen zeigend. Für alle anderen Übungen zeigt die Verstellschraube zur Bankauflage.

Schritt 6

Unter der Trainingsbank befindet sich eine Aufbewährungshalterung fur die Hanteln.
Drehen Sie die Halter nach unten und schrauben Sie diese fest.

Klappmechanismus

Um den Standfuß einzuklappen,ziehen Sie den Sicherungssplint (5) ab und schieben Sie den Standfuß leicht nach vorne. Anschließend konnen Sie den Standfuß einklappen.

Allgemeine Trainingshinweise

Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlagiger Fachliteratur.
- Tragen Sie bequeme Sportkleidung und Turnschuhe.
- Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und halten Sie das Training allmählich abklingen.
- Steigern Sie die Trainingsintensität langsam und achtEN Sie auf ausreichende Pausen zwischen den Übungen.

• Führn Sie die Übungen mit gleichmäßigem Tempo durch. Atmen Sie ruhig.
• Führn Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.

Hinweis!

Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sieitte sofort die Übungen und kontaktieren Sie ihren Arzt. Bei Übungen mit den Trainingsbändern beachten Sieitte, dass die Bänder nicht länger als 190 cm geheht werden dürfen. Die Krafttabelle zeigt, welche Kraft benötigt wird, um die Trainingsbänder auf die entsprechende Länge zuziehen. Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20% (Krafttabelle Trainingsbänder siehe unter „Technische Daten").

Allgemeine Trainingsplanung

• Ein Übungssatz besteht aus 10 - 20 Wiederholungen einer Übung.
  Jeder Übungssatz kann 2-bis 4-mal wiederholt werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollenn Sie jeweils eine Pause von 1 - 3 Min. machen.
• Jede Übung sollte mit einem Aufwärmsatz mit sehr geringer Gewichtsbelastung begonnen werden.

Ubungen

Achtung! Die Übung 3 ist für Personen mit mehr als 190 cm Körperpergroße evtl. nur eingeschränkt oder nicht durchführbar.

Ubung 1 (Abb. I)

Mit dieser Übung trainieren Sie ihre vorderen Bauchmuskeln.

Stellen Sie die Höhe des vorderen Standfußes so ein, dass Sie ihre Fübe unter der unteren gepolsterten Querstange fixieren können und gleichzeitig mit ihren Kniekehlen an der Polsterrolle oberhalb der Auflagefläche anliegen.

Setzen Sie sich nun aufrecht auf die Trainingsbank und fixieren Sie ihre Fälle an der unteren Polsterauflage, die Kniekehlen liegen auf der Polsterung oberhalb der Trainingsbank.

Senken Sie den Oberkörper unter Anspannung der Bauchmuskulatur nun langsam ab, bis sich Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet. Behalten Sie die Anspannung bei, haben Sie den Oberkörper um ca. 45^ an und senken ihm anschließend wieder langsam ab.

Hinweis! Achten Sie unbedingt darauf, ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Ubung 2 (Abb. J)

Mit dieser Übung trainieren Sie ihre vorderere und seitliche Bauchmuskulatur.

Stellen Sie wieder die Höhe des vorderen Standfußes so ein, dass Sie ihre Fuß unter der unteren gepolstered Querstange fixieren können und gleichzeitig mit ihren Kniekehlen an der Polster rolle oberhalb der Auflagefläche anliegen.

Setzen Sie sich nun aufrecht auf die Trainingsbank und fixieren Sie ihre Fübe an der unteren Polsterauflage, die Kniekehlen liegen auf der Polsterung oberhalb der Trainingsbank.

Senken Sie den Oberkörper unter Anspannung der Bauchmuskulatur nun langsam ab, bis sich Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet.

Behalten Sie die Anspannung bei und haben Sie den Oberkörper um ca. 45^ an, bzw. drehen Sie den Oberkörper abwechselnd kein nach links und rechts. Auf diese Weise werden auch die seitlichen Bauchmuskeln trainiert.

Hinweis! Achten Sie unbedingt darauf, ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Ubung 3 (Abb. K)

Mit dieser Übung trainieren Sie ihre untere Bauchmuskulatur.

Achtung! Montieren Sie den Haltegriff (2) bei dieser Übung so, dass die Verstellschraube vom Gerät weg zeigt. Sie darf nicht zur Auflagefläche zeigen.

Legen Sie sich rücklings mit dem Kopf nach oben auf die Trainingsbank. Der Kopf liegt bzw. noch auf der Trainingsbankauflage.

Fuhren Sie die Arme über den Kopf nach hinten und halten Sie sich an den Haltegriffen/der obersten Querstange fest.

NunziehenSie IhreBeineunter Anspannung der unteren Bauchmuskulatur nachober,die KniezeigenRichtungKopf.

AnschlieBend senken Sie die Beine wieder ab,
ohne jedoch mit den FüBen den Boden zu berühren. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz!

Ubung 4 (Abb. L)

Mit dieser Übung trainieren Sie ihre Arm-, Brust-, Schulter- und Bauchmuskulatur.

Stellen Sie sich mit dem Gesicht in Richtung Stangenseite mit einem Bein darüber die Trainingsbank, das andere Bein kniet darauf.

Nehmen Sie die Kurzhantel in die dem Gerät abgewandte Hand; mit der anderen Hand halten Sie sich an der obersten Querstange fest. Ziehen Sie nun den Arm nach oben, bis sich der Oberarm annahernd parallel zum Boden befindet. Die Hand mit der Hantel zeigt damit senkrecht nach unten.

Die Bewegung Goes allein von der Schulter aus. Nach einigen Wiederholungen wechseln Sie die Seite.

Ubung 5 (Abb. M)

Mit dieser Übung trainieren Sie den Bizeps (vorderer Oberarmmuskel).

Achtung! Beachten Sie die max. Becklänge der Trainingsbänder.

Stellen Sie sich wie dargestellt vor die Trainingsbank, die FüBe stehen darauf auf dem Standfuß der Trainingsbank, um die Bank auf dem Boden zu fixieren!

Greifen Sie die Expandergriffe; die Handinnenflächen zeigen nach oben. Halten Sie die Ellenbogen eng am Körper undziehen Sie die Expander gleichzeitig in ruhigen Bewegungen nach oben.

Achten Sie auch beim Runterlassen der Arme auf eine ruhige, kontrollierte Bewegung.

Lassen Sie die Expander nur so welt runter, dass noch Spannung besteht.

Ubung 6 (Abb. N)

Mit dieser Übung trainieren Sie die Muskulatur ihrer Arme und Schultern.

Achtung! Beachten Sie die max. ecklänge der Trainingsbänder.

Achtung! Montieren Sie den Halte-iff (2) bei dieser Übung so, dass die Verstelltschraube vom Gerät begibt. Sie darf nicht zur Aufgefläche zeigen.

Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Stangenseite auf die Trainingsbank. Stützen Sie sich mit den Fußen ab und greifen Sie die Expandergriffe.

Bringen Sie nun ihre Arme in die seitliche Ausgangsposition. Die Handflächen zeigen nach oben.

Heben Sie nun die Oberarme seitlich an, bis sich die Hande auf Kopfhöhe befinden.

Nun bewegen Sie beiden Arme gleichzeitig nach unten in die Ausgangsposition und wieder nach oben.

Pflege, Lagerung

Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung ihrer Trainingsbank beitragen.

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.

WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. AnschlieBend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Verpackung und Antikelitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Antikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über ihreCOMMUNALE Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.

3 Jahre Garantie

Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf这点es Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum.itte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur fur Material- und Fabrikationsehler und entfallt bei missbrauchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschrankt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sichitte an die unter stehende Service-Hotline odersetzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.Unsere Servicemitarbeiter werden das weitereVorgehen Schnellstmöglich mit Ihnen abstommen.Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicherGewährleistung oder Kulanz nicht verlangert.Dies gilt auch fur ersetze und reparierte Teile.Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu-ren sind kostenpflichtig.

IAN:270378

DE Service Deutschland

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AT Service Osterreich

Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min.)

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

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