CE 5484 - ergomètre connecté - Vélo elliptique CARE FITNESS - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type d'appareil	Velo elliptique ergometre connecte
Marque	CARE FITNESS
Reference	CE 5484
Dimensions montees (L x l x H)	135 x 65 x 161 cm
Poids net	42 kg
Capacite maximale utilisateur	130 kg
Masse d'inertie	18 kg
Longueur de foulee	36 cm
Type de resistance	Aeromgnetique motorisee silencieuse
Niveaux de resistance	16
Nombre de programmes	23
Detail programmes	12 preprogrammes, 1 manuel, 4 personnalises, 5 HRC, 1 Body Fat, 1 Recovery
Ecran	LCD retro-eclaire
Fonctions console	Temps, Distance, Vitesse, Calories, BPM, RPM, Watts, Memoire, BFS (masse corporelle)
Mesure frequence cardiaque	Capteurs tactiles mains (handpulse)
Connectivite	Bluetooth - compatible application KINOMAP
Normes	ISO 20957 / CE EN957
Garantie chassis	5 ans
Garantie pieces	2 ans

FOIRE AUX QUESTIONS - CE 5484 - ergomètre connecté CARE FITNESS

Comment connecter le vélo elliptique CE 5484 à une application smartphone ?

Le CE 5484 est compatible Bluetooth avec l'application KINOMAP. Téléchargez l'app KINOMAP sur votre smartphone (iOS ou Android), créez un compte, puis activez le Bluetooth de votre téléphone et sélectionnez votre appareil dans l'application. Vous accédez ainsi aux vidéos de coaching interactives et aux parcours virtuels.

Quelle est la longueur de foulée du CE 5484 ?

La longueur de foulée est de 36 cm. Cette amplitude permet un mouvement naturel adapté à la majorité des morphologies, idéal pour un entraînement cardio complet sans choc articulaire.

Combien de niveaux de résistance propose le CE 5484 ?

Le CE 5484 dispose de 16 niveaux de résistance à motorisation aéromagnétique. Le réglage est silencieux et progressif, ce qui permet d'adapter l'intensité aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés.

Quelle est la charge maximale supportée par le CE 5484 ?

Le CE 5484 supporte un poids utilisateur maximal de 130 kg. Vérifiez que votre poids ne dépasse pas cette limite pour garantir la sécurité et la durabilité de l'appareil.

Comment mesurer ma fréquence cardiaque pendant l'entraînement ?

Le CE 5484 est équipé de capteurs tactiles de pulsations intégrés aux poignées. Posez les paumes sur les capteurs pendant quelques secondes pour lire votre fréquence cardiaque en temps réel sur l'écran LCD. Une ceinture thoracique analogique (compatible) peut être utilisée pour une mesure plus précise, mais elle n'est pas fournie.

Quels programmes d'entraînement sont disponibles sur le CE 5484 ?

Le CE 5484 propose 23 programmes au total : 12 profils préprogrammés, 1 mode manuel, 4 programmes personnalisés, 5 programmes HRC (contrôle par fréquence cardiaque), 1 programme Body Fat et 1 cycle Recovery. Ces programmes couvrent tous les objectifs : perte de poids, endurance, récupération.

Quelles données affiche la console du CE 5484 ?

La console LCD du CE 5484 affiche 10 fonctions : temps, distance, vitesse, calories, fréquence cardiaque (BPM), RPM (tours par minute), watts, mémoire utilisateur, taux de masse corporelle (BFS) et un indicateur de programme. L'écran est rétroéclairé pour une lecture aisée.

Le vélo elliptique CE 5484 est-il silencieux ?

Oui, le CE 5484 utilise un système de résistance aéromagnétique qui assure un fonctionnement très silencieux. Ce type de freinage sans contact mécanique direct limite les vibrations et le bruit, ce qui permet une utilisation en appartement sans gêner l'entourage.

Quelle est la garantie du CE 5484 ?

Le CE 5484 bénéficie d'une garantie 5 ans sur le châssis et 2 ans sur les pièces d'usure. En cas de panne, contactez le service après-vente CARE FITNESS en conservant votre preuve d'achat. L'appareil est conforme aux normes ISO 20957 et CE/EN957.

Comment déplacer et ranger le CE 5484 ?

Le CE 5484 est équipé de roulettes de déplacement intégrées à la base. Pour le déplacer, inclinez légèrement l'appareil vers l'avant et faites-le rouler. Son poids de 42 kg nécessite l'aide d'une seconde personne pour les manœuvres importantes.

Comment stabiliser le CE 5484 sur un sol inégal ?

Le CE 5484 dispose de stabilisateurs de niveau réglables sur les pieds de la structure. Vissez ou dévissez les patins de stabilisation jusqu'à ce que l'appareil soit parfaitement de niveau et ne bascule plus. Placez-le de préférence sur une surface plane et dure, ou utilisez un tapis de protection.

Comment entretenir le vélo elliptique CE 5484 ?

Après chaque utilisation, essuyez les poignées, le cadre et les pédales avec un chiffon légèrement humide. Vérifiez régulièrement le serrage des boulons. Évitez les produits abrasifs sur la structure en acier époxy. Le système aéromagnétique ne nécessite pas de lubrification particulière.

MODE D'EMPLOI CE 5484 - ergomètre connecté CARE FITNESS

1. Écran LCD
2. Bouton body fat
3. Bouton recovery
4. Bouton Down
5. Bouton Up
6. Bouton Mode
7. Bouton marche / arret
8. Blue-tooth
9. Prise pour le cable de pulsation
10. Connection velo

FONCTIONS:

Les choses à savoir avant de commencer l'entraînement

A. Sélection de programme et réglage de valeur

1. Utilisez les touches UP et DOWN pourCHOISIR le mode et pressez ensuite sur ENTER pour confirmer voire mode d'exercice.
2. Au mode manuel, l'ordinateur emploiera les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice, DISTANCE, CALORIES, POULS.
3. Appuyez sur la touche START/STOP pour commencer l'exercice.
4. Quand vousatteignez la cible, l'ordinateur émet un signal sonore et puis s'arrête.
5. Si vous installez plus d'une cible et que vous voulez atteindre la prochaine cible, appuyez sur la touche START/STOP pour continuer l'exercice.

B. Comment rallumer le moniteur

Le moniteur se mettra en VEILLE (écran éteint) s'il ne recoit pas de signal ou si aucune touche n'est activée pendant 4 minutes. Touchez l'écran pour pallumer le moniteur.

Fonctions et caractéristiques :

1. TEMPS : Montre votre temps d'entrainment écoué en minutes et secondes. Vote ordinateur comptera automatiquement de 0:00 à 99:59 par intervalles d'une seconde. Vous pouvez également programmermer votre ordinateur pourdécompter à partir d'une valeur régée en utilisant les touches UP et DOWN. Si vous continuez l'exercice une fois que le temps a atteint 0:00, l'ordinateur commencerà à biper et se remettra au temps régle, vous faisant savoir que vosétseance d'entrainment est terminée.

2. DISTANCE : Montre la distance cumulée pendant chaque séance d'entrainment jusqu'au maximum de 99.9KM.

3. RPM : Notre cadence de pédalage.
4. WATT: La quantité d'énergie mécanique que l'ordinateur reçoit de votre exercice.
5. VITESSE : Montre votre vitesse d'entraînement en KM par heures.
6. CALORIES : Notre ordinateur estimera les calories cumulatives brûlées à un moment donné pendant votre séance d'entrainment.
7. POULS : Notre ordinaire indique votre pouls en battements par minute pendant votre séance d'entrainment.
8. ÂGE : Vous pouvez programmermer votre âge de 10 à 99 ans. Si vous ne reglez pas l'âge, cette fonction sera toujours par défaut régée à 35.
9. FREQUENCY CARDIAQUE CIBLEE (POULS CIBLE) : La fréquence cardiaque que vous devez maintainir s'appelle votre fréquence cardiaque ciblée en battements par minute.
10. RETOUR AU CALME : Pendant l' étape START, laissez les mains sur les poignées ou l'émetteur de poitrine attaché et puis appuyez sur la touche "PULSE RECOVERY", tous les affichages de fonction s'arrêteont excepté le TEMPS. Le temps est compté de 00:60 - 00:59 - - à 00:00. Dès que 00:00 est atteint, l'ordinateur indique votre statut de return au calme de la fréquence cardiaque avec une note de F1.0 à F6.0.

1.0虑direPARFAIT

1.0 F 2.0虑dire EXCELLENT

2.0≤F≤2.9虑direBON

3.0≤F≤3.9虑dire MOYEN

4.0≤F≤5.9 veut dire EN DESSOUS DE LA MOYENNE

6.0vette dire FAIBLE

Note : Si,aucun signal de pouls n'est capé,alsr l'ordinateur indiquera "P" sur la fenêtre POULS. Si l'ordinateur indique "ERR" sur la fenêtre de I'écran,veuillez pressez à nouveau sur la touche PULSE RECOVERY et assurez-vous que vos mains restent bien sur les poignées ou que I'émetteur de poitrine est bien attaché.

Fonctions des touches :

Il y a 6 touches et la description des fonctions est la suivante :

1. Touche START/STOP :
   a. Fonction démarrage rapide : Vous permet demettre en marche l'ordinateur sans besoin de programme. Entrainement manuel seulement. Le temps commence automatiquement à compter à partir de zéro.
   b. Pendant le mode d'exercice, appuyez sur cette touche pour ARRÊTER l'exercice.
   c. Pendant le mode d'arrêt, appuyez sur cette touche pour COMMENCER l'exercice

2. Touche UP :

a. Faites tourner la molette pour augmenter la résistance pendant le mode d'exercice.
b. Pendant le mode réglage, faites tourner la molette pour augmenter les valeurs de temps, distance, calories, âge et pour désirir le sexe et le programme.

1. Touche DOWN :

a. Appuyez sur cette touche pour diminuier la résistance pendant le mode d'exercice.
b. Pendant le mode réglage, appuyez sur cette touche pour diminuer les valeurs de temps, distance, calories, âge et pour désirir le sexe et le programme.

1. Touche ENTER :

a. Pendant le mode réglage, appuyez sur cette touche pour confirmer la saisie des données.
b. Au mode arrêt, en tenant cette touche pendant plus de deux secondes, l'utilisateur peut remettre toutes les valeurs à zéro ou à la valeur par défaut.
c. Pendant le réglage de l'horloge, appuyez sur cette touche pour accepter le réglage de l'heure et la minute.

1. Touche BODY FAT : Appuyez sur cette touche pour entrer votre TAILLE, POIDS, SEXE et ÂGE puis pour mesurer votre taux deGRAISSE dans le corps,
2. Touche PULSE RECOVERY : Appuyez sur cette touche pour activer la fonction de retard au calme de la fréquence cardiaque.

Introduction & mode d'emploi des programmes :

Programme manuel : Manuel

P1 est un programme manuel. L'utilisateur peut commencer l'exercice en appuyant sur la touche START/STOP. Le niveau de résistance par défaut est 5. Les utilisateurs peuvent s'exercer à tout niveau de résistance désiré (en ajustant par les touches UP et DOWN pendant la séance d'entrainment) avec un certain temps ou un certain nombre de calories ou une certaine distance.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pour désir le programme MANUEL (P1).
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme MANUEL.
3. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
4. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée.
5. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.
6. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré.
7. Appuyez sur la touche START/STOP pour commencer l'exercice.

Programme préréglé : pas, colline, roulement, vallee, brûlage de graisse, rampe, montagne, intervalles, aléatoires, plateau, Fartlek, programme de précipice

Les PROGRAMMES 2 à 13 sont des programmes prérégliés. Les utilisateurs peuvent s'entraîner avec différents niveaux dans différents intervalles comme les profils l'indiquent. Les utilisateurs peuvent s'entraîner au niveau de résistance désiré (en ajustant avec les touches UP et DOWN pendant la séance d'entrainment) avec une certaine période ou un nombre de calories ou une distance.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pourCHOISIR les programmes de P2 à P13.
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme.
3. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
4. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée.
5. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.
6. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré.
7. Appuyez sur la touche START/STOP pour commencer l'exercice.

Programme de réglage utilisateur : Utilisateur 1, utilisateur 2, utilisateur 3 et utilisateur 4

Les programmes 14 à 17 sont des programmes de réglage par l'utilisateur. Les utilisateurs sont libres de créé les valeurs de TEMPS, DISTANCE, CALORIES et niveau de résistance dans 10 colonnes. Les valeurs et les profils seront stockés dans la mémoire après réglage. Les utilisateurs peuvent également changer le chargement continu dans chaque colonne avec les touches UP et DOWN, et ils ne changeront pas le niveau de résistance stocké dans la mémoire.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pourCHOISIR les programmes de P14 à P17.
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme.
3. La colonne 1 clignotera, utilisez les touches UP et DOWN pour creer votre profil personnel d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre première colonne de profil d'exercice. Le niveau par défaut est la charge 1.
4. La colonne 2 clignotera, utilisez les touches UP et DOWN pour creer votre profil personnel d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre deuxieme colonne de profil d'exercice.
5. Suivez la description ci-dessus 5 et 6 pour finir vos profils personnels d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre profil désiré d'exercice
6. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.

7. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DISTANCE désirée.

8. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.

9. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré.
10. Appuyez sur la touche START/STOP pour commencer l'exercice.

Programmes 18 à 22 : Contrôle de fréquence cardiaque et Programme 22 : Contrôle de fréquence cardiaque ciblée.

Les utilisateurs peuvent s'entraîner selon leur programme désiré de fréquence cardiaque en réglient ÂGE, TEMPS, DISTANCE, CALORIES ou POULS CIBLE. Dans ces programmes, l'ordinateur ajustera le niveau de résistance selon la fréquence cardiaque détectée. Par exemple, le niveau de résistance peut augmenter toutes les 20 secondes tandis que la fréquence cardiaque détectée est inférieure à la CIBLE H.R et alors l'ordinateur indiquera «RALENTISSEMENT» sur la fenêtre de message.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pourCHOISIR un programme de P18 à P22.
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme.
3. L'AGE clignotera dans les programmes P18 à P21 et vous pouze appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre AGE. L'âge par défaut est 35 ans.
4. Au programme 22, le POULS CIBLE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé entre 80 et 180. Le pouls ciblé par défaut est 120.
5. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
6. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer toute DISTANCE désirée.
7. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmier les CALORIES désirées.
8. Appuyez sur la touche START/STOP pour commencer l'exercice.

Programme de contrôle de watt : contrôle de watt

Le programme 23 est un programme indépendant de vitesse. Pressez sur la touche ENTER pour régler les valeurs WATT CIBLE, TEMPS, DISTANCE et CALORIES. Dans le mode exercice, le niveau de la résistance n'est pas régliable. Par exemple, le niveau de la résistance peut augmenter tandis que la vitesse est trop lente. Aussi le niveau de la résistance peut diminuer tandis que la vitesse est trop rapiède. En conséquence, la valeur calculée WATT sera proche de la valeur WATT CIBLE reçlée par les utilisateurs.

Mode d'emploi :

1. Employez les touches UP et DOWN pour désir le programme contrôle de watt P23.
2. Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme.
3. Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d'exercice. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré.
4. La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer toute DISTANCE désirée.
5. Les WATT clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre valeur WATT ciblée. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre valeur WATT ciblée. La valeur par défaut est 100.
6. Les CALORIES clignoteront et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler vos CALORIES ciblées. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer les CALORIES désirées.
7. Le POULS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre POULS ciblé. Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre pouls désiré.
8. Appuyez sur la touche START/STOP pour commencer l'exercice.

NOTE:

1. WATT = TORQUE (KGM) * RPM * 1.03

2. Dans ce programme, la valeur WATT restera constante. Cela signifie que si vous pédalez rapidement, le niveau de résistance diminuera et si vous pédalez lentement, le niveau de résistance augmentera. Essayez toujours de vous maintainir dans la même valeur de watt.

Copier le lien ci-dessous dans votre navigateur (Edge, Firefox, Chrome, Safari etc)
https://cloud.carefitness.com/index.php/s/E2WD22KMNBQzERL

Et suivre les instructions détaillées

Message d'erreur :

E1 (ERREUR 1) :

Etat normal:

Pendant la séance d'entrainment, quand le moniteur n'a pas obtenu de signal de compte du moteur depuis plus de 4 secondes et après les contrôle 3 fois de suite, l'écran indique E1.

Energie en l'etat :

Le moteur returne à zéro automatiquement, quand le signal du moteur ne peut pas être détecté pendant plus de 4 secondes alors le conducteur du moteur sera coupé immidiatement et l'écran indiquera E1. Tous les autres nombres et fonctions sont blancs, et les signaux sortants sont également coupés.

E2 (ERREUR 2) :

Quand le moniteur a lu les données de mémoire, si le code d'identification n'est pas correct ou que la mémoire IC est endommagée le moniteur indique E2 immédiatement au démarrage.

E3 (ERREUR 3) :

Après 4 secondes en mode démarriage, l'ordinateur détecte si le moteur défectueux n'a pas laissé un zéro, puis les barres d'affichage indiquent « E3 ».

Message d'erreur: Lorsque vous appuyez sur «Pulse Recovery" Key, mais ne tenez pas sur les poignées de main, l'ordinateur affiche "Err".

Graphiques d'entrainment LCD

PROFILES DE PROGRAMME PREREGLES :

PROGRAMME 1

MANUEL

Un des six profiles suivants sera indiqué automatiquement après la mesure de votregraisse :

CONSEILS D'ENTRAINEMENT

Attention :

Avant de programmerme your entrainement, il est indispensable de tener compte deyer age, particulierement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que deyer condition physique. Si vous ave un mode de vie seditaire sans activite physique reguliere, it est primordial de consulter Your medecin pour deteminer le niveau d'intensite deyer entrainement. Une fois déterminé, ne chercher pas a atteindre yore maximum des les premiers entrainements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement.

L'entrainmente Cardio - Training :

Il permet de développe le système cardio - vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).

Lors d'un entrainement Cardio - Training, les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et vehicule vers l'organisme par l'intérimédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.

Plus on effectue d'exercices de façon reguliere et repétitive, plus le cœur se developsse la maniere d'un muscle ordinaire. Dans la vie courante, ici se traduit par la facultye de supporter des efforts physiques plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.

Définition de votre Zone de travail :

La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 - âge (180 - âge pour les personnes sédentaires).

La Zone d'échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM.

La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM.

La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM.

La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.

Les étapes d'un entrainement progressif :

1) Une phase d'échauffement :

Commencez chaque entrainement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en eveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevéz doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).

Tenez vous Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l'échauffement.

Si vous commencez trop rapidement votre entrainement, vous risquez d'augmenter les risques de blessures tendino - musculaire.

2) Une phase de travail :

C'est la partie principale de l'entrainment.

Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio - vasculaire (travail aérobie), développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de désirir la zone cible adéquate.

La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%

La fréquence cardiaque doit être BASSE et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les personnes représentant une activité physique depuis longtemps oublée, recherchant à éliminer un surcroit pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N'oubliez pas que pour ce type d'entrainment la durée de l'exercice doit être d'au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprende entre 55 et 65% de la FCM.

Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance.
Exercez vous 3 ou 4 fais par semaine.

La Zone Aérobie, 65-85%

Cette zone est recommendée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s'entraînant régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage.

Durée: 20 à 30 minutes par séance
- Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois parSEMaine.

La Zone Anaérobie, 85%-FCM

Cette zone est seulement prévue pour des athlétés confirmés et n'est jamais recommandé sans approbation ou surveillance Médicale. Cette zone est uniquement destinée à des personnes très entraînées. Elle est utilisée pour un entrainment en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou mesurer les niveaux d'endurance.

Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d'accident.

3) Une phase de return au calme :

Il s'agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un return au calme du système cardio-vasculaire (55% de la FCM) et d'éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures.

Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures.

Etirez-vous lentement et doucement, il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant.

Contrôlez votre progrès

En s'améliorant votre système cardio-vasculaire aura au repos une FC (fréquence cardiaque) qui se réduira. Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous yMSNenir. Les séances vous parafiront de plus en plus facile et vous serez plus résistant au quotidien .

Si au contraireVoteFCau reposestplushautequ'ahabitude,ilvousfaudravousreposeroudiminuer l'intensite de I'entrainement.

Fréquence d'entrainment :

Ne vous laissez pas découverter par les premières séances, motivatez vous en planissant des plages d'entrainment fixes. Bon courage!

Entrainement quotidien = environ 10 minutes par seance.

2 à 3 séances par这段时间 = environ 30 minutes par séance.

1 à 2 séances par这段时间 = environ 50 minutes par séance.

• Il s'agit de la phase de travail. Les durées indiquées ne tiennent pas compte des phases d'échauffement et de retard au calme.

Tous matériels ou pieces défectueuses ne pourront être replacés qu'après réception de ceux-ci returnés aux frais de l'expéditeur. Aucun retour de marchandises ne pourra être accepté sans notre accord préalable

POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES

Dans un soucis d'efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre ServiceAprès Vente :

Le nom ou la reférence du produit.

Le numero de fabrication indiqué sur le chàssis principal et sur le carton d'emballage.

Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour féries).

CARE Service Àpès Vente

18 / 22 rue Bernard - Z.l. les Vignes

93012 BOBIGNY Cedex

Tél. : + 33 (0)1 48 43 04 44 - Fax : + 33 (1) 48 91 06 24

La Zone Anaérobie, 85%-FCM

De aérobe zone, 65 - 85%

De anaérobe zone, 85% - 100%