BEDIENUNGSANLEITUNG CE 5484 - ergomètre connecté CARE FITNESS
- LCD
- Körperfett-Taste
- Button-Recovery
- Button-Down
5.zuknöpfen
- Start / Stop-Taste Enter-Taste
- Start / Stop-Taste
- Bluetooth
- Anschluss Pulsation
- Anschluss mit dem Fahrrad
A. Programmauswahl und Parameter einstellen
1.) Benutzen Sie die Auf (UP) und Ab (DOWN) Tasten um den Programm Modus auszuwahlen und bestätigten die Einstellung mit ENTER.
2.) Im manuellen Modus konnen Sie mit den Auf (UP) und Ab (DOWN) Tasten die Werte für Trainingsdauer (TIME), Entfernung (DISTANCE), Kalorien (CALORIES), Pulsschlag (PULSE).
3.) Drücken Sie START/STOP um das Training aufzunehmen.
4.) Sobald Sie das Trainingsziel erreicht haben, wird der Computer einen Ton abgeben und anhalten.
5.) Wenn Sie mehr als ein Trainingsziel ausgewählten haben und möchten bis zum nachsten weitermachen, drücken Sie START/STOP um das Training fortzusetzen.
B. Schlaffunktion
Der Monitor Goes in den SCHLAF-Modus über, wenn er 4 Minuten lang kein Signal empfängt und keine Taste gedrückt wird. Auf den Bildschirm drücken, um Monitor zu starten.
Funktionen und Features
1.) TIME: Zeigt die Trainingsdauer in Minuten und Sekunden an. Ihr Computer wird automatisch von 0:00 bis zu 99:59 in Intervallen zu jeweils einer Sekunde aufzahlen. Sie können ihren Computer auch so einstellen, dass er von einem vorgegeben Wert herab zählt. Nutzen Sie hierzu die Auf (UP) und Ab (DOWN) Tasten. Sollten Sie nach Erreichen der 0:00 Marke das Training fortsetzen, wird der Computer einen Ton abgeben um das Ende Ihr's Trainings zu signalisieren und die ursprüngliche Zeiteinstellung wiederherstellen.
2.) DISTANCE: Zeigt die, über sãmtliche Trainingsseinheiten aufsummierte, zusückgelegte Trainingsdistance bis zu einem Höchstwert von 99.9 KM/MILE an.
3.) RPM: Ihr Pedal Umdrehungen pro Minute.
4.) WATT: Die Menge der, durch Ihr Training, erzeugter Energie die der Computer misst.
5.) SPEED: Zeigt Ihr Geschwindigkeit in KM/MILE pro Stunde an.
6.) CALORIES: Der Computer wird zu jeder beliebigen Trainingszeit einen aktuellen Schatzwert über die verbrauchten Kalorien anzeigen.
7.) PULSE: Der Computer gibt den Pulsschlag pro Minute während des Trainings an.
8.) AGE: Das Alter kann zwischen 10 und 99 Jahren beliebig eingestellt werden. Sollen Sie kein Alter eingestellt haben, so wird das Alter automatisch auf einen Standardwert von 35 Jahren festgesetzt.
9.) TARGET HEART RATE (TARGET PULSE): Der Pulsschlag, den Sie während des Trainings beibehalten sollenen, wird als Ihr angestrebter Zielpulschlag bezeichnet.
10.) PULSE RECOVERY: Drücken Sie während der START Phase "PULSE RECOVERY" und halten beiden Höhe an den Sensoren der Haltegriffe oder belassen den Brustgurt mit integriertem Pulssensor umgeschnallt. Bis auf TIME werden alle angezeigten Funktionen ausgebrendet. Im Fenster TIME wird von 60 Sekunden herab gezählt und anschließend wird der Computer ihre ganz persönliche Pulsschlagerholungsnote (im Bereich von F1.0 bis F6.0) anziegen.
| 1.0 | bedeutet | außergewöhnlich |
| 1.1 - 1.9 | bedeutet | ausgezeichnet |
| 2.0 - 2.9 | bedeutet | gut |
| 3.0 - 3.9 | bedeutet | in Ordnung |
| 4.0 - 5.9 | bedeutet | unterdurchschnittlich |
| 6.0 | bedeutet | ärmlich |
Beache: Wenn kein Pulseingangssignal vorhanden ist, wird im „PULSE“-Fenster ein „P“ aufleuchten. Wenn der Computer „ERR“ im Nachrichten-Fenster ausgibt, betätigten Sieitte erneut die „PULSE RECOVERY“ Taste und vergewissern sich, dass Sie mit beiden Händen die Haltegriffe umfassen oder der Brustgurt ordentlich befestigt ist.
11.) STRECKENSÄULEN:Eine Säule steht fur 100 Meter oder 0,1 Meile.
Funktionstasten
Es existieren 6 Tasten mit folgenden Funktionalitäten:
1.) START/STOP: a) Schnellstart Funktion: Ermöglicht Ohnen den Computer auch ohne vorherige Anwahl eines Programmes zu starten. Nur manueller Modus möglich. Die Zeit wird automatisch von Null hochgezählt.
b) Betätigten Sie diese Taste während des Trainings um das workouts anzuhalten.
c) Betätigen Sie diese Taste während des Stop Modus um das Workout fortzusetzen.
2.) UP (Auf): a) Betätigten Sie diese Taste während des Trainings um den Schwierigkeitslevel zu erhöhen.
b) Betätigten Sie diese Taste während Sie die Einstellung der Trainingsparameter vornehmen um die Werte für Zeit, Entfernung, Kalorien, Alter zu erhöhen und das Geschlecht oder das Trainingsprogramm auszuwahlen.
3.) DOWN (Ab): a) Betätigten Sie diese Taste während des Trainings um den Schwierigkeitslevel zu verringern.
b) Betätigten Sie diese Taste während Sie die Einstellung der Trainingsparameter vornehmen um die Werte für Zeit, Entfernung, Kalorien, Alter zu verringn und das Geschlecht oder das Trainingsprogramm auszuwahlen.
4.) ENTER: a) Betätigkeiten Sie diese Taste während Sie die Einstellung der Trainingsparameter vornehmen, um die Einstellungen zu bestätigten.
b) Wahlrend des Stop Modus konnen Sie durch das gedrückt Halten der Taste für mehr als zwei Sekunden alle Werte auf null, bzw. die Standardwerte zusücksetzen.
c) Durch das Drücken dieser Taste während Sie die Uhrzeit einstellen, bestätigten Sie die eingebeken Werte.
5.) BODY FAT: Drucken Sie diese Taste um Groß, Gewicht, Geschlecht und Alter einzugeben und anschließend ihren Körperperfettanteil bestimmen zu halten.
6.) PULSE RECOVERY: Drücken Sie diese Taste um die Pulsschlagerholung zu aktivieren.
Manuelles Programm: MANUAL
P1 ist ein manuelles Programm. Der Nutzer kann das Training durch Betätigten der START/STOP Taste aufnehmen. Der voreingestellte Widersstandslevel beträgt 5. Der Nutzer kann in jeder weden beliebigen Widersstandgrad (die Werte können Sie jederzeit während des Trainings durch UP/DOWN anpassen), innerhalb einer gewissen Zeitperiode, bis zu einer bestimmten Kalorienzahl oder einer bestimmten Entfernung trainieren.
Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das MANUAL (P1) Programm auszuwahlen.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit ENTER.
3.) TIME wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die gewünschte Trainingszeit einstehen. Bestätigten Sie mit ENTER.
4.) DISTANCE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen. Bestätigten Sie mit ENTER.
5.) CALORIES wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorienzahl festlegen. Bestätigten Sie mit ENTER.
6.) PULSE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN den gewürschten Pulsschlag einstellen. Bestätigten Sie mit ENTER.
7.) Drücken Sie START/STOP um das Training aufzunehmen.
Voreingestelle Programme: Steps (Schritte), Hill (hugelig), Rolling (rollend), Valley (Tal), Fat Burn (Fettverbrennung), Ramp (anseigend), Mountain (Berg), Intervals (Intervalall), Random (Zufall), Plateau (Plateau), Fartlek, Precipe (Abgrund) Programm
Die Programme P2 bis P13 sind vorinstallierte Programme. Der Nutzer kann in verschiedene Levels und Intervallen, wie es das Trainingsprofil vorgibt, zu trainieren. Der Nutzer kann in jederweden beliebigen Widersgrad (die Werte können Sie jederzeit während des Trainings durch UP/DOWN anpassen), innerhalb einer gewissen Zeitperiode, bis zu einer bestimmten Kalorienzahl oder einer bestimmten Entfernung trainieren.
Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das gewünschte Programm aus den Programmen (P2 - P13) zu wahren.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit ENTER.
3.) TIME wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die gewünschte Trainingszeit einstellen. Bestätigten Sie mit ENTER.
4.) DISTANCE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen. Bestätigten Sie mit ENTER.
5.) CALORIES wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorienanzahl festlegen. Bestätigen Sie mit ENTER.
6.) PULSE wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN den gewürschten Pulsschlag einstehen. Bestätigten Sie mit ENTER.
7.) Drücken Sie START/STOP um das Training aufzunehmen.
Nutzerspezifische Programme: User 1, User 2, User 3, User 4
Die Programme P14 bis P17 sind nutzerspezifische Programme. Der Nutzer kann je nach Belieben Werte für TIME, DISTANCE, CALORIES und den Widerstandsgrad in 10 Säulen. Die Werte und Profile werden nach dem Einstellen in den Speicher geschrieben. Der Nutzer kann auch den jeweiligen Widerstandsgrad der einzelnen Säulen neu definieren - diese Einstellungen beeinflussen die ursprünglich im Speicher abgelegten Widerstandslevel nicht.
Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das gewünschte Programm aus den Programmen (P14 - P17) zu wahren.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit ENTER.
3.) Die Säule 1 wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN Ihr ganz spezielles Trainingsprofil erstellen. Drücken Sie ENTER um die Einstellungen ihrer ersten Säule zu bestätigten. Der standardmäßige Widersstandsslevel liegt bei 1.
4.) Die Säule 2 wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN Ihr ganz spezielles Trainingsprofil erstellen. Drücken Sie ENTER um die Einstellungen ihrer ersten Säule zu bestätigten. Der standardmäßige Widersstandsevel liegt bei 1.
5.) Folgen Sie den obigen Schritten 3 und 4 um Ihr persönliches Trainingsprofil zu verwollständigen. Bestätigten Sie ihre persönlichen Trainingsprofil-Einstellungen abschlussend mit ENTER.
6.) TIME wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die gewünschte Trainingszeit einstehen. Bestätigten Sie mit ENTER.
7.) DISTANCE wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen. Bestätigen Sie mit ENTER.
8.) CALORIES wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorienanzahl festlegen. Bestätigen Sie mit ENTER.
9.) PULSE wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN den gewürschten Pulsschlag einstehen. Bestätigen Sie mit ENTER.
10.) Drücken Sie START/STOP um das Training aufzunehmen.
Pulsschlag-Kontroll-Programm: 55% H.R.C., 65% H.R.C., 75% H.R.C., 85% H.R.C.,
Target H.R.C. (angestrebter Pulsschlag)
Die Programme P18 bis P22 sind Pulsschlag-Kontroll-Programme, wobei P22 für das Programm zum individuell angestrebten Pulsschlag besteht.
P18 steht fur das 55% Max H.R.C. Zielpuls = (220 - Alter) * 55%
P19 steht fur das 65% Max H.R.C. Zielpuls = (220 - Alter) * 65%
P20 steht fur das 75% Max H.R.C. Zielpuls = (220 - Alter) * 75%
P21 steht fur das 85% Max H.R.C. Zielpuls = (220 - Alter) * 85%
P22 steht fur das Target H.R.C. Training mit Ihr hem individuellen Zielpuls.
Der Nutzer kann, in Abhängigkeit von seinem ausgewählten Pulsprogramm, speziell nach seinen Angaben für AGE, TIME, DISTANCE, CALORIES oder TARGET PULSE trainieren. In diesen Programmen regelt der Computer automatisch den Widersstandslevel nach dem erfassten Pulsschlag. Zum Beispiel wird der Widersstandsgrad alle 20 Sekunden erhöht, solange der gemessene Pulsschlag geringer als der angestrebte Zielpuls ist. Dementsprechend wird der Widersstandsgrad alle 20 Sekunden verringgert, solange der gemessene Pulsschlag höher als der angestrebte Zielpuls ist.
Abläufe: 1.) Benutzten Sie UP/DOWN um das gewünschte Programm aus den Programmen (P18 - P22) zu wahren.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit ENTER.
3.) Im P22 wird TARGET PULSE aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN den gewürschten Zielpuls im Bereich von 80 - 180 einstellen. Der Standardwert liegt bei einem Pulsschlag von 120.
4.) TIME wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die gewünschte Trainingszeit einstellen. Bestätigten Sie mit ENTER.
5.) DISTANCE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen. Bestätigten Sie mit ENTER.
6.) CALORIES wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorienanzahl festlegen. Bestätigen Sie mit ENTER.
7.) PULSE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN den gewürschten Pulsschlag einstehen. Bestätigten Sie mit ENTER.
8.) Drucken Sie START/STOP um das Training aufzunehmen.
Watt Kontrolle Programm: WATT CONTROL
P23 ist ein geschwindigkeitsunabhängiges Programm. Drücken Sie ENTER um die Werte für TARGET WATT (angestrebre Watt Leistung), TIME, DISTANCE und CALORIES einzustellen. Wahrend des Trainings Modus ist der Widersstandgrad nicht veränderbar. Zum Beispiel wird der Widersstandgrad erhöht, wenn die Geschwindigkeit zu langsam ist. Dementsprechend wird der Widersstandgrad verringgert, wenn die Geschwindigkeit zu schnell ist. Das Ergebnis ist, das der errechnete WATT Wert nahe dem voreingestellten TARGET WATT Wert liegt.
Abläufe: 1.) Benutzen Sie UP/DOWN um das gewünschte Programm (P23) zu wahlen.
2.) Bestätigen Sie die Auswahl mit ENTER.
3.) TIME wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingszeit einstellen. Bestätigten Sie mit ENTER.
4.) DISTANCE wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen. Bestätigten Sie mit ENTER.
5.) WATT wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN die gewünschte Watt Leistung festlegen. Bestätigen Sie mit ENTER. Der Standardwert für die Watt Leistung liegt bei 100.
6.) CALORIES wird aufleuchten und Sie können mit UP/DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorienanzahl festlegen. Bestätigten Sie mit ENTER.
7.) PULSE wird aufleuchten und Sie konnen mit UP/DOWN den gewürschten Pulsschlag einstehen. Bestätigten Sie mit ENTER.
8.) Drücken Sie START/STOP um das Training aufzunehmen.
Beache: 1.) WATT = Drehmoment (KGM) * Umdrehungen pro Minute * 1.03
2.) Innerhalb这意味着 Programms wird der WATT Wert auf einem konstanten Level gehalten. Das bedeutet, wenn Sie schnell treten wird der Widerstandsgrad verringgert und wenn Sie langsam treten erhöht. Alles um Sie auf einem konstanten WATT Leistungsgrad zu halten.
Methoden Übersicht
1.) Schlaf Modus: Der Computer wird in den Schlaf Modus wechseln, wenn für mehr als 4 Minuten kein Eingangssignal oder Tasteneingabe erfolgt ist. Sie können mit jeder weder Taste den Computer reactivieren.
2.) BMI (Body Mass Index): BMI ist eine Kennzahl für den Anteil von Körperperfett, errechnet aus Großne und Gewicht für jeweils erwachsene Frauen und Männer.
3.) BMR (Basal Metabolic Rate): ihre BMR gibt die Anzahl an Kalorien wieder, die Ihr Körper für den Stoffwechsel besteht. Sie ist kein Indikator für irgendine Aktivität, es ist einfach die Energie, die für einen Herzschlag, die Atmung und den Erhalt der normalen Körpertemperatur besteht wird.
C. Bluetooth & Anwendungsverbindung
Kopieren Sie den Link hier unter auf ihren Browser (Edge, Firefox, Chrome, Safari usw.)
Und folgen Sie der detaillierten Anleitung
Fehlermeldungen
E1 (ERROR 1): normaler Status - Wenn der Computer während des Trainings für mehr als vier Sekunden kein Signal vom Antriebsmotor erhält, selbst nach dreimaliger fortlaufender Überprüfung, wird auf der Anzeige „E1" ausgegeben.
im Betrieb Status - Der Antriebsmotor wird automatisch auf null zurückgesetzt, wenn das Signal des Motors für mehr als vier Sekunden nicht erkannt werden kann. In diesen Fall wird die Wellesofar vom Antriebsmotor genommen und auf der Anzeige wird „E1“ ausgegeben. Alle anderen Digitalanzeigen und Funktionalitäten werden ausgeblendet, bzw. abgeschalten und auch die Ausgangssignale werden unterrückt.
E2 (ERROR 2): Wenn der Monitor die gespeicherten Daten einliest und der ID Code nicht korrekt, oder die gespeicherten Daten fehlerhaft sind, wird auf der Anzeige sofort „e2“ ausgegeben werden.
E3 (ERROR 3): Wenn der Computer nach vier Sekunden ab dem Start Modus kein Signal von dem (fehlerhaften) Motor erhält, der sich nicht aus der Nullstellung bewegt, wird auf der Anzeige „E3“ ausgegeben werden.
Technische Daten des gegenwärtingen Adapters
Voreingestelle Programmprofile:
PROGRAMM 1
PROGRAMM 2
PROGRAMM 3
PROGRAMM 4
PROGRAMM 5
PROGRAMM 6
Nach der Messung Ihres Körperfettanteils wird automatisch eines der folgenden sechs Profile angezeigt:
Trainingszeit: 40 Minuten
Trainingszeit: 40 Minuten
Trainingszeit: 20 Minuten
Trainingszeit: 40 Minuten
Trainingszeit: 40 Minuten
Trainingszeit: 20 Minuten
TIPPS ZUM TRAINING
Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre alt sind, und ihre physische Kondition berücksichtigen. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne regelmäßige körperliche Aktivität führen, ist es unumganglich, Rücksprache mit ihrem Arzt zu halten, um die Intensität Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen. Wenn das Programm festgelegt ist, versuchen Sie nicht, schon bei den ersten Trainingsseinheiten Ihr Maximum zu erreichen. Seien Sie geduldig, ihre Leistungen werden sich rasch steigern.
Cardio-Training
Es ermitteligt eine Förderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre Abfallstoffe ausscheden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert,esto stärker entwickelt sich das Herz,genau wie ein gewöhnlicher Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fährigkeit,Gröbere körperliche Anstrengungen zu bewältigen. Auch die intellektuellen Fähigkeiten sehen zu.
Definition Ihres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 - Alter (180 - Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich 55% ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65% Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85% ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100% ihrer MHF.
Schematische Darstellung der
Die Etappen eines progressiven Trainings:
1) Eine Aufwärmfphase:
Beginnen Sie jedem Training mit einer progressiven Aufwärmfphase (10 - 20 Min., bei über 50-jährigen noch länger), die ihre Muskeln weckt und behutsam ihren Herzrhythmus erhöht. Steigern Sie behutsam ihren Puls auf 55% ihrer MHF (maximalen Herzfrequenz).
Halten Sie während der Aufwärmfphase ihre Herzfrequenz auf dieser Höhe.
Wenn Sie zu rasch mit Ihrm Training beginnen, gehen Sie ein erhöhtes Risiko von Muskel- und Sehnenverletzungen ein.
2) Eine Arbeitsphase:
Dies ist der Hauptteil des Trainings.
Je nach ihrer physischen Ausgangskondition und ihren spezifischen Zielen, Gewichtsverlust, Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer (aerobische Arbeit), Entwicklung der Ausdauer (anaerobische Arbeit), können Sie ihren adäquaten Zielbereich wahren.
Der Fettabbaubereich, 55 - 65 %
Die Herzfrequenz muss niedrig und die Übungsdauer relativ lang sein. Diese Bereich wird denjenigen Personen empfohlen, die nach langer Zeit der Inaktivitat wieder eine physische Aktivität aufnehmen, Übergewicht abbauen möchen oder Herzprobleme aufweisen. Beachten Sie, dass bei dieser Trainingsform die Übungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz (HF) zwischen 55 und 65% der MHF liegen muss.
- Steigern Sie allmählich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingsinheit.
- Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Wonne.
Der aerobische Bereich, 65 - 85%
Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen, die eine gute physische Kondition haben und regelmäßig trainieren. Wenn Sie in thisem Bereich trainieren, verbessern Sie ihre physische Kondition und vermeiden zugleich Überanstrengung.
- Dauer: 20 bis 30 Minuten pro Sitzung
- Häufigkeit: Mindestens 3 oder 4 Mal proWoche
Der anaerobische Bereich, 85% - MHF
Dieser Bereich ist nur für ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der arztlichen Zustimmung und Überwachung. Diese Bereich ist lediglich für gut durchtrainierte Personen gedacht. Er wird in einem Intervalltraining (oder für kurze Sprintläufe) eingesetzt, um darauf zu halten, die Ausdauer zu verbessern oder zu messen.
Die in thisem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein, weil sonst Unfallgefahr besteht.
3) Eine Abwärmfphase:
Es handelt sich um ein Zurückschrauben der Anstrengung (10 bis 20 Min.). Dies ermöglich eine Beruhigung des kardiovaskulären Systems (55 % der MHF). Zugleich werden Muskelschmerzen wie Krämpfe und Muskelkater vermieden oder verringgert.
Die Trainingsinheit muss mit Dehnungsübungen abgeschlossen werden, solange die Gelenke noch warm sind. Das entspannt die Muskeln und tragt dazu bei, Muskelater zu vermeiden.
Dehnen Sie sich langsam und behutsam. Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze. Halten Sie jeder Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie damit aus.
Kontrollieren Sie ihren Fortschritt
Wenn sich Ihr kardiovaskuläres System verbessert, wird ihre HF im Ruhezustand niedriger werden. Sie brauchen länger, um ihren Zielbereich zu erreichen, und es faltt Ihnen leichter,ihn beizubehalten. Die Trainingsinheiten erschieren Ihnen immer leichter, und im Alltag haben Sie eine größere Ausdauer.
Wenn dagegen ihre HF im Ruhezustandhigher als gewöhnlich ist, müssen Sie sich ausruhen oder die Intensität des Trainings verringn.
Lassen Sie sich nicht durch die ersten Trainingsinheiten entmutigen. Motivieren Sie sich, indem Sie feste Trainingszeiten planen. Viel Erfolg!
Alle beschädigten Geräte oder Teile werden erst ersetzt, nachdem sie auf Kosten des Versenders verschickt und bei uns eingegangen sind. Einer Warenrücksendung ohne unsere vorherige Genehmigung wird nicht staatgebern
Bestellung von Einzelteilen
Für eine effizientere Abwicklung stellen Sieitte,bevor Sie unseren Kundendienstkontaktieren,folgende Angaben zusammen:
Den Namen oder die Artikelnummer des Produkts.
Die Fabrikationsnummer, die auf dem Hauptrahmen und dem Verpackungskarton stehen.
Die Nummer des fehlenden oder schadhaften Teils, wie sie aus der diesen Informationen beigeufigten Explosionszeichnung hervorgeht.
ServiceAprèsVente(Kundendienst)
HARTSLAG PROFIELEN:
PROGRAMMA 18
PROGRAMMA 19
PROGRAMMA 20
