FW-18 - Niet gecategoriseerd Fysic - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING FW-18 Fysic

AANWIJZINGEN VOOR HET AFVOEREN 8

1. Dit apparaat is geen speelgoed en dient alleen gebruikt te worden voor doeleinden zoals beschreven in deze

gebruiksaanwijzing. Lees de onderstaande voorschriften zorgvuldig door voordat u dit apparaat in ge- bruik neemt.

2. Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van de apparatuur. Het enthousiasme van kinderen kan leiden tot

onjuist gebruik van dit apparaat. Indien kinderen toestemming krijgen dit apparaat te gebruiken, dan dient men de kinderen te controleren en instructies te geven over het juiste gebruik van het apparaat. In geen geval is het apparaat te gebruiken als speelgoed.

3. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u dit apparaat of andere tness-apparaten in gebruik neemt.

4. Draag altijd veilige en gemakkelijke kleding als u gebruik maakt van tness-apparatuur. Draag bij voorkeur

sportschoenen of aerobic-schoenen.

5. Indien u zich niet goed voelt of andere klachten krijgt, dient u onmiddellijk met de oefening te stoppen. U dient

tevens te stoppen als u pijn of druk op uw gewrichten voelt.

6. Zorg dat het apparaat juist is geïnstalleerd voordat deze in gebruik wordt genomen. Wees er zeker van dat

alle schroeven, bouten en moeren op de juiste wijze zijn geplaatst en vastgedraaid. Gebruik alleen on- derdelen die zijn meegeleverd.

7. Gebruik het apparaat niet indien het beschadigd of kapot is.

8. Let in het bijzonder op de reactie van uw lichaam na gebruik. Duizeligheid geeft aan dat u te intensief met het

apparaat bezig bent geweest. Als u zich duizelig voelt, ga dan liggen en kom niet overeind totdat u zich beter voelt.

9. Gebruik dit apparaat altijd op een gladde en schone ondergrond. Gebruik het apparaat nooit buiten.

10. Gebruik dit apparaat alleen voor doeleinden zoals beschreven in deze gebruiksaanwijzing.

11. Gebruik geen onderdelen die niet meegeleverd zijn of geleverd worden voor gebruik bij dit product.

12. Zorg dat zich geen scherpe objecten in de buurt van dit tness-apparaat bevinden

13. Wij adviseren gehandicapte of mindervalide personen dit apparaat alleen te gebruiken in bijzijn van gekwali-

14. Het apparaat dient eerst stil te staan, voordat u het apparaat verlaat.

15. Het maximaal toelaatbare gewicht op dit apparaat is 120 kg.

16. Plaats het apparaat op een stabiele en vlakke ondergrond. Zorg ervoor dat op de plaats waar u het apparaat

neerzet openingen van warmte of ventilatieroosters NIET geblokkeerd worden.

17. Alle personen die het apparaat gebruiken dienen op de hoogte te zijn gebracht van de waarschuwingen en

veiligheidsmaatregelen.

18. Zorg ervoor dat u aan alle kanten rondom het apparaat 1M ruimte heeft zodat u ongehinderd kunt trainen.

19. Draai u niet om terwijl u op het apparaat aan het trainen bent. Kijk altijd recht voor u uit.

20. Wij raden u aan een mat onder het apparaat te leggen om mogelijke schade aan de vloer te voorkomen.

21. Het apparaat dient regelmatig nagekeken te worden om lichamelijk letsel te voorkomen. Dit bekent ook dat

men regelmatig dient te kijken of bouten en moren goed zijn aangedraaid, of er beginnende scheuren geconstateerd worden en of er geen scherpe randen e.d. zijn wat tot lichamelijk letsel kan leiden.

22. Defecte onderdelen dienen direct vervangen te worden. Indien dit niet direct mogelijk is, dient het apparaat

direct buiten gebruik gesteld te worden tot reparatie heeft plaatsgevonden.

23. Let op! U dient geen sigaretten, vuur e.d. te gebruiken in de buurt van het apparaat, daar sommige kunststof

onderdelen brandbaar zijn.

24. Gebruik het apparaat niet voor een hete kachel en/of open haard.

25. Plaats de stekker altijd in een geaard stopcontact. Zorg dat u de stekker goed in het stopcontact plaatst.

26. Neem altijd de stekker uit het stopcontact indien u het apparaat niet in gebruik heeft, wanneer u het apparaat

reinigt of wanneer u het apparaat demonteert om kans op elektrische schokken te voorkomen. Laat het apparaat nooit onbeheerd achter zolang het is aangesloten op het elektriciteitsnet. Trek de stekker nooit uit het stopcontact door aan de draad te trekken - maar gebruik altijd het stevigere gedeelte van de stek- ker.

27. Let erop dat de kabel, op welke manier dan ook, niet ingeklemd wordt. Verdraai de kabel nooit en voorkom

dat er knopen inkomen. Wanneer u een beschadiging aan de stroomkabel constateert, dient u in geen geval op het apparaat te trainen.8 WAARSCHUWING Raadpleeg uw arts voordat u met oefeningen begint. Een frequent en inspannend trainingspro- gramma moet eerst door uw huisarts worden goedgekeurd. Dit is vooral belangrijk voor mensen die 35 jaar of ouder zijn of mensen die lichamelijke problemen hebben. Lees de gehele gebruiks- aanwijzing zorgvuldig door voordat u met de training begint. Wij zijn in geen geval verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of lichamelijke klachten die zijn ontstaan door gebruik van dit apparaat en kunnen derhalve niet aansprakelijk worden gesteld. Bewaar deze instructies zorgvuldig. Letsel kan ontstaan door incorrect of buitensporig gebruik. Let op: het maximale toelaatbare gewicht op dit apparaat is 120 kg. De gebruiksaanwijzing is samengesteld om het monteren van dit apparaat eenvoudiger te maken en tevens het juiste gebruik uit te leggen. Zorg ervoor dat u de handleiding uitvoerig leest. Om u zelf bekend te maken met de onderdelen van het apparaat, raden wij u aan alvorens tot montage en gebruik over te gaan, eerst de overzichtstekening nauwkeurig te bestu- deren. Leg alle montagematerialen overzichtelijk op de grond en verwijder alle verpakkingsmate- rialen. Bekijk de onderdelenlijst om te veriëren welke onderdelen aanwezig zijn. Voor montage verwijzen wij naar de volgende pagina.

AANWIJZINGEN VOOR HET AFVOEREN

Verpakkingen kunnen worden hergebruikt of worden teruggeleid naar de grondstofkringloop. Gooi verpakkingsmateriaal dat u niet meer nodig hebt op voorgeschreven wijze weg. Wij adviseren ech- ter om deze te bewaren, zodat bij transport dit apparaat adequaat verpakt kan worden. Als u bij het uitpakken transportschade constateert, neemt u dan meteen contact op met de handelaar. Dit toestel mag niet samen met het huishoudelijke afval worden afgevoerd! Iedere verbruiker is verplicht alle elektrische of elektronische apparaten bij een verzamelpunt in zijn stad of in een winkel af te geven, zodat deze op een milieuvriendelijke wijze kunnen worden afgevoerd, onafhan- kelijk of deze schadelijke sto󰀨en bevat. ONDERDELENLIJST

1. Aan/Uit-schakelaar

4. Voorste steunvoet

5. Achterste steunvoet

7. Schroeven met platte ringen

9. Gereedschap (niet afgebeeld)

MONTAGE Stap 1: Bevestig de voorste en achterste voet zoals in de afbeeldingen weergegeven met behulp van bou- ten (7) aan de basiseenheid (6). Stap 2: Bevestig het linker en rechter pedaal (3) zoals in de afbeelding weergegeven wordt en draai deze goed aan met het grotere gereedschap. Draai de bouten (8) aan de andere zijde van de pedaalbouten goed aan met het kleinere gereed- schap.10

1. Druk voor het inschakelen op de schakelaar (1) aan de voorzijde van de basiseenheid (6)

2. Zet nu eerst uw voeten in de pedalen.

3. U kunt kiezen om een vooraf ingesteld programma te volgen door eerst op de mode knop te druk-

ken om tussen programma’s 1 tot 5 te kiezen en hierna de AAN-toets in te drukken op het be- dieningspaneel, of om een training te doen die u zelf kunt bepalen door direct op de aan-toets te drukken.

4. Het apparaat begint nu te werken op snelheid 1. Als u niks doet blijft deze 5 minuten doorwerken.

5. Met de - en + toetsen kunt u een andere snelheid instellen

6. Met de TIME-toets kunt u de tijd met een minuut verhogen, tot 15 minuten. Als u de knop nog-

maals indrukt wanneer de timer al op 15 minuten staat zal de timer nog maar een enkele mi- nuut lopen. Afwisselend wordt op het display weergegeven wat de snelheidsinstelling is, hoe lang het apparaat zal doorwerken, welke afstand u zou hebben afgelegd en hoeveel calorieën u heeft verbrand. Welke waarde wordt weergegeven wordt getoond door de lampjes onder het scherm. Door de MODE-toets in te drukken kunt u wisselen tussen deze weergaven, die dan niet meer automatisch wisselen. Als u harder trapt dan de elektronisch bepaalde snelheid dan zal het aantal afgelegde meters en verbrande calorieën incorrect worden weergegeven. U kunt enkel de verbrande calorieën en afgelegd aantal meters enkel bekijken terwijl het apparaat in gebruik is.

7. Het is mogelijk om andersom te trappen door de REVERSE-toets in te drukken. Het apparaat zal

nu even pauzeren om daarna de trap-richting te wijzigen op dezelfde snelheid als u in heeft gesteld.

8. Zodra de ingestelde tijd is afgelopen zal het apparaat een keer piepen en stoppen met werken.

9. Als u tegengewicht geeft of veel gewicht op de pedalen zet, kunnen de pedalen niet bewegen. Het

apparaat zal dan stoppen met werken. Druk opnieuw op de AAN-toets om de training opnieuw te starten. In dit geval raden wij aan direct een hogere snelheid te selecteren. BELANGRIJK TRAININGSADVIES

1. Vermijd overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw trai-

ningsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten.

2. Dertig minuten voor en na inspannende training wordt afgeraden om te eten.

3. Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden moet u

altijd goed opwarmen vóór en afkoelen na de training. Er staan oefeningen beschreven op de volgende pagina.

4. Zorg dat u tijdens de training voldoende drinkt. Bij lichamelijke belasting wordt aangeraden om

meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag te drinken.

5. Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u dit apparaat gebruikt, maar vermijd wijde kledingstukken,

aangezien deze in de bewegende onderdelen van het apparaat kunnen vastraken.11 BELANGRIJK TRAININGSADVIES - Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de gezondheid leiden. - Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten. - Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen. - Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die beschreven zijn in deze handleiding. - Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u inneemt moet op kamertemperatuur zijn. - Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen van het toestel vastraken.

OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN

Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten: - Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier. - Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten vermeden worden. Nekoefeningen (1) Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning in uw nek. Oefeningen voor het schoudergebied (2) Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide tegelijk op. Rekoefeningen voor de armen (3) Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal deze oefening meerdere keren.

Buig uw hoofd langzaam naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai dan uw hoofd naar links en voel weer de comforta- bele spanning in uw nek.

2. Schouder-oefening:

Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal deze oefening meerdere keren.

Ondersteun uzelf door uw hand op een muur te plaatsen. Reik naar beneden, achter u, en trek uw linker- of rechtervoet zo dicht moge- lijk tegen uw billen op. U voelt nu een comfortabele spanning in de voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal deze oefening 2 keer voor elk been.

5. Binnenkant dijbeen-oefening:

Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knie- en naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar binnen toe. Druk hierna uw knieen voorzichtig naar beneden. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.

6. Bovenbenen en -arm-oefening:

Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan.

Ga op de vloer zitten en strek uw rechter been. Buig uw linker been en plaats uw voet tegen uw rechter dijbeen. Probeer nu uw rechter voet aan te raken met uw rechter hand. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan en herhaal deze met uw linker been gestrekt.

Plaats beide handen tegen een muur en steun erop met uw hele lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linker been naar achteren en houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden vast. Wissel dit nu af met uw rechter been. Oefeningen voor de dijen (4) Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal deze oefening 2 keer voor elk been. Binnenkant dijbeen (5) Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan. Tenen aanraken (6) Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan. Knie oefeningen (7) Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan. Oefeningen voor kuiten / achillespees (8) Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.

07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 1112 OEFENINGEN Wij raden voor dit apparaat de hier onderstaande drie oefeningen aan:

1. Met uw rug op de grond liggend uw benen trainen

2. Op een stoel zittend uw benen trainen

3. Met het apparaat op een tafel uw armen trainen

VERKLARING VAN CONFORMITEIT

Het toestel voldoet aan de essentiële voorwaarden en voorzieningen zoals omschreven in de Europese richtlijn 1999/5/EC. De verklaring van conformiteit is beschikbaar op onze website (Zie de achterzijde van deze handleiding) SPECIFICATIES Modelnummer: Fysic FW-18 Spanning: 230V / 50Hz Vermogen: 70W Gewicht: 5.5Kg Programma’s: P1 - Snelheid 1, 2, 3, 4 en 5, daarna andersom trappen met dezelfde standen 30 seconden per niveau. P2 - Snelheid 2, 3, 4, 5 en 6, daarna andersom trappen met dezelfde standen 15 seconden per niveau. P3 - Snelheid 3, 5, 7, 9 en 11, daarna andersom trappen met dezelfde standen 20 seconden per niveau P4 - Snelheid 4, 6, 8, 10, 12, daarna andersom trappen met dezelfde standen 20 seconden per niveau P5 - Snelheid 5, 10, 5 en 10, daarna andersom trappen met dezelfde standen 30 seconden per niveau GARANTIE Op dit Fysic apparaat heeft u een garantie van 24 maanden na aankoopdatum. Wij garanderen gedurende die periode de kosteloze herstelling van defecten ontstaan door materiaal- en construc- tiefouten. Een en ander ter uiteindelijke beoordeling van de importeur. HOE TE HANDELEN: Bemerkt u een defect, raadpleeg dan eerst deze gebruiksaanwijzing. Geeft deze hieromtrent geen uitsluitsel, raadpleeg dan de serviceafdeling van FYSIC. DE GARANTIE VERVALT: Bij ondeskundig gebruik, foutieve aansluiting, gebruik van niet originele onderdelen of toebehoren, verwaarlozing en bij defecten ontstaan door vocht, vuur, overstroming, blikseminslag en natuurrampen. Bij onbevoegde wijzigingen en/of reparaties door derden. Bij onjuist transport van het apparaat zonder geschikte verpakking en indien het apparaat niet verge- zeld is van dit garantiebewijs en de aankoopbon. Iedere verdere aansprakelijkheid, met name voor eventuele gevolgschade, is uitgesloten.13

Placez vos deux mains contre le mur et appuyez-vous avec tout votre corps. Placez les jambes droite et gauche en arrière l’une après l’autre. La jambe arrière doit être tendue. Répétez l’exercice 15 fois pour chaque jambe. BELANGRIJK TRAININGSADVIES - Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de gezondheid leiden. - Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten. - Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen. - Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die beschreven zijn in deze handleiding. - Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u inneemt moet op kamertemperatuur zijn. - Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen van het toestel vastraken.

OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN

Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten: - Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier. - Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten vermeden worden. Nekoefeningen (1) Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning in uw nek. Oefeningen voor het schoudergebied (2) Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide tegelijk op. Rekoefeningen voor de armen (3) Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal deze oefening meerdere keren.

07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10 Oefeningen voor de dijen (4) Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal deze oefening 2 keer voor elk been. Binnenkant dijbeen (5) Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan. Tenen aanraken (6) Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan. Knie oefeningen (7) Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan. Oefeningen voor kuiten / achillespees (8) Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.

Legen Sie beide Hände an die Wand, und stützen Sie sich mit Ihrem ganzen Körper ab. Stellen Sie abwechselnd das linke und das rechte Bein nach hinten. Dabei wird das hintere Bein gedehnt. Wiederholen Sie diese Übung 15mal für jedes Bein. BELANGRIJK TRAININGSADVIES - Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de gezondheid leiden. - Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten. - Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen. - Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die beschreven zijn in deze handleiding. - Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u inneemt moet op kamertemperatuur zijn. - Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen van het toestel vastraken.

OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN

Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten: - Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier. - Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten vermeden worden. Nekoefeningen (1) Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning in uw nek. Oefeningen voor het schoudergebied (2) Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide tegelijk op. Rekoefeningen voor de armen (3) Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal deze oefening meerdere keren.

07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10 Oefeningen voor de dijen (4) Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal deze oefening 2 keer voor elk been. Binnenkant dijbeen (5) Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan. Tenen aanraken (6) Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan. Knie oefeningen (7) Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan. Oefeningen voor kuiten / achillespees (8) Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.

Place both hands against the wall to support your entire body weight. Stretch your left leg backwards and try to hold it for 30-40 seconds. Now repeat the exercise for your right leg. BELANGRIJK TRAININGSADVIES - Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de gezondheid leiden. - Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten. - Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen. - Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die beschreven zijn in deze handleiding. - Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u inneemt moet op kamertemperatuur zijn. - Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen van het toestel vastraken.

OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN

Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten: - Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier. - Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten vermeden worden. Nekoefeningen (1) Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning in uw nek. Oefeningen voor het schoudergebied (2) Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide tegelijk op. Rekoefeningen voor de armen (3) Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal deze oefening meerdere keren.

07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10 Oefeningen voor de dijen (4) Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal deze oefening 2 keer voor elk been. Binnenkant dijbeen (5) Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan. Tenen aanraken (6) Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan. Knie oefeningen (7) Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan. Oefeningen voor kuiten / achillespees (8) Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.

Aseta molemmat kädet seinää vasten tukemaan koko kehon pai- noa. Ojenna vasenta jalkaa taaksepäin ja yritä pitää se 30–40 sekuntia. Toista venytys tämän jälkeen oikealle jalalle. BELANGRIJK TRAININGSADVIES - Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de gezondheid leiden. - Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten. - Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen. - Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die beschreven zijn in deze handleiding. - Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u inneemt moet op kamertemperatuur zijn. - Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen van het toestel vastraken.

OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN

Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten: - Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier. - Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten vermeden worden. Nekoefeningen (1) Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning in uw nek. Oefeningen voor het schoudergebied (2) Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide tegelijk op. Rekoefeningen voor de armen (3) Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal deze oefening meerdere keren.

07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10 Oefeningen voor de dijen (4) Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal deze oefening 2 keer voor elk been. Binnenkant dijbeen (5) Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan. Tenen aanraken (6) Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan. Knie oefeningen (7) Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan. Oefeningen voor kuiten / achillespees (8) Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.

Plasser begge hendene mot veggen for å støtte hele kroppsvek- ten. Strekk det venstre benet bakover og prøv å holde posisjonen i 30–40 sekunder. Gjenta nå øvelsen for høyre ben. BELANGRIJK TRAININGSADVIES - Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de gezondheid leiden. - Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten. - Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen. - Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die beschreven zijn in deze handleiding. - Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u inneemt moet op kamertemperatuur zijn. - Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen van het toestel vastraken.

OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN

Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten: - Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier. - Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten vermeden worden. Nekoefeningen (1) Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning in uw nek. Oefeningen voor het schoudergebied (2) Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide tegelijk op. Rekoefeningen voor de armen (3) Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal deze oefening meerdere keren.

07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10 Oefeningen voor de dijen (4) Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal deze oefening 2 keer voor elk been. Binnenkant dijbeen (5) Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan. Tenen aanraken (6) Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan. Knie oefeningen (7) Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan. Oefeningen voor kuiten / achillespees (8) Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.

Placera båda händerna på väggen så de stöder hela din kroppsvikt. Sträck det vänstra benet bakåt och försök hålla det i 30–40 sekun- der. Upprepa övningen för höger ben. BELANGRIJK TRAININGSADVIES - Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de gezondheid leiden. - Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten. - Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen. - Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die beschreven zijn in deze handleiding. - Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u inneemt moet op kamertemperatuur zijn. - Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen van het toestel vastraken.

OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN

Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten: - Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier. - Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten vermeden worden. Nekoefeningen (1) Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning in uw nek. Oefeningen voor het schoudergebied (2) Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide tegelijk op. Rekoefeningen voor de armen (3) Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal deze oefening meerdere keren.

07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10 Oefeningen voor de dijen (4) Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal deze oefening 2 keer voor elk been. Binnenkant dijbeen (5) Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan. Tenen aanraken (6) Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan. Knie oefeningen (7) Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan. Oefeningen voor kuiten / achillespees (8) Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.

Læg begge hænder mod væggen for at støtte hele din kropsvægt. Stræk dit venstre ben bagud og prøv at holde den i 30-40 sekunder. Gentag nu øvelsen for dit højre ben. BELANGRIJK TRAININGSADVIES - Alvorens met training te beginnen, moet u door een arts laten bepalen in welke mate een training met dit toestel aangewezen is voor u. Een onjuiste of te grote training kan tot schade aan de gezondheid leiden. - Vermijd een overbelasting van uw lichaam. Train niet als u zich moe of uitgeput voelt. Start uw trainingsprogramma langzaam als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteiten. - Dertig minuten voor en na de training mag men geen voedsel tot zich nemen. - Controleer tijdens de training of u gelijkmatig en rustig ademt. Om blessures te vermijden, moet u zich altijd goed opwarmen voor de training en afkoelen na de training. Gebruik de oefeningen die beschreven zijn in deze handleiding. - Zorg ervoor dat u tijdens de training genoeg drinkt. Denk erom dat u door de lichamelijke belasting meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 2 liter per dag zult moeten drinken. De drank die u inneemt moet op kamertemperatuur zijn. - Draag gemakkelijk zittende kledij terwijl u het fitnesstoestel gebruikt en draag bij voorkeur sport- of aerobicschoenen. Vermijd wijde kledingstukken; deze kunnen immers in de bewegende onderdelen van het toestel vastraken.

OPWARMEN/STREKKEN/AFKOELEN

Een succesvolle trainingssessie begint met opwarmoefeningen en eindigt met oefeningen om af te koelen en te ontspannen. Deze opwarmoefeningen bereiden uw lichaam voor op de navolgende eisen die u eraan gaat stellen. De afkoel- / ontspanningsperiode na de trainingsessie zorgt ervoor dat u geen spierklachten krijgt na de training. Let alstublieft op de volgende punten: - Warm elke spiergroep die u in de trainingssessie gaat gebruiken 5-10 minuten op. De rekoefeningen zijn goed uitgevoerd als u een comfortabele spanning voelt in de betreffende spier. - Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snelle en plotselinge bewegingen moeten vermeden worden. Nekoefeningen (1) Buig uw hoofd naar rechts en voel de spanning in uw nek. Laat uw hoofd langzaam zakken tot op uw borst in een halve cirkel en draai dan uw hoofd naar links. U voelt de weer de comfortabele spanning in uw nek. Oefeningen voor het schoudergebied (2) Hef de linker- en rechterschouder afwisselend op of hef ze beide tegelijk op. Rekoefeningen voor de armen (3) Strek afwisselend uw linker- en rechterarm in de richting van het plafond. Voel de spanning in uw linker en rechter zijde. Herhaal deze oefening meerdere keren.

07126 FSB8261P Mini Bike2 29-06-2007 11:47 Pagina 10 Oefeningen voor de dijen (4) Ondersteun uzelf door uw hand op de muur te plaatsen. Reik naar beneden achter u en trek uw linker- of rechtervoet op, zo dicht mogelijk tegen uw billen. Voel een comfortabele spanning in de voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal deze oefening 2 keer voor elk been. Binnenkant dijbeen (5) Ga op de vloer zitten en plaats uw voeten zodanig dat uw knieën naar buiten gericht zijn. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar uw kruis toe. Druk hierna uw knieën voorzichtig naar beneden. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan. Tenen aanraken (6) Buig uw lichaam langzaam naar voren en probeer uw voeten met uw handen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar uw tenen. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan. Knie oefeningen (7) Ga op de vloer zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen en plaats uw voet op uw rechterdijbeen. Probeer nu uw rechter voet aan te raken met uw rechter arm. Houd deze positie indien mogelijk 20-30 seconden aan. Oefeningen voor kuiten / achillespees (8) Plaats beide handen tegen de muur en steun erop met uw hele lichaamsgewicht. Beweeg dan uw linkerbeen naar achteren en wissel dit af met uw rechterbeen. Dit rekt de achterkant van uw benen uit. Houd deze positie indien mogelijk 30-40 seconden aan.