Racer Bike 4.0 - Hometrainer Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Racer Bike 4.0 Christopeit

Montage- en bedieningsinstructies2

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-

instructiesopbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde,speciek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Vóór de eigenlijkeopbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota ende volledigheid van de kartonnen verpakking aan de hand van de montagestaps van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren.

2. Voor het eerste gebruik en met regelmatige tussenpozen

(ongeveer iedere 50 Bedrijfsuren) de dichtheid van alle schroeven, moeren en andere controleer de aansluitingen en de toegang assen en verbindingen met een aantal behandel smeermiddel zodat het veilig is voor gebruik van de apparatuur wordt gewaarborgd. Bekijk vooral het zadel en het stuur correctie voor stevig positie.

3. Het toestel op een droge, e󰀨en plaats installeren en het toestel

tegenvochtigheid en vocht beschermen. One󰀨enheden van de vloer dienen doorgepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel,door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigheid en vocht dient uitgeslotente worden.

4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen

drukplaatsen,verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrijsupport (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder hettoestel leggen.

5. Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een

omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen.

6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve

reinigingsmiddelengebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend hetrespectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd teworden zodra de training beëindigd werd.

7. Waarschuwing! In geval van een ondeskundige en

bovenmatige trainingzijn nadelige gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van eendoelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te wordengeraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kannauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshoudingbij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Ermag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden.

8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos

functioneert. Vooreventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruikmaken. Waarschuwing! Vervang versleten onderdelen onmiddellijk engebruik het apparaat niet zolang het niet gerepareerd is.

9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de

correctepositie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementairvoorgeschreven positie letten.

10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven,

mag hettoestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruiktworden. De totale uitoefening tijd mag nit hoger dan 60 min/dagelijks.

11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden,

die voor eentnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn,dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de trainingniet kan blijven hangen. De trainingschoenen moeten in overeenstemmingmet het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vastepassing geven en een slipvrije zool hebben.

12. Waarschuwing! Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn

en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdigbeëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.

13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed

zijn. Ze mogen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze geïnformeerde en geïnstrueerde personen gebruikt worden.

14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten

mogen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten.

15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen

zich nooitmet één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijndeonderdelen begeven of bevinden.

16. Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via

het gewonehuisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recyclingelectrische apparaten gebracht te worden.Het symbool op het produkt, degebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop. De grondsto󰀨en zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking,van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van onsmilieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetre󰀨ende verwerkingsplaats.

17. De verpakkingsmaterialen, lege batterijen en onderdelen van

het toestelomwille van het milieu niet samen met het huishoudelijk afval evacueren,maar in daarvoor bestemde opslagtanks werpen of op geschikte inzamelpunten afgeven.

18. Bij dit toestel betreft het een van de snelheid afhankelijk toestel.

Dit betekent dat het prestatievermogen toeneemt wanneer het toerental hoger is. Omgekeerd geldt hetzelfde.

19. Het apparaat is voorzien van een traploze weerstandsinstelling.

Deze maken een verlaging of verhoging van de remweerstand en daarmee de trainingsbelasting mogelijk. Door de weerstandsinstelknop tegen de klok in te draaien, wordt de remweerstand verlaagd en daarmee de trainingsbelasting. Door de weerstandsinstelknop met de klok mee te draaien, neemt de remweerstand en daarmee de trainingsbelasting toe.

20. Dit toestel werd conform de wird EN ISO 20957-1:2014 en EN

ISO 20957-10:2018 „H“ gekeurd. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op 120 kg bepaald. De classicatie H geeft aan dat dit apparaat uitsluitend voor thuisgebruik is ontworpen en vervaardigd. De bluetooth-zender is gekeurd en gecerticeerd en in overeenstemming is met het RED-richtlijn 2014/53/EU.

21. De montage- en bedieningsinstructies worden als onderdeel

van het product beschouwd. Deze documentatie moet worden met gegeven bij hetverkopen of doorgeven van het product.

INHOUDSOPGAVE GEACHTE KLANT

Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Top-Sport Gilles GmbH InhoudPagina Gevaar: Voor gebruik Lees de gebruik- saanwijzing!

BELANGRIJKE AANBEVELINGEN EN

VEILIGHEIDSINSTRUCTIES Onze producten werden in principe door de door de TÜV-GS gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste veiligheidsnorm. Dit feit impliceert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden. In geval van een reparatie, vraag advies aan uw handelaar. Montage overzicht Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies Montagehandleiding Opstappen, gebruiken & afstappen RPM en wattage Computer omschrijving Reiniging, onderhoud en opslag van de hometrainer Fixes Algemene trainingsinstructies Stuklijst – lijst met reserveonderdelen Geëxplodeerde tekening

MONTAGEHANDLEIDING Neem alle losse onderdelen uit de verpakking, leg deze op de grond en controleer aan de hand van de montage staps. Het apparaat is zoveel mogelijk voorgemonteerd zodat de eindmontage van het apparaat snel en eenvoudig kan worden uitgevoerd. Montagetijd ca. 30 minuten.

1. Monteer de voorste voetbuis (47) met de vooraf

gemonteerde transportrollen (78) op het onderstel (3). Gebruik daarvoor 2 bouten M8x45 (44) en tussenringen 8//16 (45).

2. Monteer de achterste voetbuis (13) op het onderstel

(3). Gebruik daarvoor 2 bouten (44) en tussenringen (45). Na de montage kunt u kleine one󰀨enheden van de vloer compenseren door aan de rubber voet (15) te draaien. Het apparaat moet zo worden opgesteld, dat het tijdens de training niet uit zichzelf beweegt.

1. Plaats de stuur steunbuis (6) in de bijbehorende buis

van het onderstel (3). Stel de gewenste positie in en borg deze door de bout met snelsluiting (11) te plaatsen en vast te draaien. (Let op! Om de snelsluiting (11) in te kunnen draaien moeten het draadeind in het basisframe (3) en één van de gaten in de stuur steunbuis (10) tegenover elkaar staan. Verder moet erop worden gelet dat de stuur steunbuis (6) niet via de gemarkeerde, maximale instelpositie uit het basisframe worden getrokken. De instelling van de stuur steunbuis kan later naar believen worden gewijzigd. Daarvoor hoeft de snelsluiting (11) slechts enkele omwentelingen (niet helemaal uitdraaien!) losgedraaid te worden, de dop van de sluiting van het basisframe weggetrokken en de stuur steunbuis verschoven te worden. Voor de instelling van de nieuwe positie de dop weer loslaten en evt. de stuur steunbuis iets heen en weer bewegen tot de snelsluiting vergrendelt. Daarna de nieuwe instelling borgen door de snelsluiting (11) vast te draaien. Dezelfde procedure is ook te vinden bij het afstellen van de zadel steunbuis).

1. Plaats het stuur (20) op de stuursteunbuis (6) zodat deze

gelijk ligt en schroef het stuur (20) met 2 schroeven M8x45 (21) en tussenringen 8//16 (22) aan het stuursteunbuis (6) vast. Plaats vervolgens het deksel (92) op het bovenste stuur bekleding (79) om het schroefcompartiment af te sluiten. STAP 1 STAP 2 STAP 3 Montage van de voetbuizen (13+47) aan het basisframe (3). Montage van het stuur steunbuis (6) aan het basisframe (3). Montage van het stuur (20) aan het stuur steunbuis (6).

1. Verwijder de twee M6x16 schroeven (17) uit de beugel en

gebruik deze om de tab houder (85) aan de lagerste houder (80) te schroeven. STAP 5 Montage van de tablethouder (85) aan de houder (80).

1. Plaats de halter rek (88) op de achterkant van de zadel

glijder (5) zodat de montagegaten zijn uitgelijnd en schroef het halter rek (88) aan de drager van de zadel glijder (5) met behulp van de schroef M6x10 (42) vast.

2. Plaats dan de Halters (43) in het halter rek (88) voor

opslag. STAP 4 Montage van het halter rek (88) op de stoelslede (5).

1. Schroef het rechter pedaal (65R) in de rechter pedaalarm

(64R) aan de zijde die tijdens de training rechts is. (Let op! De schroefrichting is in wijzerrichting).

2. Schroef het linker pedaal (65L) in de linker pedaalarm

(64L) aan de zijde die tijdens de training links is. (Let op! De schroefrichting is in tegenwijzerrichting). (De rangschikking van de losse onderdelen is vereenvoudigd doordat de rechter onderdelen met de letter R en de linker onderdelen met de letter L zijn gemarkeerd.) STAP 6 Montage van de pedalen (65L+65R) aan het pedalarmen (64L+64R).34

1. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte

montage en juiste werking controleren. Daarmee is de montage beëin digd.

2. Als alles in orde is, maak dan kennis met het apparaat

met lichte oefeningen. CONTROLE Opmerking : De gereedschapsset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nodig heeft.

1. De hometrainer is uitgerust met een Bluetooth-zender,

zodat u de trainingsgegevens op een mobiele telefoon/tablet in één kunt hebben Training APP kan zichtbaar maken. Open het deksel van het batterijvak (31) en trek de isolatiestrip van de batterij zodat de Bluetooth-zender (75) klaar is voor gebruik. Als je een geschikte trainingsapp hebt gedownload, kan het trainingsapparaat met de app worden gekoppeld. Om dit te doen, moet u minimaal één omwenteling trappen, zodat de Bluetooth-zender wordt geactiveerd en een groen knipperende LED achter het batterijvak de activering aangeeft. Nu kun je in de trainingsapp via de categorie hometrainer en de typeaanduiding je trainingsapparaat selecteren om het te koppelen. (Afhankelijk van de trainings-app kan de initiële koppelingsprocedure verschillen.) Zodra het trainingsapparaat met een trainings-app is gekoppeld, gaat de groen knipperende led achter het batterijvak uit en worden de gegevens na een korte vertraging in de app weergegeven.

2. Batterij vervangen

Verwijder het deksel van het batterijvak (31) en neem de Bluetooth-zender (75) uit het vak. Haal de batterij uit de batterijhouder en plaats een nieuwe batterij CR2477. Let bij het plaatsen van de batterij op de juiste polariteit. Dan de Bluetooth-zender (75) plaats het terug in het compartiment en sluit het deksel van het batterijcompartiment (31). STAP 7 Inbedrijfstelling van de Bluetooth-zender (75).

Opstappen Nadat u de zitting op de juiste hoogte hebt afgesteld, plaatst u uw voet op de voetsteun, onder het riempje en houdt het handvat stevig vast. Probeer uw gewicht nu op deze voet te brengen en tegelijkertijd uw andere been over het apparaat te zwaaien en aan de andere kant uw voet ook op het pedaal te plaatsen. U bevindt zich nu in de juiste houding om de training te beginnen. Gebruik Houdt met beide handen het handvat vast en houdt beide voeten op de pedalen, en onder de riempjes van beide pedalen. Fiets op het apparaat door de pedalen afwisselend met uw voeten te bewegen. U kunt de snelheid waarmee u etst en/ of de weerstand verhogen om de intensiteit van de workout te verhogen. Afstappen Verminder de trapsnelheid tot het apperaat tot stilstand komt. Houdt met uw linkerhand het handvat stevig vast, terwijl u uw voet over het apparaat zwaait en op de grond plaatst. Hierna kunt u met uw andere voet afstappen. Transport Aan de voorzijde bevinden zich twee rollers. Om het apparaat te verplaatsen kunt u de achterzijde van het apparaat optillen en sturen naar waar u wilt om het te plaatsen of te stallen. Dit trainingsapparaat is een stationair apparaat en simuliert etsen, zonder hierbij de gewrichten te overbelasten, waardoor het risico op blessures lager is. Oefeningen op dit apparaat bieden de mogelijkheid van een vloeiende, non-impact workout die afhankelijk van de ingestelde weerstand lichter of zwaarder kan zijn. U zult de spieren van zowel uw boven- als uw onderlichaam versterken en het uithoudingsvermogen en algehele conditie verbeteren. Aanpassen – Hoogte zadel Voor een e󰀨ectieve workout, dient het zadel op de juiste hoogte te zijn afgesteld. Tijdens het trappen, dienen Uw knieën licht gebogen te zijn wanneer de pedalen in de verste positie staan. Om de hoogte Van het zadel aan te passen, draait u de knop los en trekt deze voorzichtig uit. Zet het zadel op de juiste hoogte, laat de knop los en draai deze goed vast. Belangrijk! Verzeker u ervan dat u de knop goed terug in de stang plaatst, en volledig is vastdraait. Stel het zadel nooit boven de maximale hoogte af. Voor nooit aanpassingen uit wanneer u op het zadel zit. Stuur aanpassing Om de juiste stuurpositie in te stellen, draait u met één hand de snelspanner iets los en trekt u vervolgens de knop uit zodat u met de andere hand het stuur in de gewenste positie kunt schuiven. Laat vervolgens de knop los zodat deze vastklikt en schroef hem weer vast. Belangrijk! Zorg ervoor dat de snelspanner goed vastzit en vastgeschroefd is. Schuif het stuur niet verder dan de maximale stand en pas de stand niet aan terwijl u op de oefenmachine zit.

Gebruik alleen een vochtige doek voor het reinigen. Let op! Gebruik nooit benzeen, thinner of andere agressieve reinigingsmiddelen voor oppervlaktereiniging als deze Schade veroorzaakt . Het apparaat is alleen voor prive gebruik en voor gebruik geschikte binnenshuis. Houd het apparaat schoon en vocht uit het apparaat.

Schuif de zadel glijder naar het stuur en dezadelbuis zo diep mogelijk in het frame. Kies een droge opslag in hethuis en doe er wat nevel olie aan het pedaal lagers links en rechts,om de schroefdraad van het stuur klem bout, en op de schroefdraadvan de zadel sluitschroef. Bedek de apparaat om het te beschermentegen verkleuring door een zon en stof.

Wij adviseren om de 50 bedriljfsuren aan de schroefverbindingen opdichtheid beoordelen, die werden bereid in het samenstel. Elke 100 bedrijfsuren, moet je op een gegeven oliespray het pedaal lagerslinks en rechts, om de draad van het stuur bevestigingsbout, en opde schroefdraad van de zadel sluitschroef. Oefenterrein in mm (Voor de apparaat-en gebruikers) Oefenterrein in mm (Voor de apparaat-en gebruikers omringend 600mm)

Weerstand instellen Draai de remknop rechtsom om de weerstand te verhogen. Draai de remknop linksom om de weerstand te verminderen. Nood-Stop functie! Druk op de remknop om het vliegwiel direct te stoppen. Noodrem! Weerstand verhogen Weerstand reductie KINOMAP APP Sport, coaching, gaming en eSport zijn de sleutelwoorden van de Kinomap-app. Hierin zitten vele kilometers echt lmmateriaal binnen te oefenen alsof je buiten bent; Traceren van routes en analyse van uw prestaties; Coaching inhoud; Multiplayer-modus; nieuwe berichten dagelijks; O󰀩ciële indoorwedstrijden en meer ... Download de APP en maak verbinding Scan de naastliggende QR-code met je smartphone / tablet of gebruik de zoekfunctie in de Playstore (Android) of APP Store (IOS) om de Kinomap APP te downloaden. Registreer en volg de instructies in de APP. Activeer Bluetooth op de smartphone of tablet en selecteer de apparaatbeheerder via het menu in de APP en selecteer vervolgens de categorie „Sport ets“. Selecteer vervolgens uw type-aanduiding via het fabriekslogo „Christopeit Sport“ om de sportuitrusting aan te sluiten. Afhankelijk van de sportuitrusting worden door de APP via Bluetooth verschillende functies opgenomen of worden gegevens uitgewisseld. Let op! De Kinomap APP biedt een gratis proefversie van 14 dagen. Daarna zijn er kosten van toepassing die worden vermeld op de Kinomap homepage. Zie voor meer informatie: https://www.kinomap.com/en/

CHRISTOPEIT-SPORT CONNECT APP

De Christopeit Sport Connect-app is uw partner voor een krachtige training! Verbind je Christopeit-Sport-toestellen met de app en ga direct aan de slag. Met spannende gegevens over je trainingen helpt de app je je training beter te begrijpen en laat je je trainingsvoortgang zien. Het is daarom bij uitstek geschikt om je dat extra beetje motivatie te geven dat je af en toe mist. Veel producten van Christopeit-Sport kunnen zelfs via de app worden bediend. Al tijdens je training en ook nadat je klaar bent, toont de app je prachtig voorbereide tnessgegevens voor je training. Op deze manier kunt u uw doelen bereiken en elke dag verbeteren. Overigens kan je tnessvoortgang eenvoudig worden overgezet naar je gezondheidsapp. Daarnaast vind je in de app tal van interessante tness- en gezondheidstips die je helpen om het maximale uit je training te halen en je conditie naar een hoger niveau te tillen. Downloaden en verbinden Scan de QR-code hiernaast met uw smartphone/tablet of gebruik de zoekfunctie in de Playstore (Android) of APP Store (iOS) om de Christopeit-Sport Connect app te downloaden. Meld je aan en volg de instructies van de app. Activeer Bluetooth op de smartphone of tablet. Selecteer in de app het startscherm en druk op het pictogram in de rechterbovenhoek. Er wordt een venster geopend met compatibele en gevonden apparaten. Selecteer uw apparaat. De succesvolle verbinding wordt weergegeven door een groene stip. Daarna kun je beginnen met trainen.

U moet rekening houden met de volgende factoren bij het bepalen van het bedrag van trainingsinspanning die nodig is om tastbare fysieke en gezondheid te bereiken voordelen. INTENSITEIT Het niveau van fysieke inspanning tijdens de training moet het punt van normale inspanning overschrijden, zonder verder te gaan dan het punt van kortademigheid en/of uitputting. Een geschikte referentiewaarde kan de puls zijn. Met elke training neemt de conditie toe en daarom moeten de trainingseisen worden aangepast. Dit kan door de duur van de training te verlengen, de moeilijkheidsgraad te verhogen of het type training te veranderen. FREQUENTIE De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

4. PLANNING VAN DE TRAINING

Elke trainingssessie moet uit drie trainingsfasen bestaan: „opwarmfase“, „trainingsfase“ en „afkoelfase“. In de „opwarmfase“ moeten de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam worden verhoogd. Dit kan door middel van gymnastische oefeningen gedurende een periode van vijf tot tien minuten. Daarna zou het moeten daadwerkelijke training “trainingsfase” beginnen. De trainingsbelasting moet worden afgestemd op de trainingshartslag. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan. TRAININGSHARTSLAG Om de trainingshartslag te bepalen, gaat u als volgt te werk. Houd er rekening mee dat dit richtwaarden zijn. Als je gezondheidsproblemen hebt of twijfelt, raadpleeg dan een arts of tnesstrainer. Voorbeeldberekening: Man, 30 jaar oud en weegt 80 kg Ik ben een beginner en wil graag wat afvallen en mijn uithoudingsvermogen vergroten. 01: Maximale puls - berekening Maximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht) Maximale hartslag = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80) Maximale hartslag = ca. 190 slagen/min 02: Training hartslagberekening Door mijn doelen en trainingsniveau past de vetstofwisselingszone het beste bij mij. Trainings hartslag = 60 tot 70% van de maximale hartslag Trainings hartslag = 190 x 0,6 [60%] Trainings hartslag = 114 slagen/min Nadat je je trainingshartslag hebt ingesteld voor je trainingsconditie of Zodra je doelen hebt vastgesteld, kun je beginnen met trainen. De meeste van onze apparatuur voor duurtraining hebben hartslagsensoren of zijn compatibel met een hartslagband. Zo kunt u uw hartslag controleren tijdens de trainingen volgen. Als de hartslag niet op het computerscherm wordt weergegeven of als u het zekere voor het onzekere wilt nemen en uw hartslag wilt controleren, die door mogelijke toepassingsfouten of iets dergelijks onjuist kan worden weergegeven, kunt u de volgende hulpmiddelen gebruiken: a. Polsmeting op de conventionele manier (de hartslag voelen, bijv. op de pols en de slagen binnen een minuut tellen). b. Hartslagmeting met geschikte en gekalibreerde hartslagmeters (verkrijgbaar in winkels voor medische artikelen). c. Hartslagmeting met andere producten zoals hartslagmeters, smartphones.... 01 Maximale hartslagberekening De maximale pulswaarde kan op veel verschillende manieren worden bepaald, omdat de maximale puls van veel factoren afhangt. Voor de berekening kunt u de standaard-formule gebruiken (maximale hartslag = 220 - leeftijd). Deze formule is erg algemeen. Het wordt in veel thuissportproducten gebruikt om om de maximale hartslag te bepalen. We raden de Sally Edwards-formule. Deze formule berekent de maximale hartslag nauwkeuriger en houdt rekening met geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht. Sally Edwards-formule: Mannen: Maximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht) Dames: Maximale hartslag = 210 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht) 02 Training hartslagberekening De optimale trainingshartslag wordt bepaald door het doel van de training. Hiervoor zijn trainingszones gedenieerd. Gezondheid - Zone: Regeneratie en Compensatie Geschikt voor: Beginners Type training: zeer lichte duurtraining Doel: herstel en gezondheidsbevordering. Bouwen aan de basisconditie. Trainingshartslag = 50 tot 60% van de maximale hartslag Vetstofwisseling - Zone: Basis - Duurtraining 1 Geschikt voor: beginners en gevorderden Type training: lichte duurtraining Doel: activering van de vetstofwisseling (calorieverbranding). verbetering van het uithoudingsvermogen. Trainingshartslag = 60 tot 70% van de maximale hartslag Aerobic - Zone: Basis - Duurtraining 1 tot 2 Geschikt voor: beginners en gevorderden Type training: matige duurtraining. Doel: Activering van de vetstofwisseling (calorieverbranding), verbetering van aerobe prestaties, Verhoging van het uithoudingsvermogen. Trainingshartslag = 70 tot 80% van de maximale hartslag Anaëroob - Zone: Basis - Duurtraining 2 Geschikt voor: gevorderde en wedstrijdsporters Type training: matige duurtraining of intervaltraining Doel: verbetering van lactaattolerantie, maximale prestatieverhoging. Trainingshartslag = 80 tot 90% van de maximale hartslag Competitie - Zone: Prestaties / Competitie Training Geschikt voor: sporters en topsporters Type training: intensieve intervaltraining en wedstrijdtraining Doel: verbetering van maximale snelheid en kracht. Waarschuwing! Training op dit gebied kan leiden tot overbelasting van het cardiovasculaire systeem en schade aan de gezondheid. Trainingshartslag = 90 tot 100% van de maximale hartslag ALGEMENE TRAININGSINSTRUCTIES Voorbeeld - rekoefeningen voor de opwarm- en afkoelfase Begin je opwarmfase door minimaal 3 minuten ter plaatse te lopen en doe daarna de volgende gymnastische oefeningen. Overdrijf de oefeningen niet en alleen ga door tot je een lichte ruk voelt. Deze Houd dan de positie vast. We raden aan om de opwarmingsoefeningen aan het einde van de training opnieuw te doen en dat Beëindig de training door je ledematen uit te schudden. Bereik met je linkerhand achter je hoofd naar rechts en trek met de rechterhand iets naar links elleboog. Na 20sec. Switch arm. Buig naar voren zo ver mogelijk naar voren en laat je benen bijna gestrekt. Toon het met je vingers in de richting van de teen. 2 x 20sec. Ga zitten met een been gestrekt op de grond en buig naar voren en proberen om de voet te bereiken met je handen. 2 x 20sec. Knielen in een breed lunge naar voren en ondersteunen jezelf met je handen op de grond. Druk op de bekken naar beneden. Veranderen na 20 sec been. MOTIVATIE De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.38

• Stille riemaandrijving

• Stuur en zadel hoogte verstelbaar met snelspanner

• Racezadel horizontaal, verticaal en helling verstelbaar

• Racepedalen voor tweeërlei gebruik

• Houder voor smartphone / tablet

• Bluetooth-zender 4.0 voor trainingsgegevens

• Bluetooth-verbinding voor Kinomap App voor IOS en Android

• Halterrek met 2 stuks trainingshalters van 1 kg

• Transportrollen en vloerniveaucompensatie

Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot: Deze produkt alleen bedoeld voor persoonlijke home- tness-ruimte en niet geschikt voor industrieel of commercieel gebruik. Home tness gebruik klasse H. Aanduiding: Bestellnr.: Stand technische gegevens: Afmetingen ca: [cm]: Productgewicht ca. [kg]: Belasting max. (Gewicht gebruiker) [kg]: EIGENSCHAPPEN OPMERKING Ruimtevereisten [m

2,5 Afbeel- dings- nr. Beschrijving Afmetingen

Afbeel- dings- nr. Beschrijving Afmetingen