IAN 323073 - Fitnessapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 323073 CRIVIT

Klap voor het lezen de paginta met die orbeldingen open en mask uverbloge vremouwd met alle functies van het apparatiek.

M

Kans op lichamelijk letsel 28

Bijzondere voorzichtigheid - kans op lichamelijk letsel bij kinderen 28

Gevaar als gevolg van slijtage 28

Voorkomen van materiele schade 28

Article opbouwen 29

Trainingsweerstand instellen 29

Article afbreken 29

Algemene trainingsinstructies 29

Warming-up 29

Voorbeeldoefingen 29-31

Rekken 32

Opslag,reiniging 32

Opmerkingen voor het verwijderen 32

Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling 32

PL

Zakres dostawy 33

Dane techniczne 33

Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig articlel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het

eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt.

Lees hiervoord volgende gebruiksaanwijzing zorgvuldig door.

Gebruik het articlel alleen zoals omschreiben en voor het aangegeven doel. Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed. Geef alle documenten mee als u het articlel aan iemand anders geeft.

Leveringsomvang

1 × multi-trainer (1)
1 xdvd
1 × poster met oefingen
1 x gebruiksaanwijzing

Technische gegevens

Afmetingen:

ca. 55 × 37 × 43 cm (b × h × d)

Afmetingen ingeklapt:

Apparaatklass: H (voor gebruik in particuliere huishoudens)/niet bedoeld voortherapeutische trainingen

Getest volgens:

Productiedatum (maand/jaar): 07/2019

Beoogd gebruik

Het article is bestemd voor particulier gebruik en Niet geschikt voor medische of commerciele doeleinden.

Veiligheidstips Kans op lichamelijk letsell!

• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Zorg ervoor dat uw gezondheiddezetraining toelaat.

Denk eraan dat u altijd een warming-up doe tvoordat u aan de training begint. Train op een wijze die overeenkomt met uw huidige prestatievermogen. Bij te hoge inpansning en overtraining kunt u zware verwondingen oplopen. Breek de training onmiddelijk af bij klachten, slapte of vermoeidheid en neem contact op met een arts.
- Bewaar de gebruiksaanwijzing met de trainingsrichtlijnen altijd binnen handbereik.
- Rond het trainingsgebied moet een vrij ruimte van ca. 0,6 m beschikbaar় (afb. N).
- Train alleen op een stevige, horizontaal geplaatste ondergrond.
- Gebruik het articlel Niet in de buurt van een trap of afstapje.
- Gebruik het artikel nooit in de buurt van open vuur of een kachel.

Bijzondere voorzichtigheid - kans op lichamelijk letsel bij kinderen!

• Laat kinderen het articlel Niet gebruiken zonder toezicht. Wijs hen op het juiste gebruik van dit trainingsinstrument en houd toezicht.
  Laat kinderen het articlel alleen gebruiken
  wonneer zij hiervoor voldoende geestelijk en
  lichamelijkঃ ontwikkeld. Dit articlel is geen
  speelgoed.
• Let in het bijzonder op de slijtage van de borgpennen en de schroefverbindingen van alle beweegbare onderdelen.

Gevaar als gevolg van slijtage

• Het articikel mag alleen in goede staat worden gezruikt. Controller het articikel voor elk gezruik op beschadigingen of slijtage. De verilgheid van het articikel kan alleen worden gegarandeerd wanner het regelmatig worden gecontroleerd op beschadigingen en slijtage. Als het articikel beschadigd is, mag u dit nicht meer gezruiken.

Voorkomen van materiele schade

• Vermijd contact met scherpe, hete, suntige of gevaarlijke voorwerpen.

Articlelopbouwen

Klap het articlel voor gebruik als volgt open:

1. Verwijder de beiden borgpennen (1a) uith het frame en klap de beiden trainingsarmen (1b) omhoog (afb. B).
2. Steek de borgpennen (1a) wee in het frame om de trainingsarmen (1b) vast te zetten (afb. C).

Trainingsweerstand instellen

De trainingsweerstand kan met behulp van de beiden instelwielen (1c) persoonlijk worden ingesteld (afb. D).

1. Draai met de wijzers van de klok mee aan het betreffende instelwiel om de trainingsweerstand hoger in te stellen.
2. Draai gegen de wijzers van de klok in aan het betreffende instelwiel om de trainingsweerstand lager in te stellen.

Articlel afbreken

1. Verwijder de beiden borgpennen (1a) uith het frame en klap de trainingsarmen (1b) omlaag.
2. Steek de borgpennen in het frame en berg het articlel op.

Algemene trainingsinstructies Trainingsverloop

• Draag comfortable sportkleding en sport-schoenen.
  Voer voor elke training een warming-up uit en bouw de training rustig af.
• Houd:tussen de oefingen lang genoeg pauze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt.
• Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de intensiteit langzaam op.
  Voer alle oefingen gelijkmatig uit en nicht schokkerig of snel.
• Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen. Adem uiit bij inpansning en adem in bij ontspanning.
• Let er tijdens de oefingen op dat u een correcte lichaamshouding aanhoudt.

Algemene trainingsplanning

Stel een op uw behoeften afgestemd trainingsplan op met oefenreeksen die uit 6-9 oefingen bestaan.

Neem waar bij de volgende richtlijnen in acht:

• Binnen een oefenreeks dient een oefening ca. 15 keer te worden herhaald.
• Elke oefenreeks kan drie keer worden herhaald.
• Tussen de oefenreeksen dient u telkens een pauze van 30 seconde te houden.
• Als u spiermassa wilt ontwikkelen, herhaalt u oefingen minder vaak, maar voert u ze met een hogere gewichtsbelasting UIT.

Als u spierkracht wilt ontwikkelen, herhaalt u oefingen vaker en voert u ze met een lagere gewichtsbelastinguit.

• Warm uw spiergroepen voor elke trainingseenheid goed op.
• Wij raden u tevens aan om na elke training-seenheid een stretching te doein.

Warming-up

Neem voor elke training voldoendeijd voor de warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvoudige oefingen.

Herhaal de oefingen steeds twee tot drie keer.

Nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam maar links en maar rechts. Herhaal deze beweging vier tot vrijkeer.
2. Draai uw hoofd over uw borst eerst een kant en daarna de andere kant op.

Armen en schoulders

1. Sla uw handen achefter uw rug in elkaar en trek ze langzaam maar boven. Wanner u hierbij het bovenlichaam maar boven buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd waar voren en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schoulders richting uw oren en LASTZe weeer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm waar voren en na een minuut maar achteren.

Belangrijk: vergeet nicht rustig door te ademen.

Voorbeeldoefingen

Hieronder ziet u enkele van de vele oefingen die möglichk zich.

Push-ups (afb. E)

Uitgangspositie

1. Ga in de opdrukhouding op het artikel liggen. Let erop dat de trainingsarmen zich ter hoogte van de heup bevinden.
2. Plaats uw handen links en rechts van u in een rechte lijn. Houd uw bovenarmen in een rechte hoek ten opzichte van het lichaam. Let erop dat uw handen zich onder de schoulders bevinden en uw ellebogenicht gebogen blijyen.

Eindpositie

1. Span uw arm-, rug- en buikspieren aan. De blink is maar de vloer gericht. Uw ellebogen�<|im_start|>assistant zijnlicht gebogenenwijzenaar buiten.
2. Buig uw armen en laat u zakken tot uw lichaam bijna de vloer raakt. uw ellebogen wijzen hierbij maar buiten.
3. Houd uw hoofd in een lijn met de wervelko- lom. Houd de lichaamsspanning vast.
4. Houd deze positie een moment vast en ga dan langzaam terug maar de uitgangspositie.
5. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reeksen van drie.

Belangrijk: let erop dat u de lichaams spanning vasthoudt tijdens de oefening. Houd voeten, heup en bovenlichaam in een lijn.

Scissor kick (afb. F)

Uitgangspositie

1. Ga op de vloer zitten met uw benen richting het articlel.
2. Leun met het bovenlichaam achefterover en steun op uw ellebogen. Houd uw armen zich bij het lichaam.
3. Strek uw benen en leg uw kuiten op de trainingsarmen.

Endpositie

1. Span uw been-, bil- en buikspieren aan. De blink isrecht vooruit gericht.
2. Duw uw benen om de beurt maar beneden.
3. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reeksen van drie.

Belangrijk: let erop dat u de lichaams-spanning vasthoudt tijdens de oefening.

Triceps dips (afb. G)

Uitgangspositie

1. Ga met uw knieën op de zitting van het articlel zitten. Uw benen+zijn op schouderbreedte uit elkaar.
2. Plaats de ballen van uw voeten op de vloeren en buig met het bovenlichaam maar voren.
3. Leg uw handen op de trainingsarmen. Houd uw hoofd in een lijn met de wervelkolom.

Eindpositie

1. Span uw armspiernen aan. De blink is recht vooruit gericht.
2. Duw om de beurt met uw handen de trainingsarmen maar beneden.
3. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reeksen van drie.

Belangrijk: let erop dat u de lichaams-spanning vasthoudtijdens de oefening en voer de oefening rustig en gelijkmatiguit.

Sit-ups (afb. H)

Uitgangspositie

1. Ga met uw rug richting de trainingsarmen op de zitting van het articlel zitten.
2. Zet uw voeten op de vloer, buig uw armen en leg uw handen anschter uw hoofd.
3. Duw met uw rug de trainingsarmen maar beneden.

Eindpositie

1. Span uw buiksperen aan en ga langzaam met het bovenlichaam iets omhoog. Houd uw hoofd in een lijn met de wervelkolom.
2. Houd deze positie een moment vast en ga dan langzaam wee terug maar de uitgangspositie.
3. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek- sen van drie.

Belangrijk: let erop dat u de lichaams-spanning vasthoudtijdens de oefening en voer de oefening rustig en gelijkmatiguit.

Afwisselende dips (afb. I)

Uitgangspositie

1. Ga met uw rug richting de trainingsarmen op de zitting van het articikel zitten.
2. Buig uw benen en zet uw voeten op de vloer.
3. Leg uw handen op de trainingsarmen.

Findpositie

1. Zit rechttop en span uw armspiernen aan. De blink isrecht vooruit gericht.
2. Duw om de beurt met uw handen de trainingsarmen maar beneden.
3. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reeksen van drie.

Belangrijk: blij rechtep zitten en houd uw rugrecht.Voer de oefening rustig en gelijkmatiguit.

Tricepsdrukken (afb. J)

Uitgangspositie

1. Ga met uw rug richting de trainingsarmen op de zitting van het articlel zitten.
2. Buig uw benen en zet uw voeten op de vloer.
3. Leg uw handen op de trainingsarmen.

Eindpositie

1. Zit rechttop en span uw armspiernen aan. De blink isrecht vooruit gericht.
2. Duw geleiktijdig met uw handen de trainingsarmen maar beneden.
3. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reeksen van drie.

Belangrijk: blij rechtep zitten en houd uw rugrecht.Voer de oefening rustig en gelijkmatiguit.

Fietsen (afb. K)

Uitgangspositie

1. Plaats het articlel voor een stoel of bank.
2. Ga op de stoel/bank zitten enplaats uw voeten op de trainingsarmen.

Aanwijzing: als de voeten op de trainingsarmen staan,要去en uw benen een hoek van ongeveer 90^ make.

1. Houd uw armen zijdelings van het lichaam.

Eindpositie

1. Zit rechttop en span uw bil-, rug- en dijspiren aan. De blink isrecht vooruit gericht.
2. Duw om de beurt met uw voeten de trainingsarmen maar beneden.
3. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reeksen van drie.

Belangrijk: blij rechtep zitten en houd uw rugrecht.Voer de oefening rustig en gelijkmatiguit.

Beendrukken (afb. L)

Uitgangspositie

1. Plaats het articlel voor een stoel of bank.
2. Ga op de stoel/bank zitten en plaats uw voeten op de trainingsarmen.

Aanwijzing: als de voeten op de trainingsarmen staan,要去en uw benen een hoek van ongeveer 90^ make.

1. Houd uw armen zichdelings van het lichaam.

Eindpositie

1. Zit rechttop en span uw bil, rug- en dijspieren aan. De blink isrecht vooruit gericht.
2. Duw met uw voeten de trainingsarmen gegli\dig maar beneden.
3. Hef uw benen wee en herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reeksen van drie.

Belangrijk: blij reckthrop zitten en houd uw rugrecht. Voer de oefening rustig en gelijkmatiguit.

Fietsen twister (afb. M)

Uitgangspositie

1. Plaats het articlel voor een stoel of bank.
2. Ga op de stoel/bank zitten en plaats uw voeten op de trainingsarmen.

Aanwijzing: als de voeten op de trainingsarmen staan,要去en uw benen een hoek van ongeveer 90^ make.

1. Buig uw armen en leg uw handen anschter uw hoofd.

Eindpositie

1. Zit rechttop en span uw bil-, rug- en dijspieren aan. De blink isrecht vooruit gericht en de voeten staan losjes op de trainingsarmen.
2. Duw met uw linkervoet de linkertrainingsarm waar beneden en draai uw bovenlicham waar rechts.
3. Houd deze positie een moment vast en ga dan langzaam wee terug maar de uitgangspositie.
4. Duw met uw rechtervoet de rechttertrainingsarm maar beneden en draai uw bovenlichamaarnaar links.
5. Houd deze positie een moment vast en ga dan langzaam wee terug maar de uitgangspositie.
6. Herhaal deze oefening 10 - 15 keer in reek- sen van drie.

Belangrijk: blij reckthrop zitten en houd uw rugrecht. Draai uw hele bovenlichaam mee en voer de oefening rustig en gelijkmatiguit.

Rekken

Neem na elke training voldoendeijd voor rekoefingen. Hieronder vindt u enkele eenvoudige oefingen.

Voer de oefingen per zichde steeds drie keer gedurende 30 - 40 secondenuit.

Nekspieren

1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met een hand zachtjesaar links enervolgensaar rechts.Met deze oefening rekt u de beiden zichden van uw hals.

Armen en schoulders

1. Ga rechttop staan met uw knieën Licht gebogen.
2. Leg uwrechtermacht hinter uw hoofd tot uw hand tussen uw schouderbladen rust.
3. Pak met uw linkerhand uw rechtterelleboog en trek deze maar achteren.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.

Beenspieren

1. Ga rechtop staan en til een voet op van de vloer.
2. Draai hem langzaam eerst de ene en vertologens de andere kant op.
3. Wissel na een tijdje van voet.

Belangrijk: let er hierbij op dat uw bovenbenen naast elkaar blijven. Kantel uwbekkenaar voren, maar houdt uw bovenlichaamrechtop.

Opslag, reiniging

Bewaar het articlel wonneer u dit Niet gebruikt altijd droog en schoon op kamertemperatuur. Reinig het articlel alleen met een vochtige schoonmaakdoek en droog hetervoigens af. BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reinigingsmiddelen.

Afvalverwerking

Voer het articlel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voorschriften af.

Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen nicht thus in kinderhanden. Berg het verpakkingsmaterialaal buiten het bereik van kinderen op.

Voer de producten en verpakkingen op milieuvriendelijk wijze af.

De recyclingcode dient om verschillende materialen te kenmerken ten behoeve van hergebruik via het recyclingproces.

De code bestaat uithet recyclingsymbol,dat hetrecyclingsprocesweerspiegelt,en eengetal dat hetmaterial identificeert.

Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling

Het product is geproducedermetgrote zorg en ondervoortdurende controle.Uontvangt een garantie van driejaar op dit product, vanaf de datum van aankoop.Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs.

De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij fouitief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijk rechten, met name het garantierecht, worden Niet beinvloed door deze garantie.

In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel möglichk met u afspreken. Wij zullen u in ieder geval persoonlijk te woord staan.

De garantieperiode worden na eventuele reparations en op basis van de garantie, wettelijke garantie of coulance Niet verlangd. Dit geldt ook voor verrangen en gerepareerde delen.

Na afloop van de garantieperiode dienen eventuale reparations te worden betaald.

IAN:323073_1901

BE Service Belgie

NL Service Nederland