IAN 323073 - Sprzęt fitness CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 323073 CRIVIT

Friedz przecznien noezy nozoye boz ilustracmi a natepni zoprozir sie wzryskimi funke pmi zrudzden.

（图）

Fied Zemim u rejfheVyklapre straniu o odzuty a sezmite se se viemi hukcem pistoje.

Sker 29 zozemre moved Ett, si no ovre no snae o obukomn i ooszumne si so kielkyn fucu m pristno.

Uzytkowanie zgodne z przyeznaczeniem 33

Wskazówki bezpieczewska 33-34

Niebezpieczestewo odniesenia
obrazen 33

Zachowac szczejgólno ostrożnosć - niebezpieczeństwo odniesienia obraźen przyez daneci 33

Zagrozenia spowodowane zuzyciem 33-34

Zapobieganie szkodom rzechowym 34

Montazproduktu 34

Ustawianie poziomu trudnosci treningu 34

Demontaz produit 34

Ogólne wskazówki dotyczqe treningu 34

Rozgrzewka 34-35

Propozycie cwczen 35-37

Rozciqganie 37

Przechowywanie, czyszczenie 37

Uwagi odnosnie recycklingu 37

Wskazówki dotyczqce gwarancji i obstugi serwisowej 37-38

SK

Rozsah dodávky 44

Technické udaje 44

Urcené pouzitie 44

Zabranenie vecnym skodam 44

Montovanie vrobku 44-45

Zamezeni vecnym skodam 39

Sestaveni vyrobku 39-40

Nastaveni odporu pri cviceni 40

Demontáž výrobku 40

ObecnéPokynyprocviceni 40

Zahrati 40

Návrhy cviceni 40-42

Zaverecné protahovani 42

Uskladneni, cisteni 43

Pokyny klikvidaci 43

Decydujç sie na ten produit, otrzymujq Paanstwo toward wysokiej jakosci. Nalezy zapoznacsie z produktem przy了很多的一款 wyzym uzyciem.

Nalezy uwaznie przyczytac nastepujcqa instrukcia uzytkowania.

Produkt ten nalezy uzytkowac wyłącznia w opisany sposob oraz zgodnia ze wskazanym przyznaczeniem. Niniejsz instrukcja uzytkowania nalezy przechowyac w bezpiecznym mięscu. Przekazuć produkt inniej osobie, nalezy upewnić sie,ź otrzyma ona sąze czą dokumentacja dotyczą produktu.

Zakres dostawy

1 x przyrzqd do匈icen (1)
1×DVD
1 x plakat z cwcizeniami
1 x instrukcja uzytkowania

Dane techniczne

Wymiary:

ok. 55× 37× 43 cm (szer.xwys.xgft.)

Wymiary w stanie ztozonym:

ok. 55× 16,5× 43 cm (szer. x wys. × gt.)

Waga: ok. 5,6 kg

Maksymalne obciqzenie: 120 kg

Klasa urzqdzenia: H (do uzytku w prywatnych gospodarstwach domowych) / nie nadaje sie do treningu terapeutycznego

Skontrolowano wg:

DIN EN ISO 20957-1 Klasa: H

Data produkcji (miesiqc/rok): 07/2019

Uzytkowanie zgodne z przyznaczeniem

Produkt jest przyznaczony do uzytku prywatnegoinie nadaje sie do celow medycznychikomercyjnych.

Wskazówki bezpieczenstwa Niebezpieczeinsteinwo odniesenia obrazen!

• Przed Rozpoczeciem treningu nalezy skonsultowac sie z lekarzem. Upewnij sie, zeNie masz zdrowotnych przyciwskazan do treningu.
• Pamiętaj, aby Rozgrzac sążtreningiem i czwiczyc zgodnia ze swoimi aktualnymi moziwośćmi. Zbyt duzy wysiek i przytetrenowanie groź powaznych urazami. W razie wystapkienia jakichkolwiek dolegliwość, oslabienia lub zmieczenia naleź natychmiast przerwać trening i skonsultowy są z lekarzem.
• Zachowaj instrukcję uzytkowania z podanymi instrukcjami ewiczen.
• Wokóf obszaru treningowego nalezy zachowac ok. 0,6 m wolnej przyestrzeni (rys. N).
• Trenowac wyłucznie na plaskim i stabilnym podło.
• Nie Rozstawiać produktu w povlizu schodów lub podestów.
• Nie uzywać produktu w poplizu otwartego ognia lub pieca.

Zachowac szczegolnq ostrożnosć – niebezpieczeństwo odniesienia obrażen przy częci!

• Nie pozwalaj daneciom uzywackiego produktu bez nadzoru. Poinstruuj je, jak wąasciwie uzywac urzędzenia treningowej i pozwalaj im cwcicyc tylko pod nadzorem. Zezwalaj daneciom na uzywanie untogo produktu tylko wtedy, gdy ich rozwoj umstowy i fizyczny im na to pozwala. Produkt ten nie jest przyznaczony do uzywania jakozyabawka.
  Zwróci szczególnq uwage na zuźycie sworzni blokujczych i połaczeń srubowych wsztkich ruchomych częsci.

Zagrożenia spowodowane zużyciem

• Produktmöze byc uzywany wyłucznie, jesti jest w idealmnym stanie! Przed kaźdym uzyciem naleź sprawdzic produkt pod kątem uszkodzen lub zuźycia.

Bezpieczewsstorego produktu moza zagwarantowac tylko wtedy, gdy jest on regulaerie sprawdzany pod kqtem uszkodzeni zuzycia. Wrazie stwierdzenia uszkodzeni nie wolnokorzysta c urzqdzenia.

Zapobieganie szkodom rzechowym

• Unikać kontaktu z ostrymi, gorçcymi, za-ostrzonymi lub niebeźpiecznych przytedmiotami.

Montañ produit

Zmontuj produkt w nastepuicy sposob przyd uzyciem:

1. Wyciagnij dwa bolce zabezpieczajqce (1a)
   z ramy i zóz obydwa ramiona treningowe (1b) (rys. B).
2. Ponownie zamontuj bolce zabezmieczajqce (1a) w ramie, aby zabezmiepieczyc ramiona treningowe (1b) (rys. C).

Ustawianie poziomu trudnosci treningu

Poziom trudnosci treninguMZe byc indywidu alnie ustawianzy za pomocq dwochPokretet regulacyjnych (1c) (rys.D).

1. Aby zwiększyc poziom trudnosci treningu, naleź obróc odpowiedniePokretto regulacyjew kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
2. Aby zmiejeśzyc poziom trudnosci treningu, naleź obróci odpowiedniePokretto regulacyjew kierunku przyciwnym do ruchuwskazówek zegara.

Demontaż produktu

1. Wyciagnij dwa bolce zabezpieczajqce (1a)
   z ramy i roztóz ramiona treningowe (1b).
2. Ponownie zamontuj bolce zabezmiejcie w ramie, aby je schowac.

Ogólne wskazówki dotyczęc treningu

Przebieg treeningu

• Nos wygodnq odzież sportowq i buty sportowe.

• Przed Rozpoczeciem cwczen nalezy sie rozgrzac, a zakonczenie treingu powinno odbywac sie stopniowo.

• Pomiędzy cwczeniami nalezy robic odpowiedniodlugie przerwy oraz uzupelniac pfly.
• Osoby początkujace nie powinny wybierać zbyt dużej intensywnosci treningu. Naleź stopniowo zȩkszać intensywnosci treningu.
  Wykonywać cwiczenia równomiernie,unikajc szarpanego lub zbyt szybkiego tempa.
  Zwracu uwage na rownomierne oddychanie. Wydycha powietrze podczas napiniania mięsni, a wydycha podczas ich rozluzniania.
• Podczas wykonywania cwiczen zwracć uwage na prawidłowq postawe ciata.

Ogólne planowanie treningu

Stworz plan treningowy dostosowany do Twoich potrzeb daneki seriom cwciczen obejmujycym 6-9 cwciczen.

Nalezy przyestrzegać nastepujycych zasad:

• Seria cwczen powinna skladac sie z okoto 15 powtorzen kazdego cwiczenia.
• Káźdq série cwczenromatic powtorzyc trzy razy.
• Pomiędzy kolejnych seriami cwiczenia nalezy robie 30 sekundowag przywerp.
• Aby wzmocnic mięsnie, naleź pracstaw z mniejszq ilosciq powtorzen, ale z woeszym obciżeniem.

Dla zwiekszenia wytrzymaftyci nalezy pracowac z wiekszq ilosciq powtorzen i mniejszym obciqzeniem.

• Przed kaczdq sesq treningowq nalezy dobrze rozgrzać partie mięsniowe.
• Ponadto zalecamy rowniez cwiczenia rozciagajce po kazdej sesji treningowej.

Rozgrzewka

Przed kaczynam treningiem poświec
wystarczajco duź o czasu na rożgrzewka.

Ponizej opisujemy kilda prostych cwczen.

Powtorz kazde cwczenie dwa do trzech razy.

Mięsnie karku

1. Wolno obracaj glowew lewoiw prawo. Powtorz ten ruch cztery do pieciu razy.

2. Powoli wykonuj ruch okrzyny glowq w Jednym kierunku, a nastepnie w przyciwnym kierunku.

Rece i barki

1. Skrzyżuj ręce za plecami i delikatnie pociągnij w gorne. Wykonywaniekiego czwiczenia w pozycji pochylonej do przyodu zapewni optymalne Rozgrzanie wsztkich mięsni.
2. Zataczaj krego jegnoczesnie ramionamido przodu izmien kierunek po jedernej minucie.
3. Przyciagnij ramiona do uszu i ponownie opusc ramiona.
4. Zataczaj krego lewq i sprawq rekq naprzemienie do przodu i po jederj minucie do tytu.

Wañne: nie zapomnij przy tym spokojnie oddychac!

Propozycje cwiczen

Ponizej prezentujemy niektore z wielu cwczen.

Pompki (rys. E)

Poźycja wyjsciowa

1. Połoz sie na produktie w pozycji do robenia pompek. Upewnij sie, ze ramiona treningowej znajduj sie na wysokość bioder.
2. Wysun rce prosto w lewo i prawo od siebie. Trzymaj ramiona prostopadle do ciata. Upewnij sie, ze dfonie znajduja sie pod ramionami, a tokcie pozostajqlekko zgiete.

Poźycja końcowa

1. Napnij mięsnie ramion, pleców i brzucha.
   Wzrok jest skierowy w pod✕gę. Łokcie są lekko zgięte i skierowane na zewnqtzr.
2. Zegnij receives opusciato blisko podtogi. Tokcie pozostajskierowane na zewnqtrz.
3. Głowaa powinna stanowic jejdn q linie z kregostupem. Utrzymaj napiecie mięsni ciała.
4. Pozostani przy czwile w tej pozycji, a nastepnie ponownie przyd z powoli do pozycji wyjsciowej.
5. Cwiczenie powtorzyc 10-15 razy w trzech seriach.

Wañne: utrzymuj napięcie ciasta podczas cwiczenia. Utrzymuj stopy, biodra i gornyczecci w jedernej linii.

Nozyce (rys. F)

Poźycja wyjsciowa

1. Usiqdź na podłodze z nogami zwroconymi w strone produktu.
2. Odchyl gornq czesc cia t do tyu i opieraj sie na tokciach. Utrzymuj ramiona blisko cia t.
3. Wyciognij nogi i połoz lydki na ramionach treningowych.

Poźycja konćowa

1. Napnij mięsnie nóg, posladków i brzucha.
   Wzrok jest skierowany przyded siebie.
2. Nogi naleź ydociskaćnaprzemiennie w doł.
3. Cwiczenie powtorzyc 10-15 razy w trzech seriach.

Wañne: utrzymuj napięciecia podczas cwcizenia.

Pompki na triceps (rys. G)

Poźycja wyjsciowa

1. Ukleknij na siedzeniu produktu. Nogi sq Rozstawione na calq szerokosc ramion.
2. Umieszć stopy na podłodze i wygnij górnq czȩcciała do przyodu.
3. Rece oprzyj na ramionach treningowych. Głowaa powinna stanowic jeder nlinie z kregosfupem.

Poźycja koncowa

1. Napnij mięsnie ramion. Wzrok jest skierowa, ny przyd siebie.
2. Naciskać na zmianę dtońmi na ramiona treningowe.
3. Cwiczenia powtorzyc 10-15 razy w trzech seriach.

Wañne: podczasćwiczenia nalezy zwracá uwage na napieciecia i wykonywać trening spokesojnie i rownomiernie.

Skłony (rys. H)

Poźycja wyjsciowa

1. Usiqdź na siedzeniu produktu plecami do raimion treningowych.
2. Podnies nogi do góry i załoz ręce za szyje.
3. Dociskaj plecami w dof ramiona treningowe.

Poźycja końcowa

1. Napnij mięsnie brzucha i powoli przyesusuwaj górnq czȩcią ciała do góry. Głowà powinna stanowić jeder n linie z kregosłupem.

2. Pozostani przy czwile w teil pozycji, a nastepnie ponownie przyd z powoli do pozycj wyjsciowej.

3. Cwiczenie powtorzyc 10-15 razy w trzech seriach.

Wañne: podczas cwczenia nalezy zwracá uwage na napiecie ciaata i wykonywać trening spokesojnie i rónnomiernie.

Naprzemienne pompki (rys. I)

Poźycja wyjsciowa

1. Usiqd' na siedzeniu produktu plecami do raimion treningowych.
2. Ugnij nogi i połoz stopy na podłodze.
3. Rece oprzyj na ramionach treningowych.

Poźycja końcowa

1. Usiqdź w pozycji pionowej i napnij mięsnie ramion. Wzrok jest skierowy przyżed siebie.
2. Naciskać na zmianę dłonmi na ramiona treningowej.
3. Cwiczenia powtorzyc 10-15 razy w trzech seriach.

Wañne: usiędź z wyprostowanymi plecami. Wykonuj trening spokesojnie i równomiernie.

Sciaganie (cwczenie na triceps) (rys.J)

Poźycja wyjsciowa

1. Usiqdz na siedzeniu produktu plecami do ramion treningowych.
2. Ugnij nogi i potóz stopy na podłodze.
3. Recess oprzyj na ramionach treningowych.

Poźycja końcowa

1. Usiędź w pozycji pionowej i napnijsie ramion. Wzrok jest skierowy przy siebie.
2. Naciskać jederoczenia dlońmi na ramiona treningowej.
3. Cwiczenia powtorzyc 10-15 razy w trzech seriach.

Wañne: usiadjz z wyprostowanymi plecami. Wykonuj trening spokesojnie i rónnomiernie.

Rowerek (rys. K)

Poźycja wyjsciowa

1. Ustaw produkt przyd krzeszem lub tawkq.

2. Usiqdź na krzesle/ławce i postaw stopy na ramionach treningowych.
   Wskazówka: kiedy stopy stojq na ramionach treningowych, nogi powinny byc nachylone pod kqtem okato 90^ .

3. Utoz rce z boku ciata.

Poźycja końcowa

1. Usiędź w pozycji pionowej i napnij mięsnie posladków, pleców i ud. Wzrok jest skierowy przy przy siebie.
2. Naciskaj na zmiane stopami na ramiona treningowe.
3. Cwiczenia powtorzyc 10-15 razy w trzech seriach.

Wazne:usiqdz z wyprostowanymi plecami. Wykonuj trening spokesojnie i rownomiernie.

Cwiczenie mięsni nóg (rys. L)

Poźycja wyjsciowa

1. Ustaw produkt przyd krzeszem lub财税kq.
2. Usiqdź na krzesle/ławce i postaw stopy na ramionach treningowych.

Wskazówka: kiedy stopy stoq na ramionach treningowych, nogi powinny byc nachylone pod kqtem okato 90^

1. Utoz rce z boku ciata.

Poźycja konćowa

1. Usiędź w pozycji pionowej i napnij mięsnie posladków, pleców i ud. Wzrok jest skierowy przyCED siebie.
2. Naciskaj jederoczesnie stopami ramiona treningowe.
3. Podniesz nogi i ponownie powtarzaj cwcizenie 10-15 razy w trzech seriach.

Wañne: usiędź z wyprostowanymi plecami. Wykonuj trening spokesojnie i równomiernie.

Rowerek biegowy (rys. M)

Poźycja wyjsciowa

1. Ustaw produkt przyd krzestem lub tawkq.
2. Usiqdź na krzesle i postaw stopy na ramionach treningowych.

Wskazówka: kiedy stopy stoq na ramionach treningowych, nogi powinny byc nachylone pod kqtem okato 90^ .
3. Zegnij receives załód je za szyje.

Poźycja końcowa

1. Usiędź w pozycji pionowej i napniż mięsnie posladków, pleców i ud. Wzrok jest skierowy przy sąd siebie, a stopy luźno stoj na ramIONach treningowych.
2. Naciskaj lewq stopq lewe rami treningowe i obrc gornq czesc cia wa prawq strone.
3. Pozostani przy czwile w teil pozycji, a nastepnie ponownie przyd powoli do pozycji wyjsciowej.
4. Naciskaj prawq stopq prawe rami treningow we i obrc gornq czesc ciata w lewq strone.
5. Pozostani przy czwile w teil pozycji, a nastepnie ponownie przyd powoli do pozycji wyjsciowej.
6. Cwiczenie powtorzyc 10-15 razy w trzech seriach.

Wañne: usiędź z wyprostowanymi plecami. Obróć caly tułów i wykonujć wiczenia spokesojnie i równomiernie.

Rozciaganie

Po kaczym treningu poświec wystarczajćco duź o czasu na rozciąganie. Poniȩje opisujemy kilkaprostych cwcizeń.

Wykonuj kazde cwczenie trzy razy po 30-40 sekund na kazdq strone.

Mięsnie karku

1. Stan w rozluznionej pozycji. Delikatnie pociagnij dfoniq glowe najpierw w lewq, a nastepnie w prawq strone. To cwczenie ma na celu Rozciagniecie mięsni szyi.

Rece i barki

1. Stanoc w pozycji wyprostowanej, ugić lekkokolana.
2. Przenieszec prawe rami za glowe, tak zeby prawa dton znalazta sie miedzy topatkami.
3. Chwycic lewq dloniq prawy tokiec i pociagnqc go do tyfu.
4. Zmien strony i powtorczicwicatione.

Mięsnie nóg

1. Ustawic sie w pozycji wyprostowanej i oderwac jakn stope od podloza.
2. Powoli wykonywac stopq okrqzenia w Jednq, a potem w drugq strone.
3. Po chwili zmie n stopy.

Wañne: zworć uwage, zeby udá byty utozone równolegle do siebie. W trakcie wykonywania cwiczenia miednica powinna być wysunięta do przyodu, a tuław pozostć wyprostowy.

Przechowywanie, czyszczenne

Podczas nieuwywania nalezy zawsze
przechowywać produkt w suchym i czystym
miejscu, w temperaturze poskojowej.
Czyszcie wyłącznie przy uzyciu wilgotnej sciereczki, nastepnie wytrzej doSucha.
WAZNE! Nie czyszcie przy uzyciu ostrych sądków czyszczycych.

Uwagi odnosnie recyclkingu

Artykuł oraz materiały opakowaniowe danezy usunść zgodnia z aktualnymi przysepisami obłowiazujycymi w danym sąschu. Materialy opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie powinnyznaleźć sie w rekach daneci. Material opakowaniowy sąszy przechowyȩwć w sąschu niedostepnym dla daneci.

Zutylizowac produkt i opakowanie w sposob przyjazny dla srodowska.

Kod materiały do recyklingu stuzy do oznaczenia rożnych materiały wączonych do zwrotu do przyteworstwo go (recyklingu).

Kod składa sie z symbolu, kóry powinien odzwierciedlac cykl odzysku, oraz numero oznaczaqcego materiaj.

Wskazówki dotyczęce gwarancji i obstugi serwisowej

Produkt zostaf wyprodukowany bardzo starannie i podczas statej kontroli. Państwo otrzymujq na ten produkt trzy lata gwarancji od daty zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu. Gwarancja obejmute tylko bledy materiałowelub fabryczne i traci waznosc podczas uzywania produktu nie wąsciwie iNie zgodnie z seinem przyznaczeniem. Państwa prawa, w szȩgólnoscizasady oppowiedzialnosci z tymi rękojmi, nie zostanq ograniczone tq gwarancje.

W razie ewentualnych reklamacji nalezy skontaktocsie pod nimzej podanym numerem infolinii lub poprzej poczté elektronicznq. Nasi wspotpracownicy omowiq z Paanstwem jak najszybciej dalszy przybieg sprawy. Z naszej strony gwarantujemy doradztwo.

W przypadku wymiany czeci lub要考虑 artyku tu okres gwarancji przydzuza sie o trzy lata zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego.

Po uplynieciu czasu gwarancji powstate naprawy sq platne.

IAN:323073_1901

Serwis Polska

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Zabrańte kontaktu s ostrymi, horkymi nebo nebezpecnymi prędymi.

Sestavení výrobku

Pred pouzitim vyrobek Rozlozte tímto zpusobem:

Maximáne zafăzenie: 120 kg

Kliky poleżiačky (obr. E)

Vychodisková poloha

Bicyklovanie (obr. K)

Vychodisková poloha

1. Vyrobok postavte pred stolicku alebo lavicu.
2. Sadnite si na stolicku/lavicu a položte si nohy na tréningové ramena.

Upozornenie: Ked' vase nohy su položené na tréningovych raménach, mali by byt nohy ohnute v 90^ uhle.
3. Položte si ruky postranne k telu.

Konečná poloha

1. Posad'te sa vzpriamene a napnite sedacie, chrbtové svaly a svaly stehien. Pohl'ad smeruje priamo.
2. Tlache striedajuc nohami treningové ramená nadol.
3. Toto cvicenie opakujte 10 - 15krát v troch sériach.

Doležite: Zostante sediet' vzipriamene a držte chrbát rovno. Cvik vykonávajtePokojne a rovnomerne.

Stlacanie nôh (obr. L)

Vychodisková poloha

1. Vyrobok postavte pred stolicku alebo lavicu.
2. Sadnite si na stolicku/lavicu a položte si nohy na tréningové ramena.

Upozornenie: Ked' vase nohy su položené na tréningovych raménach, mali by by't nohy ohnute v 90^ uhle.
3. Položte si ruky postranne k telu.

Konečná poloha