IAN 323073 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 323073 CRIVIT

Gebrauchtonweisung (H)

ACCESSION DE FITNESS

Klappen Sere vor den Lesen die Sere mit den Abbildungen aus und mochen sie sich anschlieben mit allen Fokinien des Anlassen vortraut.

（）

DE/AT/CH Gebrauchs und Sicherheitsinstitute 10

G8/IE Ungge and anfaly inarlation Paga 16

Bestimmungsgemäß Verwendung 10

Sicherheitshinweise 10

Verletzungsgefahr 10

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr

für Kinder 10

Gefahr durch Verschleib 10

Vermeidung von Sachschäden 10

Article aufbauen 11

Trainingswiderstand einstellen 1

Articlel abbauen 11

Allgemeine Trainingshinweise 11

Aufwärmen 11-12

Ubungsvorschlage 12-14

Dehnen 14

Lagerung, Reinigung 14

Hinweise zur Entsorgung 14

Hinweise zur Garantie und

Serviceabwicklung 15

GB IE

Package contents 16

Technical data 16

Intended use 16

Safety information 16

Risk of injury 16

Technische gegevens 28

Beoogd gebruik 28

Veiligheidstips 28

Herzlichen Glückwunsch! Mit ihrer Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Antikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Antikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsansweisung.

Benutzen Sie den Antikel nur wie beschreiben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang

1 × Multi-Trainer (1)
1×DVD
1 x Übungsposter
1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

MaBe:

ca. 55 × 37 × 43 ~cm (B × H × T)

Maße zusammengeklappt:

ca. 55 × 16, 5 × 43 cm (B × H × T)

Gewicht: ca. 5,6 kg

Maximale Belastbarkeit: 120kg

Geräteklasse: H (für den Einsatz in privaten Haushalten) / nicht für therapeutisches Training geeignet

Geprüft nach: DIN EN ISO 20957-1 Klasse: H

Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 07/2019

Bestimmungsgemäß Verwendung

Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.

Sicherheitshinweise

Verletzungsgefahr!

Konsultieren Sie ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und Kontaktieren Sie einen Arzt.
  Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. N).
• Trainieren Sie nur auf einem waagerecht aufgestelltten und standsicheren Untergrund.
• Verwenden Sie den Antikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.
• Verwenden Sie den Antikel niemals in der Nähe von offenem Feuer oder Öfen.

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Antikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin und behalten Sie die Aufsicht.

Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Antikel nicht geeignet.

Gefahr durch Verschleiß

• Der Antikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prufen Sie den Antikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Antikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäß auf Beschädigungen und Verschleib geprüft wird. Bei Beschädigungen darüber den Sieihn nicht mehr verwenden.
• Achten Sie besonderes auf den Verschleib der Sicherungsfichte und der Verschraubungen aller beweglichen Teile.

Vermeidung von Sachschäden

• Kontakt mit scharfen, freißen, spitzen oder gefährlichen Gegenständen vermeiden.

Articlel aufbauen

Klappen Sie den Antikel vor dem Gebrauch wie folgt auf:

1. Ziehen Sie die beiden Sicherungsstifte (1a) aus dem Rahmen hereaus und klappen Sie bereits Trainingsarme (1b) hoch (Abb. B).
2. Stecken Sie die Sicherungsstfte (1a) wieder in den Rahmen, um die Trainings arme (1b) zu fixieren (Abb. C).

Trainingswiderstand einstellen

Der Trainingswiderstand kann mithilfe der beiden Einstellrader (1c) individuell eingestellt werden (Abb. D).

1. Um den Trainingswiderstand hoher einzustellen, drehen Sie das jeweilige Einstellrad im Uhrzeigersinn.
2. Um den Trainingswiderstand niedriger einzustellen, drehen Sie das jeweilige Einstellrad gegen den Uhrzeigersinn.

Artikel abbauen

1. Ziehen Sie die beiden Sicherungsstifte (1a) aus dem Rahmen heraus und klappen Sie die Trainingsarme (1b) herunter.
2. Stecken Sie die Sicherungsstiftes in den Rahmen, um sie zu verstauen.

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und halten Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führn Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Allgemeine Trainingsplanung

Erstellen Sie einen auf ihre Bedürfnisse abge-stimmen Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6-9 Übungen.

Beachten Sie darauf folgende Grundsätze:

• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederholungen einer Übung bestehen.
  Jeder Übungssatz kann dreimal wiederholt werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollenn Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit weniger Wiederholungen, aber mit einer higheren Gewichtsbelastung.

Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr Wiederholungen und einer geringeren Gewichtsbelastung.

• Wärmen Sie ihre Muskelgruppen vor jeder Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außer dem ein Stretching nach jeder Trainingsinheit.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir ihren hierzu einzelne einfache Übungen.

Sie sollen den die jeweiligen Übungen jeweils zwei bis dreimal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung vier-bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunachst in eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie ihre Höhe hinter dem Rücken undziehen Sie sie vorsichtig nach offen. Wenn Sie darauf den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie ihre Schultern beiden gleichzeitig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.

3. Ziehen Sie ihre Schultern Richtung Ohren und halten Sie die Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie darüber nicht, ruhig weiter zu atmen!

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ihnen einige von weitere Übungen dargestellt.

Liegestutz (Abb. E)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich in der Liegestützposition auf den Antikel. Achten Sie darauf, dass die Trainingsarme im Hüftbereich anliegen.
2. Stellen Sie die Arme links und rechts von sich gerade auf. Halten Sie die Oberarme rechtwinklig zum Körper. Achten Sie daraufuf, dass sich die Höhe unterhalb der Schulter befinden und die Ellenbogen leicht gebeugt bleiben.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Rucken- und Bauchmuskulatur an. Der Blick ist zum Boden gerichtet. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und zeigen nach außen.
2. Beugen Sie die Arme und senken Sie den Körper bis kurz vor dem Boden nach unter. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
3. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Halten Sie die Körperspannung.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10-bis 15-mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung. Halten Sie Fuß, Hüfte und Oberkörper in einer Linie.

Scherenschlag (Abb. F)

Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich mit den Beinen zum Antikel auf den Boden.
2. Lehnen Sie sich mit dem Oberkörper nach hinten und stützen Sie sich auf den Ellenbogen ab. Halten Sie die Arme eng am Körper.
3. Strecken Sie die Beine aus und legen Sie die Waden auf die Trainingsarme.

Endposition

1. Spannen Sie die Bein-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an. Der Blick ist geradeaus gerichtet.
2. Drücken Sie die Beine abwechselnd nach unten.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10-bis 15-mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung.

Trizeps Dips (Abb. G)

Ausgangsposition

1. Knien Sie sich auf die Sitzfläche des Artikels. Die Beine sind schulterbreit auseinander.
2. Stellen Sie ihre FüBe mit dem Vorderballen auf den Boden und beugen Sie sich mit dem Oberkörper nach vorne.
3. Legen Sie die Hände auf die Trainingsarme. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Armmuskulatur an. Der Blick ist geradeaus gerichtet.
2. Drücken Sie abwechselnd mit den Händen die Trainingsarme nach unten.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10-bis 15-mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und führen Sie die Übung ruhig und gleichmäßig durch.

Sit-Ups (Abb. H)

Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich mit dem Rücken zu den Trainingsarmen auf die Sitzfläche des Artikels.
2. Stellen Sie ihre Beine auf und winkeln Sie ihre Arme hinter dem Nacken an.
3. Drucken Sie mit dem Rücken die Trainingsarme nach unten.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und gehen Sie langsam mit dem Oberkörper etwas nach oben. Der Kopf ist in Veränderung der Wirbelsäule.
2. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition zusück.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10-bis 15-mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie während der Übung auf Körperspannung und führen Sie die Übung ruhig und gleichmäßig durch.

Alternierende Dips (Abb. I)

Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich mit dem Rücken zu den Trainingsarmen auf die Sitzfläche des Artikels.
2. Winkel Sie ihre Beine an und stellen Sie ihre FüBe auf den Boden.
3. Legen Sie die Hande auf die Trainingsarme.

Endposition

1. Sitzen Sie aufrecht und spannen Sie die Armmuskulatur an. Der Blick ist geradeaus gerichtet.
2. Drücken Sie abwechselnd mit den Händen die Trainingsarme nach unten.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10-bis 15-mal à drei Sätze.

Wichtig: Bleiben Sie aufrecht sitzen und halten Sie den Rücken gerade. Führten Sie die Übung ruhig und gleichmäßig durch.

Trizepsresse (Abb. J)

Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich mit dem Rücken zu den Trainingsarmen auf die Sitzfläche des Artikels.
2. Winkeln Sie ihre Beine an und stellen Sie ihre FüBe auf den Boden.
3. Legen Sie die Hande auf die Trainingsarme.

Endposition

1. Sitzen Sie aufrecht und spannen Sie die Armmuskulatur an. Der Blick ist geradeaus gerichtet.
2. Drücken Sie gleichzeitig mit den Handen die Trainingsarme nach unten.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10-bis 15-mal à drei Sätze.

Wichtig: Bleiben Sie aufrecht sitzen und halten Sie den Rücken gerade. Führten Sie die Übung ruhig und gleichmäßig durch.

Rafahren (Abb. K)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie den Antikel vor einen Stuhl oder eine Bank.

2. Setzen Sie sich auf den Stuhl/ die Bank und stellen Sie die Fuß auf die Trainingsarme.
   Hinweis: Wenn die FüBe auf den Trainingsarmen stehen, sollen den Beine ungebahr in einem 90^ Winkel angewinkelt sein.

3. Legen Sie die Hände seitlich am Körperper ab.

Endposition

1. Sitzen Sie aufrecht und spannen Sie die Gesäß-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur an. Der Blick ist geradeaus gerichtet.
2. Drucken Sie abwechselnd mit den Fußen die Trainingsarme nach unten.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10-bis 15-mal à drei Sätze.

Wichtig: Bleiben Sie aufrecht sitzen und halten Sie den Rücken gerade. Führten Sie die Übung ruhig und gleichmäßig durch.

Beinpresse (Abb. L)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie den Artikel vor einen Stuhl oder eine Bank.
2. Setzen Sie sich auf den Stuhl/die Bank und stellen Sie die FüBe auf die Trainingsarme.

Hinweis: Wenn die Fuß auf den Trainingsarmen stehen, sollen den Beine ungefahr in einem 90^ Winkel angewinkelt sein.
3. Legen Sie die Hande seitlich am Körperper ab.

Endposition

1. Sitzen Sie aufrecht und spannen Sie die Gesäß-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur an. Der Blick ist geradeaus gerichtet.
2. Drücken Sie die Trainingsarme mit den Fußgleichzeitig nach unten.
3. Heben Sie die Beine wieder und wiederholen Sie diese Übung 10-bis 15-mal à drei Sätze.

Wichtig: Bleiben Sie aufrecht sitzen und halten Sie den Rücken jersey. Führn Sie die Übung ruhig und gleichmäßig durch.

Radfahren Twister(Abb. M)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie den Artikel vor einen Stuhl oder eine Bank.
2. Setzen Sie sich auf den Stuhl und stellen Sie die Fuß auf die Trainingsarme.

Hinweis: Wenn die FüBe auf den Trainingsarmen stehen, sollen den Beine ungefahr in einem 90^ Winkel angewinkelt sein.
3. Winkeln Sie die Arme an und legen Sie ihre Hände in den Nocken.

Endposition

1. Sitzen Sie aufrecht und spannen Sie die Gesäß-, Rücken- und Oberschenkelmuskulatur an. Der Blick ist geradeaus gerichtet und die Fußstehen locker auf den Trainingsarmen.
2. Drücken Sie mit dem linken Fuß den linken Trainingsarm nach unten und drehen Sie ihren Oberkörper zur rechten Seite.
3. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition zusück.
4. Drücken Sie mit dem rechten Fuß den rechten Trainingsarm nach unten und drehen Sie ihren Oberkörper zur linken Seite.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition zusück.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10-bis 15-mal à drei Sätze.

Wichtig: Bleiben Sie aufrecht sitzen und halten Sie den Rücken gerade. Drehen Sie ihren gesamtten Oberkörper mit und führen Sie die Übung ruhig und gleichmäßig durch.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollen die jeweiligen Übungen jeweils dreimal pro Seite à 30 - 40 Sekunden ausführten.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.

2. Führer Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen undziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und haben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sieihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass ihre Oberschenkel parallel Nebeneinander bleiben. Das Becken schieren Sie damit nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Lagerung, Reinigung

Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung
immer trocken und sauber bei Raumtemperatur.
Nur mit einem feuchten Reinigungstuch reinigen
und anschließend trockenwischen.

WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Antikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller ortlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B. Folienbeutel, gehoren nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Entsorgen Sie den Antikel und die Verpackung umweltschonend.

Der Recycling-Code dient der Kennzeichnung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwertungskreislauf (Recycling).

Der Code besteht aus dem Recyclingsymbol - das den Verwertungskreislauf widerspiegeln soll - und einer Nummer, die das Material kennzeichnet.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum.itte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbrauchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihr gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sichitte an die unter stehende Service-Hotline odersetzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.

Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit ihren abstommen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.

Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlangert.

Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN:323073_1901

DE Service Deutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT Service Österreich

Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone]

(0,08 CHF/Min., Mobilfunk max.

0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Congratulations!

Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Gefeliciteerd!

DIN EN ISO 20957-1 klasse: H

Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Tel.: [phone] (0,10 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Gratulujemyl