IAN 304186 - Fitnessapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 304186 CRIVIT

In het leveringspakket inbegrepen 25

Voorgeschreven gebruik 25

Veiligheidsinstrumentes voor het gebruik ....25 - 26

Waarschuwing! Gevaar voor blessures! .... 25

Uiterste voorzichtigheid - gevaar voor

blessures bij kinderen! 25

Gevaren door slijtage 26

Montage 26

Trainingsinstructies 26

Opwarmen 26-27

Oefeningsvoorstellen 27-29

Stretchen 29

Verzorging en opslag 29

Afvalverwerking 29

Opmerkingen over garantie en

serviceafhandeling 29

PL

Zakres dostawy 30

Dane techniczne 30

Hartelijk gefeliciteerd!

Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u waarom voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product. Lees hiervoordeze gebruiksaanwijz ingandachtig door. Gebruik het product alleen zoals beschreiben en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden. Bewaar de handleiding zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten te overhandigen.

In het leveringspakket inbegrepen

1 x gebruiksaanwijzing
1 x balance-board
1 x adapter

Technische gegevens

Trainingstoestel voldoet aan de
DIN EN ISO 20957-1 Toepassingsgebied:
Woonhuis
Max. gebruikersgewicht: 100 kg
Gewicht: Balance-Board: ca. 803 g,
Adapter: ca. 110 g
Total oppervlak: 0 ca. 39,6 cm

Productiedatum (maand/jaar): 3

Voorgeschreiben gebruik

Het articlel werden als trainingsinstrument voor dieper liggende spiergroepen, voor de mobilising van de gewrichten en voor een verbetering van het evenwicht vervaardigd. Het articlel werden ontwikkeld voor het gebruik in de privésfeer en is Niet geschikt voor medische en professionele doeleinden.

Veiligheidsinstructies voor et gebruik

Waarschuwing! Gevaar voor essures!

• Dit articlel is voorzien voor een maximaal lichaamsgewicht van 100kg . Gebruik het artikel Niet, indien uw lichaamsgewichtaarboven ligt.

• Gebruik het toestel uitsluitend voor het voorgeschreven doeleinde.

• Het artworkel mag uitsluitend onder toezicht van volwassenen en mag Niet als spellegoed gebruikt worden.
• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Vergewis u ervan dat uw gezondheid de training toelaat.
• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefeningsrichtlijnen steeds bij de hand.
  Denk eraan, u vór de training altijd op te warmen en uw actuel prestatievermogen op passende wijze te trainen. Bij klachten, gevoel van slapte of vermoeidheid beeindigt u de training onmiddelijk en contacteert u uw arts.
• Gebruik het artikel uitsluitend op een stevige, vlakke ondergrond en planta het Niet in de nabijheid van trappen en trapportalen.
• Vergewis u ervan dat het articlel veilig en recht op de grond staat, opdat het Niet weglijkdt.
• Het articlel mag alsijd door slechts een enkele persono gebruikt worden.
• Zwangere vrouwen mogen de training uitsluitend na overleg met hun arts uitvoeren.
  Voor een veilige training heb u voldoende plaats nodig. Neem tijdens de training in acht dat er in elke richting minstens 0,6 m vrij ruimte rond u en het articlek moet+zijn.

Uiterste voorzichtigheid – teveaar voor blessures bij onderen!

• Laat kinderen dit product nicht zonder toezicht gebruiken. Wijs hen op het correcte gebruik van het trainingsinstrument en handhaaf het toezicht. Sta het gebruikuitsluitend toe wanneer de mentale en fysieke ontwikkeling van de kinderen dit toelaat. Als spelelgoed is dit product nicht geschikt.

A

Gevaren door slijtage

• Het articlel mag uitsluitend in een correcte staat gebrukt worden. Controller het articlel telkens voor gebruik op beschadigingen of slijtageverschijnselen. De verilgheid van het articlel kan slechts gegarandeerd worden als het regelmatig op beschadigingen en slijtage gecontroleerd worden. In geval van beschadigin gen mag u het product Niet meer gebruiken.
• Bescherm het articlel gegen hoge temperaturen en vochtigheid.
• Gieve de hoogtheadapter regelmatig na te kijken,ondat het hierbijkaat om de component die het meest voor slijtagevatbaar is.

Montage

U kunt de oefingen met twee moeilijkheidsgraden doeon.

Maak het opzetstuk vast aan de onderzijde van het articlel om de moeilijkheidsgraad te verhogen (afb. A).

Trainingsinstructies

De hiernavolgende oefingen vormen slechts een Klein aantal van vele mogelijk eofingen. Nog andere oefingen vindt u in relevantevakliteratuur.

• Warm u vór elke training goed op.
• Train nicht wanner u zich ziek of onwel voelt.
• Laat zo möglichk de correcte uitvoering van de oefingen de eerste koer door een ervaren fysiotherapeut voordoen.
• Doe de oefingen hooguit zolang u zich goed voelt dan wel zolang u de oefening correct=kuntdoen.
• Draag comfortablee sportkledij en gymschoenen.
• Bepaal zich de frequentie en intensiteit van de oefingen. Begin langzaam met 2 tot 3 koer per week, telkens 10 minutes lang, en voer de frequentie en de intensiteit van de oefingen geleidelijk op. Hoe vaker en regelmatiger u de oefingen doet, hoe fitter en beter u zich voelt.

#

Let op! Vermijd een te hoge, ainingsintensiteit!

• Wanner u met de training begint, volstaan 2-3 minutes per oefening. Bij een dagelijkse training kutu de duur na ongeveer een week tot 5-10 minutes verlengen. De maxima- le trainingsijd magECHter nichteer dan 1 uur bedragen.
  Las tussen de oefingen door voldoende Lange pauzes in en drink genoeg.

#

Let op!

Bij klachten of wanner u zich onwel voelt,beeindigt u onmiddelijk de oefingen en contacteert u uw arts.

Opwarmen

Neem vór elke training voldoende TFTD om op te warmen. Hierna beschrijven wij in dit verband enkele eenvoudige oefingen. U dient de betreffende oefingen telkens 2 tot 3 keer te herhalen.

Hals- en nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam maar links en maar rechts.
2. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
3. Draai daarna langzaam uw hoofd eerst in de ene, dan in de andere richting.

Armen en schoulders

1. Draai uw schouders allebei gelijktijdig maar voren.
2. Wissel na één minuut van richting.
3. Trek daarna uw schoulders richting oren en laat uw schoulders weezakken.
4. Draai beurtelings uw linker- en rechtterarm voorwaarts en na ca. 1 minuit afterwards.

Belangrijk: vergeet nicht, rustig verder te ademen!

Beenspieren

1. Ga op een been staan en breng het andere been met gebogen knie ca. 20 cm van de grond omhoog.

2. Draai in eerste instantie de omhoog ge-brachte voet in een richting en wissel na enke le seconden van richting.

3. Ga daarna op uw andere been staan en herhaal deze oefening.

4. Breng achetereenvolgens het ene en dan het andere been omhoog en zet terplaatse enkele stappen. Let erop dat u de benen slechts zodanig omhoog brengt, dat u uw evenwicht goedCNT honden.

Oefeningsvoorstellen

Hierna worden enkele van vele oefingen voor u beschreiben.

Opmerking!

Deze oefening mag u uitsluitend bij volkomen beweeglijkheid van het sprenggewricht doen. In geval van twijfel contacteert u uw arts!

Al staande het evenwicht houden (afb. B)

Beginpositie

1. Ga voorzichtig op het articlel staan en strek uw armen zijwaartsuit. Let op een gewiek matige belasting op beiden voeten enlichtjes gebogen kniegewrichten.
2. Probeer in eerste instantie het evenwicht te vinden en het artikel zo rustig möglich te houden. Houd het bekkenrecht en breng het bovenlichaam overeind.

Findpositie

1. Span de zitvlak- en buikspieren aan.
2. Trek de schouderbladen maar de wervelkolum.
3. Span uw armen aan en maak een dubbele kin om uw halsspieren te activeren.
4. Wip zichdelings—heen en weeer. Let op rustige, gelijkmatige bewegingen.
5. Doe de oefening 30 seconden lang, ontspan u en herhaal de oefening 5 keer.

Belangrijk: handhaaf doorlopend de buikspanning om de lendenwervelko-lom te stabiliseren.

Training van de buikspieren (afb. C)

Beginpositie

1. Ga op het artikel staan en buig uw benen.

Eindpositie

1. Span de buikspieren aan en breng uw bovenlichaam overeind.
2. Trek de schouderbladen maar de wervelkolomen span de armen aan.
3. Trek de voeten maar boven om de onderbeenspieren aan te spannen.
4. Strek de armen opzij en breng uw voeten van de grond omhoog. Houd beiden kniegewrichten op een hoogte.
5. Ook bij deze oefening is het belangrijk, het artikel centraal te belasten en Niet te wiebelen.
6. Blijf 30 seconden lang in denen positie staan, rust uit en herhaal de oefening 5 keer.

Belangrijk: handhaaf doorlopend de buikspanning en breng het borstbeen maar voren om de wervelkolom in deze positie te stabiliseren.

Kniebuiging (afb. D)

Beginpositie

1. Ga op het articlel staan en buig de benen.

Eindpositie

1. Span de buiksperen aan en breng uw bovenlichaam overeind.
2. Houd de armen lichtjes gebogen voor het lichaam en doe een kniebuiging.
3. Trek de schouderbladen waar de wervelkolom en houd het hoofd in het verlengde van de wervelkolom.
4. Belast beiden voeten gelijkmatig. De gebogen kniegewrichten befinden sich darüber het sprenggewricht.
5. Strek het zitvlak ver�ar achefter en de armen ter compensatie�ar voren en�ar boven. De toppen van de tenen moet u goed hunnen zien.
6. Blijf 3 seconden lang in deze positie en kom weer overeind. Bij deze oefening dient u te proberen, het artikel zo horizontalaal möglichk te houden en nicht te wiebelen.
7. Herhaal de oefening 15 keer in reeksen van 3 oefingen.

Belangrijk: let alkijd op de positie van de kniegewrichten.

Onderarmsteun (afb. E)

Beginpositie

1. Steun met uw onderarmen en handpalmen op het articlel en strek de benen maar awhile. Steun waar bij op de knie.

Findpositie

1. Span de buikspierten aan en breng uw bovenlichaam overeind. De ellebogen bevinden zich onder de schoudergewrichten.
2. Ga op de toppen van uw tenen staan, zodat uw lichaam zich in een lijn bevindt. Let op een gelijkmatige belasting van de toppen van uw tenen.
3. Houd uw bekkenrecht en vermijd in ieder geval een holle rug.
4. Houd het hoofd in het verlengde van de wervelkolom en strek het Niet bovenmatig!
5. Blijf 30 seconden lang in deze positie, rust uitten herhaal de oefening 5 keer.

Belangrijk: handhaaf doorlopend de spanning van de buikspieren, opdat de lendenwervelkolom gestabiliseerd wordt. De ellebogen bevinden zich altijd onder de schoudergewrichten!

Evenwicht houden (afb. F)

Beginpositie

1. Ga centraal op het articlel liggen en houd de armen uitgestrekt maar voren.
2. Strek de benen maar awhile en ga op de toppen van uw tenen staan.

Findpositie

1. Span de buikspieren aan en trek de armen gebogen tot op schouderhoogte.
2. Breng het bovenlichaam omhoog en de gebogen Armen maar boven.
3. Houd het hoofd in het verlengde van de wervelkolom en strek het Niet bovenmatig!
4. Blijf 30 seconden lang in deze positie, rust uitten herhaal de oefening 5 keer.

Belangrijk: handhaaf de spanning van de buikspieren doorlopend, opdat de lendenwervelkolom gestabiliseerd wordt. Het hoofd Niet bovenmatig strekken!

Zitvlak omhoog brengen en\ laten zakken (afb. G)

Beginpositie

1. Ga met uw rug op een mat en met de hiel centraal op het articlel liggen. De benen zich gebogen en de armen liggen dicht gegen het lichaam.

Eindpositie

1. Span uw zitvlak- en buikspieren aan.
2. Breng het bekken zodanig omhoog, dat het bovenlichaam met de benen een lijn vormt. De armen liggen uitgestrekt dicht gegen het lichaam.
3. Hoofd en schoulders liggen op de mat.
4. Blij even in deze positie.
5. Laat het bekken zakken en herhaal deze oefening 10-15 keer in drie reeksen.

Belangrijk: houd uw rug tijdens de oefen- ningrecht en handhaaf doorlopend de buikspanning.

Uitvalstab (afb. H)

Beginpositie

1. Ga met een voet een beetje verder dan de lengte van een stap centraal op het articlel staan.
2. Benen zichlichtjes gebogen en het gewicht van het achterste been rust gelijkmatig op de voetzool.
3. Houd het bovenlichaamrecht en het bekken Lichtjesaar voren gekanteld.

Eindpositie

1. Span de buiksperen aan, trek de schouderbladen waar de wervelkolom en houd het hoofd in het verlengde van de wervelkolom.
2. Laat het achefterste been zakken totdat het zich in een hoek van 90 grades bevindt. Het bovenlichaaam blijftrecht. Let op het evenwicht en verdraai uw knie Niet.
3. Blijf 3 seconden lang in denen positie en breng u weever overeind. Bij deze oefening dient u te proberen, het artikel zo horizontal mogelijk te houden en nicht te wiebelen.
4. Herhaal de oefening 15 keer in reeksen van 3 oefingen.

Belangrijk: let alkijd op de positie van de kniegewrichten.

Zitvlak omhoog brengen en\ laten zakken (afb. I)

Beginpositie

1. Ga op een mat vór het articlel zitten.
2. Steun met uw handen aan beiden+zijden van het articlel. De armen zichnlichtjes gebogen en de allebogen wijzen van u weg.
3. Strek de benen lichtjes gebogen uit en zet uw voeten met de hielen op de mat.

Eindpositie

1. Span uw zitvlak- en buikspieren aan.
2. Trek de schouderbladen maar de wervelkolom.
3. Breng het bekken zodanig omhoog, dat uw Armen bijna helemaal uitgestrekt zich. Let erop dat u de Armen nicht helemaal strekt.
4. Houd het evenwicht en LAST de schoulders doorlopend beneden. Het artikel dient waar bijrecht te blijven.
5. Blij even in deze positie en LAST het bekken dan waar zakken.
6. Herhaal de oefening 10 - 15 keer in drie reeksen.

Belangrijk: houd uw rug tijdens de oefen-ningrecht en de schoulders beneden. Let op het evenwicht.

Stretchen

Neem na elke training voldoendeijd om te stret-chen. Hierna beschrijyen wij voor u een eenvoudige oefening. Doe na de training de stretchoefening 3 leer per kant a 15-30 seconden.

1. Ga rechtep zitten en breng een voet weg van de grond.
2. Draai uw voet langzaam eerst in de ene, dan in de andere richting.
3. Wissel een tijdje van voet.

Belangrijk: let erop dat uw bovenbenen evenwijidig naast elkaar blijven. Het bekken schuift u waar bijaar voren, het bovenlichaam blijft overeind.

Verzorging en opslag

Het articlel altijd droog en netjes in een op temperatuur gebrachte kamer opbergen.

BELANGRIJK! Uitsluitend met water reinigen, nooit met chemische onderhoudsproducten.

Vervolgens met een reinigingsdoek droogvegen.

Afvalverwerking

Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voor-schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen nicht thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmaterialaal buiten het bereik van kinderen op.

Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling

Het product is geproduceder met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie waar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs.

De garantie geldt alleen voor materiaal- en fabricagefouten en vervalt bij fouitief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden Niet beinvloed door deze garantie.

In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten.

Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel möglichk met u afspreten.

IAN:304186

BE Service Belgie

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

NL Service Nederland

Tel.: [phone]

(0,10 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Gratulujemy!