IAN 304186 - Accessoire de fitness CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING IAN 304186 CRIVIT

• Gebruik het toestel uitsluitend voor het voorge- schreven doeleinde.

• Het artikel mag uitsluitend onder toezicht van volwassenen en mag niet als speelgoed gebruikt worden.

• Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Vergewis u ervan dat uw gezondheid de training toelaat.

• Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefe- ningsrichtlijnen steeds bij de hand.

• Denk eraan, u vóór de training altijd op te warmen en uw actueel prestatievermogen op passende wijze te trainen. Bij klachten, gevoel van slapte of vermoeidheid beëindigt u de training onmiddellijk en contacteert u uw arts.

• Gebruik het artikel uitsluitend op een stevige, vlakke ondergrond en plaats het niet in de nabijheid van trappen en trapportalen.

• Vergewis u ervan dat het artikel veilig en recht op de grond staat, opdat het niet wegglijdt.

• Het artikel mag altijd door slechts één enkele persoon gebruikt worden.

• Zwangere vrouwen mogen de training uitslui- tend na overleg met hun arts uitvoeren.

• Voor een veilige training hebt u voldoende plaats nodig. Neem tijdens de training in acht dat er in elke richting minstens 0,6 m vrije ruimte rond u en het artikel moet zijn. Uiterste voorzichtigheid – gevaar voor blessures bij kinderen!

• Laat kinderen dit product niet zonder toezicht gebruiken. Wijs hen op het correcte gebruik van het trainingsinstrument en handhaaf het toezicht. Sta het gebruik uitsluitend toe wanne- er de mentale en fysieke ontwikkeling van de kinderen dit toelaat. Als speelgoed is dit pro- duct niet geschikt. Hartelijk gefeliciteerd! Met de aankoop hebt u gekozen voor een hoogwaardig product. Maak u daarom voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het product. Lees hiervoor deze gebruiksaanwij- zing aandachtig door. Gebruik het product alleen zoals beschreven en uitsluitend voor de aangegeven doeleinden. Bewaar de handleiding zorgvuldig. Als u het product aan derden geeft, dient u ook deze documenten te overhandigen. In het leveringspakket inbegrepen 1 x gebruiksaanwijzing 1 x balance-board 1 x adapter Technische gegevens Trainingstoestel voldoet aan de DIN EN ISO 20957-1 Toepassingsgebied: Woonhuis Max. gebruikersgewicht: 100 kg Gewicht: Balance-Board: ca. 803 g, Adapter: ca. 110 g Totaal oppervlak: Ø ca. 39,6 cm Productiedatum (maand/jaar): 11/2018 Voorgeschreven gebruik Het artikel werd als trainingsinstrument voor dieper liggende spiergroepen, voor de mobilisering van de gewrichten en voor een verbetering van het evenwicht vervaardigd. Het artikel werd ontwik- keld voor het gebruik in de privésfeer en is niet ge- schikt voor medische en professionele doeleinden. Veiligheidsinstructies voor het gebruik Waarschuwing! Gevaar voor blessures!

• Dit artikel is voorzien voor een maximaal lichaamsgewicht van 100 kg. Gebruik het ar- tikel niet, indien uw lichaamsgewicht daarbo- ven ligt.26 Gevaren door slijtage

• Het artikel mag uitsluitend in een correcte staat gebruikt worden. Controleer het artikel telkens vóór gebruik op beschadigingen of slijtage- verschijnselen. De veiligheid van het artikel kan slechts gegarandeerd worden als het regelmatig op beschadigingen en slijtage ge- controleerd wordt. In geval van beschadigin- gen mag u het product niet meer gebruiken.

• Bescherm het artikel tegen hoge temperaturen en vochtigheid.

• Gelieve de hoogteadapter regelmatig na te kijken omdat het hierbij gaat om de compo- nent die het meest voor slijtage vatbaar is. Montage U kunt de oefeningen met twee moeilijkheids- graden doen. Maak het opzetstuk vast aan de onderzijde van het artikel om de moeilijkheidsgraad te verho- gen (afb. A). Trainingsinstructies De hiernavolgende oefeningen vormen slechts een klein aantal van vele mogelijke oefeningen. Nog andere oefeningen vindt u in relevante vakliteratuur.

• Warm u vóór elke training goed op.

• Train niet wanneer u zich ziek of onwel voelt.

• Laat zo mogelijk de correcte uitvoering van de oefeningen de eerste keer door een ervaren fysiotherapeut voordoen.

• Doe de oefeningen hooguit zolang u zich goed voelt dan wel zolang u de oefening correct kunt doen.

• Draag comfortabele sportkledij en gymschoe- nen.

• Bepaal zelf de frequentie en intensiteit van de oefeningen. Begin langzaam met 2 tot 3 keer per week, telkens 10 minuten lang, en voer de frequentie en de intensiteit van de oefeningen geleidelijk op. Hoe vaker en regelmatiger u de oefeningen doet, hoe fitter en beter u zich voelt. Let op! Vermijd een te hoge trainingsintensiteit!

• Wanneer u met de training begint, volstaan 2-3 minuten per oefening. Bij een dagelijkse training kunt u de duur na ongeveer één week tot 5-10 minuten verlengen. De maxima- le trainingstijd mag echter niet meer dan 1 uur bedragen.

• Las tussen de oefeningen door voldoende lange pauzes in en drink genoeg. Let op! Bij klachten of wanneer u zich onwel voelt, beëindigt u onmiddellijk de oe- feningen en contacteert u uw arts. Opwarmen Neem vóór elke training voldoende tijd om op te warmen. Hierna beschrijven wij in dit verband enkele eenvoudige oefeningen. U dient de betreffende oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen. Hals- en nekspieren

1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar

2. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.

3. Draai daarna langzaam uw hoofd eerst in de

ene, dan in de andere richting. Armen en schouders

1. Draai uw schouders allebei gelijktijdig naar

2. Wissel na één minuut van richting.

3. Trek daarna uw schouders richting oren en

laat uw schouders weer zakken.

4. Draai beurtelings uw linker- en rechterarm

voorwaarts en na ca. 1 minuut achterwaarts. Belangrijk: vergeet niet, rustig verder te ademen! Beenspieren

1. Ga op één been staan en breng het andere

been met gebogen knie ca. 20 cm van de grond omhoog.

2. Draai in eerste instantie de omhoog ge-

brachte voet in één richting en wissel na enke le seconden van richting. NL/BE27NL/BE Eindpositie

2. Span de buikspieren aan en breng uw boven-

3. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom

en span de armen aan.

4. Trek de voeten naar boven om de onderbeen-

spieren aan te spannen.

5. Strek de armen opzij en breng uw voeten van

de grond omhoog. Houd beide kniegewrich- ten op één hoogte.

6. Ook bij deze oefening is het belangrijk, het

artikel centraal te belasten en niet te wiebelen.

7. Blijf 30 seconden lang in deze positie staan,

rust uit en herhaal de oefening 5 keer. Belangrijk: handhaaf doorlopend de buikspanning en breng het borstbeen naar voren om de wervelkolom in deze positie te stabiliseren. Kniebuiging (afb. D) Beginpositie

1. Ga op het artikel staan en buig de benen.

2. Span de buikspieren aan en breng uw boven-

3. Houd de armen lichtjes gebogen vóór het

lichaam en doe een kniebuiging.

4. Trek de schouderbladen naar de wervelko

lom en houd het hoofd in het verlengde van de wervelkolom.

5. Belast beide voeten gelijkmatig. De gebogen

kniegewrichten bevinden zich achter het spronggewricht.

6. Strek het zitvlak ver naar achter en de armen

ter compensatie naar voren en naar boven. De toppen van de tenen moet u goed kunnen zien.

7. Blijf 3 seconden lang in deze positie en kom

weer overeind. Bij deze oefening dient u te proberen, het artikel zo horizontaal mogelijk te houden en niet te wiebelen.

8. Herhaal de oefening 15 keer in reeksen van 3

oefeningen. Belangrijk: let altijd op de positie van de kniegewrichten.

3. Ga daarna op uw andere been staan en

herhaal deze oefening.

4. Breng achtereenvolgens het ene en dan het

andere been omhoog en zet ter plaatse enkele stappen. Let erop dat u de benen slechts zodanig omhoog brengt, dat u uw evenwicht goed kunt houden. Oefeningsvoorstellen Hierna worden enkele van vele oefeningen voor u beschreven. Opmerking! Deze oefening mag u uitsluitend bij vol- komen beweeglijkheid van het sprong- gewricht doen. In geval van twijfel contacteert u uw arts! Al staande het evenwicht houden (afb. B) Beginpositie

1. Ga voorzichtig op het artikel staan en strek

uw armen zijwaarts uit. Let op een gelijk matige belasting op beide voeten en lichtjes gebogen kniegewrichten.

2. Probeer in eerste instantie het evenwicht

te vinden en het artikel zo rustig mogelijk te houden. Houd het bekken recht en breng het bovenlichaam overeind. Eindpositie

3. Span de zitvlak- en buikspieren aan.

4. Trek de schouderbladen naar de wervelko-

5. Span uw armen aan en maak een dubbele

kin om uw halsspieren te activeren.

6. Wip zijdelings heen en weer. Let op rustige,

gelijkmatige bewegingen.

7. Doe de oefening 30 seconden lang, ontspan

u en herhaal de oefening 5 keer. Belangrijk: handhaaf doorlopend de buikspanning om de lendenwervelko- lom te stabiliseren. Training van de buikspieren (afb. C) Beginpositie

1. Ga op het artikel staan en buig uw benen.28

Onderarmsteun (afb. E) Beginpositie

1. Steun met uw onderarmen en handpalmen op

het artikel en strek de benen naar achter. Steun daarbij op de knie. Eindpositie

2. Span de buikspieren aan en breng uw boven-

lichaam overeind. De ellebogen bevinden zich onder de schoudergewrichten.

3. Ga op de toppen van uw tenen staan, zodat

uw lichaam zich in één lijn bevindt. Let op een gelijkmatige belasting van de toppen van uw tenen.

4. Houd uw bekken recht en vermijd in ieder

geval een holle rug.

5. Houd het hoofd in het verlengde van de

wervelkolom en strek het niet bovenmatig!

6. Blijf 30 seconden lang in deze positie, rust uit

en herhaal de oefening 5 keer. Belangrijk: handhaaf doorlopend de spanning van de buikspieren, opdat de lendenwervelkolom gestabiliseerd wordt. De ellebogen bevinden zich altijd onder de schoudergewrichten! Evenwicht houden (afb. F) Beginpositie

1. Ga centraal op het artikel liggen en houd de

armen uitgestrekt naar voren.

2. Strek de benen naar achter uit en ga op de

toppen van uw tenen staan. Eindpositie

3. Span de buikspieren aan en trek de armen

gebogen tot op schouderhoogte.

4. Breng het bovenlichaam omhoog en de gebo-

gen armen naar boven.

5. Houd het hoofd in het verlengde van de

wervelkolom en strek het niet bovenmatig!

6. Blijf 30 seconden lang in deze positie, rust uit

en herhaal de oefening 5 keer. Belangrijk: handhaaf de spanning van de buikspieren doorlopend, opdat de lendenwervelkolom gestabiliseerd wordt. Het hoofd niet bovenmatig strekken! Zitvlak omhoog brengen en laten zakken (afb. G) Beginpositie

1. Ga met uw rug op een mat en met de hiel

centraal op het artikel liggen. De benen zijn gebogen en de armen liggen dicht tegen het lichaam. Eindpositie

2. Span uw zitvlak- en buikspieren aan.

3. Breng het bekken zodanig omhoog, dat het

bovenlichaam met de benen één lijn vormt. De armen liggen uitgestrekt dicht tegen het lichaam.

4. Hoofd en schouders liggen op de mat.

5. Blijf even in deze positie.

6. Laat het bekken zakken en herhaal deze

oefening 10 -15 keer in drie reeksen. Belangrijk: houd uw rug tijdens de oefe- ning recht en handhaaf doorlopend de buikspanning. Uitvalstap (afb. H) Beginpositie

1. Ga met één voet een beetje verder dan de

lengte van één stap centraal op het artikel staan.

2. Benen zijn lichtjes gebogen en het gewicht

van het achterste been rust gelijkmatig op de voetzool.

3. Houd het bovenlichaam recht en het bekken

lichtjes naar voren gekanteld. Eindpositie

4. Span de buikspieren aan, trek de

schouderbladen naar de wervelkolom en houd het hoofd in het verlengde van de wer- velkolom.

5. Laat het achterste been zakken totdat het

zich in een hoek van 90 graden bevindt. Het bovenlichaam blijft recht. Let op het evenwicht en verdraai uw knie niet.

6. Blijf 3 seconden lang in deze positie en breng

u weer overeind. Bij deze oefening dient u te proberen, het artikel zo horizontaal mogelijk te houden en niet te wiebelen.

7. Herhaal de oefening 15 keer in reeksen van 3

oefeningen. Belangrijk: let altijd op de positie van de kniegewrichten. NL/BE29NL/BE Afvalverwerking Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in overeenstemming met actuele lokale voor- schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv. foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden. Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik van kinderen op. Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling Het product is geproduceerd met grote zorg en onder voortdurende controle. U ontvangt een garantie van drie jaar op dit product, vanaf de datum van aankoop. Bewaar alstublieft uw aankoopbewijs. De garantie geldt alleen voor materiaal- en fa- bricagefouten en vervalt bij foutief of oneigenlijk gebruik. Uw wettelijke rechten, met name het garantierecht, worden niet beïnvloed door deze garantie. In geval van reclamaties dient u zich aan de beneden genoemde service-hotline te wenden of zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken. IAN: 304186 Service België Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Nederland Tel.: [phone] (0,10 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Zitvlak omhoog brengen en laten zakken (afb. I) Beginpositie

1. Ga op een mat vóór het artikel zitten.

2. Steun met uw handen aan beide zijden van

het artikel. De armen zijn lichtjes gebogen en de ellebogen wijzen van u weg.

3. Strek de benen lichtjes gebogen uit en zet uw

voeten met de hielen op de mat. Eindpositie

4. Span uw zitvlak- en buikspieren aan.

5. Trek de schouderbladen naar de wervelkolom.

6. Breng het bekken zodanig omhoog, dat uw

armen bijna helemaal uitgestrekt zijn. Let erop dat u de armen niet helemaal strekt.

7. Houd het evenwicht en laat de schouders

doorlopend beneden. Het artikel dient daarbij recht te blijven.

8. Blijf even in deze positie en laat het bekken

9. Herhaal de oefening 10 - 15 keer in drie

reeksen. Belangrijk: houd uw rug tijdens de oefe- ning recht en de schouders beneden. Let op het evenwicht. Stretchen Neem na elke training voldoende tijd om te stret- chen. Hierna beschrijven wij voor u een eenvou- dige oefening. Doe na de training de stretchoe- fening 3 leer per kant à 15-30 seconden.

1. Ga rechtop zitten en breng één voet weg van

2. Draai uw voet langzaam eerst in de ene, dan

in de andere richting.

3. Wissel een tijdje van voet.