IAN 304186 - Accessoire de fitness CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 304186 CRIVIT

• Výrobok sa smie používať iba pod dohľadom dospelej osoby a nie ako hračka.

• Skôr ako začnete s tréningom, prekonzultujte to s lekárom. Ubezpečte sa, že ste na tréning spôsobilý po zdravotnej stránke.

• Návod na použitie s údajmi o cvičení uschova jte tak, aby ste ho mali vždy poruke.

• Myslite na to, aby ste sa pred tréningom vždy rozohriali a trénujte odpovedajúc vašej aktuál- nej výkonnosti. Pri ťažkostiach, pocite slabosti alebo únave ihneď prerušte tréning a kontaktu- jte svojho lekára.

• Výrobok smie vždy používať iba jedna osoba.

• Tehotné ženy by tréning mali vykonávať iba po konzultáciách s lekárom.

• Na bezpečný tréning potrebujete dostatok miesta. Pri tréningu prihliadajte na to, že okolo vás a výrobku musí byť v každom smere najmenej 0,6 m voľného priestoru. Osobitná opatrnosť – nebezpečenstvo zranenia pre deti!

• Deti nenechajte používať tento výrobok bez dozoru. Upozornite ich na správne používanie tréningového nástroja a dávajte na ne pozor. Používanie umožnite iba vtedy, ak to dovoľuje duševný a telesný vývoj dieťaťa. Tento výro- bok nie je vhodný ako hračka. Nebezpečenstvá v dôsledku opotrebovania

• Výrobok sa smie používať iba v bezchybnom stave. Pred každým použitím výrobok skontro- lujte, či nevykazuje poškodenia alebo opotrebovania. Srdečne Vám blahoželáme! Vašou kúpou ste sa rozhodli pre vysokokvalitný produkt. Skôr než začnete produkt používať, dôkladne sa s ním oboznámte. K tomu si prečítajte tento návod na obsluhu. Produkt používajte v súlade s pokynmi uvedený- mi v návode a na účely, na ktoré je produkt určený. Tento návod si odložte. Ak produkt odovzdáte tretej osobe, priložte jej tiež všetky podklady. Rozsah dodávky 1 x návod na obsluhu 1 x podložka na udržanie rovnováhy 1 x adaptér Technické údaje Tréningové zariadenie spĺňa normu DIN EN ISO 20957-1: oblasť použitia: Domáce prostredie Max. hmotnosť používateľa: 100 kg Hmotnosť: balančná doska: cca 803 g, adaptér: cca 110 g Celková plocha: Ø cca 39,6 cm Dátum výroby (mesiac/rok): 11/2018 Použitie v súlade s určením Výrobok bol vyrobený ako tréningový nástroj pre hlbšie sa nachádzajúce skupiny svalov, na mobilizáciu kĺbov, ako aj na zlepšenie rovno- váhy. Výrobok je koncipovaný na použitie v súkromnej oblasti a nie je vhodný na lekárske a profesionálne účely. Bezpečnostné pokyny k použitiu Výstraha! Nebezpečenstvo zranenia!

• Tento výrobok je dimenzovaný na najvyššiu hmotnosť 100 kg. Výrobok nepoužívajte, ak je vaša hmotnosť vyššia.

• Výrobok používajte výhradne na jeho účel v súlade s určením. SK41SK Bezpečnosť výrobku sa môže zabezpečiť iba vtedy, ak sa pravidelne kontrolujte, či tento nie je poškodený a opotrebovaný. Výrobok viac v prípade poškodení nesmiete používať.

• Výrobok chráňte pred vysokými teplotami a vlhkosťou.

• Prosím, pravidelne kontrolujte výškový adaptér, pretože pri ňom ide o komponent, ktorý je najviac náchylný na opotrebovanie. Montáž Cvičenia môžete vykonávať s dvomi stupňami obtiažnosti. Na dolnú stranu výrobku nasuňte nadstavec, aby ste zvýšili stupeň obtiažnosti (obr. A). Upozornenia k tréningu Nasledovné cvičenia predstavujú iba vybrané príklady. Ďalšie cvičenia nájdete v príslušnej odbornej literatúre.

• Pred každým tréningom sa dobre rozohrejte.

• Netrénujte, ak sa cítite byť chorý alebo sa necítite dobre.

• Podľa možnosti si prvýkrát nechajte správne vykonávanie cvičení ukázať skúseným fyzi- oterapeutom.

• Cvičenia vykonávajte nanajvýš dovtedy, kým sa cítite dobre, resp. kým cvičenie dokážete vykonávať správne.

• Noste pohodlný športový odev a obuv na cvičenie.

• Frekvenciu a intenzitu cvičení si určte sami. Začnite pomaly s cvičením 2 až 3-krát do týždňa po 10 minút a postupne zvyšujte frekvenciu a intenzitu cvičenia. Čím častejšie a pravidelnejšie vykonávate cvičenia, o to zdravšie a príjemnejšie sa cítite. Pozor! Vyhnite sa príliš vysokej intenzite tréningu!

• Ak s tréningom začínate, 2 – 3 minúty na cvičenie sú dostatočné. Pri každodennom tré ningu môžete dobu po približne jednom týždni predĺžiť na 5 – 10 minút. Maximálna doba tréningu by však nemala presiahnuť 1 hodinu.

• Medzi cvičeniami si spravte dostatočné pres- távky a pite dostatok tekutín. Pozor! Pri ťažkostiach alebo nevoľnosti ihneď ukončite cvičenia a kontaktujte svojho lekára. Rozohriatie Pred každým tréningom si nechajte dostatok času na rozohriatie. V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme niekoľko jednoduchých cvičení. Príslušné cvičenia by ste mali vždy opakovať 2 až 3-krát. Svaly krku a šije

3. Hlavou potom pomaly krúžte najskôr jedným,

potom druhý smerom. Ramená a plecia

1. Obidvomi plecami krúžte súčasne dopredu.

2. Po jednej minúte zmeňte smer.

3. Plecia potom posuňte smerom k ušiam a

nechajte ich klesnúť.

4. Striedavo krúžte ľavým a pravým ramenom

dopredu a po cca 1 minúte dozadu. Dôležité: Nezabudnite ďalej pokojne dýchať! Svaly nôh

2. Zdvihnutou nohou najskôr krúžte jedným

smerom a po niekoľkých sekundách ho zmeňte.

4. Postupne zdvíhajte nohy a vykonajte niekoľko

krokov namieste. Dbajte na to, aby ste nohy dvíhali iba tak vysoko, aby ste dokázali správ ne udržať rovnováhu. Návrhy cvičení V nasledujúcej časti sú znázornené niektoré z mnohých cvičení.42 Drepy (obr. D) Východisková poloha

2. Napnite brušné svalstvo a narovnajte hornú

kolenné kĺby sú za priehlavkovými kĺbmi.

6. Zadok vystrčte ďaleko dozadu a ruky na

vyváženie dopredu a hore. Mali by ste dobre vidieť špičky prstov na nohách.

7. Túto polohu udržte 3 sekundy a opäť sa

narovnajte. Pri tomto cvičení by ste sa mali pokúsiť výrobok udržať čo najvodorovnejšie a nepreklápať ho.

2. Napnite brušné svalstvo a narovnajte hornú

časť tela. Lakte sa nachádzajú pod lakťovými kĺbmi.

3. Postavte sa na špičky prstov na nohách tak,

aby sa vaše telo nachádzalo v jednej línii. Dbajte na rovnomerné zaťaženie špičiek prstov na nohách.

4. Panvu držte rovno a bezpodmienečne

zabráňte vytváraniu zahnutého kríža.

5. Hlavu držte v osi predĺženia chrbtice a

nenaťahujte ju nadmerne!

6. Túto polohu udržte 30 sekúnd, oddýchnite si a

cvičenie zopakujte 5-krát. Dôležité: Na stabilizáciu driekovej chrbtice priebežne udržiavajte napnu- tie brušného svalstva. Lakte sa vždy nachádzajú pod lakťovými kĺbmi! Upozornenie! Toto cvičenie môžete vykonávať iba pri dokonalej pohyblivosti priehlavkových kĺbov. V prípade pochybností kontaktu- jte svojho lekára! Udržiavanie rovnováhy v stoji (obr. B) Východisková poloha

1. Opatrne sa postavte na výrobok a rozpažte

ruky. Dbajte na rovnomerné zaťaženie obid voch nôh a mierne zohnuté kolenné kĺby.

2. Najskôr sa pokúste nájsť rovnováhu a výro

bok udržať čo najpokojnejší. Panvu držte rovno a narovnajte hornú časť tela. Konečná poloha

krku, aby ste aktivovali vaše krčné svalstvo.

7. Toto cvičenie vykonávajte 30 sekúnd, od

dýchnite si a cvičenie zopakujte 5-krát. Dôležité: Na stabilizáciu driekovej chrbtice priebežne udržiavajte napnutie brucha. Tréning brušných svalov (obr. C) Východisková poloha

2. Napnite brušné svalstvo a narovnajte hornú

Oba kolenné kĺby udržiavajte v jednej výške.

6. Aj pri tomto cvičení je potrebné, výrobok

zaťažovať centrálne a nepreklápať ho.

7. Túto polohu udržte 30 sekúnd, oddýchnite si a

cvičenie zopakujte 5-krát. Dôležité: Priebežne udržiavajte nap- nutie brušného svalstva a hrudnú kosť presuňte dopredu, aby ste v tejto polo- he stabilizovali chrbticu. SK43SK Udržiavanie rovnováhy (obr. F) Východisková poloha

zohnuté do výšky pliec.

4. Hornú časť tela a zohnuté ramená zdvihnite

nenaťahujte ju nadmerne!

6. Túto polohu udržte 30 sekúnd, oddýchnite si a

cvičenie zopakujte 5-krát. Dôležité: Na stabilizáciu driekovej chrbtice priebežne udržiavajte napnutie brušného svalstva. Hlavu nadmerne nenaťahujte! Zdvíhanie a spúšťanie zadku (obr. G) Východisková poloha

1. Chrbtom si ľahnite na podložku a päty

položte na stred výrobku. Nohy sú zohnuté a ramená sú položené blízko vedľa tela. Konečná poloha

2. Napnite sedacie a brušné svalstvo.

3. Panvu zdvíhajte dovtedy, kým horná časť tela

nebude tvoriť jednu líniu s nohami. Ruky ležia vystreté tesne vedľa tela.

4. Hlava a ramená ležia na podložke.

trochu ďalej ako je dĺžka kroku.

2. Nohy sú mierne zohnuté a hmotnosť zadnej

nohy rovnomerne rozložená na brušku palca.

3. Hornú časť tela držte vyrovnanú a panvu

5. Zadnú nohu spúšťajte, dokým sa nebude

nachádzať v uhle 90 stupňov. Horná časť tela zostáva vyrovnaná. Dbajte na rovnováhu a nepretáčajte kolená.

6. Túto polohu udržte 3 sekundy a opäť sa

narovnajte. Pri tomto cvičení by ste sa mali pokúsiť výrobok udržať čo najvodorovnejšie a nepreklápať ho.

2. Rukami sa oprite o boky výrobku. Ramená sú

mierne zohnuté a lakte smerujú od vás.

takmer úplne vystreté. Dbajte na to, aby ste ramená úplne nevystreli.

7. Udržiavajte rovnováhu a plecia udržiavajte

priebežne dole. Výrobok by pri tom mal ostať rovno.

8. Na krátko ostaňte v tejto polohe a potom

opäť spustite panvu.

2. Pomaly krúžte najskôr jedným, potom druhý

3. Po nejakej chvíli zmeňte nohu.

Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná ostali paralelne vedľa seba. Panvu pritom tlačte dopredu, horná časť tela ostáva vzpriamená. Ošetrovanie a skladovanie Výrobok skladujte vždy v suchu a v čistote v temperovanej miestnosti. DÔLEŽITÉ! Výrobok čistite iba vodou, nikdy nie ostrými ošetrovacími prostriedkami. Následne ho dosucha utrite čistiacou handričkou. Pokyny k likvidácii Výrobok a obalový materiál zlikvidujte v súlade s aktuálnymi miestnymi predpismi. Obalový materiál, ako napr. fóliové vrecúško nepatrí do rúk detí. Obalový materiál uschovajte mimo dosahu detí. Pokyny k záruke a priebehu servisu Produkt bol vyrobený s maximálnou zodpovednosťou a v priebehu výroby bol neustále kontrolovaný. Na tento produkt máte tri roky záruku od dátumu kúpy produktu. Pokladničný lístok si odložte. Záruka sa vzťahuje len na chyby materiálu a výrobné chyby a zaniká pri neodbornej manipulácii s produktom. Záruka nemá vplyv na Vaše zákonné práva, predovšetkým na práva vyplývajúce zo záruky. V prípade reklamácie sa obráťte na nižšie uve- denú servisnú linku, alebo nám napíšte e-mail. Naši servisní zamestnanci sa s Vami dohodnú na ďalšom postupe a urýchlene vykonajú všetky potrebné kroky. V každom prípade Vám pora- díme osobne. Záručná lehota sa nepredlžuje v dôsledku even- tuálnych opráv na základe záruky, zákonného plnenia záruky alebo v dôsledku prejavu ocho- ty. To platí tiež pre vymenené alebo opravené diely. Opravy vykonané po uplynutí záručnej lehoty sú spoplatnené.45464748 IAN 304186