IAN 304186 - Fitness vybavenie CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 304186 CRIVIT

Nebezpečenstvá v dôsledku opotrebovania 40-41

Montáž 41

Upozornenia k treningu 41

Rozohriatie 41

Návrhy cviceni 41-43

Strecing 43-44

Osretrovanie a skladovanie 44

Pokyny k likvidacii 44

Pokyny k záruke a
priebehu servisu 44

Cz

Rozsah dodávky 35

Technické udaje 35

Duležite: Pritom nezapomíneje nadále klidné dýchat!

Svalstvo nohou

Produkt používajte v súlade s pokynmi uvedeny mi v navode a na účely, na ktoré je produkt určény. Tento navod si odložte. Ak produkt odovzdáte tretej osobe, prilozte jej tiež vsetky podklady.

Rozsaḥ dodávky

Tréningové zariadenie splǎn normu

DIN EN ISO 20957-1: oblasf použitia: Domace prostredie

Max. hmotnost' pouzivatel'a: 100 kg

Použitie v súlade s určením

Vyrobok bol vyrobeny ako tréningový nastroj pre hlbsie sa nachadzajuce skupiny svalov, na mobilizáciu kíbov, ako aj na zlepsenie rovnováhy. Vyrobok je koncipovaný na použitie v sukromnej oblasti a nie je vchodné nalekárske a professionálne učely.

• Vyrobok sa smie používat iba pod dohl'adom dospelej osoby a nie ako hračka.
• Skor ako začnete stréningom, prekonzultujte to s lekárom. Ubezpečte sa, ze ste na tréning spóssobilý po zdravotnej stránke.
• Návod na použitie s udajmi o cviceni uschovaje tak, aby ste ho mali vždy poruke.
• Myslite na to, aby ste sa pred tréningom vždy rozohriali a trénujte odpovedajuc vasej aktuálnej vykonnosti. Pri t'ázkostiach, pocite slabosti alebo unave ihned preruste tréning a kontaktujte svojho lekára.
• Vyrobok používajte iba na pevnom, rovnom podklade a neumiestnujte ho v blízkosti schovod ani PODest.
• Ubezpečte sa, ze vyrobok stojí bezpečne a rovno na podlahe, aby neskízol prec.
• Vyrobok smie vždy používat iba jegna osoba.
• Tehotné Ženy by tréning mali vykonávat iba po konzultáciach s lekarom.
• Na bezpečný tréning potrebujete dostatok miesta. Pri tréningu prihliadajte na to, ze okolo vás a vyrobku musí byt' v každom smere najmenej 0,6 m volného priestoru.

Osobitná opatrnost' - bebezpecenstvo zranenia are deti!

• Deti nenechajte používat tento vyrobok bez dozoru. Upozornite ich na správné používanie tréningoveho nastroja a davajte na ne pozor. Používanie umoznite iba vtedy, ak to dovol'uje duševný a telesné vyvoj diét'afá. Tento vyrobok nie je vchodné ako hračka.

Nebezpečenstvá v dösledku potrebovania

• Vyrobok sa smie používat iba v bezchybnom stave. Pred každým použitím vyrobok skontrolujte, Či nevykazuje poskodenia alebo opotrebovania.

Nasledovné cvicenia predstavuju iba vybrané priklady. Dalsie cvicenia najdete v prislušnej odbornej literatúre.

Pred kazdym treningom sa dobre Rozohreje.
- Netrénujte, ak sa citite byt'chory alebo sa necitite dobre.
- Podla moznosti si prvykrat nechajte spravne vykon'avanie cviceni ukazat skusenym fysi-oterapeutom.
Cvičenia vykonávajte nanajvys dovtedy, kym sa citite dobre, resp. kym cvicenie dokazete vykonávat správné.
- Noste pohodný športový odev a obuv na cvicenie.
Frekvenciu a intenzitu cviceni si urte sami. Začnite pomaly s cvicenim 2 až 3-krát do týzdna po 10 minút a postupne zvyšujte frekvenciu a intenzitu cvicenia. Čím Časteješie a pravidelnejšie vykonávate cvicenia, o to zdravšie a prijemnejšie sa citite.

Pozor! Vyhnite sa priliš vysokej benzite tréngulu!

• Ak s trénimgom zacinate, 2 - 3 minúty na cvicenie su dostatočné. Pri kázdodennom tré ningu možete dobu po príblžne jegnom týzdni predlžit na 5 - 10 minút. Maximálna doba tréningu by však nemala presiahnut' 1 hodinu.
• Medzi cviceniami si spravte dostatochné prestávy a pite dostatok tekutín.

Pozor!

Pri f'azkostiach alebo nevol'nosti ihnedukoncite cvicenia a kontaktujte svojholekara.

Rozohriatie

Pred kazdym treningom si nechajte dostatok casu na Rozohriatie. V nasledujucom texe vam k tomu opise me niekolko Jednoduchych cviceni. Prislušné cvicenia by ste mali vždy opakovat 2 až 3-krát.

Svaly krku a sije

Dôležité: Nezabudnite d'alejPokojne dýchat!

Svalynôh

1. Postavte sa na jegnu nohu a druhú nohu zdvihnite zohnutu v kolene cca 20 cm od pod lahy.
2. Zdvihnutou nohou najskor kruzte jegnym smerom a po niekol'kych sekundach ho zmeinte.
3. Potom sa postavte na druhu nohu a zopakujte toto cvicenie.
4. Postupne zdvihajte nohy a vykonajte niedol'ko krokov namiste. Dbajte na to, aby ste nohy dvihali iba tak vysoko, aby ste dokazali sprav ne udrzaf rovnovahu.

Návrhy cviceni

V nasledujucej casti su znazornene niedtorézmnohych cviceni.

Upozornenie!

Toto cvicenie moźete vykonávaf iba pri dokonalej pohyblivosti priehlavkovych kíbov. V pripeade pochybnosti kontaktuje svojho lekárá!

Udržiavanie rovnováhy v stoji (obr. B)

Vychodisková poloha

1. Opatrne sa postavte na vyrobok a Rozpažte ruky. Dbajte na rovnomere zaženie obid voch noh a mierne zohnute kolenne klyb.
2. Najskór sa pamóste najst' rovnováhu a vyro bok udržat' co najpokojnejsi. Panvu držte rovno a narovnajte hornú Čast' tela.

Konečná poloha

1. Napnite sedacie a brusné svalstvo.
2. Lopatky pritiahnite k chrbtici.
3. Napnite ramená a bradu zl'ahka pritiahnite ku krku, aby ste aktivovali vase krçné svalstvo.
4. Koliste sa zo strany na stranu. Dbajte naPokojné, rovnomné pohyby.
5. Toto cvicenie vykonávajte 30 sekünd, od dychnite si a cvicenie zopakujte 5-krát.

Doležite: Na stabilizáciu driekovej chrbtice priebežne udržiavajte napnutie brucha.

Tréning brusnychsvalov (obr. C)

Vychodisková poloha

1. Posad'te sa na vyrobok a skrte obe nohy.

Konečná poloha

1. Napnite brusné svalstvo a narovnajte hornú Čast' tela.
2. Lopatky pritiahnite k chrbtici a napnite ramená.
3. Nohy potiahnite nahor, aby ste napli svalstvo predkolenia.
4. Rozpažte ruky a nohy zdvihnite z podlahy. Oba kolné kíby udržiavajte v jedernej vyške.
5. Aj pri tomto cviceni je potrebne, vyrobok za'ažovat centrálna a nepreklápat ho.
6. Tuto polohu udržte 30 sekünd, oddychnite si acvičenie zopakujte 5-krát.

Dóležité: Priebežne udržiavajte napnutie brusného svalstva a hrudnú kos'presuñte doprodu, aby ste v tejto polohe stabilizovali chrbticu.

Drepy (obr. D)

Vychodisková poloha

1. Postavte sa na vyrobok a skrcte obe nohy.

Konecná poloha

1. Napnite brusné svalstvo a narovnajte hornú Čast' tela.
2. Ramena udržiavajte mierne zohnute pred telom a urobte drep.
3. Lopatky pritiahnite k chrbtici a hlavu drzte v predlzeni osi chrbtice.
4. Obe nohy zaťažte rovnomerne. Zohnute kolenne kíby su za priehlavkovými kíbmi.
5. Zadok vystréte d'aleko dozadu a ruky na vyväzenie doprodu a hare. Mali by ste dobre vidiet spicky prstov na nohach.
6. Tuto polohu udrzte 3 sekundy a opa' sa narovnajte. Pri toto cviceni by ste sa maliPokusit vyrobok udrzaf co najvodorovnejsie a nepreklapaf ho.
7. Cvičenie zopakujte 15-krát v 3 sériach.

Dóležité: Neustále dbajte na polohu kolennych kíbov.

Dóležité: Na stabilizáciu driekovej chrbtice priebežne udržiavajte napnu-tie brusného svalstva. Lakte sa vždy nachadzajú pod lak'tovymi kíbmi!

Udržiavanie rovnováhy (obr. F)

Vychodisková poloha

1. L'ahnite si na stred vyrobku a ruky drzte vystrefé doprodu.
2. Nohy vystrite dozadu a postavte sa na spicky prstov na nohach.

Konečná poloha

1. Napnite brusné svalstvo a ramén pritiahnite zohnute do vysky pliec.
2. Hornu Čas' tela a zohnute ramena zdvihnite nahor.
3. Hlavu drzte v osi predlzenia chrbtice a nenafahujte ju nadmerne!
4. Tuto polohu udržte 30 sekund, oddychnite si acvičenie zopakujte 5-krát.

Dóležité: Na stabilizáciu driekovej chrbtice priebežne udržiavajte napnutie brušného svalstva. Hlavu nadmerne nenaf'ahujte!

Zdvihanie a spust'anie zadku (obr. G)

Vychodisková poloha

1. Chrbtom si l'ahnite na podložku a pát položte na stred vyrobku. Nohy su zohnute a ramená su položné blízkovedla tela.

Konečná poloha

1. Napnite sedacie a brusné svalstvo.
2. Panvu zdvihajte dovtedy, kym horná Čast' tela nebude tvorit Jednu liniu s nohami. Ruky lezia vystreć tesne vedla tela.
3. Hlava a ramená ležia na podložke.
4. Polohu udržte na krátku dobu.
5. Panvu potom spustite a toto cvicenie zopakujte 10 - 15-krat v troch seriach.

Doležite: Chrbát počas cvicenia udržiavajte rovno a priebežne udržiavajte naputie brucha.

Vypady (obr. H)

Vychodisková poloha

1. Jednou nohou sa postavte do stredu vyrobku trochu d'alej ako je dlzka kroku.
2. Nohy su mierne zohnute a hmotnost' zadnej nohy rovnomerne Rozlozena na brusku palca.
3. Hornu cast' tela drzte vyrovnu a panvudrzte mierne naklonenu doprodu.

Konečná poloha

1. Napnite brusné svalstvo a lopatky pritiahnite k chrbtici a hlavu držte v predlženi osi chrbtice.
2. Zadnú nohu spústajte, dokym sa nebude nachádzat' v uhle 90 stupnov. Horná Častela dostáva vyrovná. Dbajte na rovnováhu a nepretáčajte kolá.
3. Tuto polohu udrzte 3 sekundy a opa' sa narovnajte. Pri toto cviceni by ste sa maliPokusit vyrobok udrzaf co najvodorovnejse a nepreklapat ho.
4. Cvičenie zopakujte 15-krát v 3 sériach.

Dóležité: Neustále dbajte na polohu kolennych kíbov.

Zdvihanie a spustanie zadku (obr. I)

Vychodisková poloha

1. Posad'te sa na podložku pred vyrobok.
2. Rukami sa oprite o boky vyrobku. Ramena su mierne zohnute a lakte smeruju od vás.
3. Nohy vystrite mierne zohnute a chodidla polozte patami na podložku.

Konecná poloha

1. Napnite sedacia a brusné svalstvo.
2. Lopatky pritiahnite k chrbtici.
3. Panvu zdvihnite tak vysoko, aby boli ramená takmer upne vystreć. Dbajte na to, aby ste ramená upne nevystreli.
4. Udrziavajte rovnovahu a plecia udrziavajte priebezne dole. Vyrobok by pri tom mal ostaf rovno.
5. Na krátko ostante v tejto polohe a potom opá' spustite panvu.
6. Toto cvicenie zopakujte 10-15 krát v troch sériach.

Doležite: Chrbat počas cvicenia udržiavajte rovno a plecia dole. Dbajte na rovnováhu.

Strečing

Osetrovanie a skladovanie

Vyrobok skladujte vždy v suchu a v Čistot temperovanej miestnosti.

DOLEZITE! Vyrobok cistite iba vodou, nikdy nie ostrymi osetrovacimi prostriedkami. Nasledne ho dosucha utrite cistiacou handrickou.

Pokyny k likvidácii

Vyrobok a obalovy material zlikvidujte v sulade s aktualignymi miestnymi predpismi. Obalovy material, akopr. foliové vrecusko nepatri do ruk deti. Obalovy material uschovaje mimo dosahu deti.

Pokyny k záruke a priebehu servisu

Produkt bol vyrobeny s maximálnou

zodpovednost'ou a v priebehu vyroby bol neustale kontrlovan. Na tento produkt mate tri roky zaruku od datumu kupy produktu.

Záruka sa vztahuje len na chyby materialu a vyrobné chyby a zanika pri neodbornej manipuláci s produktom. Záruka nemá vplyv na Vase zákonne prava, predovsetkym na prava vyplyvajuce zo záruky.

V pripe reklamacia sa obrfte na nizsie uvedenu servisnu linku, alebo nam napiste e-mail.

Nasi servisni zamestnanci sa s Vami dohodnu na d'alsom postupe a urchychlene vykonaju vsetky potrebne kroky. V kaźdom pripade Vám poradime osobne.

Záručná lehota sa nepredlžuje v dosledku eventualignych oprav na záklate záruky, zákonného plnénia záruky alebo v dosledku prejavu ochy. To platí tiež pre vymené alebo opravené diely. Opravy vykonané po uplynuti záručnej lehody su spoplatnéne.

IAN:304186

Servis Slovensko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg

GERMANY

11/2018