IAN 304186 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 304186 CRIVIT

Bestimmungsgemäß Verwendung 8

Sicherheitshinweise zur Benutzung 8-9

Warnung! Verletzungsgefahr!. 8

Besondere Vorsicht -

Verletzungsgefahr fur Kinder! 9

Gefahren durch Verschleib 9

Montage 9

Trainingshinweise 9

Aufwärmen 9-10

Ubungsvorschlage 10-12

Dehnen 12

Pflege und Lagerung 12

Hinweise zur Entsorgung 12

Hinweise zur Garantie und

Serviceabwicklung 12-13

GB IE

Technische gegevens 25

Herzlichen Glückwunsch!

Mit ihrer Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Antikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Antikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedienungsanleitung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.

Handigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabedes Artikels an Dritte ebenfals mit aus.

Lieferumfang

1 × Bedienungsanleitung
1 x Balance-Board
1 x Adapter

Technische Daten

Trainingsgerat entspricht der

DIN EN ISO 20957-1

Anwendungsbereich: Heimbereich

Max. Benutzergewicht: 100kg

Gewicht: Balance-Board: ca. 803 g,

Adapter: ca. 110 g

Gesamtfläche: 0 ca. 39,6 cm

Herstellungsdatum (Monat/Jahr):

2018

Bestimmungsgemäß Verwendung

Der Artikel wurde als Trainingsinstrument für tiefer liegende Muskelgruppen, zur Mobilisierung der Gelenke sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts hergestellt.

Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.

Sicherheitshinweise zurenutzung

Warning! Verletzungsgefahr!

• Dieser Artikel ist für ein maximales
  Körpergewicht von 100 kg ausgelegt.
  Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.
• Verwenden Sie den Antikel ausschließlich für seinen bestimmungsgemäßen Zweck.
• Der Antikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden.
• Konsultieren Sie ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
  Bewahren Sie die Bedienungsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
  Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei Beschwerden, Schwächegeführ oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und Kontaktieren Sie ihren Arzt.
• Verwenden Sie den Antikel nur auf festem, ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht in der Nähe von Treppen und Absätzen auf.
• Stellen Sie sicher, dass der Artikel sicher und fremde auf dem Boden stehen, damit er nicht wegrutscht.
• Der Antikel darf immer nur von einer Person zur Zeit benutzt werden.
• Schwangere sollen das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchfuhren.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend Platz. Beachten Sie beim Training, dass in jeder Entwicklung mindestens 0,6 m Freiraum um Sie und den Antikel vorhanden sein muss.

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Antikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körpersliche Entwicklung der Kinder dies zulässst. Als Spielzeug ist dieser Antikel nicht geeignet.

Gefahr durch Verschleib

• Der Antikelarf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prufen Sie den Antikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Antikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Schäden und Verschleib geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie den Antikel nicht mehr verwenden.
• Schützen Sie den Antikel vor hohen Temperatures und Feuchtigkeit.
• Bitte prufen Sie den Hohenadapter regelmäßig, da es sich hierbei um die verschleiban-fälligste Komponente handelt.

Montage

Sie konnen die Übungen mit zwei Schwierigkeitsgraden ausführren. Stecken Sie den Adapter auf die Unterseite des Artikels, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen (Abb. A).

Trainingshinweise

Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlagiger Fachliteratur.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der Übungen das ersten Mal von einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
• Führer Sie die Übungen hochstens so lange Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die Übung korrekt ausführten konnen.

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

• Bestimmen Sie die Häufigkeit und Intensität der Übungen selbst. Fangen Sie langsam mit 2-bis 3-mal die Woch, je 10 Minuten an und steigern Sie die Häufigkeit und Übungss intensität schrittweise. Je Häufiger und regelmäßiger Sie die Übungen machen,esto fitter und wohler fühlen Sie sich.

Achtung! Vermeiden Sie eine zu hohe Trainingsintensität!

• Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind 2-3 Minuten pro Übung ausreichend. Bei tätigchem Training konnen Sie die Dauer nach etwa einerWoche auf 5-10 Minuten steigern. Die maximale Trainingszeit sollte jedoch 1 Stunde nicht überschreiben.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.

Achtung!

Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie sofort die Übungen und kontaktieren Sie ihren Arzt.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollen den jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.

Hals- und Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie ihren Kopf langsam nach links und nach rechts.
2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal.
3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zunachst in eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Kreisen Sie ihre Schultern beiden gleichzeitig nach vorne.
2. Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie danach ihre Schultern Richtung Ohren und lassen ihre Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach ca. 1 Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie nicht, ruhig\ weiter zu atmen!

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und haben Sie das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab.
2. Kreisen Sie zunachst den angehobenen Fuß in eine Richtung und wechseln diese nach einigen Sekunden.
3. Wechseln Sie danach auf Ihr andes Bein und wiederholen Sie diese Übung.
4. Hebien Sie nacheinander ihre Beine an und gehen einzel Schritte auf der Stelle.
   Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so welt anheiten, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können.

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ohnen einige von vielen Übungen dargestellt.

Hinweis!

These Übungen dürfen Sie nur bei vollkommener Sprunggelenkbeweglichkeit ausführren. Im Zweifelsfall kontak-tieren Sie ihren Arzt!

Balance halten im Stand (Abb. B) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich vorsichtig auf den Antikel und strecken Sie die Arme seitlich aus. Achten Sie auf eine gleichmäßige Belastung auf beiden Füßen und leicht gebeugte Kniegelenke.
2. Versuchen Sie zunachst, die Balance zu finden und den Antikel möglichst ruhig zu halten. Halten Sie das Becken jersey und richten Sie den Oberkörper auf.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
3. Spannen Sie ihre Arme an und machen Sie ein leichtes Doppelkinn, um ihre Halsmuskulatur zu aktivieren.
4. Wippen Sie seitlich hin- und her. Achten Sie auf ruhige, gleichmäßige Bewegungen.
5. Führn Sie die Übung 30 Sekunden aus, erholen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 5-mal.

Wichtig: Halten Sie durchgehend die Bauchspannung, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.

Bauchmuskeltraining (Abb. C)

Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich auf den Antikel und winkeln Sie die Beine an.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und richten Sie ihren Oberkörper auf.
2. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und spannen Sie die Arme an.
3. Ziehen Sie die Fuß nach oben, um die Unterschenkelmuskulatur anzuspannen.
4. Strecken Sie die Arme zur Seite und haben Sie die Fußvom Boden ab. Halten Sie beide Kniegelenke auf einer Höhe.
5. Auch bei dieser Übung ist es wichtig, den Antikel zentral zu belasten und nicht zu kippeln.
6. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 5-mal.

Wichtig: Halten Sie durchgehend die Bauchspannung und bringen Sie das Brustbein nach vorne, um die Wirbel-säule in dieser Position zu stabilisieren.

Kniebeugen (Abb. D)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich auf den Antikel und winkeln Sie die Beine an.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und richten Sie ihren Oberkörper auf.
2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt vor dem Körper und gehen Sie in die Kniebeuge.
3. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und halten Sie den Kopf in Veränderung der Wirbelsäule.
4. Belasten Sie beide FüBe gleichmäßig. Die gebeugten Kniegelenke sind hinter den Sprunggelenken.

5. Strecken Sie das Gesäß welt nach halten und die Arme zum Ausgleich nach vorne undiben. Die Zehenspitzen sollen den Sie gut sehen konnen.

6. Halten Sie die Position für 3 Sekunden und richten Sie sich wieder auf. Bei dieser Übung sollenn Sie versuchen, den Artikel möglichst waagerecht zu halten und nicht zu kippeln.

7. Wiederholen Sie die Übung 15-mal in 3 Übungssätzen.

Wichtig: Achten Sie immer auf die Position der Kniegelenke.

Planks (Abb. E)

Ausgangsposition

1. Stützen Sie sich mit ihren Unterarmen und Handflächen auf dem Antikel ab und strecken Sie die Beine nach halten. Stützen Sie sich damit auf die Knie.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und richten Sie ihren Oberkörper auf. Die Ellenbogen befinden sich unterhalb der Schultergelenke.
2. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, sodassich Ihr Körper in einer Linie befindet. AchtenSie auf eine gleichmäßige Belastung derZehenspitzen.
3. Halten Sie Ihr Becken gerade und vermeiden Sie unbedingt ein Hohlkreuz.
4. Halten Sie den Kopf in Veränderung der Wirbelsäule und überstrecken Sie ihn nicht!
5. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 5-mal.

Wichtig: Halten Sie die Bauchmuskelspannung durchgehend, damit die Lendenwirbelsäule stabilisiert wird. Die Ellenbogen befinden sich immer unterhalb der Schultergelenke!

Balance halten (Abb. F)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mittig auf den Antikel und halten Sie die Arme ausgestrekt nach vorne.
2. Strecken Sie die Beine nach hinten aus und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an undziehen Sie die Arme angewinkelt auf Schulterhöhe.

2. Heben Sie den Oberköper und die angewinkelten Arme nach oben.

3. Halten Sie den Kopf in Veränderung der Wirbelsäule und überstrecken Sieihn nicht!

4. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 5-mal.

Wichtig: Halten Sie die Bauchmuskelspannung durchgehend, damit die Lendenwirbelsäule stabilisiert wird. Den Kopf nicht überstrecken!

Gesäß haben und senken (Abb. G)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte und die Ferse mittig auf den Antikel. Die Beine sind angewinkelt und die Arme liegen seitlich nah am Körper.

Endposition

1. Spannen Sie ihre Gesäβ- und Bauchmuskulatur an.

2. Heben Sie das Becken soweit, dass der Oberkörper mit den Beinen eine Linie bildet. Die Arme liegen ausgestrekt eng besoin dem Körper.

3. Kopf und Schulter liegen auf der Matte.

4. Halten Sie kurz die Position.
5. Senken Sie dann das Becken und wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Satze.

Wichtig: Halten Sie den Rücken während der Übung gerade und durchgehend die Bauchspannung.

Ausfallschritt (Abb. H)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit einem Fuß etwas weiter als Schrittlänge mittig auf den Antikel.
2. Beine sind leicht gebeugt und das Gewicht des hinteren Beines lastet gleichmäßig auf dem Ballen.
3. Halten Sie den Oberkörper gerade und das Becken leicht nach vorne gekippt.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und halten Sie den Kopf in Veränderung der Wirbelsäule.

2. Senken Sie das wichtere Bein bis es sich im 90 Grad Winkel befindet. Der Oberköper bleibt gerade. Achten Sie auf das Gleichgewicht und verdrehen Sie nicht die Knie.

3. Halten Sie die Position für 3 Sekunden und richten Sie sich wieder auf. Bei dieser Übung sollenn Sie versuchen, den Antikel möglichst waagerecht zu halten und nicht zu kippeln.

4. Wiederholen Sie die Übung 15-mal in 3 Übungssätzen.

Wichtig: Achten Sie immer auf die Position der Kniegelenke.

Gesäß haben und senken (Abb. I)

Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich auf eine Matte vor den Antikel.
2. Stützen Sie sich an den Seiten des Artikels mit den Händen ab. Die Arme sind leicht angewinkelt und die Ellenbogen zeigen von Ihnen weg.
3. Strecken Sie die Beine leicht gebeugt aus und setzen Sie die FüBe mit den Fersen auf die Matte.

Endposition

1. Spannen Sie ihre Gesäβ- und Bauchmuskulatur an.
2. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
3. Hebien Sie das Becken so welt an, dass die Arme fast ganz ausgestrekt sind. Achten Sie daraufuf, dass Sie die Arme nicht ganz durchstrecken.
4. Halten Sie das Gleichgewicht und halten Sie die Schulter durchgehend unter. Der Antikel sollte damit gerade bleiben.
5. Bleiben Sie kurz in dieser Position und senken Sie dann wieder das Becken.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie den Rücken während der Übung gerade und die Schulter unter. Achten Sie auf das Gleichgewicht.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu eine einfache Übung. Führten Sie nach dem Training die Dehnübung 3-mal pro Seite à 15-30 Sekunden aus.

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und haben Sie einen Fuß vom Boden.

2. Kreisen Sieihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.

3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass ihre Oberschenkel parallel Nebeneinander bleiben. Das Becken schieren Sie damit nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Pflege und Lagerung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.

WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. AnschlieBend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Antikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller ortlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z. B. Folienbeutel gehoren nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Antikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Antikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum.itte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur fur Material- und Fabrikationsfehler und entfallt bei missbrauchlicher oder unsachgemacher Behandlung. ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sichitte an die unter stehende Service-Hotline odersetzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.Unsere Servicemitarbeiter werden das weitereVorgehen Schnellstmöglich mit Ihnen abstommen.Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicherGewährleistung oder Kulanz nicht verlangert.Dies gilt auch fur ersetze und reparierte Teile.Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN:304186

DE Service Deutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT Service Osterreich

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

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(0,08 CHF/Min.)

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Congratulations!

Delta-Sport-Nr.: BB-5639, BB-5640