IAN 304186 - Accessoire de fitness CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 304186 CRIVIT

• Dieser Artikel ist für ein maximales Körpergewicht von 100 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.

• Verwenden Sie den Artikel ausschließlich für seinen bestimmungsgemäßen Zweck.

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden.

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt.

• Verwenden Sie den Artikel nur auf festem, ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht in der Nähe von Treppen und Absätzen auf.

• Stellen Sie sicher, dass der Artikel sicher und gerade auf dem Boden steht, damit er nicht wegrutscht.

• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur Zeit benutzt werden.

• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.

• Für ein sicheres Training benötigen Sie aus- reichend Platz. Beachten Sie beim Training, dass in jede Richtung mindestens 0,6 m Freiraum um Sie und den Artikel vorhanden sein muss. Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch- wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach- folgende Bedienungsanleitung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus. Lieferumfang 1 x Bedienungsanleitung 1 x Balance-Board 1 x Adapter Technische Daten Trainingsgerät entspricht der

Anwendungsbereich: Heimbereich Max. Benutzergewicht: 100 kg Gewicht: Balance-Board: ca. 803 g, Adapter: ca. 110 g Gesamtfläche: Ø ca. 39,6 cm Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 11/2018 Bestimmungsgemäße Verwendung Der Artikel wurde als Trainingsinstrument für tiefer liegende Muskelgruppen, zur Mobilisie- rung der Gelenke sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts hergestellt. Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerb- liche Zwecke nicht geeignet.9DE/AT/CH Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbe- aufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Trainingsinstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körper- liche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet. Gefahr durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie den Artikel nicht mehr verwenden.

• Schützen Sie den Artikel vor hohen Tempe- raturen und Feuchtigkeit.

• Bitte prüfen Sie den Höhenadapter regelmä- ßig, da es sich hierbei um die verschleißan- fälligste Komponente handelt. Montage Sie können die Übungen mit zwei Schwierigkeits- graden ausführen. Stecken Sie den Adapter auf die Unterseite des Artikels, um den Schwierig- keitsgrad zu erhöhen (Abb. A). Trainingshinweise Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.

• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.

• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der Übungen das erste Mal von einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.

• Führen Sie die Übungen höchstens so lange Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die Übung korrekt ausführen können.

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

• Bestimmen Sie die Häufigkeit und Intensität der Übungen selber. Fangen Sie langsam mit

2- bis 3-mal die Woche, je 10 Minuten an

und steigern Sie die Häufigkeit und Übungs- intensität schrittweise. Je häufiger und regel- mäßiger Sie die Übungen machen, desto fitter und wohler fühlen Sie sich. Achtung! Vermeiden Sie eine zu hohe Trainingsintensität!

• Wenn Sie mit dem Training beginnen, sind 2-3 Minuten pro Übung ausreichend. Bei täglichem Training können Sie die Dauer nach etwa einer Woche auf 5-10 Minuten steigern. Die maximale Trainingszeit sollte jedoch 1 Stunde nicht überschreiten.

• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei- chend lange Pausen und trinken Sie genug. Achtung! Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden Sie sofort die Übungen und kontaktieren Sie Ihren Arzt. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen. Hals- und Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und

2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal.

3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zu-

nächst in eine, dann in die andere Richtung. Arme und Schultern

1. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig

2. Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.

3. Ziehen Sie danach Ihre Schultern Richtung

Ohren und lassen Ihre Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und

rechten Arm vorwärts und nach ca. 1 Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie nicht, ruhig weiter zu atmen!10 DE/AT/CH Wichtig: Halten Sie durchgehend die Bauchspannung, um die Lendenwirbel- säule zu stabilisieren. Bauchmuskeltraining (Abb. C) Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich auf den Artikel und winkeln

Sie die Beine an. Endposition

2. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und

richten Sie Ihren Oberkörper auf.

3. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule

und spannen Sie die Arme an.

4. Ziehen Sie die Füße nach oben, um die

Unterschenkelmuskulatur anzuspannen.

5. Strecken Sie die Arme zur Seite und heben

Sie die Füße vom Boden ab. Halten Sie beide Kniegelenke auf einer Höhe.

6. Auch bei dieser Übung ist es wichtig, den

Artikel zentral zu belasten und nicht zu kip- peln.

7. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, ru-

hen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 5-mal. Wichtig: Halten Sie durchgehend die Bauchspannung und bringen Sie das Brustbein nach vorne, um die Wirbel- säule in dieser Position zu stabilisieren. Kniebeugen (Abb. D) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich auf den Artikel und winkeln

Sie die Beine an. Endposition

2. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und

richten Sie Ihren Oberkörper auf.

3. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt vor

dem Körper und gehen Sie in die Kniebeuge.

4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule

und halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

5. Belasten Sie beide Füße gleichmäßig. Die

gebeugten Kniegelenke sind hinter den Sprunggelenken.

6. Strecken Sie das Gesäß weit nach hinten und

die Arme zum Ausgleich nach vorne und oben. Die Zehenspitzen sollten Sie gut sehen können. Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie

das andere Bein mit gebeugtem Knie ca. 20 cm vom Boden ab.

2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß in

eine Richtung und wechseln diese nach eini- gen Sekunden.

3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein

und wiederholen Sie diese Übung.

4. Heben Sie nacheinander Ihre Beine an und

gehen einige Schritte auf der Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können. Übungsvorschläge Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt. Hinweis! Diese Übungen dürfen Sie nur bei voll- kommener Sprunggelenksbeweglich- keit ausführen. Im Zweifelsfall kontak- tieren Sie Ihren Arzt! Balance halten im Stand (Abb. B) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich vorsichtig auf den Artikel und

strecken Sie die Arme seitlich aus. Achten Sie auf eine gleichmäßige Belastung auf beiden Füßen und leicht gebeugte Kniegelenke.

2. Versuchen Sie zunächst, die Balance zu

finden und den Artikel möglichst ruhig zu halten. Halten Sie das Becken gerade und richten Sie den Oberkörper auf. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur

4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäu-

5. Spannen Sie Ihre Arme an und machen Sie

ein leichtes Doppelkinn, um Ihre Halsmuskula- tur zu aktivieren.

6. Wippen Sie seitlich hin- und her. Achten Sie

auf ruhige, gleichmäßige Bewegungen.

7. Führen Sie die Übung 30 Sekunden aus,

erholen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 5-mal.11DE/AT/CH

7. Halten Sie die Position für 3 Sekunden und

richten Sie sich wieder auf. Bei dieser Übung sollten Sie versuchen, den Artikel möglichst waagerecht zu halten und nicht zu kippeln.

8. Wiederholen Sie die Übung 15-mal in 3

Übungssätzen. Wichtig: Achten Sie immer auf die Positi- on der Kniegelenke. Planks (Abb. E) Ausgangsposition

1. Stützen Sie sich mit Ihren Unterarmen und

Handflächen auf dem Artikel ab und strecken Sie die Beine nach hinten. Stützen Sie sich dabei auf die Knie. Endposition

2. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und rich-

ten Sie Ihren Oberkörper auf. Die Ellenbogen befinden sich unterhalb der Schultergelenke.

3. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, sodass

sich Ihr Körper in einer Linie befindet. Achten Sie auf eine gleichmäßige Belastung der Zehenspitzen.

4. Halten Sie Ihr Becken gerade und vermeiden

Sie unbedingt ein Hohlkreuz.

5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der

Wirbelsäule und überstrecken Sie ihn nicht!

6. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, ru-

hen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 5-mal. Wichtig: Halten Sie die Bauchmuskel- spannung durchgehend, damit die Lendenwirbelsäule stabilisiert wird. Die Ellenbogen befinden sich immer unter- halb der Schultergelenke! Balance halten (Abb. F) Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mittig auf den Artikel

und halten Sie die Arme ausgestreckt nach vorne.

2. Strecken Sie die Beine nach hinten aus und

stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Endposition

3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und zie-

hen Sie die Arme angewinkelt auf Schulterhö- he.

4. Heben Sie den Oberköper und die angewin-

kelten Arme nach oben.

5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der

Wirbelsäule und überstrecken Sie ihn nicht!

6. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, ru-

hen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung 5-mal. Wichtig: Halten Sie die Bauchmuskel- spannung durchgehend, damit die Len- denwirbelsäule stabilisiert wird. Den Kopf nicht überstrecken! Gesäß heben und senken (Abb. G) Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte

und die Ferse mittig auf den Artikel. Die Beine sind angewinkelt und die Arme liegen seitlich nah am Körper. Endposition

2. Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskula-

3. Heben Sie das Becken soweit, dass der Ober-

körper mit den Beinen eine Linie bildet. Die Arme liegen ausgestreckt eng neben dem Körper.

4. Kopf und Schulter liegen auf der Matte.

5. Halten Sie kurz die Position.

6. Senken Sie dann das Becken und wiederho-

len Sie diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze. Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh- rend der Übung gerade und durchge- hend die Bauchspannung. Ausfallschritt (Abb. H) Ausgangsposition

1. Stellen Sie sich mit einem Fuß etwas weiter als

Schrittlänge mittig auf den Artikel.

2. Beine sind leicht gebeugt und das Gewicht

des hinteren Beines lastet gleichmäßig auf dem Ballen.

3. Halten Sie den Oberkörper gerade und das

Becken leicht nach vorne gekippt. Endposition

4. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an, ziehen

Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

5. Senken Sie das hintere Bein bis es sich im 90

Grad Winkel befindet. Der Oberköper bleibt gerade. Achten Sie auf das Gleichgewicht und verdrehen Sie nicht die Knie.12 DE/AT/CH

2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann

in die andere Richtung.

3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander blei- ben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet. Pflege und Lagerung Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen. Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs- materialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z. B. Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf. Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda- tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati- onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungs- rechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa- raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara- turen sind kostenpflichtig.

6. Halten Sie die Position für 3 Sekunden und

richten Sie sich wieder auf. Bei dieser Übung sollten Sie versuchen, den Artikel möglichst waagerecht zu halten und nicht zu kippeln.

7. Wiederholen Sie die Übung 15-mal in 3

Übungssätzen. Wichtig: Achten Sie immer auf die Positi- on der Kniegelenke. Gesäß heben und senken (Abb. I) Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich auf eine Matte vor den Artikel.

2. Stützen Sie sich an den Seiten des Artikels mit

den Händen ab. Die Arme sind leicht ange- winkelt und die Ellenbogen zeigen von Ihnen weg.

3. Strecken Sie die Beine leicht gebeugt aus

und setzen Sie die Füße mit den Fersen auf die Matte. Endposition

4. Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskula-

5. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

6. Heben Sie das Becken so weit an, dass die

Arme fast ganz ausgestreckt sind. Achten Sie darauf, dass Sie die Arme nicht ganz durch- strecken.

7. Halten Sie das Gleichgewicht und lassen Sie

die Schulter durchgehend unten. Der Artikel sollte dabei gerade bleiben.

8. Bleiben Sie kurz in dieser Position und senken

Sie dann wieder das Becken.

9. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à

drei Sätze. Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh- rend der Übung gerade und die Schul- ter unten. Achten Sie auf das Gleichge- wicht. Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei- chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschrei- ben wir Ihnen hierzu eine einfache Übung. Führen Sie nach dem Training die Dehnübung 3-mal pro Seite à 15-30 Sekunden aus.

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie

einen Fuß vom Boden. DE/AT/CH13DE/AT/CH IAN: 304186 Service Deutschland Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail] Service Österreich Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Schweiz Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [e-mail]14 GB/IE

Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg GERMANY 11/2018 Delta-Sport-Nr.: BB-5639, BB-5640