IAN 304186 - Accessoire de fitness CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 304186 CRIVIT

• Dříve, než začnete s tréninkem, konzultujte to se svým lékařem. Zajistěte, abyste pro trénink byli zdravotně způsobilí.

• Návod k použití se zadáním cviků uchovávejte stále po ruce.

• Myslete na to, abyste se před tréninkem vždy zahřáli, a trénujte podle své aktuální výkon nosti. Při potížích, pocitech slabosti nebo únavě ihned trénink přerušte a kontaktujte svého lékaře.

• Výrobek používejte pouze na pevném, rovném podkladu a nikdy ho nestavte do blízkosti schodů a různých stupínků.

• Zajistěte, aby výrobek stál na podlaze bezpečně a rovně tak, aby se nemohl smekn out z místa.

• Výrobek nesmí najednou používat více než jedna osoba.

• Těhotné by měly provádět trénink pouze po poradě se svým lékařem.

• K bezpečnému tréninku potřebujete dostatečné místo. Při tréninku dbejte na to, aby v každém směru kolem Vás a výrobku byl volný prostor minimálně 0,6 m. Zvláštní opatrnost – nebezpečí úrazu dětí!

• Nenechte děti používat tento výrobek bez dohledu. Upozorněte na správné používání tréninkového nástroje a zachovejte si dohled. Používání dovolte pouze tehdy, když to připouští duševní a tělesný vývoj dětí. Jako hračka tento výrobek vhodný není. Nebezpečí z opotřebení

• Výrobek smí být používán pouze v dokonalém stavu. Před každým použitím výrobek zkon trolujte, zda není poškozen nebo opotřeben. Bezpečnost výrobku je možné zajistit jen tím, že je pravidelně kontrolováno jeho poškození a opotřebení. Srdečně blahopřejeme! Vaší koupí jste se rozhodli pro jakostní produkt. Před uvedením do provozu se nejdříve seznamte s celým produk-tem. Přečtěte si pozorně následující návod k obsluze. Používejte produkt jen tak, jak je popsáno a jen v doporučených oblastech. Uschovejte si tento návod. Při předávání produktu třetí osobě předávejte i všechny příslušné podklady. Rozsah dodávky 1 x Návod k obsluze 1 x Balanční deska 1 x Adaptér Technické údaje Tréninkový nástroj odpovídá normám

Oblast použití: Domácí použití Max. váha uživatele: 100 kg Váha: Balanční deska: cca 803 g, Adaptér: cca 110 g Celková plocha: Ø cca 39,6 cm Datum výroby (měsíc/rok): 11/2018 Použití ke stanovenému účelu Výrobek byl vyroben jako tréninkový nástroj pro hlouběji položené skupiny svalstva, k mobilizaci kloubů a zlepšení udržování rovnováhy. Výrobek je koncipován pro použití v privátním sektoru a není vhodný pro medicínské a pod- nikatelské účely. Bezpečnostní pokyny pro používání Varování! Nebezpečí úrazu!

• Tento výrobek je dimenzován pro maximální tělesnou váhu 100 kg. Pokud máte vyšší váhu, tento výrobek nepoužívejte.

• Výrobek používejte výlučně ke stanovenému účelu.

• Výrobek se smí používat pouze pod dohledem dospělých a nikoli jako hračka.36 Pokud je výrobek poškozen, již nesmí být používán.

• Výrobek chraňte před vysokými teplotami a vlhkostí.

• Pravidelně prosím kontrolujte výškový adaptér, neboť tady se jedná o komponenty s největším sklonem k opotřebení. Montáž Cviky můžete provádět se dvěma stupni obtížnosti. Ke zvýšení stupně obtížnosti nastrčte na spodní stranu výrobku nástavec (obr. A). Tréninkové pokyny Následující cviky představují pouze určitý výběr. Další cviky najdete v příslušné odborné literatuře.

• Před každým tréninkem se dobře zahřejte.

• Netrénujte, pokud se necítíte zdraví anebo je Vám nevolno.

• Napoprvé si nechte podle možností správné provádění cviků předvést zkušeným fyziotera- peutem.

• Cviky provádějte nanejvýš tak dlouho, dokud se dobře cítíte, resp. tak dlouho, dokud můžete cviky provádět správně.

• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.

• Četnost a intenzitu cvičení si určujte sami. Začínejte pomalu 2-3 krát týdně po 10 minutách a četnost a intenzitu cvičení stupňujte postupně. Čím častěji a pravidelněji budete cvičení provádět, tím se budete cítit lépe a více ve formě. Pozor! Vylučte příliš vysokou intenzitu tréninku!

• Když s trénováním začínáte, stačí na každý cvik 2-3 minuty. Při každodenním tréninku můžete trvání asi po jednom týdnu zvýšit na 5-10 minut. Maximální doba tréninku by ovšem neměla překročit 1 hodinu.

• Mezi cviky provádějte dostatečně dlouhé přestávky a je třeba dostatečně pít. Pozor! Při potížích nebo nevolnosti cvičení ihned ukončete a kontaktujte svého lékaře. Zahřívání Před každým tréninkem si udělejte čas na zahřátí. Následně Vám k tomu popíšeme několik jednoduchých cviků. Tato cvičení byste měli opakovat vždy 2 až 3 krát. Krční a šíjové svalstvo

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.

2. Opakujte tento pohyb 4-5 krát.

3. Hlavou potom pomalu zakružte nejprve

jedním a pak druhým směrem. Paže a ramena

1. Oběma rameny kroužíte současně dopředu.

2. Po minutě směr pohybu vystřídejte.

3. Vytahujte svá ramena směrem k uším a pak

ramena opět spusťte dolů.

4. Kružte střídavě svou levou a pravou paží

vpřed a po jedné minutě vzad. Důležité: Přitom nezapomínejte nadále klidně dýchat! Svalstvo nohou

1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu

nadzvedněte s pokrčeným kolenem zhruba o 20 cm od podlahy.

2. Nejprve kružte nadzvednutým chodidlem v

jednom směru a po několika sekundách směr vystřídejte.

3. Potom přejděte na svoji druhou nohu a toto

4. Nadzvedávejte nohy po sobě a proveďte

několik kroku na místě. Dbejte na to, abyste nohy zvedali jen tak daleko, abyste mohli dobře udržovat rovnováhu. Návrhy cviků Následovně Vám znázorníme několik z mnoha cviků. CZ37CZ Ohýbání kolen (obr. D) Výchozí poloha

1. Postavte se na výrobek a ohněte nohy.

2. Napněte břišní svalstvo a napřimte svůj trup.

3. Držte paže lehce ohnuté před tělem a

přejděte do ohnutí kolen.

4. Přitáhněte lopatky k páteři a hlavu držte v

5. Zatěžujte obě nohy rovnoměrně. Ohnuté

kolenní klouby jsou za hlezenním kloubem.

6. Vystrčte hýždě daleko dozadu a paže pro

vyrovnání dopředu a nahoru. Měli byste dobře vidět špičky prstů u nohou.

7. Držte tuto pozici 3 sekundy a znovu se narov

nejte. Při tomto cvičení se máte snažit držet výrobek pokud možno v rovnováze a nepřeklopit ho.

8. Cvičení opakujte 15 krát ve 3 cvičebních

sadách. Důležité: Stále dávejte pozor na polohu kolenních kloubů. Planky (Prkno - podpor ležmo na předloktích) (obr. E) Výchozí poloha

1. Opřete se předloktím a dlaněmi o výrobek

a nohy natáhněte dozadu. Opřete se přitom o kolena. Konečná poloha

2. Napněte břišní svalstvo a napřimte svůj trup.

Lokty se nacházejí pod ramenními klouby.

3. Postavte se na špičky prstů u nohou tak, aby

se Vaše tělo nacházelo v jedné linii. Dbejte na rovnoměrné zatížení prstů u nohou.

4. Pánev držte rovně a nedovolte prohnutí kříže.

5. Hlavu držte v prodloužení páteře a

6. Udržte pozici po 30 sekund, odpočiňte si a

opakujte cvik 5 krát. Důležité: Průběžně udržujte napnutí břišních svalů, abyste stabilizovali bederní páteř. Lokty se nacházejí stále pod ramenními klouby! Upozornění! Toto cvičení smíte provádět pouze při dokonalé pohyblivosti hlezenního klou- bu. V případě pochybností kontaktujte svého lékaře! Držení rovnováhy ve stoji (obr. B) Výchozí poloha

1. Opatrně se postavte na výrobek a rozpažte

paže do stran. Dbejte na rovnoměrné zatížení na obě nohy a lehké pokrčení kolenních kloubů.

2. Nejprve se snažte najít rovnováhu a výrobek

udržujte pokud možno klidný. Pánev držte rovně a napřimte trup. Konečná poloha

3. Napněte sedací a břišní svalstvo.

4. Přitáhněte lopatky k páteři.

5. Napněte své paže a proveďte lehce dvojitou

bradu, abyste aktivovali své krční svalstvo.

6. Kolébejte se sem a tam do stran. Dbejte na

klidné, rovnoměrné pohyby.

7. Provádějte cvičení 30 sekund, odpočiňte si a

opakujte cvičení 5 krát. Důležité: Průběžně udržujte napnuté břicho, abyste stabilizovali bederní páteř. Trénink břišních svalů (obr. C) Výchozí poloha

1. Posaďte se na výrobek a pokrčte nohy.

2. Napněte břišní svalstvo a napřimte svůj trup.

3. Přitáhněte lopatky k páteři a napněte paže.

4. Vytáhněte chodidla nahoru, abyste napnuli

5. Protáhněte paže do strany a nadzvedněte

chodidla od podlahy. Oba kolenní klouby držte v jedné výšce.

6. Také při tomto cvičení je důležité, zatěžovat

výrobek ve středu a nepřeklopit ho.

7. Udržte pozici po 30 sekund, odpočiňte si a

opakujte cvik 5 krát. Důležité: Průběžně udržujte napnuté břicho a hrudní kost vypněte vpřed, abyste v této poloze stabilizovali páteř.38 Udržování rovnováhy (obr. F) Výchozí poloha

1. Položte se středem na výrobek a ruce držte

2. Nohy protáhněte dozadu a postavte se na

špičky prstů u nohou. Konečná poloha

3. Napněte břišní svalstvo a pokrčené paže

posuňte do výše ramen.

4. Zvedejte trup a pokrčené paže vzhůru.

5. Hlavu držte v prodloužení páteře a

6. Udržte pozici po 30 sekund, odpočiňte si a

opakujte cvik 5 krát. Důležité: Průběžně udržujte napnutí břišních svalů, abyste stabilizovali be- derní páteř. Nepřepínat hlavu! Zvedání a spouštění pánve (obr. G) Výchozí poloha

1. Zády si lehněte na rohož a paty dejte na

střed výrobku. Nohy jsou ohnuty a paže leží po stranách u těla. Konečná poloha

2. Napněte své sedací a břišní svalstvo.

3. Pánev nadzvedněte natolik, aby trup tvořil s

nohama jednu linii. Paže leží nataženy těsně vedle těla.

4. Hlava a ramena leží na rohoži.

5. Držte krátce tuto polohu.

6. Potom spusťte pánev a toto cvičení opakujte

10-15 krát po třech sadách. Důležité: Během cvičení držte záda rovně a průběžně napnuté břicho. Výpad nohou vpřed (obr. H) Výchozí poloha

1. Postavte se jednou nohou na výrobek trochu

dále, než je délka kroku, a na střed výrobku.

2. Nohy jsou lehce ohnuty a váha zadní nohy

zatěžuje rovnoměrně bříško nohy.

3. Trup držte rovně a pánev lehce vysunutu

vpřed. Konečná poloha

4. Napněte břišní svalstvo, lopatky přitáhněte k

páteři a hlavu držte v prodloužení páteře.

5. Spouštějte zadní nohu, až se nachází v úhlu

90 stupňů. Trup zůstává rovně. Pozor na rovnováhu a nepřetočte kolena.

6. Držte tuto pozici 3 sekundy a znovu se narov

nejte. Při tomto cvičení se máte snažit držet výrobek pokud možno v rovnováze a nepřeklopit ho.

7. Cvičení opakujte 15 krát ve 3 cvičebních

sadách. Důležité: Stále dávejte pozor na polohu kolenních kloubů. Zvedání a spouštění pánve (obr. I) Výchozí poloha

1. Posaďte se na rohož před výrobek.

2. Opřete se o strany výrobku rukama. Ruce jsou

lehce pokrčeny a lokty ukazují směrem od Vás.

3. Natáhněte lehce pokrčené nohy a položte

chodidla patami na rohož. Konečná poloha

4. Napněte své sedací a břišní svalstvo.

5. Přitáhněte lopatky k páteři.

6. Pánev nadzvedněte natolik, aby paže byly

skoro zcela nataženy. Dbejte na to, abyste paže nenatáhli úplně.

7. Udržujte rovnováhu a ramena nechte

průběžně dole. Výrobek by při tom měl zůstat v rovině.

8. Krátce setrvejte v této poloze a pak znovu

9. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech

sadách. Důležité: Během cvičení držte záda rovně a ramena dole. Pozor na rovno- váhu. Protahování Po každém tréninku si udělejte dostatek času na protahování. Následně Vám k tomu popíšeme jednoduché cvičení. Po tréninku proveďte prota- hovací cvičení 3 krát na každou stranu po 15-30 sekundách.

1. Postavte se zpříma a zvedněte jednu nohu z

podlahy. CZ39 IAN: 304186 Servis Česko Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]

2. Pomalu provádějte kroužení touto nohou

nejprve jedním a potom druhým směrem.

3. Po chvíli nohu vystřídejte.

Důležité: Dbejte na to, aby Vaše stehna zůstala paralelně vedle sebe. Pánev přitom posuňte dopředu, trup zůstává napřímen. Péče a ukládání Výrobek ukládejte vždy suchý a čistý do tem- perovaného prostoru. DŮLEŽITÉ! Čistěte pouze vodou, nikdy ostrými prostředky na ošetřování. Následně utírejte do sucha hadříkem na čištění. Pokyny k likvidaci Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpa- du podle aktuálních místních předpisů. Obalový materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte z dosahu dětí. Pokyny k záruce a průběhu služby Produkt byl vyrobený s velkou pečlivostí a byl průběžně kontrolovaný ve výrobní procesu. Na tento produkt obdržíte tříroční záruku ode dne zakoupení. Uschovejte si pokladní stvrzenku. Záruka se vztahuje jen na vady materiálu a chyby z výroby, nevztahuje se na závady způsobené neodborným zacházením nebo použitím k jinému účelu. Tato záruka neomezuje Vaše zákonná ani záruční práva. Při případných reklamacích se obraťte na dole uvedenou servisní horkou linku nebo nám zašlete email. Náš servisní pracovník s Vámi co nejrychleji upřesní další postup. V každém případě Vám osobně poradíme. Záruční doba se neprodlužuje po případných opravách v době záruky ani v případě zákon- ného ručení nebo kulance. Toto platí také pro náhradní a opravené díly. Opravy prováděné po vypršení záruční lhůty se platí. CZ40

• Návod na použitie s údajmi o cvičení uschova jte tak, aby ste ho mali vždy poruke.

• Ubezpečte sa, že výrobok stojí bezpečne a rovno na podlahe, aby neskĺzol preč.

2. Tento pohyb opakujte 4 až 5-krát.

1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu zd-

vihnite zohnutú v kolene cca 20 cm od pod lahy.

1. Postavte sa na výrobok a skrčte obe nohy.

8. Cvičenie zopakujte 15-krát v 3 sériách.

Dôležité: Neustále dbajte na polohu kolenných kĺbov. Brušné mostíky (obr. E) Východisková poloha

1. Posaďte sa na výrobok a skrčte obe nohy.

5. Rozpažte ruky a nohy zdvihnite z podlahy.

1. Ľahnite si na stred výrobku a ruky držte vystre-

prstov na nohách. Konečná poloha

5. Polohu udržte na krátku dobu.

1. Jednou nohou sa postavte do stredu výrobku

nohy rovnomerne rozložená na brušku palca.

7. Cvičenie zopakujte 15-krát v 3 sériách.

6. Panvu zdvihnite tak vysoko, aby boli ramená

8. Na krátko ostaňte v tejto polohe a potom

opäť spustite panvu.

9. Toto cvičenie zopakujte 10 -15 krát v troch