IAN 304186 - Fitness vybavení CRIVIT - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE IAN 304186 CRIVIT

BezpečnostnéPokyny k použitiu 40-41

VystraHa! Nebezpecnstvo zranenia! 40

Osobitná opatrnost' - nebezpecenstvo
zranenia pre detil 40

Použití ke stanovenému učelu 35

BezpečnostníPokyny pro používání 35-36

Varování Nebezpeci urazu! 35

Srdečné blahopřejmě!

Vasi koupi jste se rozhodli pro jakostni produkt.
Prid uvedenim do provozu se nejdriVe seznamte s celym produktem.

Přečte ste pozorné následujíci námov k obšlaze.

Používejte produkt jen tak, jak je popsánoa jen v doporučenych oblastech. Uschovejte si tento námod. Pri prědávani produktu třeti osobě prědávejte i vsechny príslušné podklady.

Rozsaḥ dodávky

1 x Návod k obsluze
1 x Balancni deska
1 x Adaptér

Technické udaje

Tréninkový nastroj opovárdnormám

DIN EN ISO 20957-1

Oblast pouziti: Domáci pouziti

Max. váha uživatele: 100 kg

Váha: Balančni deska: cca 803 g,

Adapté: cca 110 g

Celkova plocha: 0 cca 39,6 cm

Datum výroby (měsic/rok):

18

Použitíkestanovenémuucelu

Vyrobek byl vyroben jako tréninkovy nastroj pro hlouběji položné skupiny svalstva, k mobilizaci kloubu a zlepšeni udžovani rovnováhy.

Vyrobek je koncipován pro použiti v privatním sektoru a není vchodné pro medicínské a podnikatelské účely.

BezpečnostníPokyny pro oužívání

Varovani! Nebezpeci urazu!

• Tento vyrobek je dimenzován pro maximálí tělesnou váhu 100 kg. Pokud mate vyší váhu, tento vyrobek nepoužívejte.
• Vyrobek používejte výlucné ke stanovenému učelu.

• Vyrobek se smí používat pouze pod dohledem dospělych a nikoli jak hračka.

• Dřive, než začnete s tréninkem, konzultujte to se svym lékarem. Zajistěte, abyste pro trénink byli zdravotné zpúsobili.

• Návod k použití se zadáním cviku uchovávejte stále po ruce.
• Myslete na to, abyste se prêd tréninkem vždy zahráli, a trénujte podle své aktuálni vykon nosti. Pri potížich, pocitech slabosti nebo unave ihned trénink preruste a kontaktujte svého lékare.
• Vyrobek použiveje pouze na pevném, rovném podkladu a nikdy ho nestavte do blízkosti schodù a rúznych stipinkú.
  Zajistete,aby vyrobek stal na podlaze bezpecnene a rovné tak,aby se nemohl smkn out z mista.
• Vyrobek nesmi najednou použivat vice než jejda osoba.
• Těhotné by měly provádet trénink pouze po poradě se svým lékám.
  K bezpećnému tréninku potřebujete dostatečné mistro. Pri tréninku dbeje na to, aby v kaźdem směru kolem Vás a vyrobku byl volné prostor minimálne 0,6 m.

Zvlástni opatrnost - bebezpeci urazu deti!

• Neneche těti používat tento vyrobek bez dohledu. Upozorněte na správné používání tréninkového nastroje a zachovejte si dohled. Používání dovolte pouze tehyd, když to pripoustí dusevní a tělesný vyvoj těti. Jako hracka tento vyrobek vchodné není.

Nebezpeci z opotrebeni

• Vyrobek smí BYt použiván pouze v dokonalém stavu. Pred kazdým použitím vyrobek zkontrolujte, zda není poskozen nebo opotbreben. Bezpečnost vyrobku je možné zajistit jen tim, ze je pravidelné kontrolovANO jeho poskozeni a opotbrebeni.

Pokud je vyrobek poskozen, již nesmi byt používan.

• Vyrobek chrante préd vysokymi teplotami a vlhkosti.
• Pravidelné prosím kontrolujte výskový adapter, neboť tady se"Justá o componenty snejvětám sklonem k opotřebeni.

Montáž

Cvikymuzete provadet se dvema stapni obtiznosti.

Ke zvyšeni stipné obtíznosti nastréte na spodni stranu vyrobku nástavec (obr. A).

TréninkovéPokyny

Následujíci cvíky prědstavúj pouze určity výber. Dalí cvíky majdete v prislušné odborné literature.

• Pred kazdym tréninkem se dobre zahreje.
• Netrénujte,Pokud se necitite zdrivanebo je Vam nevolno.
• Napopré si nechte podle možnosti správné provádení cviku prédvest zkušeným fyzioterapeutem.
• Cviky provádejte nanejvys tak dlouho, dokud se dobre citite, resp. tak dlouho, dokud muzete cviky provádet správně.
• Noste pohodné sportovní oblečěná cvický.
• Cetnost a intensitu cviceni si urcujte sami.
  Zacinejte pomalu 2-3 krát tydné po 10 minutách a cetnost a intensitu cviceni stipnujte postupné. Čim Častěji a pravidelněji budete cviceni provadět, tim se budete citit lépe a vice ve formě.

Pozor! Vylučte priliš vysokou benzitu tréninku!

Kdyz s trénovanim zaćináte, stać na kaźdý cvik 2-3 minuty. Pri kaźdodennim tréninku muzete trvání asi po Jednom tydnu zvyšit na 5-10 minut. Maximálné doba tréninku by ošem neměla prěkročit 1 hodinu.
- Mezi cviky provádejte dostatečné dlouhé prestávy a je třeba dostatečné pit.

Pozor!

Při potížich nebo nevolnosti cviceni ihned ukončete a kontaktujte svého lékáře.

Zahřivání

Pred kazdym tréninkem si udělejte ās na zahrát. Následné Vám k tomu popíšeme několik jegnoduchych cviku. Tato cviceni byste meli opakovat vždy 2 až 3 krát.

1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
2. Opakujte tento pohyb 4-5 krát.
3. Hlavou potom pomalu zakruzte nejprve)\ jednim a pak druhym smreem.

Paže a ramena

1. Oběma rameny kroužíte současné dopředu.
2. Po minute smer pohybu vystridejte.
3. Vytahujte svá ramena směrem k ušim a pak ramena opět spusté dolů.
4. Kružte střidavě svou levou a pravou paží vpred a po jeder minute vzad.

1. Postavte se na jegnu nohu a druhou nohu nadzvednete sPokrcenym kolem zhruba o 20 cm od podlahy.
2. Nejprve kruzte nadzvednutym chodidlem v\ jednom smeru a po nekolika sekundach smer\ vystrideje.
3. Potom prejdtete na svoji druhou nohu a tocvičeni opakujte.
4. Nadzvedáveje nohy po sobě a proveděte několik kroku na mistě. Dbejte na to, abyste nohy zvedali jen tak daleko, abyste mohl dobře udržovat rovnováhu.

Návrhy cvikü

Následovné Vám znázorníme několik z mnoha cviku.

Upozorněni!

Toto cviceni smite provadet pouze pri dokonale pohyblivosti hlezenniho kloubu. V pripadé pochybnosti kontaktujte svého lékaré!

Drženi rovnováhy ve stoji (obr. B) Výchozi poloha

1. Opatrne se postavte na vyrobek a Rozpažte paže do stran. Dbeje na rovnoměrné zatižení na obě nohy a lehékPokrceni kolennich kloubú.
2. Nejprve se snažte najit rovnováhu a vyrobek udržujtePokud možno klidné. Pánev držte rovně a napřimte trup.

Konečná poloha

1. NapneTe sedacá a břižní svalstvo.
2. Pritáhnéte lopatky k páteri.
3. Napne te své paze a proved'te lehce dvojitou bradu, abyste aktivovali své krčni svalstvo.
4. Kolébejte se sem a tam do stran. Dbeije na klidné, rovnoměrné pohyby.
5. ProvádejiTE cvičeni 30 sekund, odpočiñe si a opakujte cvičeni 5 krát.

Duležite: Prübežne udržujte napnuté bricho, abyste stabilizovali bederní páter.

Trénink brisnich svalu (obr. C)

Vychozi poloha

1. Posad'te se na vyrobek aPokr'te nohy.

Konečná poloha

1. Napneite brišni svalstvo a napřimte svůj trup.
2. Pritáhněte lopaty k páteri a napnéte paze.
3. Vytáhněte chodidla nahoru, abyste napuli svalstvo holeni.
4. Protáhněte paže do strany a nadzvednéte chodidla od podlahy. Oba kolenní klouby držte v jederé vyšce.
5. Take pri tomto cviceni je dulezite, zatezovat vyrobek ve stredu a nepreklopit ho.
6. Udrzte pozici po 30 sekund, odpočiñe si a opakujte cvik 5 krát.

Duležite: Prubežne udržujte napnuté bricho a hrudni kost vypněte vpřed, abyste v teto poloze stabilizovali páter.

Ohybání kolen (obr. D)

Vychozi poloha

1. Postavte se na vyrobek a ohněte nohy.

Konečná poloha

1. Napnebe briśní svalstvo a napřimte svůj trup.
2. Drzte paze lehce ohnute pred telem a prejdete do ohnuti kolen.
3. Přitáhněte lopaty k páteri a hlavu držte v prodlouženi pátere.
4. Zatežujte obě nohy rovnoměrů. Ohnute kolenní klouby jsou za hlezenním kloubem.
5. Vystréte hyždědaleko dozadu a paze provyrovná dopredu a nahoru. Měli bye ste dobrevidě spicky prstu nohou.
6. Držte tuto pozici 3 sekundy a znovu se narov nejte. Pri toto cviceni se mate snažit držet vyrobekPokud moznov rovnováze a nepreklopit ho.
7. Cvičeni opakujte 15 krát ve 3 cvičebnich sadách.

Dulezite: Stale daveje pozor na polohukolennich kloubu.

Planky (Prkno - podpor lezmona prydloktich) (obr. E)

Výchozí poloha

1. Oprete se predloktim a dlanemi o vyrobek a nohy natahnete dozadu. Oprete se pritom o kolena.

Konecná poloha

1. Napnebe brisi svalstvo a naprimte svuj trup. Lokty se nachazeji pod ramennimi klouby.
2. Postavte se na spicky prstu u nohou tak, aby se Vase telo nachazelo v jederne linii. Dbeje na rovnomerné zatizeni prstu u nohou.
3. Pánev držte rovně a nedovolte prohnutí kříze.
4. Hlavu drzte v prodlouzeni patere a neprepineje ji!
5. Udrzte pozici po 30 sekund, odpočinte si a opakujte cvik 5 krát.

Duležite: Prübežne udržujte napnuti bršnich svalu, abyste stabilizovali bederní páter. Lokty se nacházeji stale pod ramenními klouby!

Udržovani rovnováhy (obr. F)

Vychozipoloha

1. Položte se stredem na vyrobek a ruce držte natažené dopředu.

2. Nohy protáhněte dozadu a postavte se na spícky prstú u nohou.

Konečná poloha

1. Napneite brisni svalstvo aPokrcené paze posunte do vyse ramen.
2. Zvedejte trup aPokrcené paze vzhuru.
3. Hlavu drzte v prodlouzeni patere a neprepineje ji!
4. Udrzte pozici po 30 sekund, odpočinte si a opakujte cvik 5 krát.

Duležite: Prübežne udržujte napnuti bršnich svalu, abyste stabilizovali bederní páter. Nepřepinat hlavu!

Zvedáni a spoustěné pánve (obr. G)

Vychozi poloha

1. Zády si lehněte na rohož a paty deje t na střed vyrobku. Nohy jsou ohnuty a paže leží po stranách u těla.

Konečná poloha

1. NapneTe své sedaci a brišni svalstvo.
2. Pánev nadzvedněte natolik, aby trup tvořil s nohama jejnu linii. Páže leží nataženy těsně vedle těla.
3. Hlava a ramena leží na rohoži.
4. Drzte krátce tutopo polohu.
5. Potom spusftepanev a toto cviceni opakujte 10-15 krat po trech sadach.

Duležite: Bēhem cviceni držte záda rovné a prübězně napnuté bricho.

Vypad nohou vpred (obr. H)

Vychozi poloha

1. Postavte se jegnou nohou na vyrobek trochu dale, než je delka kroku, a na střed vyrobku.
2. Nohy jsou lehce ohnuty a vaha zadni nohy zatezujre rovnomernbrebrisko nohy.
3. Trup drzte rovné apanev lehce vysunut vpred.

Konečná poloha

1. Napnete brišni svalstvo, lopatky pritáhnete k páteři a hlavu držte v prodlouženi páteře.

2. Spoustejte zadni nohu, az se nachazi v uhlu 90 stapnu. Trup zustavarovne. Pozor na rovnovahu a nepretocte kolena.

3. Drzte tutopo zici 3 sekundy a znovu se narov nejte. Pri toto cviceni se mate snazit drzet vyrobekPokud mozno v rovnovaze a nepreklopit ho.
4. Cvičeni opakujte 15 krát ve 3 cvičebnich sadách.

Dulezite: Stale daveje pozor na polohukolennich kloubu.

Zvedáni a spoustěné pánve (obr. I)

Vychozi poloha

1. Posad'te se na rohož pred vyrobek.
2. Oprete se o strany vyrobku rukama. Ruce jsou lehcePokrceny a lokty ukazuji smereom od VAs.
3. Natáhněte lehcePokrčené nohy a položte chodidla patami na rohož.

Konecná poloha

1. Napneve sve sedacia briñs i valsstvo.
2. Pritáhnéte lopatky k páteri.
3. Pánev nadzvedněte natolik, aby paže byly skoro zcela nataženy. Dbeje na to, abyste paže nenatáhlú uplně.
4. Udržujte rovnováhu a ramena nechte prübežné dole. Vyrobek by pri tom měl zústaty roviné.
5. Krátce setrvejte v títo poloze a pak znovu spusté pánev.
6. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech sadách.

Duležite: Během cviceni držte záda rovné a ramena dole. Pozor na rovnováhu.

Protahováni

Po kaźdem tréninku si udělejite dostatek Času na protahováni. Následné Vám k tomu popíšeme jegnoduché cviceni. Po tréninku proved'te protahovaci cviceni 3 krát na kaźdou stranu po 15-30 sekundách.

1. Postavte se zprima a zvednete jegnu nohu z podlahy.

2. Pomalu provádejte krouženi touto nohounejprve jegnim a potom druhým směrem.

3. Po chvili nohu vystrideje.

Dulezite: Dbeje na to, aby Vase stehna zustala paralelné vedle sebe. Panev pritom posunte dopredu, trup zustavá naprimen.

Péce a ukladani

Vyrobek ukladeje vždy suchy a Čistý do temperovaného prostoru.

DULEZITE! Cistete pouzevodou, nikdy ostrymi prostredky na osetrovani. Nasledne utireje do sucha hadrikem na cisteni.

Pokyny k likvidaci

Vyrobek a obalovy material likvidujte do opadu podle aktuálnichmistnich predpis.Obalovy material, jakopr.foliove sácky,nepatri do dětskych rukou.Obalovy material uchováveje z dosahu deti.

Pokyny k záruce a prüběhu sluzby

Produkt by vyrobeny s velkou pečlivostí a byl průbežné kontrolovaný ve vyrobní procesu. Na tento produkt obdržite třiročné záruku ode dne zakounéni. Uschovejte siPokladné stvrzenku. Záruka se vztahujejen na vady materiálu a chyby z vyroby, nevztahuje se na závady zpúsobené neodborným zacházením nebo použitím k jinému učelu. Tato záruka neomezuje Vase zákonna ani záručné práva.

Pri priadnych reklamacich se obrafte na dole uvedenou servisni horkou linku nebo nam zašte email. Nás servisni pracovnik s Vami co nejrychleji upresni dalsi postup. V každém pripadě Vám osobné poradíme.

Záručni dobā se neprodužuje po pripadnych opravách v době záruky ani v pripadě zákoneho ručeni nebo kulance. Toto platí také pro náhradní a opravené díly. Opravy provádevné po vyprěné záruční hlúty se platí.

IAN:304186

Servis Cesko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Srdečne Vám blahoželáme!

Vasou kupou ste sa rozhodli pre vysokokvalitny produkt. Skor nez začnete produkt používat, dokladne sa s nim oboznámte.

K tomu si preciitaje tento navod na obsluhu.

1 x návod na obsluhu
1 x podložka na udržanie rovnováhy
1 x adapté

Technické udaje

Hmotnost: balancná doska: cca 803 g,
adapter: cca 110 g

Celkova plocha: 0 cca 39,6 cm

Datum vyroby (mesiac/rok): 3

BezpečnostnéPokyny k oužitiu

Vystraha! Nebezpečenstvo ranenia!

Tento vyrobok je dimenzovaný na majvyssiu hmotnost' 100 kg. Vyrobok nepouživajte, ak je vasa hmotnost' vyssia.
- Vyrobok použivajte vyhradne na jeho učel v sulade s určením.

Bezpečnost výrobku sa moze zabezpečit iba vtedy, ak sa pravidne kontrolujte, ā tento nie je poskodený a opotrebovaný. Výrobok viac v pripadé poskodení nesmiete používat'.

• Vyrobok chrante pred vysokymi teplotami a vlhkosfou.
  Prosim, pravidelne kontrolujte vyskovy adaptor, pretoze pri nom ide o component, ktory je najviac nachylny na opotrebovanie.

Montáž

1. Hlavou pomaly otáčaje dořava a doprava.
2. Tento pohyb opakujte 4 až 5-krát.
3. Hlavou potom pomaly kruzte najskor Jednym, potom druhy smerom.

Ramená plicia

1. Obidvomi plecami kruzte sucesne dopredu.
2. Po jeder minute zmeinte smer.
3. Pecia potom posunte smerom k ušiam a nechajte ich klesnúf.
4. Striedavo kruzte l'avym a pravym ramenom dopredu a po cca 1 minute dozadu.

Bruşné mostíky (obr. E)

Vychodisková poloha

1. Predlaktiami a dlañami sa oprite o vyrobok a nohy vystrite dozadu. Pri tom sa opierajte o kolena.

Konecná poloha

1. Napnite brusné svalstvo a narovnajte hornú Čast' tela. Lakte sa nachadzajú pod lak'tovymi klbmi.
2. Postavte sa na spicy prstov na nohach tak, aby sa vase telo nachadzalo v jegnej linii. Dbajte na rovnomerne zaafazenie spiciek prstov na nohach.
3. Panvu drzte rovno a bezpodmielecne zabrante vytváraniu zahnutého križa.
4. Hlavu drzte v osi predlizenia chrbtice a nenafahujte ju nadmerne!
5. Tuto polohu udržte 30 sekünd, oddýchnite si acvičenie zopakujte 5-krát.

Po každom tréngu si nechajte dostatok Času na strečing. V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme jegnoduché cvicenie. Toto strečingové cvicenie vykonávajte po každom tréningu 3-krát počas 15 - 30 sekünd na každu stranu.

1. Postavte sa vzpriamene a jegnu nohu zdvihnite z podlahy.

2. Pomaly kruzte najskor Jednym, potom druhysmerom.

3. Po nejakej chvili zmeinte nohu.

Dóležite: Dbajte na to, aby vase stehná ostali paralelne vedla seba. Panvu pritom flačte doprodu, horná Čast' tela ostáva vzipriamená.

Pokladničný listok si odložte.