IAN 304186 - Accessoire de fitness CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 304186 CRIVIT

Belangrijk: let erop dat uw bovenbenen evenwijdig naast elkaar blijven. Het bekken schuift u daarbij naar voren, het bovenlichaam blijft overeind. Verzorging en opslag Het artikel altijd droog en netjes in een op tem- peratuur gebrachte kamer opbergen. BELANGRIJK! Uitsluitend met water reinigen, nooit met chemische onderhoudsproducten. Vervolgens met een reinigingsdoek droogvegen.30 Gratulujemy! Przez Państwa zakup wybraliście produkt o wysokiej jakości. Przed pierwszym użyciem zapoznajcie się z produktem. W tym celu przeczytajcie następującą instrukcję obsługi. Z produktu należy korzystać jedynie jak to zostało opisane i w podanych zakresach zastosowania. Zachować niniejszą instrukcję. W razie przekazania produktu osobom trzecim dołączyć do niego wszystkie dokumenty. Zakres dostawy 1 x instrukcja obsługi 1 x deska do balansu 1 x adapter Dane techniczne Przyrząd treningowy zgodny z zakres zasto- sowania DIN EN ISO 20957-1: w warunkach domowych Maks. waga użytkownika: 100 kg Ciężar: Balance Board: ok. 803 g, adapter: ca. 110 g Powierzchnia całkowita: Ø ok. 39,6 cm Data produkcji (miesiąc/rok): 11/2018 Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem Artykuł został wyprodukowany jako przyrząd treningowy do ćwiczeń mięśni głębokich, mobilizacji stawów oraz poprawy równowagi. Artykuł przewid- ziano do użytku prywatnego i nie jest on przystoso- wany do zastosowań leczniczych i komercyjnych. Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa użytkowania

Ostrzeżenie! Niebezpieczeństwo obrażeń!

• Niniejszy artykuł został zaprojektowany dla maksymalnego ciężaru ciała 100 kg. Nie używać artykułu, jeśli ciężar ciała przekracza podaną wartość.

• Artykuł należy stosować wyłącznie zgodnie z jego przeznaczeniem.

• Artykuł można stosować tylko pod nadzorem osób dorosłych i nie może służyć on jako zabawka.

• Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem. Upewnij się, że stan Twojego zdrowia pozwala na rozpoczęcie treningu.

• Instrukcję obsługi wraz z opisem ćwiczeń należy przechowywać w zasięgu ręki.

• Należy pamiętać o tym, aby przed przystąpieniem do treningu wykonać rozgrzewkę i trenować odpowiednio do aktualnej sprawności. W przypadku wystąpienia dolegliwości, uczucia osłabienia lub zmęczenia należy natychmiast przerwać trening i zasięgnąć porady lekarza.

• Z artykułu należy korzystać tylko na twardym, równym podłożu i nie wolno stawiać go w pobliżu schodów i podestów.

• Upewnij się, że artykuł stoi bezpiecznie i prosto na podłodze, aby się nie poślizgnąć.

• Artykuł może być używany w tym samym czasie tylko przez jedną osobę.

• Kobiety w ciąży mogą trenować wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

• Bezpieczeństwo treningu wymaga odpo- wiednio dużo miejsca. Podczas treningu należy zadbać o odpowiednio dużo wolnej przestrzeni w każdym kierunku przynajmniej 0,6 m wokół artykułu i ćwiczącego. PL31

• Ćwiczenia wykonuj tak długo, dopóki czujesz się dobrze lub tak długo, dopóki ćwiczenie potrafisz wykonać poprawnie.

• Zakładaj wygodną odzież i obuwie sportowe.

• Określ indywidualnie częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Rozpocznij powoli 2 do 3 razy w tygodniu po 10 minut, i zwiększaj stopniowo częstotliwość oraz intensywność ćwiczeń. Im częściej i regularniej będą wykonywane ćwiczenia, tym lepsza będzie forma i samopoczucie. Uwaga! Zwiększaj stopniowo intensywność treningów!

• W fazie początkowej treningu wystarczą 2-3 minuty na jedno ćwiczenie. W przypadku codziennego treningu po tygodniu długość ćwiczeń można zwiększyć do 5-10 minut. Maksymalny czas treningu nie powinien jednak przekraczać jednej godziny.

• Pomiędzy ćwiczeniami rób odpowiednio długie przerwy i pij wystarczająco dużo płynów. Uwaga! W przypadku dolegliwości lub złego samopoczucia należy przerwać na- tychmiast ćwiczenia i skontaktować się z lekarzem. Rozgrzewka Przed każdym treningiem należy zapewnić so- bie wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej podajemy opisy kilku prostych ćwiczeń. Każde z wymienionych ćwiczeń należy powtórzyć dwu- lub trzykrotnie. Mięśnie szyi i karku

1. Przekręcaj głowę powoli raz w lewo a raz w

2. Powtórz wymienione czynności 4 do 5 razy.

3. Wykonaj powoli krążenie głową najpierw w

jedną, a następnie w drugą stronę. Ręce i ramiona

1. Wykonaj krążenie ramion, obydwa ramiona

jednocześnie do przodu.

2. Po jednej minucie zmień kierunek krążenia.

Zachować szczególną ostrożność – niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń przez dzieci!

• Nie wolno pozwalać dzieciom na używanie artykułu bez nadzoru. Należy udzielić im wskazówek odnośnie poprawnego użycia przyrządu treningowego i zapewnić nadzór. Na korzystanie z przyrządu można zezwolić tylko wtedy, gdy umysłowy i fizyczny rozwój dziecka na to pozwala. Artykuł nie jest przez- naczony do zabawy. Zagrożenia spowodowane zużyciem

• Artykuł może być używany tylko w stanie nienagannym. Sprawdź artykuł przed każdym użyciem pod względem uszkodzeń i zużycia. Bezpieczeństwo ćwiczeń z przyrządem jest zapewnione tylko wtedy, gdy będzie on regularnie sprawdzany pod względem uszkodzeń i zużycia. W przypadku stwierdze- nia uszkodzeń przyrządu nie wolno używać.

• Artykuł należy chronić przed działaniem wysokich temperatur i wilgoci.

• Należy regularnie sprawdzać adapter wysokości, ponieważ jest to komponent ulegający najczęściej zużyciu. Montaż Ćwiczenia można wykonywać z użyciem dwóch stopni trudności. Wetknij nasadkę na spód artykułu w celu zwiększenia stopnia trudności (rys. A). Wskazówki treningowe

• Poniższe ćwiczenia są tylko ćwiczeniami przykładowymi. Pozostałe ćwiczenia można znaleźć w odpowiedniej literaturze specjalistycznej.

• Przed każdym treningiem przeprowadź odpowiednią rozgrzewkę.

• Nie wykonuj ćwiczeń, jeśli jesteś chory lub źle się czujesz.

• Jeśli istnieje taka możliwość, poprawne wykonanie ćwiczeń po raz pierwszy powinien zademonstrować doświadczony fizjoterapeuta. PL32

3. Podciągnij następnie ramiona w kierunku uszu

i opuść je ponownie na dół.

4. Wykonuj na przemian krążenie lewej i prawej

ręki do przodu, a po około jednej minucie do tyłu. Ważne: Należy pamiętać o spokojnym oddychaniu! Mięśnie nóg

1. Stań na jednej nodze i podnieś drugą nogę

ugiętą w kolanie na wysokość około 20 cm nad podłogą.

2. Wykonuj ruchy okrężne podniesioną stopą w

jednym kierunku, a po kliku sekundach zmień kierunek krążenia.

3. Następnie stań na drugiej nodze i powtórz to

4. Podnoś nogi, jedna po drugiej, i wykonaj

kilka kroków w miejscu. Zwróć uwagę, aby podnosić nogi tylko tak wysoko, aby można było bez problemu utrzymać równowagę. Propozycje ćwiczeń Poniżej przedstawiono niektóre z wielu ćwiczeń. Uwaga! Ćwiczenia te można wykonać tylko przy doskonałej kondycji stawów skokowych. W przypadku wątpliwości należy zwrócić się do lekarza! Utrzymywanie równowagi w pozycji stojącej (rys. B) Pozycja wyjściowa

1. Stań ostrożnie na przyrządzie i wyciągnij

ręce na boki. Zwróć uwagę, aby obciążenie było rozłożone równomiernie na obydwu stopach, a stawy kolanowe były lekko ugięte.

2. Spróbuj najpierw znaleźć równowagę i

utrzymywać przyrząd możliwie stabilnie. Utrzymuj miednicę w pozycji wyprostowanej i wyprostuj tułów. Pozycja końcowa

3. Napnij mięśnie pośladków i brzucha.

4. Ściągnij łopatki.

5. Napnij ręce i wykonaj lekki podwójny

podbródek, aby uaktywnić mięśnie szyi.

6. Kołysz się na boki tam i z powrotem.

Zwróć uwagę, aby ruchy były spokojne i równomierne.

7. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund,

odpocznij i powtórz ćwiczenie 5 razy. Ważne: Utrzymuj ciągle napięcie mięśni brzucha, aby zapewnić stabilność kręgosłupa lędźwiowego. Trening na mięśnie brzucha (rys. C) Pozycja wyjściowa

1. Usiądź na przyrządzie i zegnij nogi.

2. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj tułów.

3. Ściągnij łopatki i napnij mięśnie rąk.

4. Dociągnij stopy do góry, aby napiąć mięśnie

5. Wyprostuj ręce na bok i unieś stopy nad

podłogą. Utrzymuj obydwa stawy kolanowe na tej samej wysokości.

6. Również podczas tego ćwiczenia ważne

jest, aby przyrząd obciążyć centralnie i nie przewrócić się.

7. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, odpocznij

i powtórz ćwiczenie 5 razy. Ważne: Utrzymuj nieprzerwanie napięcie mięśni brzucha i wysuń mostek do przodu, aby ustabilizować kręgosłup w tej pozycji. Przysiady (rys. D) Pozycja wyjściowa

1. Usiądź na przyrządzie i zegnij nogi.

2. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj tułów.

3. Utrzymuj ręce lekko ugięte przed sobą i

przejdź do przysiadu.

4. Ściągnij łopatki i utrzymuj głowę w jednej linii

5. Obydwie stopy powinny być obciążone

równomiernie. Ugięte stawy kolanowe znajdują się za stawami skokowymi.

6. Wysuń pośladki jak najdalej do tyłu, a ręce

dla wyrównania wyciągnij do przodu w górę. Palce stóp powinny być dobrze widoczne. PL33PL Ważne: Utrzymuj nieprzerwanie naprężenie mięśni brzucha, aby zapewnić stabilność kręgosłupa lędźwiowego. Nie odchylać głowy! Podnoszenie i opuszczanie miednicy (rys. G) Pozycja wyjściowa

1. Połóż się plecami na macie kładąc pięty

pośrodku na artykule. Nogi są ugięte, a ręce leżą z boku blisko ciała. Pozycja końcowa

2. Napnij mięśnie pośladków i brzucha.

3. Podnieś miednicę na tyle, aby tułów utworzył

jedną linię z nogami. Ręce są wyprostowane i leżą z boku blisko ciała.

4. Głowa i ramiona leżą na macie.

5. Utrzymaj przez krótki czas tę pozycję.

6. Opuść następnie miednicę i wykonaj

ćwiczenie po 10-15 razy w trzech seriach. Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj plecy w pozycji wyprostowanej, mięśnie brzucha są nieprzerwanie naprężone. Wykrok (rys. H) Pozycja wyjściowa

1. Postaw jedną stopę trochę dalej niż długość

kroku pośrodku artykułu.

2. Nogi są lekko ugięte a ciężar tylnej nogi

spoczywa równomiernie na śródstopiu.

3. Utrzymuj tułów wyprostowany, a miednicę

wychyl lekko do przodu. Pozycja końcowa

4. Napręż mięśnie brzucha, ściągnij łopatki i

utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem.

5. Opuść tylną nogę, aż znajdzie się pod kątem

90 stopni. Tułów jest wyprostowany. Zwróć uwagę na utrzymanie równowagi i nie skręcaj kolan.

6. Utrzymaj pozycję przez 3 sekundy i wyprostuj

się ponownie. Podczas tego ćwiczenia należy próbować utrzymywać przyrząd w możliwie poziomej pozycji i nie przewrócić się.

7. Powtórz ćwiczenie 15 razy w 3 seriach.

Ważne: Zwracaj zawsze uwagę na pozycję stawów kolanowych.

7. Utrzymaj pozycję przez 3 sekundy i wyprostuj

się ponownie. Podczas tego ćwiczenia należy próbować utrzymywać przyrząd w możliwie poziomej pozycji i nie przewrócić się.

8. Powtórz ćwiczenie 15 razy w 3 seriach.

Ważne: Zwracaj zawsze uwagę na pozycję stawów kolanowych. Plank (deska) (rys. E) Pozycja wyjściowa

1. Oprzyj się na przedramionach i dłoniach na

artykule i wyprostuj nogi do tyłu. Podeprzyj i na kolanach. Pozycja końcowa

2. Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj

tułów. Łokcie znajdują się poniżej stawów barkowych!

3. Stań na palcach stóp tak, aby ciało

znalazło się na jednej linii. Zwróć uwagę na równomierne obciążenie palców stóp.

4. Utrzymuj miednicę w pozycji wyprostowanej i

unikaj wygięcia kręgosłupa.

5. Utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem i

6. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, odpocznij

i powtórz ćwiczenie 5 razy. Ważne: Utrzymuj nieprzerwanie naprężenie mięśni brzucha, aby zapewnić stabilność kręgosłupa lędźwiowego. Łokcie znajdują się zawsze poniżej stawów barkowych! Utrzymywanie równowagi (rys. F) Pozycja wyjściowa

1. Połóż się środkiem ciała na artykule i trzymaj

ręce wyprostowane do przodu.

2. Wyciągnij nogi do tyłu i oprzyj się na palcach

stóp. Pozycja końcowa

3. Napnij mięśnie brzucha i wyciągnij ugięte

ręce na wysokości ramion.

4. Podnieś tułów i ugięte ręce do góry.

5. Utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem i

6. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, odpocznij

i powtórz ćwiczenie 5 razy.34 PL Podnoszenie i opuszczanie miednicy (rys. I) Pozycja wyjściowa

1. Usiądź na macie przed artykułem.

2. Oprzyj się rękami na bokach artykułu. Ręce

są lekko ugięte, a łokcie skierowane na zewnątrz.

3. Wyciągnij nogi lekko ugięte i połóż pięty stóp

na macie. Pozycja końcowa

4. Napnij mięśnie pośladków i brzucha.

5. Ściągnij łopatki.

6. Podnieś miednicę na tyle do góry, aby ręce

były prawie całkowicie wyprostowane. Zwrócić uwagę, aby były jednak lekko ugięte w łokciach.

7. Utrzymuj równowagę i przez cały czas

trzymaj ramiona opuszczone. Artykuł powinien znajdować się równolegle do podłogi.

8. Pozostań krótko w tej pozycji i opuść

9. Ćwiczenie to należy wykonać w trzech

seriach po 10-15 powtórzeń. Ważne: Podczas ćwiczenia utrzymuj plecy w pozycji wyprostowanej, rami- ona są opuszczone. Zwracaj uwagę na utrzymanie równowagi. Rozciąganie Po każdym treningu należy zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu na rozciąganie. Poniżej podajemy opisy kilku prostych ćwiczeń. Ćwiczenia powinny być wykonywane każde po 3 razy na jedną stronę po 15-30 sekund.

1. Stań prosto i unieś stopę nad podłogą.

2. Wykonaj nią ruchy okrężne najpierw w

jedną, a następnie w drugą stronę.

3. Po chwili zmień stopę.

Ważne: Zwróć uwagę, aby uda znajdowały się równoległe do siebie. Miednicy nie wysuwaj do przodu, tułów pozostaje wyprostowany. Pielęgnacja i przechowywanie Artykuł należy przechowywać zawsze w suchym i czystym stanie w pomieszczeniu o temperaturze pokojowej. WAŻNE! Czyścić tylko wodą, nigdy przy użyciu agresywnych środków czyszczących. Następnie przetrzeć do sucha ściereczką. Uwagi odnośnie recyklingu Artykuł oraz materiały opakowaniowe należy usunąć zgodnie z aktualnymi przepisami obowiązującymi w danym miejscu. Materiały opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie powinny znaleźć się w rękach dzieci. Materiał opakowaniowy należy przechowywać w miejs- cu niedostępnym dla dzieci. Wskazówki dotyczące gwarancji i obsługi serwisowej Produkt został wyprodukowany bardzo staran- nie i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują na ten produkt trzy lata gwarancji od daty zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu. Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe lub fabryczne i traci ważność podczas używania produktu nie właściwie i nie zgod- nie z jego przeznaczeniem. Państwa prawa, w szczególności zasady odpowiedzialności z tytułu rękojmi, nie zostaną ograniczone tą gwarancję. W razie ewentualnych reklamacji należy skontaktować się pod niżej podanym numerem infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną. Nasi współpracownicy omówią z Państwem jak najs- zybciej dalszy przebieg sprawy. Z naszej strony gwarantujemy doradztwo. Czas gwarancji nie zostanie przedłużony przez ewentualnie podjęte naprawy na podstawie gwarancji, prawnej odpowiedzialności z tytułu rękojmi czy dokonania bezpłatnej naprawy. Do- tyczy to również wymienionych i naprawionych części. Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne. IAN: 304186 Serwis Polska Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]35CZ