IAN 304186 - Sprzęt fitness CRIVIT - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI IAN 304186 CRIVIT

Zastosowanie zgodne
z przyeznaczeniem 30

Wskazówki dotyczqce bezpieczenstwa uzytkowania 30-31

Ostrzezenia! Niebezpieczenstwo obrzén! 30

Zachowac szczecho nq ostroznosc -
niebezpieczenstwo odniesenia
obrażen przydz优惠政策 31

Zagrożenia spowodowane zużyciem 31

Montaiz 31

Wskazówki treningowe 31

Rozgrzewka 31-32

Propozycie cwczen 32-34

Rozciaganie 34

Pielegnacia i przechowywanie 34

Uwagi odnosnie recycklingu 34

Wskazówki dotyczqce
gwarancji i obstugi serwisowej 34

SK

Rozsah dodávky 40

Technické udaje 40

Pouzitie v sulade s urcenim 40

Przez Państwa zakup wybraliść produkt o wysokiej jakosci. Przed pierwszym użyciem zapoznajcie są z produktem.

W tym celu przyczytajcie nastepujacq instrukcję obstugi. Z produktu naleźy korzystać jedynie jak to zostato opisane i w podanych zakresach zastosowania. Zachować niniejsz q instrukcję. W razie przyzekazania produktu osobom trzechim dołgczyc do niedo wsztkie dokumenty.

Zakres dostawy

1 x instrukcja obstugi
1 x deska do balansu
1xadapter

Dane techniczne

Przyrzqd treningowy zgodny z zakres zastosowania DIN EN ISO 20957-1: w warunkach domowych

Maks. waga uzytkownika: 100 kg

Ciezar: Balance Board: ok. 803 g, adapter: ca. 110 g

Powierzchnia catkowita: ok. 39,6 cm

Data produkcji (miesiqc/rok): 3

Zastosowanie zgodne z przyeznaczeniem

Artykuł zostat wyprodukowany jako przyrzędtreningowy doćwiczenia mięsni glębokich, mobilizacja stawów oraz poprawy rownowagi. Artykuł przywidziano do uzytku prywatné i nie jest on przystosowany do zastosowan leczniczych i komercyjnych.

Wskazówki dotycznébezpiecznejstwa uzytkowania

Ostrzezenia! Niebezpieczenstwo brazen!

• Niniejszy artykuł zostat zaprojektowy dla maksymalnégo cięzaru ciasta 100 kg. Nie uzywać artykuł, jestli ciȩzar ciasta przyekracza podanq wartość.

• Artykuł naleź stosowej wyłgcznie zgodnia z.gojo przyznaczenia.

• Artykułromaticy tylko pod nadzorem osob dorostych i nie sązyc on jakozabawka.
• Przed Rozpoczeciem treningu skonsultuj sie z lekarzem. Upewnij sie, ze stan Twojego zdrowia pozwala na Rozpoczeci treningu.
• Instrukacja obstogi wraz z opisem cwczen nalezy przechowyac w zasięgu reki.
• Naleź y pamietac o tym, aby przy przechystaqieniem do treningu wykonac Rozgrzewkę i trenowac odpowiednio do aktualnej sprawnosci. W przypadku wystaqenia dolegliwość, uzucia ostabiania lub zmieczenia naleź natychmiast przyerstaw trening i zasięgnqc porady lekarza.
• Z artyku tu nalezy korzystac tylko na twardym, rownym podlozu i nie wolno stawiac go w povlizu schodow i podestow.
• Upewnij sie, ze artyku t stoi bezpiecznie i prosto na podfodze, aby sie nie poslizgnqc.
• Artykuł要去 byc uzywany w tym samym czasie tylko przyez{jdnq osobe.
• Kobiety w ciązy mogq trenowac wyłucznie po konsultaci z lekarzem.
• Bezpieczentwo treningu wymaga odpo-wiednio duzo.), Podczas treingu nalezy zadba o odpowiednio duzo wolnej przystrzeni w kaźdym kierunku przynajmiej 0,6 m wokóf artyku t i匈iczqcego.

Zachowac szczegolnq ostroznosc -niebezpieczeanstwo odnieseniaobrazen przydzieci!

• Nie wolno pozwalać daneciom na uzywanie artyku tbez nadzoru. Nalezy udzielić im wskazówek odnosnie poprawnego uzycia przyrzqdu treningowego i zapewnic nadzór. Na korzystanie z przyrzqdu besoina zezwic tylko wtedy, gdy umstowy i fizyczny rozwój danecka na to pozwala. Artyku tne jest przyznaczony do zabawy.

Zagrożenia spowodowane zużyciem

• Artykuł boze byc uzywany tylko w stanie nienagannym. Sprawdz artykuł przydym uzyciem pod względem uszkodzen i zuzyma. Bezpieczędwo cwciczn z przyrzqdem jest zapewnione tylko wtedy, gdy bedzie on regularnie sprawdzany pod względem uszkodzen i zuzymca. W przypadku stwierdzenia uszkodzen przyrzqdu nie wolno uzywac.
• Artykuń naleźychronicz przech dziataniem wysokich temperatur i wilgoci.
• Nalezy regularnie sprawdzać adapter wysokość, poniewaz jest to component ulegajncy sączesciej zuźyciu.

Montaz

Cwiczenia möglich wykonywać z uzyciem dwóch stopni trudnosci. Wetyknij nasadkę na spódartykuł welu zwiekszenia stopnia trudnosci (rys.A).

Wskazówki treningowe

• Ponijsze cziczenia sq tylko cziczeniami przykladowymi. Pozostate cziczenia., można znaleź w odpowiedniaj literaturze SPECIALISTYCZnej.
• Przed kaczynam treningiem przypegowadź odpowiednią Rozgrzewka.
• Nie wykonuj cwczen, jesti jestes chory lub zle sie czujesz.

• Jesli istnieje takamozliwosc,poprawne wykonanie cwcien po raz pierwszy powinien zademonstrowac doswiadczony fizjoterapeuta.

• Cwiczenia wykonuj tak dlugo, dopóki czujesz sie dobrze lub tak dlugo, dopóki cwiczenia potrafisz wykonać poprawnie.
  Zakladaj wygodnq odzież i obuwie sportowe.

• Okresl indywidualnie czestotliwość i intensywność cwciczenia. Rozpocznych powol 2 do 3 razy w tygodniu po 10 minut, i zwiększaj stopniowo czestotliwość oraz intensywność cwciczenia. Im czȩciej i regularniej bédq wykonywane cwciczenia, tym lepsza bedzie forma i samopoczucie.

Uwaga! Zwększaj stopniowo intensywność treningów!

• W fazie pocztkowej treningu wystarczq 2-3 minuty na jakno cwciczenia. W przypadku codziennego treningu po tygodniu dlugosc cwciczen moza zwiekszyc do 5-10 minut. Maksymalny czas treningu nie powinien jaknak przyekraczać jeder godziny.
• Pomiedzy cwiczeniami rob odpowiednio dlugie przerwy i pij wystarczajco duzo plynów.

Uwaga!

W przypadku dolegliwość lub ztego samopoczucia naleź przerwać natychmiast czwiczenia i skontaktaşość sie z lekarzem.

Rozgrzewka

Przed kaźdym treningiem naleź yapewnic sobe wystarczajqco duzo czasu na Rozgrzewk. Poniżej podajemy opisy kilku prostych cwiczenia. Kaźde z wymiemenych cwiczenia naleź powtorzyc dwu- lub trzykrotnie.

Mięsnie szy i karku

1. Przekrecaj glowe powoli raz w lewo a raz w prawo.
2. Powtórz wymienione czynnosci 4 do 5 razy.
3. Wykonaj powoli krzenzheniglowq najpierw w\ jednq, a nastepnie w drugq strone.

Rece i ramiona

1. Wykonaj krzenie ramion, oydwara ramiona jegnoczesnie do przyodu.

2. Po jeder minucie zmien kierunek krqzenia.

3. Podciagnij nastepnie ramiona w kierunku uszu i opusc je ponownie na dof.

4. Wykonuj na przysemian krzedenie lewej i prawej reki do przyd, a po okato jedernej minucie do tylu.

Wazne: Nalezy pamiętać o spokojnym oddychaniu!

Mięsnie nóg

1. Stan na jederj nods i podnies drugq nogu igietq w kolanie na wysokość okoto 20 cm nad podfogq.
2. Wykonuj ruchy okrzejne podnieszionq stopq w\ jednym kierunku, a po kliku sekundach zmien\ kierunek krzenia.
3. Nastepnie stań na drugiej nods ze i powtorz to cwciczenia.
4. Podnos nogi, jegna po drugiej, i wykonaj kilkakrokow w mistrscu. Zwroc uwage, aby podnosic nogiatyko tak wysoko,aby mozna byto bez problemu utrzymac rownowage.

Propozycje cwiczen

Ponizej przystawiono nowtó r战胜 ciwizen.

Uwaga!

Cwiczenia te mayna wykonać tylko przy doskoniatej kondycji stawów skokowych. W przypadku wątpliwośćnaleź zworcić są do lekarza!

Utrzymywanie równowagi w poźyci stojciej (rys. B)

Poźycja wyjsciowa

1. Stan ostrożnie na przyrzędzie i wymiagnij ręce na boki. Zworć uwage, aby obciązenia byto Rozłozone rawnomiercie na obydwu stopach, a stawy kolanowe byty leukko ugiete.
2. Spróbuj najpierw znaleźć rownowage i utrzymywać przyrzęd最合适wie stabilnie. Utrzymuj miednice w poźycji wyprostowanej i wyprostuj tuław.

Poźycja końcowa

1. Napnj mięsnie posladyków i brzucha.
2. Sciagnij topatki.

3. Napnij r集成电路 lekki podwojny podbródek, aby uaktywnic mięsnie szyi.

4. Kołysz sie na boki tam i z powrotem. Zwroc uwage, aby ruchy byty spokoje i równomierne.

5. Wykonuj cwczenie przy 30 sekund, odpocznij i powtorz cwczenie 5 razy.

Wañne: Utrzymuj ciàgle napięcie mięsni brzucha, aby zapewnic stabilność kregośdupa lédźwiowego.

Trening na mięsnie brzucha (rys. C) Pozycja wyjsciowa

1. Usiqdź na przyrzędzie i zegnij nogi.

Poźycja końcowa

1. Napnij mięsnie brzucha i wyprostujtuław.
2. Sciognij topatki i napnij mięsnie rqk.
3. Dociqgnij stopy do góry, aby napić mięsnie hydek.
4. Wyprostuj rce na bok i unies stopy nad podtogq. Utrzymuj oydwa stawy kolanowe na tej samej wysokoosci.
5. Rownież podczasideo wązne jest,aby przyrzęd obcieźć centralnie iNie przewrócić sie.
6. Utrzymaj pozycje przyez 30 sekund, odpoczni i powtorz cwcizenie 5 razy.

Wañne: Utrzymuj nieprzerwanie napiȩcie mięsni brzucha i wysún mostek do przydodu, aby ustabilizacja kregosław w tej poźycji.

Przysiady (rys. D)

Poźycja wyjsciowa

1. Usiqd z na przyrzqdzie i zegnij nogi.

Poźycja konćowa

1. Napnij mięsnie brzucha i wyprostuj tutów.
2. Utrzymuj rce lekko ugiete przed sobq i przyjdz do przysiadu.
3. Sciagnij topatki i utzymuj gawe w jegnej linii z kregostupem.
4. Obydwie stopy powinny byc obciqzone rornomiernie. Ugiete stawy kolanowe znajduja sie za stalami skokowymi.

5. Wysun posladki jak najdalej do tylu, a rece dla wyrownania wyciagnij do przyodu w gore. Palce stop powinny byc dobrze widoczne.

6. Utrzymaj pozycje przyze 3 sekundy i wyprostuj sie ponownie. Podczaskiego cwcizenia nalezy probowac utrzmywać przyrzqd w moziwie poziomej pozycji i nie przywrocic sie.

7. Powtórz cwiczenia 15 razy w 3 seriach.

Wañne: Zwracaj zawsze uwagę na pozycie stawów kolanowych.

Plank (deska) (rys. E)

Poźycja wyjsciowa

1. Oprzyj sie na przydramionach i dthoniach na artykule i wyprostuj nogi do tyfu. Podeprzyj i na kolanach.

Pozycja końcowa

1. Napnij mięsnie brzucha i wyprostuj tutow. Łokcie znajduja sie poniżej stawów barkowych!
2. Stan na palcach stop tak, aby ciato znalazto sie na jederj linii. Zwroc uwage na rrownomierne obciqzenie palcow stop.
3. Utrzymuj miednice w pozycji wyprostowanej iunikaj wygięcia kregostupa.
4. Utrzymuj glowe w jederj linii z kregoslopem i nie odchylaj jej!
5. Utrzymaj pozycje przyez 30 sekund, odpoczni i powtorz cwciczenia 5 razy.

Wañne: Utrzymuj nieprzerwanie napręzenia mięsni brzucha, aby zapewnic stabilność kregość放缓 zwiowej. Łokcieznajduje są zawsze poniżej stawów barkowych!

Utrzymywanie rownowagi (rys. F)

Poźycja wyjsciowa

1. Póź sierodkiem ciata na artykule i trzymaj rece wyprostowane do przydou.
2. Wyciagnij nogi do tylu i oprzyj sie na palcach stop.

Pozycja końcowa

1. Napnij miieszne brzucha i wyciagnij ugiete rece na wysokość ramion.
2. Podniesz tutów i ugiete rece do góry.
3. Utrzymuj glowe w jederj linii z kregoslopem i nie odchylaj jej!
4. Utrzymaj pozycje przyez 30 sekund, odpoczni i powtorz cwcizenie 5 razy.

Wañne: Utrzymuj nieprzerwanie napręzenia mięsni brzucha, aby zapewnic stabilność kȩgosłupa leźwiowego. Nie odchylac glowy!

Podnoszenie i opuszczanie miednicy (rys. G)

Pozycja wyjsciowa

1. Połoz sie plecami na macie kładqc piety posrodku na artykule. Nogi sq ugiete, a rece leźq z boku blisko ciata.

Poźycja końcowa

1. Napnj mięsnie pośladków i brzucha.
2. Podnieś miednice na tyle, aby tutów utworzyt jeder nlinę z nogami. Rece sq wyprostowane i leźq z boku blisko ciata.
3. Głowai ramiona lezq na macie.
4. Utrzymaj przyk zrotki czas te pozycje.
5. Opusc nastepnie miednice i wykonaj cwiczenia po 10-15 razy w trzech seriach.

Wañne: Podczas cwcicenia utrzymuj plecy w pozycji wyprostowanej, mięsnie brzucha sq nieprzerwanie naprzejzone.

Wykrok (rys. H)

Poźycja wyjsciowa

1. Postaw jederstope troche dalej nz dlugosc kroku posrodku arykuu.
2. Nogi sq lekko ugiete a cięzar tylnej nogispoczywa rownomiernie na sródstopiu.
3. Utrzymuj tułów wyprostowy, a miednicy wychyl lekko do przyodu.

Poźycja konćowa

1. Naprzej mięsnie brzucha, sciagnij topatki i utrzymuj glówn w jedernej linii z kregostupem.
2. Opusć tylnq nogé,źznajdzie są pod kątem 90 stopni. Tutow jest wyprostowy. Zwroc uwage na utrzymanie równowagi iNie skȩcaj kolan.
3. Utrzymaj pozycje przyez 3 sekundy i wyprostuj sie ponownie. Podczaskiego cwcizenia nalezy probownik utrzmywać przyrzqd w moziwie poziomej pozycji i nie przewrócić sie.
4. Powtórz cwiczenia 15 razy w 3 seriach.

Wañne: Zwracaj zawsze uwage na pozycę stawów kolanowych.

Podnoszenie i opuszczanie miednicy (rys. I)

Poźycja wyjsciowa

1. Usiqd z na macie przykuTEM.
2. Oprzyj sie rekami na bokach artykuTu. Recessq lekko ugiete, a tokcie skierowane na zewnqtrz.
3. Wyciagnij nogi lekko ugiete i poToz piety stop na macie.

Pozycja końcowa

1. Napnj mięsnie posladyków i brzucha.
2. Sciagnij topatki.
3. Podniesz miednice na tyle do góry, abyreusebyh prawie calkowicie wyprostowane. Zwrocić uwage,aby byh jederlekko ugiete wlokciach.
4. Utrzymuj rownowage i przyez caly czas trzymaj ramiona opuszczone. Artykut powinien znajdować sie rawnolegle do podlogi.
5. Pozostan krótko w tej pozycji i opusc ponownie miednice.
6. Cwiczenia to nalezy wykonac w trzech seriach po 10-15 powtorzen.

Wañne: Podczas cwciczenia utrzymuj plecy w pozymci wyprostowanej, rami-ona sq opuszczone. Zwracaj uwage na utrzynamie równowagi.

Rozciaganie

Po kaźdym treningu naleźy zapewnic sare
wystarczajćo duź o czasu na Rozciąganie.
Poniżej podajemy opisz iy kiku prostych cwczen.
Cwczenia powinny byc wykonywane kaźde po
3 razy na jeder strone po 15-30 sekund.

1. Stan prosto i unies stope nad podtogq.
2. Wykonaj niq ruchy okrzyne najpierw w jegnq, a nastepnie w druga strone.
3. Po chwili zmie n stope.

Wazne: Zwroc uwage, aby uda znajdowały sie równolegte do siebie. Miednicy nie wysuwaj do przyodu, tuław pozostaje wyprostowy.

Pielegnacja i przechowywanie

Artyku' nalezy przechowywać zawsze w suchym i czystym stanie w pomieszczeni o temperaturze pokojowej.

WAZNE! CzySci c tylko wodq, nigdy przy uzyciu agresywnych srodkow czyszczycych. Nastepnie przyetrzech do sucha sciereczkq.

Uwagi odnosnie recycl Klingu

Artykuł oraz materiały opakowaniowe nalezy usunqc zgodnia z aktualnymi przyepsami obłowiazujacymi w danymjejscu. Materialy opakowaniowe, jak np. worki foliowe nie powinnyznalezć sie w rekach daneci. Material opakowaniowy nalezy przechowywać wjejscu niedostepnym dla daneci.

Wskazówki dotyczęce gwarancji i obstugi serwisowej

Produkt zostaf wyprodukowany bardzo starannie i podczas statej kontroli. Państwo otrzymujq na ten produkt trzy lata gwarancji od daty zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu. Gwarancja obejmuje tylko będy materiałowel lub fabryczne i traci wąznosci podczas uzywania produktu nie wąsciwie iNie zgodnia z seinen przyznaczeniem. Państwa prawa, w szȩgólnosci zasady oppowiedzialnosci z tytu rekojmi,Nie zostanq ograniczone tq gwarancje.

W razie ewentualnych reklamacji nalezy skontaktocie pod nimje podanym numerem infolinii lub poprzej pocztte elektronicznq. Nasi wspotpracownicy omowiq z Paanstwem jak najszybciej dalszy przybieg sprawy. Z naszej strony gwarantujemy doradztwo.

Czas gwarancji nie zostanie przydftuzony przy ezeventualnie podje naprawy na podstawie gwarancji, prawnej odpowiedzialnosci z tytu rekojmiczy dokonania bezplatnej naprawy. Dotyczy to rawniez wymienionych i naprawionych czeci. Po uplynieciu czasu gwarancji powstate naprawy sq platne.

IAN:304186

PL Serwis Polska

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]