UT6887 - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING UT6887 KETTLER

Trainings- en bedieningshandleiding

NL

Inhoudsopgave

Veiligheidsaanwijzingen 26

• Service 26
• Uw veiligheid 26

Functions 27

Functiebereik 27-29

• Functiebereik / toetsen 27
• Weergavebereik / display 28-29

Training 30

zonder programmeringen 30

met programmeringen 30

• Tijd 30
• Afstand 30
• Energie (Kjoule/Kcal) 30

• Polsslagbewaking 30
• Trainingsonderbreking 31
- Standby-modus 31
• Hervatten van de training 31
• Recovery (herstelpolsslagmeting) 31

Algemene aanwijzingen 32

• Gemiddelde waarde berekening 32
• Systeemgeluiden 32
- Recovery 32
• Aanwijzingen voor polsslagmeting 32

Met oorclip 32

Met borstgordel 32

Met handsensoren 32

• Storingen bij de computer 32
• Batterijen verwisselen 32

Trainingshandleiding 33

• Uithoudingsvermogentraining 33
• Belastingsintensiteit 33
• Belastingomvang 33

Prestatietabel 82

Veiligheidsaanwijzingen

• Plaats het trainingsapparaat op een daarvoor geschikte, stevige ondergrond.
• Voor het eerste gebruik en vervolgens na 6 dagen gebruik controleren of de verbindingen nog stevig vast zitten.
• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te voorkomen, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handleiding bediend worden.
• Het opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op langere termijn, wegens de daarmee verbonden roestvorming, niet aan te bevelen.
• Controleer regelmatig of het apparaat nog goed werkt en of het nog in goede toestand is.
• De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dienen regelmatig en grondig plaats te vinden.
• Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen.

• Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderdelen.

• Het apparaat niet meer gebruiken totdat reparatie heeft plaatsgevonden.

• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaarborgd blijven als u regelmatig op schade en slijtage controleert.

Voor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor begin van een training uw huisarts of uw gezondheid trainen met dit apparaat toelaat. Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingprogramma. Foutieve of overmatige training kan tot problemen met de gezondheid leiden.
• Systemen voor het bewaken van de hartslagfrequentie kunnen onnauwkeurig zijn. Overmatig trainen kan ernstige gezondheidsproblemen of de dood tot gevolg hebben. Beein-dig bij duizeligheid of gevoel van zwakte direct de training.

Functions

De computer beschikt over volgende functies:

• Totaal aantal kilometers worden opgeslagen
- Programmeren van trainingsgegevens
- Polsslagweergave met polsslagbewaking
- Conditiecijfer na een minuut polsslagherstel (RECOVERY)
• Veranderen van Kjoule naar Kcal

Functiebereik

De 5 toetsen worden hieronder kort uitgelegd.

MODE (kort indrukken) voor de training

- Wisseling naar het volgende programmeerveld. Instellingen of waardes worden opgeslagen.

MODE (kort indrukken) tijdens de training

• Automatische weergavewisseling in- of uitschakelen
- Wisseling naar het volgende weergaveveld.

MODE (langer indrukken) RESET

- Wissen van het display voor een nieuwe start.

MODE en RESET tegelijkertijd indrukken

- Wisseling van Kjoule en Kcal-veld verbonden met het wissen van het veld.

Min - / Plus +

Met deze functietoetsen worden voor de training in de diverse programmeervelden waardes gewijzigd

- langer indrukken > sneller doorlopen van de waarde

RESET (kort indrukken) voor de training

- Wissen van de getoonde programmeerwaardes

RESET (langer indrukken)

- Wissen van het display voor een nieuwe start.

RECOVERY (herstelpolsslag met conditiecijfer)

Met deze functietoets wordt de herstelpolsslagfunctie gestart en een conditiecijfer berekend.

Polsslagmeting

De polsslagmeting kan via 3 bronnen gebeuren:

1. Oorclip (als accessoire verkrijgbaar)
2. Handsensoren
3. Borstgordel met insteekontvanger (als accessoire verkrijgbaar)

Trainings- en bedieningshandleiding

Weergavebereik / display

De display informeert over de diverse functies.

STOP SCAN 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:00:00 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:56:56 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:27:27 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:31:31 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:29:29 8:44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.44.

Totaal aantal kilomters (odo)

0 000 KM

Weergave van 0 - 9999

Weergave van trainingtijd (Time)

Weergave van 14 – 199

Snelheid (km/h)

SFO 2:13 2:13 0:03 0:01 70 *888 TIME KNEE ♥ PUE

Weergave van 5,0 - 99,9 km/h

Afstand (DISTANCE)

0.01 60 0:03 00:1 70 BPF TIME DISTANCE KONCE ♥ 2014

Weergave van 0,00 > 999,9 999,5 > 0,00

Energieverbruik (KJOULE) of (Kcal)

Weergave van 0 > 99:59 9990 > 0

Polsslag

70 60 0:03 0.01 70 FP 1MHz 15V/200 KM 2kHz

Hartsymbool (knippert), als er een signaal gemeten wordt
Weergave van 40 - 220

De pedaalomwentelingen in de handleiding hebben betrekking op een hometrainer 60 O/min = 21,3 km/h.

Bij een crosstrainer is de vergelijking 60 O/min = 9,5 km/h

Trainings- en bedieningshandleiding

STOP 1:00 0:00 0:00 0:00 0 0 OFF TIME INSURER KM SNOG BURE

- Een toets indrukken

STOP wordt weergegeven en TIME knippert voor invoeren van een trainingstijd en een polsslagwaarde wordt weergegeven, als het polsslagsignaal via oorclip, handsensoren of insteekontvanger herkent wordt.

en / of

- Beginnen met trappen

De trainingstijd en volgende velden worden opgeteld weergegeven.

De weergavewisseling is actief en wordt door SCAN weergegeven.

Het weergavebereik wisselen elke 6 seconden.

2. Training met programmeringen

Er kunnen onder tijd, afstand, energie programmeerwaardes ingegeven worden. Bij trainingsbegin tellen deze waardes terug. Wordt nul bereikt knippert het veld en een signaalgeluid is hoorbaar.

Daarna wordt vanaf de geprogrammeerde waarde verder opgeteld.

Onder polsslag kan een waarde ingegeven worden, die wanneer deze overschreden wordt knippert.

- Een toets indrukken

Weergave: Programming "TIME"

Tijdprogrammering (TIME)

- Met "Plus" of "Min" Waarde invoeren (bijv. 30:00)

- Met "MODE" bevestigen.

Weergave: volgende programmering "DISTANCE"

Afstandprogrammering (DISTANCE)

- Met "Plus" of "Min" waarde invoeren (bijv. 7,50)

- Met "MODE" bevestigen.

Weergave: volgende programmering "Kjoule of Kcal"

Energieprogrammering (Kjoule of Kcal)

- Met "Plus" of "Min" waarde invoeren (bijv. 780)

- Met "MODE" bevestigen.

Weergave: volgende programmering "Leeftijdprogrammering"

Polsslagbewaking (bij overschrijding knippert het veld)

- Met "Plus" of "Min" waarde invoeren (bijv. 130)

- Met "MODE" bevestigen (programmeermodus beëindigd)

Weergave: Gereed voor training met tijdprogrammering

• Door trappen start de training

Geprogrammeerde waardes worden terugtellend weergegeven.

Weergavewisseling SCAN is actief

Opmerking:

• "MODE" indrukken stopt en start de weergavewisseling.
• Bij bereiken van de geprogrammeerde waardes voor tijd, afstand en Kjoule/Kcal (0-waarde) worden korte signaalgeluiden hoorbaar en de onderste weergavevelden knipperen. De waardes tellen vanaf nu weer gewoon op.
• Wordt de ingegeven polsslagwaarde overschreden, knippert het onderste polsslagveld als waarschuwing.

Trainingsonderbreking of -einde

Bij minder dan 15 pedaalomwentelingen/min herkent de computer een trainingsonderbreking. In de display wordt STOP SCAN weergegeven en de trainingsgegevens worden wisselend weergegeven.

→ RPM of SPEED → TIME → DISTANCE → Kjoule/Kcal → PULSE → ODO → etc.

- "MODE" indrukken stopt en start de weergavewisseling.

De trainingsgegevens worden 4 Minuten getoond. Drukt u in deze tijd niet op een toets en traint u niet, schakelt de computer naar de standby-modus met weergave van tijd.

Een trainingsonderbreking wordt een paar seconden vertraagd herkent.

Hervatten van de training

Bij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden de laatste waardes verder op- of teruggeteld.

RECOVERY Herstelpolsslagfase

De RECOVERY functie kan na elk trainingsprogramma toegepast worden.

Met de RECOVERY toets bereikt men een herstelpolsslagmeting bij trainingseinde. Uit de begin- en eindpolsslag van een minuut wordt de afwijking en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf voor de conditieverbetering.

Als u de doelwaarde bereikt heeft beëindigd u de training, druk op de RECOVERY toets en laat daarna de handen op de handsensoren liggen. Bij voorafgaande polsslagmeting verschijnt in het display 00:60 voor tijd en in PULSE veld knippert de actuele polsslagwaarde. De tijd begint van 00:60 terug te tellen. Laat de handen op de handsensoren liggen tot naar >0< teruggeteld is. Rechts in het display wordt een waarde tussen F1 en F6 getoond. F1 is de beste en F6 der slechtste status. Nogmaals indrukken van RECOVERY beëindigd de functie.

Wordt aan het begin of einde van de teruglopende tijd géén polsslag gemeten, verschijnt de foutmelding "Err".

1:00 130 F3.7 1:10 Err 0

Trainings- en bedieningshandleiding

Algemene aanwijzingen

Systeemgeluiden

Inschakelen

Bij het inschakelen tijdens de segmenttest wordt een geluid weergegeven.

Programmeringen

Bij het bereiken van een programmering bij tijd, afstand en Kjoule/kcal is een kort geluid hoorbaar.

Overschrijding maximale polsslag

Als de maximale polsslag met één polsslag wordt overschreden, zijn 2 korte tonen hoorbaar.

Recovery

Berekening van het conditiecijfer (F):

$$ \text { Cijfer } (F) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 Belastingpolsslag, P2 = Herstelpolsslag

F1.0 = uitstekend F6.0 = onvoldoende

Berekening gemiddelde waarde

De berekening van de gemiddelde waarde zijn gebaseerd op de uitgevoerde trainingseenheden tot een reset heeft plaatsgevonden of de slaapstand inschakelt.

Aanwijzingen voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de display synchroon met uw polsslag knippert.

Met oorclip

De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzigingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt wordt. Wrijf 10 keer krachtig over uw oorleletje eer u de sensor aan uw oorleletje klemt.

Vermijd stoorimpulsen:

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorleletje en zoek het beste punt voor de meting (hartsymbool knippert zonder onderbreking).
• Train niet direct onder een sterke lichtbron zoals bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotjes en zonlicht.
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel volledig uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met borstgordel

Zie hiervoor de handleiding die bij de borstgordel geleverd wordt.

Met handsensoren

Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien.

• Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.
  • Vermijd rukachtig vastpakken.
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken.

Opmerking:

Er is slechts één manier van polsslagmeting mogelijk: of met oorclip of met handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich géén oorclip resp. insteekontvanger in de polsslagbus, zijn de handsensoren actief. Wordt een oorclip resp. insteekontvanger in de polsslagbus gestoken, worden de handsensoren automatisch uitgeschakeld. Het is niet noodzakelijk om de stekker van de handsensoren eruit te trekken.

	optioneel	optioneel
	optioneel	optioneel

Computerstoringen

Druk de set-toets langer in (reset)

Batterijen verwisselen

Verschijnen de weergaves in het displayveld alleen nog zeer zwak, dienen de batterijen vervangen te worden. De waardes en programmeringen van de laatste training gaan verloren. De tijd moet opnieuw ingesteld worden.

Handleiding voor de training

Sportgeneeskunde en trainingswetenschap maken gebruik van de fiets-ergometrie o.a. voor de controle van de goede werking van hart, de bloedsomloop en ademhalingssysteem.

Of uw training na enkele weken de gewenste effecten heeft bereikt, kunt u als volgt vaststellen:

1. U behaalt een bepaalde duurprestatie met minder hart-/bloedsomloopinspanning dan tevoren
2. U houdt een bepaalde duurprestatie met dezelfde hart-/bloedsomloop-inspanning gedurende langere tijd vol.
3. U herstelt zich na een bepaalde hart-/bloedsomloopinspanning sneller dan tevoren.

Richtwaarden voor de duurtraining

Maximale polsslag: Men verstaat onder een maximale belasting het bereiken van de individuele maximum polsslag. De maximaal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd. Hier geldt de vuistregel: De maximale hartfrequentie per minuut komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd.

Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 - 50 = 170 polsslagen/min.

Belastingsintensiteit

Belastingspolsslag: De optimale belastingsintensiteit wordt bij 65–75% (vgl. diagram) Van de maximale polsslag bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde.

Belastingomvang

Duur van een trainingseenheid en de frequentie daarvan per week:

Van de optimale belastingomvang is sprake, als er over een langere periode 65–75% van de individuele hart-/bloedsomloopinspanning wordt bereikt.

Vuistregel:

Trainingsintensiteit Trainingsduur

Dagelijks 10 min.

2-3 x per week 20 - 30 min.

1–2 x per week 30 – 60 min.

Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minu- ten beginnen.

Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt eruit zien:

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

1 ^e week

3 x per week 2 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen

2 ^c week

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen

3 ^e week

3 x per week 4 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen

4 ^e week

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen

Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trainingseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse training.

E

Índice de contenido