UT6887 - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING UT6887 KETTLER

Trainings- en bedieningshandleiding Veiligheidsaanwijzingen

• Plaats het trainingsapparaat op een daarvoor geschikte, ste- vige ondergrond.

• Voor het eerste gebruik en vervolgens na 6 dagen gebruik controleren of de verbindingen nog stevig vast zitten.

• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te voorko- men, mag het trainingsapparaat alleen volgens de handlei- ding bediend worden.

• Het opstellen van het apparaat in een vochtige ruimte is op langere termijn, wegens de daarmee verbonden roestvor- ming, niet aan te bevelen.

• Controleer regelmatig of het apparaat nog goed werkt en of het nog in goede toestand is.

• De veiligheidstechnische controles behoren tot de plichten van een gebruiker en dienen regelmatig en grondig plaats te vinden.

• Defecte of beschadigde onderdelen direct vervangen.

• Gebruik hiervoor uitsluitend originele KETTLER onderdelen.

• Het apparaat niet meer gebruiken totdat reparatie heeft plaatsgevonden.

• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen gewaar- borgd blijven als u regelmatig op schade en slijtage contro- leert. Voor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor begin van een training uw huisarts of uw gezondheid trainen met dit apparaat toelaat. Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingprogramma. Foutieve of overmatige training kan tot problemen met de gezondheid leiden.

• Systemen voor het bewaken van de hartslagfrequentie kun- nen onnauwkeurig zijn. Overmatig trainen kan ernstige gezondheidsproblemen of de dood tot gevolg hebben. Beëin- dig bij duizeligheid of gevoel van zwakte direct de training. Inhoudsopgave Veiligheidsaanwijzingen 26

• Uw veiligheid 26 Functies 27 Functiebereik 27-29

• Functiebereik / toetsen 27

• Recovery (herstelpolsslagmeting) 31 Algemene aanwijzingen 32

• Gemiddelde waarde berekening 32

• Aanwijzingen voor 32 polsslagmeting Met oorclip 32 Met borstgordel 32 Met handsensoren 32

• Storingen bij de computer 32

• Batterijen verwisselen 32 Trainingshandleiding 33

• Uithoudingsvermogentraining 33

• Belastingsintensiteit 33

UT6886/UT6887 Functies De computer beschikt over volgende functies:

• Totaal aantal kilometers worden opgeslagen

• Programmeren van trainingsgegevens

• Polsslagweergave met polsslagbewaking

• Conditiecijfer na een minuut polsslagherstel (RECOVERY)

• Veranderen van Kjoule naar Kcal Functiebereik De 5 toetsen worden hieronder kort uitgelegd. MODE (kort indrukken) voor de training

• Wisseling naar het volgende programmeerveld. Instellingen of waardes worden opgeslagen. MODE (kort indrukken) tijdens de training

• Automatische weergavewisseling in- of uitschakelen

• Wisseling naar het volgende weergaveveld. MODE (langer indrukken) RESET

• Wissen van het display voor een nieuwe start. MODE en RESET tegelijkertijd indrukken

• Wisseling van Kjoule en Kcal-veld verbonden met het wissen van het veld. Min – / Plus + Met deze functietoetsen worden voor de training in de diverse programmeervelden waardes gewijzigd

• langer indrukken > sneller doorlopen van de waarde RESET (kort indrukken) voor de training

• Wissen van de getoonde programmeerwaardes RESET (langer indrukken)

• Wissen van het display voor een nieuwe start. RECOVERY (herstelpolsslag met conditiecijfer) Met deze functietoets wordt de herstelpolsslagfunctie gestart en een conditiecijfer berekend. Polsslagmeting De polsslagmeting kan via 3 bronnen gebeuren:

1. Oorclip (als accessoire verkrijgbaar)

Trainings- en bedieningshandleiding Weergave van 0,00 > 999,9 999,5 > 0,00 Weergave van 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 Weergave van 14 – 199 Weergave van 5,0 – 99,9 km/h Weergave van

Weergavebereik / display De display informeert over de diverse functies. Weergave van trainingtijd (Time) Trapfrequentie (RPM) Afstand (DISTANCE) Snelheid (km/h) Totaal aantal kilomters (odo)29

UT6886/UT6887 Weergave van 40 – 220 Polsslag Weergave van 0 > 99:59 9990 > 0 Energieverbruik (KJOULE)

(Kcal) Hartsymbool (knippert), als er een signaal gemeten wordt De pedaalomwentelingen in de handleiding hebben betrekking op een hometrainer 60 O/min = 21,3 km/h. Bij een crosstrainer is de vergelijking 60 O/min = 9,5 km/h30

• Een toets indrukken STOP wordt weergegeven en TIME knippert voor invoeren van een trainingstijd en een polsslagwaarde wordt weerge- geven, als het polsslagsignaal via oorclip, handsensoren of insteekontvanger herkent wordt. en / of

• Beginnen met trappen De trainingstijd en volgende velden worden opgeteld weergegeven. De weergavewisseling is actief en wordt door SCAN weergegeven. Het weergavebereik wisselen elke 6 seconden.

2. Training met programmeringen

Er kunnen onder tijd, afstand, energie programmeerwaardes ingegeven worden. Bij trainingsbegin tellen deze waardes terug. Wordt nul bereikt knippert het veld en een signaalgeluid is hoorbaar. Daarna wordt vanaf de geprogrammeerde waarde verder opgeteld. Onder polsslag kan een waarde ingegeven worden, die wan- neer deze overschreden wordt knippert.

• Een toets indrukken Weergave: Programmering “TIME” Tijdprogrammering (TIME)

• Met “Plus” of “Min” Waarde invoeren (bijv. 30:00)

• Met “MODE” bevestigen. Weergave: volgende programmering ”DISTANCE” Afstandprogrammering (DISTANCE)

• Met “Plus” of “Min” waarde invoeren (bijv. 7,50)

• Met “MODE” bevestigen. Weergave: volgende programmering “Kjoule of Kcal” Energieprogrammering (Kjoule of Kcal)

• Met “Plus” of “Min” waarde invoeren (bijv. 780)

• Met “MODE” bevestigen. Weergave: volgende programmering “Leeftijdprogrammering“ Polsslagbewaking (bij overschrijding knippert het veld)

• Met “Plus” of “Min” waarde invoeren (bijv. 130)

• Met “MODE” bevestigen (programmeermodus beëindigd) Weergave: Gereed voor training met tijdprogrammering

• Door trappen start de training Geprogrammeerde waardes worden terugtellend weergegeven. Weergavewisseling SCAN is actief31

• Bij bereiken van de geprogrammeerde waardes voor tijd, afstand en Kjoule/Kcal (0-waarde) worden korte signaalgeluiden hoorbaar en de onderste weergavevelden knipperen. De waardes tellen vanaf nu weer gewoon op.

• Wordt de ingegeven polsslagwaarde overschreden, knippert het onderste polsslagveld als waarschuwing. Trainingsonderbreking of –einde Bij minder dan 15 pedaalomwentelingen/min herkent de com- puter een trainingsonderbreking. In de display wordt STOP SCAN weergegeven en de trainingsgegevens worden wisse- lend weergegeven.

• RPM of SPEED → TIME → DISTANCE →Kjoule/Kcal→ PULSE → ODO → etc.

• “MODE” indrukken stopt en start de weergavewisseling. De trainingsgegevens worden 4 Minuten getoond. Drukt u in deze tijd niet op een toets en traint u niet, schakelt de computer naar de standby-modus met weergave van tijd. Een trainingsonderbreking wordt een paar seconden vertraagd herkent. Hervatten van de training Bij voortzetting van de training binnen 4 minuten worden de laatste waardes verder op- of teruggeteld. RECOVERY Herstelpolsslagfase De RECOVERY functie kan na elk trainingsprogramma toe- gepast worden. Met de RECOVERY toets bereikt men een herstelpolsslagme- ting bij trainingseinde. Uit de begin- en eindpolsslag van een minuut wordt de afwijking en een conditiecijfer bere- kend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf voor de conditieverbetering. Als u de doelwaarde bereikt heeft beëindigd u de training, druk op de RECOVERY toets en laat daarna de handen op de handsensoren liggen. Bij voorafgaande polsslagmeting verschijnt in het display 00:60 voor tijd en in PULSE veld knippert de actuele polsslagwaarde. De tijd begint van 00:60 terug te tellen. Laat de handen op de handsensoren liggen tot naar >0< teruggeteld is. Rechts in het display wordt een waarde tussen F1 en F6 getoond. F1 is de beste en F6 der slechtste status. Nogmaals indrukken van RECO- VERY beëindigd de functie. Wordt aan het begin of einde van de teruglopende tijd géén polsslag gemeten, verschijnt de foutmelding “Err”. Opmerking:Trainings- en bedieningshandleiding

Met handsensorenEen door de contractie van het hart opgewekte kleine spanningwordt door de handsensoren gemeten en door de computer vaneen waarde voorzien.• Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.• Vermijd rukachtig vastpakken.• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijvenover de contactvlakken.Er is slechts één manier van polsslagmeting mogelijk: of metoorclip of met handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zichgéén oorclip resp. insteekontvanger in de polsslagbus, zijn dehandsensoren actief. Wordt een oorclip resp. insteekontvangerin de polsslagbus gestoken, worden de handsensoren automa-tisch uitgeschakeld. Het is niet noodzakelijk om de stekker vande handsensoren eruit te trekken.ComputerstoringenDruk de set-toets langer in (reset) Batterijen verwisselen Verschijnen de weergaves in het displayveld alleen nog zeerzwak, dienen de batterijen vervangen te worden. De waardesen programmeringen van de laatste training gaan verloren. Detijd moet opnieuw ingesteld worden. Handleiding voor de training Sportgeneeskunde en trainingswetenschap maken gebruik vande fiets-ergometrie o.a. voor de controle van de goede werkingvan hart, de bloedsomloop en ademhalingssysteem. Of uw training na enkele weken de gewenste effecten heeftbereikt, kunt u als volgt vaststellen:1. U behaalt een bepaalde duurprestatie met minder hart–/blo-edsomloopinspanning dan tevoren2. U houdt een bepaalde duurprestatie met dezelfde hart–/blo-edsomloop-inspanning gedurende langere tijd vol.3. U herstelt zich na een bepaalde hart–/bloedsomloopinspan-ning sneller dan tevoren.

optioneel optioneel optioneel optioneel Opmerking: Algemene aanwijzingen Systeemgeluiden Inschakelen Bij het inschakelen tijdens de segmenttest wordt een geluidweergegeven.Programmeringen Bij het bereiken van een programmering bij tijd, afstand enKjoule/kcal is een kort geluid hoorbaar.Overschrijding maximale polsslagAls de maximale polsslag met één polsslag wordt overschreden,zijn 2 korte tonen hoorbaar. Recovery Berekening van het conditiecijfer (F):Cijfer (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 Belastingpolsslag, P2 = HerstelpolsslagF1.0 = uitstekend F6.0 = onvoldoende Berekening gemiddelde waarde De berekening van de gemiddelde waarde zijn gebaseerd opde uitgevoerde trainingseenheden tot een reset heeft plaatsge-vonden of de slaapstand inschakelt. Aanwijzingen voor polsslagmeting De polsslagberekening begint als het hart in de display syn-chroon met uw polsslag knippert.Met oorclipDe polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzigin-gen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polss-lag opgewekt wordt. Wrijf 10 keer krachtig over uw oorlelletjeeer u de sensor aan uw oorlelletje klemt.Vermijd stoorimpulsen:• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek hetbeste punt voor de meting (hartsymbool knippert zonderonderbreking).• Train niet direct onder een sterke lichtbron zoals bijv. neon-licht, halogeenlicht, spotjes en zonlicht.• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel vol-ledig uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kle-ding of beter nog aan een hoofdband.Met borstgordelZie hiervoor de handleiding die bij de borstgordel geleverdwordt.UT6886/UT6887

Richtwaarden voor de duurtraining Maximale polsslag: Men verstaat onder een maximale belasting het bereiken van de individuele maximum polsslag. De maxi- maal bereikbare hartfrequentie is afhankelijk van de leeftijd. Hier geldt de vuistregel: De maximale hartfrequentie per minuut komt overeen met 220 polsslagen minus leeftijd. Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 polsslagen/min. Belastingsintensiteit Belastingspolsslag: De optimale belastingsintensiteit wordt bij 65–75% (vgl. diagram) Van de maximale polsslag bereikt. Afhankelijk van de leeftijd verandert deze waarde. Belastingomvang Duur van een trainingseenheid en de frequentie daarvan per week: Van de optimale belastingomvang is sprake, als er over een lan- gere periode 65–75% van de individuele hart–/bloedsomloo- pinspanning wordt bereikt. Vuistregel: Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minu- ten beginnen. Trainingsintensiteit Trainingsduur Dagelijks 10 min. 2–3 x per week 20 – 30 min. 1–2 x per week 30 – 60 min. PolsdiagrammConditie en Vetverbanding

PolsslagLeeftijd Vetverbrandings-polsslag (65 % van Max. pols) Conditie polsslag(75 % van Max. pols)Maximale polsslag(220 – Leeftijd) Training voor de beginners kan in de eerste 4 weken als volgt eruit zien: Voor en na iedere trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymna- stiek voor het opwarmen c.q. de cool down. Tussen twee trai- ningseenheden moet een trainingsvrije dag liggen, als u in het latere verloop de voorkeur geeft aan een training van 3 maal per week 20-30 minuten. Verder is er niets tegen een dagelijkse training. Trainingsintensiteit Opbouw van de training 3 x per week 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per week 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 3 x per week 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 3 x per week 5 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minuten trainen