UT6887 - Motionscykel KETTLER - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING UT6887 KETTLER

1. SemanaTrænings- og betjeningsvejledning

Sikkerhedsanvisninger Tag for din egen sikkerheds skyld hensyn til følgende punkter:

• Træningsapparatet skal opstilles på en dertil egnet fast over- flade.

• Kontrollér forbindelserne med hensyn til fastgørelse inden træningsapparatet tages i brug første gang og efter ca. 6 dages brug.

• For at undgå kvæstelser som følge af fejlbelastning eller over- belastning må træningsapparatet kun betjenes i henhold til vejledningen.

• Det kan ikke anbefales at opstille træningssapparatet i fugti- ge rum i en længere periode af hensyn til rustdannelse.

• Kontrollér funktionen af træningsapparatet og dets korrekte tilstand regelmæssigt.

• Sikkerhedskontroller hører under brugers pligter og skal udfø- res korrekt med jævne mellemrum.

• Defekte eller beskadigede komponenter skal udskiftes omgå- ende. Der må kun anvendes originale reservedele fra KETTLER.

• Træningsapparatet må først benyttes, når det er istandsat.

• Træningsapparatets sikkerhedsniveau kan kun bibeholdes under forudsætning af, at det kontrolleres regelmæssigt med hensyn til skader og slitage. Sikkerhedsoplysninger:

• Spørg din læge til råds, før du begynder at træne med maskinen. Lægens vurdering bør ligge til grund for opbyg- ningen af dit træningsprogram. Forkert eller for meget træ- ning kan føre til sundhedsmæssige skader.

• Hjertefrekvensovervågningssystemer kan være upræcise. For meget træning kan føre til alvorlige, sundhedsmæssige ska- der eller kan være livsfarligt. Hvis du bliver svimmel eller føler dig utilpas, så stands straks træningen. Indholdsfortegnelse Sikkerhedsoplysninger 74

• Sikkerhedsoplysninger 74 Funktioner 75 Funktionsområde 75-77

• Funktionsområde / taster 75

• Visningsområde/Display 76-77 Træning 78 uden forudindstillinger 78 med indstillinger 78

• Afbrydelse af træningen 79

• Standby med visning 79

• Starte træningen efter en pause 79

• Beregning af gennemsnitsværdi 80

• Informationer om pulsmåling 80 Med øreclips 80 Med brystbælte 80 Med håndpuls 80

• Driftsforstyrrelser på computeren 80

• Batteriskift 80 Træningsvejledning 81

• Udholdenhedstræning 81

• Belastningsintensitet 81

• Belastningsomfang 81 Træningsskema 82 DKUT6886/UT6887

Funktioner Elektronikken byder på følgende funktioner:

• Det totale antal kilometer gemmes

• Forudindstilling af træningsdata

• Skift fra kjoule til kcal Funktionsområde Der følger en kort forklaring af de 5 taster. MODE (tryk kort) før du begynder at træne

• Skift til næste indstillingsområde. Indstillingerne eller værdierne overtages. MODE (tryk kort) mens du er i gang med træningen

• Tænd/sluk for automatisk displayskift

• Skift til næste indstilling. MODE (hold knappen nede) RESET

• Slet displayet, og start igen. MODE og RESET samtidigt

• Skift mellem visning af kjoule og kcal, sletter de viste data. Minus – / plus + Med disse funktionstaster ændres dataene i de forskellige funktioner, før du begynder at træne

• hold knappen nede > værdierne vises hurtigt efter hin- anden RESET (tryk kort) før du begynder at træne

• Slet de viste data RESET (hold knappen nede)

• Slet displayet, og start igen. RECOVERY (restitutionspuls med fitnesskarakter) Med denne funktionsknap startes restitutionspulsfunktionen og der gives en fitnesskarakter. Pulsmåling Pulsmålingen kan foretages på 3 måder:

3. Brystbælte med pulsmodtager (ekstraudstyr)Trænings- og betjeningsvejledning

Visning af 0,00 > 999,9 999,5 > 0,00 Visning af 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00 Visning af 14 – 199 Visning af 5,0 – 99,9 km/h Visning af

Visningsområde/ Display I displayet vises informationer om de forskellige funktioner. træningstid (Time) trædefrekvens (RPM) afstand (DISTANCE) hastighed (km/h) Total antal kilometer (odo)UT6886/UT6887

Visning af 40 – 220 Puls Visning af 0 > 99:59 9990 > 0 energiforbrug (KJOULE) eller (kcal) Hjertesymbol (blinker), nĆr signalet registreres Pedalomdrejninger i brugsanvisningen gælder for hjemmetræneren 60 o/min = 21,3 km/h. På en crosstrainer er det 60 o/min = 9,5 km/h.Trænings- og betjeningsvejledning

1. Træning uden forudindstillinger

• Tryk på en knap STOP vises og TIME blinker, når træningstiden skal indstil- les og der vises en pulsværdi, når pulssignalet registre- res af øreclipsen, håndpulsen eller pulsmodtageren. og / eller

• Træde i pedalerne Træningstiden og de efterfølgende data i displayet vises med stigende værdier. Displayskiftet er aktivt og vises med SCAN . De forskellige data vises i 6 sekunder.

2. Træning med forudindstillinger

Man kan indtaste data under tid, strækning og energi. Når du starter træningen, tæller værdierne nedad. Ved nul blinker vis- ningen, og der lyder en alarmtone. Derefter tælles der videre med de indstillede værdier i stigende rækkefølge. Under Puls kan der indtastes et tal, som blinker, når man kom- mer over denne værdi.

• Bekræft med “MODE”. Display: næste indstilling ”DISTANCE” Afstandsindstilling (DISTANCE)

• Indstil energiforbruget “Plus” eller “Minus” (f.eks. 7,50)

• Bekræft med “MODE”. Display: næste indstilling “kjoule eller kcal” Indtastning af energiforbrug (kjoule eller kcal)

• Indstil energiforbruget “Plus” eller “Minus” (f.eks. 780)

• Bekræft med “MODE”. Display: næste indstilling “Alder“ Pulsovervågning (når pulsen kommer over den indstillede værdi, blinker displayet)

• Indstil pulsen med “Plus” eller “Minus” (f.eks. 130)

• Bekræft med “MODE” (afslutter indstillingen af værdierne) Display: Maskinen er klar til træningen med forudindstillet tid

• Når du træder i pedalerne, starter træningen De indstillede værdier tælles nedad. SCAN er aktiveretUT6886/UT6887

• “Tryk på “MODE” for at stoppe og starte scan-funktionen.• Når de indstillede værdier for tid, afstand og kjoule/kcal(0-værdier) er nået, lyder nogle korte alarmtoner, og denederste værdier i displayet blinker. Værdierne tæller nuopad.• Når den indtastede pulsværdi overskrides, blinker den neder-ste pulsvisning som advarsel. Afbrydelse eller afslutning af træningen Ved færre end 15 pedalomdrejninger/min registrerer elek-tronikken, at træningen afbrydes. I displayet vises STOPSCAN og træningsdataene vises i skiftende rækkefølge.
• RPM eller SPEED → TIME → DISTANCE →kjoule/kcal→ PULSE → ODO → osv.• “Tryk på “MODE” for at stoppe og starte scan-funktionen.Træningsdataene vises i 4 minutter. Hvis du i dette tidsrum hver-ken trykker på nogle af tasterne eller træner, skiftes automatisktil standby med visning af klokkeslæt.Hvis du afbryder træningen, registreres det efter et par sekun- der. Starte træningen efter en pause Når du fortsætter med at træne inden for 4 minutter tælles videre opad eller nedad fra de sidste værdier. RECOVERY Restitutionsfase RECOVERY-funktionen kan benyttes efter hvert træningspro- gram. Restitutionspulsen måles med RECOVERY-tasten efter endt træning. Afvigelse og fitnesskarakter beregnes ud fra start- og slutpulsen. Ved ensartet træning er en forbedring af dette tal et udtryk for en forbedret kondi. Afslut træningen, når du har nået målværdierne, tryk på RECOVERY-tasten, og lad hænderne ligge på pulssensorer- ne. Ved forudgående måling af pulsen vises 00:60 i displayet for tid, og den aktuelle pulsværdi blinker i PULSE-displayet. Tiden begynder at tælle ned fra 00:60. Lad hænderne blive liggende på pulssensorerne, indtil der er talt ned til >0<. Til højre i displayet vises en værdi mellem F1 og F6. F1 er den bedste og F6 den dårlig- ste karakter. Funktionen afsluttes ved at trykke én gang til på RECOVERY. Hvis der i starten eller slutningen af tilbagetælling af tiden ikkeregistreres en puls, vises en fejlmelding > “Err”. Bemærkning:Trænings- og betjeningsvejledning

Med håndpulsHåndsensorerne registrerer en min. spænding fremkaldt vedkontraktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken • Hold altid begge hænder fast på kontaktfladerne• Undgå at omslutte dem i ryk • Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidningpå kontaktfladerne.Det er kun muligt at benytte en slags pulsmåling. enten med øre-clips eller med håndpuls eller brystbælte. Hvis der ingen øre-clips eller modtager er i pulsbøsningen, er håndpulsmålingenaktiveret. Hvis der sluttes en øreclips eller modtager til pulsbøs-ningen, deaktiveres håndpulsmålingen automatisk. Det er ikkenødvendigt at trække håndpulssensorernes stik ud.Defekt træningscomputerTryk på SET – knappen i længere tid (reset) Batteriskift Ses visningen i displayet kun meget svagt, skal der sættes nyebatterier i computeren. De sidste træningsværdier går tabt. Klok-keslættet skal indstilles igen.

Ekstraudstyr Ekstraudstyr Ekstraudstyr Ekstraudstyr Bemærkning: Generelle oplysninger Systemlyde TændeDer høres en kortvarig lyd ved segmenttest, når der tændes.ForudindstillingerNår man når de forudindstillede værdier for tid, distance ogKJoule/kcal lyder der et kort bip.Overskridelse af den maksimale pulsHvis den indstillede maks. puls overskrides med et pulsslag,lyder der på det tidspunkt 2 korte bip. Recovery Beregning af fitnesskarakter (F):Karakter (F) = 6.0 – 10 x (P1–P2)

P1 Belastningspuls, P2 HvilepulsF1.0 super F6.0 utilfredsstillende Beregning af gennemsnitsværdier Gennemsnitsværdierne beregnes af allerede tilbagelagte træ-ningsenheder indtil man trykker på Reset eller Pause. Oplysninger om pulsmåling Pulsberegningen starter, når hjertet i displayet blinker i takt meddit pulsslag.Med øreclipsPulssensoren arbejder med infrarødt lys. Den måler de forand-ringer, der opstår ved, at pulsen tillader, at en vis mængde lyspasserer. Inden pulssensoren sættes fast på øret, gnides det kraf-tigt ca. 10 gange for at få gang i blodcirkulationen. Undgå støjimpulser.• Sæt clipsen på, så den sidder godt fast i øreflippen. Prøv digfrem, til den sidder på det bedste sted (hjertesymbolet blinkeruden afbrydelse).• Undgå at træne i for stærkt lys, da målingerne kan forstyrresaf f.eks. neonlys, halogenlys, spotlights eller sollys.• For at undgå vibrationer i sensor eller kabel bør kablet sæt-tes fast på tøjet eller endnu bedre på et pandebånd vedhjælp af en clips.Med brystbælte Se den medfølgende vejledning.UT6886/UT6887

Træningsvejledning Inden for sportsmedicin og træningsvidenskab udnyttes cykeler- geometrien til bl.a. at kontrollere funktionsevnen af hjerte, kreds- løb og åndesystem. Om træningen har givet den ønskede effekt efter nogle uger, kan du konstatere på følgende måde:

1. Du kan udføre en bestemt udholdenhedstræning med lavere

hjerte-/kredsløbsydelse end tidligere

2. Du kan udføre en bestemt udholdenhedstræning med samme

hjerte-kredsløbsydelse over længere tid.

3. Du bliver hurtigere frisk igen i forhold til tidligere efter at

have udført en bestemt udholdenhedstræning. Vejledende værdier for udholdenhedstræning Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle maksimalpuls er nået. Den maks. opnåelige hjertefrekvens afhænger af alderen. Her gælder tommelfingerreglen: Den maksimale hjertefrekvens pr. minut svarer til 220 pulsslag minus alder. Eksempel: Alder 50 år > 220 – 50 = 170 puls/min. Belastningsintensitet Belastningspuls: Den optimale belastningsintensitet opnås ved 65–75% (jf. diagram) af den individuelle hjerte-kredsløbsydelse. Denne værdi varierer, hvilket afhænger af alderen. Belastningsomfang Varigheden af en træningsenhed og hyppigheden af denne pr. uge: Det optimale belastningsomfang er, når 65–75% af den indivi- duelle hjerte-kredsløbsydelse opnås over en længere periode. Tommelfingerregel: Nybegynderne bør ikke starte med træningsenheder på 30-60 minutter. Træningsintensitet Træningstid dagligt 10 min 2-3 gange om ugen 20-30 min 1-2 gange om ugen 30-60 min PulsdiagrammFitness og Fedtforbrænding

Fedforbrænding Puls (65% Max.Puls)Fitness Puls (75% Max.Puls) Maximalpuls(220 – alder) Nybegyndertræning kan opbygges intervalagtigt de første 4 uger: Forud og efter hver træning anbefales det at lave nogle gymna- stiske øvelser i ca. 5 minutter til opvarmning og cool-down. Det anbefales kun at træne hver anden dag, hvis du senere vælger at træne 3 gange om ugen i 20-30 minutter. Ellers er der intet der taler imod en daglig træning. Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed 3 gange om ugen 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 3 gange om ugen 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 2 minutters træning 3 gange om ugen 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 3 minutters træning 3 gange om ugen 5 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning 1 minuts pause med gymnastik 4 minutters træning Uge 4 Uge 3 Uge 2 Uge 1Leistungstabelle