UT6887 - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

Typ produktu	Rower treningowy
Marka	KETTLER
Model	UT6887
Zasilanie	2 baterie AA (typ nieokreślony)
Wyświetlacz	Ekran LCD
Funkcje treningowe	Preselekcja czasu, dystansu, energii (kJ/kcal), pomiar tętna, funkcja RECOVERY, obliczanie oceny kondycji
Pomiar tętna	Czujniki na kierownicy, klips na ucho (opcjonalnie), pas piersiowy (opcjonalnie)
Wyświetlane dane	Czas, RPM, prędkość (km/h), dystans, zużycie energii, tętno, całkowity dystans (ODO)
Zmiana wyświetlania	Automatyczna (SCAN) co 6 sekund
Tryb uśpienia	Po 4 minutach bezczynności wyświetlanie godziny
Bezpieczeństwo	Przed treningiem skonsultuj się z lekarzem; używaj wyłącznie oryginalnych części KETTLER
Konserwacja	Sprawdzać połączenia co 6 dni pracy; wymieniać baterie, gdy wyświetlacz jest słaby
Użytkowanie	Tylko wewnątrz, unikać wilgotnych pomieszczeń
Części zamienne	Używać wyłącznie oryginalnych części KETTLER
Akcesoria opcjonalne	Klips na ucho, pas piersiowy z odbiornikiem
Instrukcje treningowe	Dostarczony program dla początkujących (4 tygodnie)
Sygnały dźwiękowe	Osiągnięcie ustawień wstępnych (krótki sygnał); przekroczenie maksymalnego tętna (2 krótkie sygnały)
Obliczanie wartości średnich	Oparte na jednostkach treningowych aż do resetu lub trybu uśpienia
Ocena kondycji (RECOVERY)	F1 (bardzo dobry) do F6 (niedostateczny)
Przerwanie treningu	Wykrywanie poniżej 15 obr/min
Wznowienie treningu	W ciągu 4 minut po przerwaniu wartości są kontynuowane

Często zadawane pytania - UT6887 KETTLER

Jak ustawić preselekcje (czas, dystans, energia)?

Naciśnij dowolny przycisk, aby włączyć wyświetlacz. Użyj przycisków Plus i Moins, aby ustawić żądaną wartość (np. czas: 30:00), a następnie potwierdź przyciskiem MODE. Powtórz dla dystansu i energii. Następnie ustaw limit tętna, jeśli chcesz. Rozpocznij pedałowanie, aby rozpocząć trening.

Jak mierzyć tętno za pomocą czujników na kierownicy?

Połóż obie dłonie na powierzchniach kontaktowych czujników na kierownicy. Utrzymuj stabilny i spokojny chwyt, nie poruszając dłońmi. Symbol serca na wyświetlaczu będzie migać w rytm twojego tętna. Pomiar może być niedokładny, jeśli puścisz czujniki lub będziesz nadmiernie poruszać dłońmi.

Co oznacza funkcja RECOVERY?

Funkcja RECOVERY mierzy tętno regeneracyjne po treningu. Naciśnij przycisk RECOVERY, a następnie pozostaw dłonie na czujnikach tętna. Rozpoczyna się odliczanie 60 sekund. Po zakończeniu wyświetlana jest ocena kondycji od F1 (doskonały) do F6 (niedostateczny). Im ocena poprawia się z czasem, tym lepsza twoja kondycja.

Jak interpretować ocenę kondycji (F1-F6)?

Ocena jest obliczana na podstawie tętna treningowego (P1) i tętna regeneracyjnego (P2) po 1 minucie. Wzór: Ocena (F) = 6,0 - (10 × (P1 - P2) / P1). F1.0 = bardzo dobra kondycja, F6.0 = kondycja niedostateczna. Poprawa oceny wskazuje na postęp wytrzymałości.

Co zrobić, gdy wyświetlacz jest słaby lub nie włącza się?

Słaby wyświetlacz zazwyczaj oznacza, że baterie są wyczerpane. Wymień baterie na nowe (2 baterie AA). Uwaga, wartości treningowe i godzina zostaną utracone. Po wymianie ustaw ponownie godzinę, jeśli to konieczne. Jeśli ekran nadal jest wyłączony, naciśnij i przytrzymaj przycisk RESET.

Czy mogę używać klipsa na ucho lub pasa piersiowego?

Tak, te akcesoria są opcjonalne. Podłącz klips na ucho lub odbiornik pasa piersiowego do gniazda na konsoli. Po podłączeniu akcesorium czujniki na kierownicy są automatycznie wyłączane. Postępuj zgodnie z instrukcją obsługi dołączoną do akcesorium, aby prawidłowo go używać.

Jakie są sygnały dźwiękowe i co oznaczają?

- Start: sygnał dźwiękowy podczas testu początkowego. - Osiągnięcie ustawień wstępnych: krótki sygnał dźwiękowy po osiągnięciu zaprogramowanego czasu, dystansu lub energii. - Przekroczenie maksymalnego tętna: dwa krótkie sygnały dźwiękowe, jeśli przekroczysz ustawiony limit tętna.

Jak wznowić trening po przerwie?

Jeśli przestaniesz pedałować (poniżej 15 obr/min), na ekranie pojawi się STOP SCAN. Dane treningowe pozostają wyświetlane przez 4 minuty. Aby wznowić, zacznij ponownie pedałować w tym czasie: liczniki będą kontynuować. Po 4 minutach bezczynności urządzenie przechodzi w tryb uśpienia, a dane są tracone.

Jaki program treningowy dla początkujących jest zalecany?

Instrukcja proponuje program na 4 tygodnie: - Tydzień 1: 3 razy w tygodniu: 2 min treningu, 1 min przerwy, powtórzone 3 razy. - Tydzień 2: 3 razy w tygodniu: 3 min - 1 min przerwy - 3 min - 1 min - 2 min. - Tydzień 3: 3 razy w tygodniu: 4 min - 1 min - 3 min - 1 min - 3 min. - Tydzień 4: 3 razy w tygodniu: 5 min - 1 min - 4 min - 1 min - 4 min. Przed i po każdej sesji zaplanuj 5 minut na rozgrzewkę i ochłodzenie.

Jak czyścić i konserwować rower treningowy?

Wyczyść urządzenie miękką, lekko wilgotną szmatką. Nie używaj ściernych środków czyszczących ani rozpuszczalników. Regularnie (co 6 dni pracy) sprawdzaj, czy wszystkie połączenia i śruby są dobrze dokręcone. Natychmiast wymień uszkodzone części na oryginalne części KETTLER. Unikaj narażenia na wilgoć, aby zapobiec korozji.

INSTRUKCJA OBSŁUGI UT6887 KETTLER

Training

Total kilometres (odo)

Display of 0 - 9999

Display of 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00

Cadence (RPM)

Display of 14 - 199

Speed (km/h)

Training

Affichage de 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00

Entraînement

Weergave van 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00

Trapfrequentie (RPM)

Training

1. Training zonder programmeringen

Entrenamiento

Allenamento

Wskazówki bezpieczeństwa 50

• Serwis 50
• Bezpieczeństwo użytkownika 50

Funkcje 51

Zakres funkcji 51-53

• Panel obsługi / Przyciski 51
- Pole wskazań / Wyświetlacz 52-53

Trening 54

bez zadanych parametrów 54

z zadanymi parametrami 54

• Czas 54
  • Dystans 54
  • Energia (Kjoule/Kcal) 54
  • Kontrola tętna 54
  • Przerwanie treningu 55
• Tryb standby 55
  • Przerwanie treningu 55
• Recovery (pomiar tętna spoczynkowego) 55

Wskazówki ogólne 56

• Dźwięki

• Recovery (odnowa) 56
• Obliczanie wartości średnich 56

• Wskazówki dot. pomiaru tętna 56

z klipsem nausznym 56
z pasem piersiowym 56
z czujnikami tętna dłoni 56

• Zakłócenia w pracy komputera 56
• Wymiana baterii 56

Instrukcja treningowa 57

• Trening wytrzymałościowy 57
• Intensywność treningu 57
  • Długość treningu 57

Tabela wyników56 82

Wskazówki bezpieczeństwa

Dla Państwa bezpieczeństwa zalecamy przestrzeganie poniższych punktów:

• Trenażer musi być posadowiony na odpowiednim do tego stałym podłożu.
• Przed pierwszym uruchomieniem urządzenia i dodatkowo po pierwszych 6 dniach jego użytkowania należy sprawdzić prawidłowe trzymanie wszystkich potączeń.
• Aby uniknąć obrażeń spowodowanych nieprawidłowym lub zbyt intensywnym treningiem urządzenie należy użytkować tylko zgodnie z instrukcją.
• Z względu na ryzyko korozji nie zalecamy ustawienia urządzenia na dłuższy czas w wilgotnych pomieszczeniach.
• Regularnie sprawdzać sprawność i prawidłowy stan techniczny urządzenia treningowego.
• Kontrole techniczne urządzenia pod kątem bezpieczeństwa należą do obowiązków użytkownika i winny być przeprowadzane regularnie i w sposób prawidłowy.

• Defekty lub uszkodzone części należy niezwłocznie usuwać/wymieniać. Należy stosować tylko oryginalne części zamienne marki KETTLER.

• Do chwili naprawy urządzenia nie wolno użytkować.

• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być zachowany tylko pod warunkiem prowadzenia jego regularnych kontroli pod kątem uszkodzeń i zużycia.

Dla Państwa bezpieczeństwa:

• Przed rozpoczęciem treningu proszę skonsultować się z lekarzem, czy stan Państwa zdrowia pozwala na treningi z użyciem tego urządzenia. Wynik badania lekarskiego powinien stać się podstawą dla ułożenia Państwa programu treningowego. Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może być szkodliwy dla zdrowia.
• Systemy kontroli tętna mogą być niedokładne. Zbyt forsowny trening może spowodować poważne szkody zdrowotne lub śmierć. W przypadku zawrotów głowy lub uczucia słabości należy natychmiast przerwać trening.

Funkcje

System elektroniczny posiada następujące funkcje:

• Zapis całkowitej liczby kilometrów
  • Zadawanie danych treningowych
• Wskazanie i kontrola wartości tętna
• Ocena kondycji po jednej minucie odpoczynku (RECOVERY)
  • Zmiana jednostek z kilodżuli na kilokalorie

Zakres funkcji

Poniżej objaśniono krótko funkcje 5-ciu przycisków.

MODE

(krótkie wciśnięcie) przed treningiem

• Przejście do następnego zakresu zadawania.
  Przejęcie ustawień lub wartości.

MODE (krótkie wciśnięcie) podczas treningu

• Włączanie lub wyłączanie automatycznej zmiany wskazań
• Przejście do następnego zakresu wskazań.

MODE (dłuższe wciśnięcie) RESET

- Kasowanie wskazania w celu ponownego startu.

MODE i RESET równocześnie

- Zmiana pomiędzy wskazaniami jednostek kjoule i kcal połączona ze skasowaniem wskazania.

Minus - / Plus +

Za pomocą tych przycisków funkcyjnych zmieniane są przed treningiem wartości w różnych zakresach zadawania

- dłuższe wciśnięcie > szybka zmiana wartości

RESET (krótkie wciśnięcie) przed treningiem

- Kasowanie wskazanej wartości zadanej

RESET (dłuższe wciśnięcie)

- Kasowanie wskazania w celu ponownego startu.

RECOVERY (tętno spoczynkowe z oceną kondycji)

Tym przyciskiem funkcyjnym uruchamia się funkcję tętna spoczynkowego i ustala ocenę kondycji.

Pomiar tętna

Pomiar tętna może być dokonywany z 3 źródeł:

1. klips nauszny (opcjonalnie)
2. czujniki tętna dłoni
3. pas piersiowy z odbiornikiem wtykowym (opcjonalnie)

STOP

STOP

STOP

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Zakres wskazań / Wyświetlacz

Wyświetlacz informuje o różnych funkcjach.

Łączna suma kilometrów (odo)

Wskazanie 0 - 9999

Czasu treningu (Time)

Wskazanie 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00

Częstotliwości stąpania (RPM)

Wskazanien 14 – 199

Prędkości (km/h)

Wskazanien 5,0 – 99,9 km/h

Dystansu (DISTANCE)

Wskazanien 0,00 > 999,9 999,5 > 0,00

Wydatku ener- getycznego (KJOULE) lub (Kcal)

Wskazanie 0 > 99:59 9990 > 0

Tetna

Symbol serca (miga), kiedy rejestrowany jest sygnał tętna Wskazanie 40 – 220

Liczba obrotów pedałami w instrukcji

odnosi się do trenażera domowego

60 obr./min = 21,3 km/h.

W przypadku orbitreka przełożenie wygląda

następująco

60 obr./min = 9,5 km/h.

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Trening

1. Trening bez zadanych parametrów

• Wcisnąć dowolny przycisk

Pojawia się napis STOP i migający napis TIME dla zadania czasu treningu oraz wskazana zostaje wartość tętna, jeśli rozpoznany zostanie sygnał tętna przez klips nauszny, czujnik dłoni lub odbiornik wtykowy.

i / lub

• Nacisnąć na pedaty

Wskazane zostaną zliczane w góre czas treningu i kolejne wskazania.

Zmiana wskazań jest aktywna i jest uruchamiana przez SCAN.

Zakresy wskazań zmieniają się w takcie 6 sekundowym.

2. Trening z zadanymi parametrami

W polach Czas, Dystans, Energia można zadawać wartości parametrów. Z chwilą rozpoczęcia treningu wartości te zliczane są w dół. Po osiągnięciu zera wskazanie zaczyna migać i wydawany jest sygnał dźwiękowy. Następnie wartość zadana zliczana jest dalej w górę.

W polu Puls można zadać wartość, która miga po jej przekroczeniu.

- Wcisnąć dowolny przycisk

Wskazanie: Parametr "CZAS"

Parametr czasu (TIME)

- Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać wartości (np. 30:00)

- Zatwierdzić przyciskiem "MODE".

Wskazanie: następny parametr "DISTANCE"

Parametr dystansu (DISTANCE)

- Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać wartości (np. 7,50)

- Zatwierdzić przyciskiem "MODE".

Wskazanie: następny parametr "kjoule lub kcal"

Parametr wydatku energii (kjoule lub kcal)

- Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać wartości (np. 780)

- Zatwierdzić przyciskiem "MODE".

Wskazanie: następny parametr "Wiek"

Kontrola tętna (przy przekroczeniu wartości pole miga)

- Przyciskiem "Plus" lub "Minus" zadać wartość (np. 130)

- Zatwierdzić przyciskiem "MODE" (tryb zadawania jest zakończony)

Wskazanie: gotowość treningowa z zadanym parametrem czasu

- Naciśnięcie na pedaty rozpoczyna trening

Wskazywane są wartości parametrów zliczane w dół.

Zmiana wskazania SCAN jest aktywna

Uwaga::

• Wciśnięcie przycisku "MODE" zatrzymuje i uruchamia zmianę wskazań.
• W chwili osiągnięcia zadanych parametrów dla czasu, dystansu i kjoule/kcal (wartości 0) wydawane są krótkie sygnały dźwiękowe i migają dolne pola wskazań. Od tej chwili wartości zliczane są nadal w góre.
• W przypadku przekroczenia zadanej wartości tętna, dla ostrzeżenia zaczyna migać dolne pole tętna.

Przerwanie lub zakończenie treningu

Jeśli liczba naciśnięć na pedały jest mniejsza niż 15/min, system elektroniczny rozpoznaje to jako przerwanie treningu. Na wyświetlaczu pojawia się STOP SCAN i wyświetlane są naprzemian dane treningowe.

→ RPM lub SPEED → TIME → DISTANCE → kjoule/kcal → PULSE → ODO → itd.

- Wciśnięcie przycisku "MODE" zatrzymuje i uruchamia zmianę wskazań.

Dane treningowe zostają wyświetlone na 4 minuty. Jeśli w tym czasie nie wciśniemy żadnego przycisku i nie będziemy kontynuować treningu, system elektroniczny przełączy się na tryb standby ze wskazaniem czasu godzinowego.

Przerwanie treningu jest rozpoznawane z opóźnieniem kilku sekund.

Ponowne podjęcie treningu

W przypadku kontynuowania treningu w ciągu 4 minut kontynuowane jest zliczanie ostatnich wartości w górę lub w dół.

RECOVERY Faza tętna spoczynkowego

Funkcja RECOVERY może zostać zastosowana po każdym programie treningowym.

Za pomocą przycisku RECOVERY uzyskujemy pomiar tętna spoczynkowego na koniec treningu. Z tętna początkowego i końcowego jednej minuty ustalana jest różnica i ocena sprawności. Przy prowadzeniu identycznego treningu poprawa tej oceny jest miarą wzrostu sprawności.

Po osiągnięciu wartości docelowych kończymy trening, wci-skamy przycisk RECOVERY i pozostawiamy dłonie na czuj-nikach tętna dłoni. Przy poprzednim pomiarze tętna poja-wia się na wyświetlaczu 00:60 dla czasu, a na wyświetlaczu PULSE miga aktualna wartość tętna. Zaczyna się zliczanie czasu od 00:60 w dół. Pozostawiamy dłonie na czujnikach tętna do momentu, aż zliczanie osiągnie >0<. Po prawej stronie wyświetlacza wskazana zostanie wartość pomiędzy F1 i F6. F1 stanowi najlepszą, a F6 najgorszą ocenę. Ponowne wciśnięcie przycisku RECOVERY kończy funkcję.

Jeśli na początku lub na końcu wstecznego zliczania tego czasu tętno nie zostanie zarejestrowane, na wyświetlaczu pojawi się informacja o błędzie w postaci symbolu "Err".

Instrukcja treningowa i instrukcja obstugi

Ogólne wskazówki

Dźwięki wydawane przez urządzenie

Włączanie

Podczas włączania urządzenia, podczas testu poszczególnych segmentów urządzenie wydaje sygnał dźwiękowy.

Parametry

Po osiągnięciu zadanych wartości parametrów takich jak czas, dystans i kl/kcal wydawany jest krótki sygnał dźwiękowy.

Przekroczenie tętna maks.

W przypadku przekroczenia ustawionej wartości tętna maks. o jedno uderzenie, urządzenie wydaje dwa krótkie sygnały dźwiękowe.

Recovery

Obliczenie oceny sprawności (F):

$$ \text { Ocena } (\mathbf {F}) = 6. 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = tętno treningowe, P2 = tętno odnowy

F1.0 = bardzo dobrzet, F6.0 = niedostatecznie

Obliczenie wartości średniej

Obliczenia wartości średniej odnoszą się do jednostek treningowych poprzedzających uruchomienie funkcji Reset lub trybu uśpienia.

Wskazówki dotyczące pomiaru tętna

Obliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświetlaczu miga w takcie uderzeń naszego tętna.

Pomiar tętna przy pomocy klipsa nausznego

Czujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwone i mierzy zmiany przepuszczalności światła naszej skóry, wywołane uderzeniami tętna. Przed założeniem czujnika na koniuszek ucha, należy go 10 razy mocno potrzeć w celu zwiększenia jego przekrwienia.

Unikać impulsów zakłócających.

• Czujnik założyć starannie na koniuszek ucha i wyszukać miejsca najlepszego odbioru sygnałów (symbol serca pojawia się bez przerywania).
• Nie trenować w miejscu narażonym na bezpośrednie i silne oddziatywanie światła np. neonu, halogenu, reflektora lub stłońca.
• Należy całkowicie wykluczyć wstrząsy i chybotanie się czujnika łącznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomić przypinając go klamrami do ubrania lub jeszcze lepiej do przepaski na czoło.

Pomiar tętna przy pomocy pasa piersiowego

Stosować się do właściwej instrukcji.

Pomiar przy pomocy czujnika tętna dłoni

Czujniki dłoni rejestrują mini-napięcie wytwarzane przez skurcze serca i przekazują je do oceny przez system elektroniczny.

• Powierzchnie styczne obejmować zawsze obydwiema rękami
• Unikać gwałtownego obejmowania czujników
• Dłonie należy trzymać spokojnie, unikać skurczów i tarcia na powierzchni stycznej

Uwaga::

Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru tętna: albo przy pomocy klipsa nausznego albo czujników dłoni albo pasa piersiowego. Jeśli do urządzenia nie jest podłączony klips nauszny lub jeśli w gniazdku czujnika tętna nie ma odbiornika wtykowego, automatycznie aktywny jest pomiar tętna dłoni. Jeśli do gniazda czujnika tętna podłączony jest klips nauszny lub odbiornik wtykowy, wówczas automatycznie wyłącza się funkcja pomiaru tętna dłoni. Wyciąganie wtyczki czujników tętna dłoni nie jest konieczne.

Zakłócenia w pracy komputera

Wcisnąć i przytrzymać dłużej przycisk SET (Reset)

Wymiana baterii

Jeśli wskaźniki na wyświetlaczu są bardzo stabo widoczne, należy wymienić baterie. Wartości i ustawienia ostatniego treningu zostają wówczas utracone. Zegar trzeba nastawić od nowa.

Instrukcja treningu

Ergometria rowerowa wykorzystywana jest przez medycynę sportową i naukę zajmującą się opracowywaniem treningów m.in. do kontrolowania pracy serca, układu krążenia i układu oddechowego.

Czy przeprowadzany trening doprowadził po kilku tygodniach do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów, można stwierdzić na podstawie poniższych ustaleń:

1. Określoną sprawność wytrzymałościową osiąga się przy mniejszym obciążeniu pracy serca i krążenia aniżeli poprzednio
2. Określona sprawność wytrzymałościowa utrzymuje się przez dłuższy czas przy takim samym obciążeniu pracy serca i krążenia.
3. Po określonym obciążeniu pracy serca i krążenia odpoczynek następuje szybciej niż poprzednio.

Wskaźniki dot. treningu wytrzymałościowego

Tętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalne obciążenie należy rozumieć osiągnięcie indywidualnego tętna maksymalnego. Maksymalnie osiągalna częstotość uderzeń serca jest zależna od wieku.

W tym zakresie obowiązuje reguła: maksymalna częstość uderzeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna.

Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń tętna/min.

Intensywność obciążenia

Tętno pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia osiągana jest przy 65-75% (por. wykres) maksymalnego tętna. Zależnie od wieku wartość ta ulega zmianie.

Zakres obciążenia

Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu: Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez dłuższy czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca / krążenia.

Reguła:

Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu

codziennie 10 min.

2–3 razy tygodniowo 20 – 30 min.
1–2 razy tygodniowo 30 – 60 min.

Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym od 30-60 minut.

Trening dla początkujących na pierwsze 4 tygodnie można opracować w następujący sposób:

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

Tydzień pierwszy

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening

Tydzień drugi

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening

Tydzień trzeci

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening

Tydzień czwarty

3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening

Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce treningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down). Pomiedzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później trenować 3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.

CZ

Obsah

Celkové kilometry (odo)

Rozsah zobrazeni 0 - 9999

Doba tréninku (Time)

Rozsah zobrazeni 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00

Rozsah zobrazeni 14 – 199

Rychlost (km/h)

Rozsah zobrazeni n 5,0 – 99,9 km/h

Trénink

Treino

Total antal kilometer (odo)

Visning of 0 - 9999

træningstid (Time)

Visning of 0:00 > 99:59 99:00 > 0:00

trædefrekvens (RPM)

Visning of 14 – 199

hastighed (km/h)

Træning

- I - Data	Polso riposo tętno spoczynkowe	P 1 P 2 Tempo Percorso Consumo energetico Voto
		Polso affaticamento tętno przy obciążeniu	Polso ripresa tętno w fazie odpoczynku	Fase dicarico stopien obciążia	(min.) Czas (mn.)	(km) odległość (km)	(Kcal) Zużycie (Kcal)	Ocena sprawności
- CZ - Datum		zátežový puls	zotavovací puls	Stupeň záteže	Čas (v min.)	Vzdálenost (v km)	Kondični (Kcal)	známka
- P - Data	Puls. repouso	Puls. Esforćo	Puls. recup.	Nivel de esforćo	Tempo (min.)	Distčncia (km)	Consumo de energia	Class. Fitness
- DK - Dato	Hvilepuls	Belastningspuls	Restitutionspuls	Stigning	Tid (min.) (km)	Distance forbrug	Energi-karakter	Fitness-

KETTLER