Rotus P - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Rotus P KETTLER

Veiligheidsaanwijzingen 62

Korte beschrijving 63

• Functiebereik / toetsen 64-65
  Weergavbereik / display 65-67

Snelstart 67

• zonder voorkennis 67

Trainingsprogramma's algemeen 68

MANUAL 69
FITNESS 69
PROGRAM 69
H.R.C. (doelhartslagfrequentie) 69
- USER 69

Doelprogrammeringen 70

PULSE Hartslagfrequentie 70
TIME Trainingsijd 70
RPM/SPEED Snelheid 70
- DISTANCE Trainingsafstand 70
CALORIES Energieverbruik 70

Persoonlijke trainingsprogrammeringen 70

• Algemeen 70
• Doelwaardeprogrammeringen 71

Voorbeeld: DISTANCE

• Slaapmodus 71
• Trainingsinde en -onderbreking 72

Training 73 Instellen van de trainingsprogramma's 73

MANUAL73

Manuele training

FITNESS 73-74
Voorgeprogrammeerdprogramma voor fitnesstraining
PROGRAM74

12 voorgeprogrammeerdeprogramma's voor de training

H.R.C. (Doelhartslagfrequentie) 75-76
Training aan de hand van een doelpolslagfrequentie (THR)
- USER 76-77

Trainingsprogramma door gebruikerinstellungen

RECOVERY 77

Herstelpolslagmeting

Algemene aanwijzingen 78

• Confitieciipherberekening 78
  Formule 75
  Aanwijzingen voor polsslagmeting 78
  Met oorclip 78
  Met handsensoren 78
  Met borstgordel 78
  Storingen bij de computer 78

Trainingshandleiding 79

• Conditietraining 79
  Belastingintensiteit 79
  Belastingomvang 79

Woordenlijst 80

G

Dit teken verwijst in de handleiding\ aar de woordenliest. Daar wordt\ het betreffende begrip uitgelegd.

Veiligheidsaanwijzingen

Neem onderstaande punten voor uw eigengeiligheid inRCT:

• Het opstellen van het trainingsapparaat dient op een waarvoor geschikte, stevige ondergrond plaats te vinden.
• Voor het eerste gebruik en verwolgens na ca. 6 gebruiskdagen dient gecontroleerd te worden of de verbinding nog goed vast zitten.
• Om letsel als gevolg van foutieve belasting of overbelasting te vermiijden, mag het trainingsapparaat uitsluitend volgens de handleiding gelebruikt worden.
• Opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is, op langere duur gezien, wegens de daarmee verbonden roestvorming Niet aan te bevelen.
• Controller regelmatig of het apparaat nog goed functioneert en nog in een goede toestand verkeert.

• De veiligeidstechnische controles behoren tot de gebruikerplichten en dieren regelmatig en zorgvuldig uitgevoerd te worden.

• Defecte of beschadigde onderdelen dieren direct te worden verrangen.

Gebruik hiervo uitsluitend originele KETTLER onderden.

• Het apparaat Niet gebruiken tot reparatie heeft plaatsgevonden.
• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen onder de voorwaarde gegarandeerd worden, dat er regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd worden.

Voor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor u begint met trainen uw huisarts of uw gezondheid training met dit apparaat toelaat. Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Foutieve of overmatige training kan gezondheidsproblemen tot gevolg hebben.

Korte beschrijving

Het apparaat heeft een functiebereik met toelsen en een weergavebereik (display) met wisselende symbolen en grafiek.

De elektronica beschikt over understandse functies:

• personsgebonden gebruikerprogrammeringen langdurig op te slaan U1 - U4; geslacht, leeftijd, gewicht
  Bewaking met optisch en akoestisch signaal Leeftijdafhankelijker maximale polsslag, doelpolslag
  Weergeven van een conditiecijfer 1-6 berekend a.d.h.v.de herstelpolslag na1 minuut
• Trainingsprogramma's met individuele of voorgeprogrammeerde instelmogelijkheden voor fitness-, conditie-, kracht- of doelpoalsslagtraining
• Motorisch gesturde remniveauverstelling
• Berekening van het energieverbruik a.d.h.v. remniveau en trapfrequentie
• Keuze van de weergave voor slelheid en afstand [KM/H of M/H]
• Keuze van de weergave voor temperatuur [^ C of F]
• Polsslagontvanger reeds ingebouwd voor borstgordel T34 van POLAR.

Trainings- en bedieningshandleiding

Korte handleiding

Functiebereik

De toetsen worden in onderstaande tekst kort uitgelegd.

Het precieze gebruik worden in de diverse hoofdstukken uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de namen van de functietoetsen ook zo gebruikt.

START/STOP

Met deze toets start u de training. Nogmaals indrukken van deze toets stopt de telfunctie van de computer en instelleningen können gewijzigd worden. Als verwolgens sheer op START gedrukt worden, teit de computer na de neueinstelling verdcr.

ENTER

De ENTER toets is gecombineerd met de UP/DOWN draaiknop. Door indrukken van de toets ENTER bevestigt u de door draaien gekozen waards, menu's, programma's en functies.

Langer indrukken van de ENTER toets resulteert in een herstart van de trainingscomputer.

UP/DOWN

De UP/DOWN dračiknop is gecombineerd met de ENTER toets. Langzaam draaien wijzigt de instelwaardes stapsgewijs. Snel draaien resulteert in een snelle telafloop van de instelwaardes. Door indrukken van de toets ENTER bevestigt u de door draaien gekozen instelwaardes, menu's, programme's en functies.

• Met de UP/DOWN draaiknop worden voorgeprogrammeerde waardes ingesteld. Daarvoor dient het apparatusat zich in de STOP positie te bevinden > veld STOP links onder knippert
  Tijdens de training kan met deze draaiknop het tota- le belastingbereik verlaagd of verhoogd worden > grafische balkweergave.
• In de keuze aan het begin wordt met UP of DOWN de gewenste gebruikerinstelling (USER U1-U0) gekozen.
• De trainingsprogrammakeuze (MANUAL, PROGRAM, USER of H.R.C.) gebeurt ook met UP of DOWN.
• Na de keuze en bevestiging van een trainingsprogramma worden de verdere parameterinstellenen voor deze training eveneens met de UP/DOWN draaiknop ingesteld en bevestigd: TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE.

UPaarboveninstellen vanprogrammeringwaardes. Dooraarrechtsdraaien van de draaiknop (UP) verhoogt u de instelwaarde.

DOWNaarbenedeninstellen vanprogrammeringwaarde.

Door naar links draaien van de draaiknop (DOWN) verlaagt u de instelwaarde.

Met de USER toets kan de gewenste resp. voorgeprogrammeerde gebruiker gekozen worden.

Wordt het apparaat bijv. wegens een standplaatswijziging van het stroomnet gehaal den weer opniew aangesloten, blijven de ingevoerde persoonsgebonden gebruikergegevens (U1 tot U4) bij een herstart behouden.

BELANGRIJK! Met de USER instelling worden geen trainingsgegevens opgeslagen (TIME, DISTANCE en CALORIES)! Deze gevevens worden slechts tijdens een trainingseenheid geteld.

RECOVERY

Gebruik de RECOVERY toets voor het activeren van de herstelpolslagmeting na de training.

Polsslagmeting

De polsslagmeting kan via 3 bronnen plaatsvinden:

1. Handsensoren (standaard)
2. oorclip - (als accessoire verwkrijgbaar)
   De stekker worden in de bus gestoken.
3. Borstgordel zonder ontvanger (als accessoire verkrijgbaar)

De ontvanger is in deze elektronica awhile display ingebouwd. Een ingestoken oorclip dient verwijderd te worden. De POLAR borstgordel T34 zonder insteekontvanger is als accessoire (Art.-Nr. 67002000) verkuijgbaar.

Displayweergaves

Algemeen

Het display is in vier weergavegebieten opgeedeeld.

1. In de bovenste regel worden de status of de keuze van het trainingsprogramma getoond
2. Links boven in het veld worden de actuèle gebruiker getoond (U 0-4) en de gebruikergebonden geevens worden opgeslagen: geslacht, leeftijd en gewicht.

Met deze geprogrammeerde gegevens berekend de computerijdens de training de polsslag- en belastinggegevens.

1. Het grote veld als grafische weergave van de belastingomvang (afstandprofiel) geeft een eenvoudige orientering binnen de trainingsafloop aan. Een balksegment = geringe belasting; 16 balksegmenten boven elkaar = maximale belasting.
2. Onder het gebruikerveld en in de gehele onderste displayregel zicheerere segmentweergaves naast elkaar, waar de diverse doelprogrammeringen en trainingseenheden weergegeven worden. Bij het programmeren van deze eenheden knippert steeds de functiebeschrijving > bijv. TIME.

Trainings- en bedieningshandleiding

Trainingsprogramma's

Persoonsgebonden gebruikergegevens

Polsslagweergave

Tijd / trainingstijd / Start - Stop
Omwentelingen / snelheid

Snelstart (zonder voorkennis)

U kunt+zonder voorkennis met de training beginnen. In het display worden dan de verschillende informaties weergegeven.Voor een efficiente training en het instellen van uw persoonlijke trainingsgeevens,lees en volg waarvoar a.u.b.deze bedieningsaanwijzingen.

Lees ook de algemene aanwijzingen in de trainingshandleiding.

Instellen van de tijd

Na het eerste inschakenen van het apparaat of na een opnieuw aansluiten van de stroomstekker wordt in het display links onder het tijdveld weergegeven met de instelmogelijkheid voor uren en minutes.

De tijd worden met de UP/DOWN draaiknop gewijzigd: eerst uren UP/DOWN draien en met ENTER indrukken bevestigen, daarna minuten, en weer met de ENTER toets de gekozen tijd bevestigen.

Als het apparaat door longer indrukken van de ENTER toets opnieuw gestart worden, blijft de ingestelde tijd behouden, resp. telt verdier. Door tweeemaal indrukken van de ENTER toets (bevestigen van de tijd) komt u in het volgende keuzemenu.

Vervolgens verschijnt het gebruikerveld (U 1-0) U = USER = gebruiker. Door indrukken van de toets USER kiest u voor een snelstart U 0 > gastgebruiker.

Druk op de toets START en begin met de training.

U beeindigt de training door te stoppen met trappen en de STOP toets in te drukken. De bereekte trainingswaarde's worden weergegeven.

Trainings- en bedieningshandleiding

Individuèleprogrammeringen

Gebruiker programming

(U1 / U2 / U3 / U4 / U0)

De personlijke geveens van 4 verschillende gebrui-kers können opgeslagen worden, die bij een herstart opgeroepen;kammen worden. De individuelle training kan dus door 4 verschillende Personen met hun opgeslagen personlijke geveens, over een langereperiode voortgezet worden.

De personlijke geevens worden opgevraagd en zich: geslocht, leeftijd en gewicht. gastgeberiker = U0.

Met de USER toets kan de gewenste resp. voorgeprogrammeerde gebruiker gekozen worden. In het gebruikerveld (links boven) knippert U1; nogmaals indrukken >U2; etc. tot U0.

Als u uw voorgeprogrammeerde persoonlijke gegevens Niet wilt wijzigen, draaat u aan de UP/DOWN draaiknop. Daarmee gaat u direct maar de programmakeuze in het bovenste displayveld.

Als u na kiezen van een gebruiker (bijv. U1) de draaiknop eenmaal kort indrukt (ENTER), gaat u maar het ingeven of wijzigen van de persoonlijke gegevens > geslacht, leeftijd en gewicht. U1 staat in het groten displayveld rechts. In het gebruikerveld (links boven) knippert SEX (geslacht) en het symbool man of vrouw kan gekozen worden. Het instellen geleurt waar door draaien van de UP/DOWN draaiknop tot de juiste waarde resp. het juiste symbool weergegeven worden en dit bevestigt worden met de ENTER toets > draaiknop kort indrukken. Voorbeeld: Man (symbool + SEX); 25 (AGE); 65 (Weight).

Door nogmaals indrukken van de ENTER toets gaat u waar het instellen van de trainingsprogramma's.

Wordt het apparaat bijv. wegens een wisseling van standplaats van het stroomnet genomen en weeer opnieuw aangesloten, blijven deze ingevoerde gebruikergegevens (U1 tot U4) bij een herstart behouden.

Als gastgeber kan U O gekozen worden. Voor de training zijn de persoonlijke programmeringen geslacht, leeftijd en gewicht Niet möglichn en worden dus ook Niet opgeslagen. Er zich ook alleen de trainingsfuncties MANUAL en PROGRAM voor de gastgeber toegankelijk.

BELANGRIJK! Met de gebruikerinstelling (U1 tot U4) worden alleen de personlijke geevens, maar nicht de trainingsgeevens TIME, DISTANCE en CALORIES opgeslagen.

Trainingsprogramma's (bovenste displayregel)

De diverse trainingsprogramma's worden met de UP/DOWN draaiknop gekozen en met ENTER bevestigd.

De gedetailleerde weergaves worden onder "instelling van de trainingsprogramma's" uitgelegd. De programmaverschillen zijn als volgt gedefiniert:

Deze instelling kiest men voor een individuele trainingsafloop, waarin de aparte functies [TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE] met de hand ingesteld worden.

Het afstandprofiel blijt lineair en loopt via de ingesteldeijd van links maar rechts. De watstandwaarde kan tijdens de training met UP/DOWN verhoogd of verlaagd worden.

FITNESS Voorgeprogrammeerd programme voor een fitnesstraining

Deze programma-instelling heeft een vaste tijd- en belastingsprogrammering en kan nicht gewijzigd worden. Aan het einde van de training geeft het programme aan de hand van de berekende polsslaggeveens een indicatie over het trainingsucces. Dat wordt analogog aan de recovery instelling weergegeven met F1 voor de Beste waarde en F6 voor de slechtste waarde.

PROGRAM voorgeprogrammeerde programma's om te trainen

Hier staan 12 vast geprogrammeerde trainingsprogramma's ter beschikking. Aan de hand van het afstandprofiel(Int) u herkennen welt snelheidsniveau de betreffende instelling bevat.

H.R.C. Training aan de hand van een doelpolsslagfrequen- tie (THR)

In deze programma instelling worden de belasting overeenkomstig de voorgeprogrammeerde hartslagfrequen-tie geregeld. Daarvoor is hetoodzakelijk dat de Polslag tijdens de training gemeten worden.

Zie > mogelijkheden voor polsslagmeting.

Het programma biedt 3 voorgeprogrammeerde doelwaarde:55,75 en 90% van de polsslagwaarde.

Polsslagwaarde = 220 minus leeftijd.

Bovendien is nog een variabile doelwaarde möglichk: "dag".

U kunt in deze instelling de doelwaarde zich bepalen. Bij het bereiken van de polsslagwaarde tijdens de training zendt het apparaat een signaal.

USER trainingsprogramma door gebruikerinstelling (User=gebruiker)

Deze programmakeuze staat een individuele instelling van het afstandprofiel toe. Er moet minstens een programmeerwaarde gekozen worden > [TIME, DISTANCE, CALORIES OF PULSE].

Na het kiezen en instellen van het trainingsprogramma gaat u met de ENTER toets maar de doelprogrammeringen.

Trainings- en bedieningshandleiding

Doelprogrammeringen en trainingseeheden

In de onderste displayregel zijnAPEnde segmentweergaves met de diverse doelprogrammeringen en trainingseenheden.

PULSE Polsslag / hartslagfrequentie

Als de polsslag tijdens de training gemeten worden, knippert het hartsymbool in deze segmentweergave en de polsslagwaarde worden in hartlag per minuut weergegeben. Weergavebereik: min. 30 tot max. 240.

Als de polsslag doelwaarde tijdens de training worden bereikt, zendt de computer een alarmsignal.

TIME trainingstijd

In dit display wordt de trainingstijd in minuten en seconden gemeten. Weergavebereik: min. 00:00 tot max. 99:00

RPM /SPEED nselheid

In dit display wordt afwisselend (elke 6 seconden de trapfrequentie als RPM (Rounds per minute = omwente-lingen per minuit en SPEED de能力和 in km/h weergegeven. Weergavebereik: min. 0,0 tot max 99,9 km/h

DISTANCE trainingsafstand

De afgelegde afstand wordt in km gemeten. De afstandlelling begint met >0< en kan maximaal tot 99,99 km weergegeven worden. De teleenheid gebeurt in 0,01 km stappen = 10 meter.

CALORIES kilocalorieen-, energieverbruik

In dit display worden de berekende calorieenverbruik weergegeven. De waarde worden in de training aan de hand van de watstand- en tijdmetingen berekend.

Weergavebereik: min. 0 tot max. 990. De gegevens dienen darüber alleen als grove richtlijn om de diverse trainingen te vergelijkken en kunden nicht voor medische doeleinden gelebracht worden.

Persoonlijke trainingsgeveens

Algemeen

• Zonder speciale programmeringen tellen de waar des in de diverse programmeringen [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE] van >0< af omhoog.
• De eenmaal ingestelde doelprogrammeringen voor TIME; DISTANCE, CALORIES of PULSE blijven bij elke herstart behouden en wordenijdens de training op >0< teruggeteld. Deze doelprogrammeringen können darüber te allen tjnde opnieuw aangepast worden.
  Voor een zinvolle training is het voldoende slechts bij een programmering [TIME; DISTANCE, CALORIES OF PULSE] een doelwaarde in te stellen.
• Als een persoonlijke doelwaarde als trainingsprogrammering ingesteld worden, telt de computer vanafdeze waarde terug. Bij het bereiken van de doelwaarde >0< hoor u een signaaltoon. Als daarna-zonder instelling van een neue doelwaarde verdergetraint worden, telt de computer in deze modus na

indrukken van de START toets waar vanaf de geprogrammeerde waarde terug.

Eenmaal ingestelde doelwaardes konnen tijdens de training Niet gewijzigd worden, dit kan alleen na indrukken van de STOP toets.

Doelwaardeprogrammering

Het instellen van de doelwaardes is bij alle programmeringen hetzelfde:

bijv. DISTANCE

1. Druk op de ENTER toets tot in het displaysegment de omschrijving >DISTANCE< knippert.
2. Door draaien in de richting UP verhoogt u de Waarde. Bijv. DISTANCE in 0,1 km stappen.
3. Als u de doelwaarde weeer wilt reduceren, draait u in de DOWN richting. Er worden weer vanaf de vorige waarde teruggeteld.
4. Als u de doelwaarde ingesteld heeft, drukt u op de ENTER toets. De waarde is dan in deze functie opgeslagen en u.gaat maar de volgende functie bijv. CALORIES.
5. Voer indien möglich slechts een programmeerwaarde in, sondern de trainingsdoelen zich anders overlappen. Bijv. als u het voorgeprogrammeerde tiiddoeel erder bereikt dan het voorgeprogrammeerde afstandsdool.
6. De andere programmeringen [TIME, CALORIES of PULSE] worden zoals onder 1-4 beschreiben ook met de toetsen UP, DOWN en ENTER ingevoerd.

Aan het einde van alle programmeringen drukt u op de START toets en begint met trainen.

Tijdens de training zijn alle actuele waardes parallel naast elkaar af te lezen. De Voorgeprogrammeerde waarde worden tot >0< teruggeteld.

SLAAPMODUS

Als geen RPM of PULSE gemeten wordt of geen manue- le instellingen binnen 4 minuten wordt uitgevoerd, schakelt het apparaat in de slaapmodus. In het TIME segment wordt de tijd en in het DISTANCE segment de kamertemperatuur getoond. De computer schakelt na enkele seconden in een spaarmodus, zodat de Waar- des slechts zwak te herkennen zich.

Trainings- en bedieningshandleiding

Trainingsinde of -onderbreking

Bij een onderbreking van de training en geen verdere instellenen, loopt de tijd verder (TIME). Na heropvatten van de training worden ook de andere eenheden (DISTANCE, CALORIES en PULSE) verder geteld.
- Wordt de training met de STOP toets onderbroken en volgen er geen verdere instellingen, dan wordt ook deijdstellung gestopt. Na indrukken van de START toets en hervatten van de training worden alle eenheden (TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE) verder geteld.
Word de training met de STOP toets onderbroken en er volgt een wijziging van de gebruiker, programma- of doelprogrammering keuze, dan tellen alle eenheden (TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE) vanaf de standard startwaarde. BELANGRIJK! In dit geval worden de vorige trainingswaardes nicht opgeslagen!
- Wordt het apparaat bijv. wegens een standplaatswijziging van het stroomnet gehald en weeer opnieuw aangesloten, tellen alle eenheden (TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE) vanaf de standard startwaardeverder. BELANGRIJK! In dit geval worden de vorige trainingswaardes Niet opgeslagen!

Training

Instellen van de trainingsprogramma's

Na inschakelen van het apparaat en gebruikerkeuze (U 0-4) knippert de programmegel in het bovenste displaybereik.

Bij onderbreking van de training met de STOP toets gaat u direct waar de programmegel in het bovenste displaybereik.

Kies het trainingsprogramma (MANUAL, PRO-GRAM, H.R.C. of USER) met de draaiknop en bevestig waar met ENTER.
- Als de door u gekozen trainingsmodus MANUAL, PROGRAM of USER is en u een doelwaarde voor de hartslagfrequentie programmeren, za de computer een optische en akoestisch alarm afgeven zodra de actuele waarde van de hartslagfrequentie van de doelwaarde bereikt is.

Het afstandprofiel worden gelijkmatig in een lijn weergegeven. Alle programmeringen zijn individueler mogelijk. [TIME, DISTANCE, CALORIES OF PULSE]

Trainingsbegin door indrukken van de toets START en achieve training.

Met de draaiknop UP/DOWN kan voor begin of tijdens de training het totale afstandprofiel verhoogd of verlaagd worden.

Via de ingestelde trainingstijd (TIME) telt de computer in het afstandprofiel (balkdiagram) van links maar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop. Als de voorgeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt worden, klinkt er 8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden Niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START toets en zonder wijziging van de doelwaarde kut u de eenheid nogmaals trainen.

FITNESS voorgeprogrammeerd programma voor een fitnesstraining

Deze programma-instelling heeft een vaste tijd- en belastingprogrammering en kan nicht gewijzigd worden. Bijdeze trainingswijze teelt de tijd (TIME) van 12 minutes terug maar O.

De belastingprogrammering van het programma is glikmatig (5 balken) en het belastingdiagram kan in deze trainingsmodus Niet maar boven of beneden verschoven worden. Via de bereekte (DISTANCE), RPM/SPEED) en (CALORIES) berekend de computer een conditiecijfer.

Bij een onderbreking van de training van meer dan 4 seconden of door gebruik van de STOP toets worden de telling gestoet en het conditiecijfer getoond. De telling kan daarna Niet voortgezet worden, alleen via START opnieuw met de tijdinstelling van 12 minutes gestart worden.

Trainings- en bedieningshandleiding

Aan het einde van de trainingsafloop van 12 minutes geeft het programme aan de hand van de berekende polsslaggeveens een waardering over het trainingsucces. Dat worden analogoog aan de recovery instelling weergegeven met F1 voor de Beste waarde en F6 voor de slechtste waarde.

Als in een kortereijd dan 12 minuten het conditieijfer F1 bereikt worden, stopt het programma automatisch de trainingseenheid.

Training > PROGRAM

Voorgeprogrammeerde programma's voor het trainen

In de trainingmodus PROGRAM kunt u:tussen 12 verschillende voorgeprogrammeerde trainingsprogramma's kiezen:

Door bewegen van de draaiknop in de richting UP of DOWN schakelt uussen de programma's. In de display verschijnt ca. 1 seconden lang het programmanummer (P1-12) dan wordt het afstandsprofiel knipperend weergegeven. Met de toets ENTER bevestigt u de keuze of kies met UP resp. DOWN een ander programma.

Als u een programma gekozen heeft kunt u waar bij nog een voorgeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] invoeren. U komt steeds in de volgende instelmogelijkheid door indruken van de ENTER toets.

Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen. Met de draaiknop UP / DOWN kan voor het begin ofijdens de training het volledige afstandsprofiel verhoogd of verlaagd worden. Via de ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer in het afstandsprofiel (balkdiagram) van links maar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop. Als de Voorgeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES OF PULSE] bereikt worden, hoort u 8 seconden lang een akoestisch signal. De trainingsgeevens worden Niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START-toets kut u de training werk voortzetten.

Training > H.R.C.

Training aan de hand van de doelpolslag

In deze trainingsmodus worden het afstandprofil in overeenstemming met de programmeerwaardes van de gebruiker (U 1-4) en de gemeten polsslag automatisch aangepast.

Als u met de toetsen START/STOP; UP / DOWN en ENTER de trainingsmodus H.R.C. gekozen heeft, knippert in het PULSE veld het onderste hartsymbool met de waarde 55% . Met de draaiknop heeft u de instelkeuze van 55, 75, 90% en de individuelle instelling van de doelpolslag „Tag".

De percentageprogrammeringen 55% 75% en 90% hebben betrekking op de maximale polsslagfrequentie (220 - leeftijd en geeft 3 algemene trainingsintensiteien voor de fitnesstraining.

• 55% van de maximale hartslag (220 - leeftijd) is gewiek aan het instapbereik van de algemene vetverbrandingtraining. Men kan deze programmering ook manueel verhogenaar 65% .
• 75% van de maximale hartslag (220 - leeftijd) is gewelijk aan het bereik voor een algemene fitnesstraining.
• 90% van de maximale hartstag (220 - leeftijd) is geschikt voor een korte submaxime belastingintervallen voor vermogenverbetering in een intervaltraining.
  -5411- Deinstelling „Tag"veroorlooft een programm- mering van een individuèle polsslagwaarde als trainingsdoel. Bij overschrijding van deze ingestelde waardehoort u een signaal.

Na de keuze van de THR-waarde met de ENTER toets bevestigen, u komt dan in de programmeermodus.

In deze trainingsmodus is het Niet möglich tevens een PULSE waarde in te stellen. Alle andere programmeringen können vrij ingesteld worden. [TIME, DISTANCE of CALORIES]. Trainingsbeging door indrukken van de toets START en actief trainen.

• De computer volgt uw actuel gemeten hartslag in vergelijkking met de voorgeprogrammeerde doelpolslag en past het remniveau fijdens de training aan.
• als de actuele hartslag lager dan de doelwaarde is,\ wordt het remniveau elke 30 seconden steeds met 1\ niveau verhoogd tot de maximale watstand of de\ voorgeprogrammeerde doelpolslag bereikt is.
• Als de actuele hartslag hoger dan de doelwaarde is, wordt het remniveau automatisch verlaagd. Zij wordt elke 15 seconden met 1 niveau verlaagd tot de ingestelde doelpolslag bereikt is.

Trainings- en bedieningshandleiding

• Als het remniveau waar 1 gedaald is, maar de waarde voor de hartslagfrequentie nog steeds 1 minuut lang hoger dan de doelwaarde is, stopt de computer en een akoestisch alarmsignaal werkblink als waarschuwing. Reduceer de trainingsintensiteit of stop de trainingseenheit. Neem te allen tijde de medisch verilgheidsadviezen in ache!
• Via de ingestelde trainingstijd [TIME] toont de computer in het afstandsprofiel (balkdiagram) van links maar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop.
• Als de geprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE of CALORIES] bereikt worden, hoort u 8 seconden lang een akoestisch signal. De trainingsgegevens worden Niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van START kunt u de training waar voortzetten.

Training > USER

Trainingsprogramma door gebruikerinstelling (USER = gebruiker

Deze trainingsmodus hangt nicht samen met de gebrui- kerinstelling (U1 - U0) bij de start van het apparaat! In de trainingsmodus USER kunt u een eigien afstand- sprofiel ontwerpen. De invoer gebeurt via de draai- knop UP / DOWN, om de profielhoogtes in te stellen. Naar de volgende balk gaat u met de knop ENTER; dan weeur UP of DOWN voor hoogte etc. Program-meer alle 16 balken. Trainingsbegin door indrukken van de START toets en actieve training.

Als u uw eigien afstandsprofil ontworpen heeft, kurz u waar bij ook de waardes programmeren. Druk waarvoor op de toets START/STOP. Hiervoor drukt u de ENTER toets 2 seconden in.

Het TIME segment knippert. U kunt een willekeurige trainingstijdwaarde (TIME) door draaien van de UP / DOWN knop ingeven en met de ENTER toets bevestigen. U geraakt daarmee in de afstandinstelling (DISTANCE) etc. Alle programmeringen zijn individueler möglichk. [TIME, DISTANCE, CALORIES OF PULSE]. Er要去 minstens een geprogrammeerde waarde gekozen worden. Na instellen van de programmeringen de training beginnen door indrukken van de START toets en actief trainen.

Met de toetsen UP en DOWN kan voor enijdens de training het totale afstandsprofil verhoogd of verlaagd worden.

Via de ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer in het afstandsprofiel (balkdiagram) van links maar rechts met de knipperende balk het trainingsverloop. Als de voorgeprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES OF PULSE] bereikt worden, hoogt u 8 seconden lang een akoestisch signal. De trainingsgegevens worden Niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START-toets kunt u de training veortzetten.

RECOVERY herstelpolslagfase

De RECOVERY functie kan na elk trainingsprogramma uitgevoerd worden.

Met de RECOVERY toets bereikt men een herstelpolslagmeting bij trainingsinde. Uit de begin- en eind-polsslag van een minuut wordt de afwijk ing en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een individatie voor de conditieverbetering.

Als u de doelwaarde bereikt heeft beeindigt u de training, druk op de RECOVERY toets en LAST daarna de handen op de handsensoren liggen. Bij de voorgaande polsslagmeting verschijnt in het display 00:60 voor tijd en in het PULSE display knippert de actuèle polsslagwaarde. De tijd begint van 00:60 terug te tellen. Laat uw handen op de handsensoren liggen tot maar >0< terug geteld is. In de gebruikerdisplay worden een waarde:tussen F1 en F6 weergegeven. F1 is de beste en F6 de slechtste status. De diagramlien in het balkenveld toont de polsslagafloop tijdens de meetti\d. Nogmaals indrukken van RECOVERY beeindigd de functie.

SM 9150-75

Trainings- en bedieningshandleiding

Algemene aanwijzingen

Conditiecijferberekening

De computer berekend en geeft een waarde aan het verschil tussen belastingspolsslag en herstelpolslag en uwe hieruitresulterend "conditieijfer" volgens onderstaande formule:

$$ \text {N o t e} (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = belastingpolsslag P2 = herstelpolsslag

Cijfer 1 =uitstekend Cijfer 6 = onvoldoende

De vergelijkking van belasting- en herstelpolslag is een eenvoudige en snelle mogelijkheid de lichamelijkke conditie te controlleren. Het conditieijfer is een orienteringswaarde voor uw herstelcapaciteit na lichamelijkke belastingen. Voordat u de herstelpolslagtoets indukt en uw conditieijfer opvraagt, dient u een langere tijd, d.w.z. minstens 10 minutes, in uw belastingbereik te trainen. Bij regelmatie conditietraining zult u constateren dat uw "conditieijfer" beter worden.

Mogelijkheden voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de display synchroon met uw polsslag knippert.

Metrodip

De polsslagsensor werk met infraroodlicht en meet de wijzigingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt worden. Wrijf 10 keer krachtig over uw oorleletje eer u de sensor aan uw oorleletje klemt. Vermijd stoorimpulsen.

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorleletje enzoek het Beste punt voor de meting (hartsymbol knippert zonder onderbreking).
• Train nicht direct onder een sterke lichtbron zoals bijv. neonlicht, halogenlicht, spotjes en zonlicht.
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel volledig uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met borstgordel

De geintegreerde polsslagontvanger is compatibel met onge-codederde POLAR borstgordelzenders. Bij gecodeerde systemen können foutieve polsslagwaardes getoond worden. Wij adviseren de T34 van POLAR. Zie hiervoor de handleiding die bij de borstgordel geleverd worden.

Een insteekontvanger is nicht nodig en mag om technische redenen ook nicht gebrukt worden.

Methandsensoren

Een door de contractie van het hart opgewekte keine spanning worden door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien.

• Pak de contactvlakken alsijd met beiden handen vast.
  Vermijd rukachtig vastpakken.
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken.

Opmerking:

Er is slechts een manier van polsslagmeting möglich: of met oorclip of met handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich geén oorclip in de polsslagbus, zich de handsensoren actief. Wordt een oorclip in de polsslagbus gestoken, worden de handsensoren automatisch uitgeschakeld. Het is Niet moodzakelijk om de stekker van de handsensoren eruit te trekken.

Computerstoringen

Als het display van de computer Niet correct fonctioneert, a.u.b. de stroomverzorging loskoppelen en het apparaat opnieuw aansluten.

	√	√
	optioneel	√
	optioneel	optioneel

Voor uwveiligheid

Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan uw gezondheid negatif boenvloeden

Trainingshandleiding

De hometrainer is special voor de vrijijdsportsorontwikkeld en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.

Tips voor de training

De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een bepaalde methode en de principes van de duurtraining. Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen van het hart/bloedsomloopsystem zoals een lagere polsslag in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen van de hartkomers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur (door de kranslagaders). Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat kan worden inge ademd, toe (vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen vindenplaats in het stofwisselsystem. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de training volgens bepaalde regels doorvoeren.

Planning en sturing van de training

De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijkste prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts uw personlijke prestatievermogen bepalen. Dit is de basis voor uw trainingsplanning. Heeft u geën belastingstest uitgevoerd, vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp. overbelasting. Houd bij de trainingsplanning rekening met de volgende basisregels: duiurtraining worden zowel via de belastingomvang als via het belastingniveau / de belastingintensiteit gestuurd worden.

M.b.t. belastingintensiteit

De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voorkeur via de polsslag gecontroleerd worden. De maximale polsslag per minuut >220 min leeftijd - mag Niet overschreden worden. De optimale trainingspolsslag worden door leeftijd en trainingsdoel bepaald.

Trainingsdoel: vetverbranding / gewichtsverminding

De optimale polsslag worden volgens de vuistregel

(220 - leeftijd) x 0,65 berekend.

Aanwijzing: de vetverbranding voor het opwekken van energie worden pas vanaf een trainingsduur van min. 30 minutes belangrijk.

Trainingsdoel: hart en bloedsomloop fitness

De optimale polsslag worden volgens de vuistregel

(220 - leeftijd) x 0,75 berekend.

De intensiteit wordenijdens de training via het remniveau van 1 = 16 bepaald. Vermijd als beginner een training met een te hoog remniveau, waar hierbij snel het aanbevolen polsslagbereik overschreden kan worden. Begin met een laag remniveau en werk stap voor stap maar uw optimale trainingspolslag. Controller eenijdens de training regelmatig of u binnen uw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint. Als trainingseffectief worden door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend:

Trainingsfrequentie Trainingsduur

Dagelijks 10 min

De eerste trainingseenheden zonden relatief kort en volgens een intervaltraining要去en worden opgebouwd. Als trainingseffectief worden door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend. In geen geval zich trainingseenheden van 30-60 minutes raadzaam voor beginnelingen.Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen�:

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

1 week

1 minutoupauze voor gymnastiek
2 minutes trainen
1 minutpauze voor gymnastiek
2 minutes trainen

2 week

3 x per week 3 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minut pauze voor gymnastiek
2 minutes trainen

3-week

1 minut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minutpauze voor gymnastiek
3 minutes trainen

4 week

3 x per week 5 minuten trainen

1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen

Als persoonlijke trainingsdokumentatie kut U de bereekte trainingswaarden in de prestatietabel inschrijven.

Voor en no elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming respectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trainingseenheiten zou een trainingsvrije dag要去en liggen, als later het 3 keer per week training van 20-30 minutes verkiest. In et andere geval spreekt er niets gegen een dagelijks training

Trainings- en bedieningshandleiding

Woordenlijk

Balkdiagram

Weergavebereik met 16 × 16 punten voor het weergeven van belasting- en polsslagprofielen evenals tekst- en waardewaargaves.

Recovery

Herstelpolsslagmeting bij trainingseinde. Uit begin- en eind-polsslag van een minuut worden waaruit de afwijking en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een individie voor uw conditieverbetering.

Programma's

Trainingsmogelijkheden die manueel of programmabepaalde belastingen of doelpolsslagen vereisen.

Profielen

In het puntenveld weergegeven wijziging van belastingen via deijd of de afstand.

Dimensie

Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal.

Energie

Berekende energieomzetting van het lichaam.

Aansturing

De elektronica regelt de belasting of de polsslag aan de hand van manueel ingevoerde of voorgeprogrammeerde Waardes.

Polsslag

Meting van de hartslagen per minut.

MaxPolsslag(en)

Berekende waarde uit 220 minus leeftijd.

Doelpolsslag

Manueel of programmabepaalde polsslagwaarde, die bereikt dient te worden.

Vetverbrandings-polsslag

Berekende waarde van: 65% MaxPolsslag

Fitnesspolsslag

Berekende waarde van: 75% MaxPolsslag

Manuel

Berekende waarde van: 40 - 90% MaxPolsslag

Leeftijd

Hier invoeren voor berekening van de maximale polsslag.

Menu

Weergave waarin de waardes ingevoerd of gekozen moeten worden.

Woordenlijst

Een verzameling van verklaringspogingen.

Prestatietabel

Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard. (min.) (km) (Kcal)

E

Índice de contenido