Rotus P - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques	Détails
Type de produit	Vélo d'appartement
Poids maximal utilisateur	130 kg
Dimensions	Longueur : 130 cm, Largeur : 60 cm, Hauteur : 130 cm
Résistance	Résistance magnétique réglable
Écran	Affichage LCD avec informations sur la vitesse, la distance, le temps et les calories brûlées
Programmes d'entraînement	Plusieurs programmes prédéfinis pour varier les séances
Confort	Siège réglable en hauteur et en profondeur pour un confort optimal
Maintenance	Vérification régulière des vis et des boulons, nettoyage des parties mobiles
Sécurité	Équipement conforme aux normes de sécurité, avec des pédales antidérapantes
Garantie	2 ans sur les pièces

FOIRE AUX QUESTIONS - Rotus P KETTLER

Comment régler la hauteur du siège sur le KETTLER Rotus P ?

Pour régler la hauteur du siège, dévissez le bouton de réglage situé sous le siège, ajustez la hauteur souhaitée, puis revissez le bouton pour sécuriser la position.

Le vélo d'appartement KETTLER Rotus P fait du bruit pendant l'utilisation. Que faire ?

Vérifiez d'abord si toutes les vis et boulons sont bien serrés. Si le bruit persiste, inspectez les pièces mobiles pour détecter une éventuelle usure ou manque de lubrification.

Comment changer la résistance sur le KETTLER Rotus P ?

La résistance peut être ajustée à l'aide du bouton de réglage situé sur le guidon. Tournez le bouton dans le sens des aiguilles d'une montre pour augmenter la résistance et dans le sens inverse pour la diminuer.

Que faire si l'écran de mon vélo d'appartement ne s'allume pas ?

Vérifiez que les piles de l'écran sont correctement installées et qu'elles ne sont pas déchargées. Si le problème persiste, essayez de déconnecter et reconnecter l'alimentation du vélo.

Comment nettoyer le KETTLER Rotus P ?

Utilisez un chiffon doux et légèrement humide pour nettoyer le cadre et les parties plastiques. Évitez d'utiliser des produits abrasifs ou des nettoyants agressifs.

Est-ce que le KETTLER Rotus P est adapté aux utilisateurs de grande taille ?

Oui, le KETTLER Rotus P est conçu pour accueillir une large gamme de tailles d'utilisateurs, avec un réglage de siège qui permet d'ajuster la hauteur selon vos besoins.

Quel est le poids maximum que le KETTLER Rotus P peut supporter ?

Le KETTLER Rotus P peut supporter un poids maximum de 130 kg.

Comment assembler le KETTLER Rotus P ?

Suivez le manuel d'instructions fourni avec le vélo. Assurez-vous de bien identifier toutes les pièces et de suivre les étapes dans l'ordre pour un assemblage correct.

Où puis-je trouver des pièces de rechange pour le KETTLER Rotus P ?

Les pièces de rechange peuvent être commandées via le site officiel de KETTLER ou auprès de revendeurs agréés.

Le vélo d'appartement est-il pliable pour un rangement facile ?

Non, le KETTLER Rotus P n'est pas pliable, mais il est conçu pour être compact et peut être déplacé facilement grâce à ses roulettes.

MODE D'EMPLOI Rotus P KETTLER

Description succincte 43

Zone fonctions / Touches 44-45 Zone affichage / Écran 45-47

Démarrage rapide 47

• Sans connaissances préalables 47

Préréglages individuels 48

• Pré-réglage utilisé (U1-U0) 48

Programmes d'entraînement en général 48

MANUAL 49 FITNESS 49 PROGRAM 49 H. R. C. (fréquence cardiaque cible) 49 - USER 49

Objectifs 50

PULSE Fréquence cardiaque 50 TIME Durée d'entraînement 50 - RPM/SPEED Vitesse 50 - DISTANCE Trajet d'entraînement 50 CALORIES Consommation en énergie 50

Consignes d'entraînement personnelles

Généralités 50 Valeurs cibles prédéfinies 51 Exemple : DISTANCE Mode veille 51 Fin et interruption de l'entraînement 52

Entraînement 53 réglage des programmes d'entraînement 53

MANUAL 53 Entraînement manuel FITNESS 53-54 Programme prééglé pour l'entraînement de fitness PROGRAMME 54 12 programmes préréglés pour l'entraînement H. R. C. (fréquence cardiaque cible) 55-56 Entraînement à partir d'une fréquence cardiaque cible (THR) - USER 56-57 Programme d'entraînement par réglage de l'utilisateur RECOVERY 57 Mesure du pouls de repos

Remarques générales 58

• Calcul d'une note de fitness 58 Formule 55 Conseils relatifs à la mesure de la fréquence cardiaque 58 Avec clip oreille 58 Avec le pouls radial 58 Avec une ceinture pectorale 58
• Défaut de l'ordinateur 58

Instructions d'entraînement 59

• Entraînement d'endurance 59 Intensité de l'effort 59
• Amplificateur de l'effort 59

Dans les instructions, ce signe renvoie au glossaire. Le terme en question y est expliqué.

Pour votre sécurité, veuillez tenir compte des points suivants :

• L'installation de l'appareil d'entraînement doit se faire sur une base appropriée et solide.
• Avant la première mise en service et, en outre, au bout d'environ 6 jours de service, vérifier la bonne fixation des connexions.
• Pour éviter toute blessure résultant d'un mauvais effort ou d'un effort excessif, n'utiliser l'appareil d'entraînement que conformément aux instructions.
• Il n'est pas conseillé d'installer l'appareil dans des locaux humides où de la rouille risquerait à la longue de se former. Assurez-vous régulièrement du bon fonctionnement et de l'état convenable de l'appareil d'entraînement.
• Les contrôle techniques de sécurité font partie des obligations de l'exploitant et doivent avoir lieu de façon régulière et correcte.
• Remplacer immédiatement toute pièce de construction défectueuse ou endommagée. N'utilisez que des pièces de rechange d'origine KETTLER.
• Jusqu'à sa remise en état, l'appareil ne doit pas être utilisé.
• Le niveau de sécurité de l'appareil ne peut être maintenu qu'à condition de vérifier régulièrement l'absence de dommages et d'usure.

Pour votre sécurité:

• Avant de commencer l'entraînement, consulter votre médecin traitant pour vous assurer que l'entraînement avec cet appareil ne risque pas de nuire à votre santé. Le diagnostic du médecin devrait servir de base à la conception de votre programme d'entraînement. Un entraînement abusif ou incorrect risque de s'avérer nuisible.

Description succincte

L'appareil dispose d'une zone fonctions avec des touches et d'une zone affichage (écran) avec des symboles et graphiques variables.

Le système électronique possède les fonctions suivantes:

• Données personnelles de l'utilisateur mémorisables de manière durable U1 - U4 ; sexe, âge, poids
• Surveillance avec indication optique et acoustique Pouls maximal dépendant de l'âge, pouls cible
• Affichage d'une note de condition physique 1 à 6 calculée avec la valeur du pouls de récupération en après 1 minute
• Programmes d'entraînement avec possibilités de réglage individuelles ou préreglées pour entraînement fitness, endurance, musculation ou fréquence cardiaque cible
• Réglage motorisé des niveaux de frein
• Calcul de la consommation en énergie en fonction du niveau de frein et de la fréquence du pédalage
• Choix de l'affichage pour la vitesse et la distance [KM/H ou M/H]
• Choix de l'affichage pour la température [°C ou °F]
• Capteur de pouls intégré pour la ceinture pectorale T34 de POLAR.

Mode d'emploi et instructions d'entraînement

La fonction des touches est brièvement expliquée ci-après. L'utilisation exacte est décrite dans les chapitres individuels. Ces descriptions utilisent également les noms des touches de fonction.

Start/Stop

Cette touche vous permet de démarrer l'entraînement. Une nouvelle pression de cette touche arrête la fonction de comptage de l'ordinateur et les réglages peuvent être modifiés. Quand on appuie ensuite de nouveau sur START, l'ordinateur continue de compter selon le nouveau réglage.

La touche ENTER est combinée au bouton rotatif UP/DOWN. Par pression de la touche ENTER, vous confirmez les valeurs de réglage, menus, programmes et fonctions sélectionnés en tournant.

Appuyer de manière prolongée sur la touche ENTER entraîne un redémarrage de l'ordinateur d'entraînement; cf. chapitre 1.

Up/Down

Le bouton rotatif UP/DOWN est combiné à la touche ENTER. Une rotation lente modifie les valeurs de réglage petit à petit. Une rotation rapide permet d'obtenir une série de chiffres plus rapide pour les valeurs de réglage. Par pression de la touche ENTER, vous confirmez les valeurs de réglage, menus, programmes et fonctions sélectionnés en tournant.

-Avec le bouton rotatif UP/DOWN, on règle les valeurs de consigne. A cet effet, l'appareil doit se trouver à la position STOP. Le champ STOP en bas à gauche clignote. - Pendant l'entraînement, il est possible avec ce bouton rotatif de diminuer ou d'augmenter l'ensemble de la plage d'effort. Représentation graphique à barres. - Dans la préselection, on désisit le réglage utilisateur souhaité avec UP ou DOWN (USER U1-U0). - Le besoin du programme d'entraînement (MANUAL, PROGRAM, USER ou H. R. C.) s'effectue également avec UP ou DOWN. - Avec le bouton rotatif UP/DOWN : TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE.

UP Réglement croissant des valeurs de consigne.

Par rotation du bouton vers la droite (UP), vous augmentez les valeurs de réglage.

DOWN Réglement décroissant des valeurs de consigne.

Par rotation du bouton vers la gauche (DOWN), vous diminuerez les valeurs de réglage.

Utilisateur préréglage (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)

Avec la touche USER, il est possible de sélectionner l'utilisateur souhaité ou préréglé.

Si l'appareil, par exemple suite à un changement d'emplacement, est débranché du réseau électrique et rebranché, les données utilisateurs personnelles entrées (U1 à U4) demeurent lors d'un nouveau démarrage.

En tant qu'utilisateur anonyme, vous pouvez sélectionner U 0.

IMPORTANT ! Avec le réglage USER, aucune donnée d'entraînement n'est mémorisée (TIME, DISTANCE et CALORIES) ! Ces données sont uniquement complétées pendant une unité d'entraînement.

Utilisez la touche RECOVERY pour activer la mesure pouls de récapération après l'entraînement.

Prise du pouls

La prise du pouls peut avoir lieu à partir de 3 sources :

1. Pouls radial (standard)
2. Clip oreille - (optionnel) La fiche se branche dans la prise.
3. Ceinture pectorale sans récepteur (optionnel) Le récepteur est intégré dans l'électronique derrière l'affichage. Il faut enlever tout clip oreille branché. La ceinture pectorale POLAR T34 sans récepteur à brancher est livrable comme accessoire (art. n° 67002000).

Généralités

L'écran se divise en quatre zones d'affichage :

1. La ligne supérieure représente l'état ou la sélection des programmes d'entraînement
2. Dans le champ en haut à gauche, on voit l'utilisateur actuel (U 0-4) et les données spécifiques à l'utilisateur sont saisies : sexe, âge et poids.

À partir de ces données entrées, l'ordinateur calcule pendant l'entraînement le pouls et l'effort.

1. Le grand affichage comme représentation graphique de l'ampleur du stress (profil du parcours) fournit une orientation simple pendant le déroulement de l'entraînement. Un segment à barre = effort réduit; 16 segments à barre les uns au-dessus des autres = effort maximal.
2. En dessous du champ utiliser et dans toute la ligne d'affichage inférieure, plusieurs affichages de segment ont lieu les uns près des autres, indiquant les différents objectifs et unités d'entraînement. En cas de préréglage de ces unités, la désignation de fonction respectée > p. ex. TIME clignote.

Mode d'emploi et instructions d'entraînement

Programmes d'entraînement

Données utilisateurs relatives à la personne

Affichage du pouls

Heure / Durée d'entraînement / Démarrage-Arret

Rotation / Vitesse

Démarrage rapide (sans connaissances préalables)

Vous pouvez commencer l'entraînement sans connaissances préalables. Les informations différentes apparaisent alors à l'affichage. Pour un entraînement efficace et pour régler vos données de consigne d'entraînement personnelles, veuillez lire et suivre ces instructions.

Lisez également les remarques générales dans les instructions d'entraînement.

Réglage de l'heure

Après la première mise en marche de l'appareil ou la nouvelle connexion de la fiche secteur, l'écran affiche en bas à gauche la fenêtre temps avec la possibilité de réglage pour les heures et les minutes.

L'heure se modifie avec le bouton rotatif UP/DOWN : tourner d'abord l'heure UP/DOWN et confirmer en appuyant sur ENTER, ensuite les minutes, et confirmer de nouveau le temps sélectionné avec la touche ENTER.

Lorsque l'appareil est redémarré par une longue pression de la touche ENTER, l'heure réglée est conservée ou continue de compter. En appuyant deux fois sur la touche ENTER (confirmation de l'heure), vous parvenez à la sélection suivante.

L'affichage utilisateur apparait ensuite (U 1-0) U = USER = utilisateur. En actionnant la touche USER, vous sélectionnez pour le démarrage rapide U 0 > utiliser anonyme.

Appuyez sur la touche START et commencez l'entraînement.

Vous terminez l'entraînement en cessant de pédaler et en appuyant sur la touche STOP. Les valeurs d'entraînement atteintes sont affichées.

Préréglage utilisateur

Les données personnelles de 4 utilisateurs différents au maximum sont mémoires et peuvent être appelées en cas de nouveau démarrage. L'entraînement individuel peut donc être poursuivi par 4 personnes différentes avec leurs données personnelles mémorisées pendant une période prolongée.

Les données personnelles requises sont : sexe, âge et poids. Utilisateur anonyme = U0.

Avec la touche USER, il est possible de sélectionner l'utilisateur souhaité ou préreglé. Dans le champ utilisateur (en haut à gauche), U1 clignote ; appuyer encore une fois > U2 ; etc. jusqu'à U0.

Si vous ne pouvez pas modifier vos données personnelles préreglées, tournez maintenant le bouton rotatif UP/DOWN. Vous parviendrez ainsi directement dans l'affichage supérieur de la sélection de programme.

Si, après avoir sélectionné un utilisateur (p. ex. U1), vous tournez brièvement le bouton rotatif (ENTER), vous parvenez à l'entrée ou à la modification des données personnelles > sexe, âge et poids. U1 se trouve dans le grand affichage à droite. À l'affichage utilisateur (en haut à gauche) SEX (sexe) clignote et le symbole homme ou femme peut être sélectionné. Le réglage a lieu de nouveau en tournant le bouton rotatif UP/DOWN jusqu'à ce que la valeur ou bien le symbole approprié(e) soit affiché(e) et en confirmant respectivement avec la touche ENTER > brève pression sur le bouton rotatif. Exemple : homme (symbole + SEX); 25 (AGE); 65 (W. t).

Par nouvelle pression sur la touche ENTER, vous parvenez au réglage des programmes d'entraînement.

Si l'appareil, par exemple suite à un changement d'emplacement, est débranché du réseau électrique et rebranché, ces données utilisées (U1 à U4) demeurent lors d'un nouveau démarrage.

En tant qu'utilisateur anonyme, vous pouvez sélectionner U0. Pour l'entraînement, les entrées personnelles sexe, age et poids ne sont pas possibles et ne sont donc pas mémorisées. Seules les fonctions d'entraînement MANUAL et PROGRAM sont accessibles à l'utilisateur anonyme.

IMPORTANT! Avec le réglage utilisé (U1 à U4), seules les données personnelles sont mémorisées, mais pas les données d'entraînement TIME, DISTANCE et CALORIES.

Programmes d'entraînement (ligne supérieure de l'affichage)

Les différents programmes d'entraînement sont sélectionnés avec le bouton rotatif UP/DOWN et confirmés avec ENTER.

Les données détaillées sont expliquées à "Réglage des programmes d'entraînement". Les différences de programme sont définies comme suit :

On sélectionne ce réglage pour une série d'entraînement individuelle en réglant les fonctions individuelles [TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE] manuellement.

Le profil du parcours demeure linéaire et se déroule de gauche à droite pendant la période régée. Il est possible d'augmenter ou de diminuer la valeur de résistance pendant l'entrainement avec UP/DOWN.

Fitness programme préparé pour l'entraînement de condition physique

Ce réglage de programme a une valeur prédéfinie fixe pour le temps et l'effort et ne peut être modifié. À la fin de l'entraînement, le programme fournit une estimation du succès de l'entraînement à partir des données calculées. Ceci est affiché de manière analogue au réglage Recovery avec F1 pour la meilleure valeur et F6 pour la moins bonne.

Programmes prêts pour l'entraînement

12 programmes d'entraînement régles de manière fixe sont ici disponibles. A l'aide du profil de parcours, vous reconnaissez les degrés de difficulté du réglage respectif.

H. r. c. entraînement à partir d'une fréquence cardiaque cible (THR)

Dans ce réglage de programme, le stress est régé conformément à la fréquence cardiaque préréglée. Pour cela, il est nécessaire que le pouls soit saisi pendant l'entraînement.

Cf. > Possibilités de saisie du pouls.

Le programme propose 3 valeurs cibles préréglées : 55, 75 et 90% de la valeur pouls.

Valeur pouls = 220 moins age.

Par ailleurs, une valeur cible variable est encore possible : "Jour"

Dans ce réglage, vous pouvez déterminer la valeur cible vous-même. Lorsque la valeur du pouls est atteinte pendant l'entraînement, l'appareil émet un signal.

USER Programme d'entraînement par réglage de l'utilisateur (User=utilisateur)

Ce besoin de programme permet un réglage individuel du profil de parcours. Il faut désirer au moins une valeur de consigne > [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE].

Après sélection et réglage du programme d'entraînement, vous parvenez avec la touche ENTER aux objectifs.

Objectifs et unités d'entraînement

À la ligne inférieure de l'écran se trouvent des affichages individuels de segment avec les différents objectifs et unités d'entraînement.

PULSE pouls / fréquence cardiaque

Lorsque le pouls est saisi pendant l'entraînement, le symbole du cœur clignote dans cet affichage de segment et la valeur du pouls est indiquée en battements de cœur par minute. Plage d'affichage : min. 30 à max. 240.

Lorsque la valeur cible du pouls est atteinte pendant l'entraînement, l'ordinateur émet un signal d'alarme.

TIME DUREE D'entrainement

Dans cet affichage, la durée d'entraînement est mesurée en minutes et secondes. Plage d'affichage : min. 00:00 à max. 99:00

RPM /SPEED vitesse

Cet affichage indique alternativement (toutes les 6 secondes) la fréquence de pédalage en tant que RPM (Round per minute = tour par minute) et SPEED, la vitesse en km/h. Plage d'affichage : min. 0,0 à max 99,9 km/h

Distance parcours d'entraînement

La distance parcourue est mesurée en km. Le comptage du parcours commence à >0< et peut être affiché jusqu'à un maximum de 99,99 km. L'échelonnement de comptage s'effectue par pas de 0,01 km = 10 mètres.

Calories consommation en kilocalories, consommation énergétique

Cet affichage présente la consommation calculée en calories. La valeur est déterminée pendant l'entraînement à partir des mesures de résistance et temps. Plage d'affichage: min. 0 à max. 990. Les données ne servent cependant que de lignes directrices approximatives dans la comparaison des différents exercices et ne peuvent être utilisées à des fins médicales.

Généralités

• Sans réglage préalable particulier, les valeurs comptant dans les consignes individuelles [TIME; DISTANCE, CALORIES et PULSE] à partir de zéro >0< dans un ordre croissant.
• Les objectifs ayant été réglés une fois pour TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE sont conservés en cas de nouveau démarrage et le compte pendant l'entraînement s'effectue à rebours jusqu'à >0<. Ces objectifs définis peuvent cependant être modifiés à tout moment. -Pour un entraînement judicieux, il suffit de régler une valeur cible uniquement dans une donnée de consigne [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Lorsqu'une valeur cible personnelle est réglée comme consigne d'entraînement, l'ordinateur compte à partir de cette valeur dans un ordre décroissant.

sant. Lorsque la valeur cible >0< est atteinte, un signal sonore retentit. Si on continue ensuite l'entrainement - sans réglage d'une nouvelle valeur cible, l'ordinateur compte de nouveau dans ce mode après pression de la touche START dans l'ordre décroissant à partir de la valeur préreglée.

• Des valeurs cibles qui ont été réglées une fois ne peuvent pas être modifiées pendant l'entraînement, mais uniquement après pression de la touche STOP.

Consigne de valeur cible

Le réglage des valeurs cibles est identique pour toutes les données de consigne :

p. ex. DISTANCE

1. Appuyez sur la touche ENTER jusqu'à ce que la désignation >DISTANCE< clignote dans le segment d'affichage.
2. Par rotation en direction UP, vous augmentez la valeur. Par exemple DISTANCE par pas de 0,1 km.
3. Si vous souhaitez de nouveau réduire l'objet, tournez en direction DOWN. Le compte à rebours s'effectuera à nouveau à partir de la valeur précédente.
4. Lorsque vous avez réglé la valeur cible, appuyez sur la touche ENTER. La valeur est alors mémoire dans cette fonction et vous accédez à la fonction suivante, p. ex. CALORIES.
5. N'entrez si possible qu'une seule valeur de consigne vu que sinon les objectifs d'entraînement se chevauchent. Par exemple, si vous deviez atteindre la cible temps réglée au préalable plus toute que la cible parcours préreglée.
6. Les autres données de consigne [TIME, CALORIES ou PULSE] sont entrées aussi comme décrit à 1-4 avec les touches UP, DOWN et ENTER.

Une fois toutes les données de consigne terminées, appuyez sur la touche START et commencez l'entraînement.

Pendant l'entraînement, toutes les valeurs actuelles sont lisibles les unes à côté des autres. Le comptage s'effectue dans l'ordre décroissant depuis la valeur préréglée jusqu'à >0<.

Mode ETAT de VEILLE

Lorsqu'il n'y a pas de saisie de RPM ou PULSE ou qu'aucun réglage manuel n'a lieu au cours de 4 minutes, l'appareil passe en veille. Dans le segment TIME a lieu l'affichage de l'heure et dans le segment DISTANCE celui de la température ambiantе.

L'ordinaire commute au bout de quelques secondes en mode économie si bien que les valeurs sont difficiles à désigner.

Fin ou interruption de l'entraînement

• En cas d'interruption de l'entraînement avec aucune autre indication, le temps continue de s'écouler (TIME). Après reprise de l'entraînement, le comptage des autres unités (DISTANCE, CALORIES et PULSE) se poursuit. -Si l'entraînement est interrompu avec la touche STOP et qu'aucune autre indication n'a lieu, le comptage temps est alors également interrompu. Après pression de la touche START et reprise de l'entraînement, le comptage de toutes les unités (TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE) reprend. -Si l'entraînement est interrompu avec la touche STOP et qu'une modification de la sélection utilisatrice, programme ou objectif a lieu age standard. IMPORTANT! Dans ce cas, les valeurs d'entraînement précédentes ne sont pas mémorisées!
• Si l'appareil, par exemple suite à un changement d'emplacement, est débranché du réseau électrique et rebranché, toutes les unités (TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE) comptent à partir de la valeur de démarrage standard. IMPORTANT! Dans ce cas, les valeurs d'entraînement précédentes ne sont pas mémorisées!

Réglage des programmes d'entraînement

Après enclenchement de l'appareil et besoin de l'utilisateur (U 0-4), la ligne de programme clignote dans la zone d'affichage supérieure.

En cas d'interruption de l'entraînement avec la touche STOP, vous parvenez directement à la ligne de programme dans la zone d'affichage supérieure.

• Sélectionnez le programme d'entraînement (MANUAL, PROGRAM, H. R. C. ou USER) avec le bouton rotatif et confirmez de nouveau avec ENTER.
• Si le mode d'entraînement que vous avez choisi est MANUAL, PROGRAM ou USER, et que vous avez réglé précédemment une valeur cible pour la fréquence cardiaque, l'ordinateur émettra une alarme optique et acoustique dès que la valeur actuelle de la fréquence cardiaque aura atteint la valeur cible.

Le profil du parcours est représenté régulièrement dans une ligne. Tous les réglages de consigne sont possibles individuellement. [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]

Début d'entraînement par pression de la touche START et entraînement actif.

Il est possible d'augmenter ou de diminuer l'ensemble du profil de parcours avec le bouton rotatif UP et DOWN avant le début ou pendant l'entrainement.

À partir de la durée d'entraînement régée (TIME), l'ordinateur calcule de gauche à droite la poursuite de l'entraînement dans le profil de parcours (diagramme à barres) avec la barre clignotante. Lorsque la valeur prérogée [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est atteinte, un signal acoustique retentit pendant 8 secondes. Les données d'entraînement ne sont plus comptées. Vous avez atteint l'objectif de l'entraînement! Vous pouvez repeter l'entraînement correspondant à cette unité en appuyant sur la touche START sans modifier les objectifs.

Fitness programme préparatoire pour l'entraînement de fitness

Ce réglage de programme a une valeur prédéfinie fixe pour le temps et l'effort et ne peut être modifié. Dans ce genre d'entraînement, le comptage du temps (TIME) s'effectue à rebours de 12 minutes à 0.

La valeur de l'effort définie par le programme est régulière (5 barres) et le diagramme de l'effort ne peut pas être déplacé vers le haut ni vers le bas dans ce mode d'entraînement. L'ordinateur calcule une note de condition physique à partir des (DISTANCE), (RPM/SPEED) et (CALORIES) obtenues.

En cas d'interruption de l'entraînement de plus de 4 secondes ou par activation de la touche STOP, le comptage s'arrête et la valeur fitness est affichée. Le comptage ne peut pas se poursuivre ensuite, mais ne peut qu'être redémarré avec START avec la valeur temps de 12 minutes.

Mode d'emploi et instructions d'entraînement

Ce programme présente un réglage par défaut de la durée et de la performance et ne peut pas être modifié. À la fin de l'entraînement, le programme évalue la réussite de l'entraînement à l'aide du calcul des données relatives aux pulsations. L'affichage s'effectue de la même façon que pour le réglage du repos : F1 pour la meilleure valeur et F6 pour la valeur la plus mauvaise.

Programmes préréglés pour l'entraînement

Dans le enter d'entraînement PROGRAM, vous pouvez choisir entre 12 programmes différents réglés de manière définitive.

En tournant le bouton rotatif en direction UP ou DOWN, vous changez de programme. Le numéro de programme (P 1-12) apparaît dans l'affichage pendant environ une seconde, ensuite le profil de parcours se met à clignoter. À l'aide de la touche ENTER, vous confirmez votre choix, ou vous choisissez un autre programme à l'aide des touches UP et DOWN.

Lorsque vous avez sélectionné un programme, vous pouvez en outre introduire une valeur comme objectif [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]

Vous accédez toujours au réglage suivant en appuyant sur la touche ENTER. Début de l'entraînement en appuyant sur la touche START et entraînement actif.

A l'aide des boutons rotatifs UP / DOWN, il est possible d'augmenter ou de réduire l'ensemble du profil de parcours.

Par la durée d'entraînement installée (TIME), l'ordinateur calcule le déroulement de l'entraînement de gauche à droite dans le profil de parcours (diagramme à barres) à l'aide des barres clignotantes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8 secondes. Les données de l'entraînement ne seront plus calculées. Vous avez atteint votre objectif d'entraînement! Vous pouvez également poursuivre l'entraînement en appuyant sur la touche START.

Entraînement au moyen de la fréquence cardiaque cible

Dans ce mode d'entraînement, le profil du parcours est automatiquement adapté selon les valeurs d'entrée de l'utilisateur (U 1-4) et la fréquence cardiaque mesurée.

Si vous avez sélectionné le mode d'entrainement THR à l'aide des touches START/STOP, UP / DOWN et ENTER, le symbole cœur affiché en bas dans le segment PULSE indique la valeur 55% et clignote. À l'aide du bouton rotatif, vous pouvez choisir un réglage de 55, 75, 90% et le réglage individuel de la fréquence cardiaque à atteindre "jour".

Les objectifs en pourcent 55%, 75% et 90% concernent la fréquence de pulsation maximum (220 - age) et fixent 3 intensités d'entraînement générales pour l'entraînement fitness.

• 55% de la fréquence cardiaque maximale (220 - age) correspondant à la zone d'entrée de l'entrainement général destiné au brûlage des graisses. Il est également possible d'augmenter ces objectifs manuellement jusqu'à 65%.
• 75% de la fréquence cardiaque maximale (220 - age) correspondent à la zone destinée à l'entrainment général fitness.
• 90% de la fréquence cardiaque maximale (220 - age) conviennent uniquement pour un intervalle de charge maximale plus courte, destinée à l'augmentation du rendement dans l'entrainement intermédiaire.
• Le réglage "Tag" permet de saisir la valeur de consigne individuelle du pouls comme valeur d'entraînement à atteindre. Un signal indique le dépassement de la valeur réglementaire.

Après la sélection de la valeur THR, confirmez avec ENTER et accédez au réglage des objectifs.

Dans ce mode d’entraînement, il n’est pas possible de régler une valeur PULSE en plus. Toutes les autres valeurs peuvent être régées librement. [TIME, DISTANCE ou CALORIES]

Début de l'entraînement en appuyant sur la touche START et entraînement actif.

L'ordinateur suit toute mesure de fréquence cardiaque en comparaison avec les valeurs prédéfinies comme objectifs et ajuste le cran de freinage pendant l'entraînement. - Quand la fréquence cardiaque est plus faible que la valeur fixée comme objectif, le cran de freinage est augmenté toutes les 30 minutes d'un cran chaque fois, jusqu'à ce que la valeur maximum de résistance ou la fréquence cardiaque fixée soit atteinte. - Quand la fréquence cardiaque actuelle dépasse la valeur fixée comme objectif, le cran de freinage est diminué automatiquement. Le cran de freinage sera réduit toutes les 15 secondes d'un cran jusqu'à ce

Mode d'emploi et instructions d'entraînement

que la fréquence cardiaque fixée soit atteinte.

• Quand le cran de freinage est réduit à 1, mais le chiffre pour la fréquence cardiaque est supérieur à la valeur fixée comme objectif pendant encore une minute, l'ordinateur s'arrête et un signal sonore retentit en guise d'advertissement.
• Par la durée d'entraînement installée (TIME), l'ordinateur calcule le déroulement de l'entraînement de gauche à droite dans le profil de parcours (diagramme à barres) à l'aide des barres clignotantes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE ou CALORIES] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8 secondes. Les données de l'entraînement ne seront plus calculées. Vous avez atteint votre objectif d'entraînement! Vous pouvez également poursuivre l'entraînement en appuyant sur la touche START.

Programme d'entraînement par réglage de l'utilisateur

Ce mode d'entraînement n'a pas de rapport avec le réglage utilisateur (U1 - U0) au démarrage de l'appareil !

Dans le mode d'entrainement USER, vous pouvez créer un profil personnel de parcours. Pour installer un profil, il est nécessaire de tourner le bouton rotatif UP / DOWN pour réaliser la saisie. Vous accédez à la barre suivante à l'aide de la touche ENTER ; ensuite vous programmez les 16 barres à nouveau à l'aide des touches UP ou DOWN pour la hauteur etc.

Début de l'entraînement en appuyant sur la touche START et entraînement actif. Lorsque vous avez créé votre propre profil de parcours, vous pouvez en outre fixer les valeurs comme objectifs. Pour ce faire, appuyez sur la touche START STOP.

Tous les objectifs peuvent être réalisés séparément. Pour cela, appuyez sur la touche ENTER pendant 2 secondes. Le segment TIME clignote. Vous pouvez saisir librement la durée de l'entrainement (TIME) en tournant le bouton UP / DOWN et en confirmant à l'aide de la touche ENTER. Vous accédez ainsi au réglage suivant (DISTANCE) etc. [TIME, DISTANCE,

CALORIES ou PULSE] Au moins une valeur doit être comme objectif. Une fois les objectifs fixés, début de l'entraînement en appuyant sur la touche START et commencez l'entraînement actif. À l'aide des touches UP et DOWN, il est possible d'augmenter ou de réduire l'ensemble du profil de parcours avant le début ou pendant l'entraînement. Par la durée d'entraînement installée (TIME), l'ordinateur calcule le déroulement de l'entraînement de gauche à droite dans le profil de parcours (diagramme à barres à l'aide des barres clignotantes). Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8 secondes. Les données de l'entraînement ne seront plus calculées. Vous avez atteint votre objectif d'entraînement! Vous pouvez également poursuivre l'entraînement en appuyant sur la touche START.

Recovery phase de récapération du pouls

La fonction RECOVERY peut être utilisée après chaque programme d'entraînement.

Avec la touche RECOVERY, on obtient une mesure du pouls de récupération à la fin de l'entraînement. À partir du pouls de départ et du pouls final d'une minute, on détermine l'écart et une note de condition physique. Pour un entraînement identique, l'amélioration de cette note est un critère d'augmentation de la condition physique.

Lorsque vous avez atteint les valeurs cibles, terminez l’entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY et laissez ensuite vos mains reposer sur les capteurs de pouls de la main. À mesure que le pouls précédent apparait à l'affichage 00:60 pour le temps et la valeur de pouls actuelle clignote à l'affichage PULSE. Le compte à rebours du temps commence à 00:60. Laissez vos mains sur les capteurs du pouls de la main jusqu'à ce que >0< soit atteint. Dans l'affichage utiliser apparaît une valeur entre F1 et F6. F1 est le meilleur état et F6 le moins bon. La ligne de diagramme dans le champ à barres indique le comportement du pouls pendant la période de la mesure. Une nouvelle pression sur RECOVERY permet de terminer la fonction.

Calcul de la note de condition physique

L'ordinaire calculé estime la différence entre le pouls à l'effort et le pouls de récupération et la "note de condition physique" en résultat selon la formule suivante:

$$ \text {N o t e} (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = pouls à l'effort P2 = pouls de récupération

Note 1 très bien Note 6 = insuffisant

La comparaison du pouls à l'effort et du pouls de récupération est une possibilité simple et rapide de contrôler la condition physique du corps. La note de condition physique est une valeur permettant de s'orienter en ce qui concerne toute capacité de récupération après des efforts corporels. Avant d'appuyer sur la touche du pouls de récupération et de déterminer votre note de condition physique, vous devez vous entraîner pendant une période d'au moins 10 minutes dans votre secteur d'effort. Si vous effectuez régulièrement un entraînement cardio-vasculaire, vous constaterez que votre "note de condition physique" s'améliore.

Possibilités d'enregistrement du pouls

Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l'écran clignote en cadence avec votre pouls.

Avec un dip-oreille

Le capteur de pulsations fonctionne à la lumière infrarouge et mesure les modifications de la transparence de votre peau qui sont provoquées par votre pouls. Avant de pincer le clip-oreille à votre lobe, frottez-le vigoureusement une dizaine de fois pour stimuler la circulation sanguine. Évitez les impulsions perturbatrices.

• Attachez minutieusement le clip-oreille à votre lobe et cherchez le point le plus favorable pour la mesure du pouls. (Le symbole du cœur clignote de manière continue)
• Ne vous entraînez pas directement dans un fort rayonnement lumineux, p. ex. lumière au néon, halogène, spot, soleil.
• Disposez le capteur-oreille et le câble de manière à empêcher toute secousse et tout chic. Attachez toujours le câble à vos vêtements à l'aide de la pince, ou encore mousqueton, à un bandeau.

Avec la ceinture pectorale

Le capteur de pouls interne est compatible avec l'émetteur POLAR non codé de la ceinture de poitrine. Pour des systèmes codés, les valeurs du pouls peuvent être erronées lors de l'affichage. Nous vous recommandons d'utiliser le T34 de POLAR. Veuillez tenir compte du mode d'emploi de la ceinture.

Un récepteur enchaînable n'est pas nécessaire et, pour des raisons techniques, ne doit pas être utilisé.

Avec les capteurs du guidon

La faible tension produite par la contraction du cœur est mesurée par les capteurs du guidon et évaluée par le système électronique.

• Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.
• Évitez de saisir le guidon de manière discontinue.
• Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de frotter les surfaces de contact.

Remarque :

Il est seulement possible d'utiliser une seule méthode de mesure du pouls à la fois : soit avec le clip-oreille, soit les capteurs du guidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille n'est enrichi dans la prise du pouls, alors la mesure par les capteurs du guidon est activée. Si un clip-oreille est enrichi dans la prise du pouls, la mesure par les capteurs du guidon est automatiquement désactivée. Il n'est pas nécessaire de débrancher les capteurs du guidon.

Dérangements de l'ordinaire d'entraînement

Si l'écran de l'ordinaire ne fonctionne pas correctement, débranchez l'appareil et reconnectez-le de nouveau à l'alimentation électrique.

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Pour votre sécurité

Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail. Un entraînement exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé.

Instructions d'entraînement

L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.

L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement des changements et des adaptations du système cardiovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls sous effort.

Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale). D'autres changements positifs sont à observer dans le système du métabolisme. Pour les atteindre, il faut prévoir un entraînement selon des directives bien précises.

Planning et commande de l'entraînement

Le planning de l'entraînement se base sur votre état physique actuel.

Grâce à un test de charge, votre méthode pourra diagnostiquer vos capacités physiques personnelles (performances) qui représentent la base de votre planning d'entraînement.

Si vous n'avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute façon éviter les charges d'entraînement trop lourdes ainsi que les surcharges. Vous devez retenir le principe suivant pour le planning : L'entraînement à l'endurance est commandé par l'importance de la charge ainsi que par la hauteur/l'intensité de la charge.

Pour l'intensité de la charge

L'intensité de la charge doit être contrôlée lors de l'entraînement fitness de préférence via la fréquence des pulsations de votre cœur. La fréquence cardiaque maximale par minute >220 - age < ne peut être dépassée. Le pouls optimal d'entraînement est déterminé par l'âge et l'objectif d'entraînement.

Objectif d'entraînement: brûlure des graisses/ réduction du poids

La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 - âge) × 0.65.

Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de l'énergie commence seulement à avoir de l'intérêt après un entraînement d'une durée minimum de 30 minutes.

Objectif d'entraînement cœur - circulation - fitness:

La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 - âge) × 0,75

L'intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l'entraînement via les crans de freinage.

Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entrainement avec un réglage du cran de freinage trop élevé car autrement vous dépasseriez rapidement le niveau de fréquence cardiaque recommandé. Commencez par un réglage bas du cran de freinage et rapprochez-vous petit à petit de votre pouls optimal d'entrainement. Pendant l'entrainement fitness, vérifiez régulièrement si vous vous entraînez dans votre niveau d'intensité conformément aux recommandations ci-dessus.

Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d’effort suivants ont une influence positive sur la condition physique:

Fréquence des séances durée des séances

Journallement 10 min

2 ou 3 fois par semaine 20 à 30 min

1 ou 2 fois par semaine 30-60 min

Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'entraînement de 30 à 60 minutes.

Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir son entrainement comme suit:

Fréquence d'entraînement Unité d'entraînement

	1re semaine
3 x par semaine	2 minutes d'entrainment1 minute de pause gymnastique2 minutes d'entrainment1 minute de pause gymnastique2 minutes d'entrainment
	2e semaine
3 x par semaine	3 minutes d'entrainment1 minute de pause gymnastique3 minutes d'entrainment1 minute de pause gymnastique2 minutes d'entrainment
	3e semaine
3 x par semaine	4 minutes d'entrainment1 minute de pause gymnastique3 minutes d'entrainment1 minute de pause gymnastique3 minutes d'entrainment
	4e semaine
3 x par semaine	5 minutes d'entrainment1 minute de pause gymnastique4 minutes d'entrainment1 minute de pause gymnastique4 minutes d'entrainment

Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des performances.

Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'entraînement servent à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement, si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien.

Diagramme à barres

Plage d'affichage avec 16 × 16 points pour la représentation des profils d'effort et de pouls ainsi qu'affichages de texte et valeurs.

Mesure du pouls de récupération à la fin de l'entraînement. À partir du pouls de départ et du pouls final d'une minute, on détermine l'écart et en déduit une note de condition physique. Pour un entraînement identique, l'amélioration de cette note est un critère d'augmentation de la condition physique.

Programmes

Possibilités d'entraînement exigeant des efforts ou des puls cibles déterminés manuellement ou par le programme.

Profils

Modification d'efforts représentée dans le champ de points pour le laps de temps ou le parcours.

Dimension

Unités pour l'affichage en km/h ou mph, kJoules ou kcal

Énergie

Calcule la dépense énergétique du corps

Commande

Le système électronique règle l'effort ou le pouls selon les valeurs prédéfinies ou entrées manuellement.

Pouls

Saisie des battements du cœur par minute

Maxpuls(e)

Valeur calculée à partir de 220 moins l'âge

Pouls cible

Valeur du pouls déterminée par le programme ou manuellement et devant être atteinte.

Pouls de combustion des lipides

Valeur calculée de : 65% de MaxPuls

Pouls de condition physique

Valeur calculée de : 75% de MaxPuls

Manuel

Valeur calculée de : 40 à 90% de MaxPuls

Âge

Entrée effectuée pour le calcul du pouls maximal.

Menu

Affichage dans lequel des valeurs doivent être entrées ou sélectionnées.

Glossaire

Recueil de termes avec essai d'explication

Tableau des performances

Date Pouls au repos Pouls en charge Pouls de récupération Angle d'inclination Temps Distance Dépense d'énergie Note récupération (mn.) (km) (Kcal)

3 x par semaine 2 de ventilation

3 x par semaine 3 heures de livraison.

3 x par semaine 4 heures de ventilation

3 x par semaine 5 heures de entraga.