Rotus P - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Rotus P KETTLER

Computer- und Trainingsanleitung SM 9150-75

2-21

22-41

42-61

62-81

82-101

D

GB

F

NL

E

D

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitschinweise 2 Kurzbeschreibung 3

• Funktionsbereich / Tasten 4-5
  Anzeigebereich / Display 5-7

Schnellstart

• ohne Vorkenntnisse 7

Individuelle Voreinstellungen 8

• Benutzer Voreinstellung (U1-U0) 8

Trainingsprogramme allgemein 8

MANUAL 9
FITNESS 9
- PROGRAM 9
H.R.C. (Ziel-Herzfrequenz) 9
- USER 9

Zielvorgaben

PULSE Herzfrequenz 10
TIME Trainingszeit 10
RPM/SPEED Geschwindigkeit 10
- DISTANCE Trainingsstrecke 10
CALORIES Energieverbrauch 10

Persönliche Trainingsvorgaben 10

Allgemein 10
Zielwertvorgaben 11 Beispiel: DISTANCE
Schlafmodus 11
- Trainingsende und -unterbrechung 12

Training 13 Einstellung der Trainingsprogramme 13

MANUAL 13 Manuelles Training
FITNESS 13-14
Voreingestelltes Programm zum Fitnesstraining
PROGRAM 14 12 voreingestellte Programme zum Training
H.R.C. (Ziel-Herzfrequenz) 15-16 Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)
- USER 16-17 Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung
RECOVERY 17
Erholungspulsmessung

Allgemeine Hinweise 18

Fitnessnotenberechnung 18 Formel 15
- Hinweise zur Pulsmessung 18
Mit Ohrclip 18
Mit Handpuls 18
Mit Brustgurt 18
Störungen beim Computer 18

Trainingsanleitung 19

Ausbauertraining 19
Belastungsintensität 19
Belastungsumfang 19

Glossar 20

G

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklär.

Sicherheitschinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu ihrer eigenen Sicherheit:

Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem darauf geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
- Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
- Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überla-stung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
- Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbildung nicht zu empfehlen.
- Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionfähigkeit und dem ordnungsgemäBen Zustand des Trainingsgerätes.
- Die sicherheitstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.

Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszuauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
- Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.
- Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleib geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit thisem Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöbiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Kurzbeschreibung

Das Gerät hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

Die Elektronik weist folgende Funktionen auf:

• personenbezogene Benutzervorgaben dauerhaft speicherbar U1 - U4; Geschlecht, Alter, Gewicht
• Überwachung mit optischen und akustischem Hinweis Altersabhängiger Maximalpuls, Zielpuls
  Anzeige einer Fitnessnote 1-6 berechnet mit dem Erholungspulswert nach 1 Minute
• Trainingsprogramme mit individuellen oder voreingestalten Einstellungsmöglichkeiten für Fitness-, Ausdauer-, Kraft- oder Ziel-Herzfrequenztraining
• Motorische Bremsstufenverstellung
• Berechnung des Energieverbrauchs nach Bremsstufe und Trittfrequenz
  Wahl der Anzeige fur Geschwindigkeit und Entfernung [KM/H oder M/H]
  Wahl der Anzeige für Temperatur [°C oder °F]
• Pulsempfänger bereits eingebaut für Brustgurt T34 von POLAR.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die Tasten werden im Folgenden kurz erklart.

Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Name der Funktionstasten auch so verwendet.

START/STOP

Mit dieser Taste starten Sie das Training. Ein nochmaliges Drücken dieser Taste stoppt die Zahlfunktion des Computers und Einstellungen konnen verändert werden. Wenn dann wiederum START gedrück wird, zahlter Computer nach der neuen Einstellung weiter.

ENTER

Die ENTER-Taste ist kombiniert mit dem UP/DOWN Drehknopf. Durch Drücken der Taste ENTER bestätigten Sie die durch Drehen gewährten Einstellwerte, Menus, Programme und Funktionen.

Längeres Drucken der ENTER-Taste bewirkt ein Neustart des Trainingscomputers.

UP/DOWN

Der UP/DOWN Drehknopf ist kombiniert mit der ENTER-Taste. Langsames Drehen verändert die Einstellwerte schrittweise. Schnelles Drehen erlaubt eine schelle Zählfolge der Einstellwerte. Durch Drücken der Taste ENTER bestätigen Sie die durch Drehen gewährten Einstellwerte, Menus, Programme und Funktionen.

Mit dem UP/DOWN Drehknopf werden Vorgabewerte eingestellt. Dazu muß sich das Gerät in der STOP-Position befinden > Feld STOP unter links blinkt

• Während des Trainings kann mit diesen Drehknopf der Gesamtbelastungsbereich abgesenkt oder angehoben werden > grafische Balkendarstellung.

• In der Vorauswahl wird mit UP oder DOWN die gewünschte Benutzereinstellung (USER U1-U0) angewählt.

Die Trainingsprogrammwahl (MANUAL, PROGRAM, USER oder H.R.C.) wird auch mit UP oder DOWN vorgenommen.

• Nach der Auswahr und Bestätigung eines Trainingsprogramms werden die weiteren Parameteinstellungen für diese Trainingsysteme mit dem UP/DOWN Drehknopf eingestellt und bestätigt: TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE.

UP Aufwärteinstellung von Vorgabewerten.

Durch Rechtsdrehung der Drehknopes (UP) erhöhen Sie die Einstellwerte.

DOWN Abwartseinstellung von Vorgabewerten.

Durch Linksdrehung der Drehknopes (DOWN) verrin-gern Sie die Einstellwerte.

Benutzer Voreinstellung (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)

Mit der USER-Taste kann der gewünschte bzw. voreingestellte Benutzer ausgewählten werden.

Wird das Gerät z.B. wegen eines Standortwechsels vom Stromnetz genommen, und wieder neu angeschlossen, so bleiben die eingegeben personenbezogenen Benutz-zerdaten (U1 bis U4) bei einem Neustart erhalten.

Als Gastbenutzer kann U 0 gewählt werden.

WICHTIG! Mit der USER-Einstellung werden keine Trainingsdaten gespeichert (TIME, DISTANCE und CALORIES)! Diese Daten werden lediglich während einer Trainingsinheit gezahlt.

RECOVERY

Nutzen Sie die RECOVERY-Taste zur Aktivierung der Erholungspulsmessung nach dem Training.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Handpups (Standard)
2. Ohrclip - (Optional) Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt.
3. Brustgurt ohne Empfänger (Optional) Der Empfänger ist in dieser Elektronik hinter der Anzeige eingebaut. Ein eingesteckter Ohrclip muss entfernt werden. Der POLAR-Brustgurt T34 ohne Einsteckempänger ist als Zubehor (Art.-Nr. 67002000) erhältlich.

Displayanzeigen

Allgemein

Das Display teilt sich in vier Anzeigebereiche

1. In der oberen Zeile wird der Status oder die Auswahl der Trainingsprogramme dargestellt
2. Links oben in dem Feld wird der aktuelle Benutzer angezeigt (U 0-4) und die benutzerspezifischen Daten werden erfasst: Geschlecht, Alter und Gewicht.

Aus diesen Eingabedaten errechnet der Computer während des Trainings die Puls- und Belastungsdaten.

1. Die Großanzeige als grafische Darstellung des Belastungsumfangs (Streckenprofil) gibt eine einfache Orientierung innerhalb des Trainingsablaufes an. Ein Balkensegment = geringe Belastung; 16 Balkensegmente übereinander = maximale Belastung.
2. Unterhalb des Benutzerfeldes und in der gesamtten unteren Displayzeile sind mehrere SegmentanzeigenNBebeneinander, wo die verschiedene Zielvorgaben und Trainingsinheiten angezeigt werden. Bei Voreinstellung dieser Einheiten blinkt jeweils die Funktionsbesechnung >z.B. TIME.

SM 9150-75

Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainingsprogramme

Personenbezogene Benutzerdaten

Pulsanzeige

Uhrzeit / Trainingszeit / Start-Stopp

Umdrehung / Geschwindigkeit

Entfernung / Temperatur

Schnellstart (ohne Vorkennnisse)

Sie können ohne Vorkennnisse mit dem Training beginnen. Im Display werden dann die verschiedene Informationen angezeigt. Für ein effiziente Training und zum Einstellen ihrer persönlichen Trainingsvorgaben, lesen und befolgen Sieitte diese Bedienungsanweisung.

Lesen Sie auch die allgemeinen Hinweise in der Trainingsanleitung.

Einstellung der Uhrzeit

Nach dem ersten Einsatz des Gerätes oder dem Neuanschluss des Netzsteckers wird im Display links unter das Zeitfenster angezeigt mit der Einstellmöglichkeit für Stunden und Minuten.

Die Uhrzeit wird mit dem UP/DOWN Drehknopf verändert: Zuerst Stunde UP/DOWN drehen und mit ENTER-drücken bestätigen, danach Minuten, und wieder mit der ENTER-Taste die gewährte Zeit bestätigen. Wenn das Gerät durch längeres Drucken der ENTER-Taste neu gestartet wird, bleibt die eingestellte Uhrzeit erhalten, bzw. zählt weiter. Durch zweimaliges Drucken der ENTER-Taste (Bestätigen der Uhrzeit) gelangen Sie zur weiteren Auswahr.

AnschlieBend entscheid die Benutzieranzeige (U 1-0) U = USER = Benutzer . Durch Betatigung der Taste USER wahlen Sie für den Schnellstart U O > Gastbenutzer.

Drucken Sie die Taste START und beginnen mit dem Training.

Sie beenden das Training, indem sie aufhoren zu treten und die STOP-Taste drucken. Die erreichten Trainingswerte werden angezeigt.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Individuelle Voreinstellungen

Benutzer Voreinstellung

(U1 / U2 / U3 / U4 / U0)

Es werden die persönlichen Daten von bis zu 4 verschieden Benutzern gespeichert, die bei einem Neustart abgerufen werden können. Das individuelle Training kann also von 4 verschieden Personen, mit denen gespeicherten persönlichen Daten, über einen längeren Zeitraum fortgeführrt werden.

Die personlichen Daten werden abgefragt und sind: Geschlecht, Alter und Gewicht. Gastbenutzer = U0.

Mit der USER-Taste kann der gewünschte bzw. voreingestellte Benutzer ausgewählten werden. In dem Benutzerfeld (oben links) blinkt U1; nochinal mal drücken >U2 ; usw. bis U0.

Wenn Sie ihren voreingestellen persönlichen Daten nicht verändern wollen, drehen Sie nun den UP/DOWN Drehknopf. Damit gelangen sie direkt in die Programmauswahl in der oberen Displayanzeige.

Wenn sie nach Auswahl eines Benutzers (z.B. U1) den Drehknopf einmal kurz drucken (ENTER), gelangen Sie zur Eingabe oder Veränderung der persönlichen Daten > Geschlecht, Alter und Gewicht. U1 steht in dem große Display rechts. In dem Benutzer-display (oben links) blinkt SEX (Geschlecht) und das Symbol Mann oder Frau kann angewählt werden. Die Einstellung erfolgt wieder durch Drehen des UP/DOWN Drehknopfes, bis der passende Wert bzw. das Symbol angezeigt wird und jeweiliges Bestätigen mit der ENTER-Taste > Drehknopf kurz drucken. Beispiel: Mann (Symbol + SEX); 25 (AGE); 65 (W.t).

Durch nochmaliges Drucken der ENTER-Taste gelangen Sie zur Einstellung der Trainingsprogramme.

Wird das Gerät z.B. wegen eines Standortwechsels vom Stromnetz genommen, und wieder neu ange-schlossen, so bleiben diese eingegeben Benutzerdaten (U1 bis U4) bei einem Neustart erhalten.

Als Gastbenutzer kann U O gewählt werden. Für das Training sind die persönlichen Eingaben Geschlecht, Alter und Gewicht nicht möglich und werden damit auch nicht gespeichert. Es sind auch nur die Trainingsfunktionen MANUAL und PROGRAM für den Gastbenutzer zugänglich.

WICHTIG! Mit der Benutzer-Einstellung (U1 bis U4) werden ledigious die personlichen Daten, aber nicht die Trainingsdaten TIME, DISTANCE und CALORIES gespeichert.

Trainingsprogramme (obere Displayzeile)

Die verschiedene Trainingsprogramme werden mit dem UP/DOWN Drehknopf angewählt, und mit ENTER bestätigt.

Die detailierten Angaben sind unter "Einstellung der Trainingsprogramme" erklär.

Die Programmunterschiede sind wie folgt definiert:

These Einstellung wählt man für eine individuelle Trainingssequenz, indem die einzelnen Funktionen [TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE] von Hand eingestellt werden.

Das Streckenprofil bleibt linear, und lauft über den eingestellen Zeitraum von links nach rechts ab. Der Wunderstandwert kann während des Trainings mit UP/DOWN angehoben oder abgesenkt werden.

FITNESS Voreingestelltes Programm zum Fitnesstraining

These Programmeinstellung hat eine feste Zeit- und Belastungsvorgabe, und kann nicht verändert werden. Am Ende des Trainingsdurchlaufs gibt das Programm anhand der errechneten Pulsdaten eine Auswertung über den Trainingserfolg. Das wird analog der Recoveryeinstellung angezeigt mit F1 für besten Wert und F6 für schlechtersten Wert.

PROGRAMVoreingestelleProgrammezumTraining

Hier stehen 12 fest eingestelle Trainingsprogramme zur Verfugung. Anhand des Streckenprofils konnen Sie erkennen, welche Schwierigkeitsgrade die jeweilige Einstellung enthalt.

H.R.C. Training anhand einer Ziel-Herzfrequency (THR)

In dieser Programmeinstellung wird die Belastung entsprechend der voreingestellen Herzfrequenz geregelt. Dafür ist es nötig, dass der Puls während des Trainings erfasst wird.

Siehe > Mochlichkeiten der Pulserfassung.

Das Programm bietet 3 voreingestelle Zielwerte an: 55, 75 und 90% des Pulswertes.

Pulswert = 220 minus Lebensalter.

Außerdem ist noch ein variabler Zielwert möglich: "Tag"

Sie konnen in dieser Einstellung den Zielwert selbst bestimmen. Bei Erreichen des Pulswertes während des Trainings sendet das Gerät ein Signal.

USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung (User=Benutzer)

These Programmwahl erlaubt eine individuelle Einstellung des Streckenprofils. Es muss mindestens ein Vorgabewert gewählt werden > [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE].

Nach Auswahr und Einstellung des Trainingsprogrammes gelangen Sie mit der ENTER-Taste zu den Zielvorgaben.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Zielvorgaben und Trainingsinheiten

In der unteren Displayzeile sind einzeln Segmentanzeigen mit den verschiedene Zielvorgaben und Trainingsinheiten.

PULSE Puls / Herzfrequenz

Wenn der Puls während des Trainings erfasst wird, blinkt das Herzsymbol in dieser Segmentanzeige und der Pulswert wird in Herzschlag pro Minute angezeigt. Anzeigebereich: min. 30 bis max. 240. Wenn der Puls-Zielwert im Training erreicht wird, sendet der Computer ein Alarmsignal.

TIME Trainingszeit

In thisem Display wird die Trainingszeit in Minutes und Sekunden gemessen. Anzeigebereich: min. 00:00 bis max. 99:00

RPM /SPEED Geschwindigkeit

In thisem Display wird im Wechselintervall (alle 6) Sekunden die Trittfrequenz als RPM (Round per minute = Umdrehung pro Minute und SPEED die Geschwindigkeit in km/h angezeigt. Anzeigebereich: min. 0,0 bis max 99,9 km/h

DISTANCE Trainingsstrecke

Die zusückgelegte Entfernung wird in km gemessen. Die Streckenzahlung beginnnt mit >0< , und kann maximal bis 99,99 km angezeigt werden. Die Zählabstufung erfolgt in 0,01 km Schritten = 10 Meter.

CALORIES Kilokalorien-, Energieverbrauch

In thisem Display wird der errechnete Kalorienverbrauch angezeigt. Der Wert wird im Training anhand der Widerstands- und Zeitmessungen ermittelt. Anzeigebereich: min. 0 bis max. 990. Die Daten dieren aber nur als grobe Richtlinie im Vergleich der verschieden Übungen, und konnen nicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden.

Persönliche Trainingsvorgaben

Allgemein

• Ohne besondere Voreinstellungen zahlen die Werte in den einzelnen Vorgaben [TIME; DISTANCE, CALORIES und PULSE] von >0< an aufwärts.

Die einzelmente Zielvorgaben fürTIME; DISTANCE, CALORIES oder PULSE bleiben bei jedem Neustart erhalten, und werden während des Trainings auf >0< heruntergebnigt. Diese Zielvorgaben können aber jederzeit neu angepasst werden.

• Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in einer Vorgabe [TIME; DISTANCE, CALORIES oder PULSE] einen Zielwert einzustellen.

• Wenn ein persönlicher Zielwert als Trainingsvorgabe eingestellt wird, zahlt der Computer von dieserem Wert nach unten. Bei Erreichen des Ziel

wertes >0< ertont ein Signalton. Wenn danach -ohne Einstellung eines neuen Zielwertes weiter trainiert wird, zahlt der Computer in thisem Modus nach Drucken der START-Taste wieder von dem voreingestalten Wert abwärts.

• Einmal eingestellte Zielwerte konnen während des Trainings nicht verändert werden, sondern nur nach Drücken der STOP-Taste.

Zielwertvorgabe

Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Vorgaben gleich:

Z.B.DISTANCE

1. Drücken Sie die ENTER-Taste, bis in dem Anzeige-segment die Bezeichnung >DISTANCE< blinkt.
2. Durch Drehen in Richtung UP erhöhen sie den Wert. z.B. DISTANCE in 0,1 km Schritten.
3. Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren möchten, drehen Sie in DOWN Richtung. Es wird wieder von dem vorherigen Wert heruntergebnigt.
4. Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben, drücken Sie die ENTER-Taste. Der Wert ist dann in dieser Funktion gespeichert und sie gelangen in die{nachste Funktion z.B.CALORIES.
5. Geben Sie möglichst nur einen Vorgabewert ein, weil sich sonst die Traningsziele überschneiden. Z.B. wenn Sie das voreingestellte Zeitziel früher erreichen wurden als das voreingestellte Streckenziel.
6. Die anderen Vorgaben [TIME, CALORIES oder PULSE] werden wie unter 1-4 beschreiben eben-falls mit den Tasten UP, DOWN und ENTER eingegeben.

Nach Abschluss aller Vorgaben drücken Sie die START-Taste und beginnen Sie mit dem Training. Während des Trainings sind alle aktuellen Werte parallelNBebeneinander ablesbar.Der voreingestellte Wert wird bis auf >0< heruntergezahlt.

SCHLAFMODUS

Wenn keine RPM oder PULSE erfasst werden oder keine manuelle Einstellungen innerhalb von 4 Minuten vorgenommen werden, so schaltet das Gerät in den Schlafmodus. In dem TIME Segment wird die Uhrzeit und in dem DISTANCE Segment die Raumtemperatur angezeigt. Der Computer schaltet nach weniger Sekunden in einen Sparmodus, sodass die Werte nur schwach zu erkennen sind.

Trainings- und Bedienungsanleitung

9:30

210C

Start/Stop

Start/Stop

Start/Stop

Trainingsende oder -unterbrechung

• Bei einer Unterbrechung des Trainings und keiner weiteren Eingabe, lauft die Zeit weiter (TIME). Nach Wiederaufnahme des Trainings werden auch die anderen Einheiten (DISTANCE, CALORIES und PULSE) weiter gezahlt.
• Wird das Training mit der STOP-Taste unterbrochen, und erfolgt keine weitere Eingabe, dann wird auch die Zeitzahlung angehalten. Nach Drücken der START-Taste und Wiederaufnahme des Trainings werden alle Einheiten (TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE) weiterbezählt.
  Wird das Training mit der STOP-Taste unterbrochen, und es erfolgt eine Änderung der Benutzer-Programm- oder Zielvorgabenauswahl, dann zahlen alle Einheiten (TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE) ab dem standardmaßigen Startwert. WICHTIG! In diesen Fall werden die vorherigen Trainingswerte nicht gespeichert!
  Wird das Gerät z.B. wegen eines Standortwech-sels vom Stromnetz genommen, und wieder neu angeschlossen, so zahlen alle Einheiten (TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE) ab dem standardmäßigen Startwert. WICHTIG! In diesen Fall werden die vorherigen Trainingswerte nicht gespeichert!

Training

Einstellung der Trainingsprogramme

Nach Einschalten des Gerätes und Benutzerwahl (U 0-4) blinkt die Programmzeile im oberen Displaybereich.

Bei Unterbrechung des Trainings mit der STOP-Taste gelangen Sie direkt in die Programmzeile im oberen Displaybereich.

Wahlen Sie das Trainingsprogramm (MANUAL, PROGRAM, H.R.C. oder USER) mit dem Dreh-knopf und bestätigen wieder mit ENTER.
- Wenn der von Ohnen gewählte Trainingsmodus MANUAL, PROGRAM oder USER ist, und Sie einen Zielwert für die Herzfrequenz voreinstellen, wird der Computer einen optischen und akustischen Alarm abgeben, sobald der aktuelle Wert der Herzfrequenz den Zielwert erreichtig ist.

Das Streckenprofil wird gleichmäßig in einer Linie dargestellt. Alle Vorgabeeingstellungen sind individuell möglich. [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]

Trainingsbeginn mit Drucken der Taste START und aktivem Training.

Mit dem Drehknopf UP/DOWN kann vor Beginn oder während des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abgesenkt werden.

Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der Computer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestelle Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreicht wird, ertont 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste und ohne Veränderung der Zielwerte, können Sie die Einheit noch einmal trainieren.

FITNESS Voreingestelltes Programm zum Fitnestraining

These Programmeinstellung hat eine feste Zeit- und Belastungsvorgabe, und kann nicht verändert werden. Bei dieser Trainingsart zahlt die Zeit (TIME) von 12 Minuten herunter auf 0.

Die Belastungsvorgabe von dem Programm ist gleichmässig (5 Balken), und das Belastungsdia-gramm kann in diesen Trainingsmodus nicht nach offen oder unter verschiedenen werden. Über die erzielte (DISTANCE), (RPM/SPEED) und (CALORIES) errechnet der Computer eine Fitnesnote.

Bei ein Unterbrechung des Trainings von mehr als 4 Sekunden, oder durch Betätigen der STOP-Taste wird die Zahlung gestoppt und der Fitnesswert angezeigt. Die Zahlung kann danach nicht fortgesetzt werden, sondern nur über START neu mit dem Zeitwert von 12 Minuten gestartet werden.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Am Ende des Trainingsdurchlafs von 12 Minuten gibt das Programm anhand der errechneten Pulsdaten eine Auswertung über den Trainingserfolg. Das wird analog der Recoveryeinstellung angezeigt mit F1 für besten Wert und F6 für schlechtersten Wert.

Wenn in einer kürzeren Zeit als 12 Minuten die Fitnessnote F1 erreicht wird, stoppt das Programm automatisch die Trainingsinheit.

Training > PROGRAM

Voreingestelle Programme zum Training

Im Trainingsmodus PROGRAM konnen Sie zwischen 12 verschiedene fest eingestellten Trainingsprogrammen wahlen:

Durch Bewegen des Drehknopfes in Richtung UP oder DOWN wechseln Sie zwischen den Programmen. Im Display erscheint ca. 1 Sekunde die Programmnummer (P1-6) dann wird das Streckenprofil blinkend dargestellt. Mit der Taste ENTER bestätigten Sie die Wahl, oder wahlen mit UP/DOWN ein andere Programm.

Wenn Sie ein Programm ausgewählten haben, können Sie zusätzlich einen Vorgabewert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] eingeben.

Siekommen jeweils zu der nachstenEinstellmöglichkeit durch Drucken der ENTER Taste.

Trainingsbeginn mit Drucken der Taste START und aktivem Training.

Mit dem Drehknopf UP/DOWN kann vor Beginn oder während des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abgesenkt werden.

Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der Computer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreicht wird, ertont 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können Sie das Training auch fortsetzen.

Training > H.R.C.

Training anhand einer Ziel-Herzfrequency (THR)

In thisem Trainingsmodus wird das Streckenprofil entsprechend der Benutzer-Eingabewerte (U 1-4) sowie der gemessenen Herzfrequenz automatisch angepasst.

Wenn Sie mit den Tasten START/STOP; UP/DOWN und ENTER den Trainingsmodus H.R.C. gewählt haben, blinkt in dem PULSE Segment das unter Herzsymbol mit dem Wert 55% . Mit dem Drehknopf haben sie die Einstellwahl von 55, 75, 90% und der individuellen Einstellung der Ziel-Herzfrequenz „Tag".

Die Prozentvorgaben 55% 75% und 90% beziehen sich auf die maximale Pulsfrequenz (220 - Lebensalter) und geben 3 allgemeine Trainingsintensitäten für das Fitness-Training vor.

• 55% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) entsprechen dem Einstiegsbereich des allgemeinen Fettverbrennungstrainings. Man kann diese Vorgabe dann auch manuell steigern auf 65% .
• 75% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) entsprechen dem Bereich für ein allgemeines Fitnessstraining.
• 90% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) eignen sich nur für kürzere submaxime Belastungsintervalle zur Belastungssteigerung im Intervalltraining.
  Die Einstellung „Tag“ erlaubt die Vorgabe eines individuellen Pulswertes als Trainingsziel. Bei Überschreitung theses eingestellt den Wertes erfolgt ein Signal.

Nach der Wahl des THR-Wertes bestätigten Sie mit ENTER, und gelangen in die Vorgabeeinstellung.

In dieser Trainingsmodus ist es nicht möglich, zusammen einen PULSE-Wert einzustellen. Alle anderen Vorgaben können frei eingestellt werden. [TIME, DISTANCE oder CALORIES]

Trainingsbeginn mit Drucken der Taste START und aktivem Training.

• Der Computer verfolgt ihre aktuell gemessene Herzfrequenz-Zahl im Vergleich zu dem voreingestalten Zielwert und passst die Bremsstufe während des Trainings an.
• Wenn die aktuelle Herzfrequenz geringer als der Zielwert ist, wird die Bremsstufe alle 30 Sekunden um jeweils eine Stufe erhöht, bis der Maximalwert des Widerstandes oder die eingestellte Herzfrequenz erreicht ist.
• Wenn die aktuelle Herzfrequenz über dem Zielwert liegt, wird die Bremsstufe automatisch reduziert. Sie wird solange alle 15 Sekunden um eine Stufe reduziert, bis die eingestellte Herzfrequenz erreicht ist.

Trainings- und Bedienungsanleitung

• Wenn die Bremsstufe auf 1 gesunken ist, aber die Zahl für die Herzfrequenz immer noch 1 Minute lang höher als der Zielwert ist, stoppt der Computer und ein akustisches Alarmsignal ertont als Warnung. Reduzieren Sie die Trainingsintensität, oder stoppen Sie die Trainingsinheit. Beachten Sie unbedingt die medizinischen Sicherheitsempfehlungen!
• Über die eingestellte Trainingszeit [TIME] zählt der Computer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf.
• Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE oder CALORIES] erreicht wird, ertont 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezahlt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können Sie das Training auch fortsetzen.

Training > USER

Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung (User=Benutzer)

Dieser Trainingsmodus hat keinen Zusammenhang mit der Benutzereinstellung (U1 - U0) beim Start des Gerätes!

Im Trainingsmodus USER konnen Sie ein eigenes Streckenprofil entwerfen.

Die Eingabe erfolgt über den Drehknopf UP/DOWN, um die Profilhohen einzustellen. Zum nachsten Balken gelangen Sie mit der Taste ENTER; dann wieder UP oder DOWN für Höhe usw. Programmieren Sie alle 16 Balken.

Trainingsbeginn mit Drucken der Taste START und aktivem Training. Wenn Sie ihr eigenes Streckenprofil entworfen haben, konnen Sie zusätzlich die Vorgabewerte einstellen. Hierzu drucken Sie die ENTER Taste 2 Sekunden. Das TIME Segment blinkt. Sie konnen einen beliebigen Trainingszeitwert (TIME) durch Drehen des UP/DOWN Knopfes eingeben und mit der ENTER Taste bestätigten. Sie gelangen damit zu der Wegeinstellung (DISTANCE) usw. Alle Vorgaben sind individuell möglich. [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]. Es muss mindestens ein Vorgabewert gewählt werden. Nach Einstellung der Vorgaben, das Training mit Drucken der START-Taste und aktivem Training beginnen.

Mit dem Drehknopf UP/DOWN kann vor Beginn oder während des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abgesenkt werden.

Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der Computer in dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreicht wird, ertont 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können Sie das Training auch fortsetzen.

RECOVERY Erholungspulsphase

Die RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trainingsprogramm angewendet werden.

Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erhulpuls-messung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für die Fitnesssteigerung.

Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training, drucken die RECOVERY-Taste, und lassen danach die Hande auf den Handpulsensoren liegen. Bei vorheriger Pulsmessung erscheint im Display 00:60 für Zeit und im PULSE-Display blinkt der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnnt von 00:60 herunter zu zahlen. Lassen Sie die Hande auf den Handpulsensoren liegen, bis auf >0< gezahlt worden ist. In dem Benutzerdisplay wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt. F1 ist der Beste und F6 der schlechteste Status. Die Diagrammlie in dem Balkenfeld zeigt den Pulsverlauf während der Messzeit an. Nochmaliges Drucken von RECOVERY beendet die Funktion.

SM 9150-75

Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

$$ \text {N o t e} (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls

Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend

Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und schelle Mogglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drucken und ihre Fitnessnote ermitteltn, sollenn Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihr Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich ihre "Fitnessnote" verbessert.

Möglichkeiten der Pulserfassung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulsensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlüssigkeit ihrer Haut, die von Ihrem Pulschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulsensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an ihrem Ohrlappchen und suchen Sie den gunstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schlieben Sie Erschüttungen und Wackeln des Ohrssensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an ihrer Kleidung oder noch better an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Der interne Pulsempfänger ist kompatibel zu uncodierten POLAR Brustgurtsenden. Bei codierten Systemen konnen falsche Pulswerte angezeigt werden. Wir empfehlen den T34 von POLAR.

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Ein Einsteckempfänger ist nicht nötig, undarf aus techni-schen Gründen auch nicht verwendet werden.

Mit Handpuls

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen

Hinweis:

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip in der Pulsbuchse so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stecker der Handpulsensoren herauszuziehen.

Störungen beim Trainingscomputer

Wenn das Display des Computeres nicht korrekt Funktioniert, trennen Sieitte die Stromversorgung und schlieben Sie das Gerät erneut an.

	√	√
	optional	√
	optional	optional

Zu Ihrer Sicherheit

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit thisem Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Trainingsanleitung

Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassung gen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zahlen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herz-kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefaße) zur Verfügung. Ferner erhmen Atem-tiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystemstatt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmen Richtlinien planen.

Planung und Steuerung des Trainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchfuhren halten, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollen den Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe /-intensität gesteuert.

Zur Belastungsintensität

Die Belastungsintensität sollte beim Fitnesstraining bevorzugt über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Die maximale Herzfrequenz pro Minute > 220 minus Lebensalter - davon besteht nicht übersritten werden. Der optimale Trainingspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.

Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 - Alter) x 0,65 berechnet.

Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung.

Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 - Alter) x 0,75 berechnet.

Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von 1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich übersritten werden kann. Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich Schritt für Schritt an ihren optimalen Trainingspuls heran. Kontrollieren Sie während des Fitnestrainings regelmäßig, ob Sie in ihrem Intensitätsbereich gemäß den o. g. Empfehlungen trainieren.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgenden Belastungsfaktoren erachtet:

Trainingschüufigkeit Trainingsdauer
t全县 10 min
2-3 x wochentlich 20-30 min
1-2 x wochentlich 30-60 min

Anfänger sollen nicht mit Trainingsinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konziert sein:

Trainingschäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

1. Woche

3 x wochentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

2. Woche

3 x wochentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

3. Wocha

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training

4. Woche

3 x wochentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training

Zur persönlichen Trainingsdokumentation konnen Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.

Vor und nach jeder Trainingsinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingsinheiten sollen ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wochentliche Training von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten sprecht nichts gegen ein tätigliches Training.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Glossar

Balkendiogramm

Anzeigebereich mit 16 x 16 Punkten zur Darstellung von Belastungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzei-gen.

Recovery

Erhulpsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitt-nessnote darauf ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Programme

Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte Belastungen oder Zielpulse abfordern.

Profile

Im Punkte-Feld dargestellä Änderung von Belastungen über die Zeit oder die Strecke.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal

Energie

Berechnet den Energieumsatz des Körpers

Steuerung

Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell eingebene oder vorgegebene Werte.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Zielpuls

Manuell oder programmbestimmer Pulswert, der erreicht werden soll.

Fetverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Manuell

Errechneter Wert von: 40 - 90% MaxPuls

Alter

Hier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

Menu

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.

Glossar

Eine Ansammlung von Erklarungsversuchen

Leistungstabelle

P 1 P 2 Belastungs- Zeit Enternung Energie- Fitness-Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note

GB

Contents

Safety information 22

Brief description 23

Individuelleprogrammierungen68

• Gebruiker programming (U1-U0)68

Benutzer Voreinstellung (U1 / U2 / U3 / U4 / U0)

Als gastgeberk erkan U 0 gekozen worden.