Giro GT - Hometrainer KETTLER - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Giro GT KETTLER

Veiligheidsaanwijzingen 56

Korte beschrijving 57

• Functiebereik / toetsen 58-59
  Weergavbereik / display 59-60

Snelstart

zonder voorkennis 61

Functioneren en gebruik 61

Displayweergaves 62

• Stop 62
  RPM/SPEED Snelheid 62

Trainingsprogramma's algemeen 62

MANUAL 62
PROGRAM 62
- USER 62
H.R.C. (doelhartslagfrequentie) 62

Doelprogrammeringen

TIME Trainingstijd 63
- DISTANCE Trainingsafstand 63
CALORIES Energieverbruik 63
PULSE Hartzlagfrequentie 63

Persoonlijke 64

trainingsprogrammeringen

• Algemeen 64
• Doelwaardeprogrammeringen 64 Voorbeeld: DISTANCE
• Slaapmodus 65
• Trainingseinde en -onderbreking 65

Training 66

Instellen van de trainingsprogramma's 66

MANUAL 66

Manuele training

• PROGRAM 67

12 voorgeprogrammeerdeprogramma's voor de training

• USER 67-68

Trainingsprogramma door gebruikerinstellungen

H.R.C. (Doelhartslagfrequentie) 68-69

Training aan de hand van een doelpolslagfrequentie (THR)

RECOVERY 69

Herstelpolslagmeting

Algemene aanwijzingen 70

• Conditiecijferberekening 70 Formule 70
  Aanwijzingen voor polsslagmeting 70 Met oorclip 70

Met handsensoren 70
Met borstgordel 70

Storingen bij de computer 70

Trainingshandleiding 71

Woordenlijst 72

Dit teken verwijst in de handleiding\ aar de woordenlijst. Daar worden het\ betreffende begrip uitgelegd.

Veiligheidsaanwijzingen

Neem onderstaande punten voor uw eigengeiligheid inRCT:

• Het opstellen van het trainingsapparaat dient op een waarvoor geschikte, stevige ondergrond plaats te vinden.
• Voor het eerste gebruik en verrolgens na ca. 6 gebruiskdagen dient gecontroleerd te worden of de verbinding nog goed vast zitten.
• Om letsel als gevolg van foutrieve belasting of overbelasting te vermijden, mag het trainingsapparaat uitsluitend volgens de handleiding gebruikt worden.
• Opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is, op langere duur gezien, wegens de daarmee verbonden roestvorming Niet aan te bevelen.
• Controller regelmatin of het apparaat nog goed functi- oneert en nog in een goede toestand verkeert.
• De veiligheidstechnische controles behoren tot de gebruikerplichten en dienen regelmatig en zorgvuldiguitgevoerd te worden.

Defecte of beschadigde onderdelen dieren direct te worden verrangen. Gebruik hiervoortuitsluitend originele KETTLER onderden.
- Het apparaat Niet gebruiken tot reparatie heeftplaatsgevonden.
- Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen onder de voorwaarde gegarandeerd worden, dat er regelmatig op schade en slijtage gecontroleerd worden.

Voor uw veiligheid:

• Raadpleeg voor u begint met trainen uw huisarts of uw gezondheid training met dit apparaat toelaat. Zijn advies dient als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Foutieve of overmatige training kan gezondheidsproblemen tot gevolg hebben.

Korte beschrijving

Het apparaat heeft een functiebereik met toetsen en een weergavebereik (display) met wisselende symbolen en grafiek.

Trainings- en bedieningshandleiding

Korte handleiding

Functiebereik

De toetsen worden in onderstaande tekst kort uitgelegd.

Het preciseze gebruik worden in de diverse hoofdstukken uitgelegd. In deze beschrijvingen worden de namev van de functietoetsen ook zo gebruikt.

START/STOP

Met deutsche toets start u de training zonder voorprogrammeringen of na invoeren van programmeringen bijv. de keuze van een automatisch trainingsprogramma. Nogmaals indrukken van deutsche toets stopt de telfunctie van de computer > het veld STOP en het betreffende scanveld (bijv. TIME) knippert. Er kuren instellenen gewijzigd worden, zonder de training te onderbreken. Als dan wederom op START gedrukt worden, telt de computer na de neue estilling verdter.

MODE

In de STOP positie kiest u door kort indrukken van de MODE toets:tussen de functies [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE] voor uw persoonlijke instellingen.

Functies en bediening van de trainingscomputer

$$ ^ {\prime \prime} - ^ {\prime \prime} / ^ {\prime \prime} + ^ {\prime \prime} $$

• Met de "+" of "-" toets worden programmeringwaardes ingesteld. Daarvoor dient het apparaat zich in de STOP positie te bevinden > symbol STOP links boven knippert.
• In de trainingsinstalling "MANUAL" kan met de toetsen "+" en "-" voor begin of tijdens de training het totale belastingprofiel verhoogd of verlaagd worden.
• Tijdens de training kan met deze toetsen het zojuist weergegeven en knipperende belastingsniveau verlaagd of verhoogd worden > grafische weergave.
• De trainingsprogrammakeuze (MANUAL, PROGRAM, USER of H.R.C.) vindt ook met de toetsen "+" of "-" plaats.

“-”verlaging van geprogrammeerde waardes.

Door kort indrukken van de "--"toets verlaagt u de geprogrammeerde waardes van de diverse functies > [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE]. Als de "--" toets longer ingedrukt worden, kan de te programmeren waarde sneller bereikt worden.

Als men een hogere waarde of functie wil kiezen, kan men met de - toets ook direct van de minimum waarde aan der maximum waarde springen: bijv. van DISTANCE 0.00 aan 99,90 K

" + " verhoging van geprogrammeerde waardes.

Door kort indrukken van de "+"toets verhoogd u de geprogrammeerde waardes van de diverse functies > [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE]. Als de "+"toets longer ingedrukt worden, kan de te programmeren waarde sneller bereikt worden.

RESET

Door kort indrukken van de RESET toets komt u bij de keuze van de diverse trainingsprogramma-instellenen > bovenste balk in de display [MANUAL; PROGRAM; USER; H.R.C.] Langer indrukken van de RESET toets resulteert in een herstart van de computer.

RECOVERY

Gebruik de RECOVERY foets voor het activeren van de herstelpolsfunctie na de training.

Polsslagmeting

De polsslagmeting kan via 3 bronnen plaatsvinden:

1. Handsensoren
2. Oorclip (als accessoire verkrijgbaar)
3. Borstgordel (als accessoire verkrijgbaar)

Displayweergaves

Algemeen

de display bestaat uit drie weergavegedeeltes:

1. In het bovenste gedeelte bevindt zich het STOP veld, de wisselweergave voor RPM (omwentelingen per minuit) en dat van de status resp. de keuze van de trainingsprogramma's.
2. Het grote veld als grafische weergave van het belast-ing niveau (belastingsprofiel) geeft een eenvoudige ori%-entering binnen de trainingsafloop wee. Een balksegment = geringe belasting; acht balksegmenten boven elkaar = maximale belasting. De belast-ing niveaus worden als balkweergave getoond: een balk staat voor vier belastingsniveaus (L04) > 8 balken maximaal = L32
3. In het onderste displaygedeelte zijn meerere segmentvelden, waar de diverse trainingsfuncties getoond worden. Bijrogramming van deze functies knippert de betreffende functieomschrijving > bijv. TIME.

Na beeindiging van de training blijven de trainingsgegevens bewaard en+kunnen bij een nieuw trainingsbegin opgeroepen worden. De neue gegevens worden dan erbij geteld.

Trainings- en bedieningshandleiding

Trainingsprogramma's

Manuele training

MANUAL

PROGRAM

USER

H.R.C.

Trainingsprogramma door gebruikerinstelling

Training aan de hand van een doelpolsslagfrequentie

Persoonsgebonden gebruikergegevens

Leeftijd

Polsslagweergave

Hartsymbol knippert bij polsslagmeting

Waarde 30 - 230

Tijd / trainingstijd / Start - Stop

Trainingsjijd

Pedaalomwentelingen / minuut RPM

AfstandOmwentelingen / snugelid

Dimensie km of mijl Fabrieksinstelling

Snelheid km/h

Energieverbruik

Calorieenverbruik

Balkdiagram

Belastingsprofiel 1punt (hoogte) = 1 trede 1rij niveau 1

Belastingweergave

1 kolom staat voor 1 minuut bij crosstrainen: 200m of 0,1 milieu bij hometrainers: 400m of 0,2 milieu

16 kolommen

Snelstart (zonder voorkennis)

U=kunt zonder voorkennis met de training beginnen. In het display worden dan de verschillende informaties weergegeven. Voor een efficiente training en het instellen van uw persoonlijke trainingsgeevens, lees en volg waarvoor a.u.b. deze bedieningsaanwijzingen.

Lees ook de algemene aanwijzingen in de trainingshandleiding.

Na trainingsbegin of RESET-start verschijnt de volledige displayweergave = segmenttest met een signaaltoon. Daarna ziet u in het SPEED veld als enige weergave het totaal aantal kilometers. Daarna knippert het STOP veld en het gedeelte van de 4 trainingsprogramma's (MANUAL, PROGRAM, USER of H.R.C.).

Als u zonder voorprogrammeringen met de training begint, druk dan op de START/STOP toets en begin met trappen. De waarden van de afzonderlijke instellen-gen worden vanaf >0< opwaarts geteld [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE].

Functioneren en gebruik

Dit apparaat is netspanningonafhankelijk. Vanaf ca. 30 pedaalomwentelingen werk de generator stroom op om de elektronica te voorzien en een accumulator te laden. Is het laadiveau toereikend, neemt de accu de stroomverzorging bij stilstand over. Heeft de accu voldoende laadcapaciteit,licht het display op. Is dit Niet het geval of slechts kort, dient u d.m.v. trainen de accu op te laden. Zonder aktiviteit schakelt de elektronica na 90 seconden de displayuit. Een adapter voor het laden van de accu is als accessoire via once serviceaf-deling leverbaar

Trainings- en bedieningshandleiding

Displayweergaves

Bovenste displayregel

STOP

Knipperende weergave van het STOP veld betekend: telmodus van de computer ward door indrukken van de START/STOP toets gestopt.

RPM /SPEED Snelheid

In dit veld worden via een wisselinterval (elke 6 seconden) de trapfrequentie als RPM (Rounds per minute = omwentelingen per minuut) en SPEED de snugheid in km/h weergegeven. Weergavebereik: min. 0,0 tot max. 99,9 km/h

Trainingsprogramma's

De diverse trainingsprogramma's worden door indrukken van de toets RESET en keuze via de toetsen "+" of "-" gekozen en met MODE bevestigd. De programmaverschillen zijn als volgt gedefinieree:

Deze instelling kiest men voor een eenvoudige trainingssequentie. Het belastingsprofiel blijft linear air en kan tijdens de training met de "+" of "-toets verhoogd of verlaagd worden. Daar bij wordt eerst het ingestelde belastingniveau (L01 tot L32) weergegeven en 2 seconden na geen invoer het ingestelde balkdiaagram.

PROGRAM voorgeprogrammeerde trainingprogramma's

Hier staan 12 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma's ter beschikking. Aan de hand van het belastingsprofil kun t u herkennen welke moeilijkheidsgraad de betreffende instelling heeft.

USER trainingsprogramma via gebruikerinstell- ingen (user = gebruiker)

Deze programmakeuze veroorlooft een individuele instelling van het belastingprofil. Er moet minstens een voorgeprogrammeerde waarde gekozen worden > [TIME, DISTANCE, CALORIES OF PULSE].

H.R.C. Training aan de hand van een doelpolslag (THR)

In deze programma-instelling worden de belasting volgens de voorgeprogrammeerde polsslag geregeld. Daarvoor is hetoodzakelijk dat de polsslag tijdens de training gemeten worden. Zie > möglichkheden van polsslagmeting.

Onderste displayregel

Doelprogrammeringen en trainingseenheden

In de onderste displayregel zijnAPEte segmentweergaves met de diverse doelprogrammeringen en trainingseenheden.

TIME Trainingstijd

In dit veld worden de訓練stijd in minutes en secon
den gemeten. Weergavebereik: min. 00:00 tot max. 99:00

DISTANCE Trainingsafstand

De afgelegde afstand wordt in km gemeten. De belastingtelling begint met >0< en kan maximaal tot 199,90 km weergegeven worden. De telling gebeurt in 0,01 km eenheden = 10 meter.

CALORIES Energieverbruik

In dit veld worden via een wisselinterval (elke 6 seconden) het berekende energieverbruik in CALORIES weergegeven. De waarde worden tijdens de training aan de hand van de ingestelde belasting- en tijdmetingen berekend. Weergavebereik: min. 0 tot max. 990. De gevevens dienenchalter alleen als grove richtlijnen om de diverse oefingen te vergelijk den+kunnen Niet voor medische doeleinden geleukt worden.

PULSE Polsslag / hartfrequentie

Als de polsslag tijdens de training gemeten worden, knippert het hartsymbol in dit segmentveld en de polsslagwaarde worden in hartslag per minut weergegeven. Weergavebereik: min. 30 tot max. 230.

Als de polsslag doelwaarde tijdens de training bereikt wordt, zendt de computer een alarmsgnaaluit.

Trainings- en bedieningshandleiding

Persoonlijke trainingsgeevens

Algemeen

• ZonderAPEprogrammeringen tellen de waardes in de diverse functies [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE] vanaf >0< omhoog.
• Voor een zinvolle training is het voldoende voor slechts een functie [TIME; DISTANCE, CALORIES of PULSE] een doelwaarde in te stellen.
• Als een persoonlijke doelwaarde als trainingsprogrammering ingesteld worden, telt de computer vanafdeze waarde terug. Bij het bereiken van de doelwaarde >0 < 0 hoort u een signal. Als daarna-zonder programmering van een neue doelwaarde -verder getraind worden, telt de computer in dezemodus na indrukken van de START toets wee vanafde geprogrammeerde waarde terug.
• Eenmaal ingestelde doelwaardes kunnen tijdens de training Niet gewijzigd worden, dit kan pas na indrukken van de STOP toets.

Doelwaardeprogrammering

Het instellen van de doelwaardes is bij alle functies het-zelfde: bijv. DISTANCE

1. Druk op de MODE toets tot in het weergaveveld de omschrijving >DISTANCE< knippert.
2. Door kort indrukken van de toets ^ + ^ verhoogt u de Waarde. Bijv. DISTANCE in 0,1 km eenheden. Als u de ^ + ^ toets ingedrukt houdt, vindt er een snellere telling plaats. Als men een hogere waarde wil kiezen, kan men met de ^ - ^ toets ook direct van de minimum waarde maar de maximum waarde sprungen: bijv. van DISTANCE 0.00 maar 99,90 K
3. Als u de doelwaarde weeer wilt reduceren, drukt u kort (of lang) op de " - " toets.
4. Als u de doelwaarde ingesteld heeft, drukt u op de MODE toets. De waarde is dan in deze functie opgeslagen en u gaat maar de volgende functie bijv. CALORIES.
5. Programmeer de waarde indien möglich slechts in een functie, sondern de trainingsdoelen elkaar anders overlappen. Bijv. als u het voorgeprogrammeerde tijddoel erder zou bereiken dan het voorgeprogrammeerde belastingdoel.
6. De andere programmeringen [TIME, CALORIES of PULSE] worden zoals onder 1-4 beschreiben ook met de toetsen SET, RESET en MODE ingevoerd.

Na het afsluiten van alle programmeringen drukt u op de START/STOP toets en u kunt met trainen beginnen. Tijdens de training zijn alle actuele waardes parallel naastelijk aan te lezen. De geprogrammeerde waarde wordt tot >0< teruggeteld.

SLAAPSTAND

Als geen RPM of PULSE gemeten wordt of er geen manuele instellingen binnen 4 minutenplaatsvinden, schakelt het apparaat waar de slapstand.

Trainingsinde of -nderbreking

Bij een onderbreking van de training en geen verdere instellenen, loopt de tijd verder (TIME). Na heropvatten van de training worden ook de andere eenheden (DISTANCE, CALORIES en PULSE) verder geteld.
Wordt de training met de STOP toets onderbroken en volgen er geen verdere instellingen, dan wordt ook de tijdtelling gestopt. Na indrukken van de START toets en hervatten van de training worden alle eenheden (TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE) verder geteld.
Wordt de training met de STOP toets onderbroken en er volgt een wijziging van de gebruiker-, programma- of doelprogrammering keuze, dan tellen alle eenheden (TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE) vanaf de standard startwaarde. BELANGRIJK! In dit geval worden de vorige trainingswaards nicht opgeslagen!
- Wordt het apparaat bijv. wegens een standplaatswijziging van het stroomnet gehald en weeer opnieuw aangesloten, tellen alle eenheden (TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE) vanaf de standard startwaarde verder. BELANGRIJK! In dit geval worden de vorige trainingswaarde's nicht opgesla-gen!

Trainings- en bedieningshandleiding

Training

Na trainingsbegin knippert de programmegel in het bovenste displaygedeelte. U komt ook in deze programmegel door kort indrukken van de toets RESET, zonder de computer opnieuw te starten.

• Kies het trainingsprogramma (MANUAL, PROGRAM, USER of H.R.C.) met de toets "+" of "-" en bevestig waar met MODE.
• Als de door u gekozen trainingsmodus MANUAL, PROGRAM of USER is en u een doelwaarde voor de hartfrequentie vooraf programmeert, worden door de computer een optisch en akoestisch alarm weergegeven, zodra de actuèle waarde van de hartfrequentie de doelwaarde bereikt is.

Training > MANUAL

Manuele training

Het belastingsprofiel worden gelsekmatig in een Lijn weergeveen. Alle programmeringen zijn individuelmogelijk. [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE]. Voor een zinvelle training is het voldoende slechts in een veld [TIME; DISTANCE, CALORIES of PULSE] een doelwaarde in te stellen. Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen. De lenghte van de manuele training bepaald u door tijdprogrammering onder TIME.

Met de toetsen "+" en "-" kan voor begin of tijdens de training het totale belastingsprofiel verhoogd of verlaagd worden. Let op: het belastingsniveau worden steeds met een getal verhoogd (L1, L2, L3 ... L32); de balktoename geleurt in blokken van 4; d.w.z. L1-L4 = 1 balk, L5-L8 = 2 balken, L9-L12 = 3 balken etc.

Tijdens de training toont de computer in het belastingsprofiel (balkdiagram) van links waar rechts met vertica- le knipperende balken de trainingsvooruitgang. Als de geprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt worden,hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgeevens in het balkdiagram en in de velden [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] worden Niet verdier geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START toets kunt u de training met het geprogrammeerde doel nog een keer uitvoeren of met een neue instelling [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] voortzetten.

Training > PROGRAM

Voorgeprogrammeerde trainingsprogramma's

In de trainingsmodus PROGRAM kunt u:tussen 12 voorgeprogrammeerde trainingsprogramma's kiezen, in diverse belastingsprofielen.

De lenghte van het programme bepaald u door tijdprogrammering onder TIME.

Door indrukken van de toetsen "+"-of "--" wisselt u tussen de programma's. Met de "-" toets komt u direct van P1 in P12. In de display verschijt ca. 1 seconde het programmanummer (P1-12), dan worden het belastingsprofil knipperend weergegeven. Met de toets MODE bevestigt u de keuze of kiest met "+"/"" een ander programma.

Als u een programme uitgekozen heeft kunt u boven-dien een programmeerwaarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] invoeren. Voor een zinvolle training is het voldoende om slechts in een veld [TIME; DISTANCE, CALORIES of PULSE] een doelwaarde in te stellen. Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen. Tijdens de training kan met de toetsen ^ + ^ en " - " het zoijst getoonde en knipperende belastingsniveau verlaagd of verhoogd worden > grafische weergave.

Tijdens de training toont de computer in het belastingsprofiel (balkdiagram) van links waar rechts met de verticale knipperende balken de trainingsafloop. Als de geprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES OF PULSE] bereikt worden hoort u 8 seconden een akoestisch signaal. De trainingsgeevens in het balk-diagram en in de velden [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] worden Niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START toets kunt u de training met het geprogrammeerde doel nog een keer uitvoeren of met een neue instelling [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] voortzellen.

Training > USER

Trainingsprogramma door gebruikerinstelling (user=gebruiker)

In de trainingsmodus USER kutu een eigenebelastingsprofiel ontwerpen. Het invoeren gebeurt via de toetsen " + " of - - " om de profielhoogte in te stellen. Ukomt in de volgende balk met de toets MODE; dan weeer " + " of - - " voor hoogte etc. Programmeer alle 16 balken. Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen.

Als u uw eigen belastingsprofiel ontworpen heeft, kunt u bovendien een programmeerwaarde [TIME, DISTAN- CE, CALORIES OF PULSE] invoeren. Voor een zinvolle training is het voldoende slechts in een veld [TIME; DISTANCE, CALORIES OF PULSE] een doelwaarde in te voeren. Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen. Tijdens de training kan met de toetsen ^ + ^ en - - ^ het zojuist weergegeven en geftrainde belastingniveau verlaagd of verhoogd worden > grafische weergave.

Tijdens de training toont de computer in het belastingsprofiel (balkdiagram) van links waar rechts met de verti

Trainings- en bedieningshandleiding

cale knipperende balken de trainingsvoortgang. Als de geprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES OF PULSE] bereikt worden hoort u 8 seconden een akoestisch signaal. De trainingsgevevens in het balk-diagram en in de velden [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] worden Niet verder geteld. U hebft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START toets=kunt u de training met het geprogrammeerde doel nog een keer uitvoeren of met een neue instelling [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] voortzetten.

Training > H.R.C. Training aan de hand van een doelpolslag (H.R.C.)

In deze trainingsmodus worden het belastingsprofiel volgens de geprogrammeerde waarde (leeftijd en THR) en de gemeten hartslag automatisch aangepast. Als u met de toetsen RESET; +- en MODE de trainingsmodus H.R.C. gekozen heeft, verschijnt in het grote veld een getal. Dit getal knippert; midden in het bovenste regel staat een A voor Alter (leeftijd). Voer met de toetsen + of - uw leeftijd in en bevestig met MODE. Vervolgens verschijnt in het grote veld de waarde 55%. U hebft de invoerkeuze van 55,75 of 90% individuèle instelling van de doelpolslag. De percentageprogrammering 55%, 75% en 90% hebben betrekking op de maximale polsslag (220 - leeftijd) en biedt 3 algemeine trainingsintensiteiten voor de fitnesstrainig.

Na de keuze van een H.R.C. waarde bevestigt u met MODE en geraakt in de programmeermodus. Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief trainen.

• 55% van de max. polsslag (220 - leeftijd) is het instapgebied van een algemene vetverbrandingstrain. Men kan deze programmering dan ook manu-eel verhogen maar 65% .
• 75% van de max. polsslag (220 - leeftijd) is het gebied voor een algemene fitnessstrainig.
• 90% van de max. polsslag (220 - leeftijd) is alleen geschikt voor korte submaxime belastingsintervallen voor belastingsverhoging in een intervaltraining.
• Bovendien heeft u de möglichkeid onder H.R.C. een doelpolslagwaarde in te voeren. In deze trainingsmodus is het Niet möglichk een PULSE waarde in te voeren. Alle andere programmeringen konnen vrij ingesteld worden. [TIME, DISTANCE of CALORIES].
• De computer volgt uw actuel gemeten polsslag in vergelijkking tot de voorgeprogrammeerde doelwaarde en past het belastingniveau tijdens de training aan.

• Als de actuele polsslag lager dan de doelwaarde is,\ wordt het belastingsniveau elke 30 seconden steeds met een eenheid verhoogd tot de maximale waarde van de waterstand of de ingestelde polsslag bereikt is.

• Als de actuèle polsslag boven de doelwaarde ligt, wordt het belastingsniveau automatisch gereduc- ceerd. Het niveau worden zolang elke 15 seconden met een eenheid gereduceerd tot de ingestelde Pols- slag bereikt is.

• Als het belastingsniveau tot 1 gedaald is, maar de polsslag nog steeds 1 minuit lang hoger dan de doelwaarde is, stopt de computer en hoort u een akoestisch alarmsignaal.
• Via de ingestelde trainingstijd [TIME] toont de computer in het belastingprofiel (balkdiagram) van links maar rechts met de knipperende balk de trainingsvooruitgang.
• Als de geprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE of CALORIES] bereikt worden, hoogt u 8 seconden lang een akoestisch signal. De trainingsgegevens worden nicht verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van de START toets kutu de training ook voortzetten.

RECOVERY Herstelpolslagfase

De RECOVERY functie kan na elk trainingsprogramma toegepast worden.

Met de RECOVERY toets bereikt men een herstelpolslagmeting bij訓練seinde. Uit de begin- en eindpolsslag van een minuit wordt de afwijking en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf voor de conditieverbetering.

Als u de doelwaarde bereikt heeft beeindigd u de training, druk op de RECOVERY toets en LAST daarna de handen op de handsensoren liggen. Bij voorafgaande polsslagmeting verschijnt in het display 00:60 voor tijden in PULSE veld knippert de actuèle polsslagwaarde. De tijd begint van 00:60 terug te tellen. Laat de handen op de handsensoren liggen tot maar >0< teruggeteld is. Rechts in het display worden een waarde:tussen F1 en F6 getoond. F1 is de Beste en F6 der slechtste status. Nogmaals indrukken van RECOVERY beeindigd de functie.

Trainings- en bedieningshandleiding

Algemene aanwijzingen

Conditiecijferberekening

De computer berekend en geeft een waarde aan het verschil tussen belastingspolsslag en herstelpolsslag en uwe hieruitresulterend "conditieijfer" volgens onderstaande formule:

$$ C i j f e r (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1} ^ {2}\right) $$

P1 = belastingpolsslag P2 = herstelpolsslag

Cijfer 1 =uitstekend Cijfer 6 = onvoldoende

De vergelijkking van belasting- en herstelpoisslag is een eenvoudige en snelle mogelijkheid de lichamliente conditie te controleren. Het conditiecijfer is een orienteringswaarde voor uw herstelcapaciteit na lichamliente belastingen. Voordat u de herstelpoisslagtoets indrukt en uw conditiecijfer opvraagt, dient u een langere tijd, d.w.z. minstens 10 minuten, in uw belastingbereik te trainen. Bij regelmatie conditietraining zult u constateren dat uw "conditiecijfer" better worden.

Mogelijkheden voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de display syn-chroon met uw polsslag knippert.

Met handsensoren

Een door de contractie van het hart opgewektekleine spanning wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van een waarde voorzien.

• Pak de contactvlakken alsijd met beiden handen vast.
• Vermijd rukachtig vastpakken.
• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over de contactvlakken.

Met oorclip

De polsslagsensor werkkt met infraroodlicht en meet de wijzigingen in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt worden. Wrijf 10 keer krachtig over uw oorleletje eer u de sensor aan uw oorleletje klemt. Vermijd stoorimpulsen.

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorleletje en Zoek het Beste punt voor de meting (hartsymbol knippert zonder onderbreking).
• Train nicht direct onder een sterke lichtbron zoals bijv. neonlicht, halogenlicht, spotjes en zonlicht.
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel volledig UIT. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband.

Polsslagmeting met borstgordell

Als een borstgordel optioneel gebruikt worden, dient de ver-binding:tussen de borstgordel en de trainingscomputer via een insteekontvanger tot stand gebracht te worden. Borstgordel en insteekontvanger konnen extra besteld worden.

Opmerking:

Er is slechts een manier van polsslagmeting mogelijk: of met oorclip of met handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich geén oorclip in de polsslagbus,+zijn de handsensoren actief. Wordt een oorclip in de polsslagbus gestoken, worden de handsensoren automatisch uitgeschakeld. Het is Nietoodzakelijk om de stekker van de handsensoren eruit te trekken.

Computerstoringen

Als het display van de computer Niet correct fonctioneert, a.u.b. de stroomverzorging loskoppelen en het apparaat opnieuw aansluten.

	√
	optioneel
	optioneel

Voor uw veiligkeit

Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huis-arts en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan uw gezondheid negatief beinvloeden

Trainingshandleiding

De hometrainer is special voor de vrijijdsportsorer ontwikkeld en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.

Tips voor de training

De training met de hometrainer dient te geschieden volgens een bepaalde methode en de principes van de duurtraining.

Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpassingen van het hart/bloedsomloopsystemezoals een lagere polsslag in rust enijdens de training. Hierdoor heeft het hart meet tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de doorbloeding van de hartmusculatuur (door de kranslagaders). Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat kan worden inge ademd, toe (vitale capacititeit). Verdere positieve veranderingen vindenplaats in het stofwisselsystem. Om deze veranderingen te bereiken, moet men de training volgens bepaalde regels doorvoeren.

Planning en sturing van de training

De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijkke prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts uw persoonlijke prestatievermogen bepalen. Dit is de basis voor uw trainingsplanning. Heeft u geen belastingstest uitgevoerd, vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp. overbelasting. Houd bij de trainingsplanning rekening met de volgende basisregels: duurtraining worden zowel via de belastingomvang als via het belastingniveau / de belastingintensiteit gestuurd worden.

M.b.t. belastingintensiteit

De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voorkeur via de polsslag gecontroleerd worden. De maximale polsslag per minuut >220 min leeftijd - mag nicht overschreden worden. De optimale trainingspolsslag worden door leeftijd en trainingsdoel bepaald.

Trainingsdoel: vetverbranding / gewichtsvermindering

De optimale polsslag worden volgens de vuistregel

(220 - leeftijd) x 0,65 berekend.

Aanwijzing: de vetverbranding voor het opwekken van energia worden pas vanaf een trainingsduur van min. 30 minutes belangrijk.

Trainingsdoel: hart en bloedsomloop fitness

De optimale polsslag worden volgens de vuistregel

(220 - leeftijd) x 0,75 berekend.

De intensiteit wordenijdens de training via het remniveau van 1 = 16 bepaald. Vermijd als beginner een training met een te hoog remniveau, waar hierbij snel het aanbevolen polsslagbereik overschreden kan worden. Begin met een laag remniveau en werk stap voor stap maar uw optimale trainingspolslag. Controllerijijdens de training regelmatig of u binnen uw intensiteitbereik volgens bovengenoemde adviezen traint. Als trainingseffectief worden door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend:

Trainingsfrequentie Trainingsduur

Dagelijks 10 min

De eerste trainingseenheden zonden relatief kort en volgens een intervaltraining moeten worden opgebouwd. Als trainingseffectief worden door sportgeneeskundige de volgende belastingsomvang berekend. In geen geval zijn trainingseenheden van 30-60 minutes raadzaam voor beginnelingen. Het debutantentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zich:

Trainingsintensiteit Opbouw van de training
1 week

3 x per week 2 minutes trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minutes trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minutes trainen

2e week

3 x per week 3 minutes trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minutes trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minutes trainen

3e week

3 x per week 4 minutes trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minutes trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minutes trainen

4e week

3 x per week 5 minutes trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minutes trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 4 minutes trainen

Als persoonlijke trainingsdokumentatiekestUdebereikte trainingswaarden in de prestatietabel inschrijven.

Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming respectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trainingseenheiten zou een trainingsvrije dag要去en liggen, als later het 3 koer per week training van 20-30 minutes verkiest. In et andere geval spreekt er niets gegen een dagelijks training.

Trainings- en bedieningshandleiding

Woordenlijst

Balkdiagram

Weergavebereik met 16 x 16 punten voor het weergeven van belasting- en polsslagprofielen evenals tekst- en waardewaargaves.

Recovery

Herstelpolslagmeting bij trainingsinde. Uit begin- en eind-polsslag van een minuut wordt waaruit de afwijking en een conditieijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een individatie voor uw conditieverbetering.

Programma's

Trainingsmogelijkheden die manueel of programmabepaalde belastingen of doelpolsslagen vereisen.

Profielen

In het puntenveld weergegeven wijziging van belastingen via de tijd of de afstand.

Dimensie

Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of kcal.

Energie

Berekend de energieomzetting van het lichaam.

Aansturing

De elektronica regelt de belasting of de polsslag aan de hand van manueel ingevoerde of Voorgeprogrammeerde waardes.

Polsslag

Meting van de hartslagen per minut.

MaxPolsslag(en)

Berekende waarde uit 220 minus leeftijd.

Doelpolsslag

Manueel of programmabepaalde polsslagwaarde, die bereikt dient te worden.

Vetverbrandings-polsslag

Berekende waarde van: 65% MaxPolsslag

Fitnesspolsslag

Berekende waarde van: 75% MaxPolsslag

Manueel

Berekende waarde van: 40 - 90% MaxPolsslag

Leeftijd

Hier invoeren voor berekening van de maximale polsslag.

Menu

Weergave waarin de waardes ingevoerd of gekozen moeten worden.

Woordenlijst

Een verzameling van verklaringspogingen.

Prestatietabel

Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspol Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard.

(min.) (km) (Kcal) cijfer

E