Giro GT - Heimtrainer KETTLER - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Giro GT KETTLER

Computer- und Trainingsanleitung

SG 7209-68

2-19

20-37

38-55

56-73

74-91

Inhaltsverzeichnis

Sicherheitshinweise 2

Kurzbeschreibung 3

• Funktionsbereich / Tasten 4-5
  Anzeigebereich / Display 5-6

Schnellstart

• ohne Vorkennnisse 7

Funktionsweise und Betrieb 7

Displayanzeigen 8

• Stop 8
• RPM/SPEED Geschwindigkeit 8

Trainingsprogramme allgemein 8

MANUAL 8
- PROGRAM 8
- USER 8
H.R.C. (Ziel-Herzfrequenz) 8

Zielvorgaben

TIME Trainingszeit 9
- DISTANCE Trainingsstrecke 9
CALORIES Energieverbrauch 9
PULSE Herzfrequenz 9

Persönliche Trainingsvorgaben 10

Allgemein 10
Zielwertvorgaben 10 Beispiel: DISTANCE
Schlafmodus 11
- Trainingsende und -unterbrechung 11

Training 12

Einstellung der Trainingsprogramme 12

MANUAL 12 Manuelles Training
PROGRAM 13 12 voreingestellte Programme zum Training
- USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung 13-14
H.R.C. (Ziel-Herzfrequenz) 14-15 Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)
RECOVERY 15 Erholungspulsmessung

Allgemeine Hinweise 16

Fitnessnotenberechnung 16 Formel 16
- Hinweise zur Pulsmessung 16 Mit Ohrclip 16

Mit Handpuls 16
Mit Brustgurt 16

• Störungen beim Computer 16
  Trainingsanleitung 17
  Glossar 18

Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklär.

Sicherheitshinweise

Beachten Sie folgende Punkte zu ihrer eigenen Sicherheit:

• Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem davon geeigneten, festen Untergrund erfolgen.
• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.
• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, damit das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden.
• Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist, auf Dauer gesehen, wegen der damit verbundenen Rostbilung nicht zu empfehlen.
• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.
• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zahlen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden.

Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszufauschen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
- Bis zur Instandsetzungarf das Gerät nicht benutzt werden.
- Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleib geprüft wird.

Zu Ihrer Sicherheit:

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit dieser Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Kurzbeschreibung

Das Gerät hat einen Funktionsbereich mit Tasten und einen Anzeigebereich (Display) mit veränderlichen Symbolen und Grafik.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Kurzanleitung

Funktionsbereich

Die Tasten werden im Folgenden kurz erklär.

Die genauere Anwendung wird in den einzelnen Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen werden die Name der Funktionstasten auch so verwendet.

START/STOP

Mit dieser Taste starten Sie das Training ohne Voreinstellung oder nach Eingabe von Vorgabewerten, die Anzahl eines automatischen Trainingsprogramms. Nochmaliges Drücken dieser Taste stoppt die Zahlfung- tion des Computers > Das Feld STOP und das jeweilige Scanfeld (z. B. TIME) blinkt. Es konnen Einstellungen verändert werden, ohne das Training zu unterbrechen. Wenn dann wiederum START gedrückt wird, zahlter Computer nach der neuen Einstellung weiter.

MODE

In der STOP-Position wahlen Sie durch kurzes Drucken der MODE-Taste zwischen den Funktionen [TIME; DISTANCE, CALORIES und PULSE] für ihre persönlichen Einstellungen.

$$ ^ {\prime \prime} - ^ {\prime \prime} / ^ {\prime \prime} + ^ {\prime \prime} $$

• Mit der "+" oder "-" Taste werden Vorgabewerte eingestellt. Dazu muß sich das Gerät in STOP-Positio- on befinden > Symbol STOP oben links blinkt.
• In der Trainingsstellung "MANUAL" kann mit den Tasten "+" und "-" vor Beginn oder während des Trainings das gesamte Belastungsprofil angehoben oder abgesenkt werden.
• Während des Trainings kann mit diesen Tasten die gerade dargestellte und blinkende Belastungsstufe abgesenkt oder angehoben werden > grafische Darstellung.
  Die Trainingsprogrammwahl (MANUAL, PROGRAM, USER oder H.R.C.) wird auch mit den Tasten "+" oder "-" vorgenommen.
  "-" Abwartseinstellung von Vorgabewerten.

Durch kurzes Drücken der "--" Taste verringn Sie die Einstellwerte der verschiedene Funktionen > [TIME; DISTANCE, CALORIES und PULSE]. Wenn die "--" Taste länger gehalten wird, kann der Einstellwert in schneller Zahlfolge erreicht werden. Wenn man einen hohen Wert oder Funktion auswahlen will, kann man mit der "--" Taste auch direkt von dem Minimum Wert zu dem Maximum Wert springen: z. B. von DISTANCE 0.00 zu 99,90 K

" ^ 其 + ^ 其 Aufwartseinstellung von Vorgabewerten.

Durch kurzes Drucken der "+" Taste erhöhen Sie die Einstellwerte der verschiedenen Funktionen > [TIME; DISTANCE, CALORIES und PULSE]. Wenn die "+" Taste länger gehalten wird, kann der Einstellwert in schneller Zahlfolge erreicht werden.

RESET

Durch kurzes Drucken der RESET-Taste gelangen Sie in die Auswahr der verschiedene Trainingsprogrammeinstellungen > obere Leiste im Display [MANUAL; PRO-GRAM; USER; H.R.C.] Langes Drucken der RESET-Taste bewirkt ein Computer-Neustart.

RECOVERY

Nutzen Sie die RECOVERY-Taste zur Aktivierung der Erholungspulsfunktion nach dem Training.

Pulsmessung

Die Pulsmessung kann über 3 Quellen erfolgen:

1. Handpuls
2. Ohrclip (Optional)
3. Brustgurt (Optional)

Displayanzeigen

Allgemein

Das Display teilt sich in drei Anzeigebereiche:

1. In dem oberen Bereich ist das STOP-Feld, die Wechselanzeige für RPM (Umdrehung pro Minute), und die der Status bzw. die Auswahl der Trainingsprogramme.
2. Die Großanzeige als grafische Darstellung des Belastungsumfangs (Belastungsprofil) gibt eine einfache Orientierung innerhalb des Trainingsablaufes an. Ein Balkensegment = geringe Belastung; acht Balkensegmente übereinander = maximale Belastung. Die Belastungsstufen werden als Balkendarstellung angezeigt: eine Balkenreihe entspricht vier Belastungsstufen (L04) > 8 Balkenreihen maximal = L32.
3. Im unteren Displaybereich sind mehrere Segmentan-zeigen, wo die verschiedene Trainingsfunktionen angezeigt werden. Bei Voreinstellung dieser Funktionen blinkt jeweils die Funktionsberechnung > z.B. TIME.

Nach Beendigung des Trainings bleiben die Trainings-daten erhalten, und konnen bei neuem Trainingsbeginn abgerufen werden. Die neuen Daten werden dann hinzugerechnet.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainingsprogramme

Manuelles Training

MANUAL

PROGRAM

USER

H.R.C.

Trainingsprogramm

durch Benutzereinstellung

Training anhand einer

Ziel-Herzfrequenz

Personenbezogene Benutzerdaten

Alter

Pulsanzeige

Herzsymbol blinkt bei Pulserfassung

Wert 30-230

Uhrzeit / Trainingszeit / Start-Stopp

Uhrzeit Einstellung bei Gerätestart

Trainingszeit

Pedalumdrehung / Minute RPM

EntfernungUmdrehung / Geschwindigkeit

Geschwindigkeit km/h

Dimension

km oder Meilen

Werkseinstellung

Energieverbrauch

Calorienverbrauch

Balkendiagramm

Belastungsprofil 1Punkt (Hoo) = 1 Stufe 1. Reihe = Stufe 1

Belastungsanzeige

1 Spalte entspricht 1 Minute bei Crosstrainern:

200 moder 0,1 Meilen bei Heimtrainern:

400 moder 0,2 Meilen

16 Spalten

Schnellstart (ohne Vorkennmisse)

Sie können ohne Vorkenntnisse mit dem Training beginnen. Im Display werden dann die verschiedene Informationen angezeigt. Für ein effiziente Training und zum Einstellen ihrer persönlichen Trainingsvorgaben,lesen und befolgen Sieitte diese Bedienungsanweisung.

Lesen Sie auch die allgemeinen Hinweise in der Trainingsanleitung.

Nach Einschalten des Gerätes (Netzanschluss) oder RESET-Start

erscheint die vollständige Displayanzeige = Segment-test mit einem Signalton. Danach erfolgt im SPEED-Feld als Einzelanzeige die Gesamtkilometeranzahl. Danach blinkt das STOP-Feld und der Bereich der 4 Trainingsprogramme (MANUAL, PROGRAM, USER oder H.R.C.)

Wenn sie ohne Voreinstellungen mit dem Training beginnen, drücken sie die START/STOP Taste und treten die Pedale. Die Werte in den einzelnen Vorgaben werden von >0< an aufwärts gezählt [TIME; DISTANCE, CALORIES und PULSE].

Funktionsweise und Betrieb

Dieses Gerat ist Netzspannungsunabhängig. Ab ca. 30 Pedalumdrehungen erzeugt der Generator Spannung um die Elektronik zu versorgen und einen Akkumulator zu laden. Ist der Ladezustand ausreichend, übernimmt der Akku die Spannungsvorsorgung im Stillstand. Hat der Akku genugend Ladekapazität, leuchtet die Anzeige auf. Wenn nicht oder nur kurz, müssen Sie durch Training den Akku aufladen. Ohne Aktivität schaltet die Elektronik nach 90 Sekunden die Anzeige aus. Ein Steckernetzteil zum Laden des Akkus ist als Zubehor über unseren Service lieferbar.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Displayanzeigen

Obere Displayzeile

STOP

Blinkende Anzeige des STOP-Feldes bedeutet: Zahlmodus des Computers wurde durch Betätigung der START/STOP Taste angehalten.

RPM /SPEED Geschwindigkeit

In thisem Display wird im Wechselintervall (alle 6 Sekunden) die Trittfrequenz als RPM (Round per minute = Umdrehung pro Minute) und SPEED die Geschwindigkeit in km/h angezeigt. Anzeigebereich: min. 0,0 bis max 99,9 km/h

Trainingsprogramme

Die verschiedene Trainingsprogramme werden durch Drucken der Taste RESET und Auswahl über die Tasten "+" oder "- angewählt, und mit MODE bestätigt. Die Programmunterschiede sind wie folgt definiert:

These Einstellung wähln man für eine einfache Trainings-sequenz. Das Belastungsprofil bleibt linear, und kann während des Trainings mit der "+" oder "-" Taste angehen. oder abgesenkt werden. Dabei wird zuerst die eingestellte Belastungsstufe (L01 bis L32) angezeigt und 2 Sekunden nach Nichteingabe das eingestellte Balkendiagramm.

PROGRAM Voreingestellte Programme zum Training

Hier stehen 12 fest eingestellte Trainingsprogramme zur Verfügung. Anhand des Belastungsprofils konnen Sie erkennen, welche Schwierigkeitsgrade die jeweilige Einstellung enthalt.

USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung (User=Benutzer)

These Programmwahlen erlaubt eine individuelle Einstellung des Belastungsprofils. Es muß mindestens ein Vorgabewert gewählt werden > [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE].

H.R.C. Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)

In dieser Programmeinstellung wird die Belastung entsprechend der voreingestalten Herzfrequenz geregelt. Dafür ist es nötig, dass der Puls während des Trainings erfasst wird. Siehe > Mänglichkeiten der Pulserfassung

Untere Displayzeile

Zielvorgaben und Trainingsinheiten

In der unteren Displayzeile sind einzelne Segmentanzeigen mit den verschiedenen Zielvorgaben und Trainingsinheiten.

TIME Trainingszeit

In dieserm Display wird die Trainingszeit in Minuten und Sekunden gemessen. Anzeigebereich: min. 00:00 bis max. 99:00

DISTANCE Trainingsstrecke

Die zusückgelegte Entfernung wird in km gemessen. Die Belastungszahlung beginnnt mit >0< , und kann maximal bis 199,90 km angezeigt werden. Die Zahlabstufung erfolgt in 0,01 km Schritten = 10 Meter.

CALORIES Energieverbrauch

In this Display wird im Wechselintervall (alle 6 Sekunden) der errechnete Energieverbrauch in CALORIES angezeigt. Der Wert wird im Training anhand der eingestellen Belastung- und Zeitmessungen ermittelt. Anzeigebereich: min. 0 bis max. 990. Die Daten dieben aber nur als grobe Richtlinie im Vergleich der verschieden Übungen, und konnen nicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden.

PULSE Puls / Herzfrequenz

Wenn der Puls während des Trainings erfasst wird, blinkt das Herzsymbol in dieser Segmentanzeige und der Pulswert wird in Herzschlag pro Minute angezeigt. Anzeigebereich: min. 30 bis max. 230. Wenn der Puls-Zielwert im Training erreicht wird, sendet der Computer ein Alarmsignal.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Persönliche Trainingsvorgaben

Allgemein

• Ohne besondere Voreinstellungen zahlen die Werte in den einzelnen Vorgaben [TIME; DISTANCE, CALORIES und PULSE] von >0< an aufwärts.
• Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in einer Vorgabe [TIME; DISTANCE, CALORIES oder PULSE] einen Zielwert einzustellen.
• Wenn ein persönlicher Zielwert als Trainingsvorgabe eingestellt wird, zählt der Computer von diesen Wert nach unten. Bei Erreichen des Zielwertes >0< ertont ein Signatton. Wenn danach - ohne Einstellung eines neuen Zielwertes - weiter trainiert wird, zählt der Computer in diesen Modus nach Drücken der START-Taste wieder von dem voreingestellten Wert abwarts.
• Einmal eingestellte Zielwerte können während des Trainings nicht verändert werden, sondern nur nach Drucken der STOP-Taste.

Zielwertvorgabe

Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Vorgaben gleich: z. B. DISTANCE

1. Drücken Sie die MODE-Taste, bis in dem Anzeig-segment die Bezeichnung > DISTANCE< blinkt.
2. Durch kurzes Drucken der Taste "+" erhöhen sie den Wert. z.B. DISTANCE in 0,1 km Schritten. Wenn Sie die "+" Taste gedrückt halten wird der Einstellwert Schneller gezahlt. Wenn man einen hohen Wert auswahlen will, kann man mit der "-" Taste auch direkt von dem Minimum Wert zu dem Maximum Wert springen: z. B. von DISTANCE 0.00 zu 99,90 K
3. Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren möchten, drücken Sie kurz (oder lang) die "-" Taste.
4. Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben, drücken Sie die MODE-Taste. Der Wert ist dann in dieser Funktion gespeichert und sie gelangen in die{nachste Funktion z.B.CALORIES.
5. Geben Sie möglichst nur einen Vorgabewert ein, weil sich sonst die Traningsziele überschneiden. Z.B. wenn Sie das voreingestellte Zeitziel früher erreichen wurden als das voreingestellte Belastungsziel.
6. Die anderen Vorgaben [TIME, CALORIES oder PULSE] werden wie unter 1-4 beschrieben ebenfls mit den Tasten SET, RESET und MODE eingebehen.

Nach Abschluss aller Vorgaben drücken sie die START/STOP Taste und beginnen mit dem Training.

Während des Trainings sind alle aktuellen Werte parallelNBebeneinander ablesbar.Der voreingestelle Wert wird bis auf >0 < · heruntergebnizht.

SCHLAFMODUS

Wenn keine RPM oder PULSE erfasst werden oder keine manuelle Einstellungen innerhalb von 4 Minuten vorgenommen werden, so schaltet das Gerät in den Schlafmodus.

Trainingsende oder -unterbrechung

• Bei einer Unterbrechung des Trainings und keiner weiteren Eingabe, lauft die Zeit weiter (TIME). Nach Wiederaufnahme des Trainings werden auch die anderen Einheiten (DISTANCE, CALORIES und PULSE) weiter gezahlt.
  Wird das Training mit der STOP-Taste unterbrochen, und erfolgt keine weitere Eingabe, dann wird auch die Zeitzahlung angehalten. Nach Drücken der START-Taste und Wiederaufnahme des Trainings werden alle Einheiten (TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE) weitergezahlt.
  Wird das Training mit der STOP-Taste unterbrochen, und es erfolgt eine Änderung der Benutzer-,Programm- oder Zielvorgabenauswahl, dann zahlen alle Einheiten (TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE) ab dem standardmaßigen Startwert. WICH-TIG! In dieser Fall werden die vorherigen Trainingswerte nicht gespeichert!
  Wird das Gerät z.B. wegen eines Standortwechsels vom Stromnetz genommen, und wieder neu ange-schlossen, so zahlen alle Einheiten (TIME, DISTANCE, CALORIES und PULSE) ab dem standardmäßigen Startwert. WICHTIG! In diesen Fall werden die vorherigen Trainingswerte nicht gespeichert!

9:38

Trainings- und Bedienungsanleitung

Training

Einstellung der Trainingsprogramme

Nach Einschalten des Gerätes blinkt die Programmzeile im oberen Displaybereich. Sie gelangen auch in die Programmzeile durch kurzes Drücken der Taste RESET, ohne den Computerneu zu starten.

• Wahlen Sie das Trainingsprogramm (MANUAL, PROGRAM, USER oder H.R.C.) mit der Taste "+" oder "-" und bestätigen wieder mit MODE.
• Wenn der von Ihnen gewählte Trainingsmodus MANUAL, PROGRAM oder USER ist, und Sie einen Zielwert für die Herzfrequenz vorher einstellen, wird der Computer einen optischen und akustischen Alarm abgeben, sobald der aktuelle Wert der Herzfrequenz den Zielwert erreicht ist.

Das Belastungsprofil wird gleichmäßig in einer Linie dargestellt. Alle Vorgabeeingstellungen sind individuell möglich. [TIME, DISTANCE, CALORIES, ULSE]. Für an sinnvolles Training reicht es aus, ledigious in einer Vorgabe [TIME; DISTANCE, CALORIES oder PULSE] einen Zielwert einzustellen. Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem Training.

Die Länge des manuellen Trainings bestimmten Sie durch Zeitvorgabe unter TIME. Mit den Tasten "+" und "-" kann vor Beginn oder während des Trainings das gesamte Belastungsprofil angehoben oder abgesenk werden. Achtung Die Belastungsstufen werden jeweils um eine Zahl erhöht (L1, L2, L3 ...L32); die Balkenzunahme geschieht in 4er Blöcken; d.h. L1-L4 = 1 Balken, L5-L8 = 2 Balken, L9-L12 = 3 Balken usw.

Während des Trainings zählt der Computer in dem Belastungsprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem senkrechten blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten im Balkendiagramm und in den Zahlenheiten [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] werden nicht weiter gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können Sie das Training mit dem voreingestelltten Ziel noch einmal durchfahren, oder mit einer neuen Einstellung [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] fortsetzen.

Training > PROGRAM Voreingestelle Programmme zum Training

Im Trainingsmodus PROGRAM konnen Sie zwischen 12 fest eingestellten Trainingsprogrammen wahlen, in entsprechenden Belastungsprofilen.

Die Länge des Programmes bestimmmen Sie durch Zeitvorgabe unter TIME.

Durch Drücken der Tasten "+" - oder "-" wechseln Sie zwischen den Programmen. Mit der "-" Taste gelangen sie direkt von P1 zu P12. Im Display erscheidt ca. 1 Sekunde die Programmnummer (P1-12), dann wird das Belastungsprofil blinkend dargestellt. Mit der Taste MODE bestätigen Sie die Wahl, oder wahlen mit "+"/"" ein andere Programm.

Wenn Sie ein Programm ausgewählten haben konnen Sie zusammen einen Vorgabewert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] eingeben. Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in einer Vorgabe [TIME; DISTANCE, CALORIES oder PULSE] einen Zielwert einzustellen. Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem Training. Während des Trainings kann mit den Tasten "+" und "-" die gerade dargestellte und blinkende Belastungsstufe abgesenkt oder angehoben werden > grafische Darstellung.

Während des Trainings zählt der Computer in dem Belastungsprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem senkrechten blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestelle Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreicht wird, ertont 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten im Balkendiagramm und in den Zahlenheiten [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] werden nicht weiter gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können Sie das Training mit dem voreingestellenten Ziel noch einmal durchfahren, oder mit einer neuen Einstellung [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] fortsetzen.

Training > USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung (User=Benutzer)

Im Trainingsmodus USER konnen Sie ein eigenes Belastungsprofil entwerfen. Die Eingabe erfolgt über die Tastes "+ oder "- um die Profilhohen einzustellen. Zum nachsten Balken gelangen Sie mit der Taste MODE; dann wieder "+" oder - fur Hohe usw. Progmieren Sie alle 16 Balken. Trainingsbeginn mit Drucken der Taste START und aktivem Training.

Wenn Sie ihr eigenes Belastungsprofil entwicken haben, können Sie zusätzlich einen Vorgabewert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] eingeben. Für an sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in einer Vorgabe [TIME; DISTANCE, CALORIES oder PULSE] einen Zielwert einzustellen. Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem Training. Wahrend des Trainings kann mit den Tastes "+" und "-" die geege dargestellte und trainierende Belastungsstufe abgesenkt oder angehoben werden > grafische Darstellung.

SG 7209-68

Trainings- und Bedienungsanleitung

Während des Trainings zählt der Computer in dem Belastungsprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem senkrechten blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE] erreicht wird, ertont 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten im Balkendiagramm und in den Zahlenheiten [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] werden nicht weiter gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können Sie das Training mit dem voreingestelltten Ziel noch einmal durchfuhren, oder mit einer neuen Einstellung [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] fortsetzen.

Training > H.R.C. Training anhand einer Ziel-Herzfrequency (H.R.C.)

In diesen Trainingsmodus wird das Belastungsprofil entsprechend der Eingabewerte (Alter und THR) sowie der gemessenen Herzfrequenz automatisch angepasst. Wenn Sie mit den Tasten RESET; " + " / " und MODE den Trainingsmodus H.R.C. gewählt haben, erscheid in dem große Display eine Zahl. Diese Zahl blinkt; in der obersten Zeilenmitte stehen ein A für Alter. Geben Sie mit den Tasten " + " oder " ihr Alter ein, und bestätigen mit MODE.

AnschlieBend erscheint in dem groBen Display der Wert 55% .Sie haben die Einstellwahl von 55,75 oder 90% individuelle Einstellung der Ziel-Herzfrequenz.Die Prozentvorgaben 55% 75% und 90% beziehen sich auf die maximale Pulsfrequenz (220 - Lebensalter) und geben 3 allgemeine Trainingsintensitäten fur das Fitness-Training vor.

Nach der Wahl des H.R.C.-Wertes bestätigten Sie mit MODE, und gelangen in die Vorgabeeingstellung. Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem Training.

• 55% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) entsprechen dem Einstiegsbereich des allgemeinen Fettverbrennungstrainings. Man kann diese Vorgabe dann auch manuell steigern auf 65% .
• 75% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) entsprechen dem Bereich für ein allgemeines Fitnessstrainer.
• 90% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) eignen sich nur für kürzere submaxime Belastungsintervalle zur Belastungssteigerung im Intervalltraining.
  -Zusatzlich haben sie die Moglichkeit unter H.R.C. einen Zielpulswert einzugeben. In thisem Trainingsmodus ist es nicht möglich, einen PULSE-Wert einzstellen. Alle anderen Vorgaben können frei eingestellt werden. [TIME, DISTANCE oder CALORIES].
• Der Computer verfolgt ihre aktuell gemessene Herzfrequenz-Zahl im Vergleich zu dem voreingestelltener Zielwert und passst die Belastungsstufe während des Trainings an.
• Wenn die aktuelle Herzfrequenz geringer als der Zielwert ist, wird die Belastungsstufe alle 30 Sekunden um jeweils eine Stufe erhöht, bis der Maximalwert des Widerstandes oder die eingestellte Herzfre

quenz erreicht ist.

• Wenn die aktuelle Herzfrequenz über dem Zielwert liegt, wird die Belastungsstufe automatisch reduziert. Sie wird solange alle 15 Sekunden um eine Stufe reduziert, bis die eingestellte Herzfrequenz erreicht ist.
• Wenn die Belastungsstufe auf 1 gesunden ist, aber die Zahl für die Herzfrequenz immer noch 1 Minute lang higher als der Zielwert ist, stoppt der Computer und ein akustisches Alarmsignal ertont als Warnung.
• Über die eingestellte Trainingszeit [TIME] zählt der Computer in dem Belastungsprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf.
• Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE oder CALORIES] erreicht wird, ertont 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die Trainingsdaten werden nicht weiter gezahlt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drucken der START-Taste konnen Sie das Training auch fortsetzen.

RECOVERY Erholungspulsphase

Die RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trainingsprogramm angewendet werden.

Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erhulpuls-messung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für die Fitnesssteigerung.

Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training, drucken die RECOVERY-Taste, und lassen danach die Hande auf den Handpulsensoren liegen. Bei vorheriger Pulsmessung erscheint im Display 00:60 für Zeit und im PULSE-Display blinkt der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnnt von 00:60 herunter zu zahlen. Lassen Sie die Hande auf den Handpulsensoren liegen, bis auf >0< gezahlt worden ist. Rechts im Display wird ein Wert zwischen F1 und F6 angezeigt. F1 ist der Beste und F6 der schlechste Status. Nochmaliges Drucken von RECOVERY beendet die Funktion.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Allgemeine Hinweise

Fitnessnotenberechnung

Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender Formel:

$$ \text {N o t e} (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls

Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend

Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und schelle Mogglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und ihre Fitnessnote ermittelt, sollen den Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10 Minuten, in Ihr dem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßem Herz-Kreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich ihre "Fitnessnote" verbessert.

Möglichkeiten der Pulserfassung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt Ihr's Pulsschlages blinkt.

Mit Handpuls

Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinst Spannung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen

Mit Ohrclip

Der Pulsensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Veränderungen der Lichtdurchlüssigkeit ihrer Haut, die von ihrem Pulschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulsensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihr hem Ohrlappchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• SchlieBen Sie Erschüttungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an ihrer Kleidung oder noch better an einem Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Wenn ein Brustgurt optional eingesetzt werden soll, muss die Verbindung zwischen dem Brustgurt und dem Trainingscomputer über einen Einsteck-Empfänger hergestellt werden. Brustgurt und Einsteck-Empfänger kann nachträglich bestellt werden.

Hinweis:

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich kein Ohrclip in der Pulsbuchse so ist die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Handpulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den Stecker der Handpulsensoren herauszuziehen.

Störungen beim Trainingscomputer

Wenn das Display des Computeres nicht korrekt Funktioniert, trennen Sieitte die Stromversorgung und schlieBen Sie das Gerat erneut an.

	√
	optional
	optional

Zu Ihrer Sicherheit

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit thisem Gerät geeignet sind. Der arztliche Befund sollen Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermöbiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

Trainingsanleitung

Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassung gen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zahlen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herz-kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgebung) zur Verfügung. Ferner erhmen Atemtie-fe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystemstatt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmen Richtlinien planen.

Planung und Steuerung des Trainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchfuhren halten, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollen den Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe /-intensität gesteuert.

Zur Belastungsintensität

Die Belastungsintensität sollte beim Fitnessstraining bevorzugt über die Pulsfrequenz Ihrches Herzens kontrolliert werden. Die maximale Herzfrequenz pro Minute >220 minus Lebensalter -dorf damit nicht übersritten werden. Der optimale Trainingspuls wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.

Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 - Alter) x 0,65 berechnet.

Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung.

Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel (220 - Alter) × 0.75 berechnet.

Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von 1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich übersritten werden kann. Beginnen Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich Schritt für Schritt an ihren optimalen Trainingspuls heran. Kontrollieren Sie während des Fitnessstrainings regelmäßig, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich gemäß den o.g. Empfehlungen trainieren.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgenden Belastungsfaktoren erachtet:

Trainingschüufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2-3 x wochentlich 20-30 min

1-2 x wochentlich 30-60 min

Anfänger sollenn nicht mit Trainingsinheiten von 30-60 Minu- ten beginnen.Das Anfangertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaBen konzipiert sein:

Trainingschüufigkeit Umfang einer Trainingeinheit

1. Woche

3 x wochentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

2. Woch

3 x wochentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
2 Minuten Training

3. Woch

3 x wochentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
3 Minuten Training

4. Woch

3 x wochentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training
1 Minute Pause für Gymnastik
4 Minuten Training

Zur persönlichen Trainingsdokumentation konnen Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen. Vor und nach jeder Trainingsinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - "". Zwischen zwei Trainingsinheiten sollen ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten sprecht nichts gegen ein tägliches Training.

Trainings- und Bedienungsanleitung

Glossar

Balkendiagramm

Anzeigebereich mit 16 × 16 Punkten zur Darstellung von Belastungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen.

Recovery

Erhulpsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitt-nessnote darauf ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Programme

Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte Belastungen oder Zielpulse abfordern.

Profile

Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Belastungen über die Zeit oder die Strecke.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal

Energie

Berechnet den Energieumsatz des Körpers

Steuerung

Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte.

Puls

Erfassung des Herzschlages pro Minute

MaxPuls(e)

Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter

Zielpuls

Manuell oder programmbestimmer Pulswert, der erreicht werden soll.

Fettverbrennung(s)-puls

Errechneter Wert von: 65% MaxPuls

Fitnesspuls

Errechneter Wert von: 75% MaxPuls

Manuell

Errechneter Wert von: 40 - 90% MaxPuls

Alter

Hier Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.

Menu

Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen.

Glossar

Eine Ansammlung von Erklarungsversuchen

Leistungstabelle

P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note

GB

Contents

Safety information 20

Brief description 21

Trainings- und Bedienungsanleitung

Display functions

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