Giro GT - Vélo d'appartement KETTLER - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques	Détails
Type de produit	Vélo d'appartement
Poids maximal utilisateur	130 kg
Résistance	Résistance magnétique
Nombre de niveaux de résistance	16 niveaux
Écran	Écran LCD
Fonctions de l'écran	Temps, distance, calories, vitesse, pulsations cardiaques
Capteur de fréquence cardiaque	Oui, capteurs intégrés dans le guidon
Dimensions	Environ 110 x 55 x 140 cm
Poids de l'appareil	Environ 30 kg
Roues de transport	Oui
Garantie	2 ans
Utilisation recommandée	Entraînement à domicile
Maintenance	Vérification régulière des vis et des pièces mobiles
Sécurité	Utiliser sur une surface plane, vérifier les freins avant utilisation
Accessoires inclus	Support pour tablette, porte-bouteille

FOIRE AUX QUESTIONS - Giro GT KETTLER

Comment assembler le KETTLER Giro GT ?

Veuillez suivre le manuel d'utilisation inclus dans l'emballage. Assurez-vous de bien fixer toutes les vis et de suivre les étapes dans l'ordre.

Comment régler la résistance du KETTLER Giro GT ?

Utilisez le bouton de réglage de la résistance situé sur le guidon pour augmenter ou diminuer la difficulté de l'entraînement.

Le KETTLER Giro GT peut-il mesurer ma fréquence cardiaque ?

Oui, le vélo est équipé de capteurs de fréquence cardiaque. Assurez-vous de tenir les poignées pour obtenir une lecture précise.

Que faire si l'écran de mon KETTLER Giro GT ne s'allume pas ?

Vérifiez que le vélo est correctement branché et que l'alimentation fonctionne. Si le problème persiste, consultez le manuel pour des instructions de dépannage.

Comment entretenir mon KETTLER Giro GT ?

Nettoyez régulièrement le vélo avec un chiffon humide et vérifiez les vis et les pièces mobiles pour assurer un fonctionnement optimal. Lubrifiez les parties nécessaires selon les recommandations du manuel.

Quelle est la capacité de poids maximale du KETTLER Giro GT ?

La capacité de poids maximale est de 130 kg. Veuillez ne pas dépasser cette limite pour assurer votre sécurité.

Puis-je utiliser le KETTLER Giro GT sans connexion internet ?

Oui, le vélo peut être utilisé sans connexion internet. Les fonctions de base sont disponibles sans besoin de se connecter à un réseau.

Comment régler la hauteur de la selle sur le KETTLER Giro GT ?

Débloquez le levier de réglage sous la selle, ajustez la hauteur désirée, puis resserrez le levier pour sécuriser la position.

Où puis-je acheter des pièces de rechange pour le KETTLER Giro GT ?

Les pièces de rechange peuvent être achetées auprès de revendeurs agréés KETTLER ou sur le site officiel de KETTLER.

MODE D'EMPLOI Giro GT KETTLER

Description succincte 39

Zone fonctions / Touches 40-41

Zone d'affichage / Écran 41-42

Démarrage rapide 43

• Sans connaissances préalables 43

Affichages 44

• Stop 44 RPM/SPEED

En général

MANUAL 44 PROGRAM 44 - USER 44 H. R. C. (fréquence cardiaque cible) 44

Objectifs 45

TIME Durée d'entraînement 45 - DISTANCE Trajet d'entraînement 45 CALORIES Consommation en énergie 45 PULSE Fréquence cardiaque 45

Personnelles

Généralités 46 Valeurs cibles prédéfinies 46 Exemple : DISTANCE

Mode veille 47 Fin et interruption de l'entraînement 47

D'entraînement

MANUAL 48 Entraînement manuel PROGRAMME 49 12 programmes préréglés pour l'entraînement - USER 49-50 Programme d'entraînement par réglage de l'utilisateur H. R. C. (fréquence cardiaque cible) 50-51 Entraînement à partir d'une fréquence cardiaque cible (THR) RECOVERY 51 Mesure du pouls de repos

Remarques générales 52

• Calcul d'une note de fitness 52 Formule 52 Conseils relatifs à la mesure de la fréquence cardiaque 52

Avec clip oreille 52

Avec le pouls radial 52 Avec une ceinture pectorale 52

• Défenseurs de l'ordinateur 52

Glossaire 54

Dans les instructions, ce signe renvoie au glossaire. Le terme en question y est expliqué.

Suivants :

• L'installation de l'appareil d'entraînement doit se faire sur une base appropriée et solide.
• Avant la première mise en service et, en outre, au bout d'environ 6 jours de service, vérifier la bonne fixation des connexions.
• Pour éviter toute blessure résultant d'un mauvais effort ou d'un effort excessif, n'utiliser l'appareil d'entrainement que conformément aux instructions.
• Il n'est pas conseillé d'installer l'appareil dans des locaux humides où de la rouille risquerait à la longue de se former. Assurez-vous régulièrement du bon fonctionnement et de l'état convenable de l'appareil d'entraînement.
• Les contrôles techniques de sécurité font partie des obligations de l'exploitant et doivent avoir lieu de façon régulière et correcte.
• Remplacer immédiatement toute pièce de construction défectueuse ou endommagée. N'utilise que des pièces de rechange d'origine KETTLER.
• Jusqu'à sa remise en état, l'appareil ne doit pas être utilisé.
• Le niveau de sécurité de l'appareil ne peut être maintenu qu'à condition de vérifier régulièrement l'absence de dommages et d'usure.

Pour votre sécurité:

• Avant de commencer l'entraînement, consulter tout médecin traitant pour vous assurer que l'entraînement avec cet appareil ne risque pas de nuire à votre santé. Le diagnostic du médecin devrait servir de base à la conception de votre programme d'entraînement. Un entraînement abusif ou incorrect risque de s'avérer nuisible.

Description succincte

L'appareil dispose d'une zone fonctions avec des touches et d'une zone affichage (écran) avec des symboles et graphiques variables.

Mode d'emploi et instructions d'entraînement

La fonction des touches est brièvement expliquée ci-après. L'utilisation exacte est décrite dans les chapitres individuels. Ces descriptions utilisent également les noms des touches de fonction.

Start/Stop

Cette touche vous permet de démarrer l'entraînement sans réglage préalable ou, après l'entrée de valeurs de consigne, de sélectionner un programme d'entraînement automatique. Une nouvelle pression sur cette touche arrête la fonction de comptage de l'ordinateur > Le champ STOP et le champ de balayage respectif (p. ex. TIME) clignotent. Il est possible de modifier des réglages sans interrompre l'entraînement. Quand on appuie ensuite de nouveau sur START, l'ordinateur continue de compter selon le nouveau réglage.

En position STOP, CHOISSEZ par brève pression de la touche MODE entre les fonctions [TIME; DISTANCE, CALORIES et PULSE] pour vos réglages personnels.

Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

$$ ^ {\prime \prime} - ^ {\prime \prime} / ^ {\prime \prime} + ^ {\prime \prime} $$

• Avec la touche "+" ou "-", on règle des valeurs de consigne. À cet effet, l'appareil doit se couvrir en position STOP. Le symbole STOP en haut à gauche clignote.
• En réglage d'entrainment "MANUAL", il est possible d'augmenter ou de diminuer l'ensemble du profil de stress avec les touches "+" et "-" avant le début ou pendant l'entrainment.
• Pendant l'entrainment, il est possible d'augmenter ou de diminuer avec ces touches le niveau de stress représenté à ce moment et qui clignote > représentation graphique.
• Le besoin du programme d'entraînement (MANUAL, PROGRAM, USER ou H. R. C.) s'effectue également avec les touches "+" ou "-". "-" Réglage décroissant des valeurs de consigne.

Par brève pression de la touche “-”, vous diminuez les valeurs de réglage des différentes fonctions : [TIME; DISTANCE, CALORIES et PULSE]. En maintenant la touche “-” plus longuement, vous parvenez à la valeur de réglage avec une succession de comptage plus rapide.

Pour sélectionner une valeur ou une fonction élevée, il est également possible de sauter directement avec la touche " - " de la valeur minimale à la valeur maximale : p. ex. de DISTANCE 0.00 à 99,90 K

Réglage croissant des valeurs de consigne.

Par brève pression de la touche "+", vous augmentez les valeurs de réglage des différentes fonctions [TIME; DISTANCE, CALORIES et PULSE]. En maintenant la touche "+" plus longuement, vous parvenez à la valeur

de réglage avec une succession de comptage plus rapide.

RESET

Par brève pression de la touche RESET, vous parvenez à la sélection des différents réglages de programme d'entraînement > barre supérieure de l'affichage [MANUAL; PROGRAM; USER; H. R. C.] Une pression longue de la touche RESET a pour effet un nouveau démarrage de l'ordinateur.

Utilisez la touche RECOVERY pour activer la fonction pouls de récapération après l'entraînement.

Prise du pouls

La prise du pouls peut avoir lieu à partir de 3 sources :

1. Pouls radial
2. Clip oreille (optionnel)
3. Ceinture pectorale (optionnel)

En général

L'écran se divise en trois zones d'affichage :

1. Dans la zone supérieure se trouvent le champ STOP, l'affichage de changement pour RPM (tours par minute) et celui de l'état ou la sélection des programmes d'entraînement.
2. Le grand affichage comme représentation graphique de l'ampleur du stress (profil de stress) fournit une orientation simple pendant le déroulement de l'entraînement. Un segment à barre = stress réduit; huit segments à barre au-dessus les uns des autres = stress maximal. Les niveaux de stress sont affichés comme représentation à barres: une rangée de barres correspond à quatre niveaux de stress (L04) > 8
3. Dans la zone inférieure de l'affichage se trouvent plusieurs affichages de segment ou les différentes fonctions d'entrainment sont indiquées. En cas de prépréglage de ces fonctions, la désignation de fonction respectée > p. ex. TIME clignote.

Une fois l'entraînement terminé, les données de l'entraînement sont conservées et peuvent être appelées en cas de nouveau début d'entraînement. Les nouvelles données viennent alors s'y ajouter.

Mode d'emploi et instructions d'entraînement

Programmes d'entraînement

Entraînement manuel

Programmes prêts

MANUAL

PROGRAM

USER

H. R. C.

Programme d'entraîne

ment par réglage

utilisateur

Entraînement à partir

d'une fréquence

Données utilisateurs relatives à la personne

Age

Affichage du pouls

Le symbole cœur clignote à la saisie

du pouls

Valeur 30 - 230

Heure /Durée d’entraînement /Démarrage-Arret

Heure Réglage au démarrage de l'appareil

Durée d'entraînement

Rotation de

pédale / minute

Distance Rotation / Vitesse

Dimension

km ou miles

Réglage usine

Vitesse km/h

Dépense en énergie

Consommation de calories

Diagramme à barres

Affichage de l'effort

Profil de l'effort 1 point (hauteur) = 1 niveau

Première rangée = niveau 1

1 colonne correspond à

1 minute pour les vélos elliptiques :

200 m ou 0,1 mile pour les vélos d'appartement : 400 m ou 0,2 miles

16 colonnes

Démarrage rapide (sans connaissances préalables)

Vous supportez commencer l'entraînement sans connaissances préalables. Les différentes informations apparaissent aussi sur l'affichage. Pour un entraînement efficace et pour régler vos données de consigne d'entraînement personnelles, veuillez lire ces instructions.

Après le début de l'entraînement ou le démarrage RESET, l'affichage complet apparait à l'écran = essai de segment avec signal sonore. Dans le champ SPEED apparait ensuite la quantité totale des kilomètres comme affichage individuel. APRÈS, le champ STOP et la zone des 4 programmes d'entraînement (MANUAL, PROGRAM, USER ou H. R. C.) clignotent.

Si vous commencez l'entraînement sans réglages préalables, appuyez sur la touche START/STOP et appuyez sur la pédale. Les valeurs dans les données de consigne individuelles comptent dans un ordre croissant à partir de >0< [TIME; DISTANCE, CALORIES et PULSE].

Fonctionnement et service

L'appareil est indépendant de la tension de secteur. À partir d'env. 30 tours de pédale, le générateur produit une tension pour alimenter le systèmelectronique et charger un accumulateur. Quand l'état de charge est suffisant, l'accumulateur assume l'alimentation de tension à l'arrêt. Lorsque l'accumulateur a une capacité de charge suffisante, l'affichage s'allume. Si ce n'est pas le cas ou seulement brièvement, vous devez recharger l'accumulateur par entraînement. Sans activité, le systèmelectronique arrête l'affichage au bout de 90 secondes. Un bloc d'alimentation à fiche pour recharger l'accumulateur est livrable par nos services en tant qu'accessoire.

Mode d'emploi et instructions d'entraînement

Ligne supérieure de l'affichage

Un affichage clignotant du champ STOP signifie : le mode de comptage de l'ordinateur a été arrêté par actionnement de la touche START/STOP.

RPM / SPEED Vitesse

Cet affichage indique à intervalle de remplacement (toutes les 6 secondes) la fréquence de pédalage en tant que RPM (Round per minute = tour par minute) et SPEED, la vitesse en km/h. Plage d'affichage : min. 0,0 à max 99,9 km/h

Programmes d'entraînement

Les différents programmes d'entraînement sont sélectionnés par pression de la touche RESET et selection au moyen des touches "+" ou "-" et confirmés avec MODE. Les différences de programme sont définies comme suit :

On désigne ce réglage pour une série d'entraînement simple. Le profil de stress demeure linéaire et peut être augmenté ou diminué pendant l'entraînement avec la touche "+" ou "-". Le niveau de stress réglé (L01 à L32) est alors affiché en premier et 2 secondes après l'absence d'entrée le diagramme à barres est réglé.

Programme préréglés pour l'entraînement

12 programmes d'entraînement régles de manière fixe sont ici disponibles. A l'aide du profil de stress, vous reconnaissez les degrés de difficulté du réglage respectif.

USER Programme d'entrainment par réglage de l'utilisateur (User=utilisateur)

Ce besoin de programme permet un réglage individuel du profil de stress. Il faut désirer au moins une valeur de consigne > [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE].

H. r. c. entraînement à partir d'une fréquence cardiaque cible (THR)

Dans ce réglage de programme, le stress est régé conformément à la fréquence cardiaque préréglée. Pour cela, il est nécessaire que le pouls soit saisi pendant l'entraînement. Cf. > Possibilités de saisie du pouls

Données de consigne

Dans la zone inférieure de l'affichage se trouvent des affichages individuels de segment avec les différentes données de consigne et unités.

TIME durée d'entraînement

Dans cet affichage est mesurée la durée d'entraînement en minutes et secondes. Plage d'affichage : min. 00:00 à max. 99:00

Distance parcours d'entraînement

La distance parcourue est mesurée en km. Le comptage de distance commence à >0< et peut être affiché jusqu'à un maximum de 199,90 km. L'échelonnement de comptage s'effectue par pas de 0,01 km = 10 mètres.

Calories dépense en énergie

La consommation d'énergie calculée en CALORIES est indiquée dans cet affichage en intervalle de remplacement (toutes les 6 secondes). La valeur est déterminée pendant l'entraînement à partir des mesures stress et temps réglés. Plage d'affichage : min. 0 à max. 990. Les données ne seront cependant que de lignes directrices approximatives dans la comparaison des différents exercices et ne peuvent être utilisées à des fins médicales.

PULSE (à droite) pouls / fréquence cardiaque

Lorsque le pouls est saisi pendant l'entraînement, le symbole du cœur clignote dans cet affichage de segment et la valeur du pouls est indiquée en battements de cœur par minute. Plage d'affichage : min. 30 à max. 230.

Lorsque la valeur cible du pouls est atteinte pendant l'entraînement, l'ordinateur émet un signal d'alarme.

Généralités

• Sans réglage préalable particulier, les valeurs comptant dans les consignes individuelles [TIME; DISTANCE, CALORIES et PULSE] à partir de zéro >0< dans un ordre croissant.
• Pour un entrainement judicieux, il suffit de régler une valeur cible uniquement dans une donnée de consigne [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE].
• Lorsqu'une valeur cible personnelle est régée comme consigne d'entrainement, l'ordinateur compte à partir de cette valeur dans un ordre décroissant. Lorsque la valeur cible >0< est atteinte, un signal sonore retentit. Si on continue ensuite l'entrainement - sans réglage d'une nouvelle valeur cible, l'ordinateur compte de nouveau dans ce mode après pression de la touche START dans l'ordre décroissant à partir de la valeur préreglée.
• Des valeurs cibles qui ont été réglées une fois ne peuvent pas être modifiées pendant l'entraînement, mais uniquement après pression de la touche STOP.

Consigne de valeur cible

Le réglage des valeurs cibles est identique pour toutes les données de consigne : p. ex. DISTANCE

1. Appuyez sur la touche MODE jusqu'à ce que la désignation >DISTANCE< clignote dans le segment d'affichage.
2. Par brève pression de la touche "+", vous augmentez la valeur. Par exemple DISTANCE par pas de 0,1 km. Si vous maintenez la touche "+" appuyée, la valeur de réglage est comptée plus rapidement. Pour sélectionner une valeur élevée, il est également possible de sauter directement avec la touche "- " de la valeur minimale à la valeur maximale : p. ex. de DISTANCE 0.00 a 99,90 K
3. Si vous souhaitez de nouveau réduire la valeur cible, appuyez brièvement (ou longtemps) sur la touche "--".
4. Lorsque vous avez réglé la valeur cible, appuyez sur la touche MODE. La valeur est alors mémoire dans cette fonction et vous accédez à la fonction suivante, p. ex. CALORIES.
5. N'entrez si possible qu'une seule valeur de consigne vu que sinon les objectifs d'entraînement se chevauchent. Par exemple, si vous deviez atteindre la cible temps régée au préalable plus la cible stress préréglée.
6. Les autres données de consigne [TIME, CALORIES ou PULSE] sont entrées aussi comme décrit à 1-4 avec les touches SET, RESET et MODE.

Une fois toutes les données de consigne terminées, appuyez sur la touche START/STOP et commencez l'entraînement. Pendant l'entraînement, toutes les valeurs actuelles sont lisibles les unes à côté des autres. Le comptage s'effectue dans l'ordre décroissant depuis la valeur prévue jusqu'à >0<.

Mode ETAT de VEILLE

Lorsqu'il n'y a pas de saisie de RPM ou PULSE ou qu'aucun réglage manuel n'a lieu au cours de 4 minutes, l'appareil passe en veille.

Fin ou interruption de l'entraînement

• En cas d'interruption de l'entraînement avec aucune autre indication, le temps continue de s'écouler (TIME). Après reprise de l'entraînement, le comptage des autres unités (DISTANCE, CALORIES et PULSE) se poursuit. -Si l'entraînement est interrompu avec la touche STOP et qu'aucune autre indication n'a lieu, le comptage temps est alors également interrompu. Après pression de la touche START et reprise de l'entraînement, le comptage de toutes les unités (TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE) reprend. -Si l'entraînement est interrompu avec la touche STOP et qu'une modification de la sélection utilisateur, programme ou objectif a lieu, toutes les unités (TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE) comptent à partir de la valeur de démarrage standard. IMPORTANT! Dans ce cas, les valeurs d'entraînement précédentes ne sont pas mémorisées ! -Si l'appareil, par exemple suite à un changement d'emplacement, est débranché du réseau électrique et rebranché, toutes les unités (TIME, DISTANCE, CALORIES et PULSE) comptent à partir de la valeur de démarrage standard. IMPORTANT! Dans ce cas, les valeurs d'entraînement précédentes ne sont pas mémorisées!

9:38

Réglage des programmes d'entraînement

Après le début de l'entraînement, la ligne de programme clignote dans la zone d'affichage supérieure. Par brève pression de la touche RESET, vous parvenez également dans cette ligne de programme sans redémarrer l'ordinateur.

• Sélectionnez le programme d'entraînement (MANUAL, PROGRAM, USER ou H. R. C.) avec la touche "+" ou "-" et confirmez de nouveau avec MODE.
• Si le mode d'entrainment que vous avez choisi est MANUAL, PROGRAM ou USER, et que vous avez réglé paravant une valeur cible pour la fréquence cardiaque, l'ordinateur émettra une alarme optique et acoustique dès que la valeur actuelle de la fréquence cardiaque aura atteint la valeur cible.

Le profil de stress est représenté régulièrement dans une ligne. Tous les réglages de consigne sont possibles individuellement. [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE]. Pour un entraînement judicieux, il suffit de régler une valeur cible uniquement dans une donnée de consigne [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Début d'entraînement par pression de la touche START et entraînement actif.

Vous décidez de la longueur de l'entraînement manuel par donnée de consigne de temps à TIME.

Il est possible d'augmenter ou de diminuer l'ensemble du profil de stress avec les touches "+" et "-" avant le début ou pendant l'entrainement. Attention : Les niveaux de stress sont respectivement augmentés d'un chiffre (L1, L2, L3... L32) ; l'augmentation de la barre s'effectue par blocs de 4 ; c. à d. L1-L4 = 1 barre, L5-L8 = 2 barres, L9-L12 = 3 barres etc.

Pendant l'entrainment, l'ordinateur calcule la poursuite de l'entrainment dans le profil de stress (diagramme à barres) de gauche à droite avec les barres verticales clignotantes. Lorsque la valeur prévue [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est atteinte, un signal acoustique retentit pendant 8 secondes. Les données d'entrainment dans le diagramme à barres et dans les unités de comptage [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] ne sont plus comptées. Vous avez atteint l'objectif de l'entrainment! Par pression de la touche STAR, vous pouvez répéter de nouveau l'entrainment avec le but prévu, ou poursuivre avec un nouveau réglage [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

Programmes préréglés pour l'entraînement

En mode d'entrainment PROGRAM, vous pouzeCHOISIR entre 12 programmes d'entrainment regles de maniere fixe, dans differents profils de stress.

Vous décidez de la longueur du programme par donnée de consigne de temps à TIME.

Par pression des touches " + " ou - - ", vous passez d'un programme à l'autre. Avec la touche - - ", vous parvenez directement de P1 à P12. À l'affichage apparaît le numéro de programme (P1-12) pendant env. 1 seconde, ensuite c'est le profil de stress clignotant qui est représenté. Avec la touche MODE, vous confirmez le choix ou CHOISSEZ un autre programme avec " + " / " - ".

Si vous avez sélectionné un programme, vous pouvez en plus entrer une valeur de consigne [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Pour un entrainement judicieux, il suffit de régler une valeur cible uniquement dans une donnée de consigne [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Début d'entrainement par pression de la touche START et entrainement actif. Pendant l'entrainement il est possible d'augmenter ou de diminuer le niveau de stress représenté à ce moment et qui clignote > représentation graphique avec les touches "+" et "-".

Pendant l'entrainment, l'ordinateur calcule la poursuite de l'entrainment dans le profil de stress (diagramme à barres) de gauche à droite avec les barres verticales clignotantes. Lorsque la valeur préréglée [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est atteinte, un signal acoustique retentit pendant 8 secondes. Les données d'entrainment dans le diagramme à barres et dans les unités de comptage [TIME, DISTANCE, CALORIES, P_pulse] ne sont plus comptées. Vous avez atteint l'objectif de l'entrainment! Par pression de la touche START, vous pouvez répéter de nouveau l'entrainment avec le but préréglé, ou poursuivre avec un nouveau réglage [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

Programme d'entraînement par réglage de l'utilisateur

En mode d'entraînement USER, vous pouvez concevoir un profil de stress personnel. L'entrée a lieu au moyen des touches "+" ou "-" pour régler les hauteurs de profil. Vous accédez à la barre suivante avec la touche MODE ; ensuite de nouveau "+" ou "-" pour la hauteur etc. Programmez les 16 barres. Début d'entraînement par pression de la touche START et entraînement actif.

Lorsque vous avez conçu votre profil de stress, vous pouvez en plus entrer une valeur de consigne [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Pour un entrainement judicieux, il suffit de régler une valeur cible uniquement dans une donnée de consigne [TIME; DISTANCE, CALORIES ou PULSE]. Début d'entraînement par pression de la touche START et entraînement actif. Pendant l'entraînement il est possible d'augmenter ou de diminuer le niveau de stress représenté et utilisé à

SG 7209-68

Mode d'emploi et instructions d'entraînement

ce moment > représentation graphique avec les touches "+ " et "- "

Pendant l'entraînement, l'ordinateur calcule la poursuite de l'entraînement dans le profil de stress (diagramme à barres) de gauche à droite avec les barres verticales clignotantes. Lorsque la valeur préréglée [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] est atteinte, un signal acoustique retentit pendant 8 secondes. Les données d'entraînement dans le diagramme à barres et dans les unités de comptage [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE] ne sont plus comptées. Vous avez atteint l'objectif de l'entraînement! Par pression de la touche START, vous pouvez répéter de nouveau l'entraînement avec le but préréglé, ou poursuivre avec un nouveau réglage [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].

Entraînement à partir d'une fréquence cardiaque cible (H. R. C.)

Dans ce mode d’entraînement, le profil de stress est adaptable automatiquement conformément aux valeurs entrées (âge et THR) ainsi qu’à la fréquence cardiaque mesurée. Si vous avez sélectionné le mode d’entraînement H. R. C. avec les touches RESET; "+" / "-" et MODE, un chiffre apparaît dans le grand affichage. Ce chiffre clignote; un A pour âge se trouve au centre de la ligne supérieure. Entrez votre âge avec les touches "+" ou "-" et confirmez avec MODE. La valeur 55% apparaît ensuite dans le grand affichage. Vous avez le choix de réglage individuel de la fréquence cardiaque cible de 55, 75 ou 90%. Les indicateurs en pourcentage 55%, 75% et 90% se reflètent à la fréquence maximale du pouls (220 - âge) et définissent 3 intensités générales d’entraînement pour l’entraînement de la condition physique.

Après le choix de la valeur H. R. C., vous confirmez avec MODE et parvenez au réglage des données de consigne. Début d'entraînement par pression de la touche START et entraînement actif.

• 55% de la fréquence cardiaque maximale (220 - age) correspondant au secteur de début de l'entraînement général destiné à la combustion des graisses. On peut ensuite également augmenter cette donnée manuellement à 65%.
• 75% de la fréquence cardiaque maximale (220 - age) correspondant au secteur destiné à un entraînement général de condition physique.
• 90% de la fréquence cardiaque maximale (220 - age) ne conviennent qu'à des intervalles de stress submaximaux plus courts pour augmentation du stress en entraînement intermédiaire. -Vous avez en plus la possibilité d'entrer une valeur pouls cible à H. R. C. Dans ce mode d'entraînement, il n'est pas possible de régler une valeur PULSE. Toutes les autres données peuvent être réglées librement. [TIME, DISTANCE ou CALORIES].
• L'ordinateur suit votre mesure de fréquence cardiaque actuelle en comparaison avec la valeur cible préréglée et adapte le niveau de stress pendant l'entraînement.

trainement.

Lorsque la fréquence cardiaque actuelle est inférieure à la valeur cible, le niveau de stress est augmenté d’un échelon toutes les 30 secondes jusqu’à ce que la valeur maximale de la résistance ou la fréquence cardiaque régée soit atteinte. - Lorsque la fréquence cardiaque actuelle se situe au-dessus de la valeur cible, le niveau de stress est automatiquement réduit. Il est réduit toutes les 15 secondes d’un niveau jusqu’à ce que la fréquence cardiaque régée soit atteinte. Lorsque le niveau de stress est tombé à 1, mais que le chiffre pour la fréquence cardiaque est toujours supérieur à la valeur cible pendant 1 minute, l’ordinateur s’arrête et un signal d’alarme sonore retentit comme avertissement. - À partir de la durée d’entraînement régée [TIME], l’ordinateur calcule de gauche à droite la poursuite de l’entraînement dans le profil de stress (diagramme à barres) avec la barre clignotante. Lorsque la valeur préregée [TIME, DISTANCE ou CALORIES] est atteinte, un signal acoustique retentit pendant 8 secondes. Les données d’entraînement ne sont plus comptées. Vous avez atteint l’objectif de l’entraînement! Par pression de la touche START, vous pouvez aussi poursuivre l’entraînement.

Phase de récapitulation du pouls

La fonction RECOVERY peut être utilisée après chaque programme d'entraînement.

Avec la touche RECOVERY, on obtient une mesure du pouls de récupération à la fin de l'entraînement. À partir du pouls de départ et du pouls final d'une minute, on détermine l'écart et une note de condition physique. Pour un entraînement identique, l'amélioration de cette note est un critère d'augmentation de la condition physique.

Lorsque vous avez atteint les valeurs cibles, terminez l’entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY et laissez ensuite vos mains reposer sur les capteurs de pouls de la main. La mesure de pouls précédente apparait à l'affichage 00:60 pour le temps et la valeur de pouls actuelle clignote à l'affichage PULSE. Le compte à rebours du temps commence à 00:60. Laissez vos mains sur les capteurs du pouls de la main jusqu'à ce que >0< soit atteint. Dans l'affichage à droite apparait une valeur entre F1 et F6. F1 est le meilleur état et F6 le moins bon. Une nouvelle pression sur RECOVERY permet de terminer la fonction. Temps de 12 minutes.

Calcul de la note de condition physique

L'ordinaire calculé estime la différence entre le pouls à l'effort et le pouls de récupération et la "note de condition physique" en résultat selon la formule suivante :

$$ \text {N o t e} (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = pouls à l'effort P2 = pouls de récupération

Note 1 très bien Note 6 = insuffisant

La comparaison du pouls à l'effort et du pouls de récupération est une possibilité simple et rapide de contrôler la condition physique du corps. La note de condition physique est une valeur permettant de s'orienter en ce qui concerne votre capacité de récupération après des efforts corporels. Avant d'appuyer sur la touche du pouls de récupération et de déterminer votre note de condition physique, vous devez vous entraîner pendant une période d'au moins 10 minutes dans votre secteur d'effort. Si vous effectuez régulièrement un entraînement cardio-vasculaire, vous constaterez que votre "note de condition physique" s'améliore.

Possibilités d'enregistrement du pouls

Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l'écran clignote en cadence avec votre pouls.

Avec les capteurs du guidon

La faible tension produite par la contraction du cœur est mesurée par les capteurs du guidon et évaluée par le système électrique.

• Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.
• Évitez de saisir le guidon de manière discontinue.
• Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de frotter les surfaces de contact.

Avec un clip-oreille

Le capteur de pulsations fonctionne à la lumière infrarouge et mesure les modifications de la transparence de votre peau qui sont provoquées par votre pouls. Avant de pincer le clip-oreille à votre lobe, frottez-le vigoureusement une dizaine de fois pour stimuler la circulation sanguine. Évitez les impulsions perturbatrices.

• Attachez minutieusement le clip-oreille à votre lobe et cherchez le point le plus favorable pour la mesure du pouls. (Le symbole du cœur clignote de manière continue)
• Ne vous entraînez pas directement dans un fort rayonnement lumineux, p. ex. lumière au néon, halogène, spot, soleil.
• Disposez le capteur-oreille et le câble de manière à empêcher toute secousse et tout chic. Attachez toujours le câble à vos vêtements à l'aide de la pince, ou encore mistroux, à un bandeau.

Mesure du pouls avec ceinture pectorale

Si une ceinture pectorale est utilisée de manière optionnelle, la transmission entre la ceinture pectorale et l'ordinateur d'entraînement doit se faire à l'aide d'un récepteur enchâssé. La ceinture pectorale et le récepteur peuvent être commandés séparément.

Remarque :

Il est seulement possible d'utiliser une seule méthode de mesure du pouls à la fois : soit avec le clip-oreille, soit les capteurs du guidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille n'est enrichi dans la prise du pouls, alors la mesure par les capteurs du guidon est activée. Si un clip-oreille est enrichi dans la prise du pouls, la mesure par les capteurs du guidon est automatiquement désactivée. Il n'est pas nécessaire de débrancher les capteurs du guidon.

Dérangements de l'ordinateur d'entraînement

Si l'écran de l'ordinateur ne fonctionne pas correctement, débranchez l'appareil et reconnectez-le de nouveau à l'alimentation électrique.

	√
	En option
	En option

Pour votre sécurité

Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail. Un entraînement exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé.

Instructions d'entraînement

L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.

L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essentiellement des changements et des adaptations du système cardiovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au repos et du pouls sous effort.

Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale). D'autres changements positifs sont à observer dans le système du métabolisme. Pour les atteindre, il faut prévoir un entraînement selon des directives bien précises.

Planning et commande de l'entraînement

Le planning de l'entraînement se base sur votre état physique actuel.

Grâce à un test de charge, votre médecin pourra diagnostiquer vos capacités physiques personnelles (performances) qui représentent la base de votre planning d'entraînement.

Si vous n'avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute façon éviter les charges d'entraînement trop lourdes ainsi que les surcharges. Vous devez retenir le principe suivant pour le planning : L'entraînement à l'endurance est commandé par l'importance de la charge ainsi que par la hauteur/l'intensité de la charge.

Pour l'intensité de la charge

L'intensité de la charge doit être contrôlée lors de l'entraînement fitness de préférence via la fréquence des pulsations de votre cœur. La fréquence cardiaque maximale par minute > 220 - âge < ne peut être dépassée. Le pouls optimal d'entraînement est déterminé par l'âge et l'objectif d'entraînement.

Objectif d'entraînement: brûlure des graisses/ réduction du poids

La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 - âge) × 0,65

Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de l'énergie commence seulement à avoir de l'intérêt après un entraînement d'une durée minimum de 30 minutes.

Objectif d'entraînement cœur - circulation - fitness:

La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule de Faust (220 - âge) × 0,75

L'intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l'entraînement via les crans de freinage.

Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entrainement avec un réglage du cran de freinage trop élevé car autrement vous dépasseriez rapidement le niveau de fréquence cardiaque recommandé. Commencez par un réglage bas du cran de freinage et rapprochez-vous petit à petit de votre pouls optimal d'entrainement. Pendant l'entrainement fitness, vérifiez régulièrement si vous entraînez dans tout niveau d'intensité conformément aux recommandations ci-dessus.

Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d’effort suivants ont une influence positive sur la condition physique:

Fréquence des séances durée des séances

Journallement 10 min

2 ou 3 fois par semaine 20 à 30 min

1 ou 2 fois par semaine 30-60 min

Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités d'entraînement de 30 à 60 minutes.

Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir son entraînement comme suit:

Fréquence d'entraînement Unité d'entraînement

	1re semaine
3 x par semaine	2 minutes d'entrainment1 minute de pause gymnastique2 minutes d'entrainment1 minute de pause gymnastique2 minutes d'entrainment
	2e semaine
3 x par semaine	3 minutes d'entrainment1 minute de pause gymnastique3 minutes d'entrainment1 minute de pause gymnastique2 minutes d'entrainment
	3e semaine
3 x par semaine	4 minutes d'entrainment1 minute de pause gymnastique3 minutes d'entrainment1 minute de pause gymnastique3 minutes d'entrainment
	4e semaine
3 x par semaine	5 minutes d'entrainment1 minute de pause gymnastique4 minutes d'entrainment1 minute de pause gymnastique4 minutes d'entrainment

Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des performances.

Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité d'entraînement servent à l'échauffement et au cool-down. Vous devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement, si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine. Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien.

Diagramme à barres

Plage d'affichage avec 16 × 16 points pour la représentation des profils d'effort et de pouls ainsi qu'affichages de texte et valeurs.

Mesure du pouls de récupération à la fin de l'entraînement. À partir du pouls de départ et du pouls final d'une minute, on détermine l'écart et en déduit une note de condition physique. Pour un entraînement identique, l'amélioration de cette note est un critère d'augmentation de la condition physique.

Programmes

Possibilités d'entraînement exigeant des efforts ou des puls cibles déterminés manuellement ou par le programme.

Profils

Modification d'efforts représentée dans le champ de points pour le laps de temps ou le parcours.

Dimension

Unités pour l'affichage en km/h ou mph, kJoules ou kcal

Énergie

Calcule la dépense énergétique du corps

Commande

Le système électronique règle l'effort ou le pouls selon les valeurs prédéfinies ou entrées manuellement.

Pouls

Saisie des battements du cœur par minute

Maxpuls(e)

Valeur calculée à partir de 220 moins l'âge

Pouls cible

Valeur du pouls déterminée par le programme ou manuellement et devant être atteinte.

Pouls de combustion des lipides

Valeur calculée de : 65% de MaxPuls

Pouls de condition physique

Valeur calculée de : 75% de MaxPuls

Manuel

Valeur calculée de : 40 à 90% de MaxPuls

Âge

Entrée effectuée pour le calcul du pouls maximal.

Menu

Affichage dans lequel des valeurs doivent être entrées ou sélectionnées.

Glossaire

Recueil de termes avec essai d'explication

Tableau des performances

Date Pouls au repos Pouls en charge Pouls de récupération Angle d'inclination Temps Distance Dépense d'énergie Note récupération (mn.) (km) (Kcal)

3 x par semaine 4 de entreprises

3 x par semaine 5 heures de entrega.