Strike Bike - Rullo per bici indoor Capital Sports - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE Strike Bike Capital Sports

La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La preghiamo di leggere attentamente le seguenti istruzioni per l'uso e di seguirle per evitare possibili danni. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo. Scansionare il codice QR seguente, per accedere al manuale d'uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto.

Avvertenze di sicurezza 124

Descrizione del prodotto 126

Assemblaggio 128

Pannello dei comandi e tasti 135

Messa in funzione e utilizzo 136

Descrizione dell`allenamento cardio 144

Riscaldamento prima dell'allenamento 147

iConsole+ App 150

Pulizia e manutenzione 150

Smaltimento 151

Dichiarazione di conformità 151

DATI TECNICI

Articolo numero 10032356
Alimentazione (computer) 2 AA-Batterie

AVVERTENZA

Questo dispositivo fisso per addestramento non è adatto a scopi di alta precisione. Il sistema di monitoraggio della frequenza cardiaca potrebbe essere difettoso. Un addestramento eccessivo può causare lesioni pericolose o morte. Se la vostra prestazione dovesse diminuire in modo insolitamente forte, interrompete immediatamente l'allenamento.

AVVERTENZE DI SICUREZZA

Leggere attentamente tutto il manuale prima di procedere all'uso del dispositivo e conservarlo per future consultazioni. Le caratteristiche del prodotto possono essere leggermente diverse da quelle rappresentate nelle immagini. Il produttore si riserva il diritto di effettuare modifiche senza preavviso.

• Conservare il manuale d'uso in un luogo sicuro, in modo da poterlo consultare in ogni momento.
• Procedere al montaggio del dispositivo solo dopo aver letto l'intero manuale d'uso. La sicurezza e l'efficacia del dispositivo sono garantite solo in caso di montaggio corretto e a regola d'arte e in un contesto di utilizzo appropriato. È responsabilità dell'acquirente garantire che tutti gli utilizzatori del dispositivo siano informati riguardo alle avvertenze di sicurezza e alle misure a cui è necessario prestare attenzione.
• Il dispositivo deve essere posizionato sua una superficie piana e stabile per poter essere utilizzato in sicurezza. Per proteggere il pavimento, utilizzare un tappetino. Non utilizzare il dispositivo in ambienti umidi, ad es. vicino a piscine, ecc. La distanza di sicurezza intorno al dispositivo deve essere di almeno 0,6 metri.
• Prima di iniziare il programma di allenamento, consultare assolutamente un medico, per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l'uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo. Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco, sulla pressione sanguigna o sul tasso di colesterolo.
• Prestate attenzione ai segnali del vostro corpo. Un allenamento errato o eccessivo può essere dannoso per la salute. Interrompere l'allenamento se dovesse comparire uno dei seguenti sintomi: dolore, sensazione di pressione sul petto, battito cardiaco irregolare, estrema mancanza di fiato, giramenti di testa o nausea. Se uno di questi sintomi dovesse comparire, consultare assolutamente un medico prima di procedere con l'allenamento.
  • Non allenarsi subito dopo i pasti.
• Il dispositivo può essere montato solo da persone adulte. Tenere i bambini lontano dal dispositivo.
• Il dispositivo può essere utilizzato esclusivamente in ambienti casalinghi.
• Il dispositivo non è adatto a usi terapeutici. Può essere utilizzato solo per gli esercizi descritti nel manuale.
• Indossare un abbigliamento adeguato e scarpe da allenamento durante l'utilizzo del dispositivo. Evitare abiti larghi che potrebbero restare impigliati nel dispositivo o indumenti che limitano la libertà di movimento.

• Tenere la schiena diritta durante l'allenamento.

• Prima di ogni utilizzo, controllare che impugnature, sella, dadi e bulloni siano avvitati saldamente.

• Rispettare la posizione massima per i componenti del dispositivo regolabili e non superare mai il segno "Stop", in quanto potrebbero insorgere rischi.
• Utilizzare il dispositivo esclusivamente secondo le modalità descritte nel manuale d'uso.
• Se durante il montaggio o il controllo doveste notare componenti difettose o udire strani rumori durante l'utilizzo, interrompete immediatamente l'utilizzo. Tornare ad utilizzare il dispositivo solo dopo aver risolto il problema.
• Quando si solleva o si sposta il dispositivo, fare attenzione a non farsi male alla schiena. Utilizzare sempre una tecnica di sollevamento appropriata e, in caso, chiedere l'aiuto di un'altra persona.
• Tutti i componenti mobili (ad es. pedali, impugnature, sella, ecc.) devono essere manutenuti settimanalmente. Controllarli prima di ogni utilizzo. Se qualcosa dovesse essere allentato o rotto, procedere immediatamente alla riparazione o al fissaggio. Utilizzare il dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale.
  • Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo.
• Prima di spostare o pulire il dispositivo, spegnerlo e staccare la spina. Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido. Non utilizzare solventi.
• Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati, come ad es. garage, verande, bagni, carport o all'aperto.
• Una riparazione errata e modifiche strutturali (ad es. la rimozione o sostituzione di parti originali) possono mettere in pericolo l'utilizzatore del dispositivo.
• I bambini a partire dagli 8 anni, i portatori di handicap mentali e fisici possono utilizzare l'apparecchio solo se hanno avuto una conoscenza approfondita delle funzioni e delle precauzioni di sicurezza da parte di un supervisore responsabile.
  • Assicurarsi che i bambini non giochino con l'apparecchio.

Avvertenza: peso massimo dell'utilizzatore: 150 kg.

DESCRIZIONE DEL PRODOTTO

Descrizione dei singoli componenti

1 Telaio principale 17 Manopola a molla
2 Asta di impugnatura sinistra		18 Pedale sinistro
3 Asta di impugnatura destra		19 Pedale destro
4 Stabilizzatore anteriore 20 Vite
5 Stabilizzatore posteriore 21 Rondella elastica
6 Asta di supporto della sella		22 Rondella
7 Attacco scorrevole della sella		23 Piede regolabile
8 Asta di supporto della console		26 Rondella
9 Console 27 Dado di nylon
10 Sella 28 Cavo del sensore
11 Rondella 29 Vite a croce
12 Manopola 31 Asta di collegamento (sinistra e destra)
13 Portaborraccia 32 Chiave a brugola
14 Vite a croce 33 Chiave multifunzione
15 Vite 34 Chiave inglese
16 Rondella 108 Chiave a innesto

IT

ASSEMBLAGGIO

Fase 1:

• Montare lo stabilizzatore posteriore (5) al telaio principale (1) e fissarlo con rondelle (22), rondelle elastiche (21) e viti (20), utilizzando la chiave a brugola (32).
• Montare lo stabilizzatore anteriore (4) al telaio principale (1) e fissarlo con rondelle (22), rondelle elastiche (21) e viti (20), utilizzando la chiave a brugola (32).

Fase 2:

• Inserire le aste dell'impugnatura (sinistra e destra) nel telaio principale, come indicato in immagine. Ruotare poi le aste in senso orario e stringerle saldamente con la chiave inglese (34).

Fase 3:

- Inserire l'asta dell'impugnatura sinistra (2) nell'asta di collegamento sinistra (31) e stringerla poi con rondella (26) e dado di nylon (27), utilizzando la chiave multifunzione (33). Montare poi allo stesso modo l'asta dell'impugnatura destra (3) all'asta di collegamento destra (31).

Fase 4:

• Fissare il pedale con l'indicazione "L" (18) alla pedivella con l'indicazione "L" (64), ruotandolo saldamente in senso antiorario con la chiave multifunzione (33). Fissare il pedale con l'indicazione "R" (19) alla pedivella con l'indicazione "R" (65), ruotandolo saldamente in senso orario con la chiave multifunzione (33).

Fase 5:

• Utilizzando un filo metallico rigido di supporto, far passare il cavo del sensore (28) nell'asta di supporto della console (8) e farlo uscire dall'estremità opposta dell'asta. Ora è possibile rimuovere il filo rigido di supporto. Fissare poi l'asta di supporto della console (8) con rondelle (16) e viti (15) al telaio principale (1), utilizzando la chiave a brugola (32).
• Fissare il portaborraccia (13) al telaio principale (1) con le viti a croce (14) e stringerle con la chiave multifunzione (33).

Fase 6:

• Inserire due batterie AA nell'apposito vano della console (9).
• Collegare correttamente il cavo sulla console (9) con il cavo del sensore (28). Fissare poi la console all'appoggio dell'asta di supporto della console (8) con le viti a croce (29) e stringerle con la chiave multifunzione.

Fase 7:

- Fissare la sella (10) all'attacco scorrevole (7) utilizzando la chiave a innesto (108), come mostrato in immagine. Ora è possibile allentare la manopola (12) per spostare la sella (10) nella posizione desiderata. Bloccare poi la sella in posizione, ruotando nuovamente la manopola (12).

- Se l'altezza dell'asta di supporto della sella non è adeguata, basta allentare la manopola a molla (17) e tirarla fuori. Scegliere un foro all'altezza desiderata e bloccare di nuovo l'asta della sella con la manopola a molla (17).

Nota: fare attenzione a non superare il segno "MAX".

ATTENZIONE

Pericolo di lesione! Il dispositivo è ora completamente montato. Se si nota che non è perfettamente in orizzontale sul pavimento, regolare la posizione con i piedi d'appoggio (23).

Assicurarsi che tutte le viti e i dadi siano stretti saldamente prima di iniziare l'allenamento..

PANNELLO DEI COMANDI E TASTI

Spie pannello dei comandi

Funzioni Descrizione
Tempo	Indica il tempo dell'allenamento dell'utenteDisplay: 00:00 ~ 99:59
Velocità	Indica la velocità dell'allenamento dell'utenteDisplay: 0,0 ~ 99,9
Distanza	Indica la distanza percorsa durante l'allenamento dell'utenteDisplay: 0 ~ 999
Calorie	Indica il consumo di calorie dell'utente durante l'allenamentoDisplay: 0 ~ 999
Battito	Indica il battito dell'utente durante l'allenamentoQuando il battito supera il valore impostato, viene emesso un segnale acustico
RPM	Giri al minutoDisplay: 0 ~ 999
Watt	Indica il consumo di energia durante l'allenamentoDisplay: 0 ~ 999Impostazione: 10 ~ 350

Funzione tasti

Tasti Descrizione
Ruotare la manopola di selezione verso l'alto	• Regolare il valore verso l'alto o passare ad un altro segmento
Ruotare manopola di selezione verso il basso	• Regolare il valore verso il basso o passare ad un altro segmento
MODE (modalità)	• Confermare l'impostazione o la selezione
RESET (resettare)	• Se si preme il tasto per 2 secondi, il display si resetta• Premere questo tasto durante la modalità di impostazione o la modalità Stop per tornare al menu principale.
Start/Stop	• Iniziare o terminare l'allenamento.

MESSA IN FUNZIONE E UTILIZZO

Accensione

Inserire 4 pile AA nel vano pile del pannello dei comandi (oppure tenere premuto il tasto Reset per 2 secondi). Il display si accende e viene emesso un segnale acustico di 1 secondo. Il display indica tutti i segmenti per 2 secondi e poi indica il diametro della ruota e l'unità per 1 secondo.

Passare ora alla modalità personalizzata. Il display passa in modalità standby dopo 4 minuti senza emettere un segnale. Premere un tasto qualsiasi per riattivare il display.

COACH USER STOP TIME 88:88 Wott HEART RATE 888 888 SPEED DISTANCE KM 88.0 88.0 RPM CALORIES

78 KM E

Impostazione personalizzata

Ruotare la manopola di selezione per passare da „USER 1“ a „USER 4“ e confermare con il tasto MODE. Impostare sesso, età, altezza e peso. Infine si accede alla pagina delle modalità di allenamento.

USER 1

SET GENDER

SET PAGE

Selezionare la modalità di allenamento

Ruotare la manopola per selezionare la modalità di allenamento: (1) Target Time > (2) Target Distance > (3) Target Calories > (4) Target H.R. > (5) Target Watt > (6) Watt Program.

Avvio rapido (Quick-Start)

1. Iniziare direttamente con l'allenamento. Il conteggio si avvia. Sul display vengono visualizzati la distanza percorsa, le calorie consumate, i giri al minuto, la velocità, il tempo, i watt, i giri al minuto e il battito.

2. L'animazione indica solo "User" e passa all'immagine successiva dopo 0,1 km (o miglia).

3. Per interrompere l'allenamento, premere il tasto Start/Stop. Il simbolo Stop lampeggia e tutti i valori vengono mantenuti.

4. Durante l'allenamento non è possibile premere i tasti RESET e ENTER e la manopola di selezione.

5. Se si preme il tasto RESET in modalità Stop, il display torna alla pagina di impostazione della funzione.

QUICK START USER TIME 0:10 WATT 100 HEART RATE 72 SPEED 22.4 DISTANCE KM 0.1

(1) Target Time

1. Utilizzare la manopola per impostare la modalità Target Time (tempo da raggiungere). Il tempo preimpostato è 10:00 minuti. Premere il tasto Start/Stop per allenarsi nella modalità Target Time.
2. Inizia il conto alla rovescia del tempo. Sul display vengono visualizzati la distanza percorsa, le calorie consumate, i giri al minuto, la velocità, i watt, il tempo, i giri al minuto e il battito.
3. L'animazione indica solo "User" e passa all'immagine successiva quando si è a 1/5 del tempo da raggiungere.
4. Per interrompere l'allenamento, premere il tasto Start/Stop. Il simbolo di arresto lampeggia e tutti i valori vengono mantenuti.
5. Durante l'allenamento non è possibile premere i tasti RESET e ENTER e la manopola di selezione.
6. Se si preme il tasto RESET in modalità Stop, il display torna alla pagina di impostazione della funzione.

TARGET TIME TIME 10:00

TARGET TIME USER TIME 9:59 Watt 100 HEART RATE ♥ 72 SPEED 22.4 DISTANCE KM 0.1

(2) Target Distance

1. Utilizzare la manopola per impostare la modalità Target Distance (distanza da percorrere). La distanza preimpostata è 5,0 km. Premere il tasto Start/Stop per allenarsi nella modalità Target Distance.
2. Inizia il conto alla rovescia della distanza da percorrere. Sul display vengono visualizzati la distanza percorsa, le calorie consumate, i giri al minuto, la velocità, i watt, il tempo, i giri al minuto e il battito.
3. L'animazione indica solo "User" e passa all'immagine successiva quando si è ad 1/5 del valore preimpostato.
4. Per interrompere l'allenamento, premere il tasto Start/Stop. Il simbolo Stop lampeggia e tutti i valori vengono mantenuti.
5. Durante l'allenamento non è possibile premere i tasti RESET e ENTER e la manopola di selezione.
6. Se si preme il tasto RESET in modalità Stop, il display torna alla pagina di impostazione della funzione.

1. Utilizzare la manopola per impostare la modalità Target Calories (calorie da consumare) Il valore predefinito è: 100 kcal. Premere il tasto Start/Stop per allenarsi nella modalità Target Calories.
2. Inizia il conto alla rovescia delle calorie. Sul display vengono visualizzati la distanza percorsa, le calorie consumate, i giri al minuto, la velocità, i watt, il tempo, i giri al minuto e il battito.
3. L'animazione indica solo "User" e passa all'immagine successiva quando si è ad 1/5 del valore preimpostato.
4. Per interrompere l'allenamento premere il tasto Start/Stop. Il simbolo Stop lampeggia e tutti i valori vengono mantenuti.
5. Durante l'allenamento non è possibile premere i tasti RESET e ENTER e la manopola.
6. Se si preme il tasto RESET in modalità Stop, il display torna alla pagina di impostazione della funzione.

TARGET CAL 100 CALORIES

TARGET CRL USER TIME 0:06 Watt HEART RATE 100 ♥ 72 60 99 RPM CALORIES

(4) Target Watt

1. Utilizzare la manopola per impostare la modalità Target Watt (obiettivo performance), il valore predefinito è 100 W. Premere il tasto Start/Stop per allenarsi nella modalità Target Watt.
2. Inizia il conteggio del tempo dell'allenamento. Sul display vengono visualizzati la distanza percorsa, le calorie consumate, i giri al minuto, la velocità, i watt, il tempo, i giri al minuto e il battito.
3. L'animazione indica solo "User" e passa all'immagine successiva ad ogni 0,1 km (o miglia) percorsi.
4. Se la performance effettiva è superiore del 25% rispetto alla performance da raggiungere, il simbolo ▲lampeggia per ricordare all'utente di accelerare. Se la performance effettiva è inferiore del 25% rispetto alla performance da raggiungere, il simbolo ▼lampeggia per ricordare all'utente di rallentare.
5. Per interrompere l'allenamento, premere il tasto Start/Stop. Il simbolo Stop lampeggia e tutti i valori vengono mantenuti.
6. Durante l'allenamento, non è possibile premere i tasti RESET e ENTER e la manopola.
7. Se si preme il tasto RESET in modalità Stop, il display torna alla pagina di impostazione della funzione.

1. Utilizzare la manopola per impostare la modalità Target Pulse (battito da raggiungere), il valore predefinito è 100. Premere il tasto Start/Stop per allenarsi nella modalità Target Pulse.

2. Inizia il conteggio del tempo dell'allenamento. Sul display vengono visualizzati la distanza percorsa, le calorie consumate, i giri al minuto, la velocità, i watt, il tempo, i giri al minuto e il battito.

3. L'animazione indica solo "User" e passa all'immagine successiva ad ogni 0,1 km (o miglia) percorsi.

4. Se il battito effettivo è superiore del 50% rispetto al battito da raggiungere, l'icona ▲lampeggia per ricordare all'utente che è troppo veloce. Se il battito effettivo è inferiore del 50% rispetto al battito da raggiungere, il simbolo ▼lampeggia per ricordare all'utente che è troppo lento.

5. Per interrompere l'allenamento, premere il tasto Start/Stop. Il simbolo Stop lampeggia e tutti i valori vengono mantenuti.

6. Durante l'allenamento non è possibile premere i tasti RESET e ENTER e la manopola di selezione.

7. Se si preme il tasto RESET in modalità Stop, il display torna alla pagina di impostazione della funzione.

1. Utilizzare la manopola: Principiante> Esperto> Sportivo e confermare la selezione con il tasto MODE.
2. Impostare il tempo di allenamento desiderato con la manopola di selezione (valore predefinito: 30 min). Premere il tasto Start/Stop per allenarsi in modalità programma Watt.
3. Ora inizia il conto alla rovescia del tempo impostato. Sul display vengono visualizzati la distanza percorsa, le calorie consumate, i giri al minuto, la velocità, i watt, i giri al minuto e il battito.
4. L'animazione passa all'immagine successiva dopo un quinto del tempo impostato.
5. Se la performance dell'utente „USER“ è inferiore del 10% a quella dell'allenatore „Coach“, la figura dell'allenatore avanza di una posizione. Se la performance dell'utente „USER“ è superiore del 10% rispetto a quella dell'allenatore „Coach“, la figura dell'allenatore torna indietro di una posizione. Se la discrepanza è inferiore o +/- del 10%, gli utenti e gli allenatori sono rappresentati nella stessa posizione.
6. Per interrompere l'allenamento, premere il tasto Start/Stop. Il simbolo Stop lampeggia e tutti i valori vengono mantenuti.
7. Durante l'allenamento, non è possibile premere i tasti RESET e ENTER e la manopola di selezione.
8. Se si preme il tasto RESET in modalità Stop, il display torna alla pagina di impostazione della funzione.

DESCRIZIONE DELL'ALLENAMENTO CARDIO

Un allenamento cardio regolare stimola il sistema cardiovascolare (cuore e respirazione). Si migliora la propria forma fisica, si perde peso e si bruciano i grassi. Questo è l'allenamento consigliato per perdere peso. Durante l'allenamento, per prima cosa viene bruciato il glucosio e in seguito vengono bruciati i grassi accumulati nel corpo.

Un allenamento cardio impegnativo (ad esempio un allenamento a intervalli, un allenamento ad alta resistenza e per un periodo prolungato) richiede uno sforzo maggiore e migliora non solo la resistenza ma rafforza anche i muscoli. Di solito più l'allenamento è regolare, più è efficiente (anche per sessioni brevi di 20 minuti).

Durante l'allenamento

La resistenza durante la fase di allenamento cardio è decisiva per l'intensità dell'allenamento e per i risultati ad esso collegati.

Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento (1), una fase di allenamento cardio più intensa (2) e la fase di recupero finale (3). Per fare progressi o bruciare calorie, eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull'ergometro per almeno 20-30 minuti.

1. Fase di riscaldamento

Iniziare sempre l'allenamento con una resistenza bassa. Un periodo di riscaldamento di 5-10 minuti è importante per riscaldare i muscoli. Soprattutto durante la fase di riscaldamento, la circolazione e i gruppi muscolari devono avere il tempo di adattarsi al work out successivo. Se si è principianti, allenarsi per i primi 3 minuti al livello più semplice e aumentare gradualmente il livello in base al proprio benessere personale.

2. Fase di allenamento cardio

Dopo circa 10 minuti è possibile passare alla fase di allenamento cardio. Se si utilizza il programma di allenamento a intervalli, il computer controlla la resistenza in base al tipo di intervallo scelto e simula il cambiamento di intensità.

La fase di allenamento cardio viene assegnata all'area di allenamento aerobica o anaerobica, a seconda della quantità di energia richiesta. Tali aree sono definite come segue:

Zona di allenamento aerobica

In questa zona si migliora il sistema cardiovascolare e si bruciano i grassi.

Nonostante il battito accelerato, la respirazione più profonda, il riscaldamento e la lieve sudorazione, non ci si sente molto affaticati. La respirazione non è significativamente accelerata e pertanto non si ha affanno e si ha la sensazione di poter sopportare lo sforzo per un tempo prolungato senza affaticarsi troppo. È come se si camminasse in salita in modo facile e veloce.

I muscoli e il cuore lavorano più intensamente e possono ottenere la maggior parte del fabbisogno energetico utilizzando l'ossigeno dalla produzione di energia aerobica. Sebbene anche la produzione di energia anaerobica sia attiva, lo è solo in minima parte. L'acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia. La maggior parte dell'allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico.

Se si aumenta ulteriormente l'intensità, si raggiunge un limite nel quale l'energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzione. A questo punto avviene uno spostamento verso la produzione di energia anaerobica la quale viene usata in misura maggiore. Ora si passa alla fase di allenamento anaerobico.

Allenamento anaerobico

In questa zona si migliorano le prestazioni e la velocità. Non appena in questa fase si aumenta di nuovo l'intensità dell'allenamento, il movimento diventa notevolmente più faticoso a causa del crescente livello di lattato. Si comincia a sudare maggiormente, la respirazione diventa più veloce e dopo un po' di tempo, in base alla propria forma fisica, i muscoli sono affaticati, ci si sente esausti e non si riesce ad andare avanti a questo livello.

3. Fase di recupero

Al termine dell'allenamento cardio rimanere almeno 5 minuti nella fase di recupero usando bassi livelli di resistenza. La fase di recupero è utile anche per prevenire possibili dolori muscolari dopo l'allenamento. Inoltre dopo una sessione di allenamento intensivo, si consiglia la rigenerazione attiva ad esempio con un bagno caldo, una sauna o un massaggio.

Progressi nell'allenamento

L'allenamento può essere intensificato mensilmente prolungando la fase di allenamento cardio o eseguendo un livello di resistenza più elevato (o un allenamento a intervalli più impegnativo).

Mangiare e bere

• Bere prima, durante e dopo l'allenamento.
• Bere almeno 2 sorsi d'acqua (10-20 cl) ogni 10-15 minuti durante l'allenamento.
• Se l'allenamento dura più di 1 ora, si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi.
• Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un'alimentazione adeguata sia prima che dopo l'attività fisica.

Prima dell'allenamento, è preferibile mangiare carboidrati presenti ad esempio nel riso e nella pasta in quanto forniscono al corpo un'importante quantità di energia.

Dopo l'allenamento è necessario „ricaricarsi“ con le proteine presenti nelle uova, nello yogurt e nella frutta secca. Anche nel caso in cui si voglia perdere peso, è assolutamente necessario mangiare dopo l'allenamento affinché il corpo si possa rigenerare.

Eseguire gli esercizi di riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento. In questo modo verranno mobilitate le articolazioni e attivati i muscoli.

Se durante movimenti singoli dovessero sorgere sensazioni di malessere o dolori, saltare l'esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer.

Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte (a destra e a sinistra) in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato.

Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento Capital Sports:

1
Muovere lentamente la testa alternativamente avanti, indietro, a destra e a sinistra. In seguito mobilizzare le spalle (movimenti circolari).
2	3
Ruotare i fianchi tenendo le braccia distese. I piedi non sono fissi sul pavimento (le caviglie accompagnano la rotazione del corpo).	Piegare i fianchi lateralmente tenendo un braccio disteso verso l'alto. Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato.

4
Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano. In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia. Se necessario, trovare un appoggio per mantenere l’equilibrio. Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari.
5	6
Piegarsi sulle ginocchia tenendo i piedi divaricati in corrispondenza delle spalle e abbassarsi con le braccia distese in avanti fino a quando i fianchi sono all'altezza delle ginocchia.	Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino. Molleggiare delicatamente con le ginocchia. In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce. Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta.

7

Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese. Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi.

ICONSOLE+ APP

Accendere il BT sul tablet, cercare la consolle e connettersi. Accendere la app iConsole ^+ sul tablet e iniziare l'allenamento con il tablet.

Nota: quando la consolle è connessa al tablet tramite BT, non mostra più alcun dato. Chiudere la app e spegnere il BT sul tablet. La consolle torna automaticamente a mostrare i dati.

PULIZIA E MANUTENZIONE

Nota: come per tutti i dispositivi da allenamento con componenti meccanici in movimento, le viti possono allentarsi a causa dell'uso frequente. Si raccomanda pertanto di controllarle regolarmente e, se necessario, di serrarle nuovamente con una chiave adatta. Pulire regolarmente il dispositivo con un panno umido per rimuovere sudore e polvere.

• Pulire regolarmente il dispositivo con un panno pulito per mantenere l'aspetto pulito.
• L'uso sicuro del dispositivo può essere garantito solo controllando regolarmente che non presenti danni o segni di usura (ad es. su maniglie, pedali, sedile, ecc.). È essenziale che le parti danneggiate del dispositivo vengano sostituite e che questo non venga riutilizzato fino a quando non è stato riparato.
• Controllare regolarmente che le viti e i dadi siano fissati correttamente.
• Lubrificare regolarmente le parti mobili.
• Prestare attenzione ai componenti particolarmente soggetti ad usura, come il sistema dei freni, il poggiapiedi, ecc.
• Il sudore non deve entrare in contatto con le parti verniciate o cromate del dispositivo, in particolare con il computer.
• Pulire il dispositivo subito dopo l'uso. Le parti smaltate possono essere pulite con una spugna umida. Non utilizzare prodotti aggressivi o corrosivi.
• Conservare il dispositivo in un ambiente pulito e asciutto, fuori dalla portata dei bambini.

SMALTIMENTO

Se sul prodotto è presente la figura a sinistra (il cassonetto mobile sbarrato), si applica la direttiva europea 2012/19/UE. Questi prodotti non possono essere smaltiti con i rifiuti normali. Informarsi sulle disposizioni vigenti sulla raccolta separata di dispositivi elettrici ed elettronici. Non smaltire i vecchi dispositivi con i rifiuti domestici. Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi si proteggono il pianeta e la salute delle persone da possibili conseguenze negative. Il riciclo di materiali aiuta a diminuire il consumo di materie prime.

Il prodotto contiene batterie che sono soggette alla direttiva europea 2006/66/CE e non possono essere smaltite con i normali rifiuti domestici. Preghiamo di informarvi sulle regolamentazioni vigenti sullo smaltimento delle batterie. Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi si tutela l'ambiente e la salute delle persone da conseguenze negative.

DICHIARAZIONE DI CONFORMITÀ

CE

Produttore:

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlino, Germania.

La dichiarazione di conformità completa del produttore è disponibile al seguente link: https://use.berlin/10032356