Strike Bike - Heimtrainer Fahrrad Capital Sports - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Strike Bike Capital Sports

English 33 Español 63 Français 93 Italiano 123 Sehr geehrter Kunde, wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten. INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Geräteübersicht 6 Zusammenbau 8 Bedienfeld und Tasten 15 Inbetriebnahme und Bedienung 16 Cardiotraining im Überblick 24 Aufwärmung vor dem Training 27 iConsole+ App 30 Pflege und Wartung 30 Hinweise zur Entsorgung 31 Konformitätserklärung 31 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10032356 Stromversorgung (Computer) 2 AA-Batterien WARNUNG Dieses stationäre Trainingsgerät ist nicht für Zwecke mit hoher Genauigkeit geeignet. Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Zu starkes Trainieren kann zu gefährlichen Verletzung oder zum Tod führen. Sollte sich Ihre Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training sofort.4

SICHERHEITSHINWEISE Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf, so dass Sie jederzeit auf diese zugreifen können.

• Bauen Sie das Gerät erst dann zusammen, wenn Sie die Bedienungsanleitung vollständig durchgelesen haben. Die Sicherheit und die Efzienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden, wenn das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht gewartet und verwendet wird. Es liegt in Ihrer eigenen Verantwortung sicherzustellen, dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen informiert werden.

• Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberfläche platziert werden, um sicher verwendet werden zu können. Schützen Sie den Boden durch eine Matte. Verwenden Sie das Gerät nicht in feuchter Umgebung, wie beispielsweise an Pools etc. Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0,6 Meter betragen.

• Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt, um feststellen zu lassen, ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben, welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten, oder Sie daran hindern, das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden. Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, welche Einfluss auf Puls, Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben.

• Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Ein falsches oder übermäßiges Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Hören Sie mit dem Training auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel oder Übelkeit. Sollte bei Ihnen einer dieser Zustände auftreten, müssen Sie zwingend einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen können.

• Trainieren Sie nicht direkt im Anschluss an Mahlzeiten.

• Das Gerät darf ausschließlich von Erwachsenen zusammengebaut werden. Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern.

• Das Gerät darf ausschließlich im häuslichen Bereich verwendet werden.

• Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden.

• Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen kann, oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit einschränken könnte.

• Halten Sie Ihren Rücken während des Trainings gerade.5

• Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der Sattel, Muttern und Schrauben richtig festgezogen wurden.

• Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteteile und gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp“ hinaus, da dadurch ein Risiko entstehen würde.

• Verwenden Sie das Gerät ausschließlich wie in der Bedienungsanleitung beschrieben.

• Sollten Sie während des Zusammenbaus oder der Überprüfung defekte Teile feststellen oder während des Gebrauchs seltsame Geräusche hören, die vom Gerät ausgehen, stoppen Sie augenblicklich die Verwendung. Nehmen Sie das Gerät erst dann wieder in Betrieb, wenn das Problem behoben wurde.

• Lassen Sie beim Anheben oder Verschieben des Geräts Vorsicht walten, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen. Verwenden Sie immer rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person.

• Alle beweglichen Geräteteile (z.B. Pedale, Handgriffe, Sattel etc.) müssen wöchentlich gewartet werden. Überprüfen Sie diese vor jeder Verwendung. Sollte etwas kaputt oder lose sein, reparieren oder xieren Sie das entsprechende Teil sofort. Fahren Sie erst dann mit der Verwendung des Geräts fort, wenn Sie den guten Ausgangszustand wieder hergestellt haben.

• Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen.

• Schalten Sie das Gerät aus, bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab. Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.

• Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten, die nicht beheizbar sind, wie beispielsweise Garagen, Veranden, Badezimmern, Carports oder im Freien.

• Eine fehlerhafte Reparatur sowie strukturelle Modikationen (z.B. das Entfernen oder Ersetzen von Originalteilen) kann den Gerätenutzer in Gefahr bringen.

• Kinder ab 8 Jahren, psychisch und körperlich eingeschränkte Menschen dürfen das Gerät nur benutzen, wenn sie vorher von einer für Sie verantwortlichen Aufsichtsperson ausführlich mit den Funktionen und den Sicherheitsvorkehrungen vertraut gemacht wurden.

• Achten Sie darauf, dass Kinder nicht mit dem Gerät spielen. Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 150 kg.6

Bescheibung der Einzelteile 1 Hauptrahmen 17 Federknopf 2 Linke Griffstange 18 Linkes Pedal 3 Rechte Griffstange 19 Rechtes Pedal 4 Vorderer Stabilisator 20 Schraube 5 Hinterer Stabilisator 21 Federscheibe 6 Sattel-Trägerstange 22 Unterlegscheibe 7 Sattel-Schiebeaufsatz 23 Einstellscheibe 8 Konsolen-Trägerstange 26 Unterlegscheibe 9 Konsole 27 Nylonmutter 10 Sattel 28 Sensorkabel 11 Unterlegscheibe 29 Kreuzschraube 12 Knopf 31 Verbindungsstange (links & rechts) 13 Flaschenhalter 32 Sechskantschlüssel 14 Kreuzschraube 33 Multifunktionsschlüssel 15 Schraube 34 Schraubenschlüssel 16 Unterlegscheibe 108 Steckschlüssel8

• Bringen Sie den hinteren Stabilisator (5) am Hauptrahmen (1) an und befestigen Sie ihn mit Unterlegscheiben (22), Federringen (21) und Schrauben (20) fest mit dem Sechskantschlüssel (32).

• Bringen Sie dann den vorderen Stabilisator (4) am Hauptrahmen (1) an und befestigen Sie ihn mit Unterlegscheiben (22), Federringen (21) und Schrauben (20) fest mit dem Sechskantschlüssel (32)9

• Stecken Sie die Griffstangen (links und rechts) zunächst wie abgebildet in den Hauptrahmen, schrauben Sie die Griffstangen dann im Uhrzeigersinn hinein und ziehen Sie sie mit dem Schraubenschlüssel (34) fest.10

• Stecken Sie die linke Griffstange (2) in die linke Verbindungsstange (31) und ziehen Sie dann die linke Griffstange (2) mit Unterlegscheibe (26) und Nylonmutter (27) mit dem Multifunktionsschlüssel (33) fest an. Montieren Sie dann die rechte Griffstange (3) an der rechten Verbindungsstange (31) auf die gleiche Art und Weise.11

• Befestigen Sie das mit „L“ gekennzeichnete Pedal (18) an der mit „L“ gekenn zeichneten Kurbel (64), indem Sie diese mit dem Multifunktionsschlüssel (33) gegen den Uhrzeigersinn festziehen. Befestigen Sie dann das mit „R“ gekennzeichnete Pedal (19) an der mit „R“ gekennzeichneten Kurbel (65), indem Sie diese mit dem Multifunktionsschlüssel (33) im Uhrzeigersinn festziehen.12

• Führen Sie den Sensordraht (28) mithilfe eines harten Stützdrahts in die Konsolen-Trägerstange (8) hinein und am anderen Stangenende wieder heraus. Anschließend können Sie den Stützdraht wieder entfernen. Befestigen Sie dann die Konsolen-Trägerstange (8) mit Unterlegscheiben (16) und Schrauben (15) mit dem Sechskantschlüssel (32) fest am Hauptrahmen (1).

• Befestigen Sie den Flaschenhalter (13) mit den Kreuzschrauben (14) am Hauptrahmen und ziehen Sie diese mit dem Multifunktionsschlüssel (33) fest13

• Legen Sie zwei AA-Batterien richtig in das Batteriefach der Konsole (9) ein.

• Verbinden Sie das Kabel an der Konsole (9) ordnungsgemäß mit dem Sensorkabel (28). Befestigen Sie dann die Konsole mit den Kreuzschrauben (29) auf der Ablage der Konsolen-Trägerstange (8) und ziehen Sie diese mit dem Multifunktionsschlüssel fest.14

• Fixieren Sie den Sattel (10) wie abgebildet mit dem Steckschlüssel (108) fest am Sattel-Schiebeaufsatz (7). Nun können Sie den Knopf (12) lösen, um den Sattel (10) in die gewünschte Position zu verschieben. Stellen Sie ihn dann mit dem Knopf (12) fest.

• Wenn die Höhe der Sattel-Trägerstange für Sie nicht passend ist, können Sie den Federknopf (17) lösen und herausziehen. Wählen Sie ein Loch für die gewünschte Höhe aus und stellen Sie die Sattel-Trägerstange mit dem Federknopf (17) fest. Hinweis: Achten Sie darauf, die Markierung „MAX“ nicht zu überschreiten. VORSICHT Verletzungsgefahr! Das Gerät ist nun fertig montiert. Wenn Sie feststellen, dass es nicht waagerecht auf dem Boden steht, können Sie es mit den Stellfüßen (23) ausrichten. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Schrauben und Muttern fest angezogen haben, bevor Sie mit dem Training beginnen.15

Bedienfeldanzeigen Funktionen Beschreibung Zeit

• zeigt die Trainingszeit des Benutzers an

• Anzeigebereich: 00:00 ~ 99:59 Geschwindigkeit

• zeigt die Trainingsgeschwindigkeit des Benutzers an

• Anzeigebereich: 0,0 ~ 99,9 Entfernung

• zeigt die während des Trainings zurückgelegte Entfernung des Benutzers an

• Anzeigebereich: 0 ~ 999 Kalorien

• zeigt den Kalorienverbrauch des Benutzers während des Trainings an

• Anzeigebereich: 0 ~ 999 Puls

• zeigt den Puls des Benutzers während des Trainings an

• wenn der Puls den Zielwert übersteigt, warnt der Bildschirm mit einem Piepton RPM

• Umdrehungen pro Minute

• Anzeigebereich: 0 ~ 999 Watt

• zeigt die Leistungsaufnahme während des Trainings an

• Anzeigebereich: 0 ~ 999

• Einstellbereich: 10 ~ 350 Tastenfunktionen Tasten Beschreibung Auswahlrad nach oben drehen

• Passt den Wert nach oben an oder geht einen Bereich nach oben Auswahlrad nach unten drehen

• Passt den Wert nach unten an oder geht einen Bereich nach unten MODE (Modus)

• Einstellung oder Auswahl bestätigen RESET (Zurücksetzen)

• Wenn Sie diese Taste für 2 Sekunden drücken, wird der Bildschirm zurückgesetzt

• Drücken Sie während des Einstellungs- oder Stoppmodus diese Taste, um zum Hauptmenü zurück zu gelangen. Start/Stopp

• Beginnen oder Beenden Sie Ihr Training.16

INBETRIEBNAHME UND BEDIENUNG

Einschalten Legen Sie 4 AA Batterien in das Batteriefach des Bedienfeldes ein (oder drücken Sie für 2 Sekunden die Reset-Taste). Der Bildschirm wir angehen und für ca. 1 Sekunde wird ein summendes Geräusch zu hören sein. Der Bildschirm wird für 2 Sekunden alle Bereiche anzeigen und anschließend für 1Sekunde den Raddurchmesser und die Einheit anzeigen. Gehen Sie nun zum benutzerdenierten Modus. Der Bildschirm wechselt nach 4 Minuten ohne Signaleingang in den Standby-Modus. Sie können eine beliebige Taste drücken, um den Bildschirm wieder zu aktivieren.17

Benutzerdenierte Einstellung Drehen Sie das Auswahlrad, um zwischen der Benutzergruppe von „USER 1“ bis „USER 4“ auszuwählen und bestätigen Sie mit der Taste MODE. Stellen Sie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein. Anschließend gelangen Sie zur Seite mit den Trainingsmodi. Auswahl des Trainingsmodus Drehen Sie am Auswahlrad um den Trainingsmodus auszuwählen: (1) Zielzeit > (2) Zieldistanz > (3) Zielkalorienverbrauch > (4) Zielpuls > (5) Zielleistung > (6) Wattprogramm Schnellstart (Quick-Start)

1. Beginnen Sie direkt mit dem Training. Die

Zeit beginnt nach oben zu zählen. Der entsprechende Wert von zurückgelegter Entfernung, Kalorienverbrauch, RPM, Geschwindigkeit, Zeit, Watt, RPM und Puls wird auf dem Bildschirm angezeigt werden.

2. Die Animation zeigt nur „Benutzer“ an

und wird nach 0,1km (oder Meilen) zur nächsten Abbildung wechseln.

3. Drücken Sie zum Beenden des Trainings

die Start/Stopp-Taste. Das Stoppsymbol wird blinken und alle Werte bleiben erhalten.

4. Während des Trainings ist es unwirksam

die Tasten RESET und ENTER und das Auswahlrad zu drücken.

5. Wenn Sie im Stoppmodus die RESET-

Taste drücken, kehrt der Bildschirm zu Funktionseinstellungsseite zurück.18

1. Verwenden Sie zum Einstellen der Zielzeit das Auswahlrad (voreingestellte

Zeit = 10:00 min). Drücken Sie die Taste Start/Stopp, um im Zielzeitmodus zu trainieren.

2. Die Zeit beginnt von der Zielzeit herunter zu zählen. Die zurückgelegte

Entfernung, Kalorienverbrauch, RPM, Geschwindigkeit, Watt, Zeit, RPM und Puls werden entsprechend des jeweiligen Wertes auf dem Bildschirm angezeigt.

3. Die Animation zeigt nur „Benutzer“ an und wird nach jeweils nach Ablauf

eines Fünftels der Zielzeit zur nächsten Abbildung wechseln.

4. Drücken Sie zum Beenden des Trainings die Start/Stopp-Taste. Das

Stoppsymbol wird blinken und alle Werte bleiben erhalten.

5. Während des Trainings ist es unwirksam die Tasten RESET und ENTER

und das Auswahlrad zu drücken.

6. Wenn Sie im Stoppmodus die RESET-Taste drücken, kehrt der Bildschirm

zu Funktionseinstellungsseite zurück.19

1. Verwenden Sie zum Einstellen der Zielentfernung das Auswahlrad

(voreingestellte Entfernung = 5,0 km). Drücken Sie die Taste Start/Stopp, um im Zielentfernungsmodus zu trainieren.

2. Die Entfernung wird vom eingestellten Zielwert herunter gezählt. Die

zurückgelegte Entfernung, Kalorienverbrauch, RPM, Geschwindigkeit, Watt, Zeit, RPM und Puls werden entsprechend des jeweiligen Wertes auf dem Bildschirm angezeigt.

3. Die Animation zeigt nur „Benutzer“ an und wird jeweils nach Ablauf eines

Fünftels des voreingestellten Wertes zur nächsten Abbildung wechseln.

4. Drücken Sie zum Beenden des Trainings die Start/Stopp-Taste. Das

Stoppsymbol wird blinken und alle Werte bleiben erhalten.

5. Während des Trainings ist es unwirksam die Tasten RESET und ENTER

und das Auswahlrad zu drücken.

6. Wenn Sie im Stoppmodus die RESET-Taste drücken, kehrt der Bildschirm

zu Funktionseinstellungsseite zurück.20

(3) Zielkalorienverbrauch

1. Verwenden Sie zum Einstellen des gewünschten Kalorienverbrauchs das

Auswahlrad (voreingestellter Wert: 100kcal). Drücken Sie die Taste Start/ Stopp, um im Zielkalorienverbrauchsmodus zu trainieren.

2. Die Kalorien werden vom eingestellten Zielwert herunter gezählt. Die

zurückgelegte Entfernung, Kalorienverbrauch, RPM, Geschwindigkeit, Watt, Zeit, RPM und Puls werden entsprechend des jeweiligen Wertes auf dem Bildschirm angezeigt.

3. Die Animation zeigt nur „Benutzer“ an und wird jeweils nach Ablauf eines

Fünftels des voreingestellten Wertes zur nächsten Abbildung wechseln.

4. Drücken Sie zum Beenden des Trainings die Start/Stopp-Taste. Das

Stoppsymbol wird blinken und alle Werte bleiben erhalten.

5. Während des Trainings ist es unwirksam die Tasten RESET und ENTER

und das Auswahlrad zu drücken.

6. Wenn Sie im Stoppmodus die REST-Taste drücken, kehrt der Bildschirm

zu Funktionseinstellungsseite zurück.21

1. Verwenden Sie zum Einstellen der Zielleistung das Auswahlrad

(voreingestellter Wert: 100 W). Drücken Sie die Taste Start/Stopp, um im Zielleistungsmodus zu trainieren.

2. Die Trainingszeit beginnt nach oben zu zählen. Die zurückgelegte

Entfernung, Kalorienverbrauch, RPM, Geschwindigkeit, Watt, Zeit, RPM und Puls werden entsprechend des jeweiligen Wertes auf dem Bildschirm angezeigt.

3. Die Animation zeigt nur „Benutzer“ an und wird jeweils nach 0,1km (oder

Meilen) zur nächsten Abbildung wechseln.

4. Wenn die tatsächliche Leistung um 25% höher ist als die Zielleistung,

blinkt das Symbol auf, um den Benutzer daran zu erinnern, dass er zu schnell ist. Wenn die tatsächliche Leistung um 25% niedriger ist als die Zielleistung, blinkt das Symbol auf, um den Benutzer daran zu erinnern, dass er zu langsam ist.

5. Drücken Sie zum Beenden des Trainings die Start/Stopp-Taste. Das

Stoppsymbol wird blinken und alle Werte bleiben erhalten.

6. Während des Trainings ist es unwirksam die Tasten RESET und ENTER

und das Auswahlrad zu drücken.

7. Wenn Sie im Stoppmodus die RESET-Taste drücken, kehrt der Bildschirm

zu Funktionseinstellungsseite zurück.22

1. Verwenden Sie zum Einstellen des Zielpulses das Auswahlrad

(voreingestellter Wert: 100). Drücken Sie die Taste Start/Stopp, um im Zielpulsmodus zu trainieren.

2. Die Trainingszeit beginnt nach oben zu zählen. Die zurückgelegte

Entfernung, Kalorienverbrauch, RPM, Geschwindigkeit, Watt, Zeit, RPM und Puls werden entsprechend des jeweiligen Wertes auf dem Bildschirm angezeigt.

3. Die Animation zeigt nur „Benutzer“ an und wird jeweils nach 0,1km (oder

Meilen) zur nächsten Abbildung wechseln.

4. Wenn der tatsächliche Puls um 50% höher ist als der Zielpuls, blinkt das

Symbol auf, um den Benutzer daran zu erinnern, dass er zu schnell ist. Wenn der tatsächliche Puls um 50% niedriger ist als der Zielpuls, blinkt das Symbol auf, um den Benutzer daran zu erinnern, dass er zu langsam ist.

5. Drücken Sie zum Beenden des Trainings die Start/Stopp-Taste. Das

Stoppsymbol wird blinken und alle Werte bleiben erhalten.

6. Während des Trainings ist es unwirksam die Tasten RESET und ENTER

und das Auswahlrad zu drücken.

7. Wenn Sie im Stoppmodus die REST-Taste drücken, kehrt der Bildschirm

zu Funktionseinstellungsseite zurück.23

1. Verwenden Sie zum Auswählen das Auswahlrad: Anfänger >

Fortgeschritten > Sportlich und bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der Taste MODE.

2. Stellen Sie mit dem Auswahlrad die gewünschte Trainingszeit ein

(voreingestellter Wert: 30 min). Drücken Sie die Taste Start/Stopp, um im Wattprogrammmodus zu trainieren.

3. Die Zeit wird nun von der von Ihnen eingestellten Trainingszeit

herunter gezählt. Die zurückgelegte Entfernung, Kalorienverbrauch, RPM, Geschwindigkeit, Watt, RPM und Puls werden entsprechend des jeweiligen Wertes auf dem Bildschirm angezeigt.

4. Die Animation wird jeweils nach einem Fünftel der eingestellten

Trainingszeit zur nächsten Abbildung wechseln.

5. Wenn die Leistung des Benutzers „USER“ um 10% weniger ist als die

des Trainers „Coach“, wird die Figur des Trainers um eine Position weiter nach vorne rücken. Wenn die Leistung des Benutzers „USER“ um 10% höher ist als die des Trainers „Coach“, wird die Figur des Trainers um eine Position zurückfallen. Wenn die Diskrepanz unter bzw. +/- 10% ist, werden Benutzer und Trainer auf der gleichen Position abgebildet.

6. Drücken Sie zum Beenden des Trainings die Start/Stopp-Taste. Das

Stoppsymbol wird blinken und alle Werte bleiben erhalten.

7. Während des Trainings ist es unwirksam die Tasten RESET und ENTER

und das Auswahlrad zu drücken.

8. Wenn Sie im Stoppmodus die RESET-Taste drücken, kehrt der Bildschirm

zu Funktionseinstellungsseite zurück. Anfänger Fortgeschrittene Trainierte24

Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System ( Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt. Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem Widerstand und über längere Dauer) erfordert einen höheren Kraftaufwand und trainiert neben der Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je regelmäßiger das Training, desto efzienter (auch bei kurzen Einheiten von 20 Minuten). Während des Trainings Der Widerstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden Trainingsergebnisse. Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschließende Erholungsphase (3). Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren.

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil Ihre Muskeln aufgewärmt werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollten Sie Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende Workout einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf der einfachsten Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen Wohlbenden stückweise steigern.

2. Cardio-Trainingsphase

Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so wechselnde Anforderungen.25

Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche denieren sich wie folgt: Aerober Trainingsbereich In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett. Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen, und Sie haben das Gefühl, dass Sie diese Belastung längere Zeit durchhalten könnten, ohne dass sie sich verausgaben würden. Es ist wie, wenn Sie flott leicht bergauf marschieren. Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und können den Großteil ihres Energiebedarfs unter Verwendung von Sauerstoff aus der aeroben Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv, aber nur so weit, als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren. Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze, an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht mehr in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so dass sich die anaerobe Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß dazu schalten muss. Sie treten jetzt über in den anaeroben Trainingsbereich. Anaerober Trainingsbereich In dieser Zone verbessern Sie Ihre Leistung und Ihre Geschwindigkeit. Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die Bewegungsarbeit wegen des ansteigenden Laktatspiegels wesentlich anstrengender, man beginnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird schneller, und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hängt vom Trainingszustand ab, ermüden die Muskeln, man fühlt sich insgesamt erschöpft und kann nicht mehr auf diesem Niveau weitermachen.26

Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außerdem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage. Trainingsfortschritte Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem Sie vor allem die Cardio-Trainingsphase verlängern bzw. eine höhere Widerstandsstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining) durchführen. Essen und Trinken

• Trinken Sie vor, während und nach dem Training.

• Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser (10 bis 20cl) alle 10-15 Minuten.

• Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollten Sie ein Sportgetränk trinken, um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.

• Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach einer körperlichen Aktivität sehr wichtig. Vor dem Training sollten Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die beispielsweise im Reis und in den Nudeln zu nden sind, da sie dem Körper eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen. Nach dem Training müssen Sie «auftanken» mit Proteinen, die Sie in den Eiern, im Joghurt und in getrockneten Früchten nden. Selbst wenn Sie abnehmen wollen, ist es absolut notwendig nach dem Training zu essen, damit sich Ihr Körper regeneriert.27

Führen Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingseinheit durch. So mobilisieren Sie Ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur. Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz empnden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab. Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links) sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können. Nehmen Sie sich für die folgende Capital Sports-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit:

Kopf neigen, langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links. Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern (Kreisbewegungen).28

Hüfte drehen während die Arme gestreckt sind. Die Füße sind dabei nicht fest am Boden xiert (die Fußgelenke begleiten die Körperdrehung). Hüfte beugen, ein Arm gestreckt nach oben. Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite.

Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht. Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen.29

Stellen Sie beim Kniebeugen die Füße etwa schulterbreit nebeneinander und senken sie mit gestreckten Armen die Hüft ab. Versuchen Sie dabei den Rücken gestreckt zu halten. Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen so hin, dass die Fußsohlen sich berühren. Federn Sie leicht mit den Knien. Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie. Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken.

Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne. Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten.30

ICONSOLE+ APP Schalten Sie BT auf dem Tablet ein, suchen Sie nach der Konsole und verbinden Sie sich. Schalten Sie die iConsole

App auf dem Tablet ein und starten Sie das Training mit dem Tablet. Hinweis: Sobald die Konsole via BT mit dem Tablet verbunden ist, zeigt sie keine Daten mehr an. Schließen Sie die App und schalten Sie BT auf dem Tablet aus. Die Konsole zeigt dann automatisch wieder Daten an.

Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei diesem Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch häugen Gebrauch lockern. Wir empfehlen, sie daher regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß und Staub zu säubern.

• Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem sauberen Tuch, um das saubere Erscheinungsbild aufrecht zu erhalten.

• Die sichere Verwendung des Geräts kann nur dann gewährleistet werden, wenn das Gerät regelmäßig auf Schäden und Abnutzungen überprüft wird (beispielsweise an Handgriffen, Pedalen, Sattel etc.). Es ist essentiell, dass beschädigte Geräteteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird.

• Überprüfen Sie regelmäßig, ob Schrauben und Muttern richtig xiert sind.

• Fetten Sie bewegliche Geräteteile regelmäßig ein.

• Achten Sie insbesondere auf Komponenten, welche besonders anfällig für Abnutzungen sind, wie beispielsweise das Bremsensystem, Fußauflage etc.

• Da Schweiß sehr aggressiv ist, darf dieser nicht mit den emaillierten oder verchromten Teilen des Gerätes, insbesondere dem Computer, in Berührung kommen. Wischen Sie das Gerät nach Gebrauch sofort ab. Die emaillierten Teile können mit einem feuchten Schwamm gereinigt werden. Alle aggressiven oder korrosiven Produkte müssen bei der Reinigung vermieden werden.

• Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung außerhalb der Reichweite von Kindern.31

HINWEISE ZUR ENTSORGUNG

Bendet sich die linke Abbildung (durchgestrichene Mülltonne auf Rädern) auf dem Produkt, gilt die Europäische Richtlinie 2012/19/EU. Diese Produkte dürfen nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden. Informieren Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektrischer und elektronischer Gerätschaften. Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll. Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt. Materialrecycling hilft, den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern. Das Produkt enthält Batterien, die der Europäischen Richtlinie 2006/66/EG unterliegen und nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden dürfen. Bitte informieren Sie sich über die örtlichen Bestimmungen zur gesonderten Entsorgung von Batterien. Durch regelkonforme Entsorgung schützen Sie die Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenzen.

KONFORMITÄTSERKLÄRUNG

Hersteller: Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland. Die vollständige Konformitätserklärung des Herstellers nden Sie unter folgendem Link: https://use.berlin/1003235632 DE33