Crius Bluetooth Mini Bike - Heimtrainer Fahrrad Capital Sports - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Innentrainer (Heimtrainer)
Marke	Capital Sports
Modell	Crius Bluetooth Mini Bike
Konsole-Stromversorgung	2 LR03 (AAA) Batterien
Konnektivität	Bluetooth 4.2 (2,4 GHz)
Mobile App	KINOMAP (iOS 7.1+ / Android 4.3+, Bluetooth 4.2)
Konsolenfunktionen	SCAN, Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung, Kalorien, Kilometerzähler
Betriebstemperaturbereich	0 °C bis +40 °C
Lagertemperatur	-10 °C bis +60 °C
Anzahl der Seiten der Anleitung	104
Verwendung	Nur für den Hausgebrauch
Montage	Erforderlich (Anleitung beiliegend)
Wartung	Mit feuchtem Tuch reinigen, Schrauben überprüfen und festziehen, bewegliche Teile schmieren
Sicherheitshinweise	Vor Gebrauch Handbuch lesen, stabile Oberfläche, Sicherheitsabstand 0,6 m, bei Bedarf Arzt konsultieren
Hersteller	Chal-Tec GmbH, Berlin, Deutschland
Anleitung verfügbar in	Französisch, Deutsch, Englisch, Spanisch, Italienisch, und weitere

Häufig gestellte Fragen - Crius Bluetooth Mini Bike Capital Sports

Wie montiere ich das Crius Bluetooth Mini Bike?

Befolgen Sie die Schritte in der Anleitung: Befestigen Sie den Lenker, das vordere Stützrohr und den hinteren Stabilisator am Hauptrahmen, montieren Sie dann die Pedale und schließen Sie die Sensorkabel an die Konsole an. Ziehen Sie alle Schrauben und Muttern vor dem Gebrauch fest.

Wie verbinde ich Bluetooth und die App?

Laden Sie die App KINOMAP aus dem App Store oder Google Play herunter. Aktivieren Sie Bluetooth auf Ihrem Smartphone, stellen Sie sicher, dass die Konsole eingeschaltet und aktiv ist, und fügen Sie dann das Trainingsgerät in der App hinzu.

Welche Funktionen hat die Konsole?

Die Konsole zeigt im automatischen SCAN-Modus an: Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung, Kalorien und Kilometerzähler. Sie können jede Funktion auch manuell mit der MODE-Taste auswählen.

Wie ersetze ich die Batterien der Konsole?

Wenn der Bildschirm schwach ist oder nichts anzeigt, ersetzen Sie die beiden AAA-Batterien (LR03). Öffnen Sie das Batteriefach auf der Rückseite der Konsole und legen Sie die neuen Batterien unter Beachtung der Polarität ein.

Welche Sicherheitsvorkehrungen sind wichtig?

Stellen Sie das Gerät auf eine stabile Oberfläche, halten Sie einen Sicherheitsabstand von mindestens 0,6 m ein. Konsultieren Sie vor Beginn einen Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Brechen Sie das Training bei Schmerzen, Atemnot oder Schwindel ab.

Wie pflege ich das Heimtrainer?

Reinigen Sie regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um Schweiß zu entfernen. Überprüfen und ziehen Sie Schrauben und Muttern fest. Schmieren Sie bewegliche Teile. Lagern Sie an einem trockenen, sauberen Ort außerhalb der Reichweite von Kindern.

Was tun, wenn der Bildschirm der Konsole schwach ist?

Dies deutet auf schwache Batterien hin. Ersetzen Sie die beiden AAA-Batterien durch neue. Wenn das Problem weiterhin besteht, überprüfen Sie die Anschlüsse der Sensorkabel.

Kann ich das Gerät ohne Smartphone-App verwenden?

Ja, die Konsole funktioniert eigenständig und zeigt die Trainingsdaten (Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung, Kalorien) ohne Bluetooth-Verbindung an. Die App ermöglicht eine detailliertere Verfolgung.

Was ist der Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training?

Aerobes Training verbrennt Fett und verbessert das Herz-Kreislauf-System bei moderater Anstrengung. Anaerobes Training verbessert Leistung und Geschwindigkeit, produziert jedoch Laktat und ermüdet schneller.

Wie setze ich die Daten der Konsole zurück?

Drücken Sie die MODE-Taste 2 Sekunden lang, um Zeit, Entfernung und Kalorien zurückzusetzen. Der Kilometerzähler wird beim Entfernen der Batterien auf Null zurückgesetzt.

BEDIENUNGSANLEITUNG Crius Bluetooth Mini Bike Capital Sports

Sehr geehrter Kunde,

wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihr's Gerates. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfaltig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schaden vorzubeugen. Für Schaden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten.

INHALTSVERZEICHNIS

Technische Daten 3

Sicherheitshinweise 4

Geräteübersicht 6

Zusammenbau 8

Die Konsole 11

Cardiotraining im Überblick 15

Aufwärzung vor dem Training 18

Pflege und Wartung 21

Spezielle Entsorgungshinweise für Verbraucher in Deutschland 22

Hinweise zur Entsorgung 24

Konformitätserklarung 24

English 25

Français 45

Italiano 65

Espanol 85

TECHNISCHE DATEN

Artikelnummer 10040056

Stromversorgung (Computer) 2 AAA Batterien

WARNING

Dieses stationäre Trainingsgerät ist nicht für Zwecke mit hoher Genaugkeit geeignet. Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Zu starkes Trainieren kann zu gefährlichen Verletzung oder zum Tod führen. Sollte sich ihre Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training(sofort.

SICHERHEITSHINWEISE

Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellen Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf, so dass Sie jederzeit auf diese zugreifen können.
• Bauen Sie das Gerät erst dann zusammen, wenn Sie die Bedienungsanleitung vollständig durchgeleen haben. Die Sicherheit und die Effizienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden, wenn das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht gewartet und verwendet wird. Es liegt in ihrer eigenen Verantwortung sicherzustellen, dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen informiert werden.
• Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberfläche platziert werden, um safer verwendet werden zu konnen. Schützen Sie den Boden durch eine Matte. Verwenden Sie das Gerät nicht in feuchter Umgebung, wie beispelseweise an Pools etc. Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0,6 Meter betragen.
• Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt, um feststellen zu halten, ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben, welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen können, oder Sie daranhindern, das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden. Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, welche Einfluss auf Puls, Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben.
• Achten Sie auf die Signale Ihr's Körpers. Ein falsches oder übermäßiges Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Horen Sie mit dem Training auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel oder Übelkeit. Sollte bei Ohnen einer dieser Zustände auftreten, müssen Sie zwingend einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen können.
• Trainieren Sie nicht direkt im Anschluss an Mahlzeiten.
• Das Gerätarf ausschließlich von Erwachsenen zusammengebaut werden. Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern.
• Das Gerätarf auf ausschließlich im tatsächlichen Bereich verwendet werden.
• Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellen Übungen verwendet werden.
• Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen kann, oder Kleidung, welche Sie in ihrer Bewegungsfreiheit einschränken können.

• Halten Sie ihren Rücken während des Trainings gerade.

• Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden.

• Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteile und gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp" hinaus, da dadurch ein Risiko entstehen wurde.
• Verwenden Sie das Gerät nur wie dargestellt. Sollen Sie während des Zusammenbaus oder der Überprüfung defekte Teile feststellen oder während der Verwendung Seltsame Gerausche, welche vom Gerät ausgehen, horen, stoppen Sie augenblicklich die Verwendung. Verwenden Sie das Gerät erst dann wieder, wenn das Problem behoben wurde.
• Lassen Sie beim Anheben oder Verschieben des Geräts Vorsicht walten, damit Sie ihren Rücken nicht verletzen. Verwenden Sie immer rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person.
• Alle beweglichen Geräteile (z. B. Pedale, Handgriffe, Sattel... etc.) müssen wochentlich gewartet werden. Überprüfen Sie diese vor jeder Verwendung. Sollte etwas kaputt oder lose sein, reparieren oder fixieren Sie das entsprechende Teilsofar. Fahren Sie erst dann mit der Verwendung des Geräts fort, wenn Sie den eigenen Ausgangszustand wieder hergestellt haben.
• Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen.
• Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen.
• Schalten Sie das Gerät aus undziehen Sie den Netzstecker,bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab. Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.
• Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten, welche nicht temperiert sind, wie beispelssweise Garagen, Verandas, Badezimmern, Carports oder im Freien.
• Verwenden Sie das Gerät ausschließlich wie in der Bedienungsanleitung beschrieben.
• Eine inkorrekte Reparatur und strukturelle Modifikationen (z. B. das Entfernen oder Ersetzen von Originalteilen) kann den Gerätenutzer in Gefahr bringen.
  Die Schwungscheibe wird während der Verwendung sehr heiß.
• Aktivieren Sie die Tastensperre, wenn Sie das Gerät nicht verwenden.
• Kinder ab 8 Jahren, psychisch und körperlich eingeschränkte Menschen)dürfen das Gerät nur benutzen, wenn sie vorher von einer für Sieverantwortlichen Aufsichtsperson ausfuhrlich mit den Funktionen undden Sicherheitsvorkehrungen vertraut gemacht wurden.
• Achten Sie darauf, dass Kinder nicht mit dem Gerät spielten.
• Prüfen Sie vor der Benutzung die angegebene Spannung auf der Geräteplakette. Schließen Sie das Gerät nur an Steckdosen an, die der Spannung des Geräts entsprechen.
  Die Höchstbelastung für these Trainingsrad ist 110kg

GERÄTEÜBERSICHT

NO.01	NO.02
NO.03	NO.04
NO.05	NO.06
NO.13/14	NO.15

Nr. Beschreibung Anzahl
01 Hauptrahmen 1
02 Vorderes Stützrohr 1
03 HinteresStabilisationsrohr	1
04 Konsole 1
05 Lenker 1
06 Konsolenhalterung 1
13/14 PedalL/R 1/1
15 MittlererSensordraht 1
	Bedienungsanleitung 1
	Komponentenpackung 1

Teilelisteder Komponentenpackung

Nr.	Beschreibung	Anzahl	Abbildung
07	Schlosssschraube	4
08	Gewöblte Unterlegscheibe	4
09	Hutmutter	4
16	Sechskantschraube	1
17	Unterlegscheibe	1
	Schraubenschlüssel	1

Die oben beschriebenen Teile sind alle Komponenten, die Sie für den Zusammenbau des Geräts benötigen. Bevor Sie mit dem Zusammenbau beginnen, überprüfen Sie alle in der Verpackung enthaltenen Komponenten, um sicherzustellen, dass der Lieferumfang vollständig ist.

ZUSAMMENBAU

Schritt 1

1. Befestigen Sie den Lenker (05) an den Lochtern des vorderen Stützrohrs (02) undziehen Sie ihn mit einem Satz Sechskantschrauben (16) und Unterlegscheiben (17) fest.
2. Befestigen Sie das vordere Stützrohr (02) und den hinteren Stabilisator (3) am Hauptrahmen (01) undziehen Sie diese mit zwei Sätzen Schlosssschrauben (07), Unterlegscheiben (08) und Hutmattern (09) fest.

Schritt 2

DE

1. Befestigen Sie den Riemen (L) am linken Pedal (13) und befestigen Sie die andere Seite am entsprechenden Loch des linken Pedals (13). Wiederholen Sie den Vorgang, um den Riemen (R) am rechten Pedal (14) zu befestigen.
2. Befestigen Sie das linke Pedal (13) gegen den Uhrzeigersinn an der linken Kurbel (10).
3. Befestigen Sie das rechte Pedal (14) im Uhrzeigersinn an der rechten Kurbel (11).

Schritt 3

1. Verbinden Sie das andere Sensorkabel (12) mit dem Sensorkabel auf der Rückseite der Konsole (04).
2. Setzen Sie die Konsole (04) in die Halterung des vorderen Stützrohrs (02) ein.

Wenn Sie die Konsole lieber auf einem Tisch oder einer anderen Stelle platzieren möchten, befolgen Sie Schritt 4.

Schritt 4

1. Verbinden Sie die beiden Seiten des mittleren Sensorkabels (15) separat mit dem unteren Sensorkabel (12) und dem Sensorkabel auf der Rückseite der Konsole (04).

2. Stecken Sie die Konsole (04) in die einzeln Konsolenhalterung (6), dann kann die Konsole (04) auf den Tisch oder an einem anderen Ort aufgestellt werden.

KONTROLLIEREN SIE VOR DER VERWENDUNG DES GERÄTES, OB ALLE SCHRAUBEN UND MUTTERN FEST ANGEZOGEN SIND.

BT-Funktionen

1. Frequenzbereich: Dieser drahtlose Sender ist ein Bluetooth 4.2 Gerät. Seine Betriebsfrequenz ist 2.4GHz.

Anforderungen für die Installation der APP auf dem Mobiltelefon:

• IOS-Handy-System sollte nicht unter Version 7.1 sein und Bluetooth 4.2 unterstützen, iPhone 4s und höher.

• Für Android ist ein System nicht unter 4.3 erforderlich und das Mobiltelefon muss Bluetooth 4.2 unterstützen.

• Um sicherzustellen, dass die Datenaufzeichnung auf der Handy-Section reell und effektiv ist, errechnet der drahtlose Sender die Daten des Benutzers auf und sendet sie nur an die Handy-APP, wenn der Bluetooth-Computer und das Handy verbunden sind. Verbinden Sie zuerst die APP mit dem Bluetooth-Computer, bevor Sie das Sportgerät starten, um dieichtigkeit und Wirksamkeit der in der Handy-APP aufgezeichneten Daten zu gewährleisten.

• Der Bluetooth-Computer goes in den Ruhemodus über, wenn er innerhalb von 4 Minuten kein Sportsignal empfangt. Im Ruhemodus ist der Bluetooth-Computer für das Mobiltelefon nicht verfügbar. Wecken Sie den Bluetooth-Computer in dieser Situation mit dem Sportgerät auf, damit er vom Mobiltelefon wieder gefunden werden kann.
• Wenn der Computer erfolgreich mit der App verbunden ist, schaltet der Computer das Display aus und alle Daten werden in der App angezeigt.
• Wenn Sie nach dem Verbinden der App den Computer wieder verwenden möchten, müssen Sie die App beenden und das Bluetooth des Mobiltelefons ausschalten.

Anweisungen für die App

1. Suchen Sie "KINOMAP" im App-Store oder im Playstore, um die Anwendung herunterzuladen.
2. Nachdem der Download abgeschlossen ist, öffnen Sie die App und registrierten Sie die persönlichen Daten. Schalten Sie das Bluetooth des Mobiltelefons ein, um sicherzustellen, dass der Computer eingeschaltet ist und sich im Aufwachzustand befindet.

1. Sportgeräte wie folgt hinzufugen:

2. Geräte zum Abschlussen der Einrichtung hinzufugen, Übung starten!

Computerfunktionen

Funktionstaste

MODE · Nach unter drücken, um Funktionen auszuwahlen.

• Drücken Sie die Tastefür 2 Sekunden nach unten, um Zeit, Distanz und Kalorien darüberzusetzen.

Funktionen und Bedienung
SCAN	Drücken Sie die Taste MODE bis “▼”unter SCAN erscheint. Die Aneige wechselt durch folgende Funktionen: Time (Zeit), Speed (Geschwindigkeit), Distance (Strecke), calories (Kalorien) und Odometer (Kilometerähler). jeder Anzeige erscheint 5 Sekunden lang.
TIME	Zahlen Sie die Gesamtzeit vom Beginn bis zum Ende der Übung.
SPEED	Anzeige der aktuellen Geschwindigkeit.Display current speed.
DISTANCE	Zahlen Sie die Entfernung vom Beginn bis zum Ende der Übung.
CALORIES	Zahlen Sie die Gesamtkalorien vom Beginn bis zum Ende der Übung.
ODOMETER	Der Monitor zeigt die Gesamtdistanz an. Nachdem die Batterie wieder eingesetzt wurde, wird der Wert auf Null zurückgesetzt.

Hinweise

1. Wenn das Display schwach ist oder keine Zahlen anzeigt, tauschen Sie die Batterien aus.
2. Die Anzeige schaltet sich automatisch ab, wenn nach 4 Minuten kein Signal empfangen wird.
3. Das Messgerät schaltet sich automatisch ein, wenn Sie mit dem Training beginnen Drücken Sie die Taste Signal ein.
4. Der Monitor beginnt automatisch mit der Berechnung, wenn Sie mit dem Training beginnen, und halt die Berechnung an, wenn Sie das Training 4 Sekunden lang angehalten haben.

Technische Daten der Konsole

Funktion	Auto-Scan alle 5 Sekunden
	Zeitmessung 0:00–99:59
	Aktuelle Geschwindigkeit 0,0–99,9 km/h
	Tourlänge 0,0–999,9 km
	Kalorien 0,0–999,9 CAL
	Kilometerzähler 0,0–999,9 km
Batterietyp 2 Stück LR03 (AAA)
Betriebstemperaturbereich 0 °C – +40 °C
Lagertemperatur -10 °C – +60 °C

CARDIOTRAINING IMÜBERBLICK

Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System (Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmer möchte. Wahrend des Trainings wird zuerst Glukse verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.

Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem Widenstand und über langere Dauer) erfordert einen hoheren Kraftaufwand und trainiert darüber Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je regelmäßiger das Training,esto effizienter (auch bei kurzen Einheiten von 20 Minuten).

Während des Trainings

Der Wunderstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden Trainingsergebnisse.

Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmfphase (1), eine intensivere Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschließlich Erholungsphase (3). Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollen den Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20-30 Minuten auf dem Ergometer trainieren.

1. Aufwärmfphase

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil ihre Muskeln aufgewärmt werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollen den Sie Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende Workout einzustellen. Als Anfänger konnen Sie die ersten 3 Minuten auf der einfesten Stufe trainieren und sich entsprechend Ihrlem persönlichen Wohlbefinden stickweise steigern.

Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so wechselnde Anforderungen.

Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche definierten sich wie folgt:

Aerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett.

Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen führten Sie sich aber nicht sehr angestregt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit demandem unterhalten konnten, ohne außer Atem zu kommt, und Sie haben das Gefühl, dass Sie diese Belastung längerere Zeit durchhalten konnten, ohne dass Sie sich verausgaben wurden. Es ist, wie wenn Sie flott leicht bergauf marschieren.

Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und konnen den Großteil Ihres Energiebedarfs unter Verwendung von Sauerstoff aus der aeroben Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewinnung ist bzw in keinem Umfang auch aktiv, aber nur soweit, als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In diesen aeroben Trainingsbereich sollen den Großteil Ihres Trainings absolvieren.

Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommt Sie irgendwann eine Grenze, an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht mehr in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so dass sich die anaerobe Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß dazu schalten muss. Sie treten jetzt über in den anaeroben Trainingsbereich.

Anaerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie ihre Leistung und ihre Geschwindigkeit. Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die Bewegungsarbeit wegen des ansteigenden Laktatspiegels wesentlich anstrengender, man beginnnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird Schneller, und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hangt vom Trainingszustand ab, ermüden die Muskeln, man führt sich insgesamt erschöpf und kann nicht mehr auf diesen Niveau weitermachen.

3. Erholungsphase

Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widersstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außer dem hilfreich, um einem möglichchen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingsinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heiBes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.

Trainingsfortschritte

Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem Sie vor allem die Cardio-Trainingsphase verlangern bzw. eine höhere Widersstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining) durchführren.

Essen und Trinken

• Trinken Sie vor, während und nach dem Training.
• Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser (10 bis 20 cl) alle 10-15 Minuten.
• Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollen den Sportgetränk trinken, um den Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.
• Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach einer körperlichen Aktivität sehr wichtig.

Vor dem Training sollenn Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die beispelssweise in Reis und Nudeln zu finden sind, da sie dem Körper eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen.

Nach dem Training mussen Sie «auftanken» mit Proteinen, die Sie in Eiern, im Joghurt und in getrockneten Früchten finden. Selfst wenn Sie abnehmen wollen, ist es absolut notwendig, nach dem Training zu essen, damit sich Ihr Körper regeneriert.

AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING

Führer Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingsinheit durch. So mobilisieren Sie ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur.

Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl führ den oder Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmttraining mit ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab.

Jede Bewegung solle einige Wiederholungen erfolnen (rechts und links) sodassie entspannt ins Cardiotraining starten konnen.

Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit:

2	3
Hüfte drehen während die Arme gestrekt sind. Die Fußé sind darauf nicht fest am Boden fixiert (die Fußgelenke begleiten die Körperdrehung).	Hüfte beugen, ein Arm gestrekt nach oben. Verbleiben Sie in dieser Position jeweils eine Sekunden pro Seite.

4
Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht. Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisfürmig in beiden Richtungen.
5	6
Stellen Sie beim Kniebeugen die Fußeste)a werta schulterbreitNBebeneinander und senken sie mit gestreckten Armen die Hüfte ab. Versuchen Sie darauf den Rücken gestreckt zu halten.	Setzen Sie sich mit begeugten Beinen so hin, dass die Fußsohlen sich berühren. Federn Sie leicht mit den Knien. Hierbei mobilisieren Sie darüber den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie. Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken.

PFLEGE UND WARTUNG

Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei diesen Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch früfigen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie daher regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß und Staub zu säubern.

• Entnahmen Sie die Batterie des Bedienfelds, wenn Sie das Gerät über einen längeren Zeitraum nicht verwenden.
• Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem sauberen Tuch, um das saubere Erscheinungsbild aufrecht zu erhalten.
• Die sichere Verwendung des Geräts kann nur dann gewährleistet werden, wenn das Gerät regelmäß auf Schäden und Abnutzungen überprüft wird (beispielsweise an Handgriffen, Pedalen, Sattel etc.). Es ist essentiell, dass beschädigte Geräteerteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird.
• Überprüfen Sie regelmäßig, ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind.
• Fetten Sie bewegliche Geräteile regelmäßig ein.
• Achten Sie insbesondere auf Komponenten, welche besonderss anfällig für Abnutzungen sind, wie beispielsweise das Bremsensystem, Fußauflage etc.
• Da Schweiß sehr aggressiv ist,arf das er nicht mit den emailierten oder verchromten Teilen des Gerätes, insbesondere dem Computer, in Berührung kommt. Wischen Sie das Gerät nach Gebrauch sofort ab. Die emailierten Teile können mit einem feuchten Schwamm gereinigt werden. Alle aggressiven oder korrosiven Produkte müssen bei der Reinigung vermieden werden.
• Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung außerhalb der Reichweite von Kindern.

SPEZIELLE ENTSORGUNGSHINWEISE FÜR VERBRAucher IN DEUTSCHLAND

Entsorgen Sie ihre Altgeräte fachgerecht. Dadurch wird gewährleistet, dass die Altgeräte umweltgerecht verwertet und negative Auswirkungen auf die Umwelt und menschliche Gesundheit vermieden werden. Bei der Entsorgung sind folgende Regel zu beachten:

• Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Elektro- und Elektronikaltgeräte (Altgeräte) sowie Batterien und Akkus getrennt vom Hausmüll zu entsorgen. Sie erkennen die entsprechenden Altgeräte durch folgenden Symbol der durchgestrichene Mülltonne (WEEE Symbol).

• Sie haben Altbatterien und Altakkumulatoren, die nicht vom Altgerät umschlossen sind, sowie Lampen, die zerstörungsfrei aus dem Altgerät entnommen werden können, vor der Abgabe an einer Entsorgungsstelle vom Altgerät zerstörungsfrei zu trennen.
• Bestimmte Lampen und Leuchtmittel fallen ebenso unter das Elektro- und Elektronikgesetz und sind dementsprechend wie Altgeräte zu behandeln. Ausgenommen sind Gluhbirnen und Halogenlampen. Entsorgen Sie Gluhbirnen und Halogenlampenitte über den Hausmull, sofern Si nicht das WEEE Symbol tragien.
• Jeder Verbraucher ist für das Löschen von personenbezogenen Daten auf dem Elektro- bzw. Elektronikgerät selbst verantwortlich.

Rücknahmepflicht der Vertreiber

Vertreiber mit einer Verkaufsfläche für Elektro- und Elektronikgeräte von mindestens 400 Quadratmetern sowie Vertreiber von Lebensmitteln mit einer Gesamtverkaufffläche von mindestens 800 Quadratmetern, die mehrmals im Kalenderjahr oder dauerhaft Elektro- und Elektronikgeräte anbieten und auf dem Markt bereitstellen, sind verpflichtet,

1. bei der Abgabe eines neuen Elektro- oder Elektronikgerätes an einen Endnutzter ein Altgerät des Endnutzers der gleichen Geräteart, das im Wesentlichen die gleichen Funktionen wie das neue Gerät erfüllt, am Ort der Abgabe oder in unmittelbarer Höhe hierzu unentgeltlich zurückzunehmen und

2. auf Verlangen des Endnutzers Altgeräte, die in keiner äußerten Abmessung größter als 25 Zentimeter sind, im Einzelhandelsgeschäft oder in unmittelbarer Höhe hierzu unentgeltlich zurückzunehmen; die Rücknahmearf nicht an den Kauf eines Elektro- oder Elektronikgerätes geknüpf werden und ist auf drei Altgeräte pro Geräteart beschränkt.

3. Bei einem Vertrieb unter Verwendung von Fernkommunikationsmitteln ist die unentgeltliche Abholung am Ort der Abgabe auf Elektro- und Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 gemäß § 2 Abs. 1 ElektroG,)namlich „Wärmeüberträger“, „Bildschirmgeräte“ (Oberfläche von mehr als 100~cm^2 ) oder „Großgeräte“ (letztere mit mindestens einer äußerten Abmessung über 50 Zentimeter) beschränkt. Für andere Elektro- und Elektronikgeräte (Kategorien 3, 5, 6) ist eine Rückgabemöglichkeit in zumutbarer Entfernung zum jeweiligen Endnutzer zu gewährleisten.

4. Altgeräte)dürfen kostenlos auf dem lokalen Wertstoffhof oder in folgenden Sammelstellen in Ihrer Höhe abgegeben werden: www.take-e-back.de
5. Für Elektro- und Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 anieten wir auch die Möglichkeit einer unentgeltlichen Abholung am Ort der Abgabe. Beim Kauf eines Neugeräts haben sie die Möglichkeit eine Altgerätabholung über die Website auszuwahlen.
6. Batterien können überall Dort kostenfrei zurückgegeben werden, wo sie verkauft werden (z. B. Super-, Bau-, Drogeriemarkt). Auch Wertstoff- und Recyclinghöfe nehmen Batterien zurück. Sie konnen Batterien auch per Post an uns zurücksenden. Altbatterien in haushaltsüblichen Mengen konnen Sie direkt bei uns von Montag bis Freitag zwischen 07:30 und 15:30 Uhr unter der folgenden Adresse unentgeltlich zurückgeben:

Chal-Tec GmbH

• Wichtig zu beachten ist, dass Lithiumbatterien aus Sicherheitsgründen vor der Rückgabe gegen Kurzschluss gesichert werden müssen (z. B. durch Abkleben der Pole).
• Finden sich unter der durchgestruchenen Mülltonne auf der Batterie zusammen die Zeichen Cd, Hg oder Pb ist das ein Hinweis daraufuf, dass die Batterie gefährliche Schadstoffe enthalt. (»Cd« steht für Cadmium, «Pb« für Blei und «Hg« für Quecksilber).

Hinweis zur Abfallvermeidung

Indem Sie die Lebensdauer Ihrer Altgeräte verlangern, tragen Sie dazu bei, Ressourcen effzient zu nutzen und zusätzlichen Müll zu vermeiden. Die Lebensdauer ihrer Altgeräte können Sie verlangern indem Sie defekte Altgeräte reparieren setzen. Wenn sich Ihr Altgerät in gutem Zustand befindet, konnten Sie es spendsen, verschenken oder verkaufen.

Wenn es in Ihr dem Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von elektrischen und elektronischen Geräten gibt, weist diese Symbol auf dem Produkt oder auf der Verpackung daraufhin, dass diese Produkte nicht im Hausmüll entsorgt werden davon. Stattdessen muss es zu einer Sammelstelle für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten gebracht werden. Durch regelkonforme Entsorgung schätzen Sie die Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenzen. Informationen zum Recycling und zur Entsorgung dieser Produkte, erhalten Sie von ihrer örtlichen Verwaltung oder Ihr dem Hausmüllentsorgungsdienst.

Dieses Produkt enthalt Batterien. Wenn es in Ihrm Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von Batterien gibt, dürfen die Batterien nicht im Hausmüll entsorgt werden. Informieren Sie sich über die örtlichen Bestimmungen zur Entsorgung von Batterien. Durch regelkonforme Entsorgung schützen Sie die Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenzen.

KONFORMITÄTSERKLÄRUNG

CE UK CA

Hersteller:

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland.

Importeur für Großbritannien:

Hiermit erklärt Chal-Tec GmbH, dass der Funkanlage typ Crius Bluetooth Mini Bike der Richtlinie 2014/53/EU entspricht. Der vollständige Text der EU-Konformitätserklärung ist unter der folgenden Internetadresse verfügbar: use.berlin/10040056

Dear Customer,