EF2 - Cyclette DKN - Manuale utente e istruzioni gratuiti

Domande frequenti - EF2 DKN

MANUALE UTENTE EF2 DKN

La presente garanzia copre tutti i difetti di esecuzione e dei materiali dei prodotti DKN-Technology per il fitness acquistati presso un rivendatore DKN-Technology autorizzato, per un periodo di un anno dall'acquisto. Quala si intenda far eseguire un intervento in garanzia, DKN-Technology y avrà il diritto di riparare o sostituire l'unità o il componente difettoso a propria discrezione. Il proprietario dell'unità dovrá farsi carico dei costi di trasporto, nonché di eventualiosti di manodopera del rivenditore.

Per richiedere un intervento in garanzia, conseignare il certificato di garanzia al proprio rivendatore, il quale intraprendera i passi necessari. Nel caso in cui cio non sia possibile, rivolgersi al proprio importatore DKN-Technology nazionale.

La garanzia non copre quanto segue: normale usura e rotura e consequences di trattamento improprio o danno arrecalo dall'acquirente o da terzi, nonché guasti dovuti ad altre circastanzne. Non sare possibile richiedere interventi in garanzia qualora siano state apportate modiche alla struttura originale o all'altrezatura, oppure nel caso in cui non siano stati utilizzati componenti originali DKN-Technology per riparare l'unità. Il produttore non sare in alcun caso responsabile di perdite indirette o consequenti, danni o spese in relazione ai prodotti fitness.

Questa pedana vibrante è stata progettata unicamente per uso domestico. Il suo utilizzato professionale, commerciale o in palestre esimerà automaticamente produttori e/o importatori alla responsabilità sul prodotto.

Prima di Iniziare a usare vosto apparechio, leggere attendamente le istruzioni.

Conservare le istruzioni per futura consultazione, in caso di interventi di riparazione e per richiedere i pezzi di ricambio.

Il presente apparecchio è stato concepito più sostener un peso corporeo massimo di 140 kg.
Seguite attentamente le istruzioni di ciascuna fase del montaggio.
Utilizzate escludamente le parti originali fornite in dotazione.
Prima del montaggio, controllate la lista degli accessori e assicuratevi che ci siano tutti.
Per il montaggio, utilizzate solamente gli strumenti appropriati e fatevi aiutare da qualcuno in caso di necessità.
Il apparecchio deve essere posizionato su una superficie piatta e non scivolosa. Si sconsiglia l'utilizzo di qualsi asi appearecchio similare in posti umidi, che potrebbero causare problemi di corrosione.
Controlla, prma di utilizzare l'apparecchio per la prima volta e ad intervalli regolari (ogni 1 o 2 mesi), che tutte le giunture siano ben strette ed in buone condizioni.
Sostituite immediamentegni pezzo difettoso e/o nonutilizzate l'apparecchio prima che questo venga riparato.
Per le riparazioni,utilizzate solo pezioni di ricambio originali.
In caso di riparazione, vi preghiamo di rivolgervi al vostro rivenditore.
Quando pulite l'apparechio, evitate I'uso di detergenti aggressivi e non fate penetrare liquidi al suo interno.
Assicuratevi di iniziare l'allenamento solo dopo aver correttamente montato il Ministep ed aver controllato che tutto è come da istruzioni.
Per il posizionamento delle parti regolabili, non andate nelle limiti massimi consentiti.
Il presente appearecchio è stato concepito per gli adulti. Vi preghiamo di far sl che i bambini possano utilizzarlo solo in vostra presenza.
Accertatevi che chi partecipa ai vostri allenamenti sua consapevole del fatto che alcune parti potrebbero staccarsi durante l'allenamento, provocando dei danni.
Attenzione: un allenamento sbagliato o eccessivo cui coseare danni alla salute.
Per allenarvi nel modo corretto, potrete far riferimento alle istruzioni da noi fornite.

Rivolgersl al proprio medico prima di intraprenderere qualiasi programma di esercizi. Egli sare in grado di fornire consiglio sul tipo di allenamento e gli effetti più idonei.

Il manuale d'uso viene fornito unicamente quale materiale di consulatoria per il cliente.
Il fornitore non è in grado di prestare alcuna garanzia per quanto concerne l'assenza di errori di traduzione o causati da variazioni delle specifiche tecniche de prodotto.

Tut i dati visualizzati sono approssimativi e orientativi. Non posso nondonque essere utilizzati in alcun caso per scopi medici.

Funzioni del computer

Avvio

Collegare la presa ed il display visualizzera per alcuni secondi il numero 78.

Programmare quindi la data. Inserire I'anno utilizingo i tasti UP e DOWN quando convalidare con ENTER. Programmare la data e I'ora procedendo allo stato modo.

Tasti di funzione

ENTER

Consente di selezionare la funzione da visualizzare nel display principale.

ST/STOP

Inizio o fine dell'allenamento.

RECOVERY Dopo l'allenamento, esta funzione indica la capacité dell'utente di recuperare. L'utente deve mettere le mani sui sensori durante il conto alla rovescia di 60 secondi (oppure deve indossare la cintura di telemetria), il contatore indichera quindi un valore che va da 1 a 6. Il livello 1 correponde ad un recupero rapido ed il livello 6 ad un recupero lento.

RESET Premere per tre secondi\ questo pulsante per azzerare\ tutt i dati.

UP Consente di inseire i dati in modo crescente.

DOWN Consente di insertire i dati in modo decrescente.

Descrizione delle funzioni

Time:

Con il tasto ENTER, selezionare la funzione TIME che lampeggera, inserire quindi il tempo di allentamento desiderato con i tasti UP e DOWN e convalidare con il tasto ENTER.

Distance:

Quando la funzione DISTANCE lampeggia, selezionare la distanza da percorrere con i

tasti UP e DOWN, quindi convalidare con il tasto ENTER.

Calories:

Quando la funzione CALORIES lampeggia, selezionare le calorie da spendere con i tasti UP e DOWN, quando convalidare con il tasto ENTER.

Speed:

Quando la funzione SPEED lampeggia, selezionare la velocità desiderata con i tasti UP e DOWN, quandì convalidare con ENTER.

Rpm:

Quando la funzione RPM lampeggia, selezionare i giri al minuto da effettuare tramite i tasti UP e DOWN.

Watt:

Quando la funzione WATT lampeggia, selezionare l'energia da produrre con i tasti UP e DOWN.

Pulse:

Tenere fermamente tutti i sensors sul manubrio oppure utilizzare la cintura telemetrica (asciugare i sensori e le mani prima di iniziare a misurare la frequenza cardiaca). Le pulsazioni appariranno dopo trenta secondi. Mentre si tengono i sensors, occorre avere una posizione stabile.

Il computer è compatible con l'opzione di telemetria (ref 20073), per salvare la propria frequenza cardiaca ricerca filo. Per qualiasi chiarimento, rivolgersi al proprio rivenditore DKN o visitare il nostro site Internet www.DKN-Technology.it. Eventualmente richiedere ulteriori informazioni scrivendo all'indirizzo: [e-mail]

Allenamento in MODO MANUALE

• SeLECTIONARE "MANUAL" con i tasti UP e DOWN in modo tale da programmare la resistenza (16 livelli di difficultà), quando convallare con il tasto 'ENTER'.
• La funzione TIME lampeggia, selezionare il tempo diallenamento desiderato con i tasti UP e DOWN, quando convalidare con il tasto ENTER.
  La funzione DISTANCE lampeggia, selezionare la distanza da percorrere con i tasti UP e DOWN, quando convalidare con il tasto ENTER.
• La funzione CALORIES lampeggia, selezionare le calorie da spendere con i tasti UP e DOWN, quando convalidare con il tasto ENTER.
  La funzione PULSE lampeggia, selezione la zona obiettivo da non superare con i tasti UP e DOWN, quindi convalidare con il tasto ENTER.
• Avviare l'allenamento con il tasto ST/STOP.

• Selezionare "PROGRAM" con i tasti UP e DOWN" per visualizzare i profili degli esercizi da 1 a 12, quando convalidare il profilo scelto con il tasto ENTER.
• Premere nuovamente il tasto ENTER\ quindi programma "TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE" con i tasti UP/DOWN ed ENTER, come precedentemente indicato. Per questo tipo di allenamento, la funzione WATT non può essere programmata.
• Avviare l'allenamento con il tasto ST/STOP.

Allenamento in MODO USER

Si puo personalizzare la curva di altenamento: cloe si configura punto per punto il proprio percorso tramite i tasti UP/DOWN, quando si convalida con ENTER (16 livelli, 20 segmenti)
- Premere il tasto ST/STOP per avviare l'esercizio, premere nuovamente il tasto ST/STOP, le funzioni P (pausa) e TIME lampeggeranno, quando programmare come precedentemente indicate. Se non viene effettuta nessuna programmazione, il display visualizzera i valori attuali.
- Avviare l'allenamento con il tasting ST/STOP.

Allenamento in modo TARGET H.R.

• Se si utilizes il tasto TARGET HR dopo convalida con il tasto "ENTER", selezione prima l'età dell'ultente con

"UP/DOWN" quindi convalidare con "ENTER"

• Il valore "55%" lampeggerà, selezionare il tasso diAllenamento cardiaco desiderato (la frequenza cardiaca ideale per età è programmata) 55%, 75%, 90% o THR.
• Se si opta per una percentuale, la funzione TIME lampeggerà, programmare più quando precedentemente indicate.
• Se si selezione THR, la frequenza cardiaca è definita dall'utente con i tasti UP e DOWN.
• Convalidare con il tasting ENTER.
• Avviare l'allenamento con il tasto ST/STOP. Inserire la zona obiettivo di frequenza cardiaca da non superare con i tasti UP e DOWN. La resistenza si adattera automaticamente a seconda del valore inserto (per intervalli di 30 secondi). Se si supera quello valore, la resistenza sare corretta automaticamente per intervalli di 15 secondi. Nel caso in cui si supera la frequenza cardiaca selezionata, un segnale acustico lo segnalere. Sequesta situazione dura più di 3 minuti, il computer fermera l'esercizio e sare attivato il livello 1.

• Selezionale "WATT" con i tasti UP e DOWN, quando convalidare con il tasto ENTER.
• La funzione WATT lampeggia, selezionare l'energia da produire durante lo sforzo con i tasti UP e DOWN quindi convalidare con il tasto ENTER.
• La resistenza si adattera automaticamente a seconda del valore inserito (per intervalli di 30 secondi). Se si supera quello valore, la resistenza sera corretta automaticamente per intervalli di 15 secondi. Nel caso in cui si supera il valore inserito, un segnale acustico lo segnalere. Se esta situazione dura più di 3 minuti, il computer fermara l'esercizio e sare Attivato il livello 1.

BODY FAT

• Selezionare "BODYFAT" quindi convalidare con il tastingo "START".
• Mettere le mani sui sensori durante il conto alla rovescia di +/- 10 secondi.
• Il display visualizzera BMI.

Istruzioni di allenamento

Per evitare rischi alla salute e se non si è fisicamente attivi da un lungo periodo di tempo, si raccomanda di consultare il medico di fiducia prima di Iniziarile l'alienamento.

Tutti, o quasi tutti, sono affascinati dai campioni e dagli atleti che stanno in mezzo a!.
noi. Sogniamo quando vediamo un corpo
allenato, piano di muscoli, in movimento, e speriamo che anche nei, un giorno, potremo
avere un corpo atletico come quello. E alla
che ci rendiamoconto che prestazioni
eczioniali necessitano di eccezonali talenti,
maanche di allenamento quotidiano,ben
organizzato e pianificato nei minimi dettagli.

Se mettiamo a confronto il patrimonio genetico di grande atleti con il patrimonio genetico degli sportivi amatoriali, in generale, si sono determinare solo piccole divergenze, che non sono spiegare la differenza di prestazioni.

Tuttavia, se confrontiamo gliallenamenti, notiamo grandi differenze. In generale, gli atleti di alto livello non solo hanno avuto anni di preparazione, ma sono和其他fatti dall'auto di un allenatore professionista e hanno adattato il loro stile di vita per la loro condizione fisica. Il loro programma di allenamento è definito e pianificato nei minimi dettagli ed è valutato di continuo, al fine di verificare se gli obiettivi stabiliti in anticipo sono stati raggiunti.

Lo sportivo dilettante che vuole migliorare la sua performance di solito inizia perché un piano diallenamento e alle volte copia il programma di formazione di un noto atletta. Questo di solito rallenta il suo percorso e spesso può condurre allo sforzo dei muscoli e, talvolta, del sistema

cardio-vascolare. Avere un programma
d'allenamento speciale adatto per tutti,
sarebbe l'ideale.

L'incredibile complessità ed i diversi processi di adattamento che il nostro corpo deve attraversare in agli allenamento, non ci permettono di utilizzare un unico programma di preparazione alletica. Sia che ci si alleni per lo sviluppo muscolare, la potenza, la resistenza, la velocità, la flessibilità o un miglior coordinamento dei movimenti, ognuno parte con diverse condizioni iniziali.

L'obiettivo diogni programma diallenamento è quello di migliorare le vostre prestazioni. Non è necessario divertare un campione sportivo, èanchese possibile allenarsi per perdere peso o semiclassicalper sentirsi meglio.Le prestazioni ottimali possono essere per esempio, correire 5 minuti in più rispetto a prima,nelto stesse tempo eenza interruzioni, ofare più push-up rispetto al giorno precedente.

La ricerca inerente l'influenza dell'allenamento sportivo sul nostro corpo ha fatto molti progressi negli ultimi anni. Anche se alcune domane sono più alla ristampa, la conoscenza raggiunta dalla scienza sportiva ed selliorti inerenti adessa, ha dimostrato il loro utilizzato in pratica, e serve in primo luogo ai nostri campioni. Questo non significhe che non possiamo utilizzare le basi dell'allenamento per formare atleti di alto livello, così come per agli individuo che pratici uno sport e che voglia migliorare la sua performance.

Valutazione della vostra condizione fisica

Per ciascun livello del vostro programma di
allenamento (sviluppo dei muscoli, resistenza,
flessibilità, velocità, coordinamento dei
movimento),vi consigliamo di scopire
attraverso alcuni test,a quale livello vi trovate. Ma prima vi consigliamo di consulfare il vostro
medico di fiducia, con la finalità di eseguire un
esame medico:

• Avete più di 35 anni
  Non vi allenate da un lungo periodo
  Siete in sovrappeso
• Alcuni movimenti non sono fatti per voi
  Dovete predere medicine
  Soffrite di quale sera malattia o avee difficolta a respirare
• Avete disordini metabolici (es. diabetes)
• Avete quale infezione
• Avete febbre in consequencea qualche malattia
• Avete una malattia infettiva
• Avete quale problema con i vostri organi
• Sofrrite d'iperventilazione
• Avete qualche malattia respiratoria
• Avete quale dolore quando respirate
• Avete una scarsa condizione fisica

Se la vostra salute è accettabile, potete iniziare a stabilire il myistro programma di allenamento. Ma prima d'iniziare, assicuratevi di sapere quali sono le vostre capacità iniziali - o una diagnosi- casi sare più semplice determinare i vostri obietti. Solo alla potete impostare un programma di allenamento che soddisfi si vostri obietti.

1. Diagnosi
2. Determinare i vostrii obiettivi
3. Organizzazione (lungo-medio-breve terminne)

4. Evoluzione

Controllate regolamente il vostro progresso,
cosi potrele adattare il vostro programma
d'allenamento se necessario. Il seguente
sondaggio dimostra I'interazione tra i 4
elementi importanti in un programma
d'allenamento.

Diagnosi - livello iniziale

Prima di impostare un programma, dovete prendere notadali alcuni parametri miscalarvi. Le misure si aiuteranno a determinare la vostra condizione fisica attuale.L'intenzione è di raccogliere tutte le informazioni riguardo la vostra personalità, la vostra salute e le restres prestazioni.

• Dati personali: età,esso, linea, peso, percentuale di grasso, misure, foto, ecc.
• Informazioni riguardo la vostra salute: pressione sanguigna, dati ortopedici, ricerche del metabolismo, malattieserie, incidenti, ecc.
• Dati relativi alla preparazione fisica: le prove di resistenza e forza, i test motori e di controllo della velocità, di solito non sono necessari per il fitness. Tuttavia, la coordinazione dei movimenti è cruciale

perché è molto importante quando si esegueno gli esercizi.

La "goffagine" di solito si traduce in una mancanza di esercizio. Pertanto attenuetei ai moduli prestabiliti quando fate gli esercizi, anche se si tratta di uno sport di resistenza.

Ogni test, intellettuale o fisico che sia, vi indica le capacità che avete in un determinato periodo. Anche se i risultati matematici divertano inadeguati quando un dato periodo di tempo, i risultati che potrete raggiungere (dopo la stessa prova, una settimana dopo) sare gli più di quella realizzata in precedenza, perché siete stati in grado d'indicatore i punti deboli e quando adeguare l'allenamento al fine di eliminare le carenze.

Assumiamo che abbiate fatto un test di resistenza e che il risultato di questo test si da 20% al di sotto del livello medio. Questo risultato ora delve auiarvi a create un programma per raggiungere quello livello medio. Ciò dimostra che il test è la base per impostare un programma diAllenamento al fine di raggiungere il vosto obiettivo. Quindi è molto importante, controllare la vostra performance in modo regolare per vedere se siele all'altezza degli obiettivi prestabiliti. Altrimenti, dovrete riadattare il vosto programma diAllenamento.

I risultati di queste prove vi danno l'opportunità di paragonare la vostra performance con quale della media e, inolte, dimostrano se state facendo progressi. Dop 6 settimane inizierete nuovamente con lo stesso test per verificare se le vostere performances sono migliorare e di quello.

Caratteristica fisiche

Peso

Essere soddisfatti del proprio corpo, di solito dipende alla bilancia. Ma qual'è il peso ideale? Seguendo le formule conosciute per determinare il peso ideale:

• Peso normale = circonferenza vita in centimetri - 100
• Peso ideale donne = peso normale - 15%
• Peso ideale uomini = peso normale - 10%
• Questa formula Ideata da "Broca" ha un valore limitato. Fintanto che non vi è alcun nuovo metodo per determinare il peso ideale,
• l'imagine che abbiamo di moi stessi, ci dice più di qualsiasi altri numero. Ma tante personi si sentono meglio quando sono那么多,
• confrontare con cîre e numeri. Pertanto, è opportuno tener conto di alcune formule ben note comme indici di massa corporea (BMI) e con quale riserva, la waist to hip rate (circonferenza vita - bianchi).

Indice di Massa Corporea (BMI)

Il BMI si riferisce al collegamento tra il peso e la forma del corpo, che ci permette di creare una formula standardileggiere e più precise rispetto alla formula "Broca".

BMI = peso attenuale (in kg.): altezza in m².
Es.: Un uomo di 70 kg. Alto 1.70 ma un BMI di 70:1.7m² = 24.22

Nella tabella sottostante puoi trovare la tua collocazione. Questi valore sono una guida e non sono garantiti, soprattutto non per persona annalate, bambini e anziani.

Donne

Uomini

<19 <20 Sottopeso 19-24 19-25 Normale

24 >25

Soprappeso

30 >30

Corpulento

40 >40 Obeso

Percentuale di grassi

Il grasso corporeo espresso in percentuale ci dice più dei numero nella relazione peso / giro vita. Per determinare la percentuale di grasso, dovibrano tener conto di alcuni parametri a seconda dell'eta. É possible determinare la percentuale di grasso in modi diversi. Si trovano pure molte bilance, che sono misurare ancahi la percentuale di grasso. Se si desidera perdere peso, la percentuale di grasso è più importante del peso stesso, perché è il grasso che si desidera far scomparire.

Tabella BMI

Standard secondo I'indice BMK in relazione all'età.

Età

tà	Donna	Uomo
17-29 anni 15	% 25 %
30-39 anni 17	% 27,5 %
Ötre i 40 20	% 30 %

Rapporto vita - flanchi

Nel grafico sopra riportato è stata stabilita una magliore percentuale di grassi rispetto al normale. Questo grasso più ave un impatto diverso sulla vostra salute. Con un simplice test, che si può fare a casa, è possibile determinare se si ha un rischio più elevato di disturbi cardiaci. Per eseguire questo test, è necessario misurare la circonferenza della vita appena sopra l'ombelico, perché comprime lo stomaco e in una posizione rilassata. Poi misurare la circonferenza dei bianchi nel suo punto più ampio. Dividere la circonferenza della vita per那一 delle bianchi. Se il risultato è inferiore a 0,9 (per gli uomini) e 0,8 (per le donne), non vi è un rischio di disturbi cardiaci più elevato rispetto al normale.

Misure

Pendeteanchelealretimure,olteaquelledella vostra circonferenza e dei bianchi.Se voite migliorare la vostra silhouette,questesmisurazioni possono dimostrarvi i cambiamenti che il vosto corpo ha subito durante l'allenamento. Questo metododencorcarilpiu preciso,rapideto e conveniente.Fate attenzione a prenderel misure sempre sullo stesso punto.Vi consigliamo di effettuare le misurazioni del seguente parti:la circonferenza del collo, spalle, petto,braccia, avambracci,vita, bianchi,cosce e polpacci.

Figura

I talenti sono spesso visti come interessanti e altraenti nella vita quotidiana. Questo valeanche per la nostra figura. Se non corrisponde a certi criteri, troviamo un modo per cancellare. Purtroppo dobbiamo anche dire che il tipo "Fred Astaire" non spesso diventa il tipo "Arnold Schwarzenegger". Ciò vale anche per il nostro organismo, il tipo "Rubens" nondivenderà facilemente un "topmodel". Quindi, prima di iniziare la lotta contro i mulini a vento,

e più ragionevele prendere in considerazione la nostra figura. Dobbiamo essere tutti dei "topmodels"? Il nostro aspetto fisico dipende fortemente dal periodo in cui viviamo, pertanto e raro che le tipologie di corpo, che troviamo di seguito, esistano. La maggior parte delle persona tra di moi sono una combinazione di diversi tipi.

Leptosome / ectomorphe tipo

Caratteristica

• Bacino più ampio delle spalle
  Articolazioni molto flessibili
• Scarso sviluppo muscolare
  Pressione sanguignabbasa
  Maggiori pulsazioni a riposo
  Cattiva circolazione sanguigna (meno resistenza)
• Mani e piedi freddi, capogiro quando ci si alza
• Intensa attività del systema nervoso
  Metabolismo lento (difficile guadagnare peso)

In contraddizione con altri tipi, quello tipo non è adatto alle prestazioni che compendono forza e resistenza. Una formazione adeguatecouldo migliorare tail lacune,anche se i punti di partenza non sono sempre favorevoli. La figura dell'ectomorphe spesso crea invidia. Questo tipo ha il privilegio di mangiare quando vuole, sera augmentedo peso.

L'atleta / tipo mesomorphe

Caratteristiche:

• Forte e muscolare
  Spalle piu ampie rispetto ai bianchi
• Ilsystemasmuscolaree la circolazione sanguigna sono adatti per eccenti prestazioni

Pressione sanguigna ed impulso deboli a riposo nei tipi attivi del mesomorphe
Pressione sanguigna ed impulso aumentati nel tipi non attivl
Non sensibili al freddo
Figura generale corretta
- Normale digestione
- In caso di inattività di sovralimentazione, il grasso si accumulia sul corso

Tenendo conto delle caratteristiche di cui sopra, per il tipo mesomorphe sareva sufficiente un'allenamento moderato per migliorare le sue performance. Il rischio d'infortuni è molto più elevato per quello tipo in quanto lo sviluppo dei muscoli non è sempre proportionato alla loro elasticità. Si raccomanda pertanto di investire un sacco di tempo nell'allenamento per il migliorare l'elasticità dei muscoli.

Cooper Test		Data in km, M = male, F = female
Age		20-29		30-39	40-49
Very well	M	2,64-2,81	2,51-2,70	2,46-2,64	2,32-2,53
	F	2,16-2,32	2,08-2,22	2,00-2,14	1,90-2,08
Well	M	2,40-2,63	2,34-2,50	2,24-2,45	2,10-2,31
	F	1,97-2,15	1,90-2,07	1,79-1,99	1,70-1,89
Average	M	2,11-2,39	2,10-2,33	2,00-2,23	1,87-2,09
	F	1,79-1,96	1,70-1,89	1,58-1,78	1,50-1,69
Weak	M	1,95-2,10	1,89-2,09	1,82-1,99	1,65-1,86
	F	1,54-1,78	1,52-1,69	1,41-1,57	1,34-1,49
Too weak	M	<1,95	<1,89	<1,82	<1,6
	F	<1,54	<1,52	<1,41	<1,3

La figura del tipo atletico e del tipo
mesomorphe attivo si avvicina molto al
modello ideale degli anni 80 e 90.Pertanto,
multi di non vorrebbero appartenere aquesta
categoria,anche se spesso apparpengono ad
un'altra categoria. Coloro che non ammettono
che non tutti possono averire il corpo perfetto, rimangono spesso frustrati.

Tipo Endomorphe

caratteristiche

• Forma rotonda; detenzione di grasso
• Spalle e bacino larghi (a causa del soprappeso)
• Distribuzione del peso più equa in confrontoaglialtire2tip
• Figura media
• Moltodatto per le prestazioni finalizzate al potere ed alla resistenza
• Una lenta digestione ed un facile apporto di cibo conducono ad un facile guidagno 50-60 peso
• Pulsazioni lente a riposo, pressione arteriosa normale (per tipi attivi)

Potenza, resistenza e mobilità sono la più grande carta vincente dell'endomorph. Solo il peso, spesso troppo elevato, cui è senni in alcune situazioni un'interferenza. Per quello èsvei che è prestare attenzione alla propria alimentazione, sana ed adeguata alle sue esigenze, sottolineando resistenza a stabilizzare il loro peso. Tenendoiconto degli ideali di bellezza di quello momento, la figura del tipo endomorph non è adatta. Ma le caratteristiche di cui sopra dimostrano, inoltre, che il tipo attivo endomorph ha il giusto talento per godere di una Buona salute. Redessere sportivo. Se l'endomorph prende in considerazione il suo potenziale genetico,

qualche chilo di troppo, non puo danneggiarlo.

Prova di resistenza

Una prova di resistenza non può essere eseguita nel seguito casi, tranne se fatto sulla controlo medico:

• Gravi malattie croniche della respirazione
  Malattie con attacchi di febbre
  Malattie infettive
• Serio aumento della pressione arteriosa
  Disturbi (es. del cuore)
• Infezioni
  Assunzione di farmaci
• Quando non ci si sente bene

Il test di resistenza più utilizzato in ambito sportivo è il "Cooper Test". InQLa prova bisognacorrere più forte che si cui per 12 minuti e percorriere il maggior numero di chilometri possibile su piano in salita. Anche se io nostro obiettico è quello di non fermarsi, è possibile rallentare e camminare. La distanza percorsa è annotata e confrontata con i numero nel grafico di Cooper. Questo grafico ci da più informazioni sulle vosre prestazioni.

Ilvantaggio di esta prova è che si puo fare il test ogni volta che si vuole e alla assistenza. Hai solo bisogno di un cronometro e un circuito con una distanza fissa.

Lo svantaggio di esta prova è che avete bisogno di una certa esperienza nella corsa per ottenere un buon risultato. Non dovete fare esta prova se non vi sentite bene (dolore, stanchezza, malessere, ecc;)

Cooper test

É inotre possiblè effettuare un alto test di resistenza: l “Harvard-Step-Test”. Per esta prova avete bisogno di un cardiofrequenzimetro, un cronometro, un gradino o una panca. L'altezza della panca o delle scale dipende dalla vostra altezza.

Harvard-Step-Test
Height in cm step	Height of the
<152 cm 30 cm
< 160 cm 35 cm
Per< 175 cm 40 cm
< 180 cm 48 cm
> 180 cm 50 cm

Per eseguire quello test, salute e scendete dalla panca o dal gradino agli 2 secondi. Questo rende 30 volte al minuto sulla panca, che da un totale di 120 sali e scendi. Non incide sul risultato il fatto che voi cambiate la gamba o utilizziate sempre la stessa. Misurare la frequenza cardiaca après 4 minuti. Dopo 60 secondi quando avete finito l'esercizio, misurare la frequenza del polso, e di nuovo dopo 1 minuto. In quello modo si ottengono 3 valori che dovrete utilizzato con la segunte formula:

A + 3000 diviso per la frequenza cardiaca B + 3000 diviso per la frequenza cardiaca C = indices di resistenza. Eessoio: se la frequenza cardiaca è di 160 orari, dopo l'esercizio (frequenza cardiaca A), un minuto più tardi 120 (frequenza cardiaca B) e 100 après 2 minuti (frequenza cardiaca C), quando si ha un indice di resistenza:

3000:160=18.75

3000:120=25.00

3000:100=30.00

Indice di resistenza = 18.75 + 25.00 + 30.00 = 73.75

Sulla base del grafico qui sotto, potrete adattare il vosto allenamento ed impiegare meglio le vostre forza, secondo il risultato di esta prova. Se si prende la resistenza indices dal nostro esempio (73,75), si può essere nella tabella qui di seguito che questo vale è sufficiente per qualcuno più giovane di 35 anni e un bene per qualcuno di età superiore a 35 anni.

Allenarsi significifareuno sforzo,utilizzando la notre riserva di energia.Qestosto sforzo
mosterà un rendimento più basso dopo.
Qestosto sforzo puosse essere superato solo se diamallo nostro corpo il tempo di riprenderesi e di riposo.Cosisia sforzo che riposo sono gli ingredienti di un perfetto allenamento.Sforzo e rilassamento sono tutti uno.

Determinare quanto tempo abbiamo per il riposo non è semplice perché dipende da una

gran quantità di elementi, come il numero di esercizi eseguiti, i pesi utilizzati, il tipo di esercizio, per quanto tempo ci siamo allenati ecc ...

Inoltre, non tutti i muscoli necessitano dello stesso tempo per recuperare. Un piccolo muscolo più essere più pronto, quando uno più grande più necessitate di più tempi per il recupero.

Per preparare unAllenamento intelligente,si consiglia diutilizzare alcuni parametri costanti duranteunlimitato periododi formazione. Sulla base di quosti parametri e molto più facile per vedere se il nostro corpo ha abbastanza tempo per recuperare.

Se iniziata ad allenarvi, vi sentirete stanchi\ dopo agli sforzo. Tuttavia, più a lungo vi\ allenerete, più facile sera per il vostro corpo\ recuperare e dato un po'di tempo non vi\ sentirete più stanchi e le vosre prestazioni\ saranno migliorori. Tuttavia, se vi sentite ancora\ stanchi, il vostro corpo ha bisogno di più tempo\ per recuperare e vi raccommandiamo\ interrimpere l'allenamento per alcuni giorni\ cosi che il vostro corpo avr'a modo di riposare.

Quando riprenderete l'allenamento noterete che la vostra migliorare performance sare più velocere rispetto a quando eseguite l'allenamento senza riposo (sovraccarico).

Prestazioni calanti o ferme possono essere segni di sovracarico. Anche un aumento della frequence cardiaca può portare ad un sovraccarico, il che aumentaanche il rischio di lesioni.

Periodo di Allenamento Muscolare

Per evitare il sovraccarico fisico da sovrallenamento, vi raccomandiamo di allenarvi per non più di 4 - 6 settimane su una parte. Dividete il vosto allenamento in diversi periodi, e cambiate regolarmente il vosto programma.

• Meso ciclo: gruppi da 3 a 5 micro cicli. Nell'allenamento dei muscoli, il meso ciclo, è un'allenamento in cui si enfatizzà la resistenza, l'autozzo delle dimensioni o della potenza.
• Unità di allenamento = una sessione d'allenamento.
• Micro ciclo: tutte le sessioni di allenamento durante 1 Settimana
  Macro ciclo: raggruppa diversi cici di meso e poi richiedere alcuni mesi (da 6 a 12 mesi).

Ora troverete più informazioni rigurdo le diverse caratteristica di agli settore:

Resistenza

Una Corsa di 400 metri richiede resistenza e potenza. L'allenamento di resistenza comprehendera una series reimpostata e la ripetizione della stessa. Attenzione: è molto importante il tempo di recupero. L'acido lattico nel muscoli augmentede e provochera una sensazione d'inflammazione quando aumenta la stanchezza.

Uno dei maggiori effetti di un allenamento con sforzi prolongati è l'autozero del margine di tolleranza dell'accido nei muscoli, il quale po è essere attivato nel modo seguite: compariranno diverse cause che neutralizaranno parte dell'accido lattico; i muscoli non saranno più acidi: ciò porta ad un'azione che si prolunga per alcuni secondi, o in ripetizione, a causa della quale non vanno avanti.

Incremento della massa muscolare

Lo sviluppo delle cellulse dei nostri muscoli è favorito da uno stimulante esteso. L'uso dei fosfati enerici delle cellulse del muscolo è ridotto al minimo. Il nucleo della cellula, che inoltrare contiene una sostanza delle proteine, sotto forma di fibre del muscolo, lavoraanche dentro lo spessore dei muscoli.

Massima potenza / sforzo

La potenza massima del muscolo dipende dallo spessore medio e dal numero di fibre del muscolo dovute al movimento. L'interazione tra i nervi ed i muscoli determina la capacité del muscolo durante lo sforzo.

Periodo di allenamento: resistenza

Gli sport di competizione sono uno dei principi fondamentali per impostare un programma di allenamento basato sulla resistenza. Il dilettante sportivo apprìfitta allauncheda una volta dei benefici di un allenamento creato per uno sportivo competitivo. Poichè i pesi e la ripetizione delle esercitudazioni svolgono una parte importante nella determinazione della nostra "stanchezza" nell'allenamento dello sviluppo del muscolo, la frequenza cardiaca è l'elemento più importante nella Allenamento di resistenza.

Prima di darvi alcune raccomandazioni per l'addestreamento cardio, è importante conoscere la vostra frequenza cardiaca massima. Possiamo determinare quello tasso mediante una prova che chiederà uno sforzo massimo del loro sistema cardiovascolare. Questa prova non è adatta per il dilettante sportivo. Tuttavia possiamo determinare la nostra frequenza cardiaca massima da un'altra formula: 220 meno la nostra età.

Partendo da esta formula, la这其中 a few of the most frequent cardiaca ossificazioni. Partando da questa formula, la nostra frequenza cardiaca ottimale in funzione dell'età, sare fa 70 e 85% della ricerca. Partendo da cardiaca massima ottunata durante una sessione diallenamentocardiovascolare e tra il 60 ed il 70% durante l'allenamento del metabolismo.

Abbiamo diversi modi per allenarsi negli sport di resistenza.

• allenamento continuo
• allenamento ad intervallii
• allenamento ripetuto
• allenamento di competizione

L'allenamento continu è più utilizzato negli sport di svago; l'allenamento ad intervalli in meno modi. Gli allenamenti ripetuti e di competizione richiedono sforzi intensi e quindi non sono racomandi agli sportivi dilettanti. UnAllenamento continu è caratterizzato da un allenamento per un periodo più lungo, alla interruzione dello sforzo. I dilettanti più sportivi scelgono automaticamente quello genere di addestramento.

Essi raggiungono spesso dei buoni risultati quando il livello di sforzo corrisponde alla Frequenza cardiaca ottimale in una determinata categoria di età. L'allenamento ad intervalli solitamente consiste in unaserie di sforzi ed una di rilassamento. La seri di rilassamento contiene momenti di parziale riposo.

L'addestramento continuo viene scelto dall'80 - 90% degli sportivi che vuole lavorare sulla resistenza. Suggeriamo quindi l'addestramento continuo ad ogni dilettante sportivo.

Age	Hr MA X/mi n	60% MA X/mi n.	65% MA X/mi n.	70% MA X/mi n.	75% MA X/mi n.	80% MA X/mi n.	85% MA X/mi n.
20	200	120	130	140	150	160	170
25	195	117	127	137	146	156	166
30	190	114	124	133	143	152	162
35	185	111	120	130	139	148	157
40	180	108	117	126	135	144	153
45	175	105	114	123	131	140	149
50	170	102	111	119	128	136	145
55	165	99	107	116	124	132	140
60	160	96	104	112	120	128	136
65	155	93	101	109	116	124	132
70	150	90	98	105	113	120	128

Valutazione dell'allenamento

Il programma preimpostato è efficace solo se ci si controlla regolarmente. E'meglio utilizzare il termine valutazione, perché l'attuale valutazione dei dati / risultati in funzione del prossimo ciclo di formazione.

Anche se gli obietti prefissati sono stati scelti con attenzione ed in modo realistico, è sempre possible che il programma di un ciclo meso sia realizzato parzialmente. Ciò può averere parettiche cause quali la malattia, le lesioni, il lavoro, o altri motivi per interrompere il vosto renallento. Se averete più raggiunto alcuni obietti, ma non tutti, dovete adattare il vosto

programma di allenamento per il ciclo meso seguente.

Diario d'Allenamento

Tenere un diario di allenamento vuoi aiutarvi ad individuire le cause per cui non avete raggiunto i vostri obietti. In quello diario potete annotare diverse informazioni, che possono aiutarvi a preparare un programma diAllenamento,arsi come le vosre abitudini alimentari, i periodi di riposo e di sonno, risultati notevoli ecc.

Una visita dal dentista per esempio più influenzare i nostri risultati di allenamento. Se potete tener conto di determinate circastanza, potete evitare che i nostri risultati si fermino. Gli adattamenti del vosto allenamento sono solitamente importanti per l'intensità del vosto programmata, della successione e delle ripetizioni delle esercitatazioni e del raggiungimento dei risultati.

Sommario

• Assicuratevi che l'allenamento non causi problemi alla vostra salute.
• Valutate il vosto livello di forza, di resistenza, di flessibilità, di velocità e di coordinazione prima d'iniziare ad allenari.
• Definite degli obiettivi realistici basati sulle vostre possibilità fisiche.
• Create un programmà di allenamento per un periodo più lungo (6 - 12 mesi)
• Dividete la vostra pianificazione a lunga scadenza in varici ciicli (ciclo meso) di 4 - 6 settimane.
• Assicuratevi di variate abbastanza il vostroAllenamento. Allenatevi sulla resistenza, sulla potenza e sullo sviluppo del muscolo.
• Se scegliete unAllenamento di resistenza, variate tra periodi medio-lunghi e lunghi.

Nel corso del meso-ciclo dovete augmente l'intensita del vosto allenamento si per la resistenza si per l'ajunto della muscolatura. Al'inizio di agli nuovo ciclo limitate l'intensità di allenamento.

• Valutate regolarmente il vostoallenamento per vedere se la vostra seduta è sulla buona strada e+dunque potete raggiungere gli obietti piùimportanti, altrimenti.
• Durante il ciclo meso-ciclo dovete augmentare l'intensità dell'allenamento alla resistenzaosi come dell'allenamento dei muscoli.Limitate l'intensità dell'addestramento all'inizio di ogni nuovo ciclo.

Valutate regolarmente il vosto ren alenamento per assicurarvi d'essere sulla buona strada e per vedere se potete realizzare i vostri obiettivi più importanti, altrimenti:

• Adattate il ciclo meso seguente
  Ripetete la prova iniziale
• Effettuate le prove provvisorie alla fine di ogni ciclo meso

Risultati

Anche dopo un breve periodo in cui vi esercitate regolamente vi renderete conto che dovete augmentare costamente la resistenza pedallando per raggiungere la sua freuenza ottimale del polso. Le unita saranno continuamente più facile e vi sentiremente sempre più in forma durante le loro glomate normali. Per questo raggiungimento dovreste motivarvi ad esercitarvi regolamente. Scegliete determinati ori per il vosto lavoro e non iniziata ad allenarvi troppo aggressivamente.

Un vecchio detto degli sportivi dice:

"La casa più difficile di unAllenamento è di iniziarlo."

Vi auguriamo di trarre tanto divertimento e successo dal vosto altrezzo ginnico.

Tutti i dati visualizzati sono consigli
approssimativi e non possono essere
utilizzati in una applicazione medica.
La frequenza cardiaca visualizzata è una
lettura approximativa e non può essere
utilizzata come consiglio in alcun
programma medico o paramedico
cardiovascolare.

Gebrauchsanweisung

Einschalten

Il manuale d'uso hdi informare il consumatore. Il fornitore sare ritenuto indenne da qualiasi responsabilità derivante da eventuale errori di traduzione o modifiche tecniche del prodotto.

Casarsa della Delizia I Pordenone 33072

Dkn-Suisse

Hauptstrasse 37

9553 BETTWIESEN

Dkn-Usa