MANUALE UTENTE CARE Sportis CARE FITNESS
START/STOP: 1. Avvia e arresta la sessione di allenamento.
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Avvia la misurazione del grasso corporeo e consente di uscire dal programma di riduzione del grasso corporeo.
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Tenendo premuto il tasto per 3 secondi i valori di tutte le funzioni saranno azzerati.
DOWN: consente di diminuire il valore del parametro di allenamento selezionato: DURATA, DISTANZA, ecc. Durante l'allenamento consente di ridurre il carico di resistenza.
UP: consente di aumentare il valore del parametro di allenamento selezionato. Durante l'allenamento consente di incrementare il carico di resistenza.
ENTER: consente di inserire il valore o la modalità di allenamento desiderati.
TEST (BATTITO CARDIACO, RECUPERO): quando il computer ha acquisito il valore della frequenza cardiaca, premere per attivare la funzione “Recovery” (Recupero). Il recupero corrisponde a un livello di fitness compreso tra 1 e 6 dopo 1 minuto. F1 è il valore migliore, F6 il peggiore.
1.0 equivale a ECCEZIONALE
1.0 < F < 2.0 equivale a ECCELLENTE
2.0≤ F≤ 2.9 equivale a BUONO
3.0≤ F≤ 3.9 equivale a DISCRETO
4.0≤ F≤ 5.9 equivale a SOTTO LA MEDIA
6.0 equivale a SCARSO
MODE: consente di selezionare le varie funzioni.
Selezione del tipo di allenamento
Dopo l'accensione utilizzare i tasti UP e DOWN e poi ENTER per selezionare la modalità desiderata.
Impostazione dei parametri di allenamento
Dopo aver selezionato il programma desiderato, è possibile preimpostate diversi parametri di allenamento, a seconda dei risultati che si intende raggiungere.
Nota: in diversi programmi alcuni parametri non sono regolabili.
Dopo aver selezionato un programma, premendo ENTER, il parametro “Time” (Durata) inizierà a lampeggiare.
Utilizzando i tasti UP e DOWN è possibile selezionare il la durata desiderata. Premere il tasto ENTER per salvare l'impostazione.
Il parametro successivo inizierà a lampeggiare. Continuare a usare i tasti UP e DOWN per selezionare i valori desiderati. Premere il tasto START/STOP per iniziare la sessione di allenamento.
Ulteriori informazioni sui parametri di allenamento
| Campo | Intervallo di impostazione | Valore predefinito | Incremento/ Decremento | Descrizione |
| Durata | 5:00~ 99:00 | 0:00 | ±1:00 | 1. Quando il display visualizza 0:00, inizierà il conteggio della durata.2. Quando la durata avrà raggiunto un valore compreso tra 5:00 ~ 99:00, questo decrescerà fino a raggiungere 0. |
| Distanza | 0.10~99.90 | 0.00 | ±0.10 | 1. Quando il display visualizza 0:00, inizierà il conteggio della distanza.2. Quando la distanza avrà raggiunto un valore compreso tra 0.10~99.90, questo decrescerà fino a raggiungere 0. |
| Calorie | 1.0~999.0 | 0.0 | ±1.0 | 1. Quando il display visualizza 0:0, inizierà il conteggio delle calorie.2. Quando il parametro calorie avrà raggiunto un valore compreso tra 1.0~999.0, questo decrescerà fino a raggiungere 0. |
| Potenza | 20.0~300.0 | 100.0 | ±10.0 | È possibile impostare questo valore soltanto nel programma di controllo della potenza. |
| Età | 10~99 | 30 | ±1 | La frequenza cardiaca target sarà basata sull'età. Quando la frequenza cardiaca supera la frequenza cardiaca target, il valore lampeggerà nei vari programmi. |
Funzionamento dei programmi
Programma manuale (P1)
Selezionare “Manuale” utilizzando i tasti UP e DOWN e premere il tasto ENTER. Il primo parametro, “Durata”, lampeggerà. Impostarlo utilizzando i tasti UP e DOWN, premere il tasto ENTER per salvare l’impostazione e passare al parametro successivo.
Proseguire con l'impostazione di tutti i parametri desiderati e premere il tasto START/STOP per iniziare l'allenamento.
Nota: quando uno dei parametri di allenamento raggiunge lo zero, il computer emetterà dei bip e l'allenamento si arresterà automaticamente. Premere il tasto START per continuare la sessione di allenamento e completare il parametro.
Programmi predefiniti (P2-P9)
Sono disponibili 8 programmi pronti per l'uso. Tutti prevedono 24 livelli di resistenza. Impostazione dei parametri dei programmi predefiniti
Selezionare uno dei programmi predefiniti utilizzando i tasti UP e DOWN e premere il tasto ENTER. Il primo parametro, “Durata”, lampeggerà. Per impostarlo utilizzare i tasti UP e DOWN e premere il ENTER per salvare l'impostazione e passare al parametro successivo.
Proseguire con l'impostazione di tutti i parametri desiderati e premere il tasto START/STOP per iniziare l'allenamento.
Nota: quando uno dei parametri di allenamento raggiunge lo zero, il computer emetterà dei bip e l'allenamento si arresterà automaticamente. Premere il tasto START per continuare la sessione di allenamento e completare il parametro.
Programma di controllo della potenza (P10)
Selezionare “Watt control program” utilizzando i tasti UP e DOWN e premere il tasto ENTER. Il primo parametro, “Durata”, lampeggerà. Per impostarlo utilizzare i tasti UP e DOWN e premere il ENTER per salvare l'impostazione e passare al parametro successivo.
Proseguire con l'impostazione di tutti i parametri desiderati e premere il tasto START/STOP per iniziare l'allenamento.
Nota: quando uno dei parametri di allenamento raggiunge lo zero, il computer emetterà dei bip e l'allenamento si arresterà automaticamente. Premere il tasto START per continuare la sessione di allenamento e completare il parametro.
Il computer regolerà il carico di resistenza automaticamente in base alla velocità per mantenere costante il valore
della potenza. Durante l'allenamento è possibile modificare il valore della potenza utilizzando i tasti UP e DOWN.
PROGRAMMA DI RIDUZIONE DEL GRASSO CORPOREO (P11)
Impostazione dei dati per il grasso corporeo
Selezionare “BODY FAT Program” utilizzando i tasti UP e DOWN e premere il tasto ENTER. Inizierà a lampeggiare il parametro “Male” (Uomo). Per impostare il sesso utilizzare i tasti UP e DOWN, poi premere ENTER per salvare l'impostazione e passare al parametro successivo.
Inizierà a lampeggiare il valore “175” per Altezza. Impostare l'altezza corretta utilizzando i tasti UP e DOWN, premere ENTER per salvare l'impostazione e passare al parametro successivo.
Lampeggerà il valore “70” per Peso. Impostare il peso corretto utilizzando i tasti UP e DOWN, premere ENTER per salvare l'impostazione e passare al parametro successivo.
Infine, lampeggerà il valore “30” per Età. Impostare l'età corretta utilizzando i tasti UP) e DOWN e premere il tasto ENTER per salvare l'impostazione.
Premere START/STOP per avviare la misurazione, assicurarsi di afferrare correttamente i manici per la rilevazione del battito.
Dopo 15 secondi, il display visualizzerà la percentuale di grasso corporeo (Body Fat %), il metabolismo basale (BMR), l'indice di massa corporea (BMI) e il somatotipo (BODY TYPE).
NOTA: Somatotipi:
A seconda della percentuale di grasso corporeo calcolata, si distinguono 6 diversi somatotipi.
UOMINI: Il somatotipo 1 presenta dal 7 al 9,9% di grasso corporeo. Il somatotipo 2 presenta dal 10 al 12,9% di grasso corporeo. Il somatotipo 3 presenta dal 13% al 16,9% di grasso corporeo. Il somatotipo 4 presenta dal 17 al 19,9% di grasso corporeo. Il somatotipo 5 presenta dal 20 al 24,9% di grasso corporeo. Il somatotipo 6 presenta una quantità di grasso corporeo pari o superiore al 25%.
DONNE: Il somatotipo 1 presenta dal 14 al 16,9% di grasso corporeo. Il somatotipo 2 presenta dal 17 al 19,9% di grasso corporeo. Il somatotipo 3 presenta dal 20 al 23,9% di grasso corporeo. Il somatotipo 4 presenta dal 24 al 27,9% di grasso corporeo. Il somatotipo 5 presenta dal 27 al 29,9% di grasso corporeo. Il somatotipo 6 presenta una quantità di grasso corporeo pari o superiore al 30%.
BMI: Indice di Massa Corporea
Premere START/STOP per ritornare alla schermata principale.
Programma per la FREQUENZA CARDIACA TARGET (P12)
Impostazione dei parametri per TARGET H.R. [FREQUENZA CARDIACA TARGET]
Selezionare “TARGET H.R.” utilizzando i tasti UP e DOWN e premere il tasto ENTER. Il primo parametro, “Durata”, lampeggerà. Per impostarlo utilizzare i tasti UP e DOWN, premere il tasto ENTER per salvare l’impostazione e passare al parametro successivo.
Proseguire con l'impostazione di tutti i parametri desiderati e premere il tasto START/STOP per iniziare l'allenamento.
Nota: se il parametro “Battito” ha un valore maggiore o minore (± 1) di quello impostato per “TARGET H.R.”
(Frequenza cardiaca target), il computer regolerà automaticamente il carico di resistenza e controllerà circa ogni 20 secondi se il carico di resistenza aumenta o diminuisce.
Quando uno dei parametri di allenamento raggiunge lo zero, il computer emetterà dei bip e l'allenamento si arresterà automaticamente. Premere il tasto START/STOP per continuare la sessione di allenamento e completare il parametro.
Programma di CONTROLLO DELLA FREQUENZA CARDIACA (P13-P15)
Per il controllo del battito target sono disponibili 3 programmi:
P13 - 60% TARGET H.R. = 60% di (220 - ETÀ)
P14 - 75% TARGET H.R. = 75% di (220 - ETÀ)
P15 - 85% TARGET H.R. = 85% di (220 - ETÀ)
Impostazione dei parametri per il CONTROLLO DELLA FREQUENZA CARDIACA
Selezionare “uno dei programmi di controllo della frequenza cardiaca” utilizzando i tasti UP e DOWN e premere ENTER. Il primo parametro, “Durata”, lampeggerà. Per impostarlo utilizzare i tasti UP e DOWN e premere ENTER per salvare l’impostazione e passare al parametro successivo.
Proseguire con l'impostazione di tutti i parametri desiderati e premere il tasto START/STOP per iniziare l'allenamento.
Nota: se il parametro Battito ha un valore maggiore o minore (± 1) di quello impostato per “TARGET H.R.”
(Frequenza cardiaca target), il computer regolerà automaticamente il carico di resistenza e controllerà circa ogni 20 secondi se il carico di resistenza aumenta o diminuisce.
Quando uno dei parametri di allenamento raggiunge lo zero, il computer emetterà dei bip e l'allenamento si arresterà
automaticamente. Premere il tasto START/STOP per continuare la sessione di allenamento e completare i parametri.
Programma utente (P16-P19)
Sono disponibili quattro programmi utente, da U1 a U4.
Il programma utente consente di impostare un programma personalizzato e utilizzarlo immediatamente.
Impostazione dei parametri dei programmi utente
Selezionare l'utente utilizzando i tasti UP e DOWN e premere il tasto ENTER. Il primo parametro, "Durata", lampeggerà. Per impostarlo utilizzare i tasti UP e DOWN e premere ENTER per salvare l'impostazione e passare al parametro successivo.
Proseguire e impostare tutti i parametri desiderati.
Dopo aver terminato di impostare i parametri desiderati, il livello 1 lampeggerà. Impostarlo utilizzando i tasti UP e DOWN e premere il tasto ENTER fino al completamento dell'operazione (10 volte in totale). Premere il tasto START/STOP per iniziare la sessione di allenamento.
Nota: quando uno dei parametri di allenamento raggiunge lo zero, il computer emetterà dei bip e l'allenamento si arresterà automaticamente. Premere il tasto START/STOP per continuare la sessione di allenamento e completare i parametri.
Connessione Bluetooth e applicazioni
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E Follorw le istruzioni dettagliate
Prima di programmare l'allenamento, è indispensabile considerare la propria età, in particolare per le persone oltre i 35 anni, come pure le proprie condizioni fisiche. Se si conduce una vita sedentaria senza svolgere attività fisica regolare, è assolutamente necessario consultare il proprio medico per stabilire l'intensità dell'allenamento. Una volta determinato, non cercare di dare il massimo sin dai primi allenamenti. È necessario avere pazienza e le proprie prestazioni aumenteranno rapidamente.
Allenamento Cardio – Training:
Permette di sviluppare il sistema cardio-vascolare (tonicità del cuore / vasi sanguigni).
Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli hanno bisogno di un apporto di ossigeno, di sostanze nutritive e di eliminare le scorie. Il cuore accelera il proprio ritmo e per mezzo del sistema cardio-vascolare trasporta verso l'organismo una quantità maggiore di ossigeno.
Più si fanno esercizi in maniera regolare e ripetitiva più il cuore si sviluppa come un muscolo normale.
Nella vita di tutti i giorni ciò si traduce nella facoltà di sostenere degli sforzi fisici più considerevoli e di aumentare le proprie facoltà intellettive.
Definizione dell'area dello sforzo:
Ritmo cardiaco massimo (RCM) = 220 - età (180 - età per le persone sedentarie).
L'area di riscaldamento e di ritorno al riposo è uguale al 55% del proprio RCM.
L'area di perdita di grasso è compresa tra il 55 e il 65% del proprio RCM
L'area aerobica è compresa tra il 65 e l'85% del proprio RCM
L'area anaerobica è compresa tra l'85% del proprio RCM e l'RCM stesso.
Fasi di un allenamento progressivo:
1) Fase di riscaldamento
Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo (10-20 minuti, di più se si hanno più di 50 anni) che risveglierà i muscoli e aumenterà adagio il ritmo cardiaco. Aumentare lentamente le pulsazioni al 55% del proprio RCM (ritmo cardiaco massimo).
Mantenere il ritmo cardiaco a questo livello per tutta la durata del riscaldamento.
Se si inizia l'allenamento troppo rapidamente, si rischia di aumentare il pericolo di danneggiare tendini e muscoli.
2) Fase di sforzo:
E' la parte principale dell'allenamento.
Secondo i propri scopi specifici e le condizioni di partenza del proprio fisico: perdita di peso, miglioramento della resistenza cardio-vascolare (sforzo aerobico), sviluppo della resistenza (sforzo anaerobico); è possibile scegliere l'area obiettivo adeguata.
Area di perdita di grasso, 55 - 65%
Il ritmo cardiaco deve essere basso e la durata dell'esercizio piuttosto lunga. Quest'area è consigliata per le persone che riprendono un'attività fisica dopo molto tempo, cercando di eliminare un sovrappeso ponderale o che sono soggette a disturbi di tipo cardiaco. Non dimenticare che per questo tipo di allenamento, la durata dell'esercizio deve essere almeno di 30 minuti e il Ritmo Cardiaco (RC) compreso tra 55 e 65% dell'RCM.
- aumentare gradatamente da 30 a 60 minuti per seduta
- esercitarsi almeno 3 o 4 volte la settimana.
Area aerobica, 65 - 85%
Quest'area è consigliata per coloro che si trovano in buone condizioni fisiche e che si allenano regolarmente. Allenandosi in quest'area, è possibile migliorare le condizioni del proprio fisico evitando di sovraffaticarlo.
- durata: da 20 a 30 minuti per seduta
- frequenza: almeno 3 o 4 volte la settimana.
Area anaerobica: 85% - RCM
Quest'area è prevista unicamente per atleti e non può essere mai consigliata senza approvazione
o controllo medico. E' destinata solamente a persone molto allenate ed è utilizzata per un allenamento a intervalli (o per brevi corse di scatto) per aiutare a migliorare o misurare i livelli di resistenza.
Il tempo trascorso in quest'area deve essere breve per evitare incidenti.
3) Fase di ritorno al riposo:
Si tratta della riduzione dello sforzo (da 10 a 20 minuti). Ciò consente un ritorno al riposo del sistema cardio-vascolare (55% dell'RCM) e di evitare o ridurre i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti.
Lo stretching deve seguire la seduta di allenamento mentre le articolazioni sono ancora calde. Così facendo si distendono i muscoli e si possono evitare gli indolenzimenti.
Tirarsi lentamente e adagio, mai fino a raggiungere un punto in cui si prova dolore. Mantenere ogni posizione di stiramento dai 30 ai 60 secondi espirando.
Controllare propri progressi
Migliorando, il sistema cardio-vascolare nella fase di riposo avrà un RC che si ridurrà. Si impiegherà più tempo per raggiungere la propria area obiettivo e sarà più facile mantenerla. Le sedute sembreranno sempre più facili e aumenterà la resistenza alle fatiche quotidiane.
Se al contrario il proprio RC a riposo è più alto del solito, è necessario riposarsi o diminuire l'intensità dell'allenamento.
Non bisogna farsi scoraggiare dalle prime sedute ma motivarsi, pianificando delle sedute di allenamento fisse. Coraggio!
Tutti i materiali o i componenti difettosi potranno essere sostituiti solo a restituzione avvenuta e a spese del mittente. Nessuna reso della merce potrà essere accettato senza previo accordo
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Il numero di serie indicato sul telaio principale e sul cartone dell'imballaggio.
Il numero del pezzo mancante o difettoso indicato sull'esploso del prodotto presente in queste istruzioni.
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