BEDIENUNGSANLEITUNG CARE Sportis CARE FITNESS
START/STOP: 1. Startet und pausiert das Training.
- Startet die Körperfettmessung und stoppt das Körperfett-Programm.
- Die Taste 3 Sekunden lang halten, um alle Funktionswerte auf Null zurückzusetzen.
DOWN: Verringert den Wert des gewählten Trainingsparameters: ZEIT, STRECKE usw. Während der Trainings verringert dies den Widerstand.
UP: Erhöht den Wert des gewählten Trainingsparameters: Während der Trainings erhöht dies den Widerstand.
ENTER (EINGABE): Bestätigt den eingegebenen Wert oder Trainingsmodus.
TEST (PULS、ERHOLUNG): ENTER drücken, um in den Erholungsmodus zu wechseln, wenn der Computer den Pulsschlag erkannt hat. Erholung ist Fitnesslevel 1-6 nach 1 Minute. F1 ist der beste, und F6 der schlechteste Wert.
1.0 bedeutet HERAUSRAGEND
1.0 < F < 2.0 bedeutet SEHR GUT
2.0≤ F≤ 2.9 bedeutet GUT
3.0≤ F≤ 3.9 bedeutet MITTELMÄSSIG
4.0≤ F≤ 5.9 bedeutet UNTERDURCHSCHNITTLICH
6.0 bedeutet SCHLECHT
MODUS: Zur Funktionsauswahl DOWN drücken.
Trainingsauswahl
Nach dem Einschalten mit UP oder DOWN und anschließend ENTER den gewünschten Modus auswählen.
Einstellung der Trainingsparameter
Nach Auswahl des gewünschten Programms können Sie mehrere Trainingsparameter für das beabsichtigte Ergebnis vorab einstellen.
TRAININGSPARAMETER:
ZEIT/GESCHWINDIGKEIT/STRECKE/KALORIEN/ALTER/PULS/UM/ODO/WATT/ZIELPULS
Hinweis: Manche Parameter können in bestimmten Programmen nicht eingestellt werden.
Nach Auswahl eines Programms drücken Sie ENTER, und der Parameter „Time“ (Zeit) fängt an zu blinken.
Mit UP oder DOWN können Sie die gewünschte Zeit auswählen. Drücken Sie ENTER und bestätigen Sie den Wert.
Die blinkende Eingabeaufforderung wechselt zum nächsten Parameter. Verwenden Sie auch hier UP oder DOWN. START/STOP drücken, um mit dem Training zu beginnen.
Mehr über Trainingsparameter
| Feld | Einstellbereich | Standard wert | Erhöhen/ Verringern | Beschreibung |
| Zeit | 5:00~99:00 | 0:00 | ±1:00 | 1. Bei Anzeige von 0:00 wird die Zeit nach oben gezählt.2. Bei einer Zeit von 5:00~99:00 wird bis 0 heruntergezählt. |
| Strecke | 0.10~99.90 | 0.00 | ±0.10 | 1. Bei Anzeige von 0.00 wird die Strecke nach oben gezählt.2. Bei einer Strecke von 0.10~99.90 wird bis 0 heruntergezählt. |
| Kalorien | 1.0~999.0 | 0.0 | ±1.0 | 1. Bei Anzeige von 0.0 werden die Kalorien nach oben gezählt.2. Bei Kalorien von 1.0~999.0 wird bis 0 heruntergezählt. |
| Watt | 20.0~300.0 | 100.0 | ±10.0 | Nutzer können den Watt-Wert nur im watt-gesteuerten Programm einstellen. |
| Alter | 10~99 | 30 | ±1 | Der Zielpuls basiert auf dem Alter. Wenn der Puls den Zielpuls übersteigt, blinkt die Pulszahl in Programmen. |
Programmedienung
MANUAL (P1)
Wählen Sie „Manual“ (Manuell) mit UP oder DOWN und drücken dann ENTER. 1. Parameter „Time“ (Zeit)
Blinkt, dann kann der Wert mit UP oder DOWN eingestellt werden. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu speichern und zum nächsten einzustellenden Parameter zu gehen.
Durchlaufen Sie alle gewünschten Parameter und drücken Sie START/STOP, um mit dem Training zu beginnen.
Hinweis: Wenn ein Trainingsparameter beim Countdown bei „0“ ankommt, piept das Gerät, und das Training ist automatisch beendet. Drücken Sie START, um das Training fortzusetzen und den nicht beendeten Trainingsparameter zu erreichen.
Voreingestellte Programme (P2-P9)
Es gibt 8 betriebsbereite Programmprofile. Alle Programmprofile verfügen über 24 Widerstandslevel. Einstellung der Parameter für voreingestellte Programme
Wählen Sie eines der voreingestellten Programme mit UP oder DOWN und drücken dann ENTER. Der 1. Parameter „Time“ (Zeit) blinkt, dann kann der Wert mit UP oder DOWN eingestellt werden. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu speichern und zum nächsten einzustellenden Parameter zu gehen.
Durchlaufen Sie alle gewünschten Parameter und drücken Sie START/STOP, um mit dem Training zu beginnen.
Hinweis: Wenn ein Trainingsparameter beim Countdown bei „0“ ankommt, piept das Gerät, und das Training ist automatisch beendet. Drücken Sie START, um das Training fortzusetzen und den nicht beendeten Trainingsparameter zu erreichen.
Watt-gesteuertes Programm (P10)
Wählen Sie das „Watt-gesteuerte Programm“ mit UP oder DOWN und drücken dann ENTER. Der 1. Parameter „Time“ (Zeit) blinkt, dann kann der Wert mit UP oder DOWN eingestellt werden. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu speichern und zum nächsten einzustellenden Parameter zu gehen.
Durchlaufen Sie alle gewünschten Parameter und drücken Sie START/STOP, um mit dem Training zu beginnen.
Hinweis: Wenn ein Trainingsparameter beim Countdown bei „0“ ankommt, piept das Gerät, und das Training ist automatisch beendet. Drücken Sie START, um das Training fortzusetzen und den nicht beendeten Trainingsparameter zu erreichen.
Der Computer passt dann den Widerstand automatisch je nach Geschwindigkeit an, um den Watt-Wert konstant zu halten. Nutzer können den Watt-Wert mit UP und DOWN während des Trainings anpassen.
KÖRPERFETTPROGRAMM (P11)
Einstellung der Daten für Körperfett
Wählen Sie das „KÖRPERFETT-Programm“ mit UP oder DOWN und drücken dann ENTER.
„Male“ (Männlich) blinkt, und das Geschlecht kann mit UP oder DOWN eingestellt werden. Drücken Sie ENTER, um das Geschlecht zu speichern und zum nächsten Parameter zu gehen.
„175“ (Körpergröße) blinkt, und die Körpergröße kann mit UP oder DOWN eingestellt werden. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu speichern und zum nächsten Parameter zu gehen.
„70“ (Körpergewicht) blinkt, und das Körpergewicht kann mit UP oder DOWN eingestellt werden. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu speichern und zum nächsten Parameter zu gehen.
„30“ (Alter) blinkt, und das Alter kann mit UP oder DOWN eingestellt werden. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu speichern.
Drücken Sie START/STOP, um die Messung zu beginnen; umfassen Sie dazu auch die Handpulsgriffe.
Nach 15 Sekunden zeigt das Display Body Fat % (Körperfett), BMR, BMI und BODY TYPE (KÖRPERTYP) an.
HINWEIS: Körpertypen:
Es gibt 6 Körpertypen, die gemäß dem errechneten Körperfett-Wert in Prozent unterteilt werden.
MÄNNER: Typ 1 entspricht 7 bis 9,9 %. Typ 2 entspricht 10 bis 12,9 %. Typ 3 entspricht 13 bis 16,9 %. Typ 4 entspricht 17 bis 19,9 %. Typ 5 entspricht 20 bis 24,9 %. Typ 6 ist gleich 25 % oder liegt darüber.
FRAUEN: Typ 1 entspricht 14 bis 16,9 %. Typ 2 entspricht 17 bis 19,9 %. Typ 3 entspricht 20 bis 23,9 %. Typ 4 entspricht 24 bis 27,9 %. Typ 5 entspricht 27 bis 29,9 %. Typ 6 ist gleich 30 % oder liegt darüber.
BMI: Body Mass Index (Körpergewichtsindex)
Drücken Sie START/STOP, um zur Hauptanzeige zurückzukehren.
ZIELPULS-Programm (P12)
Einstellung der Parameter für das Zielpuls-Programm
Wählen Sie „TARGET H.R.“ (Zielpuls)) mit UP oder DOWN und drücken dann ENTER. 1. Parameter „Time“ (Zeit) Blinkt, dann kann der Wert mit UP oder DOWN eingestellt werden. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu speichern und zum nächsten einzustellenden Parameter zu gehen.
Durchlaufen Sie alle gewünschten Parameter und drücken Sie START/STOP, um mit dem Training zu beginnen.
Hinweis: Falls der Puls über oder unter (± 1) dem eingestellten Zielpuls liegt, passt der Computer den Widerstand automatisch an. Er prüft etwa alle 20 Sekunden und erhöht oder verringert den Widerstand.
Wenn ein Trainingsparameter beim Countdown bei „0“ ankommt, piept das Gerät, und das Training ist automatisch beendet. Drücken Sie START/STOP, um das Training fortzusetzen und den nicht beendeten Trainingsparameter zu erreichen.
ZIELPULS-GESTEUERTES Programm (P13-15)
Es gibt 3 Auswahlmöglichkeiten für den Zielpuls:
P13- 60 % ZIELPULS = 60 % von (220-ALTER)
P14- 75 % ZIELPULS = 75 % von (220-ALTER)
P15- 85 % ZIELPULS = 85 % von (220-ALTER)
Einstellung der Parameter für das ZIELPULS-GESTEUERTE PROGRAMM
Wählen Sie das „Zielpuls-gesteuerte Programm“ mit UP oder DOWN und drücken dann ENTER. Der 1.
Parameter „Time“ (Zeit) blinkt, dann kann der Wert mit UP oder DOWN eingestellt werden. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu speichern und zum nächsten einzustellenden Parameter zu gehen.
Durchlaufen Sie alle gewünschten Parameter und drücken Sie START/STOP, um mit dem Training zu beginnen.
Hinweis: Falls der Puls über oder unter (± 1) dem eingestellten ZIELPULS liegt, passt der Computer den Widerstand automatisch an. Er prüft etwa alle 20 Sekunden und erhöht oder verringert den Widerstand.
Wenn ein Trainingsparameter beim Countdown bei „0“ ankommt, piept das Gerät, und das Training ist automatisch beendet. Drücken Sie START/STOP, um das Training fortzusetzen und den noch nicht beendeten Trainingsparameter zu erreichen.
Nutzerprogramm (P16-P19)
Es stehen 4 Nutzerprogramme zur Auswahl (U1-U4).
Bei Nutzerprogrammen können Sie Ihr eigenes Programm einstellen und direkt einsetzen.
Einstellung der Parameter für Nutzerprogramme
Wählen Sie „User“ (Nutzer) mit UP oder DOWN und drücken dann ENTER. Der 1. Parameter „Time“ (Zeit) blinkt, dann kann der Wert mit UP oder DOWN eingestellt werden. Drücken Sie ENTER, um den Wert zu speichern und zum nächsten einzustellenden Parameter zu gehen.
Fahren Sie mit allen gewünschten Parametern fort.
Wenn der gewünschte Parameter eingestellt ist, blinkt Level 1. Mit UP oder DOWN anpassen und ENTER drücken, bis Sie fertig sind. (Insgesamt 10 Mal) START/STOP drücken, um mit dem Training zu beginnen.
Hinweis: Wenn ein Trainingsparameter beim Countdown bei „0“ ankommt, piept das Gerät, und das Training ist automatisch beendet. Drücken Sie START/STOP, um das Training fortzusetzen und den noch nicht beendeten Trainingsparameter zu erreichen.
Bluetooth & Anwendungsverbindung
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Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre alt sind, und Ihre physische Kondition berücksichtigen. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne regelmäßige körperliche Aktivität führen, ist es unumgänglich, Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten, um die Intensität Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen. Wenn das Programm festgelegt ist, versuchen Sie nicht, schon bei den ersten Trainingseinheiten Ihr Maximum zu erreichen. Seien Sie geduldig, Ihre Leistungen werden sich rasch steigern.
Cardio-Training
Es ermöglicht eine Förderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre Abfallstoffe ausscheiden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert, desto stärker entwickelt sich das Herz, genau wie ein gewöhnlicher Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit, größere körperliche Anstrengungen zu bewältigen. Auch die intellektuellen Fähigkeiten nehmen zu.
Definition Ihres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 – Alter (180 – Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich 55 % Ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65 % Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85 % Ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100 % Ihrer MHF.
Schematische Darstellung der
Die Etappen eines progressiven Trainings:
1) Eine Aufwärmphase:
Beginnen Sie jedes Training mit einer progressiven Aufwärmphase (10 – 20 Min., bei über 50-jährigen noch länger), die Ihre Muskeln weckt und behutsam Ihren Herzrhythmus erhöht. Steigern Sie behutsam Ihren Puls auf 55 % Ihrer MHF (maximalen Herzfrequenz).
Halten Sie während der Aufwärmphase Ihre Herzfrequenz auf dieser Höhe.
Wenn Sie zu rasch mit Ihrem Training beginnen, gehen Sie ein erhöhtes Risiko von Muskel- und Sehnenverletzungen ein.
2) Eine Arbeitsphase:
Dies ist der Hauptteil des Trainings.
Je nach Ihrer physischen Ausgangskondition und Ihren spezifischen Zielen, Gewichtsverlust, Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer (aerobische Arbeit), Entwicklung der Ausdauer (anaerobische Arbeit), können Sie Ihren adäquaten Zielbereich wählen.
Der Fettabbaubereich, 55 – 65 %
Die Herzfrequenz muss niedrig und die Übungsdauer relativ lang sein. Dieser Bereich wird denjenigen Personen empfohlen, die nach langer Zeit der Inaktivität wieder eine physische Aktivität aufnehmen, Übergewicht abbauen möchten oder Herzprobleme aufweisen. Beachten Sie, dass bei dieser Trainingsform die Übungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz (HF) zwischen 55 und 65 % der MHF liegen muss.
- Steigern Sie allmählich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingseinheit.
- Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Woche.
Der aerobische Bereich, 65 – 85 %
Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen, die eine gute physische Kondition haben und regelmäßig trainieren. Wenn Sie in diesem Bereich trainieren, verbessern Sie Ihre physische Kondition und vermeiden zugleich Überanstrengung.
- Dauer: 20 bis 30 Minuten pro Sitzung
- Häufigkeit: Mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche
Der anaerobische Bereich, 85 % – MHF
Dieser Bereich ist nur für ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der ärztlichen Zustimmung und Überwachung. Dieser Bereich ist lediglich für gut durchtrainierte Personen gedacht. Er wird in einem Intervalltraining (oder für kurze Sprintläufe) eingesetzt, um dabei zu helfen, die Ausdauer zu verbessern oder zu messen.
Die in diesem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein, weil sonst Unfallgefahr besteht.
3) Eine Abwärmphase:
Es handelt sich um ein Zurückschrauben der Anstrengung (10 bis 20 Min.). Dies ermöglicht eine Beruhigung des kardiovaskulären Systems (55 % der MHF). Zugleich werden Muskelschmerzen wie Krämpfe und Muskelkater vermieden oder verringert.
Die Trainingseinheit muss mit Dehnungsübungen abgeschlossen werden, solange die Gelenke noch warm sind. Das entspannt die Muskeln und trägt dazu bei, Muskelkater zu vermeiden.
Dehnen Sie sich langsam und behutsam. Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze. Halten Sie jede Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie dabei aus.
Kontrollieren Sie Ihren Fortschritt
Wenn sich Ihr kardiovaskuläres System verbessert, wird Ihre HF im Ruhezustand niedriger werden. Sie brauchen länger, um Ihren Zielbereich zu erreichen, und es fällt Ihnen leichter, ihn beizubehalten. Die Trainingseinheiten erscheinen Ihnen immer leichter, und im Alltag haben Sie eine größere Ausdauer. Wenn dagegen Ihre HF im Ruhezustand höher als gewöhnlich ist, müssen Sie sich ausruhen oder die Intensität des Trainings verringern.
Lassen Sie sich nicht durch die ersten Trainingseinheiten entmutigen. Motivieren Sie sich, indem Sie feste Trainingszeiten planen. Viel Erfolg!
Alle beschädigten Geräte oder Teile werden erst ersetzt, nachdem sie auf Kosten des Versenders verschickt und bei uns eingegangen sind. Einer Warenrücksendung ohne unsere vorherige Genehmigung wird nicht stattgegeben
Bestellung von Einzelteilen
Für eine effizientere Abwicklung stellen Sie bitte, bevor Sie unseren Kundendienst kontaktieren, folgende Angaben zusammen:
Den Namen oder die Artikelnummer des Produkts.
Die Fabrikationsnummer, die auf dem Hauptrahmen und dem Verpackungskarton steht.
Die Nummer des fehlenden oder schadhaften Teils, wie sie aus der diesen Informationen beigefügten Explosionszeichnung hervorgeht.
