MANUAL DE USUARIO CARE Sportis CARE FITNESS
Funciones Principales
START/STOP: 1. Inicia y detiene la rutina.
- Se inicia la medida de grasa corporal y se sale del programa de grasa corporal
- Si se pulsa el botón 3 segundos, se restablecerán todos los valores de las funciones a cero.
DOWN: Disminuye el valor del parámetro de la rutina seleccionada: TIEMPO, DISTANCIA Durante la rutina, disminuirá la intensidad de la resistencia.
UP: Aumenta el valor del parámetro de rutina seleccionada. Durante la rutina, aumentará la intensidad de la resistencia.
ENTER: Para añadir el valor o la rutina deseada.
PRUEBA (PULSO, RECUPERACIÓN): Pulse para entrar en la función de Recuperación cuando el ordenador tenga el valor del ritmo cardíaco. Recuperación es Rendimiento físico nivel 1-6 después de 1 minuto. F1 es el mejor y F6 es el peor.
1.0 significa EXTRAORDINARIO
1.0<F<2.0 significa EXCELENTE
2.0≤ F≤ 2.9 significa BUENO
3.0≤ F≤ 3.9 significa SATISFACTORIO
4.0≤ F≤ 5.9 significa INFERIOR A LA MEDIA
6.0 significa INSATISFACTORIO
MODO: Pulse hacia abajo para seleccionar las funciones.
Selección de la rutina
Tras el encendido, use el botón de UP o DOWN para seleccionar, y luego pulse ENTER para acceder al modo seleccionado.
Establecimiento de los parámetros de la rutina
Tras seleccionar su programa, puede predeterminar ciertos parámetros de la rutina para obtener los resultados deseados.
PARÁMETROS DE LA RUTINA:
TIEMPO/VELOCIDAD/DISTANCIA/CALORIAS/EDAD/PULSO/RPM/ODO/VATIOS/RITMO CARDÍACO OBJETIVO
Nota: Algunos parámetros de ciertos programas no se pueden ajustar.
Una vez haya seleccionado el programa, al pulsar ENTER parpadeará el parámetro de “tiempo”.
Utilizando el botón de UP o DOWN podrá seleccionar el valor de tiempo deseado. Pulse el botón de ENTER para añadir el valor.
La luz se moverá hacia el siguiente parámetro. Continúe usando el botón de UP o DOWN. Pulse START/STOP para comenzar la rutina.
Más información sobre los parámetros de la rutina
| Campo | Rango establecido | Valor dado | Incremento/ Disminución | Descripción |
| Tiempo | 5:00 ~ 99:00 | 0:00 | ±1:00 | 1. Cuando aparezca 0:00, el tiempo irá incrementándose.2. Cuando el tiempo esté entre 5:00 ~ 99:00, irá en retroceso hasta 0. |
| Distancia | 0.10 ~ 99.90 | 0.00 | ±0.10 | 1. Cuando aparezca 0.00, la distancia irá incrementándose.2. Cuando la distancia esté entre 0.10 ~ 99.90, irá en retroceso hasta 0. |
| Calorías | 1.0 ~ 999.0 | 0.0 | ±1,0 | 1. Cuando aparezca 0.0, las calorías irán incrementándose.2. Cuando las calorías estén entre 1.0 ~ 999.0, irá en retroceso hasta 0. |
| Vatios | 20.0 ~ 300.0 | 100.0 | ±10.0 | El usuario solo puede establecer un valor de vatios en el Programa de control de vatios. |
| Edad | 10 ~ 99 | 30 | ±1 | El ritmo cardíaco objetivo se basa en la edad. Cuando el ritmo cardíaco supere el ritmo cardíaco objetivo, el número del ritmo cardíaco parpadeará. |
Funcionamiento del programa
Manual (P1)
Seleccione “Manual” utilizando UP o DOWN y luego pulse el botón de ENTER. El 1.er “tiempo” del parámetro parpadeará para que pueda ajustar el valor utilizando los botones de UP o DOWN. Pulse el botón de ENTER para guardar el valor y pasar al próximo parámetro para configurarlo.
Continúe configurando los parámetros deseados pulsando START/STOP para comenzar la rutina.
Nota: Cuando uno de los parámetros de la rutina llegue a cero, sonarán unos pitidos y la rutina se detendrá automáticamente. Pulse el botón de START para continuar con la rutina y llegar al parámetro de la rutina incompleta.
Programas preconfigurados (P2-P9)
Hay 8 perfiles programados y listos para su uso. Todos los perfiles programados tienen 24 niveles de resistencia.
Establecimiento de los parámetros de los programas preconfigurados
Seleccione uno de los programas preconfigurados utilizando los botones UP o DOWN y luego pulsando el botón de ENTER. El 1.er parámetro de “tiempo” parpadeará para que pueda ajustar el valor utilizando el botón de UP o DOWN. Pulse el botón de ENTER para guardar el valor y pasar al siguiente parámetro para configurarlo.
Continúe configurando los parámetros deseados pulsando START/STOP para comenzar la rutina.
Nota: Cuando uno de los parámetros de la rutina llegue a cero, sonarán unos pitidos y la rutina se detendrá automáticamente. Pulse el botón de START para continuar con la rutina y llegar al parámetro de la rutina incompleta.
Programa de control de vatios (P10)
Seleccione “Watt control program” utilizando el botón UP o DOWN y luego pulse el botón de ENTER. El 1.er parámetro de “tiempo” parpadeará para que pueda ajustar el valor utilizando el botón de UP o DOWN. Pulse el botón de ENTER para guardar el valor y pasar al siguiente parámetro para configurarlo.
Continúe configurando los parámetros deseados pulsando START/STOP para comenzar la rutina.
Nota: Cuando uno de los parámetros de la rutina llegue a cero, sonarán unos pitidos y la rutina se detendrá automáticamente. Pulse el botón de START para continuar con la rutina y llegar al parámetro de la rutina incompleta. El ordenador ajustará la intensidad de la resistencia automáticamente dependiendo de la velocidad, para mantener constante el valor de los vatios. El usuario puede utilizar los botones de UP o DOWN para ajustar el valor de los vatios durante la rutina.
PROGRAMA DE GRASA CORPORAL (P11)
Configuración de los datos de grasa corporal
Seleccione "BODY FAT Program" utilizando el botón de UP o DOWN y luego pulse ENTER.
“Male” parpadeará, de modo que podrá ajustar el género utilizando el botón de UP o DOWN. Pulse ENTER para guardar el género y pasar a los siguientes datos.
“175” de altura parpadeará, de modo que podrá ajustar la altura utilizando el botón de UP o DOWN. Pulse el botón
de ENTER para guardar el valor y pasar a los siguientes datos.
“70” de peso parpadeará, de modo que podrá ajustar el peso utilizando el botón de UP o DOWN. Pulse el botón de ENTER para guardar el valor y pasar a los siguientes datos.
“30” de edad parpadeará, de modo que podrá ajustar la edad utilizando el botón de UP o DOWN. Pulse el ENTER para guardar el valor.
Pulse START/STOP para comenzar a medir cogiendo los polos de medir el pulso con las manos.
Después de 15 segundos aparecerá en la pantalla el porcentaje de grasa corporal, el IMB, el IMC y el TIPO DE CUERPO.
NOTA: Tipos de cuerpo:
Hay 6 tipos de cuerpo, y se dividen según el porcentaje de grasa calculado.
HOMBRES: Tipo 1 es del 7 % al 9.9 % Tipo 2 es del 10 % al 12.9 % Tipo 3 es del 13 % al 16.9 % Tipo 4 es del 17 % al 19.9 % Tipo 5 es del 20 % al 24.9 % Tipo 6 es mayor que o igual que el 25 %.
MUJERES: Tipo 1 es del 14 % al 16.9 %. Tipo 2 es del 17 % al 19.9 %. Tipo 3 es del 20 % al 23.9 %. Tipo 4 es del 24 % al 27.9 %. Tipo 5 es del 27 % al 29.9 %. El tipo 6 es mayor que o igual que el 30 %.
IMC: Índice de masa corporal
Pulse START/STOP para regresar a la pantalla principal.
Programa del RITMO CARDÍACO OBJETIVO (P12)
Establecimiento de los parámetros del R. C. OBJETIVO
Seleccione “TARGET H.R.” utilizando los botones de UP o DOWN luego pulse el botón de ENTER. El 1.er “tiempo” del parámetro
parpadeará para que pueda ajustar el valor utilizando los botones de UP o DOWN. Pulse el botón de ENTER para guardar el valor y pasar al próximo parámetro para configurarlo.
Continúe configurando los parámetros deseados pulsando START/STOP para comenzar la rutina.
Nota: Si el pulso está por encima o por debajo (± 1) del R. C. OBJETIVO establecido, se ajustará la intensidad de la resistencia automáticamente. Esto se verificará cada 20 segundos aproximadamente. La intensidad de la resistencia aumentará o disminuirá.
Cuando uno de los parámetros de la rutina llegue a cero, sonarán unos pitidos y la rutina se detendrá automáticamente. Pulse el botón de START/STOP para continuar con la rutina y llegar al parámetro de la rutina incompleta.
Programa de CONTROL DEL RITMO CARDÍACO (P13-P15)
Se pueden seleccionar 3 opciones para el objetivo de pulso:
P13- 60 % R. C. OBJETIVO = 60 % de (220-EDAD)
P14- 75 % R. C. OBJETIVO = 75% de (220-EDAD)
P15- 85 % R. C. OBJETIVO = 85% de (220-EDAD)
Establecimiento de los parámetros del Control del ritmo cardíaco
Seleccione “One of Heart Rate Control Program” utilizando el botón UP o DOWN y luego pulse el botón de ENTER.
El 1.er parámetro de “tiempo” parpadeará para que pueda ajustar el valor utilizando el botón de UP o DOWN. Pulse el botón de ENTER para guardar el valor y pasar al siguiente parámetro para configurarlo.
Continúe configurando los parámetros deseados pulsando START/STOP para comenzar la rutina.
Nota: Si el pulso está por encima o por debajo (± 1) del R. C. OBJETIVO, el ordenador ajustará la intensidad de la resistencia automáticamente. Esto se verificará cada 20 segundos aproximadamente. La intensidad de la resistencia aumentara o disminuirá.
Cuando uno de los parámetros de la rutina llegue a cero, sonarán unos pitidos y la rutina se detendrá automáticamente. Pulse el botón de START/STOP para continuar con la rutina y llegar al parámetro de la rutina incompleta.
Programa del usuario (P16-P19)
Hay cuatro programas del usuario que pueden seleccionarse desde U1 a U4.
El programa del usuario le permite al usuario configurar un programa propio y utilizarlo inmediatamente.
Establecimiento de los parámetros del programa del usuario
Seleccione USER utilizando el botón UP o DOWN y luego pulse el botón de ENTER. El 1.er parámetro de “tiempo” parpadeará para que pueda ajustar el valor utilizando el botón de UP o DOWN. Pulse el botón de ENTER para guardar el valor y pasar al siguiente parámetro para configurarlo.
Continúe configurando todos los parámetros deseados.
Cuando haya terminado de configurar el parámetro deseado, el nivel 1 parpadeará. Utilice el botón de UP o DOWN para ajustarlo y luego pulse el botón de ENTER para terminar. (Serán 10 veces en total). Pulse START/STOP para comenzar la rutina.
Nota: Cuando uno de los parámetros de la rutina llegue a cero, sonarán unos pitidos y la rutina se detendrá automáticamente. Pulse el botón de START/STOP para continuar con la rutina y llegar al parámetro de la rutina incompleta.
Bluetooth y conexión de la aplicación
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Y Follow las instrucciones detalladas
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
Attention :
Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso de personas mayores de 35 años, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad física regular, es muy importante consultar a su médico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamiento. Una vez determinado, no intente conseguir su nivel máximo durante las primeras sesiones. Tenga paciencia, su rendimiento aumentará rápidamente.
El entrenamiento Cardio - Training
Permite desarrollar el sistema cardiovascular (tonicidad cardiaca / vasos sanguíneos). Durante un entrenamiento Cardio - Training, los músculos requieren un aporte de oxígeno y sustancias nutritivas, y también necesitan eliminar las sustancias de desecho. Nuestro corazón acelera el ritmo cardiaco, enviando una mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema cardiovascular. Como con cualquier otro músculo, cuanto más ejercicio se haga de manera regular y repetitiva, más se desarrollará el corazón. En la vida cotidiana, esto se traduce en una mayor capacidad para soportar esfuerzos físicos considerables, y en un aumento de las facultades mentales.
Definición de su zona de trabajo
La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 - edad (180 - edad, para las personas sedentarias).
La zona de calentamiento y enfriamiento es igual al 55% de su FCM.
La zona de pérdida de grasa está comprendida entre el 55 y el 65% de su FCM.
La zona aeróbica esta comprendida entre el 65 y el 85% de su FCM.
La zona anaeróbica está comprendida entre 85% y el 100% de su FCM.
2. Confeccionar el esquema de los objetivos de zona
1) Una fase de calentamiento
Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento progresivo (10-20 minutos, o más tiempo por encima de los 50 años) que le despertará los músculos y aumentará suavemente su ritmo cardiaco. Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55% de su FCM (frecuencia cardiaca máxima).
Mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento. Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa, puede aumentar el riesgo de lesiones tendinomusculares.
2) Una fase de trabajo
Es la parte principal del entrenamiento.
Dependiendo de su forma física de partida y de sus objetivos concretos, pérdida de peso, mejora de la resistencia cardiovascular (trabajo aeróbico), desarrollo de la resistencia (trabajo anaeróbico), podrá escoger la zona objetivo adecuada.
La zona de pérdida de grasa (55 - 65%)
La frecuencia cardiaca debe ser baja, y la duración del ejercicio bastante larga. Esta es la zona recomendada para las personas que retoman una actividad física después de mucho tiempo, que desean reducir el exceso de peso o que están expuestos a problemas cardiacos. No olvide que para este tipo de entrenamiento, la duración del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos, y la frecuencia cardiaca (FC) debe estar comprendida entre el 55 y el 65% de la FCM.
- Aumente gradualmente la sesión de 30 a 60 minutos
- Ejercítese 3 ó 4 veces a la semana
La zona aeróbica (65 - 85%)
Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma física y que se entrenan regularmente. Entrenándose en esta zona aumentará su forma física evitando al mismo tiempo el cansancio excesivo.
- Duración: de 20 a 30 minutos por sesión
- Frecuencia: al menos 3 ó 4 veces a la semana
Esta zona está prevista únicamente para atletas confirmados, y se recomienda no utilizarla nunca sin la aprobación o supervisión de un médico. Esta zona es sólo para personas con mucho entrenamiento. Se utiliza para un entrenamiento en intervalos (o para carreras cortas de esprint) para ayudar a mejorar o medir el nivel de resistencia.
El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes.
3) Una fase de enfriamiento
Aquí se trata de reducir el esfuerzo (10 ó 20 minutos). Ello permite que el sistema cardiovascular se recupere (55% de la FCM), y evita o disminuye dolores musculares tales como los calambres y las agujetas.
Después de la sesión es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todavía están calientes.
Ello afloja los músculos y ayuda a evitar las agujetas.
Estírese lentamente y con suavidad, nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor. Mantenga cada estiramiento de 30 a 60 segundos mientras espira.
Controle su progreso
A medida que su sistema cardiovascular mejora, su frecuencia cardiaca en reposo disminuirá. Tardará
más tiempo en alcanzar su zona objetivo y le será más fácil mantenerse en ella. Las sesiones de entrenamiento le parecerán cada vez más fáciles y tendrá más resistencia en la vida cotidiana.
Si por el contrario, su frecuencia cardiaca en reposo es más alta de lo normal, tendrá que reposar o reducir la intensidad del entrenamiento.
No se desanime durante las primeras sesiones, motívese planificando zonas de entrenamiento fijas. ¡Ánimo!
Se podrán reemplazar cualesquiera materiales o piezas defectuosas únicamente tras la recepción de los mismos, gastos de envío a cargo del remitente. No se aceptará ninguna devolución de mercancía sin nuestro previo acuerdo.
Para solicitar piezas sueltas
En aras de la eficacia, antes de ponerse en contacto con nuestro Servicio Posventa, tenga a mano los siguientes datos:
El nombre o la referencia del producto.
El número de fabricación indicado en el chasis principal y en la caja de embalaje.
El número de la pieza que falta o está defectuosa, indicado en la vista despiezada del producto que encontrará en estas instrucciones.
Servicio Posventa
Correo electrónico: service-es@carefitness.com
