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2. Cette touche permet aussi de lancer le calcul de la masse graisseuse et de quitter le programme pour perdre du poids. 3. Si vous maintenez cette touche enfoncée pendant 3 secondes, toutes les fonctions seront réinitialisées. DOWN (BAS) : Cette touche permet de réduire la valeur du paramètre sélectionné (TEMPS, DISTANCE, etc.). Pendant la séance, appuyez sur cette touche pour réduire le niveau de résistance. UP (HAUT) : Cette touche permet d’augmenter la valeur du paramètre sélectionné. Pendant la séance, appuyez sur cette touche pour augmenter le niveau de résistance. ENTER (ENTRÉE) : Appuyez sur cette touche pour saisir une valeur ou un programme d’entraînement. TEST (PULSE, RECOVERY) : Lorsque la console a votre fréquence cardiaque, appuyez sur cette touche pour commencer le cycle de récupération. Au bout d’une minute, le niveau de récupération est indiqué entre 1 et 6 (F1 étant la meilleure valeur et F6 la pire).
1,0≦F≦2,0 signifie EXCELLENT Sélection de la séance Utilisez les touches UP (HAUT) et DOWN (HAUT) pour sélectionner un mode, puis appuyez sur ENTER (ENTRÉE) pour le lancer. Configuration des paramètres de la séance Une fois le programme sélectionné, vous pouvez pré-définir des paramètres en fonction de vos objectifs.
TIME (DURÉE)/SPEED (VITESSE)/DISTANCE/CALORIES/AGE/PULSE (POULS)/RPM/ODO/WATT/TARGET HR (FRÉQUENCE CARDIAQUE) Remarque : Pour certains programmes, certains paramètres ne peuvent pas être modifiés. Une fois le programme sélectionné, appuyez sur ENTER (ENTRÉE). Le paramètre Time (Durée) clignote. Utilisez les touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) pour sélectionner une durée. Appuyez sur la touche ENTER (ENTRÉE) pour valider. Le paramètre suivant se met à clignoter. Continuez à utiliser les touches UP (HAUT) et DOWN (BAS). Appuyez sur START/STOP (DÉMARRER/ARRÊTER) pour démarrer la séance.
1. Lorsque la valeur est 0,00, le compteur démarre. 2. Lorsque la valeur est entre 0,10 et 99,90, le compte à rebours démarre. 1. Lorsque la valeur est 0,0, le compteur démarre. 2. Lorsque la valeur est entre 1,0 et 999,0, le compte à rebours démarre. Vous ne pouvez définir les watts que dans le programme de contrôle des watts. La fréquence cardiaque cible est calculée en fonction de l’âge. Lorsque votre fréquence cardiaque dépasse votre fréquence cardiaque cible, la valeur de la fréquence cardiaque clignote.
Programme manuel (P1) Utilisez les touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) pour sélectionner le programme Manual (Manuel) et appuyez sur la touche ENTER (ENTRÉE). Premier paramètre : Time (Durée) Utilisez les touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) pour ajuster la valeur qui clignote. Appuyez sur la touche ENTER (ENTRÉE) pour enregistrer la valeur et passer au paramètre suivant. Réglez les paramètres de votre choix et appuyez sur START/STOP (DÉMARRER/ARRÊTER) pour démarrer la séance. Remarque : Un des paramètres compte à rebours jusqu’à zéro. Lorsqu’il émet un « bip », la séance s’arrête automatiquement. Appuyez sur la touche START/STOP (DÉMARRER/ARRÊTER) pour poursuivre la séance et réaliser les objectifs non accomplis. Programmes prédéfinis (P2-P9) Vous avez le choix entre 8 programmes prédéfinis. Chaque programme compte 24 niveaux de résistance. Configuration des paramètres des programmes prédéfinis Sélectionnez l’un des programmes prédéfinis à l’aide des touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) et appuyez sur la touche ENTER (ENTRÉE). Utilisez les touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) pour régler le premier paramètre qui clignote : Time (Durée). Appuyez sur la touche ENTER (ENTRÉE) pour enregistrer la valeur et passer au paramètre suivant. Réglez les paramètres de votre choix et appuyez sur START/STOP (DÉMARRER/ARRÊTER) pour démarrer la séance. Remarque : Un des paramètres compte à rebours jusqu’à zéro. Lorsqu’il émet un « bip », la séance s’arrête automatiquement. Appuyez sur la touche START/STOP (DÉMARRER/ARRÊTER) pour poursuivre la séance et réaliser les objectifs non accomplis. Programme de contrôle de puissance (P10) Sélectionnez le programme Watt control program à l’aide des touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) et appuyez sur la touche ENTER (ENTRÉE). Utilisez les touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) pour régler le premier paramètre qui clignote : Time (Durée). Appuyez sur la touche ENTER (ENTRÉE) pour enregistrer la valeur et passer au paramètre suivant. Réglez les paramètres de votre choix et appuyez sur START/STOP (DÉMARRER/ARRÊTER) pour démarrer la séance.
Pour maintenant une puissance constante (en watts), la console règle automatiquement le niveau de résistance en fonction de votre vitesse. Pendant la séance, vous pouvez utiliser les touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) pour régler la valeur. Programme de graisse corporelle (P11) Configuration des données pour le programme Body Fat Sélectionnez le programme Body fat program à l’aide des touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) et appuyez sur la touche ENTER (ENTRÉE). Lorsque « Male » clignote, saisissez votre genre à l’aide des touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) et appuyez sur ENTER (ENTRÉE) pour l’enregistrer et passer au paramètre suivant. Lorsque « 175 » clignote, saisissez votre taille à l’aide des touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) et appuyez sur ENTER (ENTRÉE) pour l’enregistrer et passer au paramètre suivant. Lorsque « 70 » clignote, saisissez votre poids à l’aide des touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) et appuyez sur ENTER (ENTRÉE) pour l’enregistrer et passer au paramètre suivant. Lorsque « 30 » clignote, saisissez votre âge à l’aide des touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) et appuyez sur ENTER (ENTRÉE) pour l’enregistrer et passer au paramètre suivant. Pour la prise de mesures, appuyez sur START/STOP (DÉMARRER/ARRÊTER) et placez vos mains sur le guidon. Au bout de 15 secondes, l’écran affiche les valeurs de Body Fat % (Taux de masse grasse), BMR (Métabolisme de base), BMI (Indice de masse corporelle) et Body Type (Morphologie). REMARQUE : Morphologies : On distingue 6 types de morphologie, classés selon le taux de masse grasse. HOMMES : Type 1 : entre 7 et 9,9 %. Type 2 : entre 10 et 12,9 %. Type 3 : entre 13 et 16,9 %. Type 4 : entre 17 et 19,9 %. Type 5 : entre 20 et 24,9 %. Type 6 : 25 % ou plus. FEMMES : Type 1 : entre 14 et 16,9 %. Type 2 : entre 17 et 19,9 %. Type 3 : entre 20 et 23,9 %. Type 4 : entre 24 et 27,9 %. Type 5 : entre 27 et 29,9 %. Type 6 : 30 % ou plus. BMI : indice de masse corporelle (IMC) Pour retourner à l’écran principal, appuyez sur la touche START/STOP (DÉMARRER/ARRÊTER). Programme de fréquence cardiaque cible (P12) Configuration des paramètres du programme de fréquence cardiaque cible Utilisez les touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) pour sélectionner le programme TARGET H.R. et appuyez sur la touche ENTER (ENTRÉE). Premier paramètre : Time (Durée) Utilisez les touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) pour ajuster la valeur qui clignote. Appuyez sur la touche ENTER (ENTRÉE) pour enregistrer la valeur et passer au paramètre suivant. Réglez les paramètres de votre choix et appuyez sur START/STOP (DÉMARRER/ARRÊTER) pour démarrer la séance. Remarque : Si la valeur Pulse est inférieure ou supérieure (± 1) à la fréquence cardiaque cible, la console réglé automatiquement le niveau de résistance. La console vérifie votre pouls environ toutes les 20 secondes et diminue ou augmente le niveau de résistance. Un des paramètres compte à rebours jusqu’à zéro. Lorsqu’il émet un « bip », la séance s’arrête automatiquement. Appuyez sur la touche START/STOP (DÉMARRER/ARRÊTER) pour poursuivre la séance et réaliser les objectifs non accomplis. Programmes de contrôle de fréquence cardiaque (P13-P15) Il existe 3 programmes : P13- 60 % Fréquence cardiaque cible = 60 % de l’âge P14- 75 % Fréquence cardiaque cible = 75 % de l’âge P15- 85 % Fréquence cardiaque cible = 85 % de l’âge Configuration des paramètres pour les programmes de contrôle de fréquence cardiaque Sélectionnez l’un des programmes Heart Rate Control Program à l’aide des touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) et appuyez sur la touche ENTER (ENTRÉE). Utilisez les touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) pour régler le premier paramètre qui clignote : Time (Durée). Appuyez sur la touche ENTER (ENTRÉE) pour enregistrer la valeur et passer au paramètre suivant. Réglez les paramètres de votre choix et appuyez sur START/STOP (DÉMARRER/ARRÊTER) pour démarrer la séance. Remarque : Si la valeur Pulse est inférieure ou supérieure (± 1) à la fréquence cardiaque cible, la console règle automatiquement le niveau de résistance. La console vérifie votre pouls environ toutes les 20 secondes et diminue ou augmente le niveau de résistance. Un des paramètres compte à rebours jusqu’à zéro. Lorsqu’il émet un « bip », la séance s’arrête
Programmes utilisateur (P16-P19) Vous avez le choix entre 4 programmes utilisateur (de U1 à U4). Ces programmes permettent de créer ses propres programmes d’entraînement. Configuration des paramètres des programmes utilisateur Utilisez les touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) pour sélectionner un programme utilisateur et appuyez sur la touche ENTER (ENTRÉE). Utilisez les touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) pour régler le premier paramètre qui clignote : Time (Durée). Appuyez sur la touche ENTER (ENTRÉE) pour enregistrer la valeur et passer au paramètre suivant. Réglez les paramètres de votre choix. Une fois les paramètres réglés, le niveau 1 clignote. Appuyez sur les touches UP (HAUT) et DOWN (BAS) pour régler le niveau et appuyez sur ENTER (ENTRÉE). (en tout, il y a 10 niveaux). Appuyez sur START/STOP (DÉMARRER/ARRÊTER) pour démarrer la séance. Remarque : Un des paramètres compte à rebours jusqu’à zéro. Lorsqu’il émet un « bip », la séance s’arrête automatiquement. Appuyez sur la touche START/STOP (DÉMARRER/ARRÊTER) pour poursuivre la séance et réaliser les objectifs non accomplis. Connection bluetooth & application Copier le lien ci-dessous dans votre navigateur (Edge, Firefox, Chrome, Safari etc)
Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge, particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous avez un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre médecin pour déterminer le niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher pas à atteindre votre maximum dès les premiers entraînements. Soyez patient vos performances augmenteront rapidement. L’entraînement Cardio – Training : Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin). Lors d'un entraînement Cardio – Training , les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de substances nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers l'organisme par l'intermédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène. Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la manière d'un muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter des efforts physiques plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles. Définition de votre Zone de travail : La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge (180 – âge pour les personnes sédentaires). La Zone d’échauffement et de retour au calme est égale à 55% de votre FCM. La Zone de Perte de Graisse est comprise entre 55 / 65% de votre FCM. La Zone Aérobie est comprise entre 65 / 85% de votre FCM. La Zone Anaérobie, est comprise entre 85% de votre FCM et celle ci.
1) Une phase d'échauffement : Commencez chaque entraînement par un échauffement progressif (10-20 mn, plus au-delà de 50 ans) qui mettra en éveil vos muscles et élèvera doucement votre rythme cardiaque. Elevez doucement vos pulsations à 55% de votre FCM (Fréquence Cardiaque Maximale). Tenez votre Fréquence Cardiaque à ce niveau pendant la durée de l’échauffement. Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures tendino - musculaire. 2) Une phase de travail : C’est la partie principale de l’entraînement. Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie), développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate. La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65% La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour les personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée, recherchant à éliminer un surcroît pondérale, ou exposées à des problèmes cardiaques. N’oubliez pas que pour ce type d’entraînement la durée de l’exercice doit être d’au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque (FC) comprise entre 55 et 65% de la FCM . - Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séance. - Exercez vous 3 ou 4 fois par semaine. La Zone Aérobie, 65-85% Cette zone est recommandée pour ceux qui ont une bonne condition physique et qui s’entraînent régulièrement. En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le surmenage. - Durée : 20 à 30 minutes par séance - Fréquence : Au moins 3 ou 4 fois par semaine.
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident. 3) Une phase de retour au calme : Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire (55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures. Les étirements doivent suivre la séance d'étirements pendant que les articulations sont encore chaudes. Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures. Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant. a.
Si au contraire votre FC au repos est plus haute qu’à l’habitude, il vous faudra vous reposer ou diminuer l’intensité de l’entraînement. Fréquence d’entraînement : Ne vous laissez pas décourager par les premières séances, motivez vous en planifiant des plages d’entraînement fixes. Bon courage ! Entraînement quotidien = environ 10 minutes par séance. 2 à 3 séances par semaine = environ 30 minutes par séance. 1 à 2 séances par semaine = environ 50 minutes par séance. * Il s’agit de la phase de travail. Les durées indiquées ne tiennent pas compte des phases d’échauffement et de retour au calme. B. POUR COMMANDER DES PIECES DETACHEES Dans un soucis d’efficacité munissez-vous des éléments suivants avant de contacter notre Service Après Vente : Le nom ou la référence du produit. Le numéro de fabrication indiqué sur le châssis principal et sur le carton d’emballage. Contacter du lundi au vendredi de 10H00 à 12H00 et de 14H00 à 17H00 (sauf jour fériés). Service Après Vente 18 / 22 rue Bernard – Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tél. : + 33 (0)1 48 43 04 44 - Fax : + 33 (1) 48 91 06 24 UP: Aumenta el valor del parámetro de rutina seleccionada. Durante la rutina, aumentará la intensidad de la resistencia. ENTER: Para añadir el valor o la rutina deseada. PRUEBA (PULSO, RECUPERACIÓN): Pulse para entrar en la función de Recuperación cuando el ordenador tenga el valor del ritmo cardíaco. Recuperación es Rendimiento físico nivel 1-6 después de 1 minuto. F1 es el mejor y F6 es el peor. 1.0 significa EXTRAORDINARIO Establecimiento de los parámetros de la rutina Tras seleccionar su programa, puede predeterminar ciertos parámetros de la rutina para obtener los resultados deseados. PARÁMETROS DE LA RUTINA: TIEMPO/VELOCIDAD/DISTANCIA/CALORIAS/EDAD/PULSO/RPM/ODO/VATIOS/RITMO CARDÍACO OBJETIVO
Una vez haya seleccionado el programa, al pulsar ENTER parpadeará el parámetro de “tiempo”. Configuración de los datos de grasa corporal Seleccione “BODY FAT Program” utilizando el botón de UP o DOWN y luego pulse ENTER. “Male” parpadeará, de modo que podrá ajustar el género utilizando el botón de UP o DOWN. Pulse ENTER para guardar el genero y pasar a los siguientes datos. “175” de altura parpadeará, de modo que podrá ajustar la altura utilizando el botón de UP o DOWN. Pulse el botón
La zona aeróbica esta comprendida entre el 65 y el 85% de su FCM. La zona anaeróbica está comprendida entre 85% y el 100% de su FCM. 2. Confeccionar el esquema de los objetivos de zona
La zona de pérdida de grasa (55 - 65%) La frecuencia cardiaca debe ser baja, y la duración del ejercicio bastante larga. Esta es la zona recomendada para las personas que retoman una actividad física después de mucho tiempo, que desean reducir el exceso de peso o que están expuestos a problemas cardiacos. No olvide que para este tipo de entrenamiento, la duración del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos, y la frecuencia cardiaca (FC) debe estar comprendida entre el 55 y el 65% de la FCM. - Aumente gradualmente la sesión de 30 a 60 minutos - Ejercítese 3 ó 4 veces a la semana La zona aeróbica (65 - 85%) Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma física y que se entrenan regularmente. Entrenándose en esta zona aumentará su forma física evitando al mismo tiempo el cansancio excesivo. - Duración: de 20 a 30 minutos por sesión - Frecuencia: al menos 3 ó 4 veces a la semana La Zone Anaérobie, 85%-FCM Esta zona está prevista únicamente para atletas confirmados, y se recomienda no utilizarla nunca sin la aprobación o supervisión de un médico. Esta zona es sólo para personas con mucho entrenamiento. Se utiliza para un entrenamiento en intervalos (o para carreras cortas de esprint) para ayudar a mejorar o medir el nivel de resistencia. El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes. 3) Una fase de enfriamiento Aquí se trata de reducir el esfuerzo (10 ó 20 minutos). Ello permite que el sistema cardiovascular se recupere (55% de la FCM), y evita o disminuye dolores musculares tales como los calambres y las agujetas. Después de la sesión es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todavía están calientes. Ello afloja los músculos y ayuda a evitar las agujetas. Estírese lentamente y con suavidad, nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor. Mantenga cada estiramiento de 30 a 60 segundos mientras espira. El número de la pieza que falta o está defectuosa, indicado en la vista despiezada del producto que encontrará en estas instrucciones.
Correo electrónico: service-es@carefitness.com
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