ERGOS V - Cyclette CARE FITNESS - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE ERGOS V CARE FITNESS

Quando è acceso, il display émetterà 3 bit acustici e tutte le lui del display LCD si accendono.

La finestra testo mostrè la parola "WELCOME" che scorre.

Note: Quando non vi è segnale o dati di input per 4 minuti, la macchina attiverà la modalità "sleep". Azionando i pedali della macchina o premendo un tasto, la macchina ritorrera nella modalità di funzionamento.

Pausa

L'allenamento può essere messo in sua presem do il pulsante RESET. L'allenamento riprenderà alla successiva pressione del pulsante RESET.

Scelta dell'allenamento

Dopo l'accensione, utilizzato i 9 tasti dei programmi per immettere la modalità desiderata. Quindi, la finestra del testo migliorare il programma scelto, che scorrerà per 3 secondi.

Vi sono 9 modalità di allenamento base:

Avvio veloc, Manual, Programma User, Programma Interval, Programma watt, Programma HRC Programma Test, Programma BMI-BMR-FAT, Programma Climbing.

Quindi, la finestra del testo visualizzerà l'inizio della pedalata oppure è possible premere la modalità per impostare i dati scorrendoli;但这 opération varia in base al programma.

Funzione dei pulsanti

FUNZIONI DEI PULSANTI	DESCRIZIONE
MODALITÀ:	Immette il valore desiderato. Fa avanzare il dato lampeggiante fino al parametro successivo.
RESET	Mette in pausa e riprende l'allenamento. Torna indietro al dato precedente durante l'immissione dei dati. La pressione prolongata per 3 secondi resetterà il computer fino alla condizione di accensione.
DOWN	Diminuisce il valore del parametro diallenamento scelto: TIME, DISTANCE etc. Durante l'allenamento, diminuisce il carico della resistenza.
UP	Aumenta il valore del parametro diallenamento scelto. Durante l'allenamento, aumento il carico della resistenza.
Avvio velocce, Programma manuale, Programma Utente, Programma Intervallo, Programma watt, Programma HRC, Programma Test, Programma BMI-BMR-FAT, Programma Climbing.	Con la pressione del pulsante è possibile scegliere la modalità diAllenamento.
RECOVERY	Dopo o durante l'allenamento, premere Recovery e sarevaaviata la misurazione del tempo di recupero. Recovery è il livello diAllenamento 1-6 dopo 1 minuto.

Impostazione dei parametri di allenamento

Dopo la selezione dell'allenamento desiderato: Avvio veloce, Programma manuale, Programma Utente, Programma Intervallo, Programma watt, Programma HRC, Programma Test, Programma BMI-BMR-FAT, Programma Climbing

è possibile pre-impostare diversi parametri di allenamento in base ai risultati desiderati, tranne che per Avvio veloce.

Note: Alcuni parametri non sono regolabili in determinati programmi.

Una volta scelto il programma, premere il pulsante MODE.

La finestra testo mostrera "Select Time" per 3 secondi, quando "PRESS MODE TO ACCEPT". Allo stesso tempo lampeggerà il parametro del tempo "0:00".

Utilizzato i tasti "UP / DOWN", è possibile scegliere il valore di tempo desiderato. Premere il pulsante MODE per immettere un valore. Il dato lampeggiante si sposterà al parametro successivo. Utilizzare più o pulsanti UP o DOWN per scegliere il valore desiderato, quando premere il pulsante Modalità per immettere il valore. Dopo aver terminato l'impostazione dei parametri diAllenamento, la finestra testo mostrera "START PEDALING". L'utente può iniziare l'allenamento iniziando a pedalare.

Maggiori informazioni sui parametri diallenamento

Campo	Intervallo di visualizzazione	Valore predefinito	Aumento/ Diminuzione	Descrizione
Time	da 0:00 a 99:00.	00:00	± 1:00	1. Quando è visualizzato 0:00, Time iniziere a contare.2. Quando il tempo è 10:00-99:00, partirà il conteggio del tempo alla rovescia fine a 0.
Distance	Da 0.00 a 99.90	0,00	±0,10	1. Quando il display在哪 0:00, Distance iniziere a contare.2. Quando Distance è 0.1~99.90, partirà il conteggio alla rovescia fine a 0.
KILOJOULE	da 0 a 9995	0,0	±5	1. Quando è visualizzato 0.0, KILOJOULE iniziere a contare.2. Quando KILOJOULE is 5~9995, partirà il conteggio alla rovescia fine a 0.
WATT	da 20 a 350	20/100	±5	Il valore WATT più essere impostato solo nel programa Watt/Test
Heart Rate	da 40 a 220	90	±1	Quando Heart Rate supera l'intervalle impostato, sare è messo un avviso di allerta per l'utente.

Programma Avvio Veloc

Dopo l'accensione, premere il pulsante del PROGRAMMA DI AVVIO RAPIDO per immettere il Programma di avvio rapido, quindi iniziare a pedalare per avviare l'allenamento. Premere i pulsanti UP o DOWN per regolare il carico di resistenza durante l'allenamento.

Manuale

Impostazione dei parametri per Manuale

Scegliere "Manual" utilizes the pulsante PROGrMMA MANUALE, quindi preme the pulsante MODE. Il 1° parametro "Time" lampeggerà, il valore più essere regolato utilizzando i pulsanti UP o DOWN. Premere il pulsante MODE per salvare il valore e per spostarsi al parametro successivo. Continuire la regolazione di tutti i parametri desiderati, iniziare a pedalare per avviare l'allenamento.

Istruzioni di funzionamento di "Manual"

Premere il pulsante MANUAL PROGRAM (scegliere la modalità manuale utilizzando il pulsante MANUAL PROGRAM)

Iniziare a pedalare per avviare l'allenamento, premere i pulsanti UP o DOWN per regolare il carico di resistenza durante l'allenamento.

Programma User

Il programma user (utente) consente all'utente di create il proprio programma e più essere utilizzato immediatamente oppure per allenamenti successivi.

Crea profilo utente

Scegliere la modalità utente utilizzando il pulsante USER PROGRAM, quando premere il pulsante MODE. La finestra testo visualizzato "Select Profile" per 4 secondi, nelle lampeggerà il Segmente 1. Utilizzato i pulsanti UP o DOWN per impostare il carico di resistenza. Premere il pulsante MODE per spostarsi al segmento successivo e ripetere per tutti i 10 segmenti.

Impostazione dei parametri per il Programma User

Il 1^ parametro "Time" lampeggerà, il valore più quindi essere regolato tramite i pulsanti UP o DOWN. Premere il pulsante MODE per salvare il valore e spostarsi al successivo parametro da regolare. Ripetere per tutti i parametri desiderati, iniziare a pedalare per avviare l'allenamento.

Nota: Gli ultimi 10 segmenti del profilo, saranno salvati per i futuri allenamenti.

Istruzioni di funzionamento di "User"

Premere il pulsante USER PROGRAM (scegliere la modalità manuale utilizzato il pulsante USER PROGRAM)

Premere il pulsante MODE oppure iniziare a pedalare per avviare l'allenamento.

Iniziare a pedalare per avviare l'allenamento. La resistenza può essere regolata tramite i pulsanti UP o DOWN durante l'allenamento.

Programma Interval

Scegliere "Interval" utilizes il pulsante PROGRAMMA INTERVAL, quando premere il pulsante MODE. La finestra testo visualizzera "SELECT PROFILE LEVEL" per 3 secondi. è possibile scegliere 3 livelli (L1,L2,L3) utilizes i pulsanti UP o DOWN, quando premere il pulsante MODE per confermare.

Impostazione dei parametri per Interval

Il 1^ parametro "Time" lampeggerà, il valore cui èsere regolato utilizzando i pulsanti UP o DOWN. Premere il pulsante MODE per salvare il valore e per spostarsi al parametro successivo. Ripetere per tutti i parametri desiderati, iniziare a pedalare per avviare l'allenamento.

Istruzioni di funzionamento di "Interval"

Premere il pulsante INTERVAL PROGRAM (scegliere la modalità manuale utilizzando il pulsante INTERVAL PROGRAM)

Iniziare a pedalare per avviare l'allenamento. La resistenza non può essere regolata tramite i pulsanti UP o DOWN durante l'allenamento.

Programma WATT

Scegliere "WATT" utilizes il pulsante PROGRAMMA WATT, quindi premere il pulsante MODE. La finestra testo visualizzera "SELECT WATT" per 3 secondi, nel frattotempo "20" lampeggerà. Scegliere un valore partendo da 20 W utilizes i pulsanti UP o DOWN, quindi premere il pulsante MODE per confermare.

Impostazione dei parametri per WATT

Il 1^ parametro "Time" lampeggerà, il valore cui è regolato utilizzato i pulsanti UP o DOWN. Premere il pulsante MODE per salvare il valore e per spostarsi al parametro successivo. Ripetere per tutti i parametri desiderati, iniziare a pedalare per avviare l'allenamento.

Istruzioni di funzionamento di "WATT"

Premere il pulsante WATT PROGRAM (scegliere la modalità manuale'utilizzato il pulsante WATT

Iniziare a pedalare per avviare l'allenamento, premere i pulsanti UP o DOWN per regolare il valore WATT durante l'allenamento.

PROGRAMMA HRC

Impostazione dei parametri per Heart Rate Control (controllo frequenza cardiaca)

Scegliere "HRC" utilizzato il pulsante PROGRAMMA HRC, quando premere il pulsante MODE. Il 1^ parametro "Time" lampeggerà, il valore più essere regolato utilizzato i pulsanti UP o DOWN. Premere il pulsante MODE per salvare il valore e per spostarsi al parametro successivo. Ripetere per tutti i parametri desiderati, iniziare a pedalare per avviare l'allenamento.

Istruzioni di funzionamento di "Heart Rate Control"

Premere il pulsante HRC PROGRAM (scegliere la modalità HRC utilizzato il pulsante HRC PROGRAM)

Iniziare a pedalare per avviare l'allenamento.

Se la frequenza è superiore o inferiore al valore target impostato, il computer regolera automaticamente il carico di resistenza.

Il parametro sare controllato agli 10 secondi circa. Aumenterà o diminuirà di 10W (Nota: durante l'allenamento, se il computer non riceve alcun segnale di frequenza, il computer manterrà la resistenza attuale per 60 secondi)

L'utente non pou regolare il carico di resistenza tramite i pulsanti UP o DOWN durante l'allenamento.

Programma TEST

Scegliere "TEST" utilizes the pulsante PROGRAMMA TEST, quindi premere il pulsante MODE.

Il display mostrè la velocità media, la distance totale, i Kilojoule totali e la frequenza media dell'ultimoAllenamento per 4 secondi.

La finestra testo visualizzerà “SELECT WATT LEVEL” per 3 secondi, nel frattoempo "100" lampeggerà. Scegliere un valore WATT partendo da 100 W utilizzato i pulsanti UP o DOWN, quindi premere il pulsante MODE per confermare.

La tempo visualizzato sare 12:00, e non più essere modificato.

Dopo 12 minuti, sare visualizzata la velocità media, la distanza totale, i Kilojoule totali e la frequenza media.

Istruzioni di funzionamento di "TEST"

Premere il pulsante TEST PROGRAM (scegliere la modalità Test utilizzando il pulsante TEST PROGRAM)

Premere il pulsante MODE oppure iniziare a pedalare per avviare l'allenamento.

"100" lampeggerà, premere i pulsanti UP o DOWN

(Scegliere un valore Watt da 100W)

Premere il pulsante MODE

Sarà visualizzato un "Time" di 12:00

Iniziare a pedalare per avviare l'allenamento.

Dopo 12 minuti, sare visualizzata la velocità media, la distanza totale, i Kilojoule totali e la frequenza media.

PROGRAMMA BMI BMR FAT

Impostazione dei dati per BMI BMR FAT

Scegliere "BMI BMR FAT" utilizes il pulsante PROGRAMMA BMI BMR FAT, quindi premere il pulsante MODE.

La finestra testo visualizzera "SELECT AGE" per 3 secondi, notamment "30" lampeggerà per regolare l'ètà tramite i pulsanti UP o DOWN, quando premere il pulsante MODE per salvare e spostarsi al dato successivo.

La finestra testo visualizzera "SELECT AGE" per 3 secondi, nelle "30" lampeggerà per regolare l'ètà tramite i pulsanti UP o DOWN, quando premere il pulsante MODE per salvare e spostarsi al dato successivo.

La finestra testo visualizzera "SELECT WEIGHT" per 3 secondi, notamment "75" (peso) lampeggerà per regolare il pesotramite i pulsanti UP o DOWN, premere il pulsante MODE per salvare e spostarsi al dato successivo.

La finestra testo visualizzera "SELECT SIZE" per 3 secondi, nelle "175" lampeggerà per regolare il pesotramite i pulsanti UP o DOWN, quindi premere il pulsante MODE per salvare e spostarsi al dato successivo.

Premere il pulsante MODE per iniziare la misurazione, afferrare le maniglie per la misurazione della frequenza.

Istruzioni di funzionamento "BMI BMR FAT"

Premere il pulsante BMI BMR FAT PROGRAM (scegliere la modalità manuale utilizzato il pulsante BMI BMR

(La finestra testo visualizzera "TOUCH HANDPULSE SENSOR" per 3 secondi, quando premere il pulsante MODE per avviare la misurazione.)

Dopo la misurazione il display mostrera la % di grasso corporeo (Body Fat%), BMI e BMR. (Body Fat % e BMI lampeggeranno alternati anni 4 secondi)

Programma Climbing

Scegliere "Climbing" utilizes the pulsante PROGRAMMA CLIMBING, quindi premere il pulsante MODE. La finestra testo visualizzera "SELECT PROFILE LEVEL" per 3 secondi. è possibile scegliere 3 livelli (L1,L2,L3) utilizes i pulsanti UP o DOWN, quando premere il pulsante MODE per confermare.

Impostazione dei parametri per Climbing

Il 1^ parametro "Time" lampeggerà, il valore più quando essere regolato tramite i pulsanti UP o DOWN. Premere il pulsante MODE per salvare il valore e spostarsi al successivo parametro da regolare. Ripetere per tutti i parametri desiderati, iniziare a pedalare per avviare l'allenamento.

Istruzioni di funzionamento di "Climbing"

Premere il pulsante CLIMBING PROGRAM (scegliere la modalità Interval utilizzando il pulsante CLIMBING

Iniziare a pedalare per avviare l'allenamento. La resistenza non può essere regolata tramite i pulsanti UP o DOWN durante l'allenamento.

Prima di programmare l'allenamento, è indispensable considerare la propria età, in particolare per le persone或者其他 anni, come pure le proprie condizioni fisiche. Se si conduce una vita sedentaria nella svolgere attività fisica regolare, è assolutamente necessario consultare il proprio medico per stabilire l'intensità dell'allenamento. Una volta determinato, non cercare di dare il massimo sin dai primiAllenamenti. É necessario ave pazienza e le proprie prestazioni aumentoranno rapidamente.

Allenamento Cardio - Training:

Permette di sviluppare ilsystema cardio-vascolare (tonicità del cuore / vasi sanguigni).

Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli hanno bisogno di un apporto di ossigeno, di sostanze nutritive e di eliminare le scorie. Il cuore accelerer il proprio ritmo e per mezzo delsystema cardio-vascolare trasporta verso l'organismo una quantità maggiore di ossigeno.

Più si fanno esercizi in maniera regolare e ripetitiva più il cuore si sviluppa come un muscolo normale. Nella vita di tutti i giorni cui traduce nella facoltà di sostenere degli sforzi fisici più considerevoli e di aumento le proprie facoltà intellettive.

Definizione dell'area dello sforzo:

Ritmo cardiaco massimo (RCM) = 220 - età (180 - età per le personne sedentarie).

L'area di riscaldamento e di ritorno al riposo è uguale al 55% del proprio RCM.

L'area di perdita di grasso è compresa tra il 55 e il 65% del proprio RCM

L'area aerobica è compresa tra il 65 e l'85% del proprioio RCM

L'area anaerobica è compresa tra l'85% del proprio RCM e l'RCM stesso.

Fare uno schema delle aree obiettivo

Fasi di un allenamento progressivo:

1) Fase di riscaldamento

Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo (10-20 minuti, di più se si hanno più di 50 anni) che risvegliera i muscoli e aumentoe adagio il ritmo cardiaco. Aumentare lentamente le pulsazioni al 55% del proprio RCM (ritmo cardiaco massimo).

Mantenere il ritmo cardiaco a quello livello per tutte la durata del riscaldamento.

Se si inizia l'allenamento troppo rapidamente, si rischia di augmentare il pericolo di danneggiare tendini e muscoli.

2) Fase di sforzo:

E' la parte principale dell'allenamento.

Secondo i propri scopi specifici e le condizioni di partenza del proprio fisico: perdita di peso, miglioramento della resistenza cardio-vascolare (sforzo aerobico), sviluppo della resistenza (sforzo anaerobico); è possible scegliere l'area obiettivo adeguata.

Area di perdita di grasso, 55 - 65%

Il ritmo cardiaco deve essere basso e la durata dell'esercizio piuttosto lunga. Quest'area è consigliata per le persone che riprendono un'attività fisica dopo molto tempo, cercando di eliminare un sovrappeso ponderale o che sono soggette a disturbi di tipo cardiaco. Non dimenticare che per questo tipo di allenamento, la durata dell'esercizio deve essere almeno di 30 minuti e il Ritmo Cardiaco (RC) compreso tra 55 e 65% dell'RCM.

• aumentare gratamente da 30 a 60 minuti per seduta
• esercitarsi almeno 3 o 4 volte la settimana.

Area aerobica, 65 - 85%

Quest'area è consigliata per coloro che si trovano in buone condizioni fisiche e che si allenano regolarmente. Allenandi si in quest'area, è possibile migliorare le condizioni del proprio fisico evitando di sovraffaticarlo.

• durata: da 20 a 30 minuti per seduta
• frequenza: almeno 3 o 4 volte la settimana.

Area anaerobica: 85% - RCM

Quest'area è prevista unicamente per atleti e non più essere mai consigliataenza approvazione o
controllo medico. E' destinata solamente a personne molto allenate ed è utilizzata per un allenamento a
intervalli (o per brevi corse di scatto) per aiutare a migliorare o misurare i livelli di resistenza.
Il tempo trascorso in quest'area deve essere breve per evitare incidenti.

3) Fase di ritorno al riposo:

Si tratta della riduzione dello sforzo (da 10 a 20 minuti). Ciò consente un ritorno al riposo delsystema cardiovascolare (55% dell'RCM) e di evitare o ridurre i dolori muscolari quali crampi e indolenzimenti. Lo stretching deve seguire la seduta di allenamento quando le articolazioni sono più calde. Così facendo si distendono i muscoli e si possono evitare gli indolenzimenti.

Tirarsi lentamente e adagio, mai sono a raggiungere un punto in cui si prova dolore. Mantenere agli posizione di stramento dai 30 ai 60 secondi espirando.

Controllare i propri progressi

Migliorando, ilsystema cardio-vascolare nella fase di riposo avruchc un RC che si ridurra. Si impieghera più tempo per raggiungere la propria area obiettivo e sarea più facile mantenerla. Le sedute sembreranno sempre più facili e aumentoa la resistenza alle fatiche quotidiane.

Se al contrario il proprio RC a riposo è più alto del solito, è necessario riposarsi o diminuire l'intensità dell'allenamento.

Non bisogna farsi scoraggiare delle prime sedute ma motivarsi, pianificando delle sedute di allenamento fisse. Coraggio!

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