ERGOS V - Hometrainer CARE FITNESS - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING ERGOS V CARE FITNESS

Nadat u de computer hebt ingeschakeld, LAST DE DISPLAY 3 pieptonen horen en worden alle LCD-displays verlicht.

Vervolgens rolt de tekst 'WELCOME' over het tekstschem.

Opmerking: Als er gedurende 4 minuten geen signal of gegevens worden ingevoerd, schakelt het apparaat over maar de slaapstand. Als u op de pedalen trapt of op een toets drukt, worden de computer weer geactiveerd.

Pauze

U kurz tijdens een trainingsprogramma een pauze inlassen door op RESET te drukken. U kurz het trainingsprogramma hervatten door opnieuw op RESET te drukken.

Trainingsprogramma selecteren

Nadat u de computer hebts ingeschakeld, kunt u kiezen uit 9 programma's. Vervolgens rolt het gewenste programma gedurende 3 seconden over het tekstscherm.

Er zich in principe 9 trainingsprogramma's:

Vervolgens rolt de tekst 'start pedaling' of 'press mode to set datas' over het tekstscherm. Dit is afhankelijk van het programma.

Belangrijkste functies

BELANGRIJKSTE FUNCTIONS	BESCHRIJVING
MODUS	Om de gewenste waarde in te voeren. De parameter die u要去 instellen,.gaat knipperen.
RESET	Pauzes & trainingsprogramma hervatten Ga terug maar de eerdere parameter waarbij om de gegevens opnieuw in te voeren. Als u de toets 3 seconden lang ingedrukt houdt, worden de computer opnieuw ingeschakeld.
DOWN	Verlaagt de waarde van de geselecteerde trainingsparameter: TIME, DISTANCE etc. Tijdens het trainingsprogramma worden de wonderstand verlaagd.
UP	Verhoegt de waarde van de geselecteerde trainingsparameter. Tijdens het trainingsprogramma worden de wonderstand verhoogd.
Quick Start, Manual Program, User Program, Interval Program, Watt Program, HRC Program, Test Program, BMI-BMR-FAT Program, Climbing Program.	U=kunt een trainingsprogramma selecteren door op een van deze toetsen te drukken.
RECOVERY	Als u na of tijdens de training op RECOVERY drukt, start het programme RECOVERY MEASUREMENT. Bij RECOVERY start na 1 minuut fitnessniveau 1-6.

Parameters instellen

Nadat u het gewenste trainingsprogramma hebt geseleerd (Quick Start, Manual, User Program, Interval Program, Watt Program, HRC Program, Test Program, BMI-BMR-FAT Program, Climbing Program),(Intertveken diverse trainingsparameters instellen om de gewenste resultaten te bereiken. Dit geldt nicht voor het programme 'Quick Start'.

PARAMETERS

TIME DISTANCE WATT KILOJOULE PULSE

Opmerking: Bij bepaalde programma's können sommige parameters nicht worden aangepast. Nadat u een programma hebt geselecteerd, drukt u op MODE.

Op het tekstscherm verschijnt 3 seconden lang de tekst 'Select Time'. Vervolgens verschijnt de tekst 'PRESS MODE TO ACCEPT'. Tegelijkkertijd.gaat bij parameter 'TIME' '0:00' knipperen.

U kurz de gewensteijd selecteren door op UP of DOWN te drukken. Druk op MODE om de waarde in te voeren. De volgende parameter die u moet instellen, gaat knipperen. U kurz de gewenste waarde selecteren door opnieuw op UP of DOWN te drukken. Druk verwolgens op MODE om de waarde in te voeren. Nadat u de parameters heb ingesteld, verschijnt op het tekstscherm de tekst 'START PEDALLING'. U kurz het trainingsprogramma starten door op de pedalen te trappen.

Meer over de parameters

Categorie	Bereik	Standaard-waarde	Verhogen/Verlagen	Omschrijving
Tijdstip	0:00 ~ 99:00	00:00	± 1:00	1. Als er ‘0:00’ op de display staat, worden茧 boven toe geteld. 2. Als dearend:tussen de 10:00 – 99:00 ligt, worden er teruggeteld maar
				0.
Afstand	0.00 ~ 99.90	0.00	± 0.10	1. Als er ‘0:00' op de display staat, worden er�<|im_start|> haar boven toe geteld.2. Als de afstandussen de 10:00 – 99:00 ligt, worden er teruggeteld maar 0.
KiloJOULE	0 ~ 9995	0.0	± 5	1. Als er ‘0:00' op de display staat, worden er�<|im_start|> haar boven toe geteld.2. Als het eenal kilojoules+tussen de 5 ~ 9995 ligt, worden er teruggeteld maar 0.
WATT	20 ~ 350	20/100	± 5	Het eenal watt kan uitsluitend via het watt-/testprogramma worden ingesteld.
Pulse	40 ~ 220	90	± 1	Als de hartslag een bepalde grens overschrijdt, krijgt de gebruiker een waarschuwing.

Quick Start Program

Nadat u de computer heeft ingeschakeld, drukt u op QUICK START PROGRAM om het snelstartprogramma te activeren. Vervolgens trapt u op de pedalen om dit trainingsprogramma te starten. Druk op UP en DOWN om tijdens de training de waarstand aan te passen.

Manual

Parameters voor 'Manual' instellen

U kunt de modus 'Manual' selecteren door op MANUAL PROGRAM te drukken. Druk verzolgens op MODE. De eerste parameter, 'Time', gaat knipperen totdat u de waarde hebt aangepast. Dit doet u door op UP of DOWN te drukken. Druk op verzolgens op MODE om de waarde op te slaan en om de volgende parameter aan te passen. Ga zo verder totdat u alle gewenste parameters hebt ingesteld, trap verzolgens op de pedalen om het het trainingsprogramma te starten.

Gebruiksaaanwijzingen 'Manual'

Druk op MANUAL PROGRAM (selecteer via MANUAL PROGRAMM de modus 'Manual').

Trap op de pedalen op het trainingsprogramma te starten, druk op UP en DOWN omijdens de training de waarstand aan te passen.

User Program

Met het User Program kan de gebruiker zijn eigenprogramma opstellen, dat hij onmiddelijk en ookijdens latere trainingen kan gebruiken.

Gebruikersprofil aanmake

Druk op USER PROGRAM om de modus 'User' te selecteren. Vervolgens drukt u op MODE. Op het tekstscherm verschijnt 4 seconden lang de tekst 'Select profile', terwijl tegelijkkertijd segment 1 gaat knipperen. Druk op UP of DOWN om de gewenste waarstand in te stellen. Druk op MODE om maar het volgende segment te.gaan. Doe hetzelfde bij alle 10 onderdelen.

Parameters voor User Program instellen

De eerste parameter, 'Time', gaat knipperen. U past de waarde aan door op UP of DOWN te drukken. Druk op MODE om de waarde op te slaan en om de volgende parameter aan te passen. Ga zo verder totdat u alle gewenste parameters hebt ingesteld, trapervolgens op de pedalen om het het trainingsprogramma te starten.

Opmerking: De 10 segmenten van het profiel worden opgeslagen voor latere trainingsprogramma's.

Gebruiksanawijzingen User Program

Druk op USER PROGRAM (selecteer via USER PROGRAM de modus 'User').

Trap op de pedalen om het trainingsprogramma te starten. U=kunt de watstand tijdens de training aanpassen door op UP of DOWN te drukken.

Interval Program

U kunt de modus 'Interval' selectoren door op INTERVAL PROGRAM te drukken. Druk verzolgens op MODE. Op het tekstscherm verschijnt gedurende 3 seconden de tekst 'SELECT PROFILE LEVEL'. U kunt kiezen UIT 3 niveaus (L1, L2, L3). Hiervoor drukt u eerst op UP of DOWN en verzolgens op MODE om te bevestigen.

Parameters voor 'Interval' instellen

De eerste parameter, 'Time', gaat knipperen totdat u de waarde hebt aangepast. Dit doet u door op UP of

DOWN te drukken. Druk verwolgens op MODE om de waarde op te slaan en om de volgende parameter aan te passen. Ga zo verder totdat u alle gewenste parameters heb ingesteld, trap verwolgens op de pedalen om het het trainingsprogramma te starten.

Gebruiksanawijzingen Interval Program

Druk op INTERVAL PROGRAM (selecteer via INTERVAL PROGRAM de modus 'Interval').

'Time' gaat knipperen. Druk op UP of DOWN.

Trap op de pedalen om het trainingsprogramma te starten. U=kunt de watstandijdens de training nicht aanpassen door op UP of DOWN te drukken.

WATT Program

U kurz 'WATT' selecteren door op WATT PROGRAM te drukken. Druk verzolgens op MODE. Op het tekstscherm verschijnt gedurende 3 seconden de tekst 'SELECT WATT', terwijl tegelijkkertijd '20' gaat knipperen.

U kunt, vanaf een minimum van 20 W, het aantal watt selecteren door eerst op UP of DOWN en verrolgens ter bevestiging op MODE te drukken.

Parameters voor 'WATT' instellen

De eerste parameter, 'Time', gaat knipperen totdat u de waarde hebt aangepast. Dit doet u door op UP of DOWN te drukken. Druk verwolgens op MODE om de waarde op te slaan en om de volgende parameter aan te passen. Ga zo verder totdat u alle gewenste parameters hebt ingesteld, trap verwolgens op de pedalen om het het trainingsprogramma te starten.

Gebruiksaanwijzingen WATT Program

Druk op WATT PROGRAM (selecteer via WATT PROGRAM de modus 'WATT').

Druk op MODE.

Trap op de pedalen op het trainingsprogramma te starten, druk op UP en DOWN omijdens de training het aanal watt aan te passen.

HRC PROGRAM

Parameters voor Heart Rate Controle instellen

U kunt de modus 'HRC' selecteren door op HRC PROGRAM te drukken. Druk verwolgens op MODE. De eerste parameter, 'Time', gaat knipperen totdat u de waarde hebt aangepast. Dit doet u door op UP of DOWN te drukken. Druk verwolgens op MODE om de waarde op te slaan en om de volgende parameter aan te passen. Ga zo verder totdat u alle gewenste parameters hebt ingesteld, trap verwolgens op de pedalen om het trainingsprogramma te starten

Gebruiksanawijzingen Heart Rate Control

Druk op HRC PROGRAM (selecteer via HRC PROGRAM de modus 'HRC').

Trap op de pedalen om het trainingsprogramma te starten.

Als de hartslag hoger of lager is dan de ingestelde doelhartslag, past de computer de wonderstand automatisch aan.

De computer contrôle de hartslag om de 10 seconden en verhoegt of verlaagt de waarstand met 10 W (d.w.z.ijdens de training). Als de computer geen hartlagsignaal krijgt, blijft de waarstand gedurende 60 seconden ongewijzigd.

U=knt de weerstand tijdens de training Niet aanpassen door op UP of DOWN te drukken.

TEST Program

U kunt de modus 'Test' selectoren door op TEST PROGRAM te drukken. Druk cervolgens op MODE.

De display geeft gedurende 4 seconden de gemiddelde snelheid, de totale afstand, het totale aantal kilojoules en de gemiddelde hartslagijdens de LASTe training wee.

Op het tekstscherm verschijnt gedurende 3 seconden de tekst 'SELECT WATT LEVEL', verwijt tegelijkertijd '100'要去 knipperen. U kunt, vanaf een minimum van 100W , het aantal watt selecteren door eerst op UP of DOWN en verzolgens ter bevestiging op MODE te drukken.

De display geeft 12:00 aan. Dit kurz u nied wijzigen.

Na 12 minutes geeft de display de gemiddelde snelheid, de totale afstand, het totale aantal kilojoules en de gemiddelde hartslag wee.

Gebruiksaanwijzingen 'TEST Program'

Druk op TEST PROGRAM (selecteer via TEST PROGRAM de modus 'Test').

Druk op MODE of trap op de pedalen om het trainingsprogramma te starten.

'100 W' gaat knipperen. Druk op UP of DOWN

(selecteer het aantal watt, met een minimum van 100 W).

Druk op MODE.

De display geeft 12:00 aan.

Trap op de pedalen om het trainingsprogramma te starten.

Na 12 minutes geeft de display de gemiddelde snelheid, de totale afstand, het totale aantal kilojoules en de gemiddelde hartslag wee.

BMI BMR FAT PROGRAM

Gegevens instellen voor BMI BMR FAT

U kunt de modus 'BMI BMR FAT' selecteren door op BMI BMR FAT PROGRAM te drukken. Drukervolgens op

MODE.

Op het tekstscherm verschijnt gedurende 3 seconden de tekst 'SELECT AGE', verwijl tegelijkertijd '30' gaat knipperen. U kunt de leeftijd aanpassen door eerst op UP of DOWN en verrolgens ter bevestiging op MODE te drukken.

Op het tekstscherm verschijnt gedurende 3 seconden de tekst 'SELECT GENDER', verwijl tegelijkertijd het symbool gaat knipperen. U kunt het geslacht aanpassen door eerst op UP of DOWN en nervolgens ter bevestiging op MODE te drukken.

Op het tekstscherm verschijnt gedurende 3 seconden de tekst 'SELECT WEIGHT', terwijl tegelijkertijd '75' gaat knipperen. U kunt het gewicht aanpassen door eerst op UP of DOWN en verrolgens ter bevestiging op MODE te drukken.

Op het tekstscherm verschijnt gedurende 3 seconden de tekst 'SELECT SIZE', verwijl tegelijkertijd '175' gaat knipperen. U kunt de lenghte aanpassen door eerst op UP of DOWN en verrolgens ter bevestiging op MODE te drukken.

U kunt de meting starten door op MODE te drukken, verder moet u ook de handgrepen, waar sensoren in zitten, vastpakken.

Gebruiksanawijzingen BMI BMR FAT

Druk op BMI BMR FAT PROGRAM (selecteer via BMI BMR FAT de modus 'BMI BMR FAT').

(Op het tekstscherm verschijnt 3 seconden lang de tekst 'TOUCH HANDPULSE SENSOR'. Druk verzolgens op MODE om de meting te starten.

Als de meting is beeindigd, geeft de display het percentage lichaamsvet, de BMI en de BMR wee (het percentage lichaamsvet en de BMI wisselen elkaar om de 4 seconden af op de display).

Climbing Program

U kurz de modus 'Climbing' selecteren door op CLIMBING PROGRAM te drukken. Druk verzolgens op MODE. Op het tekstscherm verschijnt 3 seconden lang de tekst 'SELECT PROFILE LEVEL'.

U kunt kiezen uit 3 niveaus (L1, L2, L3). Hiervoor drukt u eerst op UP of DOWN en cervolgens op MODE om te bevestigen.

Parameters voor 'Climbing' instellen

De eerste parameter, 'Time', gaat knipperen. U past de waarde aan door op UP of DOWN te drukken.

Druk op MODE om de waarde op te slaan en om de volgende parameter aan te passen. Ga zo verder totdat u alle gewenste parameters hebt ingesteld, trap verrolgens op de pedalen om het trainingsprogramma te starten.

Gebruiksaanwijzingen 'Climbing Program'

Druk op CLIMBING PROGRAM (selecteer via CLIMBING PROGRAM de modus 'Climbing').

Trap op de pedalen om het trainingsprogramma te starten. U=kunt de watstandijdens de training nicht aanpassen door op UP of DOWN te drukken.

TRAININGSTIPS

Attentie:

Voor de programmering van uw training要去 rekening honden met uw leeftijd (met name als u ouder dan 35 waar bent) en uw lichamelijke conditie. Als u erder een zittend leven heeft, zonder regelmatie lichaamsbeweging, is het absolutnoodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitiniveau voor uw training vast te stellen. Na deze vaststelling moet u Niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven: uw prestaties zullen snel toenemen.

Deze training—heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken.

Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en要去en de vrijgekomen afvalstoffen worden aufgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere hoeveelheid zuurstof maar het organisme.

Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In het dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inpansingen te konnen verweken en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten.

Bepaling van uw doelzone:

De maximahe hartfrequenie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven).

De zone voor opwarming en afkoeling na de inpansing is gelijk aan 55% van uw MHF.

De zone voor vetverlies ligtussen 55 / 65% van uw MHF.

De aérobe zone ligt:tussen 65/85% van uw MHF.

De anaerobe zone ligtussen 85% / 100% van uw MHF.

De etappes van een geleidelijke trainingsopbouw:

1) Een fase van opwarming (warming-up):

Elke training要去en geleidelijke opwarming worden begonnen (10-20 minutes,meer na 50aar) om uw spieren soepel te make en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen. Het aantal slagen moet stapsgewijs waar 55% van uw MHF (maximale hartfrequentie) worden gebracht.

Tijdens de duur van de opwarming要去 hartfrequentie op dit niveau worden gehonden.

U verhoegt het risico op pees- en spierblessures als te snel de eigenlijke training worden begonnen.

2) Een fase van training:

Dit is het hoofdgedeelte van de training.

Afhankelijk van uw eigen doelstellenen en uw lichamelijke conditiekestunt u de passende doelzone kiezen en gericht trainen: gewichtsverlies, verbetering van uw hart en bloedvaten (aerobe training) of vergroting van uw uithoudingsvermogen (anaerobe training).

De zone voor vetverlies, 55 - 65%

De hartfrequentie要去 laag en de trainingsduur vrij lang zijn. Deze zone worden met name aangeraden voor personen die opnieuw een lichamelijke inpansning doeon na een lange periode van inactiviteit, personen die overtollig gewicht wilnen kwijtraken of personen die hartproblemen ondervinden. U要去 nicht vergeten

dat voor dit type training de trainingsduur minstens 30 minutes要去en en dat de hartfrequentie (HF) tussen 55 en 65% van de MHF要去 liggen.

• Geleidelijk verhogen van 30aar 60 minute per training.
• Regelmatig 3 of 4 keer per week trainen.

De aerobe zone, 65 - 85%

Deze zone worden aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmatig trainers.

Met een training in deze zone vergroot u uw lichamelijke conditie en brengt u de gevolgen van stress en een druk leven terug.

• Duur: 20 tot 30 Minutes per Training.
• Frequentie: minstens 3 of 4 keer per week.

Deze zone is alleen geschikt voor geoefende atleten en wordt afgeraden zonder toestemming of begeleiding door een arts. Deze zone is alleen bedoeld voor goed getrainde personen en wordt gebruikt voor intervaltrainingen (of korte sprintoefingen) om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten.

De trainingstijd in deze zone要去kt kort ons om ongevallen uit te sluiten.

3) Een fase van afkoeling (cool-down):

Dit is de afbouwfase voor de inpansning (10 tot 20 minutes) om het hart en bloedvaten weeer tot rust te latent komen (55% van de MHF) en het risico van spierpijn, kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen.

De training moet worden afgesloten met rek- en strekoefingen, terwijl de gewrichten nog warm+zijn. Dit onspondant de spieren en bestrijdt stijfheid.

U moet langzaam en zonder forceren strechen: u mag nooit bijn voelen. Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden vasthonden terwijl uuitademt.

Controleer uw vooruitgang

De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF (hartfrequentie). U zult er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag binnen deze zone te houden. De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toeeljen en u zulteer uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen.

Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is, moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen.

Trainingsfrequentie:

• Het.gaat om de trainingsfase. De aangegeven tijden honden geen rekening met de opwarming en afkoeling.

Laat u Niet ontmoedigen door uw eerste trainingsssessies: motivateer u door vaste trainingstijden te plannen. Veel succes!

Gebrekkige goeden of stukken konnen pas worden verrangen na hun terugzending op kosten van de transporteur. Er zal geen enkele teruggave van goeden aanvaard worden zonder voorafgaand akkoord.

BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN

Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder bereik te houden alvorens onsune Klantendienst te bellen:

De naam of de referentie van het articlel.

Het fabricagenummer dat op het hoofdframe en op de verpakking staat vermeld.

Het onderdeelnummer van het ontbrekende of defecte onderdeel dat op de overzichtstekening van het articlel in deze handleiding worden aangegeven.

Klantendienst