Home Gym HG20 - Kuntolaitteet TUNTURI - Ilmainen käyttöohje ja opas

KÄYTTÖOHJE Home Gym HG20 TUNTURI

Ennen kuin aloitat. 55

Tärkea turvallisuusilmoitus 55

Huomautukset ja varoitukset 56

Tärkeitä asennustietoja 56

Kokoonpano 56

Innan du börjar

Tämä suomennettu käyttoohje on kännetty Englannin kielesta. Pidätämme oikeudet mahdollisiin kännösvirheisiin. Kännös tehty virallisen, englanninkielisen version pohjalta.

Sisälto

Kiristamutteritjaruuvit. 56

Painolevyjen asentaminen. 57

Kaapelin kireyden saataminen 57

Käyttoökoskevia huomautuksia....57

Painolevyjen valitseminen 57

Painovastustaulukko 58

Etupunnerruksen asennon Kaytto ....

58

Hauiskaannon pehmusteen korkeuden saataminen 58

Harjoitteluohjeet 58

Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen. 58

Lihasvoima jakestavyys 58

Harjoituksen rasitustaso. 58

Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen.....59

Hoito ja houlto. 59

Lisatietaolaitteenomistajalle 59

Rajoitetti takuu. 59

Varaosien tilaaminen. 60

Painokapasiteetti ja mitat. 60

Vastuuvapauslaseke. 60

Ennen kuin aloitat

Kiitos, etta valitsit

Tunturi HG20 Home Gym.

Turvallisuutesi ja oman etusi vuoksi lue tamä opas huolellisesti ennen laitteen käyttoa. Olemme sitoutuneet tarjoamaan sinulle taydellen asiakastyytyväisyyden. Jos sinulla on kysyttavaa taikka huomaat puuttuvia tai vaurioituneita osia, takaamme taydellen asiakastyytyväisyyden auttamalla sinua suoraan.

Tarpeettomien viiveiden välttämiseksi ota yhteytä asiakaspalveluumme, joka on avoinna maanantaista perjantaihin klo 9-17 (GMT + 1 tunti).

Tunturi New Fitness B.V.

Sähköposti: [e-mail]

www.tunturi.com

Tärkeä turvallisuusilmoitus

Tämä kuntoilulaite on suunniteltu erittäin turvalliseksi. Tiettyjä varotoimia on kuitenkin noudatettava kuntoilulaitetta käytettaessä.

Varmista, etta luet kaikki kayttöohjeet, ennen kuin asennat laitteesi tai kaytät sita. Huomaa erityisesti seuraavat turvallisuusvarotoimet:

• Pidä lapset ja lemmikit aina loitolla laitteesta.
  ALÄ jatā lapsia valvomatta samaan huoneeseen, jossa laite on.
• Laitetta saa käyttaa vain yksi henkilö kerrallaan.
• Jos sinua alkaa huimata taikka tunnet
  pahoinvointia,rintakipua tai muita
  epanormaaleja oireita,LOPETA harjoittelu heti.
  OTA VALITTO MASTI YHTEYTTA LAAKARIIN.
  Sijoita laite esteettomalle,tasaiselle pinnalle.
  ALA kayta laitetta veden lahellaa tai ulkona.
• Pidä kädet aina riittävän etäällä laitteen liikkuvista osista.
• Pukeudu aina sopiviin kuntoiluvaatteisiin harjoitellessasi. ALA pukeudu hameisiin tai muihin vaatteisiin, jotka voivat jäädä kiinni laitteeseen. Laitteen käyttoön tarvitaan myos juoksu-tai aerobickengät.

Käytä laitetta vain nàissä käyttoohjeissa kuvattuun tarkoitukseen ja kuvatulla ravalla.

ÄLÄ käytä lisävarusteita, joita valmistaja ei ole suositellut.

Suomi

• Älä aseta teräviä esineitä laitteen ympärille.
  Vammaiset eivat saa kaytttaa laitetta.
• Lammitte aina hyvin ennen kuntoilulaitteen kayttoa tekemalla venytellyharjoituksa.
• Älä koskaan käytä laitetta, jos se ei toimi oikein.
• Harjoittelun aikana suositellaan käytettävän varmistajaa.
• Tämä laite on suunniteltu ja tarkoitettu vain kotitalous- ja kuluttajakayttoen, ei kaupalliseen kayttoen.

Huomautukset ja varoitukset

• Harjoituksen aikana kädet on pidettäva poissa painojen ohjaustangoista.
• Älä koskaan säädä painoja harjoituksen aikana.
• Alä anna vajerin osua laitteen teräviin osiin.
• Kun valitset painoa, työnnä tappi aina kokonaan sisään.
• Lasten tulisi käyttaa tata laitetta vain
  asiantuntevan aikuisen valittomassa
  valvonnassa. Lapsia ei saa missaan vaiheessa
  jattaa vertioimatta laitteen lahella.
• Varmista ennen harjoituksen suorittamista,
  etta vartalo on oikeassa asennossa vammojen
  välttämiseksi
  Kun kaytetaan ylataljaa, on kuorma valittava ennen kuin kahva asennetaan. Jos muutat painoa harjoituksen aikana, on painoa Kannateltava estaaksesi kahvaa putoamasta.

Varoitus:

Kysy laakariltasi nuvoja ennen minkaan
kuntoiluohjelman aloittamista. Tama on erityisen
tarkeaa yli 35-vuotailla tai henkilolla, joilla on
ennestaan terveysongelmia.
Lue kaikki ohjeet ennen minkaan kuntolaitteen
kayttoa.

Tunturi New fitness bv. ei ota mitään vastuuta henkilo- tai omaisuusvahingoista, jotka aiheutuvat tämän laitteen käytösta tai tämän laitteen käytön kautta.

SailytäNamaohjeet!

Tärkeitä asennustietoja

Penkin asentamiseen tarvittavat tyokalut: Kaksi saedettavaa jakoavainta.

HUOM

Loukkaantumisen välttämiseksi on erittäin suositeltavaa,etta tän laitteen asennukseen osallistuu vähintään kaksi henkilöä.

• Varmista,etta lukkoruuvit viedaan asennettavien osien NELIONMUOTOISTEN reikien lapi. Kiinnitta aluslaatta vain lukkoruuvin paahan.
• Käytä kuusiokoloruuveja, jotka viedään asennettavien osien PYÖREIDEN reikien lapi.
• Odota aina, etta kaikki ruuvit on kiinnitetty penkkiin, ennen kuin kiristat ruuveja. Alä kirista jokaista ruuvia heti sen asentamisen jälkeen.

Kokoonpano

(Kuva. A)

VAROITUS

Kokoonpane laite esitetyssa järestykssaa.
Vahintaan kahden henkilon on kannettava ja siirrettava laitetta.

HUOMAUTUS

Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle.
- Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vauroiden estamiseksi.
Varaa vahintaa 100 cm tilaa laitteen ymparille.
- Katso piirroksesta laitteen oikea asennus.

ILMOITUS

Kun olet suorittanut asennuksen loppuun, pane tämän tuotteen mukana toimitetut tyokalut talteen tulevia huoltotoitä varten.

Kiristä mutterit ja ruuvit

Kiristä kunnolla kaikki
mutterit ja ruuvit sen
jälkeen, kun kaikki
nykyisen ja edeltävien
vaiheiden osat on
asennettu.

HUOM

• Alä ylikirista mitaän käantyvää osaa.
• Varmista, etta kaikki käntyvat osat pääsevat liikkumaan vapaasti.

Alä kirsta kaikkia muttereita ja ruuveja tassā vaiheessa.

Painolevyjen asentaminen

Liu'uta painolevyt ohjainputkeen ylhaaltaalas.

Jokaisen painolevyn syvan uran on osoitettava eteen- ja alaspain.

Kaapelin kireyden säätäminen

Säädä
kaapelijärjestelmän
kireytta siirtamällä
alemman
väkipyörän sijaintia
kahdessa liikkuvan
tuplaväkipyörän
kannattimessa.

Jos kireys on lian loysa, siirra alempaa vakipyoraa yhden reiann verran yloispain.

Jos kireys on lian
kirea, siirra alempaa
vakipyoraa yhden reiann
verran alaspain.

Käyttoa koskevia huomautuksia

Painolevyjen valitseminen

• Valitse harjoitukseen käytettävien painolevyjen maärä valintatapilla.
• Alä aseta valintatappia paikalleen painopinontai yläevyn ollessa kohotettuna.
• Varmista, etta valintatappi on kokonaan paikallaan.
• Kukin painolevy painaa noin 5kg
• Katso sivua, jossa on painovastustaulukko.
• Älä koskaan käytä käsipainoja tai muita keinoja painovastuksen lisääamiseen. Käytä vain valmistajan toimittamia painolevyjä.
  -Turvallisuunden varmistamiseksi laitteen ollessa poissa kaytosta. Aseta likkotappi ohjainputken reikaan, jotta painolevyt eivat paae liikkumaan.

Painovastustaulukko

Painoley	Etupnnerrus	Perhoslike	Ylätajaveto	Alataljaveto
1 14 6 13	14
2 20 9 18	20
3 26 11	22 26
4 32 14	27 32
5 38 16	32 38
6 43 18	36 43
7 49 20	41 49
8 55 22	45 55
9 61 25	50 61
10 67 27	54 67
11 73 29	59 73
12 79 31	63 79

ILMOITUS

• Kukin levy painaa 5kg
• Luvut ovat likimäräisia.
• Todelliset painot voivat vaihdella.
• Perhosliikkeen arvot ovat yhdelle kädelle.

Arvot naytetaan kilogrammoina

Etupunnerruksen asennon Käytto

Hauiskäännön pehmusteen korkeuden säätäminen

(Fig.Use#7)

Vedä saatönupista.
- Siirra hauiskännön pehmuste haluttuun asentoon.
Vapautaaatonuppi.

Harjoitteluohjeet

Lihasten kasvattaminen ja painon nouseminen

Toisin kuin aerobisessa harjoittelussa, jossa korostetaankestavyyysharjoittelua,anaerobisessa harjoittelussa keskityttaan voimaharjoitteluun. Paino voi nousta asteittain, kun lihasten kokoa ja voimaa kasvatetaan. Lihasmassaa kehitettaesskehosi mukautuu sihen kohdistuvaan rasitukseen. Voit muokata ruokavaliotasi niin, etta sihen sisälty esimerkiki si haa, kalaa ja vihanneksia. Namruoka-aineet auttavat lhaksia palautumaan ja taydentavt tarkeiden ravintoaineiden märäarasittavan harjoittelun jälkeen.

Lihasvoima jakestävyss

Jotta harjoittelusta saa suurimman mahdollisen hyödyn, on tärkeälaatia kuntoiluohjelma, jonka ansiosta saat harjoitettua kaikkia tärkeitä lihasryhmiä tasapuolisesti.

Jos haluat lisatä lihasvoimaa, noudata tätä periaatetta:

Lihasvoima lisäantyy, kun vastusta lisātään ja harjoituksen toistomärä pidetään samana. Jos haluat kiinteyttäa vartaloasi, noudata tata periaatetta: Vartalo kiinteyty, kun vastusta vahennetaan ja harjoituksen toistomärää lisätään. Kun harjoitus suntuu helpolta, voit muuttaa vastusa, toistomäräa tai nopeutta, jolla teet harjoituksen. Kaikkia kolmea muuttujaa ei ole tarpeen muuttaa. Voit esimerkiki harjoitella 10 kg:n painolla ja tehdä harjoituksen 10 kertaa 3 minuutissa. Kun tastä tulee liian helppoa, voit päättäa nostaa painoksi 12 kg ja tehdä saman toistomärän samassa ajassa. Lihasvoima kehitty useimmiten nostramalla suurempia panoja vähempiä kertoja. Jos haluat kehittäa sekä lihasvoimaa ettakestavyttä, suositeltavaa on, etta teet jokaisessa harjoituksssa 15-20 toistoa sarjaa kohden.

Harjoituksen rasitustaso

Se, miten kovaa alat harjoitella, riippuu yleisesta kuntotasostasi. Kokemaasi kipua voi piententa vahentamalla lihaksisi kohdistuvaa kuormaa ja tehtyjen sarjojen märäa.

Vammojen välttämiseksi sinun pitäisi tāydenta kuntoiluohjelmaa asteittain ja märrittäkuormitus yksilollisen kuntotasosi mukaan. Kuormituksen pitäisi kasvaa kuntosi kasvaessa.

Lihaskipu on yleistä, erityisesti aloittaessasi harjoittelun. Jos kipu suntuu pahalta jakestä pitkään, sinun on ehkä mututtava ohjelmaa. Lopulta lihaksistosi tottu sihen kohdistuvaan rasitukseen ja kuormaan.

Voimaa kasvattavan ohjelman

aloittaminen

Alkuverrytely

Voimaharjoittelun aluksi on tärkeää venytellä ja harjoitella kevyesti 5-10 minuutin ajan. Tämä auttaa kehoa valmistautumaan rasittavampaan harjoitteluun lisäämällä verenkiertoa, nostamalla ruumiinlämpöä ja tuomalla lisä Häppea lihaksiin.

Harjoittelu

Kaikessa harjoitteluissa on muistettava, etta pitkäänkestävi lihaskipu ei ole toivottavaa ja voikertoa vamman syntymisestä.

Loppuverrytelly

Venyttele jokaisen harjoittelukerran lopussa
hitaasti 5-10 minuutin ajan. Tee kaikki venytykset
asteittain menemällä vain niin pitkalle kuin
pystyt. Tämä vaihe auttaa lihaksiasi palautumaan
harjoittelun jälkeen.

Jotta kuntoiluohjelma on kokonaisvaltainen, on suositeltavaa, etta voimaharjoittelun lisaksi siinä on 2-3 paivanä aerobista harjoittelua.

Veden juominen

Keho voi toimia asianmukaisesti vain, jos sita nestyetetaaon oikein. Jos kuntoilet, nautittavien nesteiden märäa on lisattava. Tahan on synase, etta nauttimasi vesi poistuu elimistostasi hikoilun kautta, joka vilentaa kehoasi harjoittelun aikana. Harjoittelun aikana menettamasi vesi on korvattava, jotta lihakset palautuvat kunnolla.

Lepopäävä

Vaikk a t s i h uaisikaan, on taree a pit a lepopaiv vahintaan kerran viikossa, jotta kehosi saa mahdollisuuden toipua. Lihsten jatkuva harjoittaminen johtaa yliharjoitteluun, joka e i ole hydyksi pitkall aikavalill.

Hoito ja huelto

• Voitele liikkuvat osat saannollisesti WD-40:llä tai kevyellä oljyllä.
• Tarkasta ja kirista kaikki osat ennen laitteen käyttoa.
• Laitteen voi puhdistaa kevesti kostutetulla liinalla ja miedolla, hankaamattomalla puhdistusaineella. ALA KAYTA liuottimia.
• Tarkasta sānnöllisesti, etta laite ei ole vahingoittunut tai kulunut.
• Vaihda vialiset osat valittomasti ja/tai pidlaite poissa kaytosta sihen asti kun se on korjattu.
• Tarkastuksen laiminlyonti voi vaikuttaa laitteen turvallisuuteen.

Lisātietao laitteen omistajalle

Pakkauksen havittäminen

Lainsäddantö ohjeistaa meita vahentämän kaatopaikoille toimitetun jatteen märäa. Sen vuoksi pyydämme sinua toimittamaan kaikkipakkausjätteet sitä varten tarkoitettuun kierrat

Laitteen havittäminen käyttoiän paattyessä

Me Tunturilla toivonne, etta iloitset
kuntolaitteestasi vuosia. Jokainen kuntolaite tulee
kuitenkin aikanaan oman käyttoikänsä loppuun.
Kotitalouksien sähkö- ja elektroniikkaliteromua
käsittelevien eurooppalaisten märäysten (WEEE)
mukaan sinun kuuluu toimittaa kuntolaitteesi sitä
varten tarkoitettuun keräyspaikkaan.

Rajoitetti takuu

Tunturi New Fitness takaa, etta tuotteessa e i
esiinny valmistus- tai materiaalivikoja, kun sita
kaytetaan ja huolletaan normalalisti, rungon osalta
kahteen vuoteen sekkaikkien muiden osien
osalta yhteen vuoteen ostopaivastukien. Tamatakuu koskee vain laitteen alkuperaisostajaa.
Tunturi New Fitnessin taman takuun mukainen velvollisuus rajoittuu vauroituneiden tai viallisten osien vaihtamiseen Tunturi New Fitnessin valinnan mukaan.

Kaikkin palautuksiin on hankittava ennakolta Tunturi New Fitnessin lupa. Tämä takuu ei kata mitään tuotetta tai tuotevauriota, Jonka on aiheuttanut rahtivahinko, vaärinkäytö, virheellinen käytö, epääasianmukainen tai epätavallinen käytö, ostajan oma korjus tai tuote, jota on käytetykaupallisissa tai vuokraustarkoituksissa, taikka joka johtuu sellaisesta. Tunturi New Fitnesse i myonnä mitään muuta takuuta kuin nimenomaisesti edellä esitetyn takuun.

Tunturi New Fitness ei ole missaan vastuussa
epasuorista, erityisista tai valillisista vahingoista,
jotka johtuvat tuotteen kaytostaa tai suorituksesta
taikka liittyvat sihen, eika mistaan muista
vahingoista, jotka liittyvat taloudelliseen
tappion, omaisuuden menettamiseen,
tuottojen tai voittojen menettamiseen, nautinnon
tai kayttomahdollisuuden menettamiseen,
poistokustannuksiin, asennukseen tai muhin
valillisiin vahinkoihin tai mihinkaan muhin
vahinkoihin.

Tassë esitetty takuu korvaa kaikkir
mahdolliset muut takuut ja hiljaiset takuut
myyntikelpoisuudesta tai sopivuudesta tiettyyn
tarkoitukseen, ja sen laajuus ja kesto on rajoitettu
tassë esitettyihin ehtoihin.

Takuu ei vaikuta lakisäteisiin oikeuksiisi.

Varaosien tilaaminen

Varaosia voi tilata ottamalla yhteyttä
asiakaspalveluumme, joka on avoinna
maanantaista perjantaihin klo 9-17 (GMT + 1 tunti):

Sahköposti: [e-mail]

Anna seuraavat tiedot tilatessasi varaosia:

• Malli
• Osien kuvaus
• Osanumero
• Ostopävä

Muita yhteystietoja ja muunkielisiä käyttoohjeita loytyy sivustoltamme.

Painokapasiteetti ja mitat

(Fig. W#1)

• Kuorman enimmäispaino : 150 kg.
  -Mitat koottuna: 164× 100× 200,5cm

Vastuuvapauslauseke

© 2018 Tunturi New Fitness BV Kaikkio oikeudet pidatetaan.

• Tuote ja käyttoopa saattavat muuttua.
• Teknisä tietoja saatetaan muuttaa ilman eri ilmoitusta.
• Katso käyttohjeiden uusin versio verkkosivustoltamme.

No Description Size Qty			40 Handle Cap (170) 2
1 Main Base 1			41 Pulley	13
2 Rear Base 1			42 Foam (Ø23*3*410) 2
3 Vertical Beam 1			43 Foam (Ø28*3*430) 2
4 Sitting Board Rack 1			44 Foam (Ø23*90*170) 4
5 Front Beam 1			45 Big Washer (Ø12) 2
6 Top Beam 1			46 Rubber Dount (Ø60*28) 4
7 Press Bar 1			47 Circle And Pin 1
8 Left Chest 1			48 Hook 4
9 Right Chest 1			49 Chain 2
10 Handle 2			50 Top Plate 1
11 Leg Extension 1			51 Weight Plate 1
12 Arm Curl Support 1			52 Cable (270cm) 1
13 Lock Hook 1			53 Cable With One Ball (346cm) 1
14 Press Against 1			54 Cable With One Ball (347cm) 1
15 Cloth Cover 2			55 Plum Nut 1
16 Guide Rod 2			56 Double Head Screw (M12*165) 1
17 Shell Holder 2			57 Cross Head Screw (M8*20) 1
18 Pull Bar 1			58 Carriage Bolt (M10*60) 6
19 Lat Bar 1			59 Bolt (M8*20) 6
20 Vertical Pulley Block 1			60 Bolt (M8*65) 3
21 Swing Pulley Block 2			61 Arc Washer (Ø8) 1
22 Parallel Pulley Block 2			62 Bolt (M10*25) 4
23 Selector Shaft 1			63 Bolt (M10*35) 1
24 Foam Tube 2			64 Bolt (M10*48) 7
25 Reinforcement Plate 4			65 Bolt (M10*65) 1
26 Adjustable Bolt 1			66 Bolt (M10*70) 10
27 Bushing 2			67 Bolt (M10*73) 9
28 Square End Cap 2			68 Bolt (M8*40) 1
29 Square Plug (50*50) 7			69 Pin 1
30 Pull Pin 1			70 Washer (Ø8) 11
31 Rectangular Plug (40*25) 2			71 Washer (Ø10) 56
32 Round Plug (Ø25) 4			72 Washer (Ø12) 2
33 Round Plug (Ø30) 2			73 Arc Washer (Ø10) 8
34 Round Plug (Ø50) 6			74 Lock Nut (M8) 4
35 Round Hollow Sleeve (Ø50*Ø38) 1			75 Lock Nut (M10) 32
36 Nylon Bushing (Ø15.5*11.5) 12			76 Lock Nut (M12) 4
37 Nylon Bushing (Ø28*16) 4			77 Backrest Cushion 1
38 Buffer 1			78 Seat Cushion 1
39 Bolt (M10*67) 2			79 Arm Rest Cushion 1

TUNTURI

WORLDWIDE FITNESS