Home Gym HG20 - Fitnessutrustning TUNTURI - Gratis bruksanvisning och manual

BRUKSANVISNING Home Gym HG20 TUNTURI

Viktigt sakerhetsmeddelande 49

Ytterligare sakerhetsinformation 50

Antes de empezar

Denna handbok ar en översättning av den engelska texten. Vi forbehäller oss ratten till eventuella översättningsfel. Den engelska originaltexten räder.

Index

Viktig monteringsinformation 50

Montering 50

Atdragning av skruvar och muttrar 50

Justering av kabelspanningen 51

Användningsinformation 51

Justering av armböjningsstödetsdets hójd 52

Riktlinjer for traning 52

Bygga muskler och gå upp i vikt 52

Muskelstyrkka och uthallighet. 52

Träningsintensitet. 52

Borjaett styrketräningsprogram 52

Skötsel och unterhäll 53

Ytterligare information. 53

Begransad garanti 53

Beställning av reservdilar 54

Viktkapacitet och dimension 54

Friskrivning. 54

Tack for att du har valt

Tunturi HG20 Home Gym.

For din egen sakerhet och nytta skau du lasa denna bruksanvisning noga innan du anvander utrustningen. Vi ar fast beslutna att leverera fullstandig kundnojdhet. Om du har nagra fragor eller upptacker att det finns saknade ell skadade delar sa garanterar vi dig fullstandig tillfredsstellelse genom hjalp direkt.

For att undvika onödiga fösengar, ∀nlogen kontakta.Var kundtjänstavdelning mandag till fredag 09:00 - 17:00 GMT + 1 timme.

Tunturi New Fitness B.V.

E-post: [e-mail]

www.tunturi.com

Viktigt

sakerhetsmeddelande

Denna utrustning ar konstruerad for optimal sakerhet. Vissa forsiktighetsatgärder gäller dock nar du använder träningsutrustning. Var noga med att lasa hela bruksanvisningen innan du monterar erler använder din utrustning. Observera särskilt foljande sakerhetsatgärder:

• Håll alltid barn och husdjur borta fran utrustningen. Lämna INTE barn obevakade i sama rum som utrustningen.
• Endast en person Åt gängen ska använda utrustningen.
• STOPPA OMEDELBARTräningspasset om du som användare upplever yrsel,illamaende, bröstmärta aller andra onormala symptom. KONTAKTA OMEDELBART LÄKARE.

Placera utrustningen på en fri, jämn yta. Använd INTE utrustingen{nara vatten eller utomhus.

• Håll händerna borta frän alla rörliga delar.
• Bar alltid lamplig träningskläderRARY du tränar. Använd INTE badrock aller annan klädsel som kan fastna i utrustningen. Lopareller träningsskor ar ocksø nödvändiga vid användning av utrustningen.

Använd endast utrustningen für det avsedda andamålet och enligt beskrivningen i den har bruksanvisningen. Använd INTE tillbehör som inte rekommenderas av tilverkaren.

• Placera aldrig skarpa foremål i narheten av utrustningen.
• Handikappade personer bör inte använda utrustningen.
• Utför alltid stretchövningar für att värma upp ordentlich innan du använder utrustningen für att träna.
• Använd aldrig utrustningen om den inte fungerar korrekt.
• En medfoljare rekommenderas vid traning.
• Denna utrustning ar endast konstruerad och avsedd for hemma- och konsumentanvändning, inte for kommersielt bruk.

Ytterligare sakerhetsinformation

• Under träningen måste händerna hällas frän viktstacken.
• Reglera aldrig motständet under användning.
• Undvik skyddskapans kanter som kan ha vassar delar.
• När du väljer vikt, tryck alltid in sprinten till sitt fulla djup.
• Barn ska endast använda denna utrustning under direkt overvakning av enurrent vuxen. Barn far inte lamnasutan uppsikt nara maskinen.
• Innan du startup din träning, se till att placera dig ar i ratt position for att undvika skador.
• När du använder latsdraghandtaget mäste vikten väljas innan handtaget monteras. Om du skall reglera motständet under träningspasset, mäste du hälla fast den övre vikten für att forhindra handtaget frän att falla ner.

Varning:

Rädfräga din lakare innan du börjar med ett träningsprogram. Detta ar särskilt viktigt for personer over 35 árs álder eller personer som har hällsoproblem sedan tidigare.

Läs alla instruktioner innan du använder nagon träningsutrustning.

Tunturi New fitness bv. patar sig inget ansvar for個人skador eller egendomsskador som uppSTAR av ull anvandning avenna produit.

Spara dessa instruktioner!

Viktig monteringsinformation

Verktyg som behövs För montering av bänken: Två skiftnycklar.

OBS

• För att undvika risken für personskada rekommenderar vi starkt att utrustningen monteras av två eller fler personer.
• Sakerställ att vagnsbultar används i de FYRKANTIGA halen påkomponenter som skam monteras. Fäst endast brickor på vagnsbultens ände.
• Använd insexskruvar eller sexkantbultar i de RUNDA halen påkomponenter som ska monteras.
• Vänta alltid tills samtiga skruvar ár monterade pā bänken innan de dras Åt. Dra inte Åt varje skruv direkt after att den installerats.

Montering

(Fig. A)

• Montera utrustningen i angiven ordning.
• Var två om att bara och forflytta utrustningen.

OBS.

• Placera utrustingen på en stabil och jämnyta.
• Placera utrustningen på en skyddende grund För att forhindra att golvet skadas.
• Lämna Åtminstone 100 cm fritt runt utrustningen.
• Illustrationerna visar det korrekta sattet att montera utrustningen.

Åtdragning av skruvar och muttrar

Dra at alla skruvar och muttrar ordentligt after att alla componenter har monterats i nuvarande och tidigare stag.

OBS

• Dra inte at en component som har en rörlig Funktion für härt.
• Se till att alla vridbara componenter kan rora sig fritt.

Dra inte at alla skruvar och muttrar i detta steg.

Skjut viktplattorna pa guidestangen uppifran och ned. Det djupa sparet pa varje viktplatta maste vandas fram at och nedat.

Justering av kabelspänningen

Justera kabelns
spanning genom att
flytta positionen pa den
nedre remskivan pa
de tvà dubla rörliga
remskivefästena.

Om spanningen ar for los, flyta den nedre remskivan upp at ett hal.

Om spanninger ar for hard, flytta den nedre remskivan nedat ett hal.

Användningsinformation

Val av viktplatta

• Använd viktvaljarsprinten for att valja onskat antal viktplattor for din träning.
• Sattinte i viktvaljarsprinten medan viktstapeln.
  eller topplattan ar i upphojd position.
• Sakerställ att viktväljarsprinten ar helt införd.
• Varje viktplatta vager cirka 5kg
• Se sidan med viktbelastningsschemat.
• Använd aldrig hantlar eller annat För att öka viktbelastningen. Använd endast viktplattor som tillhandahålls av tillverkaren.
• Av sakerhetsskal när utrustningen inte används: Satt i lassprinten i hålet pa guidestängen for att forhindra att viktplattorna rör sig.

Viktbelastningsschema

Viktplatta	Frontpress	Fjärl	Lat. drag	Lågt drag
1 14 6 13	14
2 20 9 18	20
3 26 11	22 26
4 32 14	27 32
5 38 16	32 38
6 43 18	36 43
7 49 20	41 49
8 55 22	45 55
9 61 25	50 61
10 67 27	54 67
11 73 29	59 73
12 79 31	63 79

ANMÄRKNING

• Varje platta vager 5kg
• Sifflorna anger ungefär Liga varden.
  Den verkliga vikten kan variera.
  Vardet for fjiril galler for varje arm.

Alla varden angles i kilo.

Användning

Justering av armböjningsstödets Höjd

(Fig.Use#7)

• Dra ut justeringsknappen.
• Flytta armbojningsstödet till önskad position.
• Släpp justeringsknappen.

Riktlinjer fortraning

Bygga muskler och gå upp i vikt

Till skillnad fran aerobic-ovningar, som betonar uthallighetstraning, fokuserar anaerobic-ovningar pa styrketraning. En gradvis viktokning kan uppsta nar musklernas storlek och styrka byggs upp.

Medan du utvecklar muskelmassan anpassar sig din kropp till de pafrestninger som laggs pa den.

Du kan modificera din kost sà att den inkluderan livsmedel som kott, fisk och grönsaker.

Dessa livsmedel hjälper musklerna att Återhamta sig och fyller på viktiga naringsamnen after ett ansträngande träningspass.

Muskelstyrka och uthällighet

För att uppnå största möjiga nytta av träningen ar det viktigt att utveckla ett träningsprogram som gör att du kan arbetaigenom alla större muskelgrupper lika mycket.

Följenna princip for att oka muskelstyrkan: Ett okande motstand och uppratthallande av antelet upprepninger av en ovnig resulterar i okad muskelstyrka.

Följenna princip for att forma din kropp: Ett minskande motstand plus ett okat antal upprepninger av en ovning resulterar i okad kroppsformning.

När du känner dig bekväm med en övning kan du äandra motständet, antelet upprepninger erller den hastighet som du genomfor övningen på. Det är inte nödvändigt att äandra alla de tre variablerna. Låt oss till exempl saga att du tränar vid 10 kg och utfor övningen 10 gänger på 3 minutes. När detta blir for lätt kan du bestämma dig for att lyfta 12 kg samma antal upprepninger på samma tid. Att lyfta högre vikter färe gänger utvecklar ofter muskelstyrka. För att uppnå bade muskelstyrka

och uthaillighet rekommenderas att du repeterar varje oving 15 till 20 ganger per träningspass.

Träningsintensitet

Hur hart du börjar trāna beror pa din övergripande konditionsniva. Den eventuella ömhet du upplever kan minska genom att du minskar belastningen pa dina muskler och genom att utföra färre pass.

For att undvika skada bör du gradvis arbeta dig in i ett träningsprogram och anpassa belastningen till din individuella konditionsniva. Belastningen ske öka nar din konditionsniva ökar.

Träningsvärk ar vanligt, särskilt nar du Först börjar trāna. Om du har ont under en langre tid kan det vara dags att andra ditt program. Så smängingom blir ditt muskelsystemvant vid pafrestningarna och belastningarna.

Börjaett styrketräningsprogram

Uppvärmning

For att börja styrketräningen ar det viktigt att stretchcha och utföra lättare övningar under 5 till 10 minutes. Detta hjälper till att forbereda kroppen på mer ansträngande övningar genom att öka cirkulationen, höja din kroppstemperatur och utveckla mer syre till dina muskler.

Träning

Vid varje träningspass mäste man komma ihåg att muskelvärk som häller i sig lang tid i inte ar önskvärt och kan innebära att en skada har uppstätt.

Varva ned

Utför längsamma stretchövningar under 5 till 10 minutes vid slutet av varje träningspass. Vila i varje sträckning och gå bara sö langt du kan. Det har steget gört att dina muskler kan varva ner after träningen.

Förett fullständigt träningsprogram
rekommenderas ocksà att 2 till 3 dagar aerobicträning genomförs utover styrketäringen.

Dricka vatten

För att kroppen ske fungera korrekt maste den vara ordentligt hydrenderad. Om du tränar ske du öka ditt vatskeintag. Anledningen till detta ar att vattnet du tar in lämnar ditt system genom

svettningsmekanismen som kyler din kropp under träningen. Vattnet du forlorar genom träning maste ersattas sa att muskerna kan Återhamta sig ordentligt.

Vilodag

Även om du kanske inte känner fordet sa ar det viktigt att du tar en vilodag minst en gäng i veckan, eftersom det ger din kropp en chans att laka sig själv. Kontinuerligt arbete med din muskler resulterar i overträning som intekommen att vara till nytta på lang sikt.

Skötsel och unterhäll

• Smörj rörliga delar regelbundet med WD-40
  eller latt olja.
• Kontrollera och dra at alla delar innan utrustingen anvands.
• Utrustningen kan rengöras med en fuktig trasa och ett milt rengöringsmedel. ANVÄND INTE Lösningsmedel.
• Kontrollera regelbundet om utrustningen uppvisar tecken på skador eller slitage.
• Byt alla defektakomponenter omedelbart och/ ell er anvand inte utrustningen innan den ar reparerad.
• Underlåtenhet att regelbundet undersöka utrustningen kan pÅverka dess sakerhetsniva.

Ytterligare information

Bortskaffande av forpackning

Riktlinjer fran myndigheter uppmanar att vi minskar mangden avfall som placeras i deponier. Vi ber dig därfor att borstkaffa allt forpackningsavfall pa ett ansvarsfullt satt pa allmanna atervinningscentraler.

Bortskaffande av uttjänt redskap

Vi på Tunturi hoppas att du fär måga árs trevlig användning av ditt träningsredskap. Men detkommen en tid nar ditt träningsredskap ar uttjant. Enligt den europeiska WEEE-lagstiftningen, ansvarar du För korrekt bortskaffande av ditt träningsredskap på en allman ätervinningsanlaggning.

Begränsad garanti

Tunturi New Fitness garanter attenna produit ar fri frän defekter i utforande och material, under normala användnings- och serviceforhällanden, for en period om två ar for ramen och attr for alla andra delar och komponenter frän inköpsdatum. Denna garanti omfattar endast den ursprungliga köparen. Tunturi New Fitness skyldighet enigtenna garanti ar begränsad till att ersätta skadade erler felaktiga delar enligt Tunturi New Fitnesseget gottfinnande.

Alla returer maste forst godkannas av Tunturi New Fitness. Denna garanti omfattar inte nagon produit erller skada pa en produit som orsakas av ellerr hanfor sig till fraktskador, missbruk, felaktig erller onormal anvandning, koparens egnareparationer erller for producerkter som anvands forkommersiella erller uthyrningsandamal. Ingenannan garanti an vad som särskilt anges oven ar godkand av Tunturi New Fitness.

Tunturi New Fitness ar inte forpliktigade aller ansvariga for indirekta, speciella erler foljdskador som uppstar pahrgrund av erler i samband med anvandningen erler utforandet av Produkten erler andra skador med avseende pekonomisk frolust, forlust av egendom, inkomstforlust erler vinst, forlust av nojen erler anvandning, kostnader for borttagning, installation erler andra foljdskador erler annat av sama natur.

Garantiomfattningen gäller i stället für alla andra garantier, eventuella under Förstadda garantier gällande saljbarhet aller lamplighet forett visständamål ar begränsade inom dess omfattning och varaktigkeit till de villkor som anges har.

Dina lagstadgade rattigheter paverkas inte.

Beställning av reservdilar

Reservdar kan bestallas genom att kontakta var kundserviceavdelning, mandag till fredag 09:00 - 17:00 GMT + +1 timme.

E-post: [e-mail]

Angefoljande information vid bestalling avreservdilar,

• Modell
• Beskrivning av delarna
• Artikelnummer
  -Inkopsdatum

Ytterligare kontaktuppgifter erller bruksanvisningar pa andra sprak finns pa var webbsida.

Viktkapacitet och dimension

(Fig. W#1)

• Maximal lastvikt: 150kg
• Matt monterad: 164 × 100 × 200,5 cm.

Friskrivning

• Produktten och handboken kan komma att andras.
• Specifikationer kan andrasutan forvarning.
• Pá var webbplats finns den senaste braksanvisingen.

Suomeksi