Azura Fusion - Rodillo para bicicleta Capital Sports - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Azura Fusion Capital Sports

Es mado cliente: Felicidades por la compra de este producto. Lea atentamente estas instrucciones y présteles atención para evitar daños. No asumimos ninguna responsabilidad por los daños causados por el incumplimiento de las instrucciones y el uso inadecuado. Escanee el siguiente código QR para obtener acceso a las últimas instrucciones de uso y más información sobre el producto. ÍNDICE Instrucciones de seguridad 66 Montaje 68 Posiciones de entrenamiento y conversión 73 Calentamiento antes del entrenamiento 82 Cuidado y mantenimiento 84 FABRICANTE Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlín, Alemania. ATENCIÓN Este aparato estático de entrenamiento no es apto para nes de gran exactitud. El sistema de control de la frecuencia cardíaca puede ser defectuoso. Un entrenamiento demasiado fuerte puede causar lesiones peligrosas o la muerte. Si su rendimiento disminuye de manera inusualmente intensa, termine el entrenamiento inmediatamente.64

INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD

Lea atentamente las instrucciones de uso antes de usar el aparato y guárdelas para usar en el futuro. Las características del producto pueden variar ligeramente de lo que se muestra en las ilustraciones. El fabricante puede hacer cambios sin previo aviso.

• Guarde el manual de instrucciones en un lugar seguro para poder consultarlo en cualquier momento.

• No monte el aparato hasta que haya leído completamente el manual de instrucciones.

• La seguridad y la ecacia del aparato solo pueden garantizarse si este se ha montado correctamente y ha tenido un mantenimiento y un uso correcto. Es su responsabilidad asegurarse de que todos los que usen el equipo conozcan las advertencias y precauciones.

• Para un uso seguro, el aparato debe colocarse sobre una supercie estable y lisa. Proteja el suelo con una alfombra. No utilice el aparato en entornos húmedos como piscinas, etc. La distancia de seguridad en torno al aparato debe ser de al menos 0,6 metros.

• Antes de usar los programas de ejercicios, consulte a su médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que pueda comprometer su salud y seguridad al usar el aparato o que le impidan usarlo debidamente. El consejo de su médico es vital si usted toma cualquier medicamento que afecte su pulso, presión arterial o nivel de colesterol.

• Preste atención a las señales de su cuerpo. El ejercicio inadecuado o excesivo puede perjudicar su salud. Interrumpa el ejercicio si experimenta cualquiera de los siguientes síntomas: dolor, opresión en el pecho, latidos irregulares, falta de aire extrema, mareos o náuseas. Si siente cualquiera de estos síntomas, consulte sin falta a un médico antes de continuar.

• No haga ejercicio directamente después de las comidas.

• El aparato solo pueden montarlo personas adultas. Mantenga a niños y mascotas lejos del aparato.

• El aparato es para uso exclusivo en el hogar.

• El aparato no es apto para uso terapéutico. Solo se puede utilizar para los ejercicios que se describen en las instrucciones.

• Cuando use el aparato, vista ropa de entrenamiento adecuada y calzado deportivo. Evite la ropa suelta, ya que puede engancharse en el aparato, o ropa que restrinja su libertad de movimiento.

• Mantenga la espalda recta durante el ejercicio.

• Antes de cada uso, compruebe que el manillar, el sillín, las tuercas y los tornillos estén bien ajustados.

• Preste atención a la posición máxima de las partes ajustables del aparato y no exceda la marca „Stop“, ya que esto provocaría un riesgo.65

• Use el aparato solo como se muestra. Si durante el montaje o la inspección comprueba que hay piezas defectuosas o escucha ruidos raros del aparato mientras lo usa, interrumpa el uso inmediatamente. Vuelva a usar el aparato solo cuando el problema se haya solucionado.

• Tenga cuidado al levantar o mover la unidad para evitar lesiones en la espalda. Recurra siempre a métodos para levantar que cuiden la espalda y, llegado el caso, pida ayuda a otra persona.

• Hay que revisar semanalmente todas las piezas móviles (por ejemplo, pedales, manillar, sillín, etc.). Verifíquelas antes de cada uso. Si hay algo roto o suelto, repare o ajuste la pieza inmediatamente. Use el aparato solo cuando lo haya dejado en su estado original.

• Tenga en cuenta la falta de piñón libre, que representa un riesgo grave.

• Mantenga el cable de alimentación lejos de fuentes de calor.

• No introduzca ningún objeto en las aberturas del aparato.

• Apague el aparato y desconecte la corriente antes de moverlo o limpiarlo. Para limpiarlo, frote las supercies con un detergente suave y un paño húmedo. No use disolventes.

• No use el aparato en lugares donde no se controle la temperatura, como garajes, terrazas, baños, cocheras o al aire libre.

• Use el aparato solamente como se describe en las instrucciones de uso.

• Las reparaciones y modicaciones estructurales incorrectas (por ejemplo, quitar o sustituir piezas originales) pueden poner en peligro a quien use el aparato.

• El volante de inercia se calienta mucho durante el uso.

• Active el bloqueo del aparato cuando no esté en uso.

• Los niños a partir de los 8 años de edad y las personas con discapacidad mental y física solo podrán usar el aparato si una persona responsable les ha explicado previamente las funciones y medidas de seguridad.

• Verique que los niños no jueguen con el aparato.

• Compruebe el voltaje en la placa de identicación antes Advertencia: peso máximo del usuario: 100 kg.66

Saque el cuadro de la caja y colóquelo en el suelo. Verique el perno (68) y asegúrese de que esté correctamente ajustado en los dos agujeros. A continuación, abra el cuadro lentamente. Puede ajustar la altura insertando el perno (68) en el oricio derecho tan pronto como la altura sea correcta.

Quite las tuercas ciegas (44), las arandelas (43) y los tornillos (41) del estabilizador delantero (40) y del estabilizador trasero (45) y guárdelas bien. Fije el estabilizador frontal (40) con ruedas de desplazamiento alcuadro principal (1) y vuelva a ajustar las tuercas ciegas (44), las arandelas (43) y los tornillos (41) al estabilizador delantero (40) y el estabilizador trasero (45)69

Ajuste el asiento (76) con arandelas elásticas (75) y tornillos (74) en la parte superior del tubo del sillín (47). Apriete los tornillos con la llave Allen.

Quite el tornillo (70) y la arandela (43) del tubo del sillín (47) con la llave Allen. A continuación, juste los soportes (53) con tornillos (70) y arandelas (43) en el xtremo inferior del tubo del sillín (47). Apriete los tornillos con la llave Allen.

Adapte la altura del tubo del sillín (47) con ayuda del perno (55).

Deslice el tubo del manillar (69) en el tronco del cuadro principal (60). Ajuste el tubo del manillar a la altura deseada y apriételo con la perilla (73). No se pase de la marca STOP. Después je el manillar (71) al tubo del manillar (69) con tornillos (70) y arandelas (43). Apriete los tornillos con la llave Allen.70

Enrosque con fuerza el pedal (77L) con el nombre IZQUIERDO en sentido contrario a las agujas del reloj en la manivela (37). Ajuste con fuerza la contratuerca (78L) en el eje. Enrosque con fuerza el pedal (77R) con el nombre DERECHO en el sentido de las agujas del reloj en la manivela (38). Ajuste con fuerza la contratuerca (78R) en el eje. El aparato ya está completamente ensamblado. Las pequeñas irregularidades se pueden compensar ajustando el tapón de extremo (46).

Asegúrese de que los obturadores (52) estén jados en los travesaños (69/82) del manillar y debajo del asiento (47). A continuación, deslice las 4 zapatas (51) sobre las barras transversales como se muestra en la gura.

Por último, sujete al aparato el soporte para tableta/móvil.71

CONVERSIÓN Posición A: bicicleta de ejercicio, sentado normalmente72

Posición B: bicicleta de interior, parado73

Posición C: entrenador AB, para el entrenamiento de los músculos abdominales74

Conversión de la bicicleta de ejercicio a una bicicleta de interior Bicicleta de ejercicio A1 A2 Suelte el ajuste del manillar (pomo giratorio) Gire el manillar 180° y sujételo en su sitio de nuevo con ayuda del pomo rotatorio. A3 A4 Bicicleta de interior Suelte el perno para ajustar el ángulo del puntal delantero. Para la bicicleta de interior, elija un ángulo más pronunciado (3° o 4° oricio) y je esta posición de nuevo con el perno.75

Conversión de la bicicleta de interior a entrenador AB Bicicleta de interior B1 B2 Suelte el ajuste del manillar (pomo giratorio) Gire el manillar 180° y sujételo en su sitio de nuevo con ayuda del pomo rotatorio. B3 B4 entrenador AB Advertencia: En todo caso asegúrese de que el perno esté totalmente insertado y asegurado para que su bicicleta Azura Fusion tenga estabilidad. Suelte el perno para ajustar el ángulo del puntal delantero. Para el entrenador AB, seleccione el ángulo más plano (1° oricio) y je esta posición de nuevo con el perno.76

Para poder utilizar la función de entrenador AB, el sillín debe moverse libremente hacia arriba y abajo en el soporte trasero del asiento. Para ello, se debe aojar y quitar el perno de unión situado debajo del asiento. Siga los cuatro pasos para retirar el perno de unión como se muestra en el diagrama. 1.Pinza ajustada 2. Quitar la pinza Nota: Puede ajustar la altura del asiento de forma ergonómica aojando el pasador situado debajo del asiento y jando el asiento a una altura diferente.77

El entrenamiento regular de cardio estimula el sistema cardiovascular (corazón y respiración). Uno mejora su condición física, pierde peso y quema grasas. Por ello, es el entrenamiento recomendado cuando uno quiere adelgazar. Durante el entrenamiento, primero se quema la glucosa, a continuación se queman las grasas acumuladas en el cuerpo a través de los ejercicios. Un entrenamiento exigente de cardio (p. ej. entrenamiento en intervalos, entrenamiento a alta resistencia y de larga duración) requiere un elevado esfuerzo y entrena tanto la musculatura como la resistencia. Normalmente, cuanto más habitual se realice el entrenamiento, más eciente será (también en sesiones cortas de 20 minutos). Durante el entrenamiento La resistencia durante la fase de entrenamiento de cardio determina en gran medida la intensidad del entrenamiento y los resultados del mismo. Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento (1), una fase intensiva de cardio (2) y una fase de recuperación nal (3). Si hace progresos o quiere quemar calorías, debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20-30 minutos en el ergómetro.

1. Fase de calentamiento

Comience su entrenamiento con una resistencia reducida. Es importante realizar una fase de calentamiento de 5-10 minutos porque es necesario calentar los músculos. Especialmente durante la fase de calentamiento, su circulación y musculatura deben tener tiempo a prepararse para la sesión que comienza. Como principiante, puede entrenarse los 3 primeros minutos en el nivel más sencillo e ir aumentando poco a poco en función de sus sensaciones.

2. Fase de entrenamiento de cardio

Tras aprox. 10 minutos puede pasar a la fase de entrenamiento de cardio. Si utiliza los programas de entrenamiento por intervalos, el ordenador de entrenamiento controla la resistencia en función del tipo de intervalo y así simula distintos objetivos.78

La fase de entrenamiento de cardio está clasicada, en función del consumo de energía, en entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Estos dos tipos se denen del siguiente modo: Entrenamiento aeróbico En esta zona mejorará su sistema cardiovascular y quemará grasas. A pesar del esfuerzo ligero a pulsaciones elevadas, respiración profunda, acaloramiento y sudor ligero, no se sentirá muy fatigado, la respiración no se acelera demasiado así que todavía podrá hablar perfectamente con alguien sin apenas quedarse sin aire y tiene la sensación de que puede mantener esa carga durante mucho tiempo sin agotarse. Tendrá la misma sensación que cuando sube rápido una ligera pendiente. Los músculos y el corazón trabajan de un modo más intensivo y pueden obtener la gran parte de su necesidad energética utilizando el oxígeno procedente de la producción de energía aeróbica. La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala, pero solo hasta cierto punto, pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía. Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico. Si continúa aumentando la carga, llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ya no podrá aumentar la producción de energía, por lo que debe activarse la obtención de energía anaeróbica en mayor proporción. En esos momentos se encontraría realizando un entrenamiento anaeróbico. Entrenamiento anaeróbico En este tipo de entrenamiento mejora su rendimiento y velocidad. En cuanto aumente de nuevo el entrenamiento en esta fase, el trabajo de movimiento será más extenuante debido al nivel de lactato en aumento, uno comienza a sudar más, la respiración se agita y tras más o menos tiempo, en función del estado del entrenamiento, los músculos se fatigan, uno se siente agotado y no puede continuar al mismo nivel de intensidad.79

3. Fase de recuperación

Para nalizar, realice como mínimo 5 minutos de fase de recuperación y utilice aquí también los niveles de resistencia más bajos sin un esfuerzo requerido elevado. La fase de recuperación también es muy útil para evitar posibles agujetas tras el entrenamiento. Es muy aconsejable tras una sesión intensa de entrenamiento realizar una regeneración activa, como un baño caliente, una sesión de sauna o un masaje. Avances en el entrenamiento Su entrenamiento puede intensicarse con periodicidad mensual prolongando especialmente la fase de entrenamiento de cardio o con niveles de resistencia más elevados (o un entrenamiento por intervalos exigente). Comida y bebida

• Beba antes, durante y después del entrenamiento.

• Durante el entrenamiento, beba al menos 2 sorbos de agua (10 a 20 cl) cada 10-15 minutos.

• Si su entrenamiento dura más de 1 hora, debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión.

• Para un entrenamiento de cardio óptimo, es muy importante una alimentación adecuada tanto antes como después de la actividad física. Antes del entrenamiento, debe comer preferiblemente hidratos de carbono, presentes por ejemplo en el arroz y las pastas, ya que aportan al cuerpo una cantidad importante de energía. Tras el entrenamiento debe „repostar“ proteínas, que se encuentran en los huevos, yogur y en los frutos secos. Incluso si desea perder peso, es imprescindible comer algo después del entrenamiento para que su cuerpo se regenere.80

Realice los siguientes ejercicios de calentamiento antes de cada entrenamiento. Así movilizará las articulaciones y activará la musculatura. Si siente molestias o dolor al realizar alguno de los movimientos, obvie dicho ejercicio y planique un entrenamiento de calentamiento especíco con su médico o entrenador. Cada movimiento debe realizarse varias veces (a derecha e izquierda) para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio. Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de CapitalSports.

1. Incline la cabeza lateralmente, moviéndola despacio de derecha a

izquierda. Además, movilice los hombros (movimiento circular y contracción de los hombros).

2. Gire la cadera con los brazos extendidos. Los pies no están jos al suelo (las

articulaciones del pie acompañan la torsión del cuerpo).

3. Doble la cadera con un brazo extendido hacia arriba. Manténgase en esa

posición unos segundos para cada lado.

4. Flexione la cadera con ambos brazos unidos hacia arriba. Manténgase

también en esta posición para que el ejercicio sea un poco más intenso, ya que el segundo brazo participa.

5. Colóquese sobre una pierna y agarre el empeine con la mano. Aquí

moviliza la articulación del pie y estira ligeramente los muslos. Sosténgase igualmente para mantener el equilibrio. Manténgase sobre una pierna y gire el pie en círculos en ambas direcciones.

6. Coloque una pierna adelante y apóyese con el tronco en el muslo. Aquí

moviliza, además de las articulaciones de la rodilla y el pie, la musculatura interior de la pantorrilla.

7. Repita el ejercicio del punto 6 con la diferencia de que ahora debe dar un

paso mayor hacia adelante. El movimiento será más intenso.

8. Inclínese con las piernas extendidas hacia adelante y toque alternamente

con la mano el pie contrario. Para nalizar, déjese caer hacia abajo de manera relajada.82

Nota: Como con todos los dispositivos de entrenamiento con componentes mecánicos móviles, con este producto puede ocurrir que se aojen los tornillos con un uso frecuente. Por ello, recomendamos controlar regularmente los tornillos y apretarlos con la llave adecuada si fuera necesario. Limpie regularmente el aparato de entrenamiento con un paño húmedo para mantener las supercies libres de sudor y polvo.

• Retire la batería del panel de control si no utiliza el aparato durante un periodo de tiempo prolongado.

• Limpie el aparato regularmente con un paño limpio para mantener una apariencia limpia.

• El uso seguro del aparato solo puede garantizarse si este se limpia regularmente y se inspecciona para detectar daños o desgastes (p. ej. en pedales, manillares, sillín, etc.). Es indispensable sustituir las piezas dañadas y utilizar el aparato solo cuando se haya nalizado dicha reparación.

• Compruebe habitualmente si los tornillos y las tuercas están bien jados.

• Engrase todas las piezas móviles.

• Controle especialmente todos los componentes que tiendan a desgastarse, como el sistema de frenos, reposapiés, etc.

• Ya que el sudor es muy agresivo, no debe entrar en contacto con las piezas esmaltadas o cromadas del aparato, especialmente con el ordenador. Después de su uso, limpie inmediatamente el aparato. Las partes esmaltadas del aparato pueden limpiarse con una esponja húmeda. Deben evitarse todos los productos agresivos o corrosivos a la hora de la limpieza.

• Guarde el aparato en una zona limpia y seca fuera del alcance de los niños.83