IAN 292890 - Trampolín CRIVIT - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO IAN 292890 CRIVIT

Instrucciones de uso2

• Consulte a su médico antes de entrenar con este producto. Cerciórese de que su estado de salud le permite entrenar con este producto.

• No utilice nunca esta colchoneta elástica si está lesionado o padece p. ej. de molestias en las articulaciones, la espalda o el suelo pélvi- co, sufre de problemas de equilibrio o padece molestias en el tímpano, en el oído, etc..

• Este artículo está diseñado para soportar una carga max. de 120 kg. No utilice el artículo si su peso corporal supera esté límite.

• Realice ejercicios de calentamiento antes de entrenar y tenga en cuenta su estado físico para no excederse con el entrenamiento. Tenga en cuenta que practicar de golpe demasiado ejercicio o excederse con el entre- namiento podría provocar lesiones graves. En caso de sentir cansancio, molestias o malestar, suspenda inmediatamente el entrenamiento y consulte a un médico.

• Conserve las instrucciones y manténgalas siempre a mano junto con los ejemplos de ejercicios. ¡Enhorabuena! Con la compra de este artículo ha adquirido un producto de excelente calidad. Antes de utilizarlo por primera vez, fa- miliarícese con él leyendo atentamente las siguientes manual de instrucciones. Utilice el producto según lo indicado aquí y solo para los ámbitos de uso descritos. Conserve estas manual de instrucciones para futuras consultas y, en el caso de que en algún momento entregara el producto a terceros, no se olvide de adjuntar también las presentes instrucciones. Contenido (fig. A) 1 cama elástica de fitness (1) 1 borde (2) 1 barra en forma de T (3) 1 base para la barra de entrenamiento (4) 1 pieza trasera para la base de la barra de entrenamiento (5) 7 patas (6) 7 tapas para las patas (7) 1 tornillo de fijación (8) 4 arandelas (9) 2 tornillos (10) 2 tuercas ciegas (11) 2 arandelas elásticas (12) 1 llave hexagonal (13) 1 llave de estrella (14) 1 par de calcetines antideslizantes (15) 1 DVD 1 instrucciones de uso Datos técnicos Medidas: ∅ aprox. 112 cm Altura (sin barra): aprox. 35,8 cm Barra de entrenamiento: aprox. 82 cm x 60 cm (L x A) Peso: Colchoneta elástica: aprox. 12850 g Barra de entrenamiento: 2155 g Carga máxima: 120 kg50 ES

• Cerciórese antes de cada uso de que las pa- tas están bien fijadas a las piezas del marco de la colchoneta elástica.

• El artículo solo puede ser montado por una persona adulta con el fin de evitar lesiones por un montaje defectuoso. Utilice solo el artículo después de haberlo montado por completo.

• No salte ni aterrice sobre el borde de la col- choneta elástica y súbase siempre directamen- te al centro de la colchoneta elástica (fig. G).

• No de volteretas, piruetas ni saltos artísticos sobre la colchoneta elástica. Advierta espe- cialmente a los jóvenes sobre este peligro.

• No intente saltar directamente desde la col- choneta elástica hacia otras personas, objetos o el suelo. No salte tampoco a la colchoneta elástica desde un lugar más elevado (p. ej. escalera, silla, etc.). ¡Existe riesgo de que se produzcan lesiones!

• No entrene si se siente cansado o está poco concentrado. No entrene nunca directamente después de comer. Espere siempre aprox.2horas antes de empezar a entrenar.

• Ventile bien el espacio en el que entrena, pero evitando corrientes de aire.

• Beba suficiente líquido durante el entrenamiento.

• Entrene solo sobre la colchoneta elástica si el lugar donde entrena está bien iluminado. Ellugar de entrenamiento debe estar suficien- temente iluminado.

• Cerciórese antes de cada uso de que las patas de la colchoneta elástica están bien fijadas.

• ¡Advertencia! El artículo solo puede utili- zarse si el tornillo de fijación está bien fijado en uno de los tres agujeros de ajuste de la barra de entrenamiento. No saque la barra de entrenamiento del soporte de fijación más allá de la marca de máximo indicada. ¡Extreme las precauciones! Existe riesgo de lesiones para los niños.

• Mantenga el material de embalaje fuera del alcance de los niños. Existe riesgo de asfixia.

• Las mujeres embarazadas solo pueden entre- nar con este producto con la autorización de su médico.

• El producto solo puede ser utilizado por una sola persona al mismo tiempo.

• Este artículo no está indicado para ser utiliza- do con fines terapeúticos.

• Deje siempre una distancia mínima de aprox. 1 m por encima de la cabeza y alrededor del lugar de entrenamiento (fig. F).

• Tenga cuidado con objetos que pudieran estar situados por encima de la cabeza como p. ej. lámparas, estanterías, etc..

• Entrene siempre sobre una superficie firme y antideslizante.

• No utilice nunca este artículo cerca de escale- ras o peldaños.

• Bájese inmediatamente de la colchoneta elás- tica si se siente mareado, notara un aumento excesivo de pulsaciones o sintiera cualquier otro malestar. En ese caso, consulte inmediata- mente a un médico.

• No coma nada ni masque chicle mientras está saltando sobre la colchoneta elástica. ¡Existe riesgo de que se atragante!

• Este artículo no está indicado para ser utiliza- do por personas (niños menores de 14 años incluidos) con capacidades físicas, mentales o sensoriales limitadas o que no posean la experiencia o los conocimientos necesarios para utilizar el artículo, a no ser que sean supervisadas por la persona a cuyo cargo están o hayan sido instruidas sobre el manejo seguro del articulo y hayan comprendido los riesgos que su uso conlleva.

• No se suba nunca a la colchoneta elástica fumando o bajo los efectos de drogas o alcohol. ¡Tampoco se suba a la colchoneta elástica si se encuentra cansado! Existe el riesgo de caerse y perder el control por falta de atención.

• No salte nunca directamente al suelo desde la colchoneta elástica. El impacto de la caída podría provocar lesiones.51ES

• El artículo no está indicado para ser utilizado como un juguete y debe ser mantenido fuera del alcance de los niños siempre que no esté utilizándose. Asegúrese durante el entre- namiento de que los niños se encuentran a suficiente distancia de él para evitar posibles riesgos y lesiones.

• El artículo solo puede ser utilizado por personas adultas y jóvenes a partir de 14 años con suficiente capacidad física y mental. Cerciórese de que los usuarios de la colchoneta elástica están familiarizados con su uso o son supervisados por alguien que lo esté. Los padres y demás personas que estén a cargo de niños deben ser conscientes de que las ganas naturales de jugar y experimentar de los niños pueden provocar situaciones y conductas para las que no está diseñada esta colchoneta elástica.

• Advierta especialmente a los niños de que este artículo no es ningún juguete. Peligro por desgaste

• El artículo solo puede utilizarse si se encuentra en perfecto estado. Cerciórese antes de cada uso de que el artículo no presenta daños ni síntomas de desgaste. La seguridad del artícu- lo sólo puede garantizarse si se comprueba periódicamente que no presenta daños ni síntomas de desgaste. En caso de presente daños, deje de utilizar inmediatamente el artículo.

• Al controlar que el artículo se encuentra en perfecto estado, preste especial atención a las piezas más propensas al desgaste como p. ej. el tejido elástico y las cintas tensoras.

• El tejido elástico y el borde de la colchoneta deben estar siempre limpios y secos.

• Utilice siempre únicamente piezas y recambios originales.

• Proteja el artículo de temperaturas extremas, del sol y de la humedad. Almacenar y utilizar el producto de forma inadecuada podría hacer que se desgastara antes de tiempo y provocar lesiones. Montaje (fig. B)

1. Retire el material de embalaje.

2. Extienda sobre el suelo el borde (2) con la

cara anversa hacia arriba.

3. Retire las tapas protectoras de las roscas (1a)

de la colchoneta elástica.

4. Coloque la colchoneta elástica (1) sobre el

borde y deslice las aberturas del borde sobre las muescas del marco de la colchoneta elástica.

5. Enrosque las patas (6) en las muescas

correspondientes del marco de la colchoneta elástica y encaje las tapas (7) sobre los extremos de las patas. Montaje de la base de la barra de entrenamiento (fig.C)

1. Ponga la colchoneta elástica de pie sobre las

2. Posicione la base para la barra de entre-

namiento (4) y su pieza trasera (5) junto a las patas situadas más cerca entre sí (6), de forma que la base para la barra de entrena- miento cubra esas patas.

3. Inserte por delante los tornillos (10) con una

arandela (9) cada uno en las aberturas de la base y la pieza trasera de la base para la barra de entrenamiento.

4. Asegure cada tornillo con una arandela(9),

una arandela elástica (12) y una tuerca ciega(11).

5. Fije las tuercas ciegas con la ayuda de la lla-

ve hexagonal (13) y la llave de estrella (14). Montaje y regulación de la barra de entrenamiento (fig.D) La barra puede posicionarse a tres alturas diferentes (3a).

1. Introduzca la barra de entrenamiento (3) en

la base (4) y fíjela a la altura que necesite. Cerciórese de que el agujero de ajuste queda a la misma altura que el agujero de la base de la barra de entrenamiento.52 ES

2. Inserte el tornillo de fijación (8) en la base de

la barra de entrenamiento y gírelo hasta que la barra de entrenamiento quede bien fija. Observación: Súbase a la colchoneta elás- tica y coloque los antebrazos sobre el manillar de la barra de entrenamiento. Los brazos deben quedar más o menos en ángulo recto (fig. E). ¡Advertencia! El artículo solo puede utilizarse si el tornillo de fijación está bien fijado en uno de los tres agujeros de ajuste de la barra de entrenamiento. No saque la barra de entrena- miento del soporte de fijación más allá de la marca de máximo indicada. Desmontaje Desmonte el artículo siguiendo los mismos pasos, pero en orden inverso. Observaciones sobre los ejercicios propuestos Desarrollo del entrenamiento

• Lleve siempre ropa deportiva cómoda y los calcetines antideslizantes incluidos.

• Realice siempre ejercicios de calentamiento antes de empezar a entrenar y acabe el entrenamiento de forma progresiva, nunca de forma abrupta.

• Haga pausas entre uno y otro ejercicio y beba suficiente líquido.

• No comience con ejercicios de alta resistencia o intensidad. Vaya aumentando progresiva- mente la intensidad del entrenamiento.

• Realice los ejercicios de forma progresiva, node forma brusca y rápida.

• Mantenga la respiración tranquila. Espire al realizar un ejercicio e inspire al dejar de hacerlo.

• Cerciórese de que mantiene la postura corpo- ral adecuada mientras realiza cada ejercicio.

• Cerciórese antes de cada uso de que las patas de la colchoneta elástica están bien fijadas.

• El tejido elástico y el borde de la colchoneta deben estar siempre limpios y secos.

• Bájese inmediatamente de la colchoneta elás- tica si se siente mareado, notara un aumento excesivo de pulsaciones o sintiera cualquier otro malestar. En ese caso, consulte inmediata- mente a un médico. Calentamiento Antes de entrenar, tómese tiempo suficiente para calentar. A continuación, le describimos aquí algunos ejercicios sencillos de calentamiento. Se recomienda repetir cada ejercicio entre 2 y 3 veces. Cuello y nuca

1. Mueva lentamente la cabeza ala izquierda

y a la derecha. Repita este movimiento entre cuatro y cinco veces.

2. Gire lentamente la cabeza en una y otra

direccion. Brazos y hombros

1. Cruce las manos detrás de la espalda y

levántelas con cuidado hacia arriba. Incline el torso hacia adelante para calentar todos los músculos que intervienen en el ejercicio.

2. Mueva los hombros hacia adelante y, pasado

un minuto, hacia atrás.

3. Levante los hombros en dirección a las orejas

y déjelos caer de nuevo.

4. Gire alternativamente el brazo derecho y

el brazo izquierdo hacia delante y, pasado 1minuto, hacia atrás. Importante: ¡Recuerde que debe man- tener la respiración tranquila! Ejemplos de ejercicios A continuación, le recomendamos algunos de los muchos ejercicios que se pueden realizar con la colchoneta elástica. Observación: Algunos de los ejercicios re- comendados no están indicados para personas demasiado altas, ya que no podrían realizarse de forma correcta.53ES Ejercicios sin barra de entrenamiento Saltar con las piernas cerradas (fig.H) Posición inicial

1. Póngase de pie sobre la colchoneta elástica

con las piernas cerradas a una altura menor que la de las caderas.

2. Incline ligeramente hacia adelante las rodi-

3. Lleve los glúteos un poco hacia atrás y ende-

4. Meta el ombligo hacia adentro y lleve los

omóplatos hacia la columna vertebral.

5. Los hombros quedan bajos y la cabeza se

mantiene en línea con la columna vertebral. Posición final

6. Tense los músculos del abdomen, los brazos

7. Salte sobre la colchoneta elástica con las

dos piernas cerradas y mueva los brazos de forma paralela.

8. Repita este ejercicio 10-15 veces en tres

series. Importante: No extienda las rodillas y mantenga la tensión corporal. Saltar alternando las piernas abiertas y cerradas (fig. I) Posición inicial

1. Póngase de pie sobre la colchoneta elástica

con las piernas cerradas a una altura menor que la de las caderas.

2. Incline ligeramente hacia adelante las rodi-

3. Lleve los glúteos un poco hacia atrás y ende-

4. Meta el ombligo hacia adentro y lleve los

omóplatos hacia la columna vertebral.

5. Los hombros quedan bajos y la cabeza se

mantiene en línea con la columna vertebral. Posición final

6. Tense los músculos del abdomen, los brazos

7. Salte sobre la colchoneta elástica y abra las

piernas cuando se encuentre en el aire.

8. Aterrice sobre la colchoneta elástica con las

piernas abiertas y los pies hacia los lados.

9. Vuelva a saltar sobre la colchoneta elástica

y cierre las piernas.

10. Aterrice sobre la colchoneta elástica con las

piernas cerradas y los pies en el centro.

11. Repita este ejercicio 10-15 veces en tres

series. Importante: No extienda las rodillas y mantenga la tensión corporal. Saltar con los talones alternando las piernas (fig. J) Posición inicial

1. Colóquese de pie sobre la colchoneta elásti-

ca y adelante un pie apoyándolo únicamen- te con el talón. El otro pie queda aprox. un paso atrás del pie delantero.

2. Flexione los brazos. El brazo que está en lí-

nea diagonal con el pie delantero se mantie- ne delante. El otro brazo queda ligeramente flexionado por detrás.

3. Incline ligeramente hacia adelante las rodi-

4. Lleve los glúteos un poco hacia atrás y ende-

5. Meta el ombligo hacia adentro y lleve los

omóplatos hacia la columna vertebral.

6. Los hombros quedan bajos y la cabeza se

mantiene en línea con la columna vertebral. Posición final

7. Tense los músculos del abdomen, los brazos

8. Salte sobre la colchoneta elástica y cambie

las piernas de posición. Presione sobre la colchoneta el talón del pie que ahora está adelantada.

9. Cambie el sentido de los brazos adaptándo-

lo a la nueva posición de las piernas.

10. Repita este ejercicio 10-15 veces en tres

series. Importante: Cambie rápidamente la posición de las piernas manteniendo siempre la tensión corporal.54 ES Saltar de puntillas alternando las piernas (fig. K) Posición inicial

1. Colóquese de pie sobre la colchoneta elásti-

ca y adelante un pie apoyándolo únicamen- te con la punta. El otro pie queda aprox. un paso atrás del pie delantero.

2. Flexione los brazos. El brazo que está en lí-

nea diagonal con el pie delantero se mantie- ne delante. El otro brazo queda ligeramente flexionado por detrás.

3. Incline ligeramente hacia adelante las rodi-

4. Lleve los glúteos un poco hacia atrás y ende-

5. Meta el ombligo hacia adentro y lleve los

omóplatos hacia la columna vertebral.

6. Los hombros quedan bajos y la cabeza se

mantiene en línea con la columna vertebral. Posición final

7. Tense los músculos del abdomen, los brazos

8. Salte sobre la colchoneta elástica y cambie

las piernas de posición. Presione sobre la colchoneta la punta del pie que ahora está adelantado.

9. Cambie el sentido de los brazos adaptándo-

lo a la nueva posición de las piernas.

10. Repita este ejercicio 10-15 veces en tres

series. Importante: Cambie rápidamente la posición de las piernas manteniendo siempre la tensión corporal. Ejercicios con la barra de entrenamiento Saltar con las rodillas levantadas abriendo y cerrando las piernas (fig. L) Posición inicial

1. Póngase de pie sobre la colchoneta elástica

con las piernas cerradas a una altura menor que la de las caderas.

2. Incline ligeramente hacia adelante las rodi-

3. Coloque los antebrazos relajados sobre el

manillar de la barra de entrenamiento.

4. Lleve los glúteos un poco hacia atrás y ende-

5. Meta el ombligo hacia adentro y lleve los

omóplatos hacia la columna vertebral.

6. Los hombros quedan bajos y la cabeza se

mantiene en línea con la columna vertebral. Posición final

7. Tense los músculos del abdomen, los brazos

8. Salte sobre la colchoneta elástica y levante

las rodillas todo lo que pueda. Las piernas están ahora abiertas.

9. Aterrice sobre la colchoneta elástica con las

piernas abiertas y los pies hacia los lados.

10. Vuelva a saltar sobre la colchoneta elástica

levantando al máximo las rodillas con las piernas cerradas.

11. Aterrice sobre la colchoneta elástica con las

piernas cerradas y los pies en el centro.

12. Repita este ejercicio 10-15 veces en tres

series. Importante: Cambie rápido de posi- ción y levante las rodillas todo lo que pueda al saltar. Saltar en tijera con una pierna adelantada y cambiar de pierna (fig. M) Posición inicial

1. Colóquese de pie, adelante una pierna

apoyándola sobre la planta del pie y deje la otra pierna a aprox. un paso por detrás.

2. Coloque los antebrazos relajados sobre el

manillar de la barra de entrenamiento.

3. Incline ligeramente hacia adelante las rodi-

4. Lleve los glúteos un poco hacia atrás y ende-

5. Meta el ombligo hacia adentro y lleve los

omóplatos hacia la columna vertebral.

6. Los hombros quedan bajos y la cabeza se

mantiene en línea con la columna vertebral. Posición final

7. Tense los músculos del abdomen, los brazos

8. Salte sobre la colchoneta elástica y cambie

las piernas de posición. Los brazos se mue- ven en consonancia con el cuerpo.

9. Repita este ejercicio 10-15 veces en tres

series. Importante: Cambie rápidamente la posición de las piernas manteniendo siempre la tensión corporal. Correr sin avanzar (fig. N) Posición inicial

1. Póngase de pie sobre la colchoneta elástica

con las piernas cerradas a una altura menor que la de las caderas.

2. Coloque los antebrazos relajados sobre el

manillar de la barra de entrenamiento.

3. Incline ligeramente hacia adelante las rodi-

4. Lleve los glúteos un poco hacia atrás y ende-

5. Meta el ombligo hacia adentro y lleve los

omóplatos hacia la columna vertebral.

6. Los hombros quedan bajos y la cabeza se

mantiene en línea con la columna vertebral. Posición final

7. Tense los músculos del abdomen, los brazos

8. Pise con un fuerza sobre la colchoneta elás-

tica con un pie y levante simultáneamente el otro pie.

9. Corra sobre el mismo sitio sin avanzar cam-

biando de forma alterna la posición de las piernas.

10. Repita este ejercicio 10-15 veces en tres

series. Importante: Cambie rápidamente la posición de las piernas manteniendo siempre la tensión corporal. Saltar de lado alternando las piernas (fig. O) Posición inicial

1. Póngase de pie sobre la colchoneta elástica

con las piernas cerradas a una altura menor que la de las caderas.

2. Coloque los antebrazos relajados sobre el

manillar de la barra de entrenamiento.

3. Incline ligeramente hacia adelante las rodi-

4. Lleve los glúteos un poco hacia atrás y ende-

5. Meta el ombligo hacia adentro y lleve los

omóplatos hacia la columna vertebral.

6. Los hombros quedan bajos y la cabeza se

mantiene en línea con la columna vertebral. Posición final

7. Tense los músculos del abdomen, los brazos

8. Pise con fuerza sobre la colchoneta elástica

y salte con las piernas cerradas hacia un lado de la colchoneta elástica.

9. Ahora, salte con las piernas cerradas hacia

el otro lado de la colchoneta elástica.

10. Repita este ejercicio 10-15 veces en tres

series. Importante: Cambie rápidamente la posición de las piernas manteniendo siempre la tensión corporal. Estiramientos Después de entrenar, tómese tiempo suficiente para hacer estiramientos. A continuación, le describimos aquí algunos ejercicios sencillos de estiramiento. Es conveniente repetir cada ejercicio 3 veces por cada lado durante 15-30 segundos. Cuello y nuca

1. Colóquese de pie de forma relajada. Lleve

suavemente la cabeza a la izquierda y a la derecha con la ayuda de la mano. Con este ejercicio estará estirando los músculos del cuello. Brazos y hombros

1. Colóquese de pie con las piernas ligeramente

2. Lleve el brazo derecho por detrás de la cabe-

za hasta que la mano derecha quede entre los omóplatos.

3. Sujete con la mano izquierda el codo dere-

cho y extiéndalo hacia atrás.

4. Cambie de lado y repita el ejercicio.56 ES

1. Colóquese de pie y levante un pie del suelo.

2. Gire el pie lentamente en una dirección y

cambie luego de dirección.

3. Cambie de pie tras unos segundos.

Importante: Asegúrese de que los muslos permanecen juntos en paralelo. Mueva la pelvis hacia delante dejando el torso recto. Almacenamiento y limpieza El artículo debe guardarse siempre seco y limpio en un lugar a temperatura templada. Protéjalo de la acción directa del sol y mantén- galo lejos de la calefacción o otras fuentes de calor. Limpiar únicamente con agua y secar a continua- ción con un paño. ¡IMPORTANTE! No usar productos de limpieza agresivos bajo ninguna circunstancia. Indicaciones para la eliminación Elimine el artículo y el material de embalaje conforme a la normativa legal local en la ac- tualidad. No deje material de embalaje, como bolsas de plástico, en manos de niños. Guarde el material de embalaje en un lugar inaccesible para éstos. Indicaciones relativas a la garantía y la gestión de servicios Este producto se fabrica con gran esmero y bajo control continuo. Este producto tiene una garan- tía de tres años a partir de la fecha de compra. Por favor, guarde el tíquet de compra. La garantía solamente es válida para defectos de material o de fabricación y queda anulada en caso de tratamiento inapropiado o indebi- do. Sus derechos legales, especialmete el de régimen de garantía, no se ven restringidos por esta garantía. En caso de una eventual reclamación, pónga- se en contacto con el servicio de atención al cliente que le indicamos más abajo o envíenos un correo electrónico. Nuestros trabajadores le informarán con la mayor rapidez posible sobre cómo proceder. En todos los casos le ofrecemos una atención personalizada. El periodo de garantía no se verá prolongado por reparaciones en garantía, garantía legal o como servicio de la casa. Esto es válido también para las piezas reemplazadas o reparadas. Las reparaciones realizadas una vez transcurri- do el periodo de garantía se deberán pagar. IAN: 292890 Servicio España Tel.: [phone] (0,08 EUR/Min. + 0,11 EUR/llamada (tarifa normal)) (0,05 EUR/Min. + 0,11 EUR/llamada (tarifa reducida)) E-Mail: [e-mail]57PT Utilização prevista Este artigo é um aparelho de desporto para pessoas a partir dos 14 anos efoi concebido exclusivamente para uso privado. O artigo apenas pode ser utilizado em espaços interiores secos. O artigo suporta uma carga máxima de 120 kg! Indicações de segurança Risco de ferimentos!

perna esticadas lateralmente sobre a lona.