IAN 292890 - Trampolin CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Fitness-Trampolin
Marke	Crivit
Modell	IAN 292890
Abmessungen (Durchmesser)	Ca. 112 cm
Höhe (ohne Stange)	Ca. 35,8 cm
Abmessungen der Trainingsstange	Ca. 82 cm (H) × 60 cm (L)
Gewicht des Trampolins	Ca. 12.850 g
Gewicht der Trainingsstange	Ca. 2.155 g
Maximales Benutzergewicht	120 kg
Bestimmungsgemäße Verwendung	Ab 14 Jahren, private Nutzung, im Innenbereich auf ebenem, trockenem Boden
Stromversorgung	Keine Stromversorgung (manuelles Gerät)
Hauptfunktionen	Sprungübungen mit oder ohne Stange, abwechslungsreiche Trainingsprogramme
Pflege und Reinigung	Mit klarem Wasser reinigen und mit einem Tuch trocknen; keine aggressiven Reinigungsmittel verwenden
Sicherheit	Nicht verwenden, wenn Gewicht >120 kg; 1 m Freiraum ringsum und darüber; Beaufsichtigung Minderjähriger; keine akrobatischen Sprünge
Ersatzteile und Reparierbarkeit	Originalersatzteile verfügbar; 3 Jahre Garantie; Kundendienst per Telefon oder E-Mail
Garantie	3 Jahre ab Kaufdatum
Kundendienst Frankreich	Tel. [phone], E-Mail: [e-mail]
Kundendienst Belgien	Tel. [phone] (0,15 EUR/min), E-Mail: [e-mail]
Lieferumfang	Trampolin, Randabdeckung, T-Griff, Stützen, Füße, Kappen, Rändelschraube, Unterlegscheiben, Schrauben, Muttern, Schlüssel, rutschfeste Socken, DVD, Anleitung
Montageanleitung	Von einem Erwachsenen montieren; die Schritte und Abbildungen in der Anleitung befolgen

Häufig gestellte Fragen - IAN 292890 CRIVIT

Was ist das empfohlene Mindestalter für die Nutzung dieses Trampolins?

Das Trampolin ist für Personen ab 14 Jahren bestimmt. Es sollte nicht als Spielzeug von jüngeren Kindern verwendet werden.

Was ist das maximale unterstützte Gewicht?

Die maximale Belastung beträgt 120 kg. Nicht verwenden, wenn Ihr Körpergewicht diese Grenze überschreitet.

Wie pflege ich das Trampolin?

Reinigen Sie es nur mit Wasser und trocknen Sie es mit einem Tuch. Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel. Bewahren Sie es sauber und trocken in einem temperierten Raum, geschützt vor Sonne und Wärmequellen auf.

Kann ich das Trampolin im Freien verwenden?

Nein, die bestimmungsgemäße Verwendung sieht eine Nutzung nur in geschlossenen und trockenen Räumen auf ebenem, rutschfestem Boden vor.

Wie stelle ich die Höhe der Trainingsstange ein?

Die Stange kann auf drei Höhen eingestellt werden. Stecken Sie den T-Griff in die Halterung, wählen Sie die gewünschte Höhe, indem Sie ein Einstellloch ausrichten, und ziehen Sie dann die Rändelschraube fest.

Welche Sicherheitsvorkehrungen sollte ich vor der Nutzung treffen?

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1 Meter Freiraum um und über dem Trampolin haben. Wärmen Sie sich vor dem Training auf, springen Sie nicht unter Einfluss von Alkohol oder Drogen und führen Sie keine akrobatischen Sprünge aus.

Hat das Trampolin Garantie?

Ja, das Produkt hat eine 3-jährige Garantie ab Kaufdatum, die Material- und Herstellungsfehler abdeckt. Bewahren Sie den Kassenbon auf.

Wie kontaktiere ich den Kundendienst?

In Frankreich rufen Sie die 0800 919270 an oder senden Sie eine E-Mail an [e-mail]. In Belgien rufen Sie die 070 270 171 (0,15 EUR/min) an oder senden Sie eine E-Mail an [e-mail].

Kann ich das Trampolin nutzen, wenn ich schwanger bin?

Schwangere sollten nur mit Zustimmung ihres behandelnden Arztes trainieren. Konsultieren Sie vor der Nutzung Ihren Arzt.

Wie baue ich das Trampolin ab?

Befolgen Sie die Montageanleitung in umgekehrter Reihenfolge. Bewahren Sie alle Teile für einen späteren Wiederaufbau auf.

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 292890 CRIVIT

Bestimmungsgemäße Verwendung 10

Sicherheitschinweise 10-12

Verletzungsgefahr! 10-11

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder! 11

Gefahren durch Verschleib 11-12

Montage 12

Montage der Griffhalterung 12

Montage und Einstellen der Stange 12

Demontage 12

Allgemeine Trainingshinweise 12-13

Aufwärmen 13

Ubungsvorschlage 13-16

Dehnen 16

Lagerung, Reinigung 16

Hinweise zur Entsorgung 17

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung 17

FR BE

Technische gegevens 34

Gebrukte symbolen 34

Herzlichen Glückwunsch!

Mit ihrer Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Antikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Antikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Antikel nur wie beschreiben und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.
Handigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang (Abb. A)

1 x Fitnessstrampolin (1)
1 x Randabdeckung (2)
1 x T-Griff (3)
1 x Griffhalterung (4)
1 × Griffhalterung hinten (5)
7× StandfuB (6)
7xFuBkappe (7)
1× Feststellschraube (8)
4× Unterlegscheibe (9)
2× Schraube (10)
2× Hutschraubenmutter (11)
2× Federring (12)
1 x Inbusschlüssel (13)
1 × Ringschlussel (14)
1 Paar Anti-Rutschsocken (15)
1×DVD
1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

MaBe: ca. 112 cm

Höhe (ohne Stange): ca. 35,8 cm

Trainingsstange: ca. 82cm × 60cm (H × B)

Gewicht: Trampolin ca. 12850 g

Trainingsstange ca. 2155 g

Maximale Belastung: 120kg

Verwendete Symbole

Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 10/2017

Kippgefahr, beim Aufsteigen nicht auf den Rahmen treten.

Bestimmungsgemäß Verwendung

Dieser Artikel ist ein Sportgerät für Personen ab 14 Jahre und ausschließlich für den privaten Gebrauch konzipiert. Der Artikelarf nur in trockenen Innenräumen verwendet werden. Der Artikel farmaximalmit 120kg belastet werden!

Sicherheitshinweise

Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie safer, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Verwenden Sie das Trampolin nicht, wenn Sie verletzt oder gesundheitlich eingeschränkt sind, z. B. durch Sprunggelenksverletzungen, Rückenleiden, Beckenbodenschwäche, Gleichgewichtsproblemen, Schäden am Trommelfell/Innenohr etc..
• Dieser Antikel ist für ein maximales Körpergewicht von 120 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Antikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegeführ oder Müdigkeit brechen Sie das Training(sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.
  Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Schwangere sollen das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführten.
• Der Antikelarf nur von einer Person zurselben Zeit benutzt werden.
• Der Antikel ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 1 m zu allen Seiten und über dem Kopf vorhanden sein (Abb. F).
• Achten Sie auch auf Gegenstände über dem Kopf, wie z. B. Leuchten, Regalbretter, etc..

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.

• Verwenden Sie den Antikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

• Verlassen Sie das Trampolin sofort, wenn Sie sich schwindelig fühlen, Herzrasen versprüren oder ähnliches. Konsultieren Sie sofort einen Arzt.
• Essen Sie nicht während des Springens und kauen Sie auch keine Kaugummis oder Ähnliches. Es besteht Verschluckungsgefahr!
• Dieser Antikel ist nicht damit bestimmt, von Personen (einschließlich Kinder unter 14 Jahren) mit eingeschrankten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und/oder mangels Wissen benutzt zu werden, es sei dess, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist.
• Das Trampolinarf nicht mit Zigaretten oder unter Alkohol- und/oder Drogeneinfluss betreten werden! Betreten Sie es auch nicht bei Muddigkeit! Es besteht die Gefahr, durch Unachtsamkeit die Kontrolle zu verlieren!
• Springen Sie niemals direkt vom Antikel auf den Fußboden! Durch den harten Aufprall besteht hohe Verletzungsgefahr!
• Prufen Sie vor jedem Gebrauch die Verbindung zwischen Standfußen und Rahmanteilen.
• Der Antikelarf nur von einem Erwachsenen montiert werden, um Verletzungen durch unsachgemäß Handhabung zu vermeiden. Achten Sie daraufuf, den Antikel erst nach vollständiger Montage zu verwenden.
• Springen oder landen Sie nicht auf der Randabdeckung des Artikels und steigen Sie immer mittig auf die Sprungmatte (Abb. G).
• Keine Kunstsprünge, Saltos etc. ausführten! Weisen Sie vor allem Jugendliche auf diese Gefahr hin.
• Versuchen Sie nicht, vom Trampolin auf andere Personen, Gegenstände oder den Boden zu springen. Springen Sie nicht von einem hohenen Standort (Leiter, Stuhl, etc.) auf das Trampolin. Verletzungsgefahr!

• Trainieren Sie nicht, wenn Sie mäde oder unkonzentriert sind. Trainieren Sie nicht unmittelbar nach Mahlzeiten. Warten Sie ca. 2 Stunden mit dem Trainingsbeginn.

• Lüften Sie den Trainingsraum ausreichend, aber vermeiden Sie Zugluft.

• Trinken Sie während des Trainings ausreichend.
• Springen Sie nur bei ausreichender Beleuchtung. Der Trainingsbereich muss ausreichend hell sein.
• Kontrollieren Sie vor jedem Gebrauch den festen Sitz der Trampolinbeine.
• Achtung! Der Antikel darf nur verwendet werden, wenn die Feststellschraube in einem der drei Einstellungslöcher der Trainingsstange fixiert ist! Ziehen Sie die Trainingsstange maximal bis zur Markierung aus der Befestigung.

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder!

• Halten Sie Kinder von Verpackungsmaterial fern. Es besteht Erstickungsgefahr!
• Der Antikel ist nicht als Spieler grat geeignet und muss bei Nichtgebrauch unzuganglich für Kinder gelagert werden. Kinder dürfen sich während des Trainings nicht in Reichweite des Antikels befinden, um Verletzungsgefahren auszuschlieben.
• Der Antikel ist ausschließlich für den Gebrauch durch Erwachsene oder Jugendliche ab 14 Jahren mit entsprechender physischer und psychischer Entwicklung bestimmt. Es ist sicherzustellen, dass der Benutzer mit der Benutzung des Antikels vertraut ist oder beaufsichtigt wird. Eltern und andere Aufsichtspersonen müssen sich ihrer Verantwortung bewusst sein, da aufgrund des natürlichen Spieltribes und der Experimentierfreudigkeit von Kindern mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für die das Trampolin nicht ausgelegt ist.
• Weisen Sie Kinder insbesondere daraufhin, dass der Antikel kein Spielzeug ist.

Gefahren durch Verschleib

• Der Antikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prufen Sie den Antikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Antikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäß auf Beschädigungen und Verschließ geprüft wird. Bei Beschädigungen darüber Sieihn nicht mehr verwenden.

• Richten Sie bei ihrer Kontrolle besonderes Augenmerk auf verschiedene Anfällige Teile, wie z. B. Sprungtuch und die Bespannung.
  Sprungtuch und Randabdeckung mussenauber und trocken sein!

• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile.
• Schützen Sie den Antikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäß Lagerung und Verwendung des Antikels kann zu vorzeitigem Verschleib führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

Montage (Abb. B)

1. Entfernen Sie das Verpackungsmaterial.
2. Breiten Sie die Randabdeckung (2) mit der Rückseite nach oben auf den Boden aus.
3. Entfernen Sie die Transportkappen von den Gewinden (1a) des Trampolins.
4. Legen Sie das Trampolin (1) auf die Randabdeckung undziehen Sie die Locher der Randabdeckung über die Gewinde des Trampolins.
5. Drehen Sie die Standfälle (6) auf die dazu vorgesehenen Gewinde des Trampolins und setzen Sie die Fußkappen (7) auf die Enden der Standfälle.

Montage der Griffhalterung (Abb. C)

1. Stellen Sie das Trampolin auf die Fübe.
2. Positionieren Sie die beiden Griffhalterungen (4 und 5) an den beiden nah aneinander stehenden Standfußen (6), sodass die Griffhalterung die Standfuße umschließt.
3. Führer Sie von vorn die Schrauben (10) mit jeweils einer Unterlegscheibe (9) durch die Bohrungen der Griffhalterungen.
4. Sichern Sie die Schrauben mit jeweils einer Unterlegscheibe (9), einem Feder ring (12) und einer Hutschrauben mutter (11).
5. Drehen Sie mit Hilfe des Inbus- (13) und Ringschlussels (14) die Hutschraubenmuttern fest.

Montage und Einstellen der Stange (Abb. D)

Sie haben die Möglichkeit, die Stange in drei verschiedene Höhen (3a) einzustellen.

1. Stecken Sie den T-Griff (3) in die Griffhalterung (4) und halten Sie den T-Griff auf die Höhe, die Sie benötigen. Achten Sie daraufuf, dass ein Einstellungsoch mit dem Loch in der Griffhalterung übereinander liegt.
2. Stecken Sie die Feststellschraube (8) in die Griffhalterung und drehen Sie sie mit dem T-Griff fest.

Hinweis: Stellen Sie sich auf den Artikel und legen Sie die Unterarme auf die Trainingsstange. Die Arme sollen ungebahr im rechten Winkel sein (Abb. E).

Achtung! Der Antikel darf nur verwendet werden, wenn die Feststellschraube in einem der drei Einstellungslöcher der Trainingsstange fixiert ist! Ziehen Sie die Trainingsstange maximal bis zur Markierung aus der Befestigung.

Demontage

Bauen Sie den Antikel in umgekehrter Reihenfolge auseinander.

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und die mitgelieferten Socken.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und halten Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führn Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.
• Kontrollieren Sie vor jedem Gebrauch den festen Sitz der Trampolinbeine.

Sprungtuch und Randabdeckung mussen sauber und trocken sein!
- Verlassen Sie das Trampolin sofort, wenn Sie sich schwindelig fühlen, Herzrasen versprüren oder ähnliches. Konsultieren Sie sofort einen Arzt.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.

Sie sollen den die jeweiligen Übungen jeweils 2 bis 3 mal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 4 bis 5 mal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunachst in eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie ihre Höhe hinter dem Rücken undziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie damit den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie ihre Schultern nach vorne und nach einer Minute nach hinten.
3. Ziehen Sie ihre Schultern Richtung Ohren und lessen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie darüber nicht, ruhig weiter zu atmen!

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ohnen einige von vielen Übungen dargestellt.

Hinweis: Für überdurchschnittlich große Personen sind einige der dargestellen Übungen nicht geeignet, da sie nicht korrekt durchfuhrbar sind.

Übungen ohne Trainingsstange

Grundsprung geschlossene Beine (Abb. H)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine etwas weniger als hüftbreit geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
3. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
4. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Springen Sie mit geschlossenen Beinen gleichzeitig von der Sprungmatte und bewegen Sie die Arme parallel dazu.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze.

Wichtig: Strecken Sie nicht die Knie durch und halten Sie die Körperspannung.

Grundsprung Beine auseinander und zusammen im Wechsel (Abb. I)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine etwas weniger als hüftbreit geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
3. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.

4. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

5. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie sich von der Sprungmatte ab und öffnen Sie in der Luft die Beine.
3. Stellen Sie beim Aufkommen die Fuß mit ausgebreiteten Beinen seitlich auf der Sprungmatte ab.
4. Drücken Sie sich wieder von der Sprungmatte ab und schreiben Sie die Beine.
5. Stellen Sie beim Aufkommen die Fußebeneinander und mittig auf der Sprungmatte ab.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze.

Wichtig: Strecken Sie nicht die Knie durch und halten Sie die Körperspannung.

Fersensprung im Wechsel (Abb. J)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und drücken Sie die Ferse in die Sprungmatte. Der andere Fuß bleibt ca. einen Schritt hinter dem vorderen Fuß.
2. Winkeln Sie die Arme an. Der Arm, der diagonal zur nach vorne gesetzten Ferse ist, gehen nach vorne. Der andere Arm ist angewinkelt etwas nach hinten gezogen.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.

2. Drücken Sie sich von der Sprungmatte ab und wechseln Sie die Fußpositionen. Drücken Sie damit die Ferse, die vorne aufkommen, kräftig in die Sprungmatte.

3. Gehen Sie mit den Armen entsprechend mit.

4. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze.

Wichtig: Wechseln Sie schnell die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körperspannung.

Fußspitzensprung im Wechsel (Abb. K)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie einen Fuß mit der Fußspitze nach vorne. Der andere Fuß bleibt ca. einen Schritt hinter dem vorderen Fuß.
2. Winkeln Sie die Arme an. Der Arm, der diagonal zur nach vorne gesetzten Fußspitze ist, besteht nach vorne. Der andere Arm ist angewinkelt etwas nach hinten gezogen.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie sich von der Sprungmatte ab und wechseln Sie die Fußpositionen. Tippen Sie darauf die Fußspitze, die vorne aufkommen in die Sprungmatte.
3. Gehen Sie mit den Armen entsprechend mit.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze.

Wichtig: Wechseln Sie schnell die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körperspannung.

Übungen mit Trainingsstange

Auseinander und zusammen - Knie ganz hoch (Abb. L)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine etwas weniger als hüftbreit geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
3. Legen Sie die Unterarme locker auf die Trainingsstange.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie sich kräftig von der Sprungmatte ab undziehen Sie die Knie ganz nach oben. Die Beine bleiben damit auseinander.
3. Stellen Sie beim Aufkommen die Fuß mit ausgebreiteten Beinen seitlich auf der Sprungmatte ab.
4. Drücken Sie sich wieder kräftig von der Sprungmatte ab,ziehen Sie die Knie ganz nach oben und schlieben Sie damit die Beine.
5. Stellen Sie beim Aufkommen die Fußebeneinander und mittig auf der Sprungmatte ab.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze.

Wichtig: Wechseln Sie hier Schnell die Positionen undziehen Sie die Knie beim Abdrücken ganz nach oben.

Schere - Fübe im Wechsel nach vorne (Abb. M)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und den anderen mit dem Fußballen ca. einen Schritt hinter den vorderen Fuß.
2. Legen Sie die Unterarme locker auf die Trainingsstange.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie sich kräftig von der Sprungmatte ab und wechseln Sie die Fußpositionen. Gehen Sie mit den Armen entsprechend mit.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze.

Wichtig: Wechseln Sie schnell und kraftvoll die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körperspannung.

Auf der Stelle laufen (Abb. N) Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine etwas weniger als hüftbreit geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Legen Sie die Unterarme locker auf die Trainingsstange.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie einen Fuß kräftig in die Sprungmatte und haben Sie gleichzeitig den anderen in die Luft.
3. Wechseln Sie bei diesen Lauf auf der Stelle die Fußpositionen.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze.

Wichtig: Wechseln Sie schnell und kraftvoll die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körperspannung.

Seitwärtssprung im Wechsel (Abb. O)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine etwas weniger als hüftbreit geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Legen Sie die Unterarme locker auf die Trainingsstange.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie die Fußigkeit in die Sprungmatte und springen Sie mit geschlossenen Beinen seitwärts auf eine Seite der Sprungmatte.
3. Springen Sie mit geschlossenen Beinen seit wärts auf die andere Seite der Sprungmatte.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal à drei Satze.

Wichtig: Wechseln Sie schnell und kraftvoll die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körperspannung.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ohnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollen die jeweiligen Übungen jeweils 3 mal pro Seite à 15-30 Sekunden ausführten.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gelehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führer Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen undziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und haben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sieihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass ihre Oberschenkel parallel Nebeneinander bleiben. Das Becken schieren Sie damit nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Lagerung, Reinigung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.

Schützen Sieihn vor direkter Sonneneinstrahlung und unmittelbarer Heizungsnahe.

Nur mit Wasser reinigen, und anschließend mit einem Reinigungstuch trockenwischen.

WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller ortlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z. B. Folienbeutel gehoren nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Antikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Antikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum.itte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbrauchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihr gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschrankt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sichitte an die unter stehende Service-Hotline odersetzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.Unsere Servicemitarbeiter werden das weitereVorgehen Schnellstmöglich mit Ihnen abstommen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparatu-ren aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlangert.

Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN:292890

DE Service Deutschland

Te L: 0800 -5435111

E-Mail: [e-mail]

AT Service Osterreich

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone]

(0,08 CHF/Min.)

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Congratulations!

Gewicht: Trampoline ca. 12850 g

Trainingsstang ca. 2155 g

Maximalebelasting: 120kg

Gebrukte symbolen

Delta-Sport-Nr.: TP-4589