IAN 292199 - Trampolin CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 292199 CRIVIT

Bestimmungsgemäße Verwendung 10

Sicherheitschinweise 10-12

Verletzungsgefahr! 10-11

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder! 11
Gefahren durch Verschleib 12

Montage 12

Demontage 13

Einstellen des Griffes 13

Allgemeine Trainingshinweise 13

Aufwärmen 13-14

Ubungsvorschläge 14-16

Dehnen 16-17

Lagerung, Reinigung 17

Hinweise zur Entsorgung 17

Hinweise zur Garantie und

Serviceabwicklung 17

FR BE

Technische gegevens 34

Gebrukte symbolen 34

Herzlichen Glückwunsch!

Mit ihrer Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Antikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Antikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Antikel nur wie beschreiben und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.
Handigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang (Abb. A)

1 × Trampolin (1)
8 × Schutzkappe (1a)
1 x Randabdeckung (2)
1 x Griffeil (3)
1xGriffteil (4)
2× Beinverstarkung (5)
2× StandfuB mit Verstarkung (6)
6× StandfuB (7)
8× FuBkappe (8)
2× F Bkape (9)
2× Feststellschraube Beinverstarkung (10)
2× FeststellschraubeGriffteil (11)
1×DVD
1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

MaBe: ca. 96 cm

Höhe (ohne Stange): ca. 22 cm

Gewicht: Trampolin ca. 11.500 g

Maximale Belastung: 100kg

Verwendete Symbole

Herstellerdatum (Monat/Jahr): 10/2017

Kippgefahr, beim Aufsteigen nicht auf den Rahmen treten.

Bestimmungsgemäß Verwendung

Dieser Artikel ist ein Sportgerät für Personen ab 14 Jahre und ausschließlich für den privaten Gebrauch konzipiert. Der Artikelarf nur in trockenen Innenräumen verwendet werden. Der Artikel farmaximalmit 100kg belastet werden!

! Sicherheitshinweise

Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie safer, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Verwenden Sie das Trampolin nicht, wenn Sie verletzt oder gesundheitlich eingeschränkt sind, z. B. durch Sprunggelenksverletzungen, Rückenleiden, Beckenbodenschwäche, Gleichgewichtsproblemen, Schäden am Trommelfell/Innenohr etc.
• Dieser Antikel ist für ein maximales Körpergewicht von 100 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Antikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefuhl oder Müdigkeit brechen Sie das Training(sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.
  Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Schwangere sollen das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführten.
• Der Antikelarf nur von einer Person zurselben Zeit benutzt werden.
• Der Antikel ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 1 m zu allen Seiten und über Kopf vorhanden sein (Abb. G).
• Achten Sie auch auf Gegenstände über Kopf, wie z. B. Leuchten, Regalbretter, etc.

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.

• Verwenden Sie den Antikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

• Verlassen Sie das Trampolin sofort, wenn Sie sich schwindelig fühlen, Herzrasen versprüren oder ähnliches. Konsultieren Sie sofort einen Arzt.
• Essen Sie nicht während des Springens und kauen Sie auch keine Kaugummis oder Ähnliches. Es besteht Verschluckungsgefahr!
• Dieser Antikel ist nicht damit bestimmt, durch Personen (einschließlich Kinder unter 14 Jahren) mit eingeschrankten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und / oder mangels Wissen benutzt zu werden, es sei dess, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist.
• Das Trampolin darf nicht mit Zigaretten oder unter Alkohol- und Drogeneinfluss betreten werden! Betreten Sie es auch nicht bei Mädigkeit! Es besteht die Gefahr, durch Unachtsamkeit die Kontrolle zu verlieren!
• Springen Sie niemals vom Antikel aus direkt auf den Fußboden! Durch den harten Aufprall besteht hohe Verletzungsgefahr!
• Prufen Sie vor jedem Gebrauch die Verbindung zwischen Standfußen und Rahmeneilen.
• Der Antikelarf nur von einem Erwachsenen montiert werden, um Verletzungen durch unsachgemäß Handhabung zu vermeiden. Achten Sie daraufuf, den Antikel erst nach vollständiger Montage zu verwenden.
• Springen oder landen Sie nicht auf der Randabdeckung des Artikels und steigen Sie immer mittig auf die Sprungmatte (Abb. H).
• Keine Kunstsprünge, Saltos etc. ausführten! Weisen Sie vor allem Jugendliche auf diese Gefahrhin.
• Versuchen Sie nicht, vom Trampolin auf andere Personen, Gegenstände oder den Boden zu springen. Springen Sie nicht von einem hohenen Standort (Leiter, Stuhl, etc.) auf das Trampolin. Verletzungsgefahr!

• Trainieren Sie nicht, wenn Sie mäde oder unkonzentriert sind. Trainieren Sie nicht unmittelbar nach Mahlzeiten. Warten Sie ca. 2 Stunden mit dem Trainingsbeginn.

• Lüften Sie den Trainingsraum ausreichend, aber vermeiden Sie Zugluft.

• Trinken Sie während des Trainings ausreichend.
• Springen Sie nur bei ausreichender Beleuchtung. Der Trainingsbereich muss ausreichend hell sein.
• Kontrollieren Sie vor jedem Gebrauch den festen Sitz der Trampolinbeine.
• Achtung Quetschgefahr! Halten Sie die Finger fern von den Rahmengelenken des Artikels. Beim Auffalten des Artikels springen die Rahmenteile abrupt in ihre Endposition. Lassen Sie beim Auffalten nicht abrupt los, ansonsten springen die Rahmenteile zusück in ihre Ausgangsposition!
• Achtung! Der Antikelarf nur verwendet werden, wenn die Feststellschrauben in je einem der drei Einstellungslöcher des Griffes fixiert sind! Ziehen Sie den Griff maximal bis zur Markierung aus der Beinverstärkung.

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder!

• Halten Sie Kinder von Verpackungsmaterial fern. Es besteht Erstickungsgefahr!
• Der Antikel ist nicht als Spieler grat geeignet und muss bei Nichtgebrauch unzuganglich für Kinder gelagert werden. Kinder dürfen sich während des Trainings nicht in Reichweite des Antikels befinden, um Verletzungsgefahren auszuschlieben.
• Der Antikel ist ausschließlich für den Gebrauch durch Erwachsene oder Jugendliche ab 14 Jahren mit entsprechender physischer und psychischer Entwicklung bestimmt. Es ist sicherzustellen, dass der Benutzer mit der Benutzung des Antikels vertraut ist oder beaufsichtigt wird. Eltern und andere Aufsichtspersonen müssen sich ihrer Verantwortung bewusst sein, da aufgrund des natürlichen Spieltribes und der Experimentierfreudigkeit von Kindern mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für die das Trampolin nicht ausgelegt ist.
• Weisen Sie Kinder insbesondere daraufhin, dass der Antikel kein Spielzeug ist.

Gefahren durch Verschleib

• Der Antikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Antikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Antikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschließ geprüft wird. Bei Beschädigungen)dürfen Sieihn nicht mehr verwenden.
• Richten Sie bei ihrer Kontrolle besonderes Augenmerk auf verschiedene Banfällige Teile, wie z. B. Sprungtuch und die Bespannung.
  Sprungtuch und Randabdeckung mussenauber und trocken sein!
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile.
  Die Stahlfedern unterliegen einem natürlichen Verschleib. Lösst die Spannung des Artikels spürbar nach, müssen die Stahlfedern ausgetaucht werden.
• Schützen Sie den Antikel vor extremen Temperatures, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäß Lagerung und Verwendung des Antikels kann zu vorzeitigem Verschleib führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

Montage

1. Entfernen Sie das Verpackungsmaterial und legen Sie das Trampolin (1) auf den Boden.
2. Klappen Sie das Trampolin wie in Abb. B dargestellt auseinander. Das Einrasten der Rahmenteile muss durch einen Klick hörbar sein.

Achtung Quetschgefahr! Beim Ausklappen die Finger von den Rahmengelenken fernhalten. Die Rahmenteile springen beim Ausklappen abrupt in ihre Endposition. Halten Sie die Rahmenteile bis zum hörbaren Einrasten fest. Ansonsten springen die Rahmenteile wieder zurück in ihre Ausgangsposition.

1. Breiten Sie die Randabdeckung (2) mit der Unterseite nach oben auf den Boden aus.

2. Legen Sie das ausgeklappte Trampolin auf die Randabdeckung undziehen Sie die Aussparungen der Randabdeckung über die Gewinde des Trampolins (Abb.C).

3. Entfernen Sie die Schutzkappen (1a) vom Trampolin und drehen Sie die Standfuße (6/7) auf die darauf vorgesehenen Gewinde des Trampolins (Abb. C).

Wichtig: Zwischen den beiden Standfußen mit Verständigung (6) muss ein Standfuß (7) platziert werden, damit später die Stange montiert werden kann.

Hinweis: Verwahren Sie die Schutzkappen zum Lagern des Trampolins gut auf.

1. Stecken Sie jeweils eine Fußkappe (8) auf die Standfübe (7); die Standfübe mit Verstärkung (6) erhalten in this sem Schritt noch keine Fußkappen.
2. Stellen Sie das Trampolin auf die Standfähce.
3. Stecken Sie die Beinverstärkungen (5) über die beiden StandfuBe mit Verstärkung (6) (Abb. D).
4. Setzen Sie die beiden Fußkappen (9) auf die Beinverstärkung (5) und die Fußkappen (8) auf die Standübe mit Verstärkung (6). Fixieren Sie die beiden Beinverstärkungen mit den Feststellschrauben (10) an den beiden Standüben (Abb. D).
5. Schieben Sie die Griffeile (3 und 4) wie in Abb. E dargestellt zu einem Griff zusammen.
6. Stecken Sie die Enden des Griffes in die Beinverstärkungen. Die Löscher der Beinverstärkungen müssen über den Lächern des Griffes liegen.

Achtung! Der Antikelarf nur verwendet werden, wenn die Feststellschrauben in je einem der drei Einstellungslöcher des Griffes fixiert sind! Ziehen Sie den Griff maximal bis zur Markierung aus der Beinverstärkung.

1. Fixieren Sie den Griff mit den Feststellschrauben (11).

Hinweis: Die Randabdeckung muss alle Federn komplett abdecken.

Demontage

Bauen Sie den Antikel in umgekehrter Reihenfolge auseinander.

1. Entfernen Sie die Randabdeckung.
2. Stecken Sie vor dem Zusammenklappen des Trampolins die Schutzkappen (1a) auf die Gewinde des Trampolins (Abb. B).

Hinweis: Wir empfehlen das Zusammenklappen des Artikels mit zwei Personen durchzuführen.

1. Stellen Sie den linken Fuß links besoin das Rahmengelenk (1b) auf den Rahmen undziehen Sie mit ganzer Kraft das Rahmenteil, das sich rechts besoin dem Rahmengelenk befindet vom Boden zu sich nach oben.
2. Klappen Sie die beiden Rahmenteile, wie in Abbildung B dargestellt, zusammen.
3. Schieben Sie die beiden Rahmengelenke (1b) zueinander.

Achtung Quetschgefahr! Beim Einklappen die Finger von den Rahmengelenken fernhalten.

Die Rahmenteile springen beim Einklappen abrupt in ihre Endposition.

Halten Sie die Rahmenteile bis zum hörbaren Einrasten fest. Ansonsten springen die Rahmenteile wieder zurück in ihre Ausgangsposition.

Einstellen des Griffes

Sie haben die Möglichkeit, den Griff in drei verschiedenen Höhen (Abb. E), entsprechend ihrer Körperprüge, einzustellen.

1. Losen und entfernen Sie die Feststellschrauben (11) und verstellen Sie den Griff in die jeweilige Höhe.

Achtung! Der Antikelarf nur verwendet werden, wenn die Feststellschrauben in je einem der drei Einstellungslöcher des Griffes fixiert sind! Ziehen Sie den Griff maximal bis zur Markierung aus der Beinverstärkung.

1. Halten Sie den Griff mit beiden Händen fest. Die Arme sollen ungebung im rechten Winkel sein (Abb. F).
2. Fixieren Sie den Griff mit den Feststellschrauben.

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und die mitgelieferten Socken.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und halten Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings-intensität langsam.
• Führer Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.
• Kontrollieren Sie vor jedem Gebrauch den festen Sitz der Trampolinbeine.
  Sprungtuch und Randabdeckung mussenaubar und trocken sein!
• Verlassen Sie das Trampolin sofort, wenn Sie sich schwindelig führten, Herzrasen versprünen oder ähnliches. Konsultieren Sie sofort einen Arzt.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir ihren hierzu einzelne einfache Übungen.

Sie sollen den die jeweiligen Übungen jeweils zwei bis dreimal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung vier-bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunachst in eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie ihre Höhe hinter dem Rücken undziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie damit den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.

2. Kreisen Sie ihre Schultern nach vorne und nach einer Minute nach hinten.

3. Ziehen Sie ihre Schultern Richtung Ohren und halten Sie die Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie darüber nicht, ruhig weiter zu atmen!

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ohnen einige von denen Übungen dargestellt.

Hinweis: Für überdurchschnittlich große Personen sind einige der dargestellen Übungen nicht geeignet, da sie nicht korrekt durchfuhrbar sind.

Übungen ohne Griff

Grundsprung geschlossene Beine (Abb.1)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
3. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
4. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Veränderung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Springen Sie mit geschlossenen Beinen gleichzeitig von der Sprungmatte und bewegen Sie die Arme parallel dazu.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à drei Sätze.

Wichtig: Strecken Sie nicht die Knie durch und halten Sie die Körperspannung.

Grundsprung Beine auseinander und zusammen im Wechsel (Abb. J) Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
3. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
4. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie sich von der Sprungmatte ab und öffnen Sie in der Luft die Beine.
3. Stellen Sie beim Aufkommen die Fuß mit ausgebreiteten Beinen seitlich auf der Sprungmatte ab.
4. Drücken Sie sich wieder von der Sprungmatte ab und schreiben Sie die Beine.
5. Stellen Sie beim Aufkommen die Fußnebebeneinander und mittig auf der Sprungmatte ab.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à drei Sätze.

Wichtig: Strecken Sie nicht die Knie durch und halten Sie die Körperspannung.

Fersensprung im Wechsel (Abb. K) Ausgangsposition

1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und drucken Sie die Ferse in die Sprungmatte.
2. Winkeln Sie die Arme an. Der Arm, der diagonal zur nach vorne gesetzten Ferse ist, besteht nach vorne. Der andere Arm ist angewinkelt etwas nach hinten gezogen.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie sich von der Sprungmatte ab und wechseln Sie die Fußpositionen. Drücken Sie damit die Ferse, die vorne aufkommen käuftig in die Sprungmatte.
3. Gehen Sie mit den Armen entsprechen mit.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à drei Sätze.

Wichtig: Wechseln Sie schnell die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körperspannung.

Fußspitzensprung im Wechsel (Abb. L)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie einen Fuß mit der Fußspitze nach vorne.
2. Winkeln Sie die Arme an. Der Arm, der diagonal zur nach vorne gesetzten Fußspitze ist, besteht nach vorne. Der andere Arm ist angewinkelt etwas nach hinten gezogen.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie sich von der Sprungmatte ab und wechseln Sie die Fußpositionen. Tippen Sie damit die Fußspitze, die vorne aufkommen in die Sprungmatte.
3. Gehen Sie mit den Armen entsprechen mit.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à drei Sätze.

Wichtig: Wechseln Sie schnell die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körperspannung.

Übungen mit Griff

Auseinander und zusammen - Knie ganz hoch (Abb. M)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
3. Greifen Sie mit beiden Händen den Griff.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie sich kräftig von der Sprungmatte ab undziehen Sie die Knie ganz nach oben. Die Beine bleiben damit auseinander.
3. Stellen Sie beim Aufkommen die Fuß mit ausgebreiteten Beinen seitlich auf der Sprungmatte ab.
4. Drücken Sie sich wieder kräftig von der Sprungmatte ab,ziehen die Knie ganz nach offen und schlieben Sie damit die Beine.
5. Stellen Sie beim Aufkommen die Fußnebebeneinander und mittig auf der Sprungmatte ab.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à drei Sätze.

Wichtig: Wechseln Sie hier Schnell die Positionen undziehen Sie die Knie beim Abdrücken ganz nach oben.

Schere - FüBe im Wechsel nach vorne (Abb. N)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und den anderen hinter den vorderen Fuß.
2. Greifen Sie mit beiden Händen den Griff.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.

4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.

5. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

6. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie sich kräftig von der Sprungmatte ab und wechseln Sie die Fußpositionen. Gehen Sie mit den Armen entsprechen mit.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à drei Sätze.

Wichtig: Wechseln Sie schnell und kraftvoll die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körperspannung.

Auf der Stelle laufen (Abb. O)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Greifen Sie mit beiden Handen den Griff
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie einen Fuß kräftig in die Sprungmatte und haben Sie gleichzeitig den anderen in die Luft.
3. Wechseln Sie bei thisem Lauf auf der Stelle die Fußpositionen.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à drei Sätze.

Wichtig: Wechseln Sie schnell und kraftvoll die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körperspannung.

Seitwärftssprung im Wechsel (Abb. P)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Greifen Sie mit beiden Händen den Griff
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie die Fußkräftig in die Sprungmatte und springen Sie mit geschlossenen Beinen seitwärts auf eine Seite der Sprungmatte.
3. Springen Sie mit geschlossenen Beinen seit wärts auf die andere Seite der Sprungmatte.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à drei Sätze.

Wichtig: Wechseln Sie schnell und kraftvoll die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körperspannung.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollen die jeweiligen Übungen jeweils 3 mal pro Seite à 15-30 Sekunden ausführten.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gelehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.

2. Führer Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen undziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und haben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sieihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass ihre Oberschenkel parallel Nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dazu nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Lagerung, Reinigung

Den Antikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.
Schützen Sieihn vor direkter Sonneneinstrahlung und unmittelbarer Heizungsnahe.
Nur mit Wasser reinigen, und anschließend mit einem Reinigungstuch trockenwischen.
WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Antikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller ortlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z. B. Folienbeutel gehoren nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Antikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Antikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum.itte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbrächlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihr gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unter stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen Schnellstmöglich mit Ihnen abstommen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparatu
ren aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlangert.
Dies gilt auch fur ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu
ren sind kostenpflichtig.

IAN:292199

DE Service Deutschland

Te L: 080 0 -5435111

E-Mail: [e-mail]

AT Service Osterreich

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone]

0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Congratulations!

Tel.: [phone] (O,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Gewicht: Trampoline ca. 11.500 g

Maximalebelasting: 100kg

Gebrukte symbolen

Delta-Sport-Nr.: FT-4616