IAN 292199 - Trampolin CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 292199 CRIVIT

1x 1 1x 2 1x 3 1x 4 2x 6 6x 7 2x 10 2x 11 8x 8 2x 9 2x 5

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Verwenden Sie das Trampolin nicht, wenn Sie verletzt oder gesundheitlich eingeschränkt sind, z. B. durch Sprunggelenksverletzungen, Rückenleiden, Beckenbodenschwäche, Gleich- gewichtsproblemen, Schäden am Trommelfell/ Innenohr etc.

• Dieser Artikel ist für ein maximales Körper- gewicht von 100 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächege- fühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.

• Der Artikel darf nur von einer Person zur selben Zeit benutzt werden.

• Der Artikel ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet.

• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 1 m zu allen Seiten und über Kopf vorhanden sein (Abb. G).

• Achten Sie auch auf Gegenstände über Kopf, wie z. B. Leuchten, Regalbretter, etc.

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund. Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwer- tigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus. Lieferumfang (Abb. A) 1 x Trampolin (1) 8 x Schutzkappe (1a) 1 x Randabdeckung (2) 1 x Griffteil (3) 1 x Griffteil (4) 2 x Beinverstärkung (5) 2 x Standfuß mit Verstärkung (6) 6 x Standfuß (7) 8 x Fußkappe (8) 2 x Fußkappe (9) 2 x Feststellschraube Beinverstärkung (10) 2 x Feststellschraube Griffteil (11) 1 x DVD 1 x Gebrauchsanweisung Technische Daten Maße: ∅ ca. 96 cm Höhe (ohne Stange): ca. 22 cm Gewicht: Trampolin ca. 11.500 g Maximale Belastung: 100 kg Verwendete Symbole Herstellerdatum (Monat/Jahr): 10/2017 Kippgefahr, beim Aufsteigen nicht auf den Rahmen treten.11DE/AT/CH

• Lüften Sie den Trainingsraum ausreichend, aber vermeiden Sie Zugluft.

• Trinken Sie während des Trainings ausrei- chend.

• Springen Sie nur bei ausreichender Beleuch- tung. Der Trainingsbereich muss ausreichend hell sein.

• Kontrollieren Sie vor jedem Gebrauch den festen Sitz der Trampolinbeine.

• Achtung Quetschgefahr! Halten Sie die Finger fern von den Rahmengelenken des Artikels. Beim Auffalten des Artikels springen die Rahmenteile abrupt in ihre Endposition. Lassen Sie beim Auffalten nicht abrupt los, ansonsten springen die Rahmenteile zurück in ihre Ausgangsposition!

• Achtung! Der Artikel darf nur verwendet werden, wenn die Feststellschrauben in je einem der drei Einstellungslöcher des Griffes fixiert sind! Ziehen Sie den Griff maximal bis zur Markierung aus der Beinverstärkung. Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

• Halten Sie Kinder von Verpackungsmaterial fern. Es besteht Erstickungsgefahr!

• Der Artikel ist nicht als Spielgerät geeignet und muss bei Nichtgebrauch unzugänglich für Kinder gelagert werden. Kinder dürfen sich während des Trainings nicht in Reichweite des Artikels befinden, um Verletzungsgefahren auszuschließen.

• Der Artikel ist ausschließlich für den Gebrauch durch Erwachsene oder Jugendliche ab 14Jahren mit entsprechender physischer und psychischer Entwicklung bestimmt. Es ist sicher- zustellen, dass der Benutzer mit der Benutzung des Artikels vertraut ist oder beaufsichtigt wird. Eltern und andere Aufsichtspersonen müssen sich Ihrer Verantwortung bewusst sein, da aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit von Kindern mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für die das Trampolin nicht ausgelegt ist.

• Weisen Sie Kinder insbesondere darauf hin, dass der Artikel kein Spielzeug ist.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

• Verlassen Sie das Trampolin sofort, wenn Sie sich schwindelig fühlen, Herzrasen verspüren oder ähnliches. Konsultieren Sie sofort einen Arzt.

• Essen Sie nicht während des Springens und kauen Sie auch keine Kaugummis oder Ähnli- ches. Es besteht Verschluckungsgefahr!

• Dieser Artikel ist nicht dafür bestimmt, durch Personen (einschließlich Kinder unter 14Jah- ren) mit eingeschränkten physischen, sensori- schen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und / oder mangels Wissen benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsich- tigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist.

• Das Trampolin darf nicht mit Zigaretten oder unter Alkohol- und Drogeneinfluss betreten werden! Betreten Sie es auch nicht bei Müdig- keit! Es besteht die Gefahr, durch Unachtsam- keit die Kontrolle zu verlieren!

• Springen Sie niemals vom Artikel aus direkt auf den Fußboden! Durch den harten Aufprall besteht hohe Verletzungsgefahr!

• Prüfen Sie vor jedem Gebrauch die Verbin- dung zwischen Standfüßen und Rahmenteilen.

• Der Artikel darf nur von einem Erwachsenen montiert werden, um Verletzungen durch unsachgemäße Handhabung zu vermeiden. Achten Sie darauf, den Artikel erst nach voll- ständiger Montage zu verwenden.

• Springen oder landen Sie nicht auf der Randabdeckung des Artikels und steigen Sie immer mittig auf die Sprungmatte (Abb. H).

• Keine Kunstsprünge, Saltos etc. ausführen! Weisen Sie vor allem Jugendliche auf diese Gefahr hin.

• Versuchen Sie nicht, vom Trampolin auf andere Personen, Gegenstände oder den Boden zu springen. Springen Sie nicht von einem höheren Standort (Leiter, Stuhl, etc.) auf das Trampolin. Verletzungsgefahr!

• Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder un- konzentriert sind. Trainieren Sie nicht unmittel- bar nach Mahlzeiten. Warten Sie ca.2Stun- den mit dem Trainingsbeginn.12 DE/AT/CH Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.

• Richten Sie bei Ihrer Kontrolle besonderes Augenmerk auf verschleißanfällige Teile, wie z. B. Sprungtuch und die Bespannung.

• Sprungtuch und Randabdeckung müssen sauber und trocken sein!

• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz- teile.

• Die Stahlfedern unterliegen einem natürlichen Verschleiß. Lässt die Spannung des Artikels spürbar nach, müssen die Stahlfedern ausge- tauscht werden.

• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempe- raturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nichtsachge- mäße Lagerung und Verwendung des Artikels kann zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann. Montage

1. Entfernen Sie das Verpackungsmaterial und

legen Sie das Trampolin (1) auf den Boden.

2. Klappen Sie das Trampolin wie in Abb. B

dargestellt auseinander. Das Einrasten der Rahmenteile muss durch einen Klick hörbar sein. Achtung Quetschgefahr! Beim Ausklappen die Finger von den Rahmengelenken fernhalten. Die Rahmenteile springen beim Aus- klappen abrupt in ihre Endposition. Halten Sie die Rahmenteile bis zum hörbaren Einrasten fest. Ansonsten springen die Rahmenteile wieder zu- rück in ihre Ausgangsposition.

3. Breiten Sie die Randabdeckung (2) mit der

Unterseite nach oben auf den Boden aus.

4. Legen Sie das ausgeklappte Trampolin auf

die Randabdeckung und ziehen Sie die Aussparungen der Randabdeckung über die Gewinde des Trampolins (Abb. C).

5. Entfernen Sie die Schutzkappen (1a) vom

Trampolin und drehen Sie die Standfüße (6 / 7) auf die dafür vorgesehenen Gewinde des Trampolins (Abb. C). Wichtig: Zwischen den beiden Standfüßen mit Verstärkung (6) muss ein Standfuß (7) platziert werden, damit später die Stange montiert wer- den kann. Hinweis: Verwahren Sie die Schutzkappen zum Lagern des Trampolins gut auf.

6. Stecken Sie jeweils eine Fußkappe (8) auf

die Standfüße (7); die Standfüße mit Ver- stärkung (6) erhalten in diesem Schritt noch keine Fußkappen.

7. Stellen Sie das Trampolin auf die Standfüße.

8. Stecken Sie die Beinverstärkungen (5) über

die beiden Standfüße mit Verstärkung (6) (Abb. D).

9. Setzen Sie die beiden Fußkappen (9) auf die

Beinverstärkung (5) und die Fußkappen (8) auf die Standfüße mit Verstärkung (6). Fixieren Sie die beiden Beinverstärkungen mit den Feststellschrauben (10) an den beiden Standfüßen (Abb. D).

10. Schieben Sie die Griffteile (3 und 4) wie in

Abb. E dargestellt zu einem Griff zusammen.

11. Stecken Sie die Enden des Griffes in die Bein-

verstärkungen. Die Löcher der Beinverstär- kungen müssen über den Löchern des Griffes liegen. Achtung! Der Artikel darf nur verwendet wer- den, wenn die Feststellschrauben in je einem der drei Einstellungslöcher des Griffes fixiert sind! Ziehen Sie den Griff maximal bis zur Markierung aus der Beinverstärkung.

12. Fixieren Sie den Griff mit den Feststellschrau-

ben (11). Hinweis: Die Randabdeckung muss alle Federn komplett abdecken.13DE/AT/CH Demontage Bauen Sie den Artikel in umgekehrter Reihen- folge auseinander.

1. Entfernen Sie die Randabdeckung.

2. Stecken Sie vor dem Zusammenklappen des

Trampolins die Schutzkappen (1a) auf die Gewinde des Trampolins (Abb. B). Hinweis: Wir empfehlen das Zusammen- klappen des Artikels mit zwei Personen durch- zuführen.

3. Stellen Sie den linken Fuß links neben das

Rahmengelenk (1b) auf den Rahmen und ziehen Sie mit ganzer Kraft das Rahmenteil, das sich rechts neben dem Rahmengelenk befindet vom Boden zu sich nach oben.

4. Klappen Sie die beiden Rahmenteile, wie in

Abbildung B dargestellt, zusammen.

5. Schieben Sie die beiden Rahmengelenke (1b)

zueinander. Achtung Quetschgefahr! Beim Einklappen die Finger von den Rahmengelenken fernhalten. Die Rahmenteile springen beim Ein- klappen abrupt in ihre Endposition. Halten Sie die Rahmenteile bis zum hörbaren Einrasten fest. Ansonsten springen die Rahmenteile wieder zurück in ihre Ausgangsposition. Einstellen des Griffes Sie haben die Möglichkeit, den Griff in drei ver- schiedenen Höhen (Abb. E), entsprechend Ihrer Körpergröße, einzustellen.

1. Lösen und entfernen Sie die Feststellschrau-

ben (11) und verstellen Sie den Griff in die jeweilige Höhe. Achtung! Der Artikel darf nur verwendet werden, wenn die Feststellschrauben in je einem der drei Einstellungslöcher des Griffes fixiert sind! Ziehen Sie den Griff maximal bis zur Markierung aus der Beinverstärkung.

2. Halten Sie den Griff mit beiden Händen fest.

Die Arme sollten ungefähr im rechten Winkel sein (Abb. F).

3. Fixieren Sie den Griff mit den Feststellschrau-

ben. Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und die mitgelieferten Socken.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen.

• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei- chend lange Pausen und trinken Sie genug.

• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings- intensität langsam.

• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.

• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.

• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

• Kontrollieren Sie vor jedem Gebrauch den festen Sitz der Trampolinbeine.

• Sprungtuch und Randabdeckung müssen sauber und trocken sein!

• Verlassen Sie das Trampolin sofort, wenn Sie sich schwindelig fühlen, Herzrasen verspüren oder ähnliches. Konsultieren Sie sofort einen Arzt. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei- bis dreimal wiederholen. Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und

nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewe- gung vier- bis fünfmal.

2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in

eine, dann in die andere Richtung. Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rü-

cken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.

2. Kreisen Sie Ihre Schultern nach vorne und

nach einer Minute nach hinten.14 DE/AT/CH

3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und

lassen Sie die Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und

rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen! Übungsvorschläge Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt. Hinweis: Für überdurchschnittlich große Perso- nen sind einige der dargestellten Übungen nicht geeignet, da sie nicht korrekt durchführbar sind. Übungen ohne Griff Grundsprung geschlossene Beine (Abb. I) Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine geschlossen auf die

2. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkör-

per aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.

3. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten

und richten Sie das Becken auf.

4. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und

die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

5. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in

Verlängerung der Wirbelsäule. Endposition

6. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-

7. Springen Sie mit geschlossenen Beinen

gleichzeitig von der Sprungmatte und bewe- gen Sie die Arme parallel dazu.

8. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à

drei Sätze. Wichtig: Strecken Sie nicht die Knie durch und halten Sie die Körper- spannung. Grundsprung Beine auseinander und zusammen im Wechsel (Abb. J) Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine geschlossen auf die

2. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkör-

per aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.

3. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten

und richten Sie das Becken auf.

4. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und

die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

5. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in

Verlängerung der Wirbelsäule. Endposition

6. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-

7. Drücken Sie sich von der Sprungmatte ab

und öffnen Sie in der Luft die Beine.

8. Stellen Sie beim Aufkommen die Füße

mit ausgebreiteten Beinen seitlich auf der Sprungmatte ab.

9. Drücken Sie sich wieder von der Sprung-

matte ab und schließen Sie die Beine.

10. Stellen Sie beim Aufkommen die Füße neben-

einander und mittig auf der Sprungmatte ab.

11. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à

drei Sätze. Wichtig: Strecken Sie nicht die Knie durch und halten Sie die Körper- spannung. Fersensprung im Wechsel (Abb. K) Ausgangsposition

1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und drü-

cken Sie die Ferse in die Sprungmatte.

2. Winkeln Sie die Arme an. Der Arm, der

diagonal zur nach vorne gesetzten Ferse ist, geht nach vorne. Der andere Arm ist ange- winkelt etwas nach hinten gezogen.

3. Beugen Sie leicht die Knie und den Ober-

körper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.

4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten

und richten Sie das Becken auf.

5. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und

die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

6. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in

Verlängerung der Wirbelsäule.15DE/AT/CH Endposition

7. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-

8. Drücken Sie sich von der Sprungmatte

ab und wechseln Sie die Fußpositionen. DrückenSie dabei die Ferse, die vorne aufkommt kräftig in die Sprungmatte.

9. Gehen Sie mit den Armen entsprechen mit.

10. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à

drei Sätze. Wichtig: Wechseln Sie schnell die Fuß- positionen und achten Sie auf durch- gehende Körperspannung. Fußspitzensprung im Wechsel (Abb. L) Ausgangsposition

1. Stellen Sie einen Fuß mit der Fußspitze nach

2. Winkeln Sie die Arme an. Der Arm, der

diagonal zur nach vorne gesetzten Fußspit- ze ist, geht nach vorne. Der andere Arm ist angewinkelt etwas nach hinten gezogen.

3. Beugen Sie leicht die Knie und den Ober-

körper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.

4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten

und richten Sie das Becken auf.

5. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und

die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

6. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in

Verlängerung der Wirbelsäule. Endposition

7. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-

8. Drücken Sie sich von der Sprungmatte ab

und wechseln Sie die Fußpositionen. Tippen Sie dabei die Fußspitze, die vorne aufkommt in die Sprungmatte.

9. Gehen Sie mit den Armen entsprechen mit.

10. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à

drei Sätze. Wichtig: Wechseln Sie schnell die Fuß- positionen und achten Sie auf durch- gehende Körperspannung. Übungen mit Griff Auseinander und zusammen – Knie ganz hoch (Abb. M) Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine geschlossen auf die

2. Beugen Sie leicht die Knie und den Ober-

körper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.

3. Greifen Sie mit beiden Händen den Griff.

4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten

und richten Sie das Becken auf.

5. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und

die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

6. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in

Verlängerung der Wirbelsäule. Endposition

7. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-

8. Drücken Sie sich kräftig von der Sprungmatte

ab und ziehen Sie die Knie ganz nach oben. Die Beine bleiben dabei auseinander.

9. Stellen Sie beim Aufkommen die Füße

mit ausgebreiteten Beinen seitlich auf der Sprungmatte ab.

10. Drücken Sie sich wieder kräftig von der

Sprungmatte ab, ziehen die Knie ganz nach oben und schließen Sie dabei die Beine.

11. Stellen Sie beim Aufkommen die Füße neben-

einander und mittig auf der Sprungmatte ab.

12. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à

drei Sätze. Wichtig: Wechseln Sie hier schnell die Positionen und ziehen Sie die Knie beim Abdrücken ganz nach oben. Schere – Füße im Wechsel nach vorne (Abb. N) Ausgangsposition

1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und den

anderen hinter den vorderen Fuß.

2. Greifen Sie mit beiden Händen den Griff.

3. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkör-

per aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.

4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten

und richten Sie das Becken auf.16 DE/AT/CH

5. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und

die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

6. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in

Verlängerung der Wirbelsäule. Endposition

7. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-

8. Drücken Sie sich kräftig von der Sprungmatte

ab und wechseln Sie die Fußpositionen. Gehen Sie mit den Armen entsprechen mit.

9. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à

drei Sätze. Wichtig: Wechseln Sie schnell und kraftvoll die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körper- spannung. Auf der Stelle laufen (Abb. O) Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine geschlossen auf die

2. Greifen Sie mit beiden Händen den Griff

3. Beugen Sie leicht die Knie und den Ober-

körper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.

4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten

und richten Sie das Becken auf.

5. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und

die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

6. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in

Verlängerung der Wirbelsäule. Endposition

7. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-

8. Drücken Sie einen Fuß kräftig in die

Sprungmatte und heben Sie gleichzeitig den anderen in die Luft.

9. Wechseln Sie bei diesem Lauf auf der Stelle

10. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à

drei Sätze. Wichtig: Wechseln Sie schnell und kraftvoll die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körper- spannung. Seitwärtssprung im Wechsel (Abb. P) Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine geschlossen auf die

2. Greifen Sie mit beiden Händen den Griff

3. Beugen Sie leicht die Knie und den Ober-

körper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.

4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach hinten

und richten Sie das Becken auf.

5. Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und

die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

6. Die Schulter bleibt unten und der Kopf in

Verlängerung der Wirbelsäule. Endposition

7. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-

8. Drücken Sie die Füße kräftig in die Sprung-

matte und springen Sie mit geschlossenen Beinen seitwärts auf eine Seite der Sprung- matte.

9. Springen Sie mit geschlossenen Beinen seit-

wärts auf die andere Seite der Sprungmatte.

10. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal à

drei Sätze. Wichtig: Wechseln Sie schnell und kraftvoll die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körper- spannung. Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei- chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschrei- ben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3 mal pro Seite à 15-30 Sekunden ausführen. Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren

Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt. Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke

sind leicht gebeugt.17DE/AT/CH

2. Führen Sie den rechten Arm hinter den

Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten

Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie

die Übung. Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie

einen Fuß vom Boden.

2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann

in die andere Richtung.

3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet. Lagerung, Reinigung Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. Schützen Sie ihn vor direkter Sonneneinstrahlung und unmittelbarer Heizungsnähe. Nur mit Wasser reinigen, und anschließend mit einem Reinigungstuch trockenwischen. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen. Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs- materialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z. B. Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf. Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrika- tionsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungs- rechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparatu- ren aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewähr- leistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu- ren sind kostenpflichtig. IAN: 292199 Service Deutschland Te l.: 080 0 - 5435111 E-Mail: [e-mail] Service Österreich Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] Service Schweiz Tel.: [phone] (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [e-mail]18 GB/IE Intended Use This product is a sports equipment for persons 14 years and up and was designed for private use only. Only use this product in dry interior rooms. The maximum weight capacity of the product is100kg! Safety notices Risk of injury!

Wragekamp 6 DE-22397 Hamburg GERMANY 10/2017 Delta-Sport-Nr.: FT-4616