IAN 292199 - Trampolim CRIVIT - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR IAN 292199 CRIVIT

• Consulte o seu médico antes de iniciar os treinos. Certifique-se de que está apto a nível físico para o treino.

• Não utilize o trampolim se estiver ferido ou limitado a nível físico, por ex., devido a lesões no tornozelo, dor nas costas, fraqueza no assoalho pélvico, problemas de equilíbrio, danos no tímpano/interior do ouvido etc.

• Este artigo foi concebido para um peso máx.de 100 kg. Não utilize o artigo caso o seu peso seja superior.

• Antes do treino, lembre-se sempre de fazer um aquecimento e treine de acordo com a sua atual capacidade física. Em caso de elevado esforço e excesso de treino existe o risco de lesões graves. Em caso de queixas, sensação de fraqueza ou cansaço, pare imediatamente o treino e consulte o seu médico.

• Guarde o manual de instruções com os exercícios práticos sempre à mão.

• As grávidas devem realizar o treino apenas após consultarem o seu médico.

• O artigo só pode ser utilizado por uma pessoa de cada vez.

• O artigo não se destina a fins terapêuticos.

• À volta da área de treino deve existir uma área de aprox. 1 m a toda a volta e acima da cabeça (Fig. G).

• Tenha em atenção eventuais objetos que possam existir por cima da cabeça, como, por ex., candeeiros, prateleiras, etc.

• Treine apenas sobre superfícies planas e antiderrapantes.

• Não use o artigo perto de escadas ou patamares. Muitos Parabéns! Com a sua compra optou por um produto de alta qualidade. Antes de o utilizar pela primeira vez, familiarize-se o com o produto. Para o efeito leia com atenção o seguinte manual de instruções. Utilize o produto apenas conforme descrito e para as aplicações indicadas. Guarda estas ins- truções em lugar seguro. No caso de transferir o produto para terceiros, faço-a acompanhar de todos os documentos. Conteúdo fornecido (Fig. A) 1 x trampolim (1) 8 x capa de proteção (1a) 1 x cobertura para borda (2) 1 x peça do punho (3) 1 x peça do punho (4) 2 x reforço da perna (5) 2 x pé de base com reforço (6) 6 x pé de base (7) 8 x capa para pé (8) 2 x capa para pé (9) 2 x parafuso de ajusto reforço da perna (10) 2 x parafuso de fixação peça do punho(11) 1 x DVD 1 x manual de instruções Dados técnicos Dimensões: ∅ aprox. 96 cm Altura (sem barra): aprox. 22 cm Peso: Trampolim aprox. 11.500 g Carga máxima: 100 kg Símbolos utilizados Data de fabrico (mês/ano): 10/2017 Perigo de virar, ao subir não pisar a armação.59PT

• Deixe a sala de treino a arejar, mas evite correntes de ar.

• Beba o suficiente durante o treino.

• Salte apenas com iluminação suficiente. A área de treino deve ter claridade suficiente.

• Antes de cada utilização, verifique se os pés do trampolim estão bem fixos.

• Atenção perigo de entalamento! Mantenha as mãos longe da articulação da armação do artigo. Ao abrir o artigo as partes da armação saltam de forma abrupta para a sua posição final. Ao abrir, não largue o artigo abruptamente, caso contrário as peças da armação saltam de volta para a posição de partida!

• Atenção! O artigo só pode ser utilizado, depois de os parafusos de fixação estarem fixados respetivamente num dos três parafusos de ajuste do punho! Puxe o punho o máximo até à marcação para fora da fixação. Cuidado especial – Perigo de ferimento para crianças!

• Mantenha as crianças longe do material da embalagem. Perigo de asfixia!

• O artigo não é nenhum brinquedo e deve ser guardado obrigatoriamente sempre que não é utilizado. Durante o treino não devem existir crianças na área do artigo de modo a evitar riscos de ferimentos.

• O artigo apenas deve ser utilizado por adultos ou jovens a partir dos 14 anos com respetivas capacidades físicas e mentais. Garantir que o utilizador está familiarizado com o artigo ou é acompanhado. Os pais e responsáveis devem estar cientes de sua responsabilidade, visto que devido ao natural instinto de diversão e alegria que a experiência proporciona são de esperar situações comportamentais para as quais o trampolim não foi concebido.

• Instrua, sobretudo as crianças que o artigo não é nenhum brinquedo.

• Saía imediatamente de cima do trampolim caso se sinta tonto, tenha palpitações ou algo do gênero. Consulte o seu médico imediatamente.

• Quando estiver a saltar, não coma, nem mastigue pastilhas elásticas ou algo do gênero. Existe perigo de se engasgar!

• Este artigo não se destina a ser utilizado por pessoas (incluindo crianças com menos de 14anos) com capacidades físicas, sensoriais ou mentais limitadas ou falta de experiência e/ou conhecimento, a não ser mediante supervisão ou se forem devidamente instruídas a respeito da utilização segura do aparelho e dos perigos daí resultantes.

• Não subir para cima do trampolim a fumar, nem sob influência de drogas ou álcool! Também não subir em caso de sonolência! Existe o perigo de perder o controlo devido à falta de atenção!

• Nunca salte do trampolim diretamente para cima do chão! Devido à dureza do embate existe alto risco de lesões!

• Antes de utilizar o artigo, verifique sempre as ligações entre os pés de base e a parte da armação.

• O artigo apenas pode ser montado por um adulto, de modo a evitar ferimentos devido ao manuseio inadequado. Tenha em atenção para só utilizar o artigo em estado completamente montado.

• Não salte ou voe para cima da cobertura da borda do artigo e suba para a lona de salto sempre pelo meio (Fig. H).

• Não efetue saltos acrobáticos, piruetas, etc.! Instrua sobretudo os jovens relativamente a este perigo.

• Não salte a partir do trampolim para cima de outras pessoas, objetos ou chão. Não salte a partir de uma posição alta (escadas, cadeira, etc.) para cima do trampolim. Risco de ferimentos!

• Não treine se estiver cansado ou desconcentrado. Não treine logo a seguir às refeições. Aguarde, pelo menos 2 horas, antes de iniciar o treino.60 PT Perigo devido a desgaste

• O artigo apenas deverá ser utilizado em perfeito estado. Inspecione o artigo antes de cada utilização quanto a danos e desgaste. A segurança do artigo apenas pode ser ga- rantida quando este é regularmente verificado quanto a danos e desgaste. Em caso de danos o artigo deixa de poder ser usado.

• Ao realizar a inspeção tenha especial atenção às peças sujeitas a desgaste, como, p. ex., lona de salto e coberturas.

• A lona de salto e a cobertura da borda devem estar limpas e secas!

• Utilize apenas peças de reposição originais.

• As molas de aço estão sujeitas ao desgaste natural. Se a tensão do artigo ceder de formam percetível, as molas de aço têm de ser substituídas.

• Proteja o artigo de temperaturas extremas, sol e humidade. O armazenamento ou uso incor- retos do artigo podem causar um desgaste precoce, o que poderá resultar em ferimentos. Montagem

1. Remova o material da embalagem e pouse o

trampolim (1) no chão.

2. Abra o trampolim como ilustrado na Fig. B.

O engate das partes da armação deve ser audível através de um clique. Atenção perigo de entalamento! Ao abrir, manter as mãos longe da articulação da armação. Ao abrir o artigo as partes da arma- ção saltam de forma abrupta para a sua posição final. Segure com firmeza as peças da armação até engatarem audivelmente. Caso contrário as peças da armação saltam de volta para a posição de partida.

3. Estique a cobertura da borda (2) com a par-

te de baixo virada para cima sobre o chão.

4. Coloque o trampolim aberto sobre a cober-

tura da borda e puxe os entalhes da cobertu- ra da borda através das roscas do trampolim (Fig. C).

5. Retire as capas de proteção (1a) do tram-

polim e atarrache os pés de base (6 / 7) nas roscas do trampolim previstas para o efeito(Fig. C). Importante: Entre os dois pés de base com reforço (6) tem de ser posicionado um pé de base (7) para que posteriormente possa ser montada a barra. Nota: Guarde bem as capas de proteção para armazenar o trampolim.

6. Enfie respetivamente uma capa de pé (8)

nos pés de base (7); os pés de base com reforço (6) ainda não obtém nesta etapa nenhuma capa de pé.

7. Coloque o tramplim sobre os pés de base.

8. Enfie os reforços de perna (5) através de am-

bos os pés de base com reforço (6) (Fig.D).

9. Coloque ambas as capas de pé (9) no

refoço da perna (5) e as capas de pé (8) nos pés de base com reforço (6). Fixe ambos os reforços da perna com os parafusos de fixação (10) aos dois pés de base (Fig. D).

10. Junte as peças do punho (3 e 4) como

ilustrado na Fig. E para formar o punho.

11. Enfie as extremidades do punho nos reforços

das pernas. Os orifícios dos reforços das pernas têm de estar sobre os orifícios do punho. Atenção! O artigo só pode ser utilizado, depois de os parafusos de fixação estarem fixados respetivamente num dos três parafusos de ajuste do punho! Puxe o punho o máximo até à marcação para fora da fixação.

12. Fixe o punho com os parafusos de

fixação(11). Nota: A cobertura da borda deve tapar por completo todas as molas.61PT Desmontagem Desmonte o artigo pela ordem inversa.

1. Remova a cobertura da borda.

2. Antes de dobrar o trampolim enfie as capas

de proteção (1a) nas roscas do trampolim (Fig. B). Nota: é aconselhável que a dobragem do artigo seja efetuada por duas pessoas.

3. Coloque o pé esquerdo à esquerda ao lado

da articulação da armação (1b) sobre a armação e puxe com toda a força a parte da armação que se encontra à direita ao lado da articulação da armação a partir do chão para cima até si.

4. Dobre as duas partes da articulação, como

ilustrado na Figura B.

5. Junte as duas articulação da armação (1b)

uma à outra. Atenção perigo de entalamento! Ao fechar, manter as mãos longe da articulação da armação. Ao fechar o artigo as partes da arma- ção saltam de forma abrupta para a sua posição final. Segure com firmeza as peças da ar- mação até engatarem audivelmente. Caso contrário as peças da armação saltam de volta para a posição de partida. Ajuste do punho O punho pode ser ajustado em três alturas diferentes (Fig. E) de acordo com o seu tamanho corporal.

1. Solte e emova os parafusos de fixação (11) e

ajuste o punho para a altura desejada. Atenção! O artigo só pode ser utilizado, depois de os parafusos de fixação estarem fi- xados respetivamente num dos três parafusos de ajuste do punho! Puxe o punho o máximo até à marcação para fora da fixação.

2. Segure no punho com as duas mãos.

Os braços devem formar um ângulo reto (Fig.F).

3. Fixe o punho com os parafusos de fixação.

Instruções de treino gerais Sequência de treino

• Use roupa de treino confortável e calce as meias juntamente fornecidas.

• Faça um aquecimento antes de cada treino e termine o treino gradualmente.

• Entre os exercícios faça intervalos suficiente- mente longos e beba bastantes líquidos.

• Ao iniciar-se nos treinos nunca se submeta a grandes esforços. Aumente a intensidade de treino gradualmente.

• Execute os exercício de forma uniforme, não de forma brusca, nem rápida.

• Tenha em atenção o controlo da respiração. Durante o esforço expire e ao relaxar inspire.

• Tenha em atenção à postura corporal durante a execução dos exercícios.

• Antes de cada utilização, verifique se os pés do trampolim estão bem fixos.

• A lona de salto e a cobertura da borda devem estar limpas e secas!

• Saía imediatamente de cima do trampolim caso se sinta tonto, tenha palpitações ou algo do gênero. Consulte o seu médico imediata- mente. Aquecimento Antes de qualquer sessão de treino faça um bom aquecimento. De seguida, apresentamos alguns exercícios simples para o efeito. Os exercícios devem ser repetidos respetivamen- te duas a três vezes. Músculos da nuca

1. Rode a cabeça lentamente para a esquerda

e para a direita. Repita o movimento 4 a 5 vezes.

2. Execute movimentos circulares com a cabeça

primeiro numa direção e depois na direção inversa. Braços e ombros

1. Entrelace as mãos atrás das costas e puxe-as

cuidadosamente para cima. Ao dobrar o tronco para a frente, os múscu- los são aquecidos na perfeição.62 PT

2. Faça movimentos circulares com os ombros

para a frente e depois de alguns minutos com os ombros para trás.

3. Puxe os seus ombros em direção às orelhas e

deixe-os cair novamente.

4. Mova alternadamente o seu braço esquerdo

e direito em circulo para a frente e após aprox. um minuto para trás. Importante: não se esqueça de contro- lar a respiração! Propostas de exercícios De seguida apresentamos alguns dos vários exercícios possíveis. Nota: alguns dos exercícios apresentados não são recomendados para pessoas de maior estatura, visto não poderem ser efetuados corretamente. Exercícios sem punho Salto base com pernas fechadas (Fig. I) Posição de partida

1. Coloque-se sobre a lona com as pernas

2. Dobre ligeiramente os joelhos e o tronco a

partir do quadril ligeiramente para a frente.

3. Puxe as nádegas ligeiramente para fora e

4. Puxe o umbigo para dentro e as omoplatas

5. Os ombros permanecem em baixo e a cabe-

ça alinhada com a coluna. Posição final

6. Tensione os braços, nádegas e os músculos

das e os pés juntos e mova os braços em paralelo.

8. Repita este exercício 10 a 15 vezes em

séries de três. Importante: não esticar os joelhos completamente e manter a tensão corporal. Salto base pernas afastadas e juntas alternadamente (Fig. J) Posição de partida

1. Coloque-se sobre a lona com as pernas

2. Dobre ligeiramente os joelhos e o tronco a

partir do quadril ligeiramente para a frente.

3. Puxe as nádegas ligeiramente para fora e

4. Puxe o umbigo para dentro e as omoplatas

5. Os ombros permanecem em baixo e a cabe-

ça alinhada com a coluna. Posição final

6. Tensione os braços, nádegas e os músculos

7. Salte para cima na lona e abra as pernas

8. Durante o impulso coloque os pés de lado

com as pernas esticada sobre a lona salto.

9. Volte a saltar para cima na lona e feche as

10. Ao ganhar impulso coloque os pés juntos e

11. Repita este exercício 10 a 15 vezes em

séries de três. Importante: não esticar os joelhos completamente e manter a tensão corporal. Salto de calcanhar alternado (Fig.K) Posição de partida

1. Estique um pé para a frente e pressione o

calcanhar sobre a lona de salto.

2. Dobre os braços. O braço, na diagonal com

o calcanhar da frente, vai para a frente. Ooutro braço fica dobrado um pouco para trás.

3. Dobre ligeiramente os joelhos e o tronco a

partir do quadril ligeiramente para a frente.

4. Puxe as nádegas ligeiramente para fora e

5. Puxe o seu umbigo para dentro e as omopla-

6. Os ombros permanecem em baixo e a cabe-

ça alinhada com a coluna.63PT Posição final

7. Tensione os braços, nádegas e os músculos

8. Volte a saltar da lona e troque as posições

dos pés. Pressione com força o calcanhar que vai para frente sobre a lona de salto.

9. Acompanhe com os braços.

10. Repita este exercício 10 a 15 vezes em

séries de três. Importante: troque rapidamente a posição dos pés e tenha em atenção a tensão corporal. Salto com a ponta dos pés alternadamente (Fig.L) Posição de partida

1. Estique uma ponta do pé para a frente.

2. Dobre os braços. O braço, na diagonal com

o pé esticado para a frente, vai para a fren- te. O outro braço fica dobrado um pouco para trás.

3. Dobre ligeiramente os joelhos e o tronco a

partir do quadril ligeiramente para a frente.

4. Puxe as nádegas ligeiramente para fora e

5. Puxe o seu umbigo para dentro e as omopla-

6. Os ombros permanecem em baixo e a cabe-

ça alinhada com a coluna. Posição final

7. Tensione os braços, nádegas e os músculos

8. Volte a saltar da lona e troque as posições

dos pés. Toque com a ponta do pé da frente sobre a lona de salto.

9. Acompanhe com os braços.

10. Repita este exercício 10 a 15 vezes em

séries de três. Importante: troque rapidamente a posição dos pés e tenha em atenção a tensão corporal. Exercícios com punho Separado e junto – joelhos totalmente em cima (Fig. M) Posição de partida

1. Coloque-se sobre a lona com as pernas

2. Dobre ligeiramente os joelhos e o tronco a

partir do quadril ligeiramente para a frente.

3. Segure com as duas mãos no punho.

4. Puxe as nádegas ligeiramente para fora e

5. Puxe o seu umbigo para dentro e as omopla-

6. Os ombros permanecem em baixo e a cabe-

ça alinhada com a coluna. Posição final

7. Tensione os braços, nádegas e os músculos

8. Volte a saltar da lona e puxe os joelhos

totalmente para cima. As pernas permanecem separadas.

9. Durante o impulso coloque os pés com as

perna esticadas lateralmente sobre a lona.

10. Volte a saltar para cima com força na lona

de salto, puxe os joelhos completamente para cima enquanto fecha as pernas.

11. Durante o impulso junto os pés no centro da

12. Repita este exercício 10 a 15 vezes em

séries de três. Importante: troque rapidamente as posições e puxe os joelhos completamente para cima. Tesoura - Troca de pés para a frente (Fig. N) Posição de partida

1. Estique um pé para a frente e deixe o outro

pé pousado atrás do pé esticado para a frente.

2. Segure com as duas mãos no punho.

3. Dobre ligeiramente os joelhos e o tronco a

partir do quadril ligeiramente para a frente.

4. Puxe as nádegas ligeiramente para fora e

endireite a pelve.64 PT

5. Puxe o seu umbigo para dentro e as omopla-

6. Os ombros permanecem em baixo e a cabe-

ça alinhada com a coluna. Posição final

7. Tensione os braços, nádegas e os músculos

8. Salte com força da lona de salto e troque as

posições dos pés. Acompanhe o movimento com os braços.

9. Repita este exercício 10 a 15 vezes em

séries de três. Importante: troque rapidamente e com vigor as posições dos pés e tenha em atenção a tensão corporal permanente. Correr na mesma posição (Fig. O) Posição de partida

1. Coloque-se sobre a lona com as pernas

2. Segure com as duas mãos no punho.

3. Dobre ligeiramente os joelhos e o tronco a

partir do quadril ligeiramente para a frente.

4. Puxe as nádegas ligeiramente para fora e

5. Puxe o seu umbigo para dentro e as omopla-

6. Os ombros permanecem em baixo e a cabe-

ça alinhada com a coluna. Posição final

7. Tensione os braços, nádegas e os músculos

8. Pressione um dos pés com força sobre a lona

e levante em simultâneo o outro pé.

9. Nesta passo troque a posições dos pés.

10. Repita este exercício 10 a 15 vezes em

séries de três. Importante: troque rapidamente e com vigor as posições dos pés e tenha em atenção a tensão corporal permanente. Salto para o lado alternadamente (Fig. P) Posição de partida

1. Coloque-se sobre a lona com as pernas

2. Segure com as duas mãos no punho.

3. Dobre ligeiramente os joelhos e o tronco a

partir do quadril ligeiramente para a frente.

4. Puxe as nádegas ligeiramente para fora e

5. Puxe o seu umbigo para dentro e as omopla-

6. Os ombros permanecem em baixo e a cabe-

ça alinhada com a coluna. Posição final

7. Tensione os braços, nádegas e os músculos

8. Pressione os pés com força contra a lona de

salto e salte com as pernas fechadas para um lado da lona de salto. Pernas de lado sobre um lado da lona de salto.

9. Com as penas fechadas, salte de lado de

um lado para o outro lado da lona.

10. Repita este exercício 10 a 15 vezes em

séries de três. Importante: troque rapidamente e com vigor as posições dos pés e tenha em atenção a tensão corporal permanente. Alongamentos Após cada sessão de treino reserve tempo suficiente para fazer alguns alongamentos. Deseguida, apresentamos alguns exercícios simples para o efeito. Os exercícios devem ser repetidos 3 vezes para cada lado, respetivamente durante 15 a 30 segundos. Músculos da nuca

1. Coloque-se numa posição relaxada. Puxe

a sua cabeça com uma mão suavemente primeiro para a esquerda e depois para a direita. Este exercício alonga as laterias do seu pescoço.65PT Braços e ombros

1. Posicione-se em linha reta, com os joelhos

ligeiramente dobrados.

2. Posicione o braço direito atrás da cabeça,

até a mão direita estar entre as omoplatas.

3. Com a mão esquerda agarre o cotovelo

direito e puxe-o para trás.

4. Troque de lado e repita o exercício.

1. Posicione-se em linha reta e levante um pé

2. Depois, faça movimentos circulares primeiro

numa direção, depois na direção inversa.

3. Após alguns instantes troque de pé.

Importante: tenha atenção para que as suas coxas permaneçam em para- lelo, lado a lado. Mova a bacia para a frente, o tronco permanece reto. Armazenamento e limpeza Armazenar o artigo sempre seco e limpo num local com temperatura constante. Proteja-o das radiações solares diretas e não o deixe perto de aquecimentos. Lavar apenas com água e, de seguida, secar com um pano de limpeza. IMPORTANTE! Nunca limpar com produtos de limpeza abrasivos. Instruções para a eliminação Elimine o artigo e os materiais da embalagem de acordo com as normas locais atuais. Osmateriais da embalagem, como por ex. o saco de plástico, não devem estar ao alcance das crianças. Guarde o material da embalagem fora do alcance das crianças. Indicações sobre a garantia e o processamento de serviço O produto foi produzido com os maiores cuidados e sob constante controlo. Com este produto obtém uma garantia de três anos, válida a partir da data de aquisição. Guarde o talão de compra. A garantia apenas é válida para defeitos de material e fabrico e é anulada em caso de utilização errada ou inadequada do produto. Osseus direitos legais, especialmente os direitos de garantia do consumidor, não são limitados pela presente garantia. Em caso de eventuais reclamações, queira contactar o serviço de atendimento abaixo mencionada ou entre em contacto connosco via e-mail. Os nossos empregados do serviço de atendimento irão combinar consigo o mais rapidamente possível o procedimento subsequente. Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso. Segundo a DL 67/2003, com a troca do aparelho dá-se início a um novo prazo de garantia. Depois de expirada a garantia, eventuais reparações implicam o pagamento de custos. IAN: 292199 Assistência Portugal Tel.: [phone] (0,12 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail]6667IAN 292199