IAN 292890 - Trampolim CRIVIT - Manual de utilização gratuito

MANUAL DE UTILIZADOR IAN 292890 CRIVIT

• Consulte o seu médico antes de iniciar os treinos. Certifique-se de que está apto a nível físico para o treino.

• Não utilize o trampolim se estiver ferido ou limitado a nível físico, por ex., devido a lesões no tornozelo, dor nas costas, fraqueza no assoalho pélvico, problemas de equilíbrio, danos no tímpano/interior do ouvido etc..

• Este artigo foi concebido para um peso máx.de 120 kg. Não utilize o artigo caso o seu peso seja superior.

• Antes do treino, lembre-se sempre de fazer um aquecimento e treine de acordo com a sua atual capacidade física. Em caso de elevado esforço e excesso de treino existe o risco de lesões graves. Em caso de queixas, sensação de fraqueza ou cansaço, pare imediatamente o treino e consulte o seu médico.

• Guarde o manual de instruções com os exercí- cios práticos sempre à mão.

• As grávidas devem realizar o treino apenas após consultarem o seu médico.

• O artigo só pode ser utilizado por uma pes- soa de cada vez.

• O artigo não se destina a fins terapêuticos.

• À volta da área de treino deve existir uma área de aprox. 1 m a toda a volta e acima da cabeça (Fig. F).

• Tenha em atenção eventuais objetos que possam existir por cima da cabeça, como, por ex., candeeiros, prateleiras, etc..

• Treine apenas sobre superfícies planas e antiderrapantes.

• Não use o artigo perto de escadas ou pata- mares. Muitos Parabéns! Com a sua compra optou por um produto de alta qualidade. Antes de o utilizar pela primeira vez, familiarize-se o com o produto. Para o efeito leia com atenção o seguinte manual de instruções. Utilize o produto apenas conforme descrito e para as aplicações indicadas. Guarda estas ins- truções em lugar seguro. No caso de transferir o produto para terceiros, faço-a acompanhar de todos os documentos. Conteúdo fornecido (Fig. A) 1 x trampolim de fitness (1) 1 x cobertura para borda (2) 1 x punho em T (3) 1 x suporte da pega (4) 1 x suporte da pega atrás (5) 7 x pé de base (6) 7 x capa para pé de base (7) 1 x parafuso de fixação (8) 4 x anilhas (9) 2 x parafusos (10) 2 x porcas de capa (11) 2 x molas (12) 1 x chave Allen (13) 1 x chave anular (14) 1 par de meias antiderrapantes (15) 1 x DVD 1 x manual de instruções Dados técnicos Dimensões: ∅ aprox. 112 cm Altura (sem barra): aprox. 35,8 cm Barra de treino: aprox. 82 cm x 60 cm (A x L) Peso: Trampolim aprox. 12850 g Barra de treino aprox. 2155 g Carga máxima 120 kg Símbolos utilizados Data de fabrico (mês/ano): 10/2017 Perigo de virar, ao subir não pisar a armação.58 PT

• Deixe a sala de treino a arejar, mas evite correntes de ar.

• Beba o suficiente durante o treino.

• Salte apenas com iluminação suficiente. A área de treino deve ter claridade suficiente.

• Antes de cada utilização, verifique se os pés do trampolim estão bem fixos.

• Atenção! O artigo só pode ser utilizado, depois de o parafuso de fixação estar fixado num dos três parafusos de ajuste da barra de treino. Puxe a barra de treino o máximo até à marcação para fora da fixação. Cuidado especial – Perigo de ferimento para crianças!

• Mantenha as crianças longe do material da embalagem. Perigo de asfixia!

• O artigo não é nenhum brinquedo e deve ser guardado obrigatoriamente sempre que não é utilizado. Durante o treino não devem existir crianças na área do artigo de modo a evitar riscos de ferimentos.

• O artigo apenas deve ser utilizado por adultos ou jovens a partir dos 14 anos com respetivas capacidades físicas e mentais. Garantir que o utilizador está familiarizado com o artigo ou é acompanhado. Os pais e responsáveis devem estar cientes de sua responsabilidade, visto que devido ao natural instinto de diversão e alegria que a experiência proporciona são de esperar situações comportamentais para as quais o trampolim não foi concebido.

• Instrua, sobretudo as crianças que o artigo não é nenhum brinquedo. Perigo devido a desgaste

• O artigo apenas deverá ser utilizado em perfeito estado. Inspecione o artigo antes de cada utilização quanto a danos e desgaste. A segurança do artigo apenas pode ser ga- rantida quando este é regularmente verificado quanto a danos e desgaste. Em caso de danos o artigo deixa de poder ser usado.

• Ao realizar a inspeção tenha especial atenção às peças sujeitas a desgaste, como, p. ex., lona de salto e coberturas.

• Saía imediatamente de cima do trampolim caso se sinta tonto, tenha palpitações ou algo do gênero. Consulte o seu médico imediata- mente.

• Quando estiver a saltar, não coma, nem mas- tigue pastilhas elásticas ou algo do gênero. Existe perigo de se engasgar!

• Este artigo não se destina a ser utilizado por pessoas (incluindo crianças com menos de 14anos) com capacidades físicas, sensoriais ou mentais limitadas ou falta de experiência e/ou conhecimento, a não ser mediante supervisão ou se forem devidamente instruídas a respeito da utilização segura do aparelho e dos perigos daí resultantes.

• Não subir para cima do trampolim a fumar, nem sob influência de drogas ou álcool! Tam- bém não subir em caso de sonolência! Existe o perigo de perder o controlo devido à falta de atenção!

• Nunca salte do trampolim diretamente para cima do chão! Devido à dureza do embate existe alto risco de lesões!

• Antes de utilizar o artigo, verifique sempre as ligações entre os pés de base e a parte da armação.

• O artigo apenas pode ser montado por um adulto, de modo a evitar ferimentos devido ao manuseio inadequado. Tenha em atenção para só utilizar o artigo em estado completa- mente montado.

• Não salte ou voe para cima da cobertura da borda do artigo e suba para a lona de salto sempre pelo meio (Fig. G).

• Não efetue saltos acrobáticos, piruetas, etc.! Instrua sobretudo os jovens relativamente a este perigo.

• Não salte a partir do trampolim para cima de outras pessoas, objetos ou chão. Não salte a partir de uma posição alta (escadas, cadeira, etc.) para cima do trampolim. Risco de feri- mentos!

• Não treine se estiver cansado ou desconcen- trado. Não treine logo a seguir às refeições. Aguarde, pelo menos 2 horas, antes de iniciar o treino.59PT

• A lona de salto e a cobertura da borda devem estar limpas e secas!

• Utilize apenas peças de reposição originais.

• Proteja o artigo de temperaturas extremas, sol e humidade. O armazenamento ou uso incorretos do artigo podem causar um desgaste precoce, o que poderá resultar em ferimentos. Montagem (Fig. B)

1. Remova o material da embalagem.

2. Estique a cobertura da borda (2) com a parte

de trás virada para cima sobre o chão.

da borda e puxe os orifícios da cobertura através das roscas do trampolim.

5. Enrosque os pés de base (6) nas roscas do

trampolim previstas para o efeito e coloque as capas (7) nas extremidades dos pés de base. Montagem do suporte do punho (Fig. C)

1. Coloque o trampolim sobre os pés de base.

2. Posicione ambos os suportes do punho (4 e

5) nos dois pés de base (6), de forma a que o

suporte do punho contorne os pés de base.

3. Conduza os parafusos (10) á frente com

respetivamente uma anilha (9) através dos orifícios dos suportes do punho.

4. Proteja os parafusos com respetivamente uma

anilha (9), uma mola (12) e uma porca de ca pa (11).

5. Com ajuda da cave Allen (13) e da chave

anular (14) aperte as porcas de capa. Montagem e ajuste da barra (Fig. D) A barra pode ser ajustada em três alturas diferentes (3a).

1. Enfie o punho em P (3) no suporte do

punho(4) e segure no punho em T à altura pretendida. Tenha em atenção para que o orifício de ajuste se encontre nivelado com o orifício no suporte do punho.

2. Insira o parafuso de fixação (8) no suporte

do punho e rode até o punho em T estar bem preso. Nota: coloque-se sobre o artigo e apóie os braços na haste de treino. Os braços devem formar um ângulo reto (Fig. E). Atenção! O artigo só pode ser utilizado, depois de o parafuso de fixação estar fixado num dos três parafusos de ajuste da barra de treino. Puxe a barra de treino o máximo até à marcação para fora da fixação. Desmontagem Desmonte o artigo pela ordem inversa. Instruções de treino gerais Sequência de treino

• Use roupa de treino confortável e calce as meias juntamente fornecidas.

• Faça um aquecimento antes de cada treino e termine o treino gradualmente.

• Entre os exercícios faça intervalos suficiente- mente longos e beba bastantes líquidos.

• Ao iniciar-se nos treinos nunca se submeta a grandes esforços. Aumente a intensidade de treino gradualmente.

• Execute os exercício de forma uniforme, não de forma brusca, nem rápida.

• Tenha em atenção o controlo da respiração. Durante o esforço expire e ao relaxar inspire.

• Tenha em atenção à postura corporal durante a execução dos exercícios.

• Antes de cada utilização, verifique se os pés do trampolim estão bem fixos.

• A lona de salto e a cobertura da borda devem estar limpas e secas!

• Saía imediatamente de cima do trampolim caso se sinta tonto, tenha palpitações ou algo do gênero. Consulte o seu médico imediata- mente.60 PT Aquecimento Antes de qualquer sessão de treino faça um bom aquecimento. De seguida, apresentamos alguns exercícios simples para o efeito. Os exercícios devem ser repetidos respetivamen- te duas a três vezes. Músculos da nuca

1. Rode a cabeça lentamente para a esquerda

e para a direita. Repita o movimento 4 a 5 vezes.

2. Execute movimentos circulares com a cabeça

primeiro numa direção e depois na direção inversa. Braços e ombros

1. Entrelace as mãos atrás das costas e puxe-as

cuidadosamente para cima. Ao dobrar o tronco para a frente, os múscu- los são aquecidos na perfeição.

2. Faça movimentos circulares com os ombros

para a frente e depois de alguns minutos com os ombros para trás.

3. Puxe os seus ombros em direção às orelhas e

deixe-os cair novamente.

4. Mova alternadamente o seu braço esquerdo

e direito em circulo para a frente e após aprox. um minuto para trás. Importante: não se esqueça de contro- lar a respiração! Propostas de exercícios De seguida apresentamos alguns dos vários exercícios possíveis. Nota: alguns dos exercícios apresentados não são recomendados para pessoas de maior estatura, visto não poderem ser efetuados corretamente. Exercícios sem barra de treino Salto base com pernas fechadas (Fig. H) Posição de partida

1. Coloque-se sobre a lona com as pernas

ligeiramente abertas.

2. Dobre ligeiramente os joelhos e o tronco a

partir do quadril ligeiramente para a frente.

3. Puxe as nádegas ligeiramente para fora e

4. Puxe o umbigo para dentro e as omoplatas

5. Os ombros permanecem em baixo e a cabe-

ça alinhada com a coluna. Posição final

6. Tensione os braços, nádegas e os músculos

das e os pés juntos e mova os braços em paralelo.

8. Repita este exercício 10 a 15 vezes em

séries de três. Importante: não esticar os joelhos completamente e manter a tensão corporal. Salto base pernas afastadas e juntas alternadamente (Fig. I) Posição de partida

1. Coloque-se sobre a lona com as pernas

ligeiramente abertas.

2. Dobre ligeiramente os joelhos e o tronco a

partir do quadril ligeiramente para a frente.

3. Puxe as nádegas ligeiramente para fora e

4. Puxe o umbigo para dentro e as omoplatas

5. Os ombros permanecem em baixo e a cabe-

ça alinhada com a coluna. Posição final

6. Tensione os braços, nádegas e os músculos

7. Salte para cima na lona e abra as pernas no

8. Durante o impulso coloque os pés de lado

com as pernas esticada sobre a lona salto.

9. Volte a saltar para cima na lona e feche as

10. Ao ganhar impulso coloque os pés juntos e

11. Repita este exercício 10 a 15 vezes em

séries de três. Importante: não esticar os joelhos completamente e manter a tensão corporal.61PT Salto de calcanhar alternado (Fig.J) Posição de partida

1. Estique um pé para a frente e pressione o

calcanhar sobre a lona de salto. O outro pé fica aprox. um paço atrás do pé da frente.

2. Dobre os braços. O braço, na diagonal com

o calcanhar da frente, vai para a frente. O outro braço fica dobrado um pouco para trás.

3. Dobre ligeiramente os joelhos e o tronco a

partir do quadril ligeiramente para a frente.

4. Puxe as nádegas ligeiramente para fora e

5. Puxe o seu umbigo para dentro e as omopla-

6. Os ombros permanecem em baixo e a cabe-

ça alinhada com a coluna. Posição final

7. Tensione os braços, nádegas e os músculos

8. Volte a saltar da lona e troque as posições

dos pés. Pressione com força o calcanhar que vai para frente sobre a lona de salto.

9. Acompanhe com os braços.

10. Repita este exercício 10 a 15 vezes em

séries de três. Importante: troque rapidamente a posição dos pés e tenha em atenção atensão corporal. Salto com a ponta dos pés alternadamente (Fig.K) Posição de partida

1. Estique uma ponta do pé para a frente. O

outro pé fica aprox. um paço atrás do pé da frente.

2. Dobre os braços. O braço, na diagonal com

o pé esticado para a frente, vai para a fren- te. O outro braço fica dobrado um pouco para trás.

3. Dobre ligeiramente os joelhos e o tronco a

partir do quadril ligeiramente para a frente.

4. Puxe as nádegas ligeiramente para fora e

5. Puxe o seu umbigo para dentro e as omopla-

6. Os ombros permanecem em baixo e a cabe-

ça alinhada com a coluna. Posição final

7. Tensione os braços, nádegas e os músculos

8. Volte a saltar da lona e troque as posições

dos pés. Toque com a ponta do pé da frente sobre a lona de salto.

9. Acompanhe com os braços.

10. Repita este exercício 10 a 15 vezes em

séries de três. Importante: troque rapidamente a posição dos pés e tenha em atenção atensão corporal. Exercícios com barra de treino Separado e junto – joelhos totalmente em cima (Fig. L) Posição de partida

1. Coloque-se sobre a lona com as pernas

ligeiramente abertas.

2. Dobre ligeiramente os joelhos e o tronco a

partir do quadril ligeiramente para a frente.

3. Coloque os braços descontraídos sobre a

4. Puxe as nádegas ligeiramente para fora e

5. Puxe o seu umbigo para dentro e as omopla-

6. Os ombros permanecem em baixo e a cabe-

ça alinhada com a coluna. Posição final

7. Tensione os braços, nádegas e os músculos

8. Volte a saltar da lona e puxe os joelhos to-

talmente para cima. As pernas permanecem separadas.

9. Durante o impulso coloque os pés com as

perna esticadas lateralmente sobre a lona.

10. Volte a saltar para cima com força na lona

de salto, puxe os joelhos completamente para cima enquanto fecha as pernas.

11. Durante o impulso junto os pés no centro da

12. Repita este exercício 10 a 15 vezes em

séries de três.62 PT Importante: troque rapidamente as posições e puxe os joelhos completamente para cima. Tesoura - Troca de pés para a frente (Fig. M) Posição de partida

1. Estique um pé para a frente e deixe o outro

pé pousado aprox. um passo atrás.

2. Coloque os braços descontraídos sobre a

3. Dobre ligeiramente os joelhos e o tronco a

partir do quadril ligeiramente para a frente.

4. Puxe as nádegas ligeiramente para fora e

5. Puxe o seu umbigo para dentro e as omopla-

6. Os ombros permanecem em baixo e a cabe-

ça alinhada com a coluna. Posição final

7. Tensione os braços, nádegas e os músculos

8. Lançar-se com força da lona de salto e

troque as posições dos pés. Acompanhe o movimento com os braços.

9. Repita este exercício 10 a 15 vezes em

séries de três. Importante: troque rapidamente e com vigor as posições dos pés e tenha em atenção a tensão corporal permanente. Correr na mesma posição (Fig. N) Posição de partida

1. Coloque-se sobre a lona com as pernas

ligeiramente abertas.

2. Coloque os braços descontraídos sobre a

3. Dobre ligeiramente os joelhos e o tronco a

partir do quadril ligeiramente para a frente.

4. Puxe as nádegas ligeiramente para fora e

5. Puxe o seu umbigo para dentro e as omopla-

6. Os ombros permanecem em baixo e a cabe-

ça alinhada com a coluna. Posição final

7. Tensione os braços, nádegas e os músculos

8. Pressione um dos pés com força sobre a lona

e levante em simultâneo o outro pé.

9. Nesta passo troque a posições dos pés.

10. Repita este exercício 10 a 15 vezes em

séries de três. Importante: troque rapidamente e com vigor as posições dos pés e tenha em atenção a tensão corporal permanente. Salto para o lado alternadamente (Fig.O) Posição de partida

1. Coloque-se sobre a lona com as pernas

ligeiramente abertas.

2. Coloque os braços descontraídos sobre a

3. Dobre ligeiramente os joelhos e o tronco a

partir do quadril ligeiramente para a frente.

4. Puxe as nádegas ligeiramente para fora e

5. Puxe o seu umbigo para dentro e as omopla-

6. Os ombros permanecem em baixo e a cabe-

ça alinhada com a coluna. Posição final

7. Tensione os braços, nádegas e os músculos

8. Pressione os pés com força contra a lona de

salto e salte com as pernas fechadas para um lado da lona de salto.

9. Com as penas fechadas, salte de lado de

um lado para o outro lado da lona.

10. Repita este exercício 10 a 15 vezes em

séries de três. Importante: troque rapidamente e com vigor as posições dos pés e tenha em atenção a tensão corporal permanente.63PT Alongamentos Após cada sessão de treino reserve tempo suficiente para fazer alguns alongamentos. Deseguida, apresentamos alguns exercícios simples para o efeito. Os exercícios devem ser repetidos 3 vezes para cada lado, respetivamente durante 15 a 30 segundos. Músculos da nuca

1. Coloque-se numa posição relaxada. Puxe

a sua cabeça com uma mão suavemente primeiro para a esquerda e depois para a direita. Este exercício alonga as laterias do seu pescoço. Braços e ombros

1. Posicione-se em linha reta, com os joelhos

ligeiramente dobrados.

2. Posicione o braço direito atrás da cabeça,

até a mão direita estar entre as omoplatas.

3. Com a mão esquerda agarre o cotovelo

direito e puxe-o para trás.

4. Troque de lado e repita o exercício.

1. Posicione-se em linha reta e levante um pé

2. Depois, faça movimentos circulares primeiro

numa direção, depois na direção inversa.

3. Após alguns instantes troque de pé.

Importante: tenha atenção para que as suas coxas permaneçam em paralelo, lado a lado. Mova a bacia para a frente, o tronco permanece reto. Armazenamento e limpeza Armazenar o artigo sempre seco e limpo num local com temperatura constante. Proteja-o das radiações solares diretas e não o deixe perto de aquecimentos. Lavar apenas com água e, de seguida, secar com um pano de limpeza. IMPORTANTE! Nunca limpar com produtos de limpeza abrasivos. Instruções para a eliminação Elimine o artigo e os materiais da embalagem de acordo com as normas locais atuais. Osmateriais da embalagem, como por ex. o saco de plástico, não devem estar ao alcance das crianças. Guarde o material da embalagem fora do alcance das crianças. Indicações sobre a garantia e o processamento de serviço O produto foi produzido com os maiores cuidados e sob constante controlo. Com este produto obtém uma garantia de três anos, válida a partir da data de aquisição. Guarde o talão de compra. A garantia apenas é válida para defeitos de material e fabrico e é anulada em caso de utilização errada ou inadequada do produto. Osseus direitos legais, especialmente os direitos de garantia do consumidor, não são limitados pela presente garantia. Em caso de eventuais reclamações, queira contactar o serviço de atendimento abaixo mencionada ou entre em contacto connosco via e-mail. Os nossos empregados do serviço de atendimento irão combinar consigo o mais rapidamente possível o procedimento subsequente. Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso. Segundo a DL 67/2003, com a troca do aparelho dá-se início a um novo prazo de garantia. Depois de expirada a garantia, eventuais reparações implicam o pagamento de custos. IAN: 292890 Assistência Portugal Tel.: [phone] (0,12 EUR/Min.) E-Mail: [e-mail] 292890