TP5632 - Trampolin CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Fitnesstrampolin
Marke	CRIVIT
Modell	TP5632
Abmessungen (Durchmesser)	ca. 112 cm
Höhe (ohne Stange)	ca. 35,8 cm
Abmessungen der Trainingsstange	105 cm x 60 cm (H x B)
Gewicht des Trampolins	ca. 9155 g
Gewicht der Trainingsstange	ca. 1800 g
Maximale Belastung	120 kg
Empfohlenes Alter	Ab 14 Jahren
Verwendung	Innenraum, privat
Lieferumfang	Trampolin, Randabdeckung, T-Griff, 6 Standfüße, 6 Kappen, 1 Paar rutschfeste Socken, 1 DVD, Bedienungsanleitung
Garantie	3 Jahre
Pflege und Reinigung	Nur mit Wasser reinigen, mit einem Tuch trocknen, an einem trockenen und temperierten Ort lagern
Sicherheit	Vor jeder Benutzung prüfen, bei Beschädigung nicht verwenden, nicht auf die Abdeckung springen, nicht verwenden wenn Gewicht > 120 kg
Ersatzteile	Erhältlich auf www.delta-sport.com, Bereich Service - Lidl Ersatzteilservice

Häufig gestellte Fragen - TP5632 CRIVIT

Wie stelle ich die Trainingsstange ein?

Die Stange kann auf drei Höhen eingestellt werden. Drehen Sie die Einstellschraube, stecken Sie die Stange in die gewünschte Höhe, richten Sie das Einstellloch an der Halterung aus und ziehen Sie die Schraube wieder fest. Stellen Sie sicher, dass die Stange bis zur angegebenen Markierung maximal herausgezogen ist.

Was ist das maximal unterstützte Gewicht?

Das maximale Gewicht beträgt 120 kg. Nicht verwenden, wenn Ihr Gewicht diese Grenze überschreitet.

Kann ich das Trampolin im Freien verwenden?

Nein, der Artikel ist nur für die Verwendung im Innenbereich in einem geschlossenen und trockenen Raum konzipiert.

Wie pflege ich das Trampolin?

Nur mit Wasser reinigen, keine aggressiven Produkte verwenden. Mit einem Tuch trocknen. Lagern Sie es an einem sauberen, trockenen und temperierten Ort, geschützt vor Sonne und Wärmequellen.

Welche Garantie hat dieses Produkt?

Das Produkt hat eine Garantie von drei Jahren ab Kaufdatum, gültig für Material- und Verarbeitungsfehler. Bewahren Sie den Kassenbon auf.

Wie montiere ich das Trampolin?

Entfernen Sie die Verpackung. Legen Sie die Randabdeckung mit der Unterseite nach oben aus. Platzieren Sie das Trampolin darauf und ziehen Sie die Löcher der Abdeckung über die Gewinde. Schrauben Sie die Standfüße auf die Gewinde und setzen Sie die Kappen auf. Die Montage muss von einem Erwachsenen durchgeführt werden.

Kann ich mit Schuhen springen?

Es wird empfohlen, die mitgelieferten rutschfesten Socken zu tragen. Keine normalen Schuhe verwenden.

Was tun bei Schwindel während des Trainings?

Verlassen Sie sofort das Trampolin und konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Symptome anhalten.

Ab welchem Alter kann man dieses Trampolin nutzen?

Der Artikel ist für Personen ab 14 Jahren bestimmt. Jüngere Kinder dürfen ihn nicht benutzen.

Wie baue ich das Trampolin ab?

Bauen Sie in umgekehrter Reihenfolge des Aufbaus ab. Entfernen Sie die Kappen, schrauben Sie die Standfüße ab, und nehmen Sie dann das Trampolin von der Abdeckung.

BEDIENUNGSANLEITUNG TP5632 CRIVIT

Bestimmungsgemäße Verwendung 8

Sicherheitschinweise 8-10

Verletzungsgefahr! 8-9

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder! 9

Gefahren durch Verschleib 9-10

Montage 10

Demontage 10

Einstellen der Stange 10

Allgemeine Trainingshinweise 10

Aufwärmen 10-11

Ubungsvorschlage 11-13

Dehnen 14

Pflege und Lagerung 14

Hinweise zur Entsorgung 14

3 Jahre Garantie 14

IT CH

Herzlichen Glückwunsch!

Mit ihrer Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Antikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Antikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Antikel nur wie beschreiben und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.
Handigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang (Abb. A)

1 x Fitnessstrampolin (1)

1 x Randabdeckung (2)

1×T-Griff(3)

6× StandfuB (4)

6 x FuBkappe (5)

1 Paar Anti-Rutschsocken (6)

1×DVD

1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

MaBe: ca. 112 cm

Höhe (ohne Stange): ca. 35,8 cm

Trainingsstange: ca. 105 cm × 60 cm (H × B)

Gewicht: Trampolin ca. 9155 g

Trainingsstange ca. 1800 g

Maximale Belastung: 120kg

Verwendete Symbole

Herstellerdatum (Monat/Jahr): 12/2016

Kippgefahr, beim Aufsteigen nicht auf den Rahmen treten.

Bestimmungsgemäß Verwendung

Dieser Artikel ist ein Sportgerät für Personen ab 14 Jahre und ausschließlich für den privaten

Gebrauch konzipiert. Der Antikel darf nur in trockenen Innenaumen verwendet werden.

Der Artikel darf maximal mit 120kg belastet werden!

Sicherheitshinweise

Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Verwenden Sie das Trampolin nicht, wenn Sie verletzt oder gesundheitlich eingeschränkt sind, z. B. durch Sprunggelenksverletzungen, Ruckenleiden, Beckenbodenschwäche, Gleichgewichtsproblemen, Schäden am Trommelfell/Innenohr etc.

• Dieser Artikel ist für ein maximales Körpergewicht von 120 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.

Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegeführ oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Schwangere sollen das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführten.

• Der Antikelarf nur von einer Person zurselben Zeit benutzt werden.

• Der Antikel ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet.

• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 1 m zu allen Seiten und über Kopf vorhanden sein (Abb. E).

• Achten Sie auch auf Gegenstände über Kopf, wie z. B. Leuchten, Regalbretter, etc.

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.

• Verwenden Sie den Antikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

• Verlassen Sie das Trampolin sofort, wenn Sie sich schwindelig fühlen, Herzrasen versprünen oder ähnliches. Konsultieren Sie sofort einen Arzt.

• Essen Sie nicht während des Springens und kauen Sie auch keine Kaugummis oder Ähnliches. Es besteht Verschluckungsgefahr!

• Dieser Antikel ist nicht damit bestimmt, durch Personen (einschließlich Kinder unter 14 Jahren) mit eingeschrankten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und / oder mangels Wissen benutzt zu werden, es sei dessen, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist.

• Das Trampolin darf nicht mit Zigaretten oder unter Alkohol- und Drogeneinfluss betreten werden! Betreten Sie es auch nicht bei Müdigkeit! Es besteht die Gefahr, durch Unachtsamkeit die Kontrolle zu verlieren!
• Springen Sie niemals vom Antikel aus direkt auf den Fußboden! Durch den harten Aufprall besteht hohe Verletzungsgefahr!
• Prufen Sie vor jedem Gebrauch die Verbindung zwischen Standführungen und Rahmeneilen.
• Der Antikelarf nur von einem Erwachsenen montiert werden, um Verletzungen durch unsachgemäß Handhabung zu vermeiden. Achten Sie daraufuf, den Antikel erst nach vollständiger Montage zu verwenden.
• Springen oder landen Sie nicht auf der Randabdeckung des Artikels und steigen Sie immer mittig auf die Sprungmatte (Abb. F)
• Keine Kunstsprünge, Saltos etc. ausführten!
  Weisen Sie vor allem Jugendliche auf diese Gefahr hin.
• Versuchen Sie nicht, vom Trampolin auf andere Personen, Gegenstände oder den Boden zu springen. Springen Sie nicht von einem hohenen Standort (Leiter, Stuhl, etc.) auf das Trampolin. Verletzungsgefahr!
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie mäde oder unkonzentriert sind. Trainieren Sie nicht unmittelbar nach Mahlzeiten. Warten Sie ca. 2 Stunden mit dem Trainingsbeginn.
• Lüften Sie den Trainingsraum ausreichend, aber vermeiden Sie Zugluft.
• Trinken Sie während des Trainings ausreichend.
• Springen Sie nur bei ausreichender Beleuchtung. Der Trainingsbereich muss ausreichend hell sein.

• Kontrollieren Sie vor jedem Gebrauch den festen Sitz der Trampolinbeine.

• Achtung! Der Antikelarf nur verwendet werden, wenn die Feststellschraube in einem der drei Einstellungslöcher der Trainingsstange fixiert ist! Ziehen Sie die Trainingsstange maximal bis zur Markierung aus der Befestigung.

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder!

• Halten Sie Kinder von Verpackungsmaterial fern. Es besteht Erstickungsgefahr!
• Der Antikel ist nicht als Spieler grat geeignet und muss bei Nichtgebrauch unzuganglich für Kinder gelagert werden. Kinder dürfen sich während des Trainings nicht in Reichweite des Artikels befinden, um Verletzungsgefahren auszuschlieben.
• Der Antikel ist ausschließlich für den Gebrauch durch Erwachsene oder Jugendliche ab 14 Jahren mit entsprechender physischer und psychischer Entwicklung bestimmt. Es ist sicherzustellen, dass der Benutzer mit der Benutzung des Antikels vertraut ist oder beaufsichtigt wird. Eltern und andere Aufsichtspersonen müssen sich ihrer Verantwortung bewusst sein, da aufgrund des natürlichen Spieltribes und der Experimentierfreudigkeit von Kindern mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für die das Trampolin nicht ausgelegt ist.
• Weisen Sie Kinder insbesondere daraufhin, dass der Antikel kein Spielzeug ist.

Gefahren durch VerschleB

• Der Antikelarf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prufen Sie den Antikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Antikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleib geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sieihn nicht mehr verwenden.
• Richten Sie bei ihrer Kontrolle besonderes Augenmerk auf verschiedene Anfällige Teile, wie z. B. Sprungtuch und die Bespannung.
  Sprungtuch und Randabdeckung mussenauber und trocken sein!

• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile.

• Schützen Sie den Antikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäß Lagerung und Verwendung des Antikels kann zu vorzeitigem Verschleib führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

Montage (Abb. B)

1. Entfernen Sie das Verpackungsmaterial.
2. Breiten Sie die Randabdeckung (2) mit der Rückseite nach oben auf den Boden aus.
3. Legen Sie das Trampolin (1) auf die Randabdeckung undziehen Sie die Licher der Randabdeckung über die Gewinde des Trampolins.
4. Drehen Sie die Standfälle (4) auf die dafür vorgesehenen Gewinde des Trampolins und setzen Sie die Fußkappen (5) auf die Enden der Standfälle.

Demontage

Bauen Sie den Antikel in umgekehrter Reihenfolge auseinander.

Einstellen der Stange (Abb. C)

Sie haben die Möglichkeit, die Stange in drei verschiedene Höhen (3a) einzustellen.

1. Stellen Sie das Trampolin auf die Fübe und dieren Sie die Feststellschraube (1a) aus der Befestigung des Trampolins.
2. Stecken Sie die Trainingsstange in die Befestigung und halten Sie sie auf die Höhe, die Sie benötigen. Achten Sie darauf dass ein Einstellungsvloch mit dem Loch in der Befestigung übereinander liegt.
3. Stecken Sie die Feststellschraube in die Befestigung und drehen Sie die Befestigung mit der Trainingsstange fest.

Hinweis: Stellen Sie sich auf den Antikel und legen Sie die Unterarme auf die Trainingsstange. Die Arme sollen ungebahr im rechten Winkel sein (Abb. D).

Achtung! Der Antikel darf nur verwendet werden, wenn die Feststellschraube in einem der drei Einstellungslöcher der Trainingsstange fixiert ist! Ziehen Sie die Trainingsstange maximal bis zur Markierung aus der Befestigung.

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und die mitgelieferten Socken.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und halten Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führn Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.
• Kontrollieren Sie vor jedem Gebrauch den festen Sitz der Trampolinbeine.
  Sprungtuch und Randabdeckung mussenauber und trocken sein!
• Verlassen Sie das Trampolin sofort, wenn Sie sich schwindelig fühlen, Herzrasen versprüren oder ähnliches. Konsultieren Sie sofort einen Arzt.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir ihren hierzu einzelne einfache Übungen.

Sie sollen den die jeweiligen Übungen jeweils zwei bis dreimal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung vier-bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunachst in eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie ihre Höhe hinter dem Rücken undziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie damit den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.

2. Kreisen Sie ihre Schultern nach vorne und nach einer Minute nach hinten.

3. Ziehen Sie ihre Schultern Richtung Ohren und halten Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie darüber nicht, ruhig weiter zu atmen!

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ohnen einige von denen Übungen dargestellt.

Hinweis: Für überdurchschnittlich große Personen sind einige der dargestellen Übungen nicht geeignet, da sie nicht korrekt durchfuhrbar sind.

Übungen ohne Trainingsstange

Grundsprung geschlossene Beine (Abb. G)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine etwas weniger als hüftbreit geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
3. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
4. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Springen Sie mit geschlossenen Beinen gleichzeitig von der Sprungmatte und bewegen Sie die Arme parallel dazu.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Strecken Sie nicht die Knie durch und halten Sie die Körperspannung.

Grundsprung Beine auseinander und zusammen im Wechsel (Abb. H)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine etwas weniger als hüftbreit geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
3. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
4. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
5. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie sich von der Sprungmatte ab und öffnen Sie in der Luft die Beine.
3. Stellen Sie beim Aufkommen die Fuß mit ausgebreiteten Beinen seitlich auf der Sprungmatte ab.
4. Drücken Sie sich wieder von der Sprungmatte ab und schreiben Sie die Beine.
5. Stellen Sie beim Aufkommen die Fußebeneinander und mittig auf der Sprungmatte ab.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Strecken Sie nicht die Knie durch und halten Sie die Körperspannung.

Fersensprung im Wechsel (Abb. I)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und drücken Sie die Ferse in die Sprungmatte. Der andere Fuß bleibt ca. einen Schritt hinter dem vorderen Fuß.
2. Winkeln Sie die Arme an. Der Arm, der diagonal zur nach vorne gesetzten Ferse ist, besteht nach vorne. Der andere Arm ist angewinkelt etwas nach hinten gezogen.

3. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.

4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.

5. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie sich von der Sprungmatte ab und wechseln Sie die Fußpositionen. Drücken Sie damit die Ferse, die vorne aufkommen, kräftig in die Sprungmatte.
3. Gehen Sie mit den Armen entsprechend mit.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Wechseln Sie schnell die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körperspannung.

Fußspitzensprung im Wechsel (Abb. J)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie einen Fuß mit der Fußspitze nach vorne. Der andere Fuß bleibt ca. einen Schritt hinter dem vorderen Fuß.
2. Winkeln Sie die Arme an. Der Arm, der diagonal zur nach vorne gesetzten Fußspitze ist, besteht nach vorne. Der andere Arm ist angewinkelt etwas nach hinten gezogen.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie sich von der Sprungmatte ab und wechseln Sie die Fußpositionen. Tippen Sie darauf die Fußspitze, die vorne aufkommen in die Sprungmatte.

3. Gehen Sie mit den Armen entsprechend mit.

4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Wechseln Sie schnell die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körperspannung.

Übungen mit Trainingsstange

Auseinander und zusammen - Knie ganz hoch (Abb. K)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine etwas weniger als hüftbreit geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
3. Legen Sie die Unterarme locker auf die Trainingsstange.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie sich kräftig von der Sprungmatte ab undziehen Sie die Knie ganz nach oben. Die Beine bleiben damit auseinander.
3. Stellen Sie beim Aufkommen die Fuß mit ausgebreiteten Beinen seitlich auf der Sprungmatte ab.
4. Drücken Sie sich wieder kräftig von der Sprungmatte ab,ziehen Sie die Knie ganz nach oben und schlieben Sie damit die Beine.
5. Stellen Sie beim Aufkommen die Fußenebeneinander und mittig auf der Sprungmatte ab.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Wechseln Sie hier schnell die Positionen undziehen Sie die Knie beim Abdrücken ganz nach oben.

Schere - Fübe im Wechsel nach vorne (Abb. L)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und den anderen mit dem Fußballen ca. einen Schritt hinter den vorderen Fuß.
2. Legen Sie die Unterarme locker auf die Trainingsstange.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drucken Sie sich kräftig von der Sprungmatte ab und wechseln Sie die Fußpositionen. Gehen Sie mit den Armen entsprechend mit.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Wechseln Sie schnell und kraftvoll die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körperspannung.

Auf der Stelle laufen (Abb. M) Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine etwas weniger als hüftbreit geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Legen Sie die Unterarme locker auf die Trainingsstange.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Drücken Sie einen Fuß kräftig in die Sprungmatte und haben Sie gleichzeitig den anderen in die Luft.
3. Wechseln Sie bei diesen Lauf auf der Stelle die Fußpositionen.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Wechseln Sie schnell und kraftvoll die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körperspannung.

Seitwärftssprung im Wechsel (Abb. N)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie die Beine etwas weniger als hüftbreit geschlossen auf die Sprungmatte.
2. Legen Sie die Unterarme locker auf die Trainingsstange.
3. Beugen Sie leicht die Knie und den Oberkörper aus dem Hüftgelenk leicht nach vorne.
4. Strecken Sie das Gesäß etwas nach halten und richten Sie das Becken auf.
5. Ziehen Sie den Bauchnabel nachinnen und die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
6. Die Schulter bleibt unter und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauch-muskulatur an.
2. Drücken Sie die Fußigkeit in die Sprungmatte und springen Sie mit geschlossenen Beinen seitwärts auf eine Seite der Sprungmatte.
3. Springen Sie mit geschlossenen Beinen seitwärts auf die andere Seite der Sprungmatte.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Wechseln Sie schnell und kraftvoll die Fußpositionen und achten Sie auf durchgehende Körperspannung.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollen die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 30-40 Sekunden ausführten.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihr's Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führer Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen undziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und haben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sieihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass ihre Oberschenkel parallel Nebeneinander bleiben. Das Becken schieren Sie damit nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Pflege und Lagerung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.

WICHTIG! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. AnschlieBend mit einem Reinigungstuch trocken wischen.

Lagern Sie den Antikel in einem sauberen, trockenen Raum bei Raumtemperatur.

Schützen Sieihn vor direkter Sonneneinstrahlung und unmittelbarer Heizungsnahe.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Antikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B. Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

3 Jahre Garantie

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum.itte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsehler und entfällt bei missbrächlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihr gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschrankt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sichitte an die unter stehende Service-Hotline odersetzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.Unsere Servicemitarbeiter werden das weitereVorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstommen.Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparatu-ren aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlangert.

Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatuoren sind kostenpflichtig.

IAN:280580

DE Service Deutschland

Tel: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT Service Osterreich

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone]

(0,08 CHF/Min.)

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Ersatzteile zu ihrer Antikel finden Sie auch unter:

www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

Felicitations!

Delta-Sport Nr.: TT-2865