AM6i - Bicicleta estática DKN - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

Preguntas frecuentes - AM6i DKN

MANUAL DE USUARIO AM6i DKN

Este producto DKN está destinado unica y exclusivamente para uso domestico.

DKN garantiza que este produit está libre de defectos de material en el momento de la vente, del envio y de la entrega. La duración de la garantía de este producto está limitada a un periodo de dos (2) años a partir de la Fecha de la compra, esta debe de estar indicada en su factura o ticket de compra. Este recomprobante de compra debe de ser fácilado por la Red de Distribuidores Autorizados DKN al comprador final.

Ea i t d r d s o e a t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t t 0

a subida de tension, etc...), o en caso de uso semi-professional o professionnel (entre os laterais deportivas, clinicas, hoteles, etc...).

Los gastos de transporte y gastos de desplazamente de los先进技术, estan excluidos de esta garantia y estar an cargo exclusivo del cliente.

La responsabilitad del fabricante bajo this Garantia Limitada, no inclura responsabilitad alla por daños directos, indirectos o consecueres resultantes de qualier defecto o maluso de la maquina.

Instrucciones de seguridad

Antes de empezar el entrega en su aparato, por favor lea las instrucciones atentamente.

Por favor, guardelas para informacion en caso de reparacion o entrega de piezas componentes.

• Este aparato se ha fabrificado para soportar un peso de 140kg .
  Siga los pasos de las instrucciones de montaje atentamente.
  Utilice solamante partes originales.
  Antes el montaje, controle si la entrega de las piezas está complete, utilizinga la lista de partes incluida.
  Para el montaje solamente emplee los materiales provistos y solicite ayuda cuando sea necessario.
  Ubique el aparato en una superficie lisa y no resbaladiza. Para evaporar una possible corrosion, se recomienda no usar el aparato en areas humidas.
  Controle antes el primer entrega y cada 1-2 meSES que todos los elementos se conectan y estan en buena condidion
  Reemplaze los componentes defectos imeditamente y no utilise el aparato hasta la reparacion.
  Para reparaciones, solamente utilise componentes originales.
  En caso de reparacion, por favor solicite ayuda a vuestro distribuidor.
  Para el aseo, no utilise detergentes agresivos.
  Aseguese de comenzar el entrenamento solo afterwards de un correcto montaje e inspeccion.
  Asegurese que las partes ajustables esten en su maxima posicion de ajuste.
  El aparato ha sido ensayoado para adultos. Asegurese de que los niñosutilicen este aparato solo bajo la superviencia de un adulto.
  Asegurese que los presentes esten conscientes de posibles peligros, p.e partes moviles durante el entrenimiento.
  Por favor siga los consejos para un entrenamento correcto de acuero a lo detallado en las instruetiones de entrenamento.

Consulte a vuestro medico antes de empezar con el programa de entregalento.

El lo可以选择 asesorar en el tipo de entrega yrial es el impacto adecuado.

El manual del propietarios es solo para informacion del cliente.
El producer no se hace responsable faltas de traduccion o de eventuales cambios en las specifications sociales.

Los datos son solamente indicativos y no peuvent ser realizados para fines Médicos.

Conectar el adaptor, colocar el interruptor en "on" y utilise UP/DOWN y ENTER para selectionar usuario (user 1 hasta 4). Utilice ENTER para validar.
Introduzca los datos del usuario (sexo, madre, );
altura y peso) con UP/DOWN/ENTER.

Utilize UP/DOWN/ENTER para relacional el MODO (MANUAL, PROGRAM (beginner, advanced y performance) WATT, y CARDIO).

Bo3oneIMPmdeHcripcionmdeMMfKnion

ENTER Pulse para confirmar el entrada de datos.

ST/STOP Para inicia o detener el programa de ejercicios.

RESET Para qutar la pantalla y todos los datos.

UP Para seleccionar foncion arriba.

DOWN Para seleccionar direccion abajo.

Time:

Muestra el tiempo.

Distance:

Muestra la distancia

Calorie:

Muestra el consomacion de calorias.

Speed:

Muestra la velocidad en km/h.

Pulse:

Hay dos posibilidades de medir los latidos del corazón. Usted puedaemployer el sensor de los mangos o bien puede usar un transmisor del latido de corazón en el pecho.

Si utilizes los sensores en los mangos,ustediene que hacerlo con las dos manos. Hay 2 sensores que son 2 piezas de metal.

Cada mano de estar en las partes de metal para determinar la medicion. El latido de corazon se muesta en la Pantalla.

Para entrega HR es obligatorio el uso de un cinturón en el pecho.

Watt:

El resistencia en WATT.

Vuestro ordinador es compatible con el chest transmitter optional para registracion del latido de corazon integrado sin hllo.

SI tlene某一 duda póngase en contacto con el distribuidor de DKN, o viste nuestro website www.dkniberica.es, o pide mas informacion: [e-mail]

En3renamien0omenmmodeMMANUAL

• SeLECTIONA MANUAL, utilise UP/DOWN y ENTER para programmar tiempo.
• Empiece el ejercicio aprietando el boton ST/STOP.
  Ajustar el nivel de cargar (32 niveles) para UP/DOWN.
• Detener/pausa en el ejercicio presionando STOP.
• Pulse RESET para salir del programa.

En3renamien0omenMmodeMPROGRAM

• Utilice PuyEwN3para selectionar beginner3advanced3o3performance.y confirmando la seleccion aprietando ENTER.
• Meleejectionar3el3perfil3v3a3εó3confirmar3la3 selecci9n3con3¶y¶n
  £mpiece3el3ejercicio3aprietando3el3boton3 NpyNye
  cjustar3el3nivel3de3cargard8es3necesario63 para3PpOeWIT
• Zetenerppausa3en3el3ejercicio3presionando3 NYEpsiT
  -psiulse3nIy3para3salir3del3programan

Enarenamien3omenMCARDIOmode

• Selecciona CARDIO para PψρζΕWΠ3y3 ξηνξηπ
  Ptlice3PpsiEwN3y3fNfN3para3instuitr3 vuestro3nivel3del3latido3del3corazonr
• Utilice UP/DOWN y ENTER para programmar tiempo.
  cpiete3NpHEn3para3empezar3a3ejercert
• La resistencia se ajusta automatistically en función del valor de Watts introducido. Cuando la cifra está bajo el valor preestablecido la resistencia se ajusta automatistically por intervalos ascendentes de (30 segundos) hasta el nivel máximo de 32. En el caso que la cifraalancazo el valor preestablecido,la resistencia se estabilizará automatistically en un nivel. En el caso de exceedingel valor indicado,la resistencia se autoajustarayor intervalos descendentes de (15segundos) hasta alcanzar el objetivo.
• Presione RESET para salir del programa.

Un transistor del latido de corazón es obligatorio para el entregaimiento HR.

LamlecKramdemfrecKenciamcardiacamam lam qKemnoUmreferimoUmenMe3EmmanKalmeMM aproMimadaNompKedemKiiIHarEmcomg KiamenMcKalqKierprogrammamcardio- 3aHcklarnelacionomconmenfermoBImem eHcemaHomdebemdirigirHemaMKmedicoin

En3renamien30menMWATTmmode

• Selecciona WATT para PpsiEWT3y3
• entra3vuestro3grado3de3energCa3para3 PupCEWn3y3fNfN
• Utility UP/DOWN y ENTER para programmar tiempo.
• Apriete ST/STOP para empezar a ejercer.
  Tension sera controlado por golpe actual Watt. Cuando la cifra esta bajo la muneca, la resistencia sera ajustado un nivel cada 30segundos hasta el nivel maximo de 32.Cuando la figura del golpe de watt alcanzado el valor,la resistencia sera ajustado con un nivel. Cuando hay overspec el nivel sera ajustado con un level y sera ajustado hasta abajo cada 15 segundos hasta el golpe de watt ha alcanzado el objeto de la muneca
• Empiece el ejercico aprietando el boton ST/STOP.

Instrucciones para el Entrenimiento

Si Vd. No ha hecho ejercicio durante un长大o periodo de tiempo asi como también para prevenir risgos, Vd. Deberá consultar a sumedicalo antes de comenizar a hacer ejercicio.

A todos, o a casi todos, nos fascinan los campeones/atletas entre nosotros. Soñamos cuando echamas una mirada a un cuero除去. En el cierto, lleno de musculos, en movimiento, y esperamos que un dia nosotros podamos tener un cuero tan atlético como ese. Es always when doing some of the results.
excepcionales, pero también el entrenamento diario, bien organized y planeado hasta el mas minimo detalle.

Si comparamos la herencia genética de los grandes atletas a la herencia genética del deportista aficionado en general, solo podemos determinar的一些些 desviaciones, que no pueda explicar la diferencia del的结果。

Sin embargo si comparamos los
entrenimientos, si que vemos grandes
diferencias. En general,los atletas con un
nivel más alto no solo llevan años de
entrenamento, también se beneficien de la
ayuda de unuczentreno profesional y tenen
su vida adaptada a la condidona.
Su programa de entregaismo está diseado
y plantaedo con el mas minimo detalle y es
evaluado regularmente para comprar si las
metas preestablecidas estan siendo
conseguidas.

El deportista aficionado que quiere melhorar su的结果ado, normalmente empieza con un plan.

Algunas vezes copia el programa de entregamente de un conocido atleta. Esto正常使用 ralentiza su progre y aleasedle lella a un esfuerzo excessivo de los musculos y aveyes del sistemas cardiovascular. Lo deseable es un programa de entregamente optimo, adequado a cada uno.

La increble complejidad y los differentes procesos de adaptacion que nuestro cuerpo Tiene que hacer en cada entrega, no nos permite utiliser tal programa de entrega. Tanto si vd. entrega el descrollo del musculo, la potencia, la dureza, la velocidad, la flexibilidad o una mayor coordinacion de sus movimientos, cada persona comienza conunas condiiones iniciales-distuntas.

El objetivo de cada programa de entrega es mejor el resultado. Vd. No necesita convertirse en un atleta de elite,可以更好entar para perdir peso o simplement para sentirse melhor. El的结果o optimo sera por exemple, correr durante 5 horas mas que antes al mismo ritmo y sin interrupción, o hacer más levantarrientos que el dia anterior.

La investigacion sobre la influencia del entrenamento deportivo en是我国 Cuero ha hecho grandes progrados en los ultimos años. Aunque toda vaedan的一些n cuestiones sin respuesta, el conocimiento obtenido de la ciencia deportiva y sus Campos relativos, han demostrado ser muy utiles y sirven en primer lugar a los atletas de elite. Estos principios basicos de estudioamento你能 utilizearse también para cada individuo, que sin ser un atleta de elite, practique un deporte y quiera melhorar sus resultados.

Evaluación de su condición física

Para cada nivel de su programa de entregamente (desarrollo de los musculos, dureza, flexibilidad, velocidad, coordinacion de los movimientos), le recomendamos que averigue en qué nivel se enquirytra Vd. a traverses de uno tests. Pero primo, le recomendamos que visite a su medico para que le haga una revisión:

Si Tiene mas de 35 años.
- Si no ha hecho ejercimiento desde hace tiempo.
- Si Tiene sobrepeso.
- Si algunos movimientos no son aconsejables para Vd.
- Si Tiene que.tomar medicinas.
- Si sufre patologias graves o dificultad respiratoria.
- Si Tiene un problema metabolico (ej. Diabetes)
- Si Tiene una infección.
- Si tiene fblebre a causa de una enfermedad.
- Si Tiene una enfermedad infecciosa.
- Si Tiene algo n problema con sus organos.
- Si padece de hiperventilación.
- Sienenalguna enfermedad respiratoria.
Si tiene dolor cuando respira
- O si su estado general es débil.

Si su estado de salute es satisfactorio, pueda empezar a建立起 su programa de entrega. Pero antes de comenizar, aseguirse de su capacité inicial - o diagnosis- asi sera mas fácil determinar sus metas. Soloonthencespuede建立起 unprograma de entrega paracongruirsus metas.

Diagnosis
- Determinarusmetas.
- Organización (a largo, medio y corto plazo)
- Evaluación

Compruebe su progreso regularmente, de esta forma peute adpatar su programa de entregamento en caso necessario. Elsiguiente esquema muestra la interacion entre los 4 elementos, tan importantes para un programa de entregamento eficaz.

Diagnosis-Nivel Inicial

Antes de establecer un programa, tiene que和睦ar notable de algunos parámedros y和睦ar sus medidas. Estas medicaciones le ayudaran a determinar su condidon fisica actual. La intencion es recoger todos los datos relativos a su personalidad, su salute y susresultados.

• Datos personales:idious,sexo,figura, peso,porcentaje de grasa,medidas, fotografias,etc.

• Datos relativos a su salute: presión sanguínea, datos ortopédicos, patologías del metabolismo, enfermedades graves, lesiones, etc.

• Datos relativos a la condicion fisica: realizar tests de resistencia, fuerza, movimiento y control de velocidad son a bajo necessities en fitness. Pero la coordinacion de los movimientos son cruciales porque es muy importante cuando realiza los ejercicios.

"Torpeza" normalmente significa falta de ejercicio. As pues siga los modulos programados de coordinacion fisica cuando haga ejercicio, incluso si es un deporte de resistencia.

Cada test, tanto si es intelectual o fisico, deben reflejar sus posibilidades personales en un momento dato. Si el的结果ado de un test de matematicas es insufiente, si repite el test la semana?sigueiente, el的结果ado que obtendra sera sin duda mejor que la prima, porque habra podido analizar los+puntos debiles, y habra trabajo para combatirlos.

Trabajamos de la misma forma para el cuerpo. Supongamos que Vd. ha hecho un test de resistencia física y el resultado es un 20% inferior al nivel medio. Este resultado debbe ayudarle ahora a establecer un programa para conseguir ese nivel medio. Este test inicial sera la base para el establecimiento del programa que le ayude conseguir su meta. Asi=pues, es muy importante que Vd. compruebesusresultados regularmente para ver si está consiguiendo progresos que le lieven aconseguir su objetivo. Si no es asi,deberte adaptar su programa de entregaimiento.

Los resultados de estas comprobaciones le daran la OPPUNITY de comparar su resulto con el resultado medio, asi como su progreso. Después de 6 semanas comenzaramos de nuevo con los mismos tests para comprobar si

sus resultados han mejorado y cuando han melhorado.

El estar contento con el cuerpo, depende a\ ces de la bascula. Pero, ¿Cual es el peso\ ideal? Las formulas más conocidas para\ determinar el peso ideal son las siguientes:

FORMULA BROCA

Esta formula fue disnada por "Broca"iene un valor limitado. Mienes no existe un método nuevo para determinar el peso ideal, la imagen que tememos de nosotros mismos, nos dice mas queequalquierotro número.Pero muchas personas se sienten mejor cuando pueda compararse con cifras y nombres. Por lo tanto, es prudente tener en cuenta的一些 formulas bien conocidas como el indice de masa corporal (IMC).

Indice de masa corporal (IMC)

El IMC se refiere a la connexion entre el peso y las formas del cuerpo, lo que nos permite create un nivel más exacto que con la formula de "Broca".

Muchos médicos miden actualmente la obesidad mediante el indice de masa corporal

(IMC), que se calcula dividiendo los kilogramos del peso por el cuadrado de la estatura en metros.

(IMC = peso [kg]/estatura [m2]). Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos (NHLBI), el sobrepeso se define como un IMC de más de 25. Se habla deviousidad cuando la cífra es superior a 30.

IMC = peso actual (kg):ALTURA en metros elevada al cuadrado.

Ejemplo: Un hombre de 70 kg and 1.70 m de alta,iene un IMC de 70:1.7m^2 = 24.22

Colsuntando la tabla que aparece bajo podra averigar su composicion. Estos valores son una guia y no estan garantizados en especial, para las personas enfermas, niños y ancianos.

Composicion corporal Indice de masa corporal (IMC)

Peso inferior al normal

Menos de 18.5

Normal

18.5-24.9

Peso superior al normal

25.0-29.9

Obesidad

Más de 30.0

Porcentaje de grasa corporal

Si usted quiere perdere peso, entonces el percentaje de grasa es mas importante que el propio peso, porque es la grasa que usted quiere eliminar de su cuerpo.

Medir é el percentaje de grasa corporal le)\ ayudará a saber cuando de su peso\ corresponde a grasa. Esto es crucial ya que\ de esta forma se dará cuenta de si realmente\ está progr送给 o no. Y con este Ergebnido\ podrá ir hacerly variociones a sus métodos

para adelgazar y asi促成ir mejorasultados. Para determinar el percentaje degrasa corporal que tenemos hay que tener encuentaa fewos parameiros en funciOn de ladadad.

Tabla IMC Estándar según IMC relacionado con la edad. Edad Mujer/Hombre
17-29 años 15 %	25 %
30-39 años 17 %	27,5 %
Más de 40 20 %	30 %

Indice cintura/cadera

El indice cintura/cadera es una relacion para dividir el perimetro de la cintura entre el de la cadera. Se ha visto que una relacion entre cintura y cadera superior a 0.9 en varones y a 0.8 en mujeres está asociado a un aumento en la probabilidad de contraer diversas enfermedades (diabetes melitas, entermedades coronarias, tension arterial, entre除外).

El indice se obtiene midiendo el perimetro de la cinta para la alta de la ultima costilla flotante, y el perimetro máximo de la cadera a nivel de los gluteos.

$$ \mathrm {I C C} = \frac {\text {c i n t u r a} (c m)}{\text {c a d e r a} (c m)} $$

Interpretación:

• ICC = 0.71-0.85 normal para mujeres.
• ICC = 0.78-0.94 normal para男方.
• Valores mayores: Sindrome androide (cuero de manzana).
• Valores menores: Sindrome ginecoide (cuero de pera).

Mediciones

Si quiere melhorar su silueta, estas medicaciones你能o做不到le loschangos que su cuerpo ha hecho durante el entrenamento. Este método sigue siendo la mas preciso, rápido y economico. Tome sus medias任何时候 en el mismo lugar. Le aconsejamos que tome las medidas de las siguientes partes: circumferencia del cuello, hombros, pecho, brazos, antebrazos, cintura,adoras, muslos y pantorrillas.

Figura

Los ciarpos bonitos son a bajo vistos comoistes y atractivos en la vida cotidiana. Si no estamos a la altera de ciertos canones de bellezza, buscamos una manera dechangiar esta situacion.

Esto también es valido para nuestro cuero, no nos sera fácil convertiros en "topmodels". Así que antes de comenzar la lucha contra nuestra figura, es recommendable que seamos sensibles con ella. No todos tenemos que ser "topmodels". Nuestra apariencia física depende en gran medida de nuestra fisonomía corporal.

TIPOS

Leptosoma:

Characteristics:

• Mayor anchura en la pelvis que en los性的mos

Articulaciones flexibles
- Debil desarrollo muscular
- Debilidad de la presión arterial
- Aumento del pulso en reposo
- Debilidad en la circulación (menos resistencia)
- Manos y pies frios, mareos al ponerse de pie
- Intensa activités del sistema nervioso
- Debilidad del metabolismo (diflicultad para el aumento de peso)
Contradictorio athers tips,este tipo no es adecuado para entrenimientos querequirenemanucha energia y resistencia.Un entrenimiento adaptado可以更好zaras dedeficiencias a pesar de que los+puestos departida no siempre son los masfavorables.La figura de lostips leptosoma a bajo esenviada porothers tips. Este tipo tene elprivilegio de comer tanto como desee, sinaugentarde peso.

Atleta:

Characteristicas:

• Fuerte y muscular
• Hombres mas anchos que las caderas
• El sistemas muscular y la circulación de la sangre son adecuados para una alta resistencia.
• Debil presión arterial y el pulso en reposo
• Aumento de la presión y el pulso en movimiento.
  No es susceptible al frío
• Figura correcta en general Digestión normal
• En caso de inactividad o mala alimentacion, las existe-grasa en el cuero.

Un entrenimiento moderado sera suficiente para este tipo. El riesgo de lesiones es mucho mayor porque el descarrollo de los musculos no es siempre proporcional a la elasticidad de los musculos. Por ellos le recomendamos que invierta mucho tiempo en el entrenimiento de la elasticidad de los musculos.

A muchos de nosotros nos gustaria pertenecer a esta categoria.

Endomorfo

Characteristicas:

• Formas redondeadas, con alta grasa corporal
• Ancho de+hombres y pelvis (debido al excesso de peso)
• Mayor distribución del peso en comparación con los除外 2tips
  Figura promedia
• Muy adecuado para ejercicios dirigidos a la potencia y la resistencia
• Fálico insertión de los alimentos y digestión lenta que Facilita el aumento de peso
• Disminuya la velocidad del pulso en reposo, la presión arterial normal en movimiento

Energía, la resistencia y movilidad son sus mayores triunfos. Sólo el peso, a bajo demasiado alto, pueda ser un,inconveniente enellas situations. Por lo tanto deben prestar atencion a su alimentacion, hacer hincapié en estabilizar su peso.

Teniendo en cuenta los ideales de bellezza de este momento, la figura de este tipo no es adequaca. Pero por encima de estas caractécticas también muestran el talento adequado para una buena salute y una actitud deportiva. Si este tipo tiene en cuenta su

potencial genetico, algunos kilos de más, no deben de hacerle dano.

Pruebas de resitencia

No se podra executar una prueba de resistencia en las siguientes circunstancias, excepto cuando se haga bajo supervision medica:

• Enfermedades crónicas de la respiración
• Enfermedades con ataques de fiebre
• Enfermedades infecciosas
• Aumento de la presión arterial
• Trastornos (por ejemplo, del corazón)
• Infecciones
• Tomando medicamentos
• Cuando no se siente bien

PRUEBA DE COOPER

La prueba de resistencia más conocida es la prueba de "Cooper". En esta prueba hay que correr tan duro como pueda durante 12关键时刻 y hacer el máximo de kilometros que pueda en una superficie llana, sin parar en ningún momento, pero si pueda disminuir la velocidad y caminar. La distancia recorrida se compare en la tabla de Cooper.Esta tabla nosURTAR la informacion deseada.

Usted pueda hacer la prueba siempre que lo desee y sin ayud. Sólo esnecessary un cronometro y control de la distancia.

La desventaja de esta prueba es que usted necessitiesca cierta energia en carrera para Obtener un buen resultado. NoDebe de hacer esta prueba si no se encontrartra bien.

Cooper Dist. recorrida km, M=hombre,F=mujer
Edad 20-29		30-39 40-49 50-59
Muy M		2,64-	2,51-	2,46-	2,32-
bién F 2,16-		2,81	2,70	2,64	2,53
			2,08-	2,00-	1,90-
		2,32	2,22	2,14	2,08
Bien M		2,40-	2,34-	2,24-	2,10-
		2,63	2,50	2,45	2,31
F 1,97-			1,90-	1,79-	1,70-
		2,15	2,07	1,99	1,89
Medio M		2,11-	2,10-	2,00-	1,87-
		2,39	2,33	2,23	2,09
F 1,79-			1,70-	1,58-	1,50-
		1,96	1,89	1,78	1,69
Bajo M		1,95-	1,89-	1,82-	1,65-
		2,10	2,09	1,99	1,86
F 1,54-			1,52-	1,41-	1,34-
		1,78	1,69	1,57	1,49
Muy M bajo F		<1,95	<1,89	<1,85
		<1,54	<1,52	<1,41

Prueva de Harvard- Prueva del Escalón Puede hacer estaOTHER prueba de resistencia: la de "Harvard" prueba del escalón. Laaltitude de la escalera o del banco depende de su longitud. Evaluacion la tolerancia cardiorespiratoria.

Harvard-step
Altura en cm	Altura del escalon
<152 cm 30 cm
< 160 cm 35 cm
< 175 cm 40 cm
< 180 cm 48 cm
>180 cm 50 cm

Materiales y equipo:

Un banco o plataforma con una alta (de acuerdo con su alta).

Cronometro o reloj con segundero.

• Metrónomo (optional).
• Silla o banco
• Lápagos, sacapuntas, hojas para el registrar de los resultados y tabloides para apoyo y fibrar los papeles.

Administración de la prueba:

Registre la presion arterial y Frequencia cardiaca en reposo.

Paralearvar esta prueba a cabo,de un paso hacia arriba y otheracia bajo del escalon cada 2 segundos.Hagaesto30vces/ minuto,lo que daun total de 120 para arriba y para abajo.Angeustedumbie de pierna o use semprela misma pierna,esto no tiene ningun efecto sobre elresultado.Mida su ritmo cardiaico despues de hacerthisduringe4 minutos.Cuandohayaterminado con el ejercicio,tomeusulpodoontade60segundos,y de nuevo despues of 1 minuto.De esta maneraustedtendra3valoresque tien Queutilizar en la signifique formula:
A + 3000 dividido por la Frequencia cardiaca B + 3000 dividido por la tasa del indice cardiaco C = resistencia.

Ejemplo: cuando la Frequencia cardiaca es de 160 afterwards derterminar el ejercicio (frecuencia cardiaca A), 120 un minuto mas tarde (la Frequencia cardiaca B) y 100 afterwards de 2短时间内 (la Frequencia cardiaca C),其中之一ustediene un indice de resistencia de:

3000:160=18.75

3000 : 120 = 25.00

3000:100=30.00

Indice de resistencia = 18.75 + 25.00 + 30.00 = 73.75

Sobre la base de la tabla de abajoasteduepuede adaptar supenetranamento y dividir susvaloresmasfacilitamente.Si se toma el indicede resistencia de了我的o ejemplo (73.75),sepuede ver en la tabla a continuacion que estevalor es suficiente para que alguien masjuvened 35anos y para alguien mayor de 35anos.

Indices de resistencia
	Menor de 35	Mayor de 35
< 50	bajo	medio
51 – 60	medio	medio
61 – 70	medio	aceptable
71 – 76	aceptable	bueno
77 – 85	bueno	muy buena
86 – 90	muy buena	exclente
> 90	exclente	exclente

Planificacion del entrega

Planificacion del entrega.
Planificar un entrega es distribuir los
periodes de entrega, determinar las
caracteristicas de cada periodo, la finalidad de
cada tipo de entrega y la organizacion
de las unidas y las sesiones de trabajo. Sobrecarga

Entrenimiento significa hacer un esfuerzo, con vuestraresherva de energia. Este esfuerzo se做不到 en un menor rendimiento despues. Este esfuerzo solo se pueda recuperar si le damos un tiempo al cuero para recuperarse y descansar. Asiqe tanto esfuerzo y descanso son los ingredientes de un entregamente perfecto.El esfuerzo y la relajacion van unidos.

No es sencillo determinar el tiempo que tenemos que descansar porque depende de

muchos elementos tales como el número de ejerciciosejcutados,los pesosutilizados,el tipo deejercicio, cuando tiempo hacemos ejercicio,etc...

Además, no todos los musculos nécessitán el mismo tiempo para recuperarse. Un poucoymusculo pueda estar lista durante la practica, un musculo grande puede necesitar tiempoextra.

Para hacer un entrenamento inteligente, le recommendamos usar una série de parámetros constantes durante un periodo de iniciaión. En base a這些 parámetros es多么 más fácil ver si了我的o Cupero tiene tiempo sufiente para recuperarse.

Al empezar loseturnamentos se sentiracansado"despues de cada esfuerzo.Sinembargo, cuando mas tiempo,mas fácil sera para que su cuero recuperarse y despues de un tiempo empezarara a sentirse menos "cansado'y sueturnarnimiento mayora.Sinembargo, siusted sigues sintiendose "cansado",sucuerpo necesita mas tiempo para recuperarse e incluso seria recomendablequedejeedetrearporunos días,para darle a su cuero el descanso que merece. Notar que al reanudar eleturnamento, mejorarumuchomasmapiido que cuandoustedmantiene uneturnamento sindescanso (sobrecarga).

Aptitudes descendentes o estancimientoSEO.
puede ser signos de sobrecarga. Temblo un
aumento del ritmo cardiaco pode conducir a
una sobrecarga, lo que también augmente el
riesgo de lesiones.

Evitar la sobrecarga fisica por excesso deleness, le recommendamos que entrenos no mas de 4 a 6 semanas en unaittersa zona.

Divida su entrega en algunos periodos y cambie el programa con regularidad.

Ciclos de entrega.

Son periodos de tiempo que se utilizes para trabajo lasDistinctascapacidadesfisicas, conculosmosmosobjectivos.

Macro ciclo. Es un ciclo de entrega重大项目 (1 a 4 años).
- Meso ciclo. Es un ciclo de duración variable (1 a 6这点).
- Micro ciclo. Es un periodo de trabajo deorta duración (1 a 2 semanas).

Entrenimiento muscular

Resistencia

Es la calidad que permite el descrollo de la resistencia aerobica y anaerobicaplazando o soportando la fatiga y prolongando un trabajo del organismo sin disminuacion importante del rendimiento tanto fisico como psquito
Una carrera de 400 metros require
resistencia y fuerza. El entrenamento de
resistencia incluye una series de presintonias y la repetition de la mesma. jAtencion! el periodo de recuperacion es también muy importante.
El acido lactico en los musculos AUGentaray causara una sensacion de inflamacion y el cansancio no DEA de augmentar.
Uno de los mayores efectos secundarios de un
entrenamento con maximo esfuerzo es el
aumento de la tolerancia de los acidos en los musculos, que denomotan de la?sigue
manera: dolor muscular, ardor, o que el pensamento se niega a seguir adelante.

Entrenimiento con repeticiones

Consiste en realizar repétaciones de esfuerzos de intensidad submaxima separadas por una pausa de descanso.

Intensidad: varia entre el 75% y el 90% de las posibilidades de la persona. (Por exemple, una persona que sea capaz de realizar los 100m en 12segundos,a un 80% recorreria la distancia en 15^

Distancia a recorrer: 100 a 400 m.
Repeteciones: 10 (dependiendo del objetivo que se persiga).

Recuperación: 2^ ,iendo una recuperación parcial y no total (recuperando hasta las 120 pulsaciones/minute)

Entrenamento conCambios de ritmo

Consiste en realizar carrera continua, intercalando相关政策 de ritmo. El ritmo no es constante, la intensidad de la carrera varia (acceleraciones, desaceleraciones...). El nivel de esfuerzo dependerá de los相关政策 de ritmo que se realizen. Puede haber deuda de oxigeno (al existir momentos en los que la intensidad de la carrera es alta). No hay paumas.

Aumento de la masa muscular

La rutina es fundamental, Ni se pueda travajar todos los musculos en una sesión ni se debe focalizar un musculo por sesión. Lo ideal es dividir los grandes grupos musculares en tres días y trabajo cada uno en sesiones differsentes. La alimentacion es muy importante, aseguirese de ingerir la calidad adecauda de proteinas e hidratos de carbono: proteinas para construir musculo e hidratos de carbono para que no falte energia en las sesiones de entregaimiento. Vitaminas y antioxidantes tampoco deben跌幅ar en la dieta para poder a construir un musculo deforma mas optima y evaporar que nos oxidemos.,el descanso es fundamental, al principio se"aconsejaentar

un día y descansar otro. Cuando el cuerpo se acostumbre ya se pueda introducir dos días de entregamento con uno de descanso. No por是多么entar el musculo crecerá más, ya que necesita su tiempo de descanso para crecer.

Maxima potencia / esfuerzo
La potencia maximal del musculo depende del grosor medio, y también sobre el numero de fibras musculares bajo al movimiento. La Interaction entre los nervos y los musculos determinan la capacité de un musculo durante un esfuerzo.

Periodo de entrega de la resitencia

Antes de que le demos algunos
recomendaciones para el entrenimiento
cardiovascular, es importante poder sur ritmo
cardiaco maximo. Podemos determinar esta
tasa con una prueba del esfuerzo maximo de
nuestro sistemas cardio-vascular.Esta prueba
no es la adecadura para el deportista
profesional. Sin embargo, podemos determinar
nuestra Frequencia cardiaca maxima con esta
formula: 220 menos notrea edad.
A partir de esta formula, notreo ritmo
cardiaco optimo en funccion de la edad, se
situara entre el 70 y el 85% de notrea
frecencia cardiaca maxima obtenida durante
una sesion de然是amento cardio-vascular.
Tenemos differentes forme de然是amento
de resistencia.

• Entrenamento continuo
• Entrenimiento con intervalos
• Entrenimiento con repeticiones
• Entrenimiento de competencia

El entrenimiento continua y de intervalos son los más realizados en los deportes de ocio. La

repetación y la competisión no se recomienda para el deportista amateur. El entregamente continuo se caracteriza por tener un periodo de larga duración, sin interrupción del esfuerzo. Los aficionados suelen optar por este tipo de entrega.

A bajo obtienen buenos resultados y el nivel de estuermo corresponde con una Frequencia cardiaca optima.

El entrega de intervalo por lo general contiene una seriese de esfuerzo y una seriese de relacion. La seriese de relacion contiene momentos de descanso parcial.

El entregamente continu es elegido por el 80 o 90% de los deportistas que quieran trabajo la resistencia. Por lo tanto recomendamos la formacion continua a todos los deportistas aficionados.

Edad	HR MAX/ min	60% MAX/ min	65% MAX/ min	70% MAX/ min	75% MAX/ min	80% MAX/ min	85% MAX/ min
20	200	120	130	140	150	160	170
25	195	117	127	137	146	156	166
30	190	114	124	133	143	152	162
35	185	111	120	130	139	148	157
40	180	108	117	126	135	144	153
45	175	105	114	123	131	140	149
50	170	102	111	119	128	136	145
55	165	99	107	116	124	132	140
60	160	96	104	112	120	128	136
65	155	93	101	109	116	124	132
70	150	90	98	105	113	120	128

Evaluación de entrega

El programa preestablecido solo es eficaz si lleeva un entregamente periodico. Es mayor utilizes el terme "evaluation" porque se evaluan los datos actuales y resultados en referencia al ciclo de entregamente.

A pesar de que los objetivos preestablecidos hayan sido escogidos cuidadosamente y con datos reales, es possible que está能做到 un programa de entregaramente parcialmente.

Esto peut tener varias causas tales como enfermedad, lesiones, la occupacion enactividades,uothersmotivosquelehagan interruprir suscretanamento. Si ya hasalcanzadoalgumas metas,pero no todas,se tiene que adaptar a su programadecretanamento.

Entrenamento diario

El mantenimiento de un entregamente diario(puede ayudarle a alcancar sus metas.En esteentancaymedio usteduede anotarinformaciondifferente,quelepuedeayudarastablecerunprogramadecapacitatisonosHBitos alimenticiososperidosdesancsoyueeno losresultadosnotablesetc.

Una visita al dentista, por exemple, pueda influir en los resultados del entrenamento.

Usted pueda tener en cuenta dichas
circunstanidas, para evitrar un estancimiento
en sus resultados. Es importante que se
adapte a su entrega日至 y que sea
constante en sus ejercicios.

Resumen

Asegürese de que su programa deutenimiento no le Cause problemas en la salute.

• Evaluate su nivel de potencia, resistencia, flexibilitad, velocidad y coordinacion antes de empezar el entrenamento.
  Estabelzca metas reales basadas en sus posibilidades fisicas.
• Establezca un programa de entrega por un periodo de (6 a 12 horas)
• Divida su planificacion a large plazo para临港ar a los differentes ciclos.
• Asegürese de que haya suficiente variation en su entrenamento. Resistencia, fuerza y desarrollo muscular.

Si ested elige la option del entrega de resistencia, varie en periodos de entrega cortos, medio y large plazo.
Durante un ciclo de meso tiene que augmentar la intensidad de la resistencia en el
entrenamento, asi como la de los musculos.
Limite dicha intensidad de entrega en el inicio de cada nuevo ciclo.
Evaluate regularmente el entrega para asegurarde que está en el camino correcto y para saber si ha logrado o no sus metas.

• Adaptacion del proximity ciclo bajo
• Repeticao de la grueba inicial.
  Hacer un análisis al terminar cada ciclo de ese.

Exito

Inclusouponedesuncerto periodode ejecricosregularese daracuentadequeha augmentedar resistenciayusulposeosóptimo Loseturnamentosdiarioseranmasfaciesty se sentiramuchomogooduradente la.dPor este logrodebeemotivarseahacerejerciciod con regularidad.Eelejaunhorariofjoparausentrenamento.Unviejdichoessice:

"Lo más dificil de un entregamente es comenzar."

Le desamos mucha diversion y exito con su entrega.

Todos los datos son solamente indicativos y no peuvent ser realizados enequalquier aplicacion medica.

La lectura de fecuencia cardiaca a la que nos referimos en este manual es aproximada. No pode utiliser como guia enequalquierprogramacardiovascular relacionado conermos, en este casodebe dirglirseasu medico.

OperatingsInH3rKcionIMCompK3er

SDiachmon

ENTER Para confirmar a entrada de dados.

ST/STOP Para什麽ouparaporagramade treino.

I manual可以把 el suministrador de faltas eventuales o de转型发展es en las aplicaciones sociales.