AM6i - Heimtrainer DKN - Kostenlose Bedienungsanleitung

Häufig gestellte Fragen - AM6i DKN

BEDIENUNGSANLEITUNG AM6i DKN

Dieses Produkt wird nur für Wohnzwecke ausgelegt.

DKN garantiert, dass这点 Produkt frei von Material zum Zeitpunkt der Ausschreibung des Produkts der Lieferung. Diese 'Carry-in' Garantie umfasst alle Herstellungs- und Materialfehler von DKN Produkten, die bei einem lizensierten DKN Handler erworben wurden innerhalb eines Zeitaumes von 2 Jahren nach Kaufdatum.

These Garantie ist nicht übertragbar und gilt nicht fur normale Abnutzung (einschlich, aber nicht zu, Schaden begrenzt und tragen zu Batterien, Federn, Lager, Betrieb Matten, Hydrauliksysteme, Seile, Riemen, Riemenschiben, Macht Schocks, Antriebsriemen und andere kurzlebige Teile, etc.).

These eingschränkte Gewährleistung ist nichtig, wenn das Produkt durch Unfall, unsachgemäß Gebrauch, unsachgemäß Service, Missachtung von Anweisungen, Modifikation von seinem ursprünglichen Zustand, oder andere Ursachen nicht ermittelt, die sich aus Material-, Folgen unsachgemäß Behandlung, schlechte folgen beschädigt ist. Die folgenden Schäden sind nicht durch die Garantie abgedeckt:Falsche Installation, falsche Montage oder Manipulation der Teile durch fehlerhafte Montage, unsachgemäß Verwendung der Maschine (zB zu schwere Last in der Zeit, Gewicht etc...), Probleme, die durch mangelnde Wartung verursacht werden, Abweichungen von der Standard-Maschine, wie Licht Erschütterungen oder Lärm, und im Falle der semi-professionellen, beruflichen und gewerblichen Bereich (unter anderem in Sportschulen, Physio-, Firmen, etc...).

Transportkosten, Reise-Gebühren für Techniker und Handlmerglich und/oder Workshop Gebühren sind von dieser Garantie ausgenommen und wird auf alleinige Kosten des Besitzers sein.

Der Hersteller ist in keinem Fall fur Begleit- und Folgeschäden, Beschädigungen oder Ausgaben in Verbindung mit dem Trainingsgerät

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Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen Sieitte sorgfaltige Anweisungen. Bewahren sie die Anweisungen fur den Fall einer Reparatur oder einer Ersatzteillieferung zu ihrer Information auf.

Trainer ist für ein Körpergewicht von bis zu 140 kg ausgelegt.
Folgen Sie den Schritten der Aufbauanleitung aufs genauste.
Verwenden Sie ausschiesslich die mitgelieferten Originalteile.
Vor dem Zusammenbau überprüfen Sie anhand der beigeufigsten Seite die Vollständigleit der Lieferung.
Fur die Montage verwenden Sieitte ausschlisslich das geeignete Werkzeug und fragen Siewenn nottig um Hilfe.
Stellen Sie den Trainer auf ebenen und trockenem Untergrund auf.
Vor dem Gebrauch des Trainers in feuchter Umgebung wird gewarnt, da es zu Korrosionsschäden führen kann.
Überprüfen Sie vor dem ersten Training und danach in einem Rhythmus von 1-2 Monaten, ob alle Verbindungsteile fest sitzen und in einwandfreiem Zustand sind.
Ersetzen Sie schadhafte Teile sofort und/oder benutzen Sie den Trainer erst wieder nach der Reparatur.
Fur die Reparatur verwenden Sieitte nur Originalersatzteile.
Im Fall einer Reparatur Fragen Sie Ihr Handlcr um Rat.
Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel.
Erst nach der korrekten Montage und deren Überprüfung dürfen Sie mit dem Training beginnnen.
Bei allen verstellbaren Teilen stellen Sieitte sicher, dass die Maximalstellung nicht uberschritten wird.
Dieser Trainer ist fur Erwachsene ausgelegt.
Stellen Sie sicher, dass Kinder den Trainer nur unter der Aufsicht Erwachsener benutzen.
Stellen Sie sicher, dass sich alle Anwesenden einer möglichn den Gefahr durch bewegliche Teile während des Trainings bewusst sind.
Warning: falsches/übertriebenes Training kann gesundheitliche Schaden zur Folge haben.
Folgen Sieitte den Ratschlagen fur ein korrektes Training wie in der Trainingsanleitung angegeben.

Bei Unsicherheiten fragen Sie ihren Arzt oder Physiotherapeuten bevor Sie ein Trainings-programm starten. Er kann Sie beraten, welches Training und welche Belastung fur Sie geeignet sind.

Das Handbuch ist ausschliesslich für den Kundengebrauch.
Der Lieferant übernimmt keine Garantie für Übersetzungsfehler oder technische Änderungen.

Alle angezeiteten Übungen dienen der ungebahren Orientierung und können nicht bei jeder körperlichen Verfassung angewandt werden.

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⑦2 x1	②7 x1		①7 x1
	②4 x1
⑦7 x1	⑤3 x1
③0 x1	① x1		⑤ x1
x1	②0 x1	②1 x1	⑧0 x2

ManKalparamelmordenador

Encender

Schllessen Sie den Adapter an das Netz,
stellen Sie den Schalter in die Ein-Position
und geben Sie User 1 bis 4 mittels die
UP/DOWN Tasten ein und bestätigten Sie mit
ENTER. Geben Sie dann Ihr Geschlecht, Alter,
KörpergröBe und Gewicht mittels die
UP/DOWN Tasten ein und bestätigten Sie
wider mit ENTER.

Danach ENTER drucken und ein Programm wahlen: MANUAL, PROGRAM (beginner, advanced, performance) WATT, oder CARDIO.

FKnkionHaanMKnmBeHchreibKng

ENTER Um die Dateneingabe zu bestätigten.

START/STOP Indem Sie diese Taste drücken offen Sie ein Training oder beenden dieses.

RESET Mit dieser Funktionstaste werden alle Einstellungen gelöscht und auf Null gestellt.

UP Wahl die darüberstehende angezeigte Funktion.

DOWN Wahlit die darunterstehende angezeigte Funktion.

Time (Zeit):

Zeigt die Zeit.

Speed (Geschwindigkeit):

Zeigt ihre Geschwindigkeit von 0,0 bis 99,9 km/Stunde an.

Distance (Entfernung):

Zeigt die Entfernung.

Kalorlen:

Kalorienanzahl.

Pulse (Herzschläge):

Die Zahl ihrer Herzschlagen pro Minute werden angezeigt sobald Sie die beiden
Handsensoren am Steuer fest im Griff haben (achten Sieitte darauf, dass sowohl ihre Hände als auch die Sensoren mit einem Handtuch vorher trockengerieben werden sollenen)itte beachten: eine genaue Messung kann nur erfolgen, wenn beide Sensoren gleichzeitig festgehalten werden.

Nach etwas 30 Sekunden bis einer Minute wird die Herzfrequenz angezeigt.

Einen drahtlosen Herzfrequenzsender ontigen Sie fur das Programm mit dem Herzfrequenztraining.

Watt (Widerstandeinheit):

Wattzahl.

DieHermCompKsermMkcompa3ibelmmi3 demmopzonalnHerHfreqKeN4hender m yrefmOw7xboMbimfurmin3egrieremdraholn HerHfreqKeN4hmeNKnbgbIMSolanMSiem nochMeJeeremFragenmhabenbim kon3ak3ierenMSembi3eMihrenMDKN- HandlermodermBekchenm
IIuudkn-echnologPich

TrainingMindermFKnk3ionMMANUAL yubenMohemVorprogrammierKngio

Wahlen Sie MANUAL mittels UP/DOWN/ENTER, und geben Sie die gewünschte Trainingszeit ein mittels UP/DOWN/ENTER.
- Indem Sie jetzt auf IYşY3drücken, können Sie mit der Uebung anfangen.
- Geben Sie Dwarnder Widerstand (load) mittels PupKcEW73ein3(32 Widerstandebenen).
weenden3Nie3Zie3Yraining3mittels3NYEuyT
weenden3Nie3zas3yprogram3mittels3n5yT

Training in der Funktion: PROGRAMM (vorprogrammierte Uebung)

• Selecttieren Sie beginner, advanced oder performance, und wahlen eins der Profile P1-P4 mittels UP/DOWN/ENTER
• Jetz geben Sie die gewündchte Trainingszeit ein mittels UP/DOWN/ENTER wie in der oben behandelten.
• Sie können direkt START aktivieren und mit der Uebung anfangen.
  -walls3erforderlich63XkNenn3ie3den3 Widerstand3mittels PupcEWI3ändern
  weenden3Vie3Zie3Yraining3mittels3NYEyT
  weenden3Nie3zas3yprogram3mittels3nEYm

Training in der Funktion : CARDIO (über mit Hilfe der Herzfrequenz)

Wahlen Sie CARDIO und mit Hilfe der UP/DOWN Tasten geben Sie eine Herzfrequenz ein.
Danach konnen Sie die gewünschte Trainingszeit eingeben mittels UP/DOWN/ENTER.
- Nach dem drücken der START Taste können Sie jetzt mit der Uebung anfangen.
walls3Nie3einen3Oerzfrequenzwert3
eingegeben3haben3sollteno3wird3der3
Widerstand3im3x13nekunden-Yakt3
automatsch3angepasst3an3phre3in3dem3
Homent3gemesse3Oerzfrequenzn3Ças3
heissto3dass3sich3der3Widerstand3verrigert3
wenn3phre3aktuelle3Oerzfrequenz3in3wezug3
auf3den3eingegebenen3Wert3zu3hoch3liegto3
dies3geschiett3ab3dann3im3vi3Nekunden-ontervallT
weenden3Vie3Jc3Yraining3mittels3UYEyT weenden3Vie3Jc3program3mittels3nHc

TrainingmindermmFKnk3ion:mWATMyWidernandeinhei

• Selectieren Sie WATT. Der eingestellte Wert entscheid in der Anzeige, gebrauchen Sie die UP/DOWN Tasten um einen gewündsten Wert zwischen 10 und 350 einzugegeben und bestätigten Sie diesen mittels ENTER.
• Danach können Sie die gewünschte Trainingszeit eingeben mittels UP/DOWN/ENTER.
• Sie konnen direkt START aktivieren und mit der Uebung anfangen.
  Falls ein3energieniveaua3gespeichert3 wurde63wird3der3Widerstand3automatisch3 geregelt3in3einem3qnterval3von33y13 Nekundeno3im3Verhnilns3zu3dem3 eingegebenen3Wert3Molte3der3Wert3zu3 hoch3liegeno3wird3der3Widerstand3verringert3 und3die3Hesswerte3werden3im3v13 Nekunden-yakt3erneuertT Wünschen Sie keine WATT-Zahl, konnen Sie sofort auf "HEZ" drucken.
  weenden3Vie3Zie3Yraining3mittels3NUEpT
  weenden3Nie3zas3program3mittels3nEynyT

Trainingsanleitung

Bitte konsultieren Sie ihren Arzt bevor Sie mit dem Ueben auf thisem Gerat anfangen, um jegliches Risiko zu vermelden, besonderss wenn sie sich während längerer Zeit nicht irgendenteiner physischen Belastung ausgesetzt haben.

Jeder, oder zumindest fast jeder ist beeindrucht von den Athleten unter uns. Der Anblick eines muskulosen Körpers in Bewegung, lassst uns traumen und hoffen, dass wir einen ebenso gutgebauten Körper hatten. Spätestens dann werden wir uns bewusst, dass ein ausergewöhnliches Talent allein nicht genegt, sondern es auch einem tätiglichen, bis ins kleinste Detail organisiertem Training bedarf.

Wenn wir die genetische Erbmasse eines grossen Sportlers mit der eines sportlichen Amateurs vergleichen, werden wir nur keine Unterschiede finden, die die entsprechlichenden Leistungen nicht erklärren können. Vergleichen wir allerdings die jeweiligen Trainingsmethoden, werden wir große Unterschiede feststellen. Im allgemeinen haben Hochleistungssportler nicht nur Jahre des intensiven Trainings hinter sich, sondern konnen auch auf die Hilfe eines professionellen Trainers zuckgreifen und haben ausserdem ihren Tagesablauf ihrer physischen Kondition angepasst. Ihr Trainingsprogramm ist bis in die Finesse ausgearbeitet und wird obendrein regelmäßig evaliert, damit die gesteckten Ziele erreicht werden.

Der Amateur der seine Leistung steigern\ möchte, hat zumeist keinen genau\ entwickelten Plan. Manchmal entsucht er den\ Plan eines bereitsponenten Sportlers nachzuahmen.

In der Praxis beeinträchtigt dies allerdings eher die Entwicklung, führt zur Ueberbelastung der Muskeln und ist nachteilig für den HerzKreislauf. Ein spezielles Trainingsprogramm, dass optimal und für jeder zultifr wäre wünschenswert. Die umfangreiche Komplextät und die verschiedenen Anpassungsprozesse die unser Körper während eines Trainings durchlaufen muss, gestatten es uns leider nicht uns einem in irgendener Form patentierten Rezept hinzugeben, Denn jeder Mensch ist anders. Ob Sie jetzt trainen auf Muskelfülle, Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Agilität oder einer besseren Koordination ihrer Bewegungen, jeder startet unter entsprechenden Bedingungen.

Ausgangspunkt eines Trainingsprogramms bleibt die Verbesserung ihrer Leistungen. Sie müssen kein Hochleistungssportler werden, sondern können auch nur trainieren um abzunehmen oder sich einfach wohler zu fühlen. Ihr optime Leistung kann zum Beispiel darin liegen, dass Sie fünf Minuten länger im gleichen Tempo ohne anhalten gehen konnen als zuvor, oder mehr Liegestützen als vorher schaffen. In den letzten Jahren hat die Forschung nach dem Einfluss eines sportlichen Trainings auf unseren Körperr risige Fortschritte gegnet. Auch wenn manche Fragen noch unbeantwortetabilen, so ist das neuerworbene Wissen in der Sportwissenschaft und den dazugehörigen Domänen in der Praxis angewendet worden und diken in erster Linie den Hochleistungssportlern. Dies bedeutet allerdings nicht, dass die Grundsätze die auf das Training eines Athleten zuteffen, nicht au jeder anderen Sportler, sei es Amateur oder Profi, der seine Leistung steigern möchte, angewendet werden konnte.

Bewertung ihrer physischen Kondition

Zu jeder Kategorie Ihres Trainingprogramms (Muskelfolle, Ausdauer, Agilität, Schnelligkeit, Bewegungskoordination) ist es empfehlenswert mittels sportlichen Tests hersauszufunden auf welchem Niveau Sie sich befinden. Zuerst raten wir Ihnen allerdings, sollen den Ihren Arzt zwecks einer Gesundheitsabklärung aufsuchen. Folgenden sollte beachtet werden :

Sind Sie alter als 35 Jahre
- Sind Sie schon geraume Zeit nicht sportlich aktiv gewesen.
Sind Sie übergewichtig.
- Sollten bestimmte Bewegungen vermieden werden.
- Nehmen Sie regelmässig Arzneimittel.
- Sind Sie ernsthaft erkrankt oder haben Sie Atembeschwerden.
- Haben Sie Probleme mit dem Stoffwechsel (z.B.: Zuckerkrankheit).
- Haben Sie Infektionsbeschwerden.
- Haben Sie Fleber als Auswirkung einer Krankheit.
- Haben Sie eine ansteckende Krankheit.
- Haben Sie Organprobleme.
Leiden Sie unter Hyperventilation oder haben sonstige Beschwerden der Atomwage.
- Haben Sie Schmerzen beim Atmen.
- Haben Sie eine schlechte physische Kondition.

Sollte Ihr Gesundheitszustand befriedigend sein, können Sie damit anfangen ein Trainingsprogramm zusammenzustellen. Als erstes sollen den Sie aber eine Uebersicht Ihr personlichen Kapazitäten oder IhrBehindlichkeit machen, damit Sie ihre Ziele realistisch stecken können. Nur dann werden

Sie ein Trainingsprogramm entwickeln können, dass ihren Wünschen entspricht.

1. Diagnose
2. Zielsetzung
3. Planung (lang-, mittel-lang- und kurzfristig)
4. Evaluation

Kontrollieren Sie regelmässig ihre Fortschritte, damit Sie Ihr Trainingsprogramm eventuell wenn notigt anpassen können. Das Schema hier oben erlautert die Interaktion der vier Elemente, die wichtig für ein wirksames Trainingsprogramm sind.

IST-Zustand-personliche Ebene

Bevor Sie ein massgeschneidertes Programm zusammenstellen, brauchen Sie einzel Parameter und ihre Masse. Diese werden Ihnen halten hersatzfinden wie es um ihre derzeitige Kondition gestellt ist unter anderem messen der Taille etc. Sammeln Sieitte alle Daten bezüglich ihrer Person, Ihrer Gesundheit und ihrer Leistungen.

• Persönliche Daten:Alter, Geschlecht, Körperbau, Gewicht, Fettanteil, Körpermasse, Bilder, usw.
• Daten bezüglich Ihr Gesundheit: Blutdruck, orthopädische Daten, Stoffwechseluntersuchung, ernsthafte Erkrankungen, eventuelle Verletzungen, usw.
  Leistungsspezifische Daten: Bei Fitness werden Ausdauertests, Bewegungs-, Kraft- und Schnelligeitskontrollen setzen besteht. Koordinierung der Bewegungen sind allerdings von wesentlicher Bedeutung, da diese sehr wichtig sind beim richtigen ausführten der Uebungen.

"Ungeschicklichkeit" deutet meistens auf zu weniger Uebung. Halten Sie sich deshalb an die gestecken Ziele.

Jeder Test, intellektuell oder physisch, gibt eine Widergabe ihrer persönlichen Mänglichkeiten zu einem bestimmten Zeitpunkt.

Sollten Sie einen Mathematik-Test heute schlecht vollbringen, werden Sie den gleichen Test eineWoche spatersehrwahrscheinlich vielbetterabsolvieren,dasie nach der Analyse des ersten Versuchs von ihren Fehlern gelernet haben sollenen.

In Bezug auf unseren Körper verfahren wir gleichermassen. Gehn wir davon, dass Sie einen allgemeinen Ausdauertest durchführten und Sie erreichen ein Niveau 20% unter Durchschnitt der Teilnehmer.

Dieses Ergenis wird Ihnen die Mochigkeit geben ein Uebungsprogramm auszuarbeiten mit dem Sie diesen Durschnittsnaquereinichen konnen. Der Test formt also die Basis zum Uebungsprogramm um Ihr Ziel zu erreichen. In der Praxis bedeutet theseiss, dass

Sie regelmässig ihre Leistungen evaluieren
müssen um zu sehen ob Sie die
vorgegebenen Ziele erreichen. Soltte dies nicht
der Fall sein, müssen Sie das
Uebungsprogramm korrigieren.

Die Ergebnisse geben Ohnen nicht nur einen Vergleich zum Durchschnitt, sondern vermitteln Ohnen auch einen Eindruck Ihres Fortschrittes. Nach 6 Waren wiederholen Sie den Test von Anfang an um zu sehen ob und in welchem Masse sich ihre Resultate verbessert haben.

Physische Merkmale

Gewicht

Ob jemand zufrieden ist mit seinem Körper hängt moistens mit dem was die Wage ihm anziegt zusammen.

Aber was ist Ihr Idealgewicht?

Eine viel verwendete Formel lautet:

Normalgewicht = Korperlange-100
- Idealgewicht (Frauen): Normalgewicht - 15%
- Idealgewicht (Männer): Normalgewicht - 10%

These Formel,entwickelt von "Broca",die das Idealgewicht angibt,hat einen beschränkten Wert.Bis es keine bessere Methode gibt das Idealgewicht zu bestimmten,besagt unser Spiegelbild mehr als alle Zahlen.

Die meisten Menschen fuhlen sich allerdings better indem sie sich an Zahlen und Normen messen. Deshalb ist es gut, dass wir noch eine allgemein gebrauchte Formel haben: (BMI), den BODY MASS INDEX, und beschränkt den Taille-Hüfte-Index.

Laut Experten ist dieser BMI zuverlassiger als die veraltete BROCA-Formel, da dieser BMI das Gewicht relatiert an der Körperform. BMI = aktuelles Gewicht in kg: (Körperlänge in Meter) im Quadrat. Beispiel: Ein Mann wiegt 70 kg bei einer Körperlänge von 1,72m. BMI = 70: (1,72 x 1,72) = 24,22

Mit Hilfe der folgenden Tabelle konnen Sie bestimmwen was Ihr BMI besagt. Dies sollte allerdings nur eine Richtlinie sein und gilt nicht fur Kranke, Kinder und alte Menschen.

Frauen

Manner

<19 <20 Untergewicht
19-24 19-25 Normalgewicht

24 >25 Uebergewicht
30 >30 Fettleibigkeit
40 >40 Obesitas

Fettanteil in Prozent

Körperfett in einer Prozentzahl wiedergegebenagt mehr aus, als das Verhältnis zwischenGewicht und Taille. Beim feststellen derFettprozentszahl schaut man obendrein nach dem Alter der Person. Diesen Wert kann manmittels verschiedene Methoden bestimmen.

Heutzutage verfugen wir über

Personenwagen, die auch diesen Fettwert berechnen. Sollen Sie abnehmen wollen, besagt der Fettanteil in ihrem Körperweit mehr als nur das Gewicht allein, da Sie ja in erster Linie Fett loswerden wollen.

BMI Tabelle

Gängige Normierung in Bezug auf den BMI Index relatiert an das Alter.

Alter Frauen Manner

17-29 Jahre 15%	25%
30-39 Jahre 17%	27,5%
über 40 Jahre 20%	30%

Verhältnis Taille-Hüfte (waist to hip rate)

Sollen Sie anhand dieser Tabelle einen
hohenen Fettanteil haben als employen,
besagt dies noch nicht alles. Dieses Fett hat nicht immer den gleichen Einfluss auf unsere
personliche Gesundheit. Sie konnen mit
einem einfachen Test selbst hersausfinden ob
Ihr Herz-Kreislauf gefahrdet ist. Messen Sie
allererst mit einem Massband ihren
Bauchumfang gerade oberhalb为其
Bauchnabels im entspannten Zustand und
danach den Hütllumfang an der breitesten
Stelle.Jetzt teilen Sie den Bauchumfang durch
den Hütllumfang und erhalten einen Wert. Liegt
dieser Wert bei Männer unter 0.9 und bei
Frauen unter 0.8, haben Sie kein erhöhtes
Risiko auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Masse

Notieren Sie besoin den Massen ihrer Taille und der Hufe auch ihre sonstigen Masse. Möchten Sie ihre Silhouette verbessern, werden Sie an den Veränderungen dieser Masse am besten den Einfluss des Trainings setzen können. Diese Methode bleibt nach wie vor am genauesten, schnellsten und billigsten. Achten Sie darauf, dass Sie jeweils die gleiche

Stelle messen. Empfohlen wird das Messen folgender Körperteile : Halsumfang, sowie der Umfang der Schultern, Oberarme, Unterarme, Brust, Taille, Hüfte, Oberschenkel und der Waden.

Körperbau

Talente und Veranlagungen werden im Alltag oftmais als interessant und attraktiv gesehen. So auch unser Körperbau. Falls wir nicht die idealen Masse haben die wir wünschen, versuchen wir diese zu bereitsven. Man solls sich natürlich im klaren sein, dass ein "Rubens"-Typ nei ein Top-Modell werden wird.

Bevor wir also eine unmögliche Schlacht angehen, sollen wir nach unserem Körperbau schauen. Müssen wir koste es was es wolle unbedingt so ausgehen wie ein Topmodell? Unsere physische Erscheinung ist auch ein Zeitbild. Deshalb existieren die hiernach aufgeführten Körperbau-Typen nur setzen. Die Mehrheit unter uns wird eine Mischung dieser sein.

Leptosome/ectomorphe Typ

(schmal und lang gebauter Typ)

Merkmale :

gross und mager
das Becken ist breiter als die Schultern
- ausserst gelenkig
- werenig Muskelmasse
- schwacher Blutdruck
- erhöhter Puls im Ruhezustand
- schwache Zirkulation (dadurch weniger Ausdauer)
- kalte Hande und Füss, schwindelig beim Aufstehen
- intensive Aktivität des Nervensystems
kaum wirksamer Stoffwechsel (wenig oder schwierige Gewichtszunahme)

Im Gegensatz zu anderen Typen ist er nicht geeignet zu Leistungen, die Kraft und Ausdauer erfordern. Ein spezielles Training kann dies allerdings verbessern auch wenn die Voraussetzungen nicht günstig sind. Der Körper des Ectomorphen erweckt oftmals Neid bei den anderen Typen, da er ja "essen kann was er will", ohne dass er zuminmt.

Der Athlete/mesomorphe Typ

Merkmale:

starker, muskuloser Korper
die Schultern sind breiter als die Hufte
- die Muskulatur und der Kreislauf eigensich zu
Hochstleistungen
- schwacher Blutdruck und Puls im Ruhezustand beim aktiven mesomorphen Typ
- nicht aktive Mesomorphen haben erhöhnten Blutdruck und Puls
Kalte stortihn weniger
- korrekter allgemeiner Körperbau
normale Verdauung
- bei Inaktivität oder zu体系建设, sammelt sich das Fett am Bauch an.

Dies alles in Betracht ziehend, wird dem mesomorphen Typ ein mässiges Training genugen um seine Leistungen steigern zu konnen.

Die Verletzungsgefahr ist bei thisem Typ allerdings grösser, da die Entwicklung der Muskein nicht immer im Verhältnis zur Muskelelastizität steht. Angeraten wird deshalb viel Zeit Ihrches Trainings der Verbesserung der Muskelelastizität zu widmen.

Der Körper des athletischen Typs kommt sehr stark überein mit dem Idealbild der 80er und

90er Jahre. Viele möchten dazu darher thisem Idealbild entsprechen, auch wenn ihr Typ einer anderen Kategorie angehört. Diejenigen die nicht akzeptieren konnen, dass nicht jeder eine Ideafligur haben kann, konnen hierdurch frustriert werden.

Endomorpher Typ

Merkmale:

runde Formen, Fett wird abgelagert
- breite Schultern, breites Becken (durchgehend verursacht durch Uebergewicht)
Das Gewicht ist am ganzen Körper regelmässig verteil im Gegensatz zu den beiden anderen Typen.
- durchschnittlicher Körper
- gut geeignet zu Kraft- und Ausdauerleistungen
sehr gute Nahrungsaufnahme und eine langsame Verdauung führn zur schllen Gewichtszunahme
- langsamer Puls bei Inaktivität, normaler Blutdruck (gilt nur für Aktive)

Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit sind die Trüpe des Endomorphen. Nur sein Gewicht, oftmais zu hoch, kõnte他人 in bestimmten Situationen einschränken.

Er muss dazu mehr auf eine gesunde Ernährung, die seinen Bedürfnissen entspricht achten und sein Training mit dem Schwerpunkt Ausdauer planen, um sein Gewicht stabil zu halten.

Entspruchend der heutigen Schonheitsnorm wird man nicht neidisch sein auf den Körper des Endomorphen. Dennoch verbirgt der aktive Endomorph alle Merkmale in sich um gesund und sportlich zu leben. Ist sich der

Endomorph seines genetischen Potentials bewusst, werden他们在 eine überschüssige Pfunde nicht hindern.

Ausdauertest (Cooperest)

Ein Ausdauertest solle unter den unter aufgelisteten Bedingungen ausschiesslich unter arztlicher Begleitung gemacht werden.

• Ernsthafte und chronische Erkrankungen der Atemwege
  Erkrankungen die hohes Fieber verursachen
  Ansteckende Krankheiten
• ernsthaft erhohter Blutdruck
  Herzstorungen
• Infektionen
• Gegrach von Medikamenten (z.B. Betablocker)
• wenn Sie sich nicht wohl fühlen

Der bekanntenche Ausdauertest im Sport ist der "Coopertest". Dieser Test besteht darin, dass man innerhalb von 12 Minuten eine so große Distanz wie möglich auf flachem Untergrund zu Fuss bewältigt. Man solte nicht anhalten, damit aber ruhiger gehen oder spazieren.

Die gemessene Strecke wird notiert und verglichen mit den Werten in der Cooper-Tabelle. Diese verschafft Ihnen einen Eindruck wie gut ihre Leistung ist. Der Vorteil besteht darin, dass Sie diesen Test ohne weitere Hilfe selbst durchführten können.

Sie benötigten nur eine Stoppuhr und eine flache, abgemessene Strecke. Der Nachteil ist allerdings, dass Sie eineitive Lauerführung haben sollenen um ein gutes Resultat zu erreichen. Soltte Ihnen während des Tests in irgendener Form unwohl werden (z.B.

Schmerzen, Ermudung, Uebelkeit usw.),
müssen Sie sofort abbrechen.

Cooper Werte In km, M = Männer, F = Frauen
Test
Alter	20-29	30-39	40-	49	50-59
Sehr gut M		2,64-		2,51-		2,46-
		2,81-		2,70-		2,64-
F 2,16-				2,08-		2,00-
		2,32-		2,22-		2,14-
Gut M		2,40-		2,34-		2,24-
		2,63-		2,50-		2,45-
F 1,97-				1,90-		1,79-
		2,15-		2,07-		1,99-
Müssig M		2,11-		2,10-		2,00-
		2,39-		2,33-		2,23-
F 1,79-				1,70-		1,58-
		1,96-		1,89-		1,78-
Schwach M		1,95-		1,89-		1,82-
		2,10-		2,09-		1,99-
F 1,54-				1,52-		1,41-
		1,78-		1,69-		1,57-
schlecht M		<1,95	<1,89	<1,82	<1,65
F		<1,54	<1,52	<1,41	<1,34

Ein anderer Ausdauertest{nent sich Harvard-Step-Test".Hierzu benotigen Sie einen Pulszahler, eine Step-Bank. Die Höhe theseus Step solle im Verhältnis zu ihrer Körpergrösse sein.

Harvard-Sstep-Test
Körpergrösse in cm	Schrittbankhöhe
<152 cm 30 cm
<160 cm 35 cm
<175 cm 40 cm
<180 cm 48 cm
>180 cm 50 cm

Für diesenTest sollenn Sie alle 2 Sekunden auf den Step rauf- und wieder runtertreten.

Dies wiederholen Sie 30 mal innerhalb einer Minute, vier Minuten lang, also insgesamt 120 mal sogenannde Steps.

Ob Sie das Bein abwechseln oder immer mit dem gleichen anfangen, hat keinen Einfluss auf das Resultat. Nach vier Minuten messen Sie ihren Puls. Nach einer weiteren Minute messen Sie ihren Puls erneut und dann noch einmal nach einer Minute Ruhepause. So erhalten Sie drei Werte, die in folgender Formel verwendet werden:

3000 geleit durch Pulsfrequenz A + 3000
geitel durch Pulsfrequens B + 3000 geleit
durch Pulsfrequenz C = Ausdauerindex. Zum Beispiel, direkt nach der Uebung hatten Sie 160 Pulschläge, nach einer Ruheminute 120 und einer weiteren Minute 100. Dann ist Ihr Ausdauerindex :

3000:160=18.75

3000:120 = 25.00

3000:100=30.00

Ausdauerindex = 18.75 + 25.00 + 30.00 = 73.75

Anhand der nachfolgenden Tabelle konnen Sie Ihr Training anpassen und ihre Kräfte optimal einteilen nach dem Ergebnis desesiones Testes. Nehmen wir den Beispielwert von 73,75 und schauen in die Tabelle, dann sehen wir, dass der Wert "genugend" ist für einen der jünger als 35 ist und "gut" für{jemanden der alter als 35 Jahre ist.

Ausdauerindex
	Jünger als 35	Älter als 35
< 50 umgenüglich mittelmäßig
51 - 60	mittelmäßig mittelmäßig
61 - 70	mittelmäßig	genügend
71 - 76	genügend	gut
77 - 85	gut	sehr gut
86 - 90	sehr gut	ausgezeichnet
> 90 ausgezeichnet	ausserordentlich

Organisation des Trainings

Ueberbelastung Training kostet eine Menge Anstrengung, die unsere Energiereserven bracht. Diese Anstrengung bringt einen Leistungsrückfall mit sich. Unser Körper braucht danach eine Zeit um wieder zu Kraften zu kommt.

Der richtige Trainingsplan ist demnach aufgebaut mit Anstrengung und Entspannung. Sie bilden ein Ganzes. Wie lange man ausruhen sollen nach einem intensiven Training ist nicht einfach zu bestimmen, da verschiedene Faktoren eine Rolles pielen, wie die Menge der Uebungen, die verwendenten Gewichte, Art der Uebung, Dauer u.s.w. Ausserdem braucht nicht jeder Muskel die gleiche Zeit um sich zu erholen.

Ein kleiner Muskel kann schon während der Uebung ermutet sein, dagagen kann ein großer Muskel zusätzliche Zeit und Anstrengung benötig.

Damit Sie ein gut durchdachtes Trainingsprogramm zusammenstellen, raten wir Ihnen eine feste Parameter zu verwenden während einer kurzen Trainingsperiode. Anhand dieser

Konstantwerte ist es einfacher festzustellen ob sich Ihr Körper genugend regeneriert. Wenn Sie mit dem Programm anfangen werden Sie nach jeder Anstrengung mäde sein.

Ihr Körper wird sich allerdings je öfter Sie trainieren, leichter erholen und nach einiger Zeit werden Sie nicht mehr erschöft sein und ihre Leistungen verbessern sich. Sollte dies nicht der Fall sein, bestehtigt Ihr Körper eine langere Erholungphase und es ist sojar möglich, dass es better ist das Training eine Tage auszusetzen um ihren Körper etwas zu halten. Sie werden sehen, dass sich ihre Leistungen nach dieser Auszeit scheller verbessern werden als wenn Sie jeder Tag weiter trainiert hatten ohne auszurufen (Ueberbelastung).

Nicht nur abnehmende oder stagnierende Leistungen konnen auf Ueberbelasting schliessen setzen, sondern auch ein erhöhter Puls im Ruhezustand konnen eine Folge sein. Die Verletzungsgefahr kann sich nach einer Ueberbelastung auch steigern.

Esistratsam sichmiteinnumerer BodyCoachesüberdiese Dinge auszutauschen,dauch die optimale ErnährungeneanzgrosseRolle spielt,um dieErnholungszeiten zu verkurzenund den Körper zu schützen.

Trainingsperiode der Muskeln

Damit einer physischen Ueberbelastung durch zu vlieles Training vorgebeugt wird, raten wir Ihnen nicht länger als 4 bis 6 Wochen auf einem Gebiet zu trainieren.
Teilen Sie das Training in verschiedene Perioden ein und wechseln Sie regelmäßig das Programm. Eine Trainingsinheit besteht aus einer Trainingssession.

• Mikrozyklus: alle Trainingssessionen einerWoche zusammen
• Mesozyklus: beinhaltet drei bis fünf Mikrozyklen. Beim Muskeltraining besteht der Mesozyklus aus einem Training, wobei der Nachdruck entweder auf Ausdauer, Muskelvergrosserung oder Kraft liegt.
• Makrozyklus: besteht aus mehreren Mesozyklen und kann sechs biszwolf Monate dauern.

Eine kurze Erläuterung in bezug auf die wichtigsten Eigenschaften folgender Aspekte.

Ausdauer

Ein 400m-Rennen erfordert Kraft und Ausdauer. Das Ausdauertraining besteht aus einer Anzahl geplanter Serien und der Wiederholung dieser. Achting, auch die Erholungszeit spiel eine wichtige Rolle. Bei zunehmender Ermülung, hauft sich mehr Milchsäure in den Muskeln und verursacht ein brennendes Gefühl.

Eines der grossten Vorteile des Ausdauertrainings ist, dass die Muskeln eine höhere Versäußerungstoleranz besteht. Dies kommt dadurch zustand, dass unser trainierter Körper immer mehr in der Lage ist diese Milchsäure zu neutralisieren, wodurch die Muskeln später oder bei einem gut durchtrainierten Körper fast gar nicht mehr versusaern.

Zunahme der Muskelasse

Das Wachsen unserer Muskelzellen wird gefördert durch eine intensive Stimulierung. Der Verbrauch energiereicher Phosfate wird auf ein Minimum reduziert. Die Zeitwände der Muskelzellen sind ein Eiwissenschaft und werden unter Zufahr von proteinreicher Kosten und Training dicker werden, wodurch sich die Muskelin vergrossern.

Maximale Kraftanspannung

Die maximale Kraft eines Muskels ist abhängig von der durchschnittlichen Dicke und der Menge der benutzten Muskelfasern. Die Interaction zwischen Nerven und Muskeln bestimmten die Kapazität während einer Anspannung.

Trainingsperiode : Ausdauer

Wettbewerbssport ist die Grundlage für das Zusammenstellen eines Trainingprogramms wobei Ausdauer wichtig ist. Auch hier profitiert der Amateursportler von den Erfahrungen die im Wettbewerbssport gemacht werden. Beim Ausdauertraining spiel der Pulsschlag eine wichtige Rolle.

Bevor wir einige Ratschlage in bezug auf das Cardio-Training geben, ist es wichtig, dass Sie ihren maximalen Pulschlag kennen. Wir erarbeiten diesen Wert in dem wir einen Test durchfahren, der unseren Herz-Kreislauf maximal beansprucht.

Dieser Test eignet sich allerdings nicht für einen sportlichen Amateur.
Wir können für den Amateur eine einfache Formel empfehlen, die beschagt:
Maximaler Pulsschlag = 220 - Ihr Alter.

Mit dieser Formel als Grundlage liegt ihre optimale Pulsfrequenz im Verhältnis zu ihrer Alter, zwischen 70 und 85% des Wertes, den Sie bei einem Herz-Kreislaufest erarbeitet haben und zwischen 60 und 70% des Ergebnisses eines Stoffwechseltrainings. Im Ausdauersport untersichen wir verschiedene Trainingsarten:

Dauertraining
- Intervalltraining
Wiederholungstraining
- Wettbewerbstraining

Beim Freizeitsportarten wird hauptsächlich das Dauertraining angewendet, ab und zu das Intervalltraining.

Wiederholungs- und Wettbewerbstraining erfordern ausserordentliche und intensive Anspannungen und eignen sich daher nicht fur den Amateur.

Das Dauertraining zeitnet sich durch das trainieren über eine langere Zeitspanne ohne Unterbrchung aus. Die seinen Amateure folgen dieser Trainingsmethode.

Amateurs erzielen mit dieser Methode die besten Resultate wenn das Niveau der Belastung im optimalen Verhältnis zum Pulschlag in ihrer Altersgruppe ist. Das Intervalltraining, besteht aus einer Serie Belastungen abgewechselt mit Entspannung. Die Entspannung besteht zum Teil aus Ausruhmomenten.

Achtzig bis 90% der Sportler wahlen das Dauertraining wenn sie ihre Ausdauer verbessern wollen. Deshalb wird es von uns auch am meisten für Amateure empfohlen.

Alter	Puls MaxM in.	60% Max Min.	65% Max Min.	70% Max Min.	75% Max Min.	80% Max Min.	85% Max Min.
20	200	120	130	140	150	160	170
25	195	117	127	137	146	156	166
30	190	114	124	133	143	152	162
35	185	111	120	130	139	148	157
40	180	108	117	126	135	144	153
45	175	105	114	123	131	140	149
50	170	102	111	119	128	136	145
55	165	99	107	116	124	132	140
60	160	96	104	112	120	128	136
65	155	93	101	109	116	124	132
70	150	90	98	105	113	120	128

Das vorprogrammierte Training ist nur von Nutzen, wenn Sie regelmäßig eine Zwischenkontrolle machen.

Wir sprechen lieber von "Evaluation", da wir die vorherigen Ergebnisse auswerten, damit wir wissen wie wir mit dem nachsten Trainingszyklus weiter fahren sollenn.

Auch wenn die Ziele sorgfältig und realistisch gesteckt wurden, kann es vorkommen dass das Programm eines Mesozyklus nur zum Teil erreicht wurde. Ursachen können sein : Erkrankung, Verletzung, viel zu tun im Beruf oder ein anderes Motiv, wodurch das Training unterbrochen werden musste.

Sollten Sie bereits einige Ziele erreicht haben aber dennoch nicht alle, sollenen Sie IhrProgramm anpassen bevor Sie mit demnachsten Mesozyklus beginnen.

Trainingstagebuch

Das führen eines Tagebuches kann Ohnen helfen die Ursachen zu finden weshalb man bestimmte Ziele nicht erreicht hat, kann Sie aber auch durchaus im positiven Sinne motivieren.

In thisem Tagobuch konnen Sie verschiedene Notizen machen, die Ihnen ihren werden ein guts Trainingsprogramm zusammenzustellen, wie zum Beispiel:

Essgewohnheiten, Schlaf und Ruheperioden, aussergewöhnliche Resultate u.s.w. Ein Zahnarztbesuch oder sichVBoreiten auf ein Examen konnen einen Einfluss haben. Sind Sie in der Lage diese externen Einflusse gut einzuplanen wird ihr Training so reibungslos wie möglich verlaufen konnen.

Anpassungen des Programms haben oft Einfluss auf die Intensität des Trainings, den Verlauf und die Wiederholungen der Uebungen also auch auf die Resultate.

Zusammenfassung

Kontolieren Sie zuerst ob ein Fitness-Training kein Risiko für ihre Gesundheit darstellt.
- Ermitteln Sie Ihr Niveau in bezug auf Kraft, Ausdauer, Agilität, Schnelligkeit und Koordination, bevor Sie mit einem Training anfangen.
- Stecken Sie sich realistische Ziele auf der Basis Ihrer physischen Mängelkeiten.
- Erstellen Sie ein Trainingsprogramm für einen längeren Zeitraum, z.B. 6 bis 12 Monate.
- Untertelveilen Sie diese Langzeitplanung in mehrere Mesozyklen von 4 bis 6 Wochen.
Sorgen Sie fur Abwechslung im Training, indem Sie auf Kraft, Ausdauer und Muskelentwicklung trainieren.

Beim Ausdauertraining wechseln Sie am besten zwischen kurzer, mittellanger und langer Trainingsperiode.

• Im Laufe eines Mesozyklus sollen den Sie die Intensität des Trainings erhöhen, sowohl für Ausdauer als auch für Muskeltraining. Reduzieren Sie diese Intensität beim Anfang eines neuen Zyklus.
• Bewerten Sie regelmässig Ihr Training, damit Sie sehen ob Sie auf dem richtigen Weg sind und ihre Ziele erreichen können. Ist dies nicht der Fall, sollen den Sie den{nachsten Mesozyklius zurückstellen.
• Wiederholen Sie den persönlichen Test.

Testen Sie sich am Ende eines jeder Mesozyklus.

Erfolg

Sogar nach einer kurzen Trainingsperiode werden Sie merken, dass Sie den Widerstand immer weiter erhöhen müssen um eine optimale Herzfrequenz zu haben.

Das Training wird Ohnen immer leichter fallen und Sie werden sich wesentlich fitter fühlen. Damit Sie dies erreichen konnen, sollenn Sie sich motivieren damit Sie regelmüssig trainieren.

Wahlen Sie feste Zeiten zum Ueben und starten Sie nicht zu aggressiv.

Ein altes Sprichwort unter Sportlern lautet:

"Das Schwierigste am Training ist das Anfangen damit"

Lassen Sie sich von einem BodyCoach beraten und motivieren. Kontakt unter www.dkn-technology.ch.

Wir wünschen Ihnen viel Spass und Erfolg mit ihrer neu erworbenen DKN-Gerät

Die Werte sind indicativ und dürfen nicht für medizinische oder paramedische Zwecke verwendet werden.

Die Herzfrequenzmessung des Computers ist eine ungebähr, nicht geechte Widergabe und dart nicht als Richtlinle in einer herzrelevanten Therapie verwendet werden.

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Das Handbuch ist nur für den Kundengebrauch bestimmt. Der Lieferant übernimmt keine Garantie für Übersetzungsfehler und technische Änderungen.

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ALL RIGHTS RESERVED/ BCE IPIPABA 3AUHUEHbI ©TM DKN-Technology

www.DKN-Technology.com

No.	Description Specification	Q'ty
1	Computer SM2503-71 1
2	Nylon sleeve BC676-801-011 2
3	Wave washer 0116-418-31 1
4	Handpulse 2
5	Handlebar 1
6	Endcap 2 φ31.8*1.5	2
7	Handpulse wire	2
8	Phillips screw	ST4.2*19	2
10	Phillips screw	M4*12	4
11	Computer upper cable	1
12	Computer lower cable	1
13	Motor	1
14	Allen screw	M8*16	12
15	Spring washer	φ8	12
16	Flat washer	φ8	8
17	Front post	1
18	Wave washer	φ8	4
19	Phillips screw	M6*10	2
20	Upper chain cover	1
21	Saddle	1
22	Rectangular endcap	For 40*40*1.5 tube	2
23	Seat holder	1
24	Seat slider	1
25	Puller bushing	1
26	Lock nut	M10	1
27	Seat post		1
28	D-shape sleeve	1

No.	Description Specification	Q'ty
29	Rear endcap	2
30	Rear stabilizer	1
31	Ajustable foot pad	φ42.5	2
32	Phillips screw	ST4.2*13	10
33	Safety nut	M6	1
34	Spring Washer φ10	2
35	Magnetic bracket	1
36	Bracket shaft	φ10*50	1
37	Flat washer	φ6	2
38	Allen screw	M6*65	1
39	Magnet	34*26*13	4
40	Magnet	34*26*13	4
41	Flange nut M10*1.0 2
42	Tension bolt M6	2
43	U-Block	2
44	Spring washer	φ6,	2
45	Flywheel	φ250	1
46	Nut	M6	3
47	Allen screw	M10*20	1
48	Pulley holder	1
49	Safty nut	M10	2
50	Idle pulley	φ44*20	1
51	Spring	Φ2 cable *Φ14*56	1
52	Spring pin	φ56, M16*1.5*25	1
53L	Pedal (L)	JD-16A.	1
53R	Pedal (R)	JD-16A.	1
54	Nut cap	8"	2
55	Flange nut	M10*1.25	2

No.	Description Specification	Q'ty
56L	Crank (L)	6"	1
56R	Crank (R)	6"	1
57	Phillips screw	ST4.2*8	2
58	Phillips screw	ST4.2*19	4
59	Phillips screw ST4.2*19	6
60	Chain cover (R)	1
61	Spring Washer φ17	2
62	Belt Mandrel assembly	1
63	Pulley	φ240, J6	1
64	Sensor magnet	1
65	Phillips screw M5*12	4
66	V Belt	390. J6 1	1
67	Motor wire	1
68	Sensor cable	1
69	Sensor bracket		1
70	Bearing	6003-2Z 2
71	Allen screw	M6*20	1
72	Main frame	BC-3180	1
73	Chain cover (L)		1
74	Endcap (R)		1
75	Roller	φ50	2
76	Pin for roller	φ8	2
77	Front stabilizer		1
78	Endcap (L)		1
79	Power cable		1
80	Adapter	9V/1.5A 1

DKN-Benelux

Zwaarveld 58

9220 Hamme

Belgium

DKN-Espana

Avenida Camino Cebolla no, 7

(Polig. Ind.)

46138 Rafelbunyol

Valencia

Spain

DKN-France